جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
الثقة تسمح لكل من الأشخاص في علاقة ما أن يشعروا بالأمان. عندما يمكنك الوثوق بشخص ما ، فأنت تعلم أن لديه اهتماماتك الفضلى في قلبه. يمكنك الانفتاح عليهم وأن تكون على طبيعتك دون خوف من الحكم.
في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية كسب الثقة في علاقة رومانسية وبناءها. سوف تكتشف أيضًا كيفية التعامل مع مشكلات الثقة وكيفية استعادة الثقة عند الانهيار.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول التعامل مع مشكلات الثقة في الصداقة ، فقد ترغب في مراجعة مقالتنا حول بناء الثقة في الصداقات ودليلنا للتغلب على مشكلات الثقة مع الأصدقاء.
كيفية بناء الثقة في علاقة
تظهر الأبحاث أن الافتقار إلى الثقة هو عامل مهم للتنبؤ بالمشاكل في العلاقة الرومانسية. [] بدون الثقة ، قد يكون الشخص مترددًا في الاستثمار في العلاقة الحميمة والالتزام. شريكك:
1. أثبت أنه يمكن الاعتماد عليك على
أظهر لشريكك أنه يمكنهم الاعتماد عليك للحفاظ على كلمتك. على سبيل المثال ، إذا قلت إنك ستختار شريكك من العمل أو من حفلة في وقت معين ، فلا تتركه ينتظر. إذا لم تتمكن من الوفاء بوعدك ، فأخبرهم في أقرب وقت ممكن واعتذر وهل لدي دليل بالفعل على صحة شكوكي؟ " حاول أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتزن الموقف كما لو كنت مراقبًا موضوعيًا.
ربما يبتسم شريكك في كثير من الأحيان لصديقك أو يكمله. لكن هذا لا يعني بالضرورة أن شريكك معجب بصديقك. قد يكونون متحمسين فقط لترك انطباع إيجابي ، أو ربما يكون شريكك دافئًا وودودًا لمعظم الأشخاص الذين يقابلونهم. أو قد يكون الأمر كذلك أن شريكك وجد صديقك جذابًا إلى حد ما ، لكن هذا لا يعني أنه سيفضل بالفعل أن يكون مع صديقك بدلاً منك.
5. ضع في اعتبارك العلاج
قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد للتغلب على مشكلات الثقة العميقة الجذور. إذا لم تنجح المساعدة الذاتية ، فقد يكون من الجيد الحصول على مساعدة من معالج. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الجذري لمشاكل ثقتك وإعطائك بعض الاستراتيجيات لإدارتها.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك.يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)
كيفية إعادة بناء الثقة
يمكن أن تؤدي أشياء كثيرة إلى كسر الثقة بين شخصين في علاقة ، بما في ذلك الخيانة الزوجية والكذب وعدم الثقة وعدم الثقة. لكن في بعض الحالات ، من الممكن أن نثق في بعضنا البعض مرة أخرى. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في إعادة بناء الثقة:
1. تحمل ملكية أخطائك
إذا كنت قد أضرت بثقة شريكك ، فقد يشعر بالاطمئنان إذا اعترفت بخطئك وشرحت كيف ستتعلم منه في المستقبل.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك أنفقت كثيرًا على بطاقة الائتمان المشتركة التي تشاركها أنت وشريكك ، وأنهم يكافحون من أجل الوثوق بك نتيجة لذلك.
قد تقول ، "ما كان يجب أن أفرط في الإنفاق على بطاقتنا الائتمانية. لقد فقدت مسار الميزانية وأفسدت. لقد كان خطأي بالكامل ، وأنا آسف حقًا. لقد قمت بتنزيل تطبيق الميزانية ، وسأقوم بتتبع عادات الإنفاق بشكل أفضل حتى لا يحدث ذلك مرة أخرى. "
2. خطط لتجارب مشتركة جديدة
يمكن أن يؤدي تكوين ذكريات جديدة وإيجابية معًا إلى تقوية الروابط بينكما ، مما قد يجعل علاقتكما أقوى. على سبيل المثال ، يمكنك القيام برحلة إلى مكان جديد أو تجربة نشاط جديد أو هواية معًا.
3. تحلى بالصبر
من المستحيل التنبؤ بالوقت الذي سيستغرقه تجاوز مشكلات الثقة. في بعض الحالات ، قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات للتعافي من فقدان الثقة. أنت بحاجه إلىتقبل أن هناك احتمال أن علاقتك قد لا يتم إصلاحها بالكامل. الأمر متروك لك أنت وشريكك لتقرير المدة التي ترغب في الانتظار.
