Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
A confianza permite que as dúas persoas nunha relación se sintan seguras. Cando podes confiar en alguén, sabes que ten o teu mellor interese. Podes abrirte a eles e ser ti mesmo sen medo a xulgar.
Neste artigo aprenderás a gañar e xerar confianza nunha relación romántica. Tamén descubrirás como tratar os problemas de confianza e como recuperar a confianza cando se rompe.
Se queres obter máis información sobre como xestionar os problemas de confianza nunha amizade, podes consultar o noso artigo sobre a creación de confianza nas amizades e a nosa guía para superar os problemas de confianza cos amigos.
Como xerar confianza nunha relación
As investigacións demostran que a falta de confianza é un importante predictor de problemas nunha relación romántica,[]Con que unha persoa pode reducir a súa confianza e comprometerse á súa relación. .[]
Aquí tes algunhas estratexias que podes utilizar para crear confianza entre ti e a túa parella:
1. Demostra que podes confiar en ti
Mostra á túa parella que pode contar contigo para cumprir a túa palabra. Por exemplo, se dis que vai recoller á túa parella do traballo ou dunha festa a unha hora determinada, non o deixes esperando. Se non pode cumprir unha promesa, dígaselles canto antes, desculpe eTeño probas de que as miñas sospeitas son correctas?" Tenta dar un paso atrás e sopesa a situación coma se foses un observador obxectivo.
Quizais a túa parella adoita sorrírlle ao teu amigo ou felicitalo. Pero iso non significa necesariamente que a túa parella estea namorada do teu amigo. Poden estar ansiosos por causar unha impresión positiva, ou quizais a túa parella sexa cálida e amigable coa maioría das persoas que coñecen. Ou pode darse o caso de que a túa parella lle resulte atractivo o teu amigo, pero iso non significa que prefira estar co teu amigo en lugar de ti.
5. Considere a terapia
Pode levar moito tempo e esforzo superar problemas de confianza profundamente arraigados. Se a autoaxuda non funcionou, pode ser unha boa idea buscar axuda dun terapeuta. Poden axudarche a identificar a causa raíz dos teus problemas de confianza e ofrecerche algunhas estratexias para xestionalos.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de $50 SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. A continuación, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
Ver tamén: Loitas da vida social das mulleres dos 20 e 30 anosComo reconstruír a confianza
Moitas cousas poden romper a confianza entre dúas persoas nunha relación, entre elas a infidelidade, a mentira, a desconfianza e a falta de fiabilidade. Pero nalgúns casos, é posible volver a confiar uns nos outros. Aquí tes algunhas estratexias que podes probar se queres recuperar a confianza:
1. Asumir os teus erros
Se prexudicaches a confianza da túa parella, este pode sentirse tranquilo se recoñeces o teu erro e explicas como aprenderás diso no futuro.
Por exemplo, digamos que gastaches demasiado na tarxeta de crédito conxunta que ti e a túa parella comparten e, como resultado, están a loitar por confiar en ti.
Podes dicir: "Non debería gastar demasiado na nosa tarxeta de crédito. Perdín a noción do orzamento e foguei. Foi completamente culpa miña, e síntoo moito. Descarguei unha aplicación de orzamento e vou facer un mellor seguimento dos meus hábitos de gasto para que non se repita."
2. Planifica novas experiencias compartidas
Facer novos recordos positivos xuntos pode fortalecer o teu vínculo, o que pode facer que a túa relación se sinta máis forte. Por exemplo, podes facer unha viaxe a algún lugar novo ou probar xuntos unha nova actividade ou afección.
3. Ten paciencia
É imposible prever canto tempo tardará en superar os problemas de confianza. Nalgúns casos, pode levar meses ou incluso anos recuperarse dunha perda de confianza. Necesitasacepta que existe a posibilidade de que a túa relación nunca se repare por completo. Depende de ti e da túa parella decidir canto tempo estás disposto a esperar.
Ás veces, podes sentir como se daches tres pasos cara adiante e despois dous atrás: a recuperación da relación non sempre é lineal. É normal que a persoa que foi traizoada se sinta máis ferida ou ansiosa nalgúns días que noutros. Os dous socios deben darse conta de que é case inevitable ter algúns contratempos.[]
4. Considera a terapia de parella
Se ti e a túa parella tes problemas para restablecer a confianza, a terapia pode axudar. As parellas ou a terapia matrimonial poden proporcionar un ambiente tranquilo para falar sobre como e por que se rompeu a confianza na súa relación. Un terapeuta tamén pode axudarche a aprender exercicios e habilidades de comunicación para mellorar as túas relacións, como discutir ou resolver as diferenzas de forma saudable. .
