Jak budować zaufanie w związku (lub odbudować utracone zaufanie)?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Zaufanie pozwala obu osobom w związku czuć się bezpiecznie. Kiedy możesz komuś zaufać, wiesz, że dana osoba kieruje się twoim najlepszym interesem. Możesz otworzyć się przed nią i być sobą bez obawy o osąd.

W tym artykule dowiesz się, jak zdobyć i zbudować zaufanie w romantycznym związku. Dowiesz się również, jak radzić sobie z problemami z zaufaniem i jak odzyskać zaufanie, gdy zostało ono złamane.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat radzenia sobie z kwestiami zaufania w przyjaźni, możesz zapoznać się z naszym artykułem na temat budowania zaufania w przyjaźni i naszym przewodnikiem na temat przezwyciężania problemów z zaufaniem w relacjach z przyjaciółmi.

Jak budować zaufanie w związku

Badania pokazują, że brak zaufania jest ważnym predyktorem problemów w romantycznych związkach.[] Bez zaufania, osoba może być niechętna do inwestowania w swój związek, co może zmniejszyć intymność i zaangażowanie.[]

Oto kilka strategii, których możesz użyć, aby zbudować zaufanie między sobą a partnerem:

1. udowodnić, że można na tobie polegać

Pokaż swojemu partnerowi, że może liczyć na to, że dotrzymasz słowa. Na przykład, jeśli powiesz, że odbierzesz partnera z pracy lub imprezy o określonej godzinie, nie zostawiaj go czekającego. Jeśli nie możesz dotrzymać obietnicy, powiedz mu o tym jak najszybciej, przeproś i przygotuj alternatywne rozwiązania, jeśli możesz.

Nie kłam ani nie naginaj prawdy, nawet w celu oszczędzenia uczuć partnera. Jeśli zorientuje się, że kłamiesz, może mieć trudności z zaufaniem ci.

2. szanuj granice swojego partnera

Twojemu partnerowi prawdopodobnie trudno będzie ci zaufać, jeśli nie uszanujesz jego granic, więc daj mu jasno do zrozumienia, że może na tobie polegać, jeśli chodzi o poszanowanie jego pragnień i potrzeb. Na przykład, jeśli ma ścisłą granicę dotyczącą prywatności telefonu i nigdy nie pozwala nikomu innemu czytać swoich SMS-ów, nie próbuj uzyskiwać dostępu do jego wiadomości.

Jeśli nie masz pewności, jakie są granice twojego partnera, zapytaj go o nie. W zdrowym związku normalne jest prowadzenie otwartych, szczerych rozmów na temat tego, czego chcesz, a czego nie chcesz od partnera. Nasz artykuł na temat ustalania granic zawiera porady, które mają również zastosowanie do romantycznych relacji.

3. wczesne rozwiązywanie problemów

Jeśli powiesz partnerowi, że nie jesteś zdenerwowany, ale później przyznasz, że coś cię zaniepokoiło, może on założyć, że nie może ci ufać w przyszłości, gdy będziesz upierać się, że nie ma się czym martwić.

Oto kilka wskazówek, jak poruszyć daną kwestię ze swoim partnerem:

• Unikaj ostrego, oskarżycielskiego języka, takiego jak "Zawsze..." lub "Nigdy...". Zamiast tego użyj stwierdzeń typu "ja". Wyjaśnij, co czujesz i dlaczego. Na przykład możesz powiedzieć: "Czuję się rozczarowany, gdy obiecujesz, że do mnie zadzwonisz, ale potem o tym zapominasz".
• Postaraj się dać swojemu partnerowi korzyść z wątpliwości. Nie wyciągaj pochopnych wniosków; daj im szansę na podzielenie się swoim punktem widzenia. Na przykład, możesz martwić się, że wolno odpowiadali na twoje wiadomości, ponieważ nie byli zainteresowani rozmową z tobą, ale być może mieli bardzo pracowity dzień w pracy i koncentrowali się na dotrzymaniu terminu.
• Zaproponuj rozwiązanie. Podnosząc daną kwestię, bądź gotowy zaproponować realistyczne rozwiązanie. Takie podejście może sprawić, że twój partner poczuje, że jesteście w tej samej drużynie. Możesz na przykład powiedzieć: "Wydaje się, że mamy problem ze sprawiedliwym podziałem prac domowych. Zastanawiałem się, czy moglibyśmy zatrudnić sprzątaczkę na kilka dni w tygodniu i podzielić się kosztami? Co o tym sądzisz?".

