Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Povjerenje omogućuje da se obje osobe u vezi osjećaju sigurno. Kada nekome možete vjerovati, znate da su oni u vašem najboljem interesu. Možete im se otvoriti i biti ono što jeste bez straha od osude.
U ovom ćete članku naučiti kako steći i izgraditi povjerenje u romantičnoj vezi. Također ćete otkriti kako se nositi s problemima povjerenja i kako ponovno zadobiti povjerenje kada je narušeno.
Ako želite saznati više o rješavanju problema povjerenja u prijateljstvu, možda ćete htjeti pogledati naš članak o izgradnji povjerenja u prijateljstvu i naš vodič za prevladavanje problema povjerenja s prijateljima.
Kako izgraditi povjerenje u vezi
Istraživanja pokazuju da je nedostatak povjerenja važan pokazatelj problema u romantičnoj vezi.[] Bez povjerenja, osoba bi mogla oklijevati ulagati u svoju vezu, što može smanjiti intimnost i predanost.[]
On Evo nekoliko strategija koje možete koristiti za izgradnju povjerenja između sebe i svog partnera:
1. Dokažite da se na vas možete osloniti
Pokažite svom partneru da može računati na to da ćete održati riječ. Na primjer, ako kažete da ćete pokupiti partnera s posla ili zabave u određeno vrijeme, nemojte ga ostaviti da čeka. Ako ne možete ispuniti obećanje, recite im što je prije moguće, ispričajte se iimam li zapravo dokaze da su moje sumnje točne?" Pokušajte se odmaknuti i procijeniti situaciju kao da ste objektivni promatrač.
Možda se vaš partner često smiješi vašem prijatelju ili mu daje komplimente. Ali to ne znači nužno da se vaš partner zaljubio u vašeg prijatelja. Možda samo žele ostaviti pozitivan dojam ili je možda vaš partner topao i prijateljski raspoložen prema većini ljudi koje susreću. Ili može biti slučaj da vaš partner smatra vašeg prijatelja donekle privlačnim, ali to ne znači da bi zapravo radije bio s vašim prijateljem umjesto s vama.
5. Razmotrite terapiju
Može trebati puno vremena i truda da se prevladaju duboko ukorijenjeni problemi povjerenja. Ako samopomoć nije upalila, možda bi bilo dobro potražiti pomoć terapeuta. Oni vam mogu pomoći identificirati temeljni uzrok vaših problema s povjerenjem i dati vam neke strategije za njihovo rješavanje.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod.Ovaj kôd možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Kako ponovno izgraditi povjerenje
Mnoge stvari mogu narušiti povjerenje između dvoje ljudi u vezi, uključujući nevjeru, laž, nestabilnost i nepouzdanost. Ali u nekim slučajevima, moguće je ponovno vjerovati jedno drugome. Evo nekoliko strategija koje možete isprobati ako želite ponovno izgraditi povjerenje:
1. Preuzmite vlasništvo nad svojim pogreškama
Ako ste narušili partnerovo povjerenje, mogli bi se osjećati sigurnima ako priznate svoju pogrešku i objasnite kako ćete iz nje učiti u budućnosti.
Na primjer, recimo da ste potrošili previše na zajedničku kreditnu karticu koju dijelite vi i vaš partner, a kao rezultat toga oni se bore da vam vjeruju.
Mogli biste reći: "Nisam trebao previše potrošiti na našoj kreditnoj kartici. Izgubio sam pojam o proračunu i zeznuo stvar. Bila je to potpuno moja krivnja i stvarno mi je žao. Preuzeo sam aplikaciju za proračun i bolje ću pratiti svoje navike trošenja kako se to više ne bi dogodilo.”
2. Planirajte nova zajednička iskustva
Zajedničko stvaranje novih, pozitivnih uspomena može ojačati vašu vezu, što može učiniti vašu vezu jačom. Na primjer, možete otputovati na neko novo mjesto ili isprobati novu aktivnost ili hobi zajedno.