أنظر أيضا: كآبة عيد الميلاد: 5 أسباب ، أعراض ، & أمبير ؛ ؛ كيفية التعاملفي بعض الأحيان ، قد تشعر كما لو كنت تتخذ ثلاث خطوات للأمام ، ثم خطوتان إلى الوراء: استعادة العلاقة ليست دائمًا خطية. من الطبيعي أن يشعر الشخص الذي تعرض للخيانة بأذى أو قلق أكثر في بعض الأيام أكثر من غيره. يحتاج كلا الشريكين إلى إدراك أنه من شبه الحتمي التعرض لبعض النكسات. []
4. ضع في اعتبارك علاج الأزواج
إذا كنت تواجهين أنت وشريكك مشاكل في إعادة بناء الثقة ، فقد يساعدك العلاج. يمكن أن يوفر الأزواج أو العلاج بالزواج بيئة هادئة للتحدث عن كيف ولماذا انهارت الثقة في علاقتك. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا على تعلم التمارين ومهارات الاتصال لتحسين علاقاتك ، مثل كيفية الجدال أو حل الاختلافات بشكل صحي. .
5. تعرف على وقت إنهاء العلاقة
لا يمكن أو يجب حفظ جميع العلاقات. إذا لم تتمكن أنت وشريكك من الوثوق ببعضكما البعض ، فقد يكون من الأفضل إنهاء العلاقة. بشكل عام ، قد ترغب في التفكير في اتباع طرق منفصلة إذا استمرت المشكلة أو المشكلة نفسها في الظهور مرارًا وتكرارًا ، أو كنت تشعر أنك استثمرت الكثير من الطاقة في إصلاح العلاقة ولكنك لا ترى أي مكاسب.
أنظر أيضا: كيف تبهر المرأة (لكل من الرجال والنساء)من المهم أن تدرك أنه إذا كان هناك شخص واحد فقط في علاقتك على استعداد لوضعالعمل ، فمن غير المرجح أن تتمكن من إصلاحه. شجع شريكك على أن يكون صادقًا بشأن مشاعره. ضع في اعتبارك أنه إذا لم يتمكنوا من الوثوق بك ، فقد يكون من الصعب عليهم الانفتاح. قد يحتاجون أيضًا إلى بعض الوقت ليقرروا ما إذا كانوا يريدون العمل على علاقتك.
أسئلة شائعة
لماذا الثقة مهمة جدًا في العلاقة؟
في علاقة مبنية على الثقة ، يشعر كلا الشخصين بالأمان والأمان لأنهما يعتقدان أن شريكهما سيتصرف برعاية ونزاهة. يمكن أن يكونوا ضعفاء حول بعضهم البعض ، ويطلبوا من بعضهم البعض المساعدة ، ويتحدثون عن القضايا الصعبة ، وكلها ضرورية لعلاقة صحية.
ما هي أسرع طريقة لبناء الثقة؟
الانفتاح على شخص ما ، وتشجيعه على الانفتاح عليك في المقابل ، يمكن أن يكون طريقة سريعة لبناء الثقة. يمكن أن تكون مشاركة الخبرات والتحديات معًا طريقة سريعة لتعميق الروابط. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا تتطور الثقة على الفور ولكن على مدار أسابيع أو شهور أو حتى سنوات.
>اتخذ ترتيبات بديلة إذا استطعت.لا تكذب أو تنحني عن الحقيقة ، حتى لتجنيب مشاعر شريكك. إذا اكتشفوا أنك كنت تكذب ، فقد يجدون صعوبة بالغة في الوثوق بك.
2. احترم حدود شريكك
من المحتمل أن يجد شريكك صعوبة في الوثوق بك إذا لم تحترم حدوده ، لذا أوضح أنه يمكنهم الاعتماد عليك لاحترام رغباتهم واحتياجاتهم. على سبيل المثال ، إذا كان لديهم حدود صارمة حول خصوصية الهاتف ولم يسمحوا لأي شخص آخر بقراءة نصوصهم ، فلا تحاول الوصول إلى رسائلهم.
إذا لم تكن متأكدًا من حدود شريكك ، فاسأله. في العلاقة الصحية ، من الطبيعي أن تجري محادثات صريحة وصادقة حول ما تفعله وما لا تريده من شريك. تحتوي مقالتنا حول وضع الحدود على نصائح تنطبق أيضًا على العلاقات الرومانسية.
