Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Давер дазваляе абодвум людзям адчуваць сябе ў бяспецы. Калі вы можаце камусьці давяраць, вы ведаеце, што ў яго найлепшыя інтарэсы. Вы можаце адкрыцца ім і быць сабой, не баючыся асуджэння.
У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як заслужыць і ўмацаваць давер у рамантычных адносінах. Вы таксама даведаецеся, як змагацца з праблемамі даверу і як вярнуць давер, калі ён быў парушаны.
Калі вы хочаце даведацца больш аб вырашэнні праблем даверу ў сяброўстве, вы можаце азнаёміцца з нашым артыкулам аб умацаванні даверу ў сяброўстве і нашым кіраўніцтвам па пераадоленні праблем даверу з сябрамі.
Як пабудаваць давер у адносінах
Даследаванні паказваюць, што недахоп даверу з'яўляецца важным прадказальнікам праблем у рамантычных адносінах.[] Без даверу чалавек можа неахвотна ўкладваць грошы ў свае адносіны, што можа паменшыць блізкасць і прыхільнасць.[]
Ён Вось некалькі стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць для ўмацавання даверу паміж сабой і партнёрам:
Глядзі_таксама: 102 смешныя цытаты пра сяброўства, каб пасмяяцца з сябрамі1. Дакажыце, што на вас можна разлічваць
Пакажыце свайму партнёру, што ён можа разлічваць на тое, што вы стрымаеце сваё слова. Напрыклад, калі вы кажаце, што забярэце партнёра з працы ці вечарынкі ў пэўны час, не пакідайце яго чакаць. Калі вы не можаце выканаць абяцанне, скажыце ім як мага хутчэй, папрасіце прабачэння іці ёсць у мяне доказы таго, што мае падазрэнні слушныя?» Паспрабуйце зрабіць крок назад і ўзважыць сітуацыю, як быццам вы аб'ектыўны назіральнік.
Магчыма, ваш партнёр часта ўсміхаецца вашаму сябру або робіць яму кампліменты. Але гэта не абавязкова азначае, што ваш партнёр закаханы ў вашага сябра. Магчыма, яны проста жадаюць вырабіць станоўчае ўражанне, або, магчыма, ваш партнёр цёпла і добразычліва ставіцца да большасці людзей, якіх яны сустракаюць. Ці можа быць так, што ваш партнёр сапраўды лічыць вашага сябра прывабным, але гэта не значыць, што ён насамрэч аддасць перавагу быць з вашым сябрам, а не з вамі.
5. Падумайце аб тэрапіі
Пераадоленне глыбока ўкаранёных праблем даверу можа заняць шмат часу і намаганняў. Калі самадапамога не спрацавала, можа быць добрай ідэяй звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта. Яны могуць дапамагчы вам выявіць асноўную прычыну вашых праблем з даверам і даць некаторыя стратэгіі іх вырашэння.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў у SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код.Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Як аднавіць давер
Многія рэчы могуць парушыць давер паміж двума людзьмі ў адносінах, у тым ліку няслушнасць, хлусня, хісткасць і ненадзейнасць. Але ў некаторых выпадках можна зноў давяраць адзін аднаму. Вось некалькі стратэгій, якія вы можаце паспрабаваць, калі хочаце аднавіць давер:
1. Вазьміце на сябе адказнасць за свае памылкі
Калі вы пашкодзілі давер вашага партнёра, ён можа адчуць сябе ўпэўнена, калі вы прызнаеце сваю памылку і растлумачыце, як вы будзеце вучыцца на ёй у будучыні.
Напрыклад, дапусцім, што вы выдаткавалі занадта шмат на сумеснай крэдытнай карце, якую вы і ваш партнёр падзяляеце, і ў выніку яны з усіх сіл спрабуюць давяраць вам.
Вы можаце сказаць: «Я не павінен быў перарасходаваць грошы па нашай крэдытнай карце. Я згубіў бюджэт і аблажаўся. Гэта была цалкам мая віна, і мне вельмі шкада. Я запампаваў праграму для складання бюджэту і буду лепш сачыць за сваімі звычкамі выдаткаў, каб гэта больш не паўтарылася».
2. Плануйце новыя сумесныя ўражанні
Стварэнне новых, пазітыўных успамінаў разам можа ўмацаваць вашу сувязь, што можа зрабіць вашы адносіны мацнейшымі. Напрыклад, вы можаце здзейсніць паездку ў новае месца або паспрабаваць новы занятак або хобі разам.