Nasz przewodnik na temat prowadzenia trudnych rozmów jest przydatnym punktem wyjścia, jeśli nie masz pewności, jak omówić drażliwą kwestię.

4. otwórz się i bądź wrażliwy

Dzielenie się osobistymi sprawami może być potężnym sposobem na budowanie zaufania i pogłębianie więzi. Badania pokazują, że otwarcie się przed drugą osobą tworzy poczucie bliskości.[]

Na początku znajomości możesz dzielić się rzeczami, które nie są zbyt osobiste, takimi jak to, gdzie dorastałeś, jakie zajęcia najbardziej lubiłeś na studiach i co myślisz o ostatnio obejrzanym filmie. W miarę zbliżania się do siebie możesz przejść do bardziej osobistych tematów, takich jak ambicje, nadzieje, żale i przekonania polityczne lub religijne.

Staraj się jednak nie dzielić się zbyt wcześnie w związku. Mówienie nowemu partnerowi absolutnie wszystkiego o sobie i swojej przeszłości może sprawić, że staniesz się zbyt intensywny. Jeśli nie jesteś pewien, czy nadszedł czas, aby się czymś podzielić, zadaj sobie pytanie: "Czy czułbym się niekomfortowo, gdyby mój partner podzielił się czymś podobnym?" Jeśli odpowiedź brzmi "Tak" lub "Może", prawdopodobnie najlepiej będzie poczekać chwilę.

Zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak otworzyć się na ludzi, aby uzyskać więcej wskazówek.

5 Bądź uważnym słuchaczem

W zrównoważonym, opartym na zaufaniu związku, dzielenie się powinno odbywać się w obie strony. Jeśli przez cały czas mówisz tylko o sobie, możesz zostać odebrany jako egocentryk. Aby zachęcić partnera do dzielenia się rzeczami o sobie, ważne jest, aby używać umiejętności aktywnego słuchania. Chcesz pokazać swojemu partnerowi, że jesteś naprawdę zainteresowany dowiedzeniem się o nim więcej i że może ci zaufać, że zwrócisz na niego uwagę.kiedy chcą się czymś podzielić.

Oto kilka sposobów na stanie się lepszym słuchaczem:

• Poświęć drugiej osobie całą swoją uwagę. Odłóż telefon lub inne urządzenia rozpraszające uwagę.
• Unikaj przerywania. Jeśli przyłapiesz się na mówieniu ponad drugą osobą, powiedz: "Przepraszam, że przerywam, proszę kontynuuj to, co chciałeś powiedzieć".
• Odzwierciedlaj to, co mówi druga osoba własnymi słowami, "Jeśli dobrze cię zrozumiałem, to wygląda na to, że kochałeś swoją siostrę, ale nigdy się z nią dobrze nie dogadywałeś?".
• Nawiąż kontakt wzrokowy, aby pokazać, że zwracasz uwagę.

Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po byciu lepszym słuchaczem, aby uzyskać więcej wskazówek.

6. staraj się nie oceniać swojego partnera

W zdrowym związku obie osoby powinny mieć możliwość dzielenia się swoimi opiniami i uczuciami bez obawy, że zostaną wyśmiane lub ostro skrytykowane. Jeśli odrzucisz poglądy partnera, ponieważ nie są one zgodne z twoimi, twój partner nauczy się, że nie jest bezpiecznie wyrażać swoje prawdziwe myśli, gdy jest w pobliżu.

7. okazywać życzliwość

Większości ludzi łatwiej jest zaufać komuś, kto jest konsekwentnie uprzejmy i troskliwy. Traktuj swojego partnera - i wszystkich wokół siebie - z rozwagą. Na przykład staraj się być uprzejmy dla wszystkich i podawaj rękę osobom, które potrzebują pomocy.

Mamy artykuł, który wyjaśnia, jak być bardziej życzliwą osobą, który zawiera wiele pomysłów, które można wykorzystać, aby prowadzić bardziej życzliwe życie.

8. nigdy nie plotkuj o swoim partnerze

Jeśli twój partner powie ci coś w zaufaniu, nie przekazuj tego dalej, chyba że poważnie obawiasz się, że twój partner naraża siebie lub kogoś innego na niebezpieczeństwo. Twój partner prawdopodobnie nie będzie tak chętny do dzielenia się z tobą osobistymi sprawami, jeśli pomyśli, że możesz o nich plotkować.