5. Saber cando finalizar unha relación
Non todas as relacións se poden ou deben gardar. Se ti e a túa parella non podes confiar un no outro, quizais o mellor sexa rematar coa relación. En xeral, pode querer considerar ir por camiños separados se o mesmo problema ou problema segue xurdindo unha e outra vez, ou se sente que investiu moita enerxía en reparar a relación, pero non está a ver ningún beneficio.
É importante entender que se só unha persoa da súa relación está disposta a poñer en marcha.funciona, é moi improbable que poidas solucionalo. Anima ao teu compañeiro a ser honesto sobre os seus sentimentos. Ten en conta que se non poden confiar en ti, pode ser difícil para eles abrirse. Tamén poden necesitar algún tempo para decidir se queren traballar na túa relación.
Preguntas comúns
Por que é tan importante a confianza nunha relación?
Nunha relación baseada na confianza, ambas as persoas séntense seguras e seguras porque cren que a súa parella actuará con coidado e integridade. Poden ser vulnerables uns ao outro, pedirse axuda e falar de cuestións difíciles, todas elas vitais para unha relación saudable.
Cal é a forma máis rápida de xerar confianza?
Abrir a alguén e animarlle a que se abra contigo a cambio pode ser unha forma rápida de xerar confianza. Compartir experiencias e desafíos xuntos tamén pode ser unha forma rápida de afondar un vínculo. Non obstante, para moitas persoas, a confianza non se desenvolve ao instante, senón ao longo de semanas, meses ou incluso anos. 1>
fai arranxos alternativos se podes.Non mintas nin dobres a verdade, nin sequera para evitar os sentimentos da túa parella. Se descobren que mentiches, é posible que lles resulte moi difícil confiar en ti.
2. Respecta os límites da túa parella
Probablemente a túa parella teña dificultades para confiar en ti se non respectas os seus límites, así que deixa claro que pode confiar en ti para respectar os seus desexos e necesidades. Por exemplo, se teñen un límite estrito sobre a privacidade do teléfono e nunca permiten que ninguén lea os seus textos, non tente acceder ás súas mensaxes.
Se non estás seguro de cales son os límites do teu compañeiro, pregúntalles. Nunha relación saudable, é normal ter conversacións abertas e honestas sobre o que fas e non queres dunha parella. O noso artigo sobre establecer límites contén consellos que tamén se aplican ás relacións románticas.
3. Aborda os problemas cedo
Cando xurde un problema na túa relación, fala sobre el canto antes. Se lle dis á túa parella que non estás molesto, pero despois admites que estabas preocupado por algo, pode asumir que non pode confiar en ti no futuro cando insistes en que non hai nada de que preocuparse.
Aquí tes algúns consellos para plantexarlle un problema á túa parella:
- Evita linguaxes duras e acusatorias como "Ti nunca, usas..." ou "Ti sempre..." Explica o que estás a sentir e por que. ParaPor exemplo, podes dicir: "Síntome decepcionado cando prometes chamarme pero despois esquezas".
- Tenta darlle á túa parella o beneficio da dúbida. Non tires conclusións; darlles a oportunidade de compartir o seu punto de vista. Por exemplo, pode estar preocupado porque tardaron en responder aos teus textos porque non están interesados en falar contigo, pero quizais tiveron un día moi ocupado no traballo e concentráronse en cumprir un prazo.
- Propoña unha solución. Cando plantexas un problema, prepárate tamén para ofrecer unha solución realista. Este enfoque pode facer que o teu compañeiro se sinta como se estiveses no mesmo equipo. Por exemplo, podes dicir: "Parece que temos problemas para dividir o traballo doméstico de forma xusta. Preguntábame se poderíamos conseguir unha limpeza nun par de días á semana e dividir o custo. Que opinas?"
A nosa guía sobre como manter conversas difíciles é un punto de partida útil se non estás seguro de como tratar un tema delicado.
