Bir İlişkide Güven Nasıl Oluşturulur (Ya da Kaybedilen Güven Nasıl Yeniden İnşa Edilir)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Güven, bir ilişkideki her iki kişinin de kendini güvende hissetmesini sağlar. Birine güvenebildiğinizde, onun sizin çıkarlarınızı en iyi şekilde düşündüğünü bilirsiniz. Yargılanma korkusu olmadan ona açılabilir ve kendiniz olabilirsiniz.

Bu makalede, romantik bir ilişkide nasıl güven kazanacağınızı ve inşa edeceğinizi öğreneceksiniz. Ayrıca güven sorunlarıyla nasıl başa çıkacağınızı ve güven kırıldığında nasıl yeniden kazanacağınızı keşfedeceksiniz.

Bir arkadaşlıkta güven sorunlarını ele alma hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, arkadaşlıklarda güven oluşturma hakkındaki makalemize ve arkadaşlarla güven sorunlarının üstesinden gelme kılavuzumuza göz atmak isteyebilirsiniz.

Bir ilişkide güven nasıl oluşturulur?

Araştırmalar, güven eksikliğinin romantik bir ilişkideki sorunların önemli bir belirleyicisi olduğunu göstermektedir.[] Güven olmadan, bir kişi ilişkilerine yatırım yapmakta isteksiz olabilir, bu da samimiyeti ve bağlılığı azaltabilir[].

İşte kendiniz ve partneriniz arasında güven inşa etmek için kullanabileceğiniz bazı stratejiler:

1. Size güvenilebileceğini kanıtlayın

Partnerinize sözünüzü tutacağınıza güvenebileceğini gösterin. Örneğin, partnerinizi işten veya bir partiden belirli bir saatte alacağınızı söylerseniz, onu bekletmeyin. Verdiğiniz bir sözü yerine getiremezseniz, mümkün olan en kısa sürede bunu ona söyleyin, özür dileyin ve yapabiliyorsanız alternatif düzenlemeler yapın.

Partnerinizin duygularını incitmemek için bile yalan söylemeyin veya gerçeği eğip bükmeyin. Yalan söylediğinizi anlarlarsa, size güvenmekte çok zorlanabilirler.

2. Partnerinizin sınırlarına saygı gösterin

Sınırlarına saygı göstermezseniz partneriniz muhtemelen size güvenmekte zorlanacaktır, bu nedenle istek ve ihtiyaçlarına saygı göstereceğinize güvenebileceklerini açıkça belirtin. Örneğin, telefon gizliliği konusunda katı bir sınırı varsa ve mesajlarını başkasının okumasına asla izin vermiyorsa, mesajlarına erişmeye çalışmayın.

Partnerinizin sınırlarının ne olduğundan emin değilseniz, ona sorun. Sağlıklı bir ilişkide, partnerinizden ne isteyip ne istemediğiniz hakkında açık ve dürüst konuşmalar yapmanız normaldir. Sınırları belirleme hakkındaki makalemiz, romantik ilişkiler için de geçerli olan tavsiyeler içermektedir.

3. Sorunları erken ele alın

İlişkinizde bir sorun ortaya çıktığında, bunu mümkün olan en kısa sürede konuşun. Partnerinize üzgün olmadığınızı söyleyip daha sonra bir şey hakkında endişelendiğinizi itiraf ederseniz, endişelenmelerini gerektirecek bir şey olmadığı konusunda ısrar ettiğinizde gelecekte size güvenemeyeceklerini düşünebilirler.

İşte eşinizle bir sorunu dile getirmek için bazı ipuçları:

• "Sen her zaman..." veya "Sen asla..." gibi sert ve suçlayıcı bir dil kullanmaktan kaçının. Bunun yerine ben ifadelerini kullanın. Ne hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi açıklayın. Örneğin, "Beni arayacağına söz verip sonra unuttuğunda hayal kırıklığına uğruyorum" diyebilirsiniz.
• Partnerinize şüphe duyma hakkı tanımaya çalışın. Hemen sonuca varmayın; onlara kendi bakış açılarını paylaşmaları için bir şans verin. Örneğin, sizinle konuşmak istemedikleri için mesajlarınıza yanıt vermekte yavaş davrandıklarından endişe ediyor olabilirsiniz, ancak belki de işte çok yoğun bir gün geçirmişlerdir ve bir teslim tarihine yetişmeye konsantre olmuşlardır.
• Bir çözüm önerin. Bir sorunu dile getirdiğinizde, gerçekçi bir çözüm önermeye de hazır olun. Bu yaklaşım, eşinizin aynı takımda olduğunuzu hissetmesini sağlayabilir. Örneğin, "Ev işlerini adil bir şekilde bölüşmekte zorlanıyoruz gibi görünüyor. Acaba haftada birkaç gün temizlikçi tutup maliyeti paylaşabilir miyiz? Ne dersin?" diyebilirsiniz.

