Kaip sukurti pasitikėjimą santykiuose (arba atkurti prarastą pasitikėjimą)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Pasitikėjimas leidžia abiem santykių dalyviams jaustis saugiai. Kai galite pasitikėti žmogumi, žinote, kad jis rūpinasi jūsų interesais. Galite jam atsiverti ir būti savimi, nebijodami, kad jus pasmerks.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pelnyti ir stiprinti pasitikėjimą romantiškuose santykiuose. Taip pat sužinosite, kaip spręsti pasitikėjimo problemas ir kaip susigrąžinti pasitikėjimą, kai jis buvo sugriautas.

Jei norite sužinoti daugiau apie pasitikėjimo problemų sprendimą draugystėje, peržiūrėkite mūsų straipsnį apie pasitikėjimo stiprinimą draugystėje ir mūsų vadovą, kaip įveikti pasitikėjimo problemas su draugais.

Kaip sukurti pasitikėjimą santykiuose

Tyrimai rodo, kad pasitikėjimo stoka yra svarbus problemų romantiniuose santykiuose veiksnys.[] Jei nėra pasitikėjimo, žmogus gali nenorėti investuoti į savo santykius, o tai gali sumažinti intymumą ir įsipareigojimą.[]

Pateikiame keletą strategijų, kurias galite naudoti pasitikėjimui tarp savęs ir partnerio stiprinti:

1. Įrodykite, kad jumis galima pasitikėti

Parodykite savo partneriui, kad jis gali tikėtis, jog laikysitės duoto žodžio. Pavyzdžiui, jei sakote, kad pasiimsite partnerį iš darbo ar vakarėlio tam tikru laiku, nepalikite jo laukti. Jei negalite tesėti pažado, kuo greičiau jam apie tai pasakykite, atsiprašykite ir, jei galite, susitarkite dėl kito laiko.

Nemeluokite ir neiškraipykite tiesos, net ir norėdami apsaugoti partnerio jausmus. Jei jis supras, kad meluojate, jam gali būti labai sunku jumis pasitikėti.

2. Gerbkite partnerio ribas

Partneriui tikriausiai bus sunku jumis pasitikėti, jei nepaisysite jo ribų, todėl aiškiai parodykite, kad jis gali pasikliauti, jog gerbsite jo norus ir poreikius. Pavyzdžiui, jei jis griežtai saugo telefono privatumą ir niekam neleidžia skaityti savo žinučių, nebandykite prieiti prie jo žinučių.

Jei nežinote, kokios yra jūsų partnerio ribos, paklauskite jo. Sveikuose santykiuose normalu atvirai ir sąžiningai kalbėtis apie tai, ko norite ir ko nenorite iš partnerio. Mūsų straipsnyje apie ribų nustatymą pateikiami patarimai, kurie tinka ir romantiniams santykiams.

3. Anksti spręskite problemas

Kai santykiuose iškyla problema, kuo greičiau apie ją pasikalbėkite. Jei sakote partneriui, kad nesate nusiminęs, bet vėliau prisipažįstate, kad dėl kažko nerimaujate, jis gali manyti, kad ateityje negalės jumis pasitikėti, kai tvirtinsite, kad jam nėra dėl ko nerimauti.

Štai keletas patarimų, kaip iškelti problemą partneriui:

• Venkite griežtų, kaltinančių žodžių, tokių kaip "Tu visada..." arba "Tu niekada...". Vietoj to naudokite teiginius "aš". Paaiškinkite, ką jaučiate ir kodėl. Pavyzdžiui, galite sakyti: "Jaučiuosi nusivylęs, kai žadate man paskambinti, bet pamirštate."
• Pasistenkite suteikti partneriui galimybę abejoti. Nedarykite skubotų išvadų; suteikite jiems galimybę pasidalyti savo požiūriu. Pavyzdžiui, galite nerimauti, kad jie vangiai atsakinėja į jūsų žinutes, nes jiems neįdomu su jumis bendrauti, bet galbūt jie turėjo labai įtemptą dieną darbe ir buvo susikoncentravę į galutinio termino įvykdymą.
• Pasiūlykite sprendimą. Iškeldami problemą, būkite pasirengę pasiūlyti ir realų sprendimą. Toks požiūris gali padėti partneriui pasijusti, kad esate vienoje komandoje. Pavyzdžiui, galite sakyti: "Atrodo, kad mums sunku teisingai pasidalyti namų ruošos darbus. Galvoju, ar negalėtume porą dienų per savaitę samdyti valytoją ir pasidalyti išlaidas?" Ką manai?

