Kako vzpostaviti zaupanje v odnosu (ali obnoviti izgubljeno zaupanje)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Zaupanje omogoča obema osebama v odnosu občutek varnosti. Ko nekomu zaupate, veste, da ima v mislih vaše najboljše interese. Lahko se mu odprete in ste sami s seboj brez strahu pred obsojanjem.

V tem članku boste izvedeli, kako pridobiti in zgraditi zaupanje v romantičnem odnosu, kako se spopasti s težavami z zaupanjem in kako si povrniti zaupanje, če je bilo porušeno.

Če želite izvedeti več o obvladovanju težav z zaupanjem v prijateljstvu, si preberite članek o vzpostavljanju zaupanja v prijateljstvu in vodnik za premagovanje težav z zaupanjem med prijatelji.

Kako vzpostaviti zaupanje v odnosu

Raziskave kažejo, da je pomanjkanje zaupanja pomemben dejavnik, ki napoveduje težave v romantičnem odnosu.[] Brez zaupanja oseba morda ne želi vlagati v odnos, kar lahko zmanjša intimnost in predanost.[]

Tukaj je nekaj strategij, s katerimi lahko gradite zaupanje med seboj in partnerjem:

1. Dokažite, da se na vas lahko zanesejo

Partnerju pokažite, da lahko računa na to, da boste držali besedo. Če na primer rečete, da ga boste ob določeni uri pobrali iz službe ali z zabave, ga ne pustite čakati. Če obljube ne morete izpolniti, mu to čim prej povejte, se opravičite in se dogovorite za drugo možnost, če je to mogoče.

Ne lažite in ne izkrivljajte resnice, tudi če želite prizadejati čustva partnerja. Če bo ugotovil, da ste lagali, vam bo težko zaupal.

2. Spoštujte partnerjeve meje

Partner vam bo verjetno težko zaupal, če ne boste spoštovali njegovih meja, zato mu jasno povejte, da se lahko zanese, da boste spoštovali njegove želje in potrebe. Če ima na primer stroge meje glede zasebnosti telefona in nikomur drugemu ne dovoli prebrati njegovih sporočil, ne poskušajte dostopati do njegovih sporočil.

Če niste prepričani, kakšne so partnerjeve meje, ga vprašajte. V zdravem razmerju je normalno, da se odkrito in pošteno pogovarjate o tem, kaj želite in česa ne želite od partnerja. Naš članek o postavljanju meja vsebuje nasvete, ki veljajo tudi za romantična razmerja.

3. Zgodnje reševanje težav

Če partnerju rečete, da niste vznemirjeni, pozneje pa priznate, da vas je nekaj skrbelo, lahko sklepa, da vam v prihodnosti ne more zaupati, če vztrajate, da ga nič ne skrbi.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako partnerju predstaviti problem:

• Izogibajte se ostremu, obtožujočemu jeziku, kot sta "Vedno si..." ali "Nikoli nisi...". Namesto tega uporabite izjave "jaz". Razložite, kaj čutite in zakaj. Lahko na primer rečete: "Razočaran sem, ko mi obljubiš, da me boš poklical, a potem pozabiš."
• Svojemu partnerju poskušajte dati prednost v dvomu. Ne delajte prehitrih zaključkov; dajte jim priložnost, da predstavijo svoje stališče. Morda vas na primer skrbi, da na vaša sporočila odgovarjajo počasi, ker jih pogovor z vami ne zanima, morda pa so imeli v službi zelo naporen dan in so bili osredotočeni na izpolnitev roka.
• Predlagajte rešitev. Ko izpostavite problem, bodite pripravljeni ponuditi tudi realistično rešitev. S tem pristopom lahko partnerju zagotovite občutek, da ste v isti ekipi. "Zdi se, da imava težave s pravično delitvijo gospodinjskih opravil. Razmišljala sem, ali bi lahko nekaj dni na teden najela čistilko in si razdelila stroške." Kaj meniš o tem?