9. praca nad wspólnym celem lub projektem

Wspólne pokonanie wyzwania lub podjęcie się dużego projektu może pomóc ci poczuć się bliżej, co może budować zaufanie. Na przykład możesz zapisać się na kurs, aby nauczyć się nowej umiejętności lub trenować do dużego wyzwania sportowego, takiego jak maraton.

Być może ten artykuł zainspiruje Cię do tego, co możecie robić razem jako para.

10) Unikaj przyjmowania postawy defensywnej

W dobrym związku obie osoby czują, że mogą zabrać głos, gdy czują się niekomfortowo. Jeśli złościsz się lub bronisz, gdy twój partner porusza problem, może on zdecydować, że bezpieczniej jest zachować swoje myśli i uczucia dla siebie, ponieważ nie może ufać, że zareagujesz w rozsądny sposób.

Nie zawsze musisz zgadzać się ze swoim partnerem lub zgadzać się z tym, czego chce, ale spróbuj dać mu uczciwą szansę na zgłoszenie swoich obaw. Kiedy poczujesz, że stajesz się defensywny, może pomóc:

• Pamiętaj, aby korzystać z umiejętności aktywnego słuchania, aby dowiedzieć się, co naprawdę myśli i czuje twój partner. Skup się na nich i na tym, co mówią, a nie na tym, co chcesz powiedzieć w zamian.
• Poproszenie o pięciominutową "przerwę", aby móc się uspokoić.
• Staraj się myśleć o swoim partnerze jak najlepiej. O ile nie masz uzasadnionych powodów, by sądzić inaczej, załóż, że dana osoba porusza daną kwestię, ponieważ chce poprawy relacji, a nie dlatego, że chce cię rozgniewać lub zdenerwować.

Jak radzić sobie z kwestiami zaufania w poprzednich związkach?

U osób, które zostały zawiedzione lub wykorzystane przez poprzednich partnerów, mogą pojawić się problemy z zaufaniem, ponieważ obawiają się, że przyszli partnerzy będą zachowywać się w podobny sposób. Problemy z zaufaniem mogą mieć również swoje korzenie w doświadczeniach z dzieciństwa. Na przykład, jeśli nie można było polegać na rodzicach w zakresie zaspokajania potrzeb emocjonalnych, może być trudno nawiązać zdrowe, oparte na zaufaniu relacje w dorosłym życiu[].

Problemy z zaufaniem mogą utrudniać budowanie bezpiecznego związku. Możesz czuć, że zaufanie komuś lub otwarcie się przed nim jest niebezpieczne. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci zaufać partnerowi:

1. naucz się dostrzegać czerwone flagi

Jeśli wcześniej byłeś w niezdrowych związkach, mogłeś stracić zaufanie nie tylko do innych ludzi, ale także do własnego osądu. W szczególności możesz nie ufać sobie, że wybierzesz partnera pełnego szacunku i życzliwości. Kiedy nie możesz polegać na sobie w dokonywaniu mądrych wyborów, możesz czuć się niepewnie w pobliżu partnera, próbując dostrzec wczesne oznaki niebezpieczeństwa.

Aby odbudować zaufanie do siebie, warto poświęcić trochę czasu na poznanie toksycznych relacji, w tym czerwonych flag, na które należy uważać podczas randkowania z kimś.

Oto kilka zasobów, które mogą pomóc w wykryciu sygnałów ostrzegawczych:

• Przewodnik SocialSelf po toksycznych przyjaźniach; większość punktów odnosi się również do relacji romantycznych.
• Przewodnik Natalie Lue po czerwonych flagach w związkach.

2. opowiedzieć partnerowi o swoich doświadczeniach

Nawet jeśli próbujesz ukryć swoją niepewność, twój partner może być w stanie wyczuć, że trudno ci mu zaufać. Pomocne może być opowiedzenie partnerowi o swojej przeszłości, aby wiedział, że nie zrobił nic złego.

Na przykład, załóżmy, że twój były partner zdradził cię z jedną ze swoich koleżanek po tym, jak zapewnił cię, że są "tylko dobrymi przyjaciółmi". Możesz poczuć się zaniepokojony, gdy twój obecny partner opowie ci o tym, jak świetnie się bawił ze swoją najbliższą koleżanką z pracy na imprezie biurowej, zwłaszcza jeśli wiesz, że koleżanka z pracy jest samotna i atrakcyjna.

