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신뢰는 관계에 있는 두 사람 모두 안정감을 느끼게 합니다. 당신이 누군가를 믿을 수 있을 때, 당신은 그들이 당신의 최선의 이익을 마음에 두고 있다는 것을 압니다. 판단에 대한 두려움 없이 그들에게 마음을 열고 자신이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 낭만적인 관계에서 신뢰를 얻고 구축하는 방법을 배웁니다. 또한 신뢰 문제를 처리하는 방법과 신뢰가 깨졌을 때 다시 신뢰를 회복하는 방법도 알아봅니다.
우정에서 신뢰 문제를 다루는 방법에 대해 자세히 알아보려면 우정에 대한 신뢰 구축에 대한 기사와 친구와의 신뢰 문제를 극복하기 위한 가이드를 확인하세요.
관계에서 신뢰를 구축하는 방법
연구에 따르면 신뢰 부족은 낭만적인 관계에서 문제를 예측하는 중요한 요인입니다.[] 신뢰가 없으면 관계에 투자하기를 꺼릴 수 있으며, 이로 인해 친밀감과 헌신이 줄어들 수 있습니다.[]
다음은 신뢰를 구축하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전략입니다. 귀하와 귀하의 파트너:
1. 신뢰할 수 있음을 증명하십시오.
파트너에게 약속을 지킬 수 있다고 믿을 수 있음을 보여주십시오. 예를 들어, 특정 시간에 직장이나 파티에서 파트너를 데리러 오겠다고 말하면 기다리지 마십시오. 약속을 지키지 못한다면 가능한 한 빨리 알리고 사과하고내 의심이 맞다는 증거가 실제로 있습니까?” 객관적인 관찰자인 것처럼 한 걸음 물러서서 상황을 가늠해 보십시오.
아마도 당신의 파트너는 종종 당신의 친구에게 미소를 짓거나 칭찬을 할 것입니다. 그러나 이것이 반드시 파트너가 친구를 좋아한다는 의미는 아닙니다. 그들은 단지 긍정적인 인상을 남기고 싶어할 수도 있고, 또는 당신의 파트너가 그들이 만나는 대부분의 사람들에게 따뜻하고 친절할 수도 있습니다. 또는 귀하의 파트너가 귀하의 친구를 어느 정도 매력적이라고 생각하는 경우일 수도 있지만 그렇다고 해서 그들이 실제로 귀하보다 귀하의 친구와 함께 있는 것을 선호한다는 의미는 아닙니다.
5. 치료 고려
깊은 신뢰 문제를 극복하려면 많은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 자조가 효과가 없다면 치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 신뢰 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움을 주고 문제를 관리하기 위한 몇 가지 전략을 제공할 수 있습니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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신뢰를 재건하는 방법
부정, 거짓말, 허약함, 신뢰할 수 없음을 포함하여 관계에서 두 사람 사이의 신뢰를 깨뜨릴 수 있는 많은 것들이 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 서로를 다시 신뢰하는 것이 가능합니다. 다음은 신뢰를 재건하려는 경우 시도할 수 있는 몇 가지 전략입니다.
1. 자신의 실수에 책임을 져야 합니다.
파트너의 신뢰를 훼손한 경우 실수를 인정하고 앞으로 어떻게 배울 것인지 설명하면 파트너가 안심할 수 있습니다.
예를 들어, 파트너와 공동으로 사용하는 신용 카드에 너무 많은 비용을 지출했고 그 결과 파트너가 귀하를 신뢰하기 위해 고군분투하고 있다고 가정해 보겠습니다.
“신용 카드에 너무 많이 쓰지 말았어야 했어요. 예산을 놓치고 망쳤습니다. 전적으로 제 잘못이었고 정말 죄송합니다. 예산 관리 앱을 다운받았고, 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 내 지출 습관을 더 잘 관리하겠습니다.”
2. 새로운 공유 경험 계획하기
새롭고 긍정적인 추억을 함께 만들면 유대감이 강화되어 관계가 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 곳으로 여행을 가거나 새로운 활동이나 취미를 함께 시도해 볼 수 있습니다.