Jei nežinote, kaip aptarti opią problemą, naudingas mūsų vadovas, kaip vesti sudėtingus pokalbius.

4. Atsiverkite ir būkite pažeidžiami

Dalijimasis asmeniniais dalykais gali būti veiksmingas būdas stiprinti pasitikėjimą ir gilinti tarpusavio ryšį. Tyrimai rodo, kad atsivėrimas kitam žmogui sukuria artumo jausmą[].

Santykių pradžioje galite dalytis ne itin asmeniškais dalykais, pavyzdžiui, kur užaugote, kokie užsiėmimai labiausiai patiko koledže ir ką manote apie neseniai matytą filmą. Kai suartėsite, galite pereiti prie asmeniškesnių temų, pavyzdžiui, savo ambicijų, vilčių, apgailestavimų ir politinių ar religinių įsitikinimų.

Vis dėlto stenkitės per anksti nesidalyti. Naujam partneriui pasakodami absoliučiai viską apie save ir savo praeitį galite pasirodyti pernelyg intensyvūs. Jei nesate tikri, ar laikas kuo nors dalytis, paklauskite savęs: "Ar jausčiausi nepatogiai, jei mano partneris pasidalytų kažkuo panašiu?" Jei atsakymas yra "Taip" arba "Galbūt", tikriausiai geriausia kurį laiką palaukti.

Daugiau patarimų rasite mūsų vadove apie tai, kaip atsiverti žmonėms.

5. Būkite atidus klausytojas

Subalansuotuose, pasitikėjimu grįstuose santykiuose dalijimasis turėtų būti abipusis. Jei visą laiką kalbėsite tik apie save, galite pasirodyti egocentriškas. Norint paskatinti partnerį dalytis dalykais apie save, svarbu naudoti aktyvaus klausymosi įgūdžius. Norite parodyti partneriui, kad jums nuoširdžiai rūpi apie jį sužinoti daugiau ir kad jis gali pasitikėti jūsų dėmesiu.kai jie nori kuo nors pasidalyti.

Štai keletas būdų, kaip galite tapti geresniu klausytoju:

• Skirkite kitam asmeniui visą savo dėmesį. Padėkite telefoną ar kitus dėmesį blaškančius dalykus į šalį.
• Venkite pertraukinėti. Jei pastebėjote, kad kalbate per kitą asmenį, pasakykite: "Atsiprašau, kad pertraukiau, prašau tęsti tai, ką norėjote pasakyti."
• Atspindėkite tai, ką jums sako kitas asmuo, savais žodžiais, pvz., "Jei teisingai supratau, panašu, kad mylėjote savo seserį, bet niekada gerai su ja nesutarėte?"
• Užmegzkite akių kontaktą, kad parodytumėte, jog kreipiate dėmesį.

Daugiau patarimų rasite mūsų vadove, kaip tapti geresniu klausytoju.

6. Stenkitės nesmerkti savo partnerio

Sveikuose santykiuose abu žmonės turėtų jaustis galintys dalytis savo nuomone ir jausmais nebijodami, kad bus išjuokti ar griežtai sukritikuoti. Jei nuvertinsite partnerio nuomonę dėl to, kad ji nesutampa su jūsų nuomone, jūsų partneris supras, kad šalia jūsų nėra saugu išsakyti savo tikrąsias mintis.

7. Parodykite gerumą

Daugumai žmonių lengviau pasitikėti žmogumi, kuris yra nuolat malonus ir rūpestingas. Elkitės su savo partneriu - ir su visais aplinkiniais - dėmesingai. Pavyzdžiui, stenkitės su visais būti mandagūs ir ištieskite ranką žmonėms, kuriems reikia pagalbos.

Turime straipsnį, kuriame aiškinama, kaip būti geranoriškesniam žmogui, ir kuriame pateikiama daug idėjų, kuriomis galite pasinaudoti norėdami gyventi geranoriškiau.

8. Niekada nekalbėkite apie savo partnerį

Jei partneris jums ką nors pasakoja konfidencialiai, neperduokite to, nebent rimtai nerimaujate, kad partneris kelia pavojų sau ar kam nors kitam. Jūsų partneris tikriausiai nenorės su jumis dalytis asmeniniais dalykais, jei manys, kad galite apie jį apkalbėti.