Če niste prepričani, kako se pogovarjati o občutljivem vprašanju, je naš vodnik o težavnih pogovorih koristno izhodišče.

4. Odprite se in bodite ranljivi

Deljenje osebnih stvari je lahko učinkovit način za krepitev zaupanja in poglabljanje vezi. Raziskave kažejo, da odpiranje drugi osebi ustvarja občutek bližine[].

Na začetku razmerja lahko delite stvari, ki niso preveč osebne, na primer kje ste odraščali, kateri pouk na fakulteti vam je bil najbolj všeč in kaj si mislite o nedavno videnem filmu. Ko se zbližate, lahko preidete na bolj osebne teme, kot so vaše ambicije, upanja, obžalovanja ter politična ali verska prepričanja.

Vendar pa se v začetku razmerja ne trudite, da bi se preveč razkrivali. Če novemu partnerju poveste popolnoma vse o sebi in svoji preteklosti, lahko postanete preveč intenzivni. Če niste prepričani, ali je čas, da nekaj poveste, se vprašajte: "Ali bi se počutil neprijetno, če bi moj partner povedal kaj podobnega?" Če je odgovor "da" ali "morda", je verjetno bolje, da nekaj časa počakate.

Za več nasvetov si oglejte naš vodnik o tem, kako se odpreti ljudem.

5. Bodite pozoren poslušalec

V uravnoteženem, zaupljivem odnosu mora biti deljenje v obeh smereh. Če ves čas govorite samo o sebi, lahko izpadete egocentrični. Če želite partnerja spodbuditi, da deli stvari o sebi, je pomembno, da uporabite veščine aktivnega poslušanja. Partnerju želite pokazati, da vas resnično zanima, da želite izvedeti več o njem, in da vam lahko zaupa, da boste pozorni.ko želijo nekaj deliti.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko postanete boljši poslušalec:

• Drugi osebi namenite vso svojo pozornost. Odložite telefon ali druge moteče dejavnike.
• Izogibajte se prekinitvam. Če se zalotite, da govorite namesto sogovornika, recite: "Oprostite, ker vas prekinjam, in prosim, nadaljujte s tem, kar ste želeli povedati."
• Odsevajte, kar vam je povedala druga oseba, s svojimi besedami, npr.: "Če sem vas prav razumel, se zdi, da ste imeli radi svojo sestro, vendar se z njo nikoli niste dobro razumeli?"
• Vzpostavite očesni stik, da pokažete, da ste pozorni.

Za več nasvetov si oglejte naš vodnik, kako postati boljši poslušalec.

6. Poskusite ne obsojati svojega partnerja

V zdravem razmerju morata oba imeti možnost deliti svoja mnenja in čustva brez strahu, da bi bila zasmehovana ali ostro kritizirana. Če partnerjeva mnenja omalovažujete, ker se ne ujemajo z vašimi, se bo naučil, da v vaši bližini ni varno izražati svojih resničnih misli.

7. Pokažite prijaznost

Večina ljudi lažje zaupa nekomu, ki je stalno prijazen in skrben. S partnerjem - in z vsemi drugimi okoli sebe - ravnajte obzirno. Poskusite biti na primer vljudni do vseh in ponudite roko ljudem, ki potrebujejo pomoč.

Pripravili smo članek, v katerem je razloženo, kako biti prijaznejši kot oseba, in v katerem je veliko idej, ki jih lahko uporabite za prijaznejše življenje.

8. Nikoli ne govorite o svojem partnerju

Če vam partner nekaj zaupno pove, tega ne prenašajte naprej, razen če ste resno zaskrbljeni, da partner ogroža sebe ali koga drugega. Partner verjetno ne bo tako pripravljen deliti z vami osebnih stvari, če bo mislil, da boste o njem govorili.