3. 인내심을 가지십시오
신뢰 문제를 극복하는 데 시간이 얼마나 걸릴지 예측하는 것은 불가능합니다. 경우에 따라 신뢰 상실에서 회복하는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 당신은 필요당신의 관계가 완전히 회복되지 않을 가능성이 있음을 인정하십시오. 얼마나 오래 기다릴지 결정하는 것은 귀하와 귀하의 파트너에게 달려 있습니다.
때때로 세 걸음 전진한 다음 두 걸음 후퇴하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 관계 회복이 항상 선형적인 것은 아닙니다. 배신을 당한 사람이 어떤 날은 다른 날보다 더 상처받거나 불안감을 느끼는 것은 정상이다. 두 파트너 모두 몇 가지 장애가 거의 불가피하다는 사실을 깨달아야 합니다.[]
4. 커플 치료 고려
당신과 당신의 파트너가 신뢰를 다시 쌓는 데 문제가 있다면 치료가 도움이 될 수 있습니다. 커플이나 결혼 치료는 관계에 대한 신뢰가 어떻게 그리고 왜 무너졌는지에 대해 이야기할 수 있는 차분한 환경을 제공할 수 있습니다. 치료사는 또한 건강하게 다투거나 차이점을 해결하는 방법과 같이 관계를 개선하기 위한 연습과 의사소통 기술을 배우도록 도와줄 수 있습니다. .
5. 관계 종료 시기 파악
모든 관계를 저장할 수 있거나 저장해야 하는 것은 아닙니다. 귀하와 귀하의 파트너가 서로를 신뢰할 수 없다면 관계를 끝내는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 동일한 문제나 문제가 계속해서 발생하거나 관계를 복구하는 데 많은 에너지를 투자했지만 아무런 이득이 없는 것처럼 느껴진다면 각자의 길을 가는 것을 고려할 수 있습니다.
당신의 관계에서 한 사람만 기꺼이문제를 고칠 수 있을 가능성은 매우 낮습니다. 파트너가 자신의 감정에 정직하도록 격려하십시오. 그들이 당신을 믿을 수 없다면 마음을 열기가 어려울 수 있음을 명심하십시오. 또한 관계에 대해 작업할지 여부를 결정하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.
일반적인 질문
관계에서 신뢰가 왜 그렇게 중요한가요?
신뢰를 기반으로 하는 관계에서 두 사람 모두 파트너가 주의를 기울여 정직하게 행동할 것이라고 믿기 때문에 안전하고 안전하다고 느낍니다. 그들은 서로 주변에서 취약할 수 있고, 서로 도움을 요청하고, 어려운 문제에 대해 이야기할 수 있으며, 이 모든 것은 건강한 관계에 필수적입니다.
신뢰를 구축하는 가장 빠른 방법은 무엇인가요?
누군가에게 마음을 열고 상대방이 당신에게 마음을 열도록 격려하는 것은 신뢰를 구축하는 빠른 방법이 될 수 있습니다. 경험과 도전을 함께 나누는 것도 유대감을 더 깊게 만드는 빠른 방법이 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 신뢰는 즉시 발전하지 않고 몇 주, 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 발전합니다. 11>
가능하면 대안을 마련하십시오.파트너의 감정을 상하게 하기 위해서라도 거짓말을 하거나 진실을 왜곡하지 마십시오. 당신이 거짓말을 했다는 사실이 밝혀지면 당신을 신뢰하기가 매우 어려울 수 있습니다.
2. 파트너의 경계를 존중하십시오.
당신이 그들의 경계를 존중하지 않는다면 당신의 파트너는 당신을 신뢰하기 어려울 것입니다. 그러므로 그들이 당신이 그들의 요구와 필요를 존중할 수 있다고 의지할 수 있음을 분명히 하십시오. 예를 들어 전화 개인 정보 보호에 대한 엄격한 경계가 있고 다른 사람이 자신의 텍스트를 읽도록 허용하지 않는 경우 메시지에 액세스하려고 시도하지 마세요.
파트너의 경계가 무엇인지 잘 모르는 경우 물어보세요. 건강한 관계에서는 파트너에게 원하는 것과 원하지 않는 것에 대해 솔직하고 솔직한 대화를 나누는 것이 정상입니다. 경계 설정에 관한 기사에는 로맨틱한 관계에도 적용되는 조언이 포함되어 있습니다.