W tej sytuacji możesz powiedzieć: "Wiem, że mogę wydawać się nieco zaniepokojony lub niechętny, gdy mówisz o swoim przyjacielu z pracy. Moja była dziewczyna / były chłopak zdradził mnie z jednym z ich kolegów, a to wywołuje u mnie niepewność. Wiem, że nie zrobiłeś nic złego i nie proszę cię o zrobienie czegoś innego, ale chciałem podzielić się moimi uczuciami, ponieważ chcę być szczery".z tobą".

Jeśli trudno ci mówić w ten sposób, możesz przeczytać ten artykuł o tym, jak zdrowo wyrażać emocje.

3. wziąć odpowiedzialność za swoje problemy z zaufaniem

Problemy z zaufaniem mogą wyjaśniać, dlaczego czujesz się niepewnie w związku, ale to ty jesteś odpowiedzialny za ich przezwyciężenie. Twój partner nie musi robić dla ciebie nieuzasadnionych udogodnień, na przykład pozwalając ci logować się na swoje konta w mediach społecznościowych lub przeglądać ich telefon.

Nieuczciwe jest traktowanie partnera tak, jakby miał cię zdradzić. Z czasem może on poczuć się tak, jakby był karany za czyjeś zachowanie.

Ostatecznie, jeśli chcesz mieć zdrowy związek, musisz zdecydować, że zamierzasz zaufać swojemu partnerowi. Zaufanie komuś jest zawsze nieco ryzykowne, ale jest to nieunikniona cena, jaką trzeba zapłacić za związek.

Jeśli masz poważne problemy z zaufaniem, możesz czuć, że w tej chwili ryzyko związane z zaufaniem komuś nie przeważa nad potencjalnymi korzyściami płynącymi ze szczęśliwego związku. Jeśli czujesz się w ten sposób, dobrym pomysłem może być pozostanie singlem przez jakiś czas, dopóki nie poczujesz się gotowy, by ponownie komuś zaufać.

4. ćwiczenie kwestionowania nieprzydatnych myśli

Jeśli masz problemy z zaufaniem, możesz szybko założyć, że twój partner złamał twoje zaufanie lub coś przed tobą ukrywa, nawet jeśli nie masz zbyt wielu dowodów na poparcie swoich wniosków. Możesz łatwiej zaufać swojemu partnerowi, jeśli celowo zakwestionujesz nieprzydatne myśli.

Na przykład, załóżmy, że obawiasz się, że twój partner potajemnie podkochuje się w jednej z twoich zamężnych przyjaciółek i umówiłby się z nią, gdyby się rozwiedli. Możesz zadać sobie pytanie: "OK, mogę tak czuć, ale jakie mam dowody na to, że moje podejrzenia są słuszne?" Spróbuj cofnąć się o krok i ocenić sytuację tak, jakbyś był obiektywnym obserwatorem.

Być może twój partner często uśmiecha się do twojego przyjaciela lub prawi mu komplementy. Ale to niekoniecznie oznacza, że twój partner podkochuje się w twoim przyjacielu. Może po prostu chce wywrzeć pozytywne wrażenie, a może twój partner jest ciepły i przyjazny dla większości ludzi, których spotyka. Może być też tak, że twój partner uważa twojego przyjaciela za nieco atrakcyjnego, ale to nie znaczy, że by to zrobił.w rzeczywistości wolą być z twoim przyjacielem zamiast z tobą.

5. rozważyć terapię

Przezwyciężenie głęboko zakorzenionych problemów z zaufaniem może wymagać wiele czasu i wysiłku. Jeśli samopomoc nie zadziałała, dobrym pomysłem może być skorzystanie z pomocy terapeuty. Może on pomóc zidentyfikować pierwotną przyczynę problemów z zaufaniem i przedstawić strategie radzenia sobie z nimi.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jak odbudować zaufanie

Wiele rzeczy może naruszyć zaufanie między dwojgiem ludzi w związku, w tym niewierność, kłamstwa, chwiejność i nierzetelność. Ale w niektórych przypadkach możliwe jest ponowne zaufanie sobie nawzajem. Oto kilka strategii, które możesz wypróbować, jeśli chcesz odbudować zaufanie:

1) Bierz odpowiedzialność za swoje błędy

Jeśli nadwyrężyłeś zaufanie partnera, może on poczuć się uspokojony, jeśli przyznasz się do błędu i wyjaśnisz, jak wyciągniesz z niego wnioski na przyszłość.