9. Delajte na skupnem cilju ali projektu

Če skupaj premagate izziv ali se lotite velikega projekta, se lahko zbližate, kar lahko okrepi zaupanje. Lahko se na primer vpišete na tečaj, da bi se naučili novih veščin, ali se pripravite na velik športni izziv, kot je maraton.

V tem članku boste morda našli nekaj navdiha za stvari, ki jih lahko počneta skupaj kot par .

10. Izogibajte se obrambnemu vedenju

V dobrem razmerju sta oba sposobna spregovoriti, kadar se počutita neprijetno. Če ste jezni ali obrambni, ko partner izpostavi težavo, se lahko odloči, da je varneje, če svoje misli in občutke zadrži zase, ker vam ne more zaupati, da se boste razumno odzvali.

Ni nujno, da se vedno strinjate s partnerjem ali se strinjate z njegovimi željami, vendar mu dajte pošteno priložnost, da izrazi svoje pomisleke. Ko začutite, da se začnete braniti, lahko pomagate, če:

• Ne pozabite uporabiti spretnosti aktivnega poslušanja, da bi izvedeli, kaj vaš partner resnično misli in čuti. Osredotočite se na njih in na to, kar govorijo, ne pa na to, kaj nameravate povedati v zameno.
• Prosite za petminutni odmor, da se lahko za trenutek umirite.
• Poskušajte si o svojem partnerju domišljati le najboljše. Če nimate utemeljenega razloga za nasprotno mnenje, domnevajte, da je vprašanje izpostavil, ker želi, da se vajin odnos izboljša, in ne zato, ker vas želi razjeziti ali razburiti.

Kako se spopasti s težavami z zaupanjem iz prejšnjih razmerij

Ljudje, ki so jih prejšnji partnerji razočarali ali zlorabili, imajo lahko težave z zaupanjem, ker jih skrbi, da se bodo tudi prihodnji partnerji obnašali podobno. Težave z zaupanjem lahko izvirajo tudi iz izkušenj iz otroštva. Če se na primer na svoje starše niste mogli zanesti, da bodo zadovoljili vaše čustvene potrebe, boste v odrasli dobi morda težko vzpostavili zdrave in zaupljive odnose.[]

Zaradi težav z zaupanjem je težko vzpostaviti varen odnos. Morda se vam zdi, da je zaupanje ali odkritost nevarna. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri zaupanju partnerju:

1. Naučite se, kako prepoznati rdeče zastave

Če ste bili v preteklosti v nezdravih razmerjih, ste morda izgubili zaupanje ne le v druge ljudi, ampak tudi v lastno presojo. Morda si ne zaupate, da boste izbrali spoštljivega in prijaznega partnerja. Če se ne morete zanesti nase, da boste sprejemali pametne odločitve, se lahko ob partnerju počutite na preži in poskušate odkriti zgodnje znake nevarnosti.

Če želite ponovno vzpostaviti zaupanje vase, si lahko vzamete čas in se poučite o strupenih razmerjih, vključno z rdečimi zastavicami, na katere morate biti pozorni, ko hodite z nekom.

Tukaj je nekaj virov, ki vam lahko pomagajo pri prepoznavanju opozorilnih znakov:

• SocialSelfov vodnik po toksičnih prijateljstvih; večina točk velja tudi za romantična razmerja
• Vodnik strokovnjakinje za odnose Natalie Lue po rdečih zastavicah.

2. Povejte partnerju o svojih izkušnjah

Tudi če poskušate skriti svojo negotovost, lahko partner zazna, da mu težko zaupate. Pomaga, če partnerju poveste o svoji preteklosti, da bo vedel, da ni storil ničesar narobe.

Recimo, da vas je vaš nekdanji partner prevaral z enim od svojih sodelavcev, potem ko vam je zagotovil, da sta "samo dobra prijatelja". Morda vas bo zaskrbelo, ko vam bo vaš sedanji partner povedal, kako se je na službeni zabavi zabaval z najbližjim službenim prijateljem, zlasti če veste, da je ta službeni prijatelj samski in privlačen.