Hassas bir konuyu nasıl tartışacağınızdan emin değilseniz, zor konuşmaların nasıl yapılacağına ilişkin kılavuzumuz yararlı bir başlangıç noktasıdır.

4. Açılın ve savunmasız olun

Kişisel şeyleri paylaşmak, güven inşa etmenin ve bağınızı derinleştirmenin güçlü bir yolu olabilir. Araştırmalar, başka bir kişiye açılmanın yakınlık hissi yarattığını göstermektedir.

İlişkinizin ilk günlerinde, nerede büyüdüğünüz, üniversitede en çok hangi dersleri sevdiğiniz ve yakın zamanda izlediğiniz bir film hakkında ne düşündüğünüz gibi çok kişisel olmayan şeyleri paylaşabilirsiniz. Yakınlaştıkça, hırslarınız, umutlarınız, pişmanlıklarınız ve siyasi veya dini inançlarınız gibi daha kişisel konulara geçebilirsiniz.

Bununla birlikte, bir ilişkinin başlarında fazla paylaşımda bulunmamaya çalışın. Yeni bir partnere kendiniz ve geçmişiniz hakkında her şeyi anlatmak, çok yoğun görünmenize neden olabilir. Bir şeyi paylaşma zamanının gelip gelmediğinden emin değilseniz, kendinize şunu sorun: "Partnerim benzer bir şeyi paylaşırsa kendimi rahatsız hisseder miyim?" Cevap "Evet" veya "Belki" ise, muhtemelen bir süre beklemek en iyisidir.

Daha fazla ipucu için insanlara nasıl açılacağınıza dair rehberimize göz atın.

5. Dikkatli bir dinleyici olun

Dengeli ve güvene dayalı bir ilişkide, paylaşım iki yönlü olmalıdır. Sürekli kendiniz hakkında konuşursanız, benmerkezci olarak görünebilirsiniz. Partnerinizi kendileri hakkında bir şeyler paylaşmaya teşvik etmek için aktif dinleme becerilerini kullanmak önemlidir. Partnerinize, onlar hakkında daha fazla şey öğrenmekle gerçekten ilgilendiğinizi ve dikkatinizi vereceğinize güvenebileceklerini göstermek istersinizbir şey paylaşmak istediklerinde.

İşte size daha iyi bir dinleyici olmanın birkaç yolu:

• Karşınızdaki kişiye tüm dikkatinizi verin. Telefonunuzu veya dikkatinizi dağıtan diğer şeyleri kaldırın.
• Sözünüzü kesmekten kaçının. Kendinizi karşınızdaki kişinin yerine konuşurken yakalarsanız, "Böldüğüm için özür dilerim, lütfen söyleyeceklerinize devam edin" deyin.
• Diğer kişinin size söylediklerini kendi kelimelerinizle geri yansıtın, Örneğin, "Eğer sizi doğru anladıysam, kız kardeşinizi seviyordunuz ama onunla hiç iyi geçinemediniz gibi geliyor?"
• Dikkatinizi verdiğinizi göstermek için göz teması kurun.

Daha fazla ipucu için daha iyi bir dinleyici olma kılavuzumuza göz atın.

6. Partnerinizi yargılamamaya çalışın

Sağlıklı bir ilişkide, her iki kişi de alay edilme veya sert bir şekilde eleştirilme korkusu olmadan fikirlerini ve duygularını paylaşabilmelidir. Partnerinizin görüşlerini sizinkilerle uyuşmadığı için aşağılarsanız, partneriniz sizin yanınızdayken gerçek düşüncelerini dile getirmenin güvenli olmadığını öğrenecektir.

7. Nezaket gösterin

Çoğu insan, sürekli olarak nazik ve ilgili olan birine güvenmeyi daha kolay bulur. Partnerinize ve çevrenizdeki diğer herkese saygılı davranın. Örneğin, herkese karşı kibar olmaya çalışın ve yardıma ihtiyacı olan insanlara el uzatın.

Bir insan olarak nasıl daha nazik olabileceğinizi açıklayan ve daha nazik bir yaşam sürmek için kullanabileceğiniz birçok fikir içeren bir makalemiz var.