3. Будзьце цярплівыя
Немагчыма прадказаць, колькі часу спатрэбіцца, каб вырашыць праблемы даверу. У некаторых выпадках на аднаўленне страты даверу могуць спатрэбіцца месяцы ці нават гады. Вам трэбапрызнайце, што ёсць шанец, што вашы адносіны ніколі не будуць цалкам адноўлены. Вам і вашаму партнёру вырашаць, як доўга вы гатовыя чакаць.
Часам вам можа здавацца, што вы робіце тры крокі наперад, потым два назад: аднаўленне адносін не заўсёды адбываецца лінейна. Гэта нармальна, калі чалавек, якому здрадзілі, у некаторыя дні адчувае больш крыўды або трывогі, чым у іншыя. Абодва партнёры павінны разумець, што некалькі няўдач амаль непазбежныя.[]
4. Разгледзім тэрапію для пары
Калі ў вас і вашага партнёра ўзнікаюць праблемы з аднаўленнем даверу, тэрапія можа дапамагчы. Пары або шлюбная тэрапія могуць стварыць спакойную абстаноўку, каб пагаварыць пра тое, як і чаму давер у вашых адносінах парушыўся. Тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам навучыцца практыкаванням і камунікатыўным навыкам, каб палепшыць вашыя адносіны, напрыклад, як спрачацца або вырашаць рознагалоссі здаровым спосабам. .
5. Ведайце, калі спыніць адносіны
Не ўсе адносіны можна ці трэба захаваць. Калі вы і ваш партнёр не можаце давяраць адзін аднаму, магчыма, лепш спыніць адносіны. Увогуле, вы можаце падумаць аб тым, каб пайсці рознымі шляхамі, калі адна і тая ж праблема або праблема працягвае ўзнікаць зноў і зноў, або вы адчуваеце, што ўклалі шмат энергіі ў аднаўленне адносін, але не бачыце ніякіх выйгрышаў.
Важна разумець, што калі толькі адзін чалавек у вашых адносінах гатовы ўкласціся,працаваць, вельмі малаверагодна, што вы зможаце гэта выправіць. Заахвочвайце партнёра быць шчырым у сваіх пачуццях. Майце на ўвазе, што калі яны не могуць давяраць вам, ім можа быць цяжка адкрыцца. Ім таксама можа спатрэбіцца некаторы час, каб вырашыць, ці хочуць яны працаваць над вашымі адносінамі.
Агульныя пытанні
Чаму давер так важны ў адносінах?
У адносінах, пабудаваных на даверы, абодва людзі адчуваюць сябе ў бяспецы і бяспецы, таму што яны вераць, што іх партнёр будзе дзейнічаць уважліва і добрасумленна. Яны могуць быць уразлівымі адзін да аднаго, прасіць адзін аднаго аб дапамозе і размаўляць аб складаных праблемах, якія вельмі важныя для здаровых адносін.
Які самы хуткі спосаб пабудаваць давер?
Адкрыццё камусьці і заахвочванне іх адкрыцца вам у адказ можа быць хуткім спосабам пабудаваць давер. Сумесны абмен вопытам і праблемамі таксама можа быць хуткім спосабам паглыблення сувязі. Аднак у многіх людзей давер развіваецца не імгненна, а на працягу тыдняў, месяцаў ці нават гадоў.
прыміце альтэрнатыўныя меры, калі можаце.Не хлусіце і не выкрывайце праўду, нават каб пашкадаваць пачуцці партнёра. Калі яны даведаюцца, што вы хлусілі, ім можа быць вельмі цяжка давяраць вам.
2. Паважайце межы вашага партнёра
Вашаму партнёру, верагодна, будзе цяжка давяраць вам, калі вы не будзеце паважаць іх межы, таму дайце зразумець, што яны могуць разлічваць на тое, што вы паважаеце іх жаданні і патрэбы. Напрыклад, калі яны строга абмяжоўваюць канфідэнцыяльнасць тэлефона і ніколі не дазваляюць нікому чытаць іх тэкставыя паведамленні, не спрабуйце атрымаць доступ да іх паведамленняў.
Калі вы не ўпэўненыя, якія межы ў вашага партнёра, спытайцеся ў іх. У здаровых адносінах нармальна весці адкрытыя, шчырыя размовы пра тое, што вы робіце і чаго не хочаце ад партнёра. Наш артыкул аб усталяванні межаў змяшчае парады, якія адносяцца і да рамантычных адносін.