9. Dirbkite prie bendro tikslo ar projekto

Įveikę iššūkį ar kartu ėmęsi didelio projekto galite pasijusti artimesni, o tai gali sustiprinti pasitikėjimą. Pavyzdžiui, galite užsirašyti į kursus, kad išmoktumėte naujų įgūdžių, arba treniruotis dideliam sportiniam iššūkiui, pavyzdžiui, maratonui.

Galbūt šiame straipsnyje rasite įkvėpimo, ką galite nuveikti kartu kaip pora .

10. Venkite gintis

Geruose santykiuose abu žmonės jaučiasi galintys pasisakyti, kai jaučiasi nepatogiai. Jei partneriui iškėlus problemą jūs supykstate ar pradedate gintis, jis gali nuspręsti, kad saugiau savo mintis ir jausmus pasilaikyti sau, nes negali pasitikėti, kad reaguosite protingai.

Ne visada turite sutikti su partneriu ar pritarti jo norams, bet pabandykite suteikti jam sąžiningą galimybę išsakyti savo nuogąstavimus. Kai jaučiate, kad pradedate gintis, galite padėti:

• Nepamirškite naudotis aktyvaus klausymosi įgūdžiais, kad sužinotumėte, ką jūsų partneris iš tikrųjų galvoja ir jaučia. Sutelkite dėmesį į juos ir tai, ką jie sako, o ne į tai, ką jūs ketinate atsakyti.
• Paprašykite penkių minučių pertraukėlės, kad galėtumėte nusiraminti.
• Stenkitės apie savo partnerį galvoti tik geriausiai. Jei neturite rimtos priežasties manyti kitaip, manykite, kad jie kelia klausimą, nes nori, kad jūsų santykiai pagerėtų, o ne todėl, kad nori jus supykdyti ar nuliūdinti.

Kaip spręsti pasitikėjimo problemas, susijusias su ankstesniais santykiais

Žmonėms, kuriuos nuvylė ar išnaudojo ankstesni partneriai, gali atsirasti pasitikėjimo problemų, nes jie baiminasi, kad ir būsimi partneriai elgsis panašiai. Pasitikėjimo problemos taip pat gali būti susijusios su vaikystėje patirtais išgyvenimais. Pavyzdžiui, jei tėvai negalėjo pasikliauti jūsų emociniais poreikiais, jums gali būti sunku užmegzti sveikus, pasitikėjimu grįstus santykius suaugus.[]

Dėl pasitikėjimo problemų gali būti sunku sukurti saugius santykius. Gali būti, kad manote, jog pasitikėti žmogumi ar jam atsiverti yra pavojinga. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti pasitikėti partneriu:

1. Išmokite pastebėti raudonas vėliavas

Jei anksčiau buvote nesveikuose santykiuose, galbūt praradote pasitikėjimą ne tik kitais žmonėmis, bet ir savo nuožiūra. Konkrečiai, galite nepasitikėti savimi, kad galite pasirinkti pagarbų ir malonų partnerį. Kai negalite pasikliauti savimi, kad priimsite protingus sprendimus, šalia partnerio galite jaustis įsitempęs ir bandyti pastebėti ankstyvus pavojaus ženklus.

Norėdami atkurti pasitikėjimą savimi, galite skirti laiko ir sužinoti apie toksiškus santykius, įskaitant raudonas vėliavėles, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį, kai susitikinėjate su kitu žmogumi.

Čia rasite keletą šaltinių, kurie gali padėti pastebėti įspėjamuosius požymius:

• "SocialSelf" toksiškų draugysčių vadovas; dauguma punktų tinka ir romantiniams santykiams
• Santykių ekspertės Natalie Lue raudonų vėliavų gidas.

2. Papasakokite partneriui apie savo patirtį

Net jei stengiatės slėpti savo nesaugumo jausmą, jūsų partneris gali pajusti, kad jums sunku juo pasitikėti. Gali padėti papasakoti partneriui apie savo praeitį, kad jis žinotų, jog nepadarė nieko blogo.

Tarkime, jūsų buvęs partneris jus apgavo su vienu iš savo kolegų, patikinęs jus, kad jie buvo "tik geri draugai". Gali būti, kad nerimaujate, kai jūsų dabartinis partneris papasakos apie tai, kaip puikiai praleido laiką su artimiausiu darbo draugu per biuro vakarėlį, ypač jei žinote, kad tas darbo draugas yra vienišas ir patrauklus.