3. عالج المشكلات مبكرًا
عندما تظهر مشكلة في علاقتك ، تحدث عنها في أسرع وقت ممكن. إذا أخبرت شريكك أنك لست منزعجًا ولكنك اعترفت لاحقًا أنك كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فقد يفترضون أنه لا يمكنهم الوثوق بك في المستقبل عندما تصر على أنه لا يوجد شيء يدعو للقلق بشأنه.
إليك بعض النصائح لإثارة مشكلة مع شريكك:
- تجنب لغة اتهامية قاسية مثل عبارات "أنت دائمًا ..." أو "أنت لا تستخدم أبدًا ..." <-8. اشرح ما تشعر به ولماذا. لعلى سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر بخيبة أمل عندما تتعهد بالاتصال بي ولكنك تنسى بعد ذلك."
- حاول أن تمنح شريكك فائدة الشك. لا تقفز إلى الاستنتاجات ؛ امنحهم فرصة لمشاركة وجهات نظرهم. على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا من تباطؤهم في الرد على رسائلك لأنهم غير مهتمين بالتحدث إليك ، ولكن ربما كان لديهم يوم حافل للغاية في العمل وكانوا يركزون على الالتزام بالموعد النهائي.
- اقترح حلاً. عندما تطرح مشكلة ، كن مستعدًا لتقديم حل واقعي أيضًا. يمكن أن يجعل هذا النهج شريكك يشعر وكأنك في نفس الفريق. على سبيل المثال ، قد تقول ، "يبدو أننا نواجه مشكلة في تقسيم الأعمال المنزلية بشكل عادل. كنت أتساءل عما إذا كان بإمكاننا الحصول على منظف في يومين في الأسبوع وتقسيم التكلفة؟ ما رأيك؟ "
يعد دليلنا حول كيفية إجراء محادثات صعبة نقطة انطلاق مفيدة إذا لم تكن متأكدًا من كيفية مناقشة مسألة حساسة.
4. انفتح وكن ضعيفًا
يمكن أن تكون مشاركة الأشياء الشخصية وسيلة قوية لبناء الثقة وتعميق الروابط بينكما. تظهر الأبحاث أن الانفتاح على شخص آخر يخلق شعورًا بالتقارب. []
في الأيام الأولى من علاقتك ، يمكنك مشاركة أشياء ليست شخصية للغاية ، مثل المكان الذي نشأت فيه ، وما هي الفصول التي استمتعت بها كثيرًا في الكلية ، وما فكرت به في فيلم شاهدته مؤخرًا. كما تحصلعن قرب ، يمكنك الانتقال إلى موضوعات أكثر شخصية ، مثل طموحاتك وآمالك وأسفك ومعتقداتك السياسية أو الدينية.
ومع ذلك ، حاول عدم المبالغة في الحديث في وقت مبكر جدًا في العلاقة. إن إخبار شريك جديد بكل شيء عنك وعن ماضيك يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن الشديد. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الوقت قد حان لمشاركة شيء ما ، فاسأل نفسك ، "هل سأشعر بعدم الارتياح إذا شارك شريكي شيئًا مشابهًا؟" إذا كانت الإجابة "نعم" أو "ربما" ، فمن الأفضل الانتظار لبعض الوقت.
راجع دليلنا حول كيفية الانفتاح على الأشخاص لمزيد من النصائح.
5. كن مستمعًا يقظًا
في علاقة متوازنة وثقة ، يجب أن تسير المشاركة في كلا الاتجاهين. إذا كنت تتحدث فقط عن نفسك طوال الوقت ، فقد تصادف أنك أناني. لتشجيع شريكك على مشاركة الأشياء عن نفسه ، من المهم استخدام مهارات الاستماع النشط. تريد أن تُظهر لشريكك أنك مهتم حقًا بمعرفة المزيد عنه وأنه يمكن أن يثق بك لتنتبه عندما يريد مشاركة شيء ما.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أن تصبح مستمعًا أفضل:
- امنح الشخص الآخر انتباهك الكامل. ضع هاتفك أو أي مصادر تشتيت أخرى بعيدًا.
- تجنب المقاطعة. إذا وجدت نفسك تتحدث مع الشخص الآخر ، قل ، "آسف للمقاطعة ، يرجى متابعة ما كنت ستقوله."
- <7يخبرك شخص آخر بكلماتك الخاصة ، على سبيل المثال ، "إذا كنت قد فهمتك بشكل صحيح ، يبدو أنك أحببت أختك ولكنك لم تتفق معها جيدًا؟"
- تواصل بالعين لإظهار اهتمامك.