8. Partneriniz hakkında asla dedikodu yapmayın

Partneriniz size sır olarak bir şey söylerse, partnerinizin kendisini veya bir başkasını zarar görme riskine soktuğundan ciddi şekilde endişelenmiyorsanız, bunu aktarmayın. Partneriniz, hakkında dedikodu yapabileceğinizi düşünürse, muhtemelen kişisel şeyleri sizinle paylaşmaya o kadar istekli olmayacaktır.

9. Ortak bir hedef veya proje üzerinde çalışın

Bir zorluğun üstesinden gelmek veya büyük bir projeyi birlikte üstlenmek kendinizi daha yakın hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da güven oluşturabilir. Örneğin, yeni bir beceri öğrenmek için bir kursa yazılabilir veya maraton gibi büyük bir atletik mücadele için antrenman yapabilirsiniz.

Çift olarak birlikte yapabileceğiniz şeylerle ilgili bu makalede biraz ilham bulabilirsiniz.

10. Savunmaya geçmekten kaçının

İyi bir ilişkide, her iki kişi de kendilerini rahatsız hissettiklerinde konuşabileceklerini hissederler. Partneriniz bir sorunu dile getirdiğinde öfkeli veya savunmacı olursanız, makul bir şekilde yanıt vereceğinize güvenemeyecekleri için düşüncelerini ve duygularını kendilerine saklamanın daha güvenli olduğuna karar verebilirler.

Her zaman partnerinizle aynı fikirde olmak veya onun istediklerini yerine getirmek zorunda değilsiniz, ancak ona endişelerini dile getirmesi için adil bir şans vermeyi deneyin. Kendinizi savunmaya geçerken hissettiğinizde, bu size yardımcı olabilir:

• Partnerinizin gerçekten ne düşündüğünü ve hissettiğini öğrenmek için aktif dinleme becerilerinizi kullanmayı unutmayın. Onlara ve söylediklerine odaklanın, karşılığında ne söylemeyi planladığınıza değil.
• Sakinleşmek için beş dakikalık bir "mola" istemek.
• Partneriniz için en iyisini düşünmeye çalışın. Aksini düşünmek için iyi bir nedeniniz yoksa, sizi kızdırmak veya üzmek için değil, ilişkinizin gelişmesini istedikleri için bir sorunu gündeme getirdiklerini varsayın.

Önceki ilişkilerden kaynaklanan güven sorunlarıyla nasıl başa çıkılır?

Önceki partnerleri tarafından hayal kırıklığına uğratılmış veya istismar edilmiş kişiler, gelecekteki partnerlerinin de benzer şekilde davranacağından endişe ettikleri için güven sorunları geliştirebilirler. Güven sorunlarının kökleri çocukluk deneyimlerine de dayanabilir. Örneğin, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda ebeveynlerinize güvenemediyseniz, bir yetişkin olarak sağlıklı ve güvene dayalı ilişkiler kurmakta zorlanabilirsiniz[].

Güven sorunları güvenli bir ilişki kurmayı zorlaştırabilir. Birine güvenmenin veya ona açılmanın tehlikeli olduğunu hissedebilirsiniz. İşte partnerinize güvenmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

1. Kırmızı bayrakları nasıl tespit edeceğinizi öğrenin

Daha önce sağlıksız ilişkiler yaşadıysanız, yalnızca diğer insanlara değil, kendi muhakeme yeteneğinize de güveninizi kaybetmiş olabilirsiniz. Özellikle, saygılı ve nazik bir partner seçme konusunda kendinize güvenmiyor olabilirsiniz. Akıllı seçimler yapma konusunda kendinize güvenemediğinizde, bir partnerin yanında kendinizi gergin hissedebilir, tehlikenin erken işaretlerini görmeye çalışabilirsiniz.

Kendinize olan güveni yeniden inşa etmek için, biriyle çıkarken dikkat etmeniz gereken kırmızı bayraklar da dahil olmak üzere toksik ilişkiler hakkında bilgi edinmek için zaman ayırmak yardımcı olabilir.

İşte tehlike işaretlerini tespit etmenize yardımcı olabilecek bazı kaynaklar:

• SocialSelf'in zehirli arkadaşlıklar rehberi; çoğu nokta romantik ilişkiler için de geçerli
• İlişki uzmanı Natalie Lue'nun kırmızı bayraklar rehberi.

2. Partnerinize deneyimlerinizden bahsedin

Güvensizliklerinizi gizlemeye çalışsanız bile, partneriniz ona güvenmekte zorlandığınızı hissedebilir. Partnerinize geçmişinizden bahsetmek yardımcı olabilir, böylece yanlış bir şey yapmadıklarını bilirler.