4. Ábrete e sé vulnerable
Compartir cousas persoais pode ser unha forma poderosa de crear confianza e afondar o teu vínculo. As investigacións demostran que abrirse a outra persoa crea unha sensación de proximidade.[]
Nos primeiros días da túa relación, podías compartir cousas que non sexan demasiado persoais, como o lugar onde te criaste, as clases que máis che gustaron na universidade e o que pensaches dunha película que viches recentemente. Como tesmáis preto, podes pasar a temas máis persoais, como as túas ambicións, esperanzas, arrepentimentos e crenzas políticas ou relixiosas.
Non obstante, tenta non compartir demasiado cedo nunha relación. Contarlle a un novo compañeiro absolutamente todo sobre ti e o teu pasado pode facerche parecer demasiado intenso. Se non estás seguro de se é hora de compartir algo, pregúntase: "Sentiríame incómodo se a miña parella compartise algo semellante?" Se a resposta é "Si" ou "Quizais", probablemente sexa mellor esperar un tempo.
Consulta a nosa guía sobre como abrir a xente para obter máis consellos.
5. Sexa un oínte atento
Nunha relación equilibrada, de confianza, compartir debe ir en ambos sentidos. Se falas de ti todo o tempo, podes parecerte egocéntrico. Para animar á túa parella a compartir cousas sobre si mesmo, é importante usar as habilidades de escoita activa. Queres mostrarlle á túa parella que estás realmente interesado en aprender máis sobre ela e que pode confiar en ti para que prestes atención cando queiran compartir algo.
Aquí tes algunhas formas en que podes converterte nun mellor oínte:
- Dálle toda a túa atención á outra persoa. Deixa o teu teléfono ou outras distraccións.
- Evita interromper. Se te ves falando sobre a outra persoa, di: "Perdón por interromper, continúa co que estabas a dicir
- ".outra persoa diche coas túas propias palabras, por exemplo, "Se te entendín correctamente, parece que amaches á túa irmá pero nunca te levas ben con ela?"
- Fai contacto visual para mostrar que estás prestando atención.
Consulta a nosa guía para escoitar mellor para obter máis consellos.
6. Tenta non xulgar á túa parella
Nunha relación sa, ambas as persoas deberían sentirse capaces de compartir as súas opinións e sentimentos sen medo a ser burladas ou duramente criticadas. Se baixas as opinións da túa parella porque non se aliñan coas túas, a túa parella aprenderá que non é seguro expresar os seus pensamentos reais cando estea ao teu redor.
7. Amosar amabilidade
A maioría da xente cre que é máis fácil confiar en alguén que é sempre amable e cariñoso. Trata ao teu compañeiro e a todos os que te rodean con consideración. Por exemplo, tenta ser educado con todo o mundo e bota unha man ás persoas que necesitan axuda.
Temos un artigo que explica como ser máis amable como persoa que contén moitas ideas que podes utilizar para levar unha vida máis amable.
8. Nunca cotillees sobre a túa parella
Se a túa parella che di algo en confianza, non llo pases a menos que esteas seriamente preocupado de que a túa parella se poña a si mesmo ou a outra persoa en risco de dano. Probablemente, a túa parella non estará tan disposta a compartir contigo cousas persoais se pensas que podes falar delas.
9. Traballa en aobxectivo ou proxecto compartido
Superar un reto ou asumir xuntos un gran proxecto pode axudarche a sentirte máis preto, o que pode xerar confianza. Por exemplo, podes rexistrarte nun curso para aprender unha nova habilidade ou adestrar para un gran desafío deportivo como un maratón.
Podes atopar algo de inspiración neste artigo sobre cousas que podes facer xuntos en parella .
10. Evite poñerse á defensiva
Nunha boa relación, ambas as persoas séntense capaces de falar cando se senten incómodas. Se se enfada ou se pon á defensiva cando a súa parella expón un problema, pode decidir que é máis seguro gardar os seus pensamentos e sentimentos para si mesmos porque non poden confiar en ti para responder dun xeito razoable.
Non sempre tes que estar de acordo coa túa parella nin aceptar o que quere, pero intenta darlle unha oportunidade xusta de expresar as súas preocupacións. Cando sentes que te poñen á defensiva, pode ser útil:
- Recorda usar as túas habilidades de escoita activa para aprender o que realmente pensa e sente a túa parella. Concéntrate neles e no que está dicindo, non no que pensas dicir a cambio.
- Pedir un "tempo de descanso" de cinco minutos para que poidas tomar un momento para calmar a túa parella> 8>
A menos que teñas boas razóns para pensar o contrario, asume que están plantexando un problema porque queren que a túa relación mellore, non porque queiran enfadarte oumolesto.