راجع دليلنا لتكون مستمعًا أفضل لمزيد من النصائح.
6. حاول ألا تحكم على شريكك
في علاقة صحية ، يجب أن يشعر كلا الشخصين بالقدرة على مشاركة آرائهما ومشاعرهما دون خوف من التعرض للسخرية أو الانتقاد الشديد. إذا قللت من آراء شريكك لأنها لا تتوافق مع آرائك ، فسوف يتعلم شريكك أنه ليس من الآمن التعبير عن أفكاره الحقيقية عندما يكونون من حولك.
7. أظهر اللطف
يجد معظم الناس أنه من الأسهل أن يثقوا بشخص لطيف ومهتم باستمرار. عامل شريكك - وكل من حولك - بعين الاعتبار. على سبيل المثال ، حاول أن تكون مهذبًا مع الجميع ومد يد العون للأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة.
لدينا مقال يشرح كيف تكون أكثر لطفًا كشخص يحتوي على الكثير من الأفكار التي يمكنك استخدامها لعيش حياة أكثر لطفًا.
8. لا تتحدث أبدًا عن شريكك
إذا أخبرك شريكك بشيء ما بسرية ، فلا تنقله إلا إذا كنت قلقًا بشدة من أن شريكك يعرض نفسه أو شخصًا آخر لخطر الأذى. ربما لن يكون شريكك على استعداد لمشاركة الأشياء الشخصية معك إذا اعتقد أنك قد تتحدث عنها.
9. العمل على أهدف أو مشروع مشترك
التغلب على تحدٍ أو تولي مشروع كبير معًا يمكن أن يساعدك على الشعور بالتقارب ، مما قد يبني الثقة. على سبيل المثال ، يمكنك التسجيل في دورة لتعلم مهارة جديدة أو التدريب على تحدٍ رياضي كبير مثل سباق الماراثون.
قد تجد بعض الإلهام في هذه المقالة حول الأشياء التي يمكنك القيام بها معًا كزوجين.
10. تجنب أن تصبح دفاعيًا
في العلاقة الجيدة ، يشعر كلا الشخصين بالقدرة على التحدث عندما يشعران بعدم الارتياح. إذا أصبحت غاضبًا أو دفاعيًا عندما يثير شريكك مشكلة ، فقد يقررون أنه من الآمن الاحتفاظ بأفكارهم ومشاعرهم لأنفسهم لأنهم لا يستطيعون الوثوق بك للرد بطريقة معقولة.
لست مضطرًا دائمًا إلى الاتفاق مع شريكك أو الموافقة على ما يريده ، ولكن حاول منحه فرصة عادلة للتعبير عن مخاوفه. عندما تشعر بأنك أصبحت دفاعيًا ، فقد يساعدك:
- تذكر استخدام مهارات الاستماع النشطة لديك لتتعلم ما يفكر فيه شريكك ويشعر به حقًا. ركز عليهم وما يقولونه ، وليس ما تخطط لقوله في المقابل.
- طلب "مهلة" لمدة خمس دقائق حتى تتمكن من أخذ لحظة لتهدأ. . ما لم يكن لديك سبب وجيه للتفكير بخلاف ذلك ، افترض أنهم يثيرون مشكلة لأنهم يريدون تحسين علاقتك ، وليس لأنهم يريدون جعلك غاضبًا أومنزعج.
كيفية التعامل مع مشكلات الثقة من العلاقات السابقة
قد يطور الأشخاص الذين خذلوا أو أسيء معاملتهم من قبل شركاء سابقين مشكلات ثقة لأنهم قلقون من أن يتصرف الشركاء المستقبليون بطريقة مماثلة. يمكن أن يكون لقضايا الثقة أيضًا جذور في تجارب الطفولة. على سبيل المثال ، إذا لم يكن بالإمكان الاعتماد على والديك لتلبية احتياجاتك العاطفية ، فقد تجد صعوبة في تكوين علاقات صحية قائمة على الثقة كشخص بالغ. []
قد تجعل مشكلات الثقة من الصعب بناء علاقة آمنة. قد تشعر أن الوثوق بشخص ما أو الانفتاح عليه أمر خطير. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الوثوق بشريكك:
1. تعرف على كيفية اكتشاف العلامات الحمراء
إذا كنت في السابق في علاقات غير صحية ، فقد تفقد الثقة ليس فقط في الأشخاص الآخرين ولكن أيضًا في تقديرك. على وجه التحديد ، قد لا تثق بنفسك في اختيار شريك محترم ولطيف. عندما لا يمكنك الاعتماد على نفسك في اتخاذ قرارات ذكية ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالضيق حول شريك ، ومحاولة اكتشاف العلامات المبكرة للخطر.