3. Budite strpljivi
Nemoguće je predvidjeti koliko će dugo trajati rješavanje problema povjerenja. U nekim slučajevima mogu proći mjeseci ili čak godine da se oporavite od gubitka povjerenja. Trebašprihvatite da postoji šansa da se vaša veza nikada neće u potpunosti popraviti. Na vama je - i vašem partneru - da odlučite koliko dugo ste spremni čekati.
Ponekad se možete osjećati kao da ste napravili tri koraka naprijed, a zatim dva unatrag: oporavak veze nije uvijek linearan. Normalno je da se osoba koja je izdana nekih dana osjeća više povrijeđeno ili tjeskobno od drugih. Oba partnera trebaju shvatiti da je gotovo neizbježno imati nekoliko neuspjeha.[]
4. Razmislite o terapiji za parove
Ako vi i vaš partner imate problema s ponovnim uspostavljanjem povjerenja, terapija može pomoći. Parovi ili bračna terapija mogu pružiti mirno okruženje za razgovor o tome kako i zašto je povjerenje u vašoj vezi narušeno. Terapeut vam također može pomoći da naučite vježbe i komunikacijske vještine kako biste poboljšali svoje odnose, kao što je kako se svađati ili riješiti nesuglasice na zdrav način. .
5. Znajte kada prekinuti vezu
Ne mogu se niti trebaju spasiti sve veze. Ako vi i vaš partner ne možete vjerovati jedno drugome, možda bi bilo najbolje prekinuti vezu. Općenito, možda ćete htjeti razmisliti o tome da krenete svatko svojim putem ako se isti problem ili problem stalno ponavlja, ili ako osjećate da ste uložili mnogo energije u popravak veze, ali ne vidite nikakvu korist.
Važno je shvatiti da ako je samo jedna osoba u vašoj vezi spremna uložitiposao, vrlo je mala vjerojatnost da ćete to moći popraviti. Potaknite svog partnera da bude iskren u pogledu svojih osjećaja. Imajte na umu da ako vam ne mogu vjerovati, možda će im biti teško otvoriti se. Možda će im također trebati neko vrijeme da odluče žele li poraditi na vašoj vezi.
Uobičajena pitanja
Zašto je povjerenje toliko važno u vezi?
U vezi izgrađenoj na povjerenju oboje se osjećaju sigurnima jer vjeruju da će njihov partner postupati pažljivo i pošteno. Mogu biti ranjivi jedno u drugom, tražiti jedno drugo za pomoć i razgovarati o teškim problemima, a sve je to ključno za zdrav odnos.
Koji je najbrži način za izgradnju povjerenja?
Otvoriti se nekome i potaknuti ga da vam se otvori zauzvrat, može biti brz način za izgradnju povjerenja. Zajedničko dijeljenje iskustava i izazova također može biti brz način produbljivanja veze. Međutim, za mnoge ljude povjerenje se ne razvija odmah, već tjednima, mjesecima ili čak godinama.
napravite alternativne dogovore ako možete.Nemojte lagati niti izvrtati istinu, čak ni da poštedite partnerove osjećaje. Ako shvate da ste lagali, možda će vam biti vrlo teško vjerovati.
Vidi također: 21 način za postizanje pouzdanog govora tijela (s primjerima)2. Poštujte partnerove granice
Vaš partner će vam vjerojatno teško vjerovati ako ne poštujete njegove granice, pa mu jasno dajte do znanja da se može osloniti na vas da poštujete njegove želje i potrebe. Na primjer, ako imaju strogu granicu po pitanju privatnosti telefona i nikada ne dopuštaju nikome drugom da čita njihove poruke, ne pokušavajte pristupiti njihovim porukama.
Ako niste sigurni koje su granice vašeg partnera, pitajte ih. U zdravoj vezi normalno je imati otvorene, iskrene razgovore o tome što radite, a što ne želite od partnera. Naš članak o postavljanju granica sadrži savjete koji se odnose i na romantične veze.