Como xestionar os problemas de confianza de relacións anteriores
As persoas que foron defraudadas ou maltratadas por socios anteriores poden desenvolver problemas de confianza porque lles preocupa que os futuros socios se comporten dun xeito similar. Os problemas de confianza tamén poden ter raíces nas experiencias da infancia. Por exemplo, se non se pode confiar nos teus pais para satisfacer as túas necesidades emocionais, é posible que che resulte difícil establecer relacións saudables e de confianza como adulto.[]
Os problemas de confianza poden dificultar a creación dunha relación segura. Podes sentir que confiar en alguén ou abrirse a el é perigoso. Aquí tes algúns consellos que poden axudarche a confiar na túa parella:
1. Aprende a detectar as bandeiras vermellas
Se estiveches anteriormente en relacións pouco saudables, é posible que perdas a confianza non só noutras persoas, senón tamén no teu propio criterio. En concreto, pode que non confíes en ti mesmo para escoller un compañeiro respectuoso e amable. Cando non podes confiar en ti mesmo para tomar decisións intelixentes, podes acabar sentíndote nervioso en torno á túa parella, intentando detectar os primeiros signos de perigo.
Para recuperar a confianza en ti mesmo, pode axudarche a dedicarte un tempo a coñecer as relacións tóxicas, incluídas as bandeiras vermellas das que debes ter en conta cando saes con alguén.
Aquí tes algúns recursos que poden axudarche a detectar as bandeiras vermellas:
- Guía de SocialSelf sobre amizades tóxicas; a maioría dos puntos tamén se aplican ás relacións románticas
- Experto en relaciónsGuía de Natalie Lue sobre bandeiras vermellas.
2. Cóntalle á túa parella as túas experiencias
Aínda que intentes ocultar as túas inseguridades, a túa parella pode sentir que che resulta difícil confiar nelas. Pode ser útil contarlle o teu pasado á túa parella para que saiba que non fixo nada malo.
Por exemplo, digamos que a túa ex parella te enganou cun dos seus colegas despois de asegurarche que eran "só bos amigos". Podes sentirte preocupado cando a túa parella actual che fala do gran momento que o pasou co seu amigo máis próximo de traballo na festa da oficina, especialmente se sabes que o amigo do traballo é solteiro e atractivo.
Nesta situación, podes dicir: "Sei que me parece un pouco ansioso ou distante cando falas do teu amigo de traballo. A miña ex-moza/ex-mozo enganoume cun dos seus colegas, e suscitame inseguridade. Sei que non fixeches nada mal, e non che pido que fagas nada diferente, pero quería compartir os meus sentimentos porque quero ser honesto contigo."
Se che resulta difícil falar así, quizais che guste ler este artigo sobre como expresar as emocións de forma saudable.
3. Asume a responsabilidade dos teus problemas de confianza
Os problemas de confianza poden explicar por que te sentes inseguro nunha relación, pero son a túa responsabilidade de superar. O teuo compañeiro non ten que facerche compensacións irrazonables, por exemplo, ao permitirche iniciar sesión nas súas contas de redes sociais ou mirar a través do seu teléfono.
É inxusto tratar á túa parella coma se estivese a piques de traizoarte. Co tempo, poden sentir que están sendo castigados polo comportamento doutra persoa.
En definitiva, se queres unha relación saudable, debes decidir que vas confiar na túa parella. Confiar en alguén sempre é algo arriscado, pero é un prezo inevitable a pagar por unha relación.
Ver tamén: Entrevista a Hayley QuinnSe tes serios problemas de confianza, podes pensar que, agora mesmo, o risco que supón confiar en alguén non supera as recompensas potenciais dunha relación feliz. Se te sentes así, pode ser unha boa idea permanecer solteiro un tempo ata que te sintas preparado para volver confiar en alguén.
4. Practica para desafiar pensamentos inútiles
Se tes problemas de confianza, podes asumir rapidamente que a túa parella rompeu a túa confianza ou que che oculta algo, aínda que non teñas moitas probas para apoiar as túas conclusións. É posible que che resulte máis fácil confiar na túa parella se desafias deliberadamente os pensamentos inútiles.
Por exemplo, supoñamos que che preocupa que a túa parella estea enamorada en segredo dun dos teus amigos casados e que saia co teu amigo se se divorciase. Poderías preguntarte: "OK, podo sentirme así, pero que