3. Вырашайце праблемы на ранняй стадыі
Калі ў вашых адносінах узнікае праблема, пагаворыце пра яе як мага хутчэй. Калі вы скажаце свайму партнёру, што вы не засмучаны, але пазней прызнаеце, што вас нешта непакоіла, ён можа меркаваць, што не можа давяраць вам у будучыні, калі вы будзеце настойваць на тым, што ім няма пра што турбавацца.
Вось некалькі парад, як падняць праблему з партнёрам:
- Пазбягайце рэзкіх, абвінаваўчых выразаў накшталт «Ты заўсёды…» або «Ты ніколі…» Замест гэтага выкарыстоўвай Я-выказванні. Растлумачце, што вы адчуваеце і чаму. Длянапрыклад, вы можаце сказаць: «Я адчуваю расчараванне, калі вы абяцаеце мне патэлефанаваць, але потым забываеце».
- Паспрабуйце даць вашаму партнёру магчымасць сумнявацца. Не рабіце паспешлівых высноў; дайце ім магчымасць падзяліцца сваім пунктам гледжання. Напрыклад, вы можаце быць занепакоеныя тым, што яны не спяшаюцца адказваць на вашы тэкставыя паведамленні, таму што яны не зацікаўлены ў размове з вамі, але, магчыма, у іх быў надзвычай напружаны дзень на працы і яны засяроджваліся на выкананні тэрміну.
- Прапануйце рашэнне. Калі вы ўздымаеце праблему, будзьце таксама гатовыя прапанаваць рэалістычнае рашэнне. Такі падыход можа прымусіць вашага партнёра адчуваць сябе ў адной камандзе. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Здаецца, у нас праблемы з справядлівым размеркаваннем хатняй працы. Мне было цікава, ці можам мы атрымаць прыбіральшчыцу праз пару дзён на тыдзень і падзяліць кошт? Што вы думаеце?»
Наш дапаможнік аб тым, як весці цяжкія размовы, з'яўляецца карыснай адпраўной кропкай, калі вы не ведаеце, як абмяркоўваць далікатнае пытанне.
4. Адкрыйцеся і будзьце ўразлівымі
Абагульванне асабістых рэчаў можа быць магутным спосабам умацавання даверу і паглыблення вашых адносін. Даследаванні паказваюць, што адкрытасць іншаму чалавеку стварае адчуванне блізкасці.[]
У першыя дні вашых адносін вы маглі дзяліцца рэчамі, якія не з'яўляюцца занадта асабістымі, напрыклад, дзе вы выраслі, якія заняткі вам больш за ўсё падабаліся ў каледжы і што вы думалі пра нядаўна прагледжаны фільм. Як атрымаешбліжэй, вы можаце перайсці да больш асабістых тэм, такіх як вашы амбіцыі, надзеі, шкадаванні і палітычныя або рэлігійныя перакананні.
Аднак старайцеся не дзяліцца празмерна на пачатку адносін. Расказваючы новаму партнёру абсалютна ўсё пра сябе і сваё мінулае, вы можаце здацца занадта інтэнсіўным. Калі вы не ўпэўненыя, ці прыйшоў час чымсьці падзяліцца, спытаеце сябе: «Ці адчуваў бы я сябе нязручна, калі б мой партнёр падзяліўся чымсьці падобным?» Калі адказ «Так» або «Магчыма», лепш пачакаць некаторы час.
Праверце наш гід аб тым, як адкрыцца людзям, каб атрымаць дадатковыя парады.
5. Будзьце ўважлівым слухачом
У збалансаваных, даверлівых адносінах абмен павінен ісці ў абодва бакі. Калі вы ўвесь час кажаце толькі пра сябе, вы можаце здацца эгацэнтрычным. Каб заахвоціць партнёра расказаць пра сябе, важна выкарыстоўваць навыкі актыўнага слухання. Вы хочаце паказаць свайму партнёру, што вы сапраўды зацікаўлены ў тым, каб даведацца пра яго больш, і што ён можа давяраць вам увагу, калі хоча чымсьці падзяліцца.
Вось некалькі спосабаў, як вы можаце стаць лепшым слухачом:
- Удзяліце суразмоўцу поўную ўвагу. Пакіньце тэлефон і іншыя фактары, якія адцягваюць увагу.
- Пазбягайце перабівання. Калі вы ловіце сябе на тым, што гаворыце замест іншага, скажыце: «Прабачце за перапыненне, працягвайце, калі ласка, тое, што вы збіраліся сказаць».
- Падумайце, штоіншы чалавек кажа вам вашымі ўласнымі словамі, напрыклад, «Калі я вас правільна зразумеў, здаецца, вы любілі сваю сястру, але ніколі не ладзілі з ёй?»