3. Rano se pozabavite problemima
Kad se problem pojavi u vašoj vezi, razgovarajte o tome što je prije moguće. Ako svom partneru kažete da niste uzrujani, ali kasnije priznate da ste bili zabrinuti zbog nečega, on može pretpostaviti da vam ne može vjerovati u budućnosti kada inzistirate da nema razloga za brigu.
Evo nekoliko savjeta za iznošenje problema sa svojim partnerom:
- Izbjegavajte oštar, optužujući jezik poput "Ti uvijek..." ili "Ti nikad..." Umjesto toga, koristite I-izjave. Objasnite što osjećate i zašto. ZaNa primjer, možete reći: "Osjećam se razočarano kada obećaš da ćeš me nazvati, ali onda zaboraviš."
- Pokušajte dati svom partneru pravo na sumnju. Nemojte prerano donositi zaključke; dati im priliku da podijele svoje gledište. Na primjer, možda ste zabrinuti da su sporo odgovarali na vaše poruke jer nisu bili zainteresirani za razgovor s vama, ali možda su imali izuzetno naporan dan na poslu i koncentrirali su se na poštivanje roka.
- Predložite rješenje. Kada pokrenete problem, budite spremni ponuditi i realno rješenje. Ovaj pristup može učiniti da se vaš partner osjeća kao da ste u istom timu. Na primjer, možete reći: “Čini se da imamo problema s pravednom podjelom kućanskih poslova. Pitao sam se možemo li dobiti čistačicu za nekoliko dana tjedno i podijeliti troškove? Što ti misliš?"
Naš vodič o tome kako voditi teške razgovore korisna je polazna točka ako niste sigurni kako razgovarati o osjetljivom pitanju.
4. Otvorite se i budite ranjivi
Dijeljenje osobnih stvari može biti moćan način izgradnje povjerenja i produbljivanja vaše veze. Istraživanja pokazuju da otvaranje prema drugoj osobi stvara osjećaj bliskosti.[]
U ranim danima vaše veze mogli biste podijeliti stvari koje nisu previše osobne, kao što je mjesto gdje ste odrasli, u kojim predavanjima ste najviše uživali na koledžu i što mislite o nedavnom filmu koji ste gledali. Kako dobiješbliže, možete prijeći na osobnije teme, kao što su vaše ambicije, nade, žaljenja i politička ili vjerska uvjerenja.
Međutim, pokušajte ne pretjerano dijeliti prerano u vezi. Kada novom partneru kažete apsolutno sve o sebi i svojoj prošlosti, možete djelovati previše intenzivno. Ako niste sigurni je li vrijeme da nešto podijelite, zapitajte se: "Bih li se osjećao neugodno da moj partner podijeli nešto slično?" Ako je odgovor "Da" ili "Možda", vjerojatno je najbolje pričekati neko vrijeme.
Pogledajte naš vodič o tome kako se otvoriti ljudima za više savjeta.
5. Budite pažljivi slušatelj
U uravnoteženom odnosu punom povjerenja, dijeljenje bi trebalo ići u oba smjera. Ako cijelo vrijeme govorite samo o sebi, mogli biste djelovati kao egocentrični. Kako biste potaknuli svog partnera da podijeli stvari o sebi, važno je koristiti vještine aktivnog slušanja. Želite pokazati svom partneru da ste istinski zainteresirani da saznate više o njemu i da vam mogu vjerovati da ćete obratiti pozornost kada žele nešto podijeliti.
Evo nekoliko načina na koje možete postati bolji slušatelj:
- Posvetite sugovorniku punu pažnju. Odložite telefon ili druge smetnje.
- Izbjegavajte prekidanje. Ako uhvatite sebe da govorite umjesto druge osobe, recite: "Oprostite što prekidam, molim vas nastavite s onim što ste namjeravali reći."
- Razmislite o onome štodruga vam osoba kaže vašim riječima, npr., "Ako sam vas dobro razumio, zvuči kao da ste voljeli svoju sestru, ali se nikada niste dobro slagali s njom?"