Šioje situacijoje galite pasakyti: "Žinau, kad galiu pasirodyti šiek tiek nerimastingas ar atsainus, kai kalbėsite apie savo darbo draugą. Mano buvusi mergina / buvęs vaikinas mane apgaudinėjo su vienu iš jų kolegų, ir tai man kelia nesaugumo jausmą. Žinau, kad nepadarėte nieko blogo, ir neprašau jūsų elgtis kitaip, bet norėjau pasidalyti savo jausmais, nes noriu būti sąžiningas.su jumis."

Jei jums sunku taip kalbėti, galbūt norėtumėte perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip sveikai reikšti emocijas.

3. Prisiimkite atsakomybę už pasitikėjimo problemas

Pasitikėjimo problemos gali paaiškinti, kodėl santykiuose jaučiatės nesaugiai, tačiau už jų įveikimą esate atsakingas pats. Jūsų partneris neprivalo jums nepagrįstai nuolaidžiauti, pavyzdžiui, leisti prisijungti prie savo socialinės žiniasklaidos paskyrų ar peržiūrėti savo telefoną.

Nesąžininga elgtis su partneriu taip, tarsi jis ruoštųsi jus išduoti. Ilgainiui jis gali pasijusti taip, tarsi būtų baudžiamas už kieno nors kito elgesį.

Galiausiai, jei norite sveikų santykių, turite nuspręsti, kad ketinate pasitikėti savo partneriu. Pasitikėti žmogumi visada yra šiek tiek rizikinga, tačiau tai yra neišvengiama santykių kaina.

Jei turite rimtų pasitikėjimo problemų, galite manyti, kad šiuo metu rizika, susijusi su pasitikėjimu kitu žmogumi, neatsveria galimos laimingų santykių naudos. Jei taip manote, gali būti gera idėja kurį laiką likti vienišam, kol būsite pasirengęs vėl kuo nors pasitikėti.

4. Praktikuokitės mesti iššūkį nenaudingoms mintims

Jei turite pasitikėjimo problemų, galite greitai manyti, kad partneris sulaužė jūsų pasitikėjimą arba kažką nuo jūsų slepia, net jei neturite daug įrodymų savo išvadoms pagrįsti. Jums gali būti lengviau pasitikėti partneriu, jei sąmoningai kvestionuosite nenaudingas mintis.

Tarkime, nerimaujate, kad jūsų partneris slapta žavisi viena iš jūsų ištekėjusių draugių ir išsiskyręs susitikinėtų su jūsų drauge. Galite savęs paklausti: "Gerai, aš galiu taip jaustis, bet kokių iš tikrųjų turiu įrodymų, kad mano įtarimai teisingi?" Pabandykite žengti žingsnį atgal ir pasverti situaciją taip, tarsi būtumėte objektyvus stebėtojas.

Galbūt jūsų partneris dažnai šypsosi jūsų draugui arba sako jam komplimentus. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jūsų partneris yra įsimylėjęs jūsų draugą. Galbūt jis tiesiog nori padaryti teigiamą įspūdį, o galbūt jūsų partneris šiltai ir draugiškai bendrauja su daugeliu sutiktų žmonių. Arba gali būti, kad jūsų partneris mano, jog jūsų draugas yra šiek tiek patrauklus, bet tai nereiškia, kad jis norėtų.iš tikrųjų nori būti su savo draugu, o ne su tavimi.

5. Apsvarstykite gydymą

Giliai įsišaknijusioms pasitikėjimo problemoms įveikti gali prireikti daug laiko ir pastangų. Jei savipagalba nepadeda, vertėtų kreiptis pagalbos į terapeutą. Jis gali padėti nustatyti pagrindinę pasitikėjimo problemų priežastį ir pateikti keletą strategijų, kaip jas valdyti.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Kaip atkurti pasitikėjimą

Dviejų žmonių santykiuose pasitikėjimą gali sugriauti daug dalykų, įskaitant neištikimybę, melą, paviršutiniškumą ir nepatikimumą. Tačiau kai kuriais atvejais įmanoma vėl pasitikėti vienas kitu. Štai keletas strategijų, kurias galite išbandyti, jei norite atkurti pasitikėjimą:

1. Prisiimkite atsakomybę už savo klaidas

Jei pakenkėte partnerio pasitikėjimui, jis gali jaustis ramiau, jei pripažinsite savo klaidą ir paaiškinsite, kaip iš jos pasimokysite ateityje.