- Устанавіце глядзельны кантакт, каб паказаць, што вы звяртаеце ўвагу.
Праверце наш гід, каб стаць лепшым слухачом, каб атрымаць дадатковыя парады.
6. Старайцеся не асуджаць свайго партнёра
У здаровых адносінах абодва людзі павінны адчуваць сябе здольнымі дзяліцца сваімі меркаваннямі і пачуццямі, не баючыся быць здзекаванымі або жорстка крытыкаванымі. Калі вы прыніжаеце погляды партнёра, таму што яны не супадаюць з вашымі, ваш партнёр даведаецца, што небяспечна выказваць свае сапраўдныя думкі, калі ён побач з вамі.
7. Праявіце дабрыню
Большасці людзей лягчэй давяраць таму, хто нязменна добры і клапатлівы. Ставіцеся да свайго партнёра — і да ўсіх астатніх вакол вас — уважліва. Напрыклад, старайцеся быць ветлівымі з усімі і працягвайце руку людзям, якія маюць патрэбу ў дапамозе.
У нас ёсць артыкул, які тлумачыць, як быць больш добрым чалавекам, які змяшчае шмат ідэй, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб весці больш добрае жыццё.
8. Ніколі не пляткарыце пра свайго партнёра
Калі ваш партнёр кажа вам што-небудзь канфідэнцыйна, не перадавайце гэта, калі толькі вы сур'ёзна не занепакоеныя тым, што ваш партнёр падвяргае сябе ці кагосьці іншага рызыцы. Верагодна, ваш партнёр не будзе так ахвотна дзяліцца з вамі асабістымі рэчамі, калі думае, што вы можаце пра яго пляткарыць.
9. Праца над аагульная мэта або праект
Сумеснае пераадоленне цяжкасці або ўзяцце вялікага праекта можа дапамагчы вам адчуць сябе бліжэй, што можа ўмацаваць давер. Напрыклад, вы можаце запісацца на курсы, каб навучыцца новым навыкам, або падрыхтавацца да вялікага спартыўнага спаборніцтва, напрыклад, да марафону.
У гэтым артыкуле вы можаце знайсці натхненне аб тым, што вы можаце рабіць разам у пары.
10. Пазбягайце абароны
У добрых адносінах абодва адчуваюць сябе здольнымі гаварыць, калі адчуваюць сябе нязручна. Калі вы злуецеся або пачынаеце абараняцца, калі ваш партнёр падымае праблему, ён можа вырашыць, што бяспечней трымаць свае думкі і пачуцці пры сабе, таму што ён не можа давяраць вам, што вы адкажаце разумна.
Вы не заўсёды павінны пагаджацца са сваім партнёрам або пагаджацца з тым, што ён хоча, але паспрабуйце даць яму справядлівую магчымасць выказаць свае праблемы. Калі вы адчуваеце, што пачынаеце абараняцца, гэта можа дапамагчы:
- Не забывайце выкарыстоўваць свае навыкі актыўнага слухання, каб даведацца, што сапраўды думае і адчувае ваш партнёр. Засяродзьцеся на ім і на тым, што ён кажа, а не на тым, што вы плануеце сказаць у адказ.
- Папрасіце пяціхвілінны «тайм-аўт», каб вы маглі супакоіцца.
- Паспрабуйце ўзяць лепшае ад свайго партнёра. Калі ў вас няма важкіх прычын думаць інакш, выкажам здагадку, што яны ўздымаюць праблему таму, што жадаюць паляпшэння вашых адносін, а не таму, што хочуць вас раззлаваць цізасмучаны.
Як вырашаць праблемы даверу ў папярэдніх адносінах
У людзей, якія былі падведзены або гвалтаваны папярэднімі партнёрамі, могуць узнікнуць праблемы з даверам, таму што яны непакояцца, што будучыя партнёры будуць паводзіць сябе падобным чынам. Праблемы даверу таксама могуць мець карані ў дзіцячым вопыце. Напрыклад, калі нельга спадзявацца на вашых бацькоў у задавальненні вашых эмацыйных патрэб, вам можа быць цяжка пабудаваць здаровыя, даверлівыя адносіны, стаўшы дарослым.[]
Праблемы з даверам могуць ускладніць пабудову надзейных адносін. Вы можаце адчуваць, што давяраць камусьці або адкрывацца перад ім небяспечна. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам давяраць партнёру:
1. Даведайцеся, як распазнаваць трывожныя сцягі
Калі вы раней былі ў нездаровых адносінах, магчыма, вы страцілі давер не толькі да іншых людзей, але і да ўласнага меркавання. У прыватнасці, вы можаце не давяраць сабе, каб выбраць паважлівага, добрага партнёра. Калі вы не можаце разлічваць на сябе, каб зрабіць разумны выбар, вы можаце адчуваць сябе на мяжы вакол партнёра, спрабуючы заўважыць першыя прыкметы небяспекі.