- Uspostavite kontakt očima kako biste pokazali da obraćate pažnju.
Pogledajte naš vodič kako biti bolji slušatelj za više savjeta.
6. Pokušajte ne osuđivati svog partnera
U zdravoj vezi, oboje bi se trebali osjećati sposobnima dijeliti svoja mišljenja i osjećaje bez straha od ismijavanja ili oštre kritike. Ako umanjujete partnerova stajališta jer se ne slažu s vašima, vaš će partner naučiti da nije sigurno iznositi svoje prave misli kad je u vašoj blizini.
7. Pokažite ljubaznost
Većini ljudi je lakše vjerovati nekome tko je dosljedno ljubazan i brižan. Ponašajte se prema svom partneru — i prema svima oko sebe — s obzirom. Na primjer, pokušajte biti pristojni prema svima i pružite ruku ljudima kojima je potrebna pomoć.
Imamo članak koji objašnjava kako biti ljubazniji kao osoba koji sadrži puno ideja koje možete iskoristiti za vođenje ljubaznijeg života.
8. Nikada ne ogovarajte svog partnera
Ako vam partner kaže nešto u povjerenju, nemojte to prosljeđivati osim ako niste ozbiljno zabrinuti da vaš partner sebe ili nekoga drugog izlaže opasnosti od ozljede. Vaš partner vjerojatno neće biti voljan podijeliti osobne stvari s vama ako misli da biste ga mogli ogovarati.
9. Radite na azajednički cilj ili projekt
Prevladavanje izazova ili zajedničko preuzimanje velikog projekta može vam pomoći da se osjećate bliže, što može izgraditi povjerenje. Na primjer, možete se prijaviti za tečaj kako biste naučili novu vještinu ili trenirali za veliki atletski izazov kao što je maraton.
Možda ćete u ovom članku pronaći inspiraciju o stvarima koje možete raditi zajedno kao par.
10. Izbjegavajte obrambeni stav
U dobroj vezi oboje se osjećaju sposobnima govoriti kada im je neugodno. Ako postanete ljuti ili se branite kada vaš partner iznese problem, on bi mogao odlučiti da je sigurnije zadržati svoje misli i osjećaje za sebe jer vam ne može vjerovati da ćete odgovoriti na razuman način.
Ne morate se uvijek slagati sa svojim partnerom ili se slagati s onim što on želi, ali pokušajte mu dati poštenu priliku da iznese svoje brige. Kada osjetite da postajete obrambeni, može vam pomoći sljedeće:
- Ne zaboravite upotrijebiti svoje vještine aktivnog slušanja kako biste saznali što vaš partner stvarno misli i osjeća. Usredotočite se na njega i ono što govori, a ne na ono što planirate reći zauzvrat.
- Tražite pet minuta "time outa" kako biste mogli odvojiti trenutak da se smirite.
- Pokušajte pretpostaviti najbolje od svog partnera. Osim ako nemate dobar razlog da mislite drugačije, pretpostavite da oni pokreću problem jer žele da se vaš odnos poboljša, a ne zato što vas žele naljutiti iliuzrujan.
Kako se nositi s problemima povjerenja iz prethodnih veza
Ljudi koje su prethodni partneri iznevjerili ili zlostavljali mogu razviti probleme s povjerenjem jer se brinu da će se budući partneri ponašati na sličan način. Problemi s povjerenjem također mogu imati korijene u iskustvima iz djetinjstva. Na primjer, ako se ne možete osloniti na svoje roditelje da zadovolje vaše emocionalne potrebe, možda će vam biti teško uspostaviti zdrave odnose pune povjerenja kao odrasla osoba.[]
Problemi s povjerenjem mogu otežati izgradnju sigurnog odnosa. Možda mislite da je opasno vjerovati nekome ili mu se otvoriti. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da vjerujete svom partneru:
1. Naučite kako uočiti crvene zastavice
Ako ste prethodno bili u nezdravim vezama, možda ste izgubili povjerenje ne samo u druge ljude nego i u vlastitu prosudbu. Točnije, možda nemate povjerenja u odabir partnera punog poštovanja i ljubaznosti. Kad se ne možete osloniti na sebe da ćete donositi pametne odluke, mogli biste se osjećati nervozno oko partnera, pokušavajući uočiti rane znakove opasnosti.