Örneğin, eski partneriniz size "sadece iyi arkadaş" oldukları konusunda güvence verdikten sonra sizi iş arkadaşlarından biriyle aldattı diyelim. Şimdiki partneriniz size ofis partisinde en yakın iş arkadaşıyla geçirdiği harika vakitten bahsettiğinde, özellikle de iş arkadaşının bekar ve çekici olduğunu biliyorsanız, kendinizi endişeli hissedebilirsiniz.

Bu durumda şöyle diyebilirsiniz: "İş arkadaşınız hakkında konuştuğunuzda biraz endişeli veya mesafeli görünebileceğimi biliyorum. Eski kız/eski erkek arkadaşım beni iş arkadaşlarından biriyle aldattı ve bu bende güvensizlik yaratıyor. Yanlış bir şey yapmadığınızı biliyorum ve sizden farklı bir şey yapmanızı istemiyorum, ancak duygularımı paylaşmak istedim çünkü dürüst olmak istiyorumseninle."

Bu şekilde konuşmakta zorlanıyorsanız, duyguları sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edebileceğinize dair bu makaleyi okumak isteyebilirsiniz.

3. Güven sorunlarınız için sorumluluk alın

Güven sorunları, bir ilişkide neden güvensiz hissettiğinizi açıklayabilir, ancak bunların üstesinden gelmek sizin sorumluluğunuzdadır. Partneriniz, örneğin sosyal medya hesaplarına giriş yapmanıza veya telefonlarına bakmanıza izin vererek sizin için makul olmayan izinler vermek zorunda değildir.

Partnerinize size ihanet etmek üzereymiş gibi davranmak haksızlıktır. Zamanla, başka birinin davranışı nedeniyle cezalandırılıyormuş gibi hissedebilirler.

Nihayetinde, sağlıklı bir ilişki istiyorsanız, partnerinize güvenmeye karar vermelisiniz. Birine güvenmek her zaman biraz risklidir, ancak bir ilişki için ödenmesi kaçınılmaz bir bedeldir.

Ciddi güven sorunlarınız varsa, şu anda birine güvenmenin getirdiği riskin mutlu bir ilişkinin potansiyel ödüllerinden daha ağır basmadığını düşünebilirsiniz. Bu şekilde hissediyorsanız, birine tekrar güvenmeye hazır hissedene kadar bir süre bekar kalmak iyi bir fikir olabilir.

4. Yararsız düşüncelere meydan okuma pratiği yapın

Güven sorunlarınız varsa, sonuçlarınızı destekleyecek çok fazla kanıtınız olmasa bile, partnerinizin güveninizi kırdığını veya sizden bir şey sakladığını varsayabilirsiniz. Yararsız düşüncelere kasıtlı olarak meydan okursanız, partnerinize güvenmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Örneğin, eşinizin evli arkadaşlarınızdan birine gizlice tutulduğunu ve boşanırlarsa arkadaşınızla çıkacağından endişe ettiğinizi varsayalım. Kendinize şunu sorabilirsiniz: "Tamam, böyle hissediyor olabilirim ama şüphelerimin doğru olduğuna dair gerçekte ne gibi kanıtlarım var?" Bir adım geri atmaya çalışın ve durumu tarafsız bir gözlemciymişsiniz gibi tartın.

Belki de partneriniz arkadaşınıza sık sık gülümsüyor ya da iltifat ediyordur. Ancak bu partnerinizin arkadaşınıza aşık olduğu anlamına gelmez. Sadece olumlu bir izlenim bırakmaya hevesli olabilirler ya da belki de partneriniz tanıştığı çoğu insana karşı sıcak ve arkadaş canlısıdır. Ya da partneriniz arkadaşınızı biraz çekici buluyor olabilir, ancak bu arkadaşınızı seveceği anlamına gelmez.aslında senin yerine arkadaşınla olmayı tercih eder.

5. Terapiyi düşünün

Derinlerde yatan güven sorunlarının üstesinden gelmek çok zaman ve çaba gerektirebilir. Kendi kendine yardım işe yaramadıysa, bir terapistten yardım almak iyi bir fikir olabilir. Güven sorunlarınızın temel nedenini belirlemenize yardımcı olabilir ve bunları yönetmek için size bazı stratejiler verebilirler.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Güven nasıl yeniden inşa edilir

Sadakatsizlik, yalan söyleme, kaypaklık ve güvenilmezlik gibi birçok şey bir ilişkide iki kişi arasındaki güveni kırabilir. Ancak bazı durumlarda, birbirinize tekrar güvenmeniz mümkündür. İşte güveni yeniden inşa etmek istiyorsanız deneyebileceğiniz birkaç strateji:

1. Hatalarınızı sahiplenin

Partnerinizin güvenini zedelediyseniz, hatanızı kabul eder ve gelecekte bundan nasıl ders çıkaracağınızı açıklarsanız kendilerini güvende hissedebilirler.