Pavyzdžiui, tarkime, kad išleidote per daug pinigų bendra kredito kortele, kuria naudojatės kartu su partneriu, ir dėl to jis jumis nepasitiki.

Galite sakyti: "Neturėjau per daug išlaidauti mūsų kredito kortele. Praradau dėmesį į biudžetą ir suklydau. Tai buvo visiškai mano kaltė ir man labai gaila. Atsisiunčiau biudžeto sudarymo programėlę ir ketinu geriau sekti savo išlaidų įpročius, kad tai nepasikartotų."

2. Planuokite naują bendrą patirtį

Naujų, teigiamų prisiminimų kūrimas kartu gali sustiprinti jūsų ryšį, o tai gali sustiprinti jūsų santykius. Pavyzdžiui, galite leistis į naują kelionę arba kartu išbandyti naują veiklą ar hobį.

3. Būkite kantrūs

Neįmanoma nuspėti, per kiek laiko pavyks įveikti pasitikėjimo problemas. Kai kuriais atvejais gali prireikti mėnesių ar net metų, kad atsigautumėte po prarasto pasitikėjimo. Turite susitaikyti su tuo, kad yra tikimybė, jog jūsų santykiai niekada nebus visiškai atkurti. Tik nuo jūsų ir jūsų partnerio priklauso, kiek laiko esate pasirengę laukti.

Kartais gali atrodyti, kad žengėte tris žingsnius pirmyn, o paskui du atgal: santykių atkūrimas ne visada yra linijinis. Normalu, kad išduotas asmuo kai kuriomis dienomis jaučiasi labiau įskaudintas ar neramus nei kitomis. Abu partneriai turi suvokti, kad beveik neišvengiama patirti keletą nesėkmių.[]

4. Apsvarstykite porų terapiją

Jei jums ir jūsų partneriui sunku atkurti pasitikėjimą, gali padėti terapija. porų arba santuokos terapija gali suteikti ramią aplinką, kurioje galima pasikalbėti apie tai, kaip ir kodėl sutriko pasitikėjimas jūsų santykiais. terapeutas taip pat gali padėti išmokti pratimų ir bendravimo įgūdžių, kad pagerintumėte savo santykius , pavyzdžiui, kaip sveikiau ginčytis ar spręsti nesutarimus.

5. Žinokite, kada nutraukti santykius

Ne visus santykius galima ar reikia išsaugoti. Jei jūs ir jūsų partneris negalite pasitikėti vienas kitu, galbūt geriausia būtų nutraukti santykius. Apskritai galite apsvarstyti galimybę pasukti skirtingais keliais, jei vis iškyla ta pati problema ar klausimas arba jaučiate, kad įdėjote daug jėgų į santykių taisymą, bet nematote jokios naudos.

Svarbu suvokti, kad jei tik vienas jūsų santykių dalyvis nori įdėti darbo, labai mažai tikėtina, kad jums pavyks juos pataisyti. Skatinkite partnerį būti sąžiningą dėl savo jausmų. Turėkite omenyje, kad jei jis negali jumis pasitikėti, jam gali būti sunku atsiverti. Be to, jam gali prireikti šiek tiek laiko apsispręsti, ar jis nori dirbti dėl jūsų santykių.

Dažniausi klausimai

Kodėl santykiuose toks svarbus pasitikėjimas?

Pasitikėjimu grįstuose santykiuose abu žmonės jaučiasi saugūs, nes tiki, kad partneris elgsis rūpestingai ir sąžiningai. Jie gali būti pažeidžiami vienas kito akivaizdoje, prašyti vienas kito pagalbos ir kalbėtis apie sunkius dalykus - visa tai labai svarbu sveikiems santykiams.

Koks yra greičiausias būdas įgyti pasitikėjimą?

Atsiverti kitam žmogui ir paskatinti jį atsiverti jums atsakydamas gali būti greitas būdas pasitikėjimui sukurti. Dalijimasis patirtimi ir iššūkiais taip pat gali būti greitas būdas sustiprinti ryšį. Tačiau daugelio žmonių pasitikėjimas atsiranda ne iš karto, o per kelias savaites, mėnesius ar net metus.