Załóżmy na przykład, że wydałeś zbyt dużo na wspólną kartę kredytową, którą dzielisz ze swoim partnerem, w wyniku czego trudno mu ci zaufać.

Możesz powiedzieć: "Nie powinienem był przesadzać z wydatkami na naszej karcie kredytowej. Straciłem kontrolę nad budżetem i nawaliłem. To była całkowicie moja wina i naprawdę mi przykro. Pobrałem aplikację do budżetowania i zamierzam lepiej śledzić moje nawyki związane z wydatkami, aby to się nie powtórzyło".

2. planowanie nowych wspólnych doświadczeń

Wspólne tworzenie nowych, pozytywnych wspomnień może wzmocnić twoją więź, co może sprawić, że twój związek będzie silniejszy. Na przykład możesz wybrać się na wycieczkę w nowe miejsce lub spróbować nowej aktywności lub hobby.

3. bądź cierpliwy

Nie da się przewidzieć, ile czasu zajmie wyjście z problemów z zaufaniem. W niektórych przypadkach odzyskanie utraconego zaufania może zająć miesiące, a nawet lata. Musisz zaakceptować, że istnieje szansa, że twój związek nigdy nie zostanie w pełni naprawiony. Do ciebie - i twojego partnera - należy decyzja, jak długo chcesz czekać.

Czasami możesz mieć wrażenie, że zrobiłeś trzy kroki do przodu, a następnie dwa do tyłu: powrót do zdrowia w związku nie zawsze jest liniowy. To normalne, że osoba, która została zdradzona, czuje się bardziej zraniona lub zaniepokojona w niektóre dni niż w inne. Oboje partnerzy muszą zdać sobie sprawę, że kilka niepowodzeń jest prawie nieuniknionych [].

4. rozważyć terapię par

Jeśli ty i twój partner macie problemy z odbudowaniem zaufania, pomocna może okazać się terapia. Terapia dla par lub terapia małżeńska może zapewnić spokojne środowisko do rozmowy o tym, jak i dlaczego zaufanie w twoim związku się załamało. Terapeuta może również pomóc ci nauczyć się ćwiczeń i umiejętności komunikacyjnych, które poprawią twoje relacje, na przykład jak zdrowo się kłócić lub rozwiązywać różnice zdań.

5. wiedzieć, kiedy zakończyć związek

Nie wszystkie związki da się lub powinno się uratować. Jeśli ty i twój partner nie możecie sobie ufać, najlepszym rozwiązaniem może być zakończenie związku. Ogólnie rzecz biorąc, warto rozważyć rozstanie, jeśli ten sam problem lub kwestia wciąż się powtarza lub czujesz, że zainwestowałeś dużo energii w naprawę związku, ale nie widzisz żadnych korzyści.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jeśli tylko jedna osoba w twoim związku jest gotowa włożyć w to pracę, jest bardzo mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to naprawić. Zachęcaj partnera do szczerości na temat swoich uczuć. Pamiętaj, że jeśli nie może ci zaufać, może być mu trudno się otworzyć. Może też potrzebować trochę czasu, aby zdecydować, czy chce pracować nad swoim związkiem.

Najczęstsze pytania

Dlaczego zaufanie jest tak ważne w związku?

W związku zbudowanym na zaufaniu obie osoby czują się pewnie i bezpiecznie, ponieważ wierzą, że ich partner będzie postępował z troską i uczciwością. Mogą być bezbronni wobec siebie nawzajem, prosić się o pomoc i rozmawiać o trudnych sprawach, z których wszystkie są niezbędne dla zdrowego związku.

Jaki jest najszybszy sposób na zbudowanie zaufania?

Otwarcie się przed kimś i zachęcenie go do otwarcia się przed Tobą w zamian może być szybkim sposobem na zbudowanie zaufania. Wspólne dzielenie się doświadczeniami i wyzwaniami może być również szybkim sposobem na pogłębienie więzi. Jednak dla wielu osób zaufanie nie rozwija się natychmiast, ale przez tygodnie, miesiące, a nawet lata.