Örneğin, diyelim ki eşinizle paylaştığınız ortak kredi kartında çok fazla harcama yaptınız ve bunun sonucunda eşiniz size güvenmekte zorlanıyor.

Şöyle diyebilirsiniz: "Kredi kartımızdan fazla harcama yapmamalıydım. Bütçenin izini kaybettim ve her şeyi berbat ettim. Bu tamamen benim hatamdı ve gerçekten üzgünüm. Bir bütçe uygulaması indirdim ve bir daha olmaması için harcama alışkanlıklarımı daha iyi takip edeceğim."

2. Yeni ortak deneyimler planlayın

Birlikte yeni, olumlu anılar biriktirmek aranızdaki bağı güçlendirebilir ve bu da ilişkinizin daha güçlü hissedilmesini sağlayabilir. Örneğin, yeni bir yere seyahat edebilir veya birlikte yeni bir aktivite veya hobi deneyebilirsiniz.

3. Sabırlı olun

Güven sorunlarını aşmanın ne kadar süreceğini tahmin etmek imkansızdır. Bazı durumlarda, güven kaybını telafi etmek aylar hatta yıllar alabilir. İlişkinizin asla tam olarak onarılamama ihtimali olduğunu kabul etmeniz gerekir. Ne kadar beklemek istediğinize karar vermek size ve partnerinize kalmıştır.

Bazen üç adım ileri, sonra iki adım geri atıyormuş gibi hissedebilirsiniz: ilişkinin iyileşmesi her zaman doğrusal değildir. İhanete uğrayan kişinin bazı günlerde diğerlerine göre daha fazla incinmiş veya endişeli hissetmesi normaldir. Her iki partnerin de birkaç aksilik yaşanmasının neredeyse kaçınılmaz olduğunu anlaması gerekir.

4. Çift terapisini düşünün

Siz ve eşiniz güveni yeniden tesis etmekte sorun yaşıyorsanız, terapi yardımcı olabilir. Çiftler veya evlilik terapisi, ilişkinizdeki güvenin nasıl ve neden bozulduğu hakkında konuşmak için sakin bir ortam sağlayabilir. Bir terapist ayrıca, nasıl tartışılacağı veya farklılıkların sağlıklı bir şekilde nasıl çözüleceği gibi ilişkilerinizi geliştirmek için egzersizler ve iletişim becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

5. Bir ilişkiyi ne zaman bitireceğinizi bilin

Tüm ilişkiler kurtarılamaz veya kurtarılmamalıdır. Siz ve partneriniz birbirinize güvenemiyorsanız, ilişkiyi bitirmek en iyisi olabilir. Genel olarak, aynı sorun veya konu tekrar tekrar ortaya çıkmaya devam ederse veya ilişkiyi onarmak için çok fazla enerji harcadığınızı ancak herhangi bir kazanç görmediğinizi düşünüyorsanız, yollarınızı ayırmayı düşünebilirsiniz.

İlişkinizde sadece bir kişi çaba göstermeye istekliyse, bunu düzeltmenizin pek mümkün olmayacağının farkında olmanız önemlidir. Partnerinizi duyguları konusunda dürüst olmaya teşvik edin. Size güvenmiyorlarsa, açılmalarının zor olabileceğini unutmayın. İlişkiniz üzerinde çalışmak isteyip istemediklerine karar vermek için biraz zamana da ihtiyaçları olabilir.

Sık sorulan sorular

Bir ilişkide güven neden bu kadar önemlidir?

Güven üzerine kurulu bir ilişkide, her iki kişi de partnerlerinin özenli ve dürüst davranacağına inandıkları için kendilerini güvende hissederler. Birbirlerinin yanında savunmasız olabilir, birbirlerinden yardım isteyebilir ve zor konular hakkında konuşabilirler; bunların hepsi sağlıklı bir ilişki için hayati önem taşır.

Güven oluşturmanın en hızlı yolu nedir?

Birine içini açmak ve onun da size içini açmasını teşvik etmek, güven inşa etmenin hızlı bir yolu olabilir. Birlikte deneyim ve zorlukları paylaşmak da bir bağı derinleştirmenin hızlı bir yolu olabilir. Ancak, birçok insan için güven anında değil, haftalar, aylar ve hatta yıllar içinde gelişir.