V tem primeru lahko rečete: "Vem, da lahko izpadem nekoliko zaskrbljena ali zadržana, ko govoriš o svoji prijateljici iz službe. Moje nekdanje dekle/bivši fant me je prevaral z eno od njunih sodelavk in to v meni vzbuja negotovost. Vem, da nisi naredila nič narobe in te ne prosim, da bi naredila kaj drugače, vendar sem želela deliti svoja čustva, ker želim biti iskrena.z vami."

Če se težko pogovarjate na tak način, si preberite članek o tem, kako zdravo izražati čustva.

3. Prevzemite odgovornost za težave z zaupanjem

Težave z zaupanjem lahko pojasnijo, zakaj se v razmerju počutite negotovo, vendar jih morate premagati sami. Partnerju ni treba, da vam nerazumno popušča, na primer tako, da vam dovoli vstop v svoje račune v družabnih omrežjih ali pregledovanje telefona.

Nepošteno je, da se do partnerja obnašate, kot da vas bo izdal. Sčasoma se lahko začne počutiti, kot da je kaznovan za vedenje nekoga drugega.

Če želite zdravo razmerje, se morate odločiti, da boste partnerju zaupali. Zaupanje nekomu je vedno nekoliko tvegano, vendar je neizogibna cena, ki jo je treba plačati za razmerje.

Če imate resne težave z zaupanjem, morda menite, da tveganje, ki ga prinaša zaupanje nekomu, trenutno ne odtehta morebitnih koristi, ki jih prinaša srečno razmerje. Če menite tako, je morda dobro, da nekaj časa ostanete samski, dokler se ne počutite pripravljeni spet nekomu zaupati.

4. Vadite izzivanje nekoristnih misli

Če imate težave z zaupanjem, boste morda hitro domnevali, da je partner omajal vaše zaupanje ali da vam nekaj skriva, tudi če za to nimate veliko dokazov. Morda boste partnerju lažje zaupali, če boste namerno izpodbijali nekoristne misli.

Recimo, da vas skrbi, da je vaš partner skrivaj zaljubljen v eno od vaših poročenih prijateljic in da bi hodil z vašo prijateljico, če bi se ločila. Lahko se vprašate: "V redu, morda se tako počutim, toda kakšne dokaze imam, da so moji sumi pravilni?" Poskusite stopiti korak nazaj in pretehtati položaj, kot da ste objektiven opazovalec.

Morda se vaš partner pogosto nasmehne vašemu prijatelju ali ga pohvali. Vendar to še ne pomeni, da je vaš partner zaljubljen v vašega prijatelja. Morda želi le narediti pozitiven vtis ali pa je vaš partner topel in prijazen do večine ljudi, ki jih sreča. Morda se vašemu partnerju zdi vaš prijatelj nekoliko privlačen, vendar to še ne pomeni, da bi gaje dejansko raje s prijateljem kot s tabo.

5. Razmislite o terapiji

Za premagovanje globoko zakoreninjenih težav z zaupanjem je lahko potrebno veliko časa in truda. Če samopomoč ni pomagala, je morda dobro poiskati pomoč terapevta. Ta vam lahko pomaga ugotoviti temeljni vzrok težav z zaupanjem in vam ponudi nekaj strategij za njihovo obvladovanje.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Kako ponovno vzpostaviti zaupanje

Zaupanje med dvema osebama v razmerju lahko porušijo številne stvari, med drugim nezvestoba, laganje, površnost in nezanesljivost. Vendar je v nekaterih primerih mogoče ponovno vzpostaviti medsebojno zaupanje. Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko preizkusite, če želite ponovno vzpostaviti zaupanje:

1. Prevzemite odgovornost za svoje napake

Če ste omajali partnerjevo zaupanje, bo morda pomirjen, če priznate svojo napako in pojasnite, kako se boste iz nje v prihodnosti kaj naučili.