Глядзі_таксама: Як быць больш добрым чалавекам (застаючыся сабой)Каб аднавіць давер да сябе, можа дапамагчы выдаткаваць час на вывучэнне таксічных адносін, у тым ліку сігналаў, на якія варта звярнуць увагу, сустракаючыся з кімсьці.
Вось некаторыя рэсурсы, якія могуць дапамагчы вам выявіць чырвоныя сцягі:
- Кіраўніцтва SocialSelf па таксічным сяброўстве; большасць пунктаў таксама адносяцца да рамантычных адносін
- Эксперт па адносінахКіраўніцтва Наталі Лю па чырвоных сцягах.
2. Раскажыце свайму партнёру пра свой вопыт
Нават калі вы спрабуеце схаваць сваю няўпэўненасць, ваш партнёр можа адчуць, што вам цяжка давяраць яму. Можа дапамагчы расказаць свайму партнёру пра сваё мінулае, каб ён ведаў, што не зрабіў нічога дрэннага.
Напрыклад, скажам, ваш былы партнёр здрадзіў вам з адным са сваіх калег пасля таго, як запэўніў вас, што яны «проста добрыя сябры». Вы можаце адчуваць сябе заклапочаным, калі ваш цяперашні партнёр расказвае вам пра тое, як яны выдатна правялі час са сваім блізкім сябрам па працы на вечарыне ў офісе, асабліва калі вы ведаеце, што сябар па працы адзінокі і прывабны.
У гэтай сітуацыі вы можаце сказаць: «Я ведаю, што я магу выглядаць крыху трывожным або стрыманым, калі вы кажаце пра свайго сябра па працы. Мая былая дзяўчына/былы хлопец падмануў мяне з адным са сваіх калег, і гэта выклікае ў мяне няўпэўненасць. Я ведаю, што вы не зрабілі нічога дрэннага, і я не прашу вас рабіць што-небудзь іншае, але я хацеў падзяліцца сваімі пачуццямі, таму што хачу быць з вамі шчырым».
Калі вам цяжка так размаўляць, вы можаце прачытаць гэты артыкул пра тое, як выказваць эмоцыі здаровым спосабам.
3. Вазьміце на сябе адказнасць за свае праблемы даверу
Праблемы даверу могуць растлумачыць, чаму вы адчуваеце сябе няўпэўнена ў адносінах, але вы павінны іх пераадолець. Вашапартнёру не трэба рабіць неабгрунтаваныя паблажкі для вас, напрыклад, дазваляючы вам увайсці ў іх акаўнты ў сацыяльных сетках або праглядаць іх тэлефон.
Несправядліва ставіцца да партнёра так, быццам ён збіраецца здрадзіць вам. З часам яны могуць адчуць, што іх караюць за паводзіны кагосьці іншага.
У рэшце рэшт, калі вы хочаце мець здаровыя адносіны, вы павінны вырашыць, што вы збіраецеся давяраць свайму партнёру. Давяраць камусьці заўсёды рызыкоўна, але гэта непазбежная цана, якую трэба заплаціць за адносіны.
Калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з даверам, вы можаце адчуваць, што зараз рызыка, які ўзнікае з даверам камусьці, не перавешвае магчымых выгод ад шчаслівых адносін. Калі вы так сябе адчуваеце, можа быць добрай ідэяй застацца адзінокім на некаторы час, пакуль вы не адчуеце, што гатовыя зноў камусьці давяраць.
4. Практыкуйце аспрэчванне бескарысных думак
Калі ў вас ёсць праблемы з даверам, вы можаце хутка выказаць здагадку, што ваш партнёр парушыў ваш давер або нешта хавае ад вас, нават калі ў вас няма шмат доказаў, якія пацвярджаюць вашы высновы. Магчыма, вам будзе прасцей давяраць свайму партнёру, калі вы наўмысна кідаеце выклік бескарысным думкам.
Напрыклад, выкажам здагадку, што вы турбуецеся, што ваш партнёр таемна закаханы ў аднаго з вашых жанатых сяброў і будзе сустракацца з вашым сябрам, калі яны развядуцца. Вы можаце спытаць сябе: «Добра, я магу адчуваць сябе так, але што