لإعادة بناء الثقة في نفسك ، يمكن أن يساعدك في تعلم المزيد عن العلاقات السامة ، بما في ذلك العلامات الحمراء التي يجب أن تنتبه لها عند مواعدة شخص ما.
فيما يلي بعض الموارد التي قد تساعدك على اكتشاف العلامات الحمراء:
- دليل SocialSelf للصداقات السامة ؛ تنطبق معظم النقاط أيضًا على العلاقات الرومانسية
- خبير العلاقاتدليل ناتالي لو للعلامات الحمراء.
2. أخبر شريكك عن تجاربك
حتى إذا حاولت إخفاء مخاوفك ، فقد يكون شريكك قادرًا على الشعور بأنك تجد صعوبة في الوثوق به. قد يكون من المفيد أن تخبر شريكك عن ماضيك حتى يعرف أنه لم يرتكب أي خطأ.
على سبيل المثال ، لنفترض أن شريكك السابق خدعك مع أحد زملائه بعد طمأنتك بأنهم "مجرد أصدقاء جيدين". قد تجد نفسك تشعر بالقلق عندما يخبرك شريكك الحالي عن الوقت الرائع الذي أمضاه مع أقرب أصدقائهم في العمل في حفلة المكتب ، خاصة إذا كنت تعلم أن صديق العمل كان أعزبًا وجذابًا.
في هذه الحالة ، قد تقول ، "أعلم أنني قد أواجه بعض القلق أو القلق عندما تتحدث عن صديق العمل الخاص بك. لقد خدعتني صديقتي السابقة / صديقي السابق مع أحد زملائهم ، وهذا يثير شعوري بعدم الأمان. أعلم أنك لم ترتكب أي خطأ ، ولا أطلب منك فعل أي شيء مختلف ، لكنني أردت مشاركة مشاعري لأنني أريد أن أكون صادقًا معك.
إذا وجدت صعوبة في التحدث بهذه الطريقة ، فقد ترغب في قراءة هذه المقالة حول كيفية التعبير عن المشاعر بشكل صحي.
3. تحمل المسؤولية عن مشكلات الثقة الخاصة بك
قد تفسر مشكلات الثقة سبب شعورك بعدم الأمان في العلاقة ، ولكن من مسؤوليتك التغلب عليها. لكلا يتعين على الشريك تقديم بدلات غير معقولة لك ، على سبيل المثال ، من خلال السماح لك بتسجيل الدخول إلى حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم أو البحث من خلال هواتفهم.
ليس من العدل أن تعامل شريكك كما لو أنه على وشك أن يخونك. بمرور الوقت ، قد يشعرون وكأنهم يعاقبون على سلوك شخص آخر.
في النهاية ، إذا كنت تريد علاقة صحية ، عليك أن تقرر أنك ستثق في شريكك. دائمًا ما تكون الوثوق بشخص ما محفوفة بالمخاطر إلى حد ما ، لكنه ثمن لا مفر منه لدفع ثمن العلاقة.
إذا كانت لديك مشكلات ثقة جدية ، فقد تشعر ، في الوقت الحالي ، أن المخاطرة التي تأتي مع الثقة بشخص ما لا تفوق المكافآت المحتملة لعلاقة سعيدة. إذا شعرت بهذه الطريقة ، فقد يكون من الجيد أن تظل وحيدًا لفترة من الوقت حتى تشعر بالاستعداد للثقة بشخص ما مرة أخرى.
4. تدرب على تحدي الأفكار غير المفيدة
إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالثقة ، فقد تسرع في افتراض أن شريكك قد كسر ثقتك أو يخفي شيئًا عنك ، حتى لو لم يكن لديك الكثير من الأدلة لدعم استنتاجاتك. قد تجد أنه من الأسهل أن تثق بشريكك إذا كنت تتحدى الأفكار غير المفيدة عن عمد.
على سبيل المثال ، دعنا نفترض أنك قلق من أن شريكك قد سحق سراً بأحد أصدقائك المتزوجين وسوف تواعد صديقك إذا انفصلا. يمكنك أن تسأل نفسك ، "حسنًا ، قد أشعر بهذه الطريقة ، ولكن ماذا