Recimo, da ste s skupno kreditno kartico, ki si jo delite s partnerjem, porabili preveč in da vam zaradi tega ne zaupa.

Morda boste rekli: "Ne bi smel/a preveč zapravljati z našo kreditno kartico. Izgubil/a sem pregled nad proračunom in naredil/a napako. To je bila popolnoma moja krivda in res mi je žal. Prenesel/a sem aplikacijo za načrtovanje proračuna in bom bolje spremljal/a svoje potrošniške navade, da se to ne bo več ponovilo."

2. Načrtujte nove skupne izkušnje

Ustvarjanje novih, pozitivnih skupnih spominov lahko okrepi vajino vez, zaradi česar se bo vajino razmerje morda okrepilo. Lahko se na primer odpravita na novo potovanje ali skupaj preizkusita novo dejavnost ali hobi.

3. Bodite potrpežljivi

Nemogoče je predvideti, koliko časa bo trajalo, da se težave z zaupanjem odpravijo. V nekaterih primerih lahko traja mesece ali celo leta, da si opomorete od izgube zaupanja. Sprejeti morate, da obstaja možnost, da se vaše razmerje nikoli ne bo popolnoma popravilo. Od vas in vašega partnerja je odvisno, kako dolgo ste pripravljeni čakati.

Včasih se vam bo zdelo, da ste naredili tri korake naprej in nato dva nazaj: okrevanje odnosa ni vedno linearno. Normalno je, da se oseba, ki je bila izdana, nekatere dni počuti bolj prizadeto ali zaskrbljeno kot druge. Oba partnerja se morata zavedati, da je skoraj neizogibno, da pride do nekaj neuspehov.[]

4. Razmislite o terapiji parov

Če imate s partnerjem težave pri ponovni vzpostavitvi zaupanja, vam lahko pomaga terapija. terapija za pare ali zakonce lahko zagotovi mirno okolje za pogovor o tem, kako in zakaj se je zaupanje v vašem odnosu porušilo. terapevt vam lahko pomaga tudi pri učenju vaj in komunikacijskih veščin za izboljšanje odnosov , na primer kako se prepirati ali zdravo reševati razlike.

5. Vedeti, kdaj končati razmerje

Če si s partnerjem ne moreta zaupati, je morda najbolje, da razmerje prekinete. Na splošno lahko razmislite o ločeni poti, če se vedno znova pojavljajo iste težave ali vprašanja ali če se vam zdi, da ste vložili veliko energije v obnovo razmerja, vendar ne vidite nobenih koristi.

Zavedati se je treba, da je zelo malo verjetno, da bo razmerje uspelo popraviti, če je le ena oseba v vašem odnosu pripravljena vložiti delo. Partnerja spodbujajte, naj bo iskren glede svojih čustev. Upoštevajte, da se bo morda težko odprl, če vam ne more zaupati. Morda bo potreboval tudi nekaj časa, da se odloči, ali želi delati na vajinem odnosu.

Pogosta vprašanja

Zakaj je zaupanje v odnosu tako pomembno?

V odnosu, ki temelji na zaupanju, se obe osebi počutita varno, saj verjameta, da bo njun partner ravnal skrbno in pošteno. Lahko sta ranljiva drug ob drugem, prosita drug drugega za pomoč in se pogovarjata o težkih vprašanjih, kar je ključnega pomena za zdrav odnos.

Kakšen je najhitrejši način za vzpostavitev zaupanja?

Če se nekomu odprete in ga spodbudite, da se v zameno odpre vam, je to lahko hiter način za krepitev zaupanja. Skupna izmenjava izkušenj in izzivov je lahko tudi hiter način za poglabljanje vezi. Vendar se zaupanje pri mnogih ljudeh ne razvije takoj, temveč v nekaj tednih, mesecih ali celo letih.