Da biste ponovno izgradili povjerenje u sebe, može vam pomoći odvojiti vrijeme da naučite o toksičnim vezama, uključujući crvene zastavice na koje biste trebali paziti kada izlazite s nekim.
Vidi također: 78 dubokih citata o pravom prijateljstvu (dirljivi)Evo nekih izvora koji vam mogu pomoći da uočite crvene zastavice:
- SocialSelfov vodič kroz toksična prijateljstva; većina točaka odnosi se i na romantične veze
- Stručnjak za vezeVodič za crvene zastavice Natalie Lue.
2. Recite svom partneru o svojim iskustvima
Čak i ako pokušate sakriti svoju nesigurnost, vaš bi partner mogao osjetiti da vam je teško vjerovati mu. Može pomoći da svom partneru ispričate svoju prošlost kako bi znao da nije učinio ništa loše.
Na primjer, recimo da vas je bivši partner prevario s jednim od svojih kolega nakon što vas je uvjeravao da su "samo dobri prijatelji". Mogli biste se osjećati zabrinuto kada vam vaš sadašnji partner priča o tome kako se sjajno proveo sa svojim najbližim prijateljem s posla na uredskoj zabavi, posebno ako znate da je prijatelj s posla slučajno slobodan i privlačan.
U ovoj situaciji biste mogli reći: "Znam da bih mogao djelovati pomalo zabrinuto ili suzdržano kada govorite o svom prijatelju s posla. Moja bivša djevojka/bivši dečko prevario me s jednim od svojih kolega i to kod mene izaziva nesigurnost. Znam da nisi učinio ništa loše i ne tražim od tebe da učiniš nešto drugačije, ali želio sam podijeliti svoje osjećaje jer želim biti iskren s tobom."
Ako vam je teško ovako razgovarati, možda biste htjeli pročitati ovaj članak o tome kako zdravo izražavati emocije.
3. Preuzmite odgovornost za svoje probleme s povjerenjem
Problemi s povjerenjem mogu objasniti zašto se osjećate nesigurno u vezi, ali vaša je odgovornost da ih prevladate. Vašpartner ne mora činiti nerazumne popuste za vas, na primjer, dopuštajući vam da se prijavite na njihove račune društvenih medija ili pregledavate njihov telefon.
Nije pošteno postupati s partnerom kao da će vas izdati. S vremenom se mogu osjećati kao da su kažnjeni za tuđe ponašanje.
U konačnici, ako želite zdravu vezu, morate odlučiti da ćete vjerovati svom partneru. Vjerovati nekome uvijek je donekle riskantno, ali to je neizbježna cijena koju morate platiti za vezu.
Ako imate ozbiljnih problema s povjerenjem, možda mislite da, upravo sada, rizik koji dolazi s povjerenjem nekome ne nadmašuje potencijalne nagrade sretne veze. Ako se tako osjećate, možda bi bilo dobro da ostanete sami neko vrijeme dok ne osjetite da ste spremni ponovno nekome vjerovati.
4. Vježbajte osporavanje beskorisnih misli
Ako imate problema s povjerenjem, mogli biste brzo pretpostaviti da je vaš partner prekršio vaše povjerenje ili nešto skriva od vas, čak i ako nemate mnogo dokaza koji bi poduprli vaše zaključke. Možda će vam biti lakše vjerovati svom partneru ako namjerno izazivate beskorisne misli.
Na primjer, pretpostavimo da ste zabrinuti da je vaš partner potajno zaljubljen u jednog od vaših vjenčanih prijatelja i da bi izlazio s vašim prijateljem da se razvede. Mogli biste se zapitati: “OK, možda se tako osjećam, ali što