3. 조기에 문제 해결
관계에 문제가 생기면 가능한 한 빨리 이야기하십시오. 당신이 화난 것이 아니라고 파트너에게 말했지만 나중에 당신이 무언가에 대해 걱정하고 있다는 것을 인정한다면, 당신이 그들이 걱정할 것이 없다고 주장할 때 그들은 미래에 당신을 믿을 수 없다고 생각할 수 있습니다.
다음은 파트너와 문제를 제기하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- "당신은 항상..." 또는 "당신은 결코..."와 같은 가혹하고 비난적인 언어를 피합니다. 대신 I-진술을 사용하십시오. 당신이 느끼는 것과 그 이유를 설명하십시오. 을 위한예를 들어, "네가 나에게 전화하겠다고 약속하고 잊어버리면 실망스러워."라고 말할 수 있습니다.
- 파트너에게 의심의 여지를 주도록 노력하십시오. 성급히 결론을 내리지 마십시오. 그들에게 그들의 관점을 공유할 기회를 주십시오. 예를 들어, 상대방이 당신과 대화하는 데 관심이 없기 때문에 당신의 문자에 대한 답장이 느리다고 걱정할 수 있지만 아마도 그들은 직장에서 매우 바쁜 하루를 보내고 마감일을 맞추기 위해 집중하고 있었을 것입니다.
- 해결책을 제안하십시오. 문제를 제기할 때 현실적인 해결책도 제시할 준비를 하십시오. 이 접근 방식을 사용하면 파트너가 같은 팀에 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 예를 들어, “우리는 집안일을 공평하게 분담하는 데 어려움을 겪고 있는 것 같습니다. 일주일에 며칠 안에 청소기를 구하고 비용을 분담할 수 있는지 궁금합니다. 어떻게 생각하세요?”
민감한 문제를 어떻게 논의해야 할지 모르겠다면 어려운 대화를 나누는 방법에 대한 가이드가 유용한 출발점입니다.
4. 마음을 열고 취약해지세요
개인적인 것을 공유하는 것은 신뢰를 구축하고 유대감을 강화하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 다른 사람에게 마음을 열면 친밀감이 생깁니다.[]
관계 초기에는 자란 곳, 대학에서 가장 즐겼던 수업, 최근에 본 영화에 대한 생각과 같이 너무 개인적이지 않은 것들을 공유할 수 있었습니다. 당신이 얻는대로더 가까워지면 야망, 희망, 후회, 정치적 또는 종교적 신념과 같은 더 개인적인 주제로 이동할 수 있습니다.
그러나 관계 초기에 너무 많이 공유하지 않도록 노력하세요. 새로운 파트너에게 자신과 과거에 대한 모든 것을 절대적으로 이야기하면 너무 강렬하게 느껴질 수 있습니다. 무언가를 공유해야 할 때인지 확신이 서지 않는다면 "내 파트너가 비슷한 것을 공유하면 불편하지 않을까?"라고 스스로에게 물어보십시오. 대답이 "예" 또는 "미정"인 경우 잠시 기다리는 것이 가장 좋습니다.
자세한 정보는 사람들에게 마음을 여는 방법에 대한 가이드를 확인하세요.
5. 세심한 경청자가 되십시오.
균형 잡히고 신뢰하는 관계에서 공유는 양방향으로 진행되어야 합니다. 항상 자기 이야기만 하다 보면 자기 중심적으로 보일 수 있습니다. 파트너가 자신에 대한 정보를 공유하도록 격려하려면 적극적으로 경청하는 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 당신은 당신이 진정으로 그들에 대해 더 알고 싶어하고 그들이 무언가를 공유하고 싶을 때 당신이 주의를 기울이는 것을 그들이 믿을 수 있다는 것을 당신의 파트너에게 보여주고 싶습니다.
다음은 더 잘 듣는 사람이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 상대방에게 모든 주의를 기울이세요. 휴대전화나 다른 주의를 산만하게 하는 요소를 치우세요.
- 방해하지 마세요. 다른 사람에게 말을 걸고 있는 자신을 발견하면 "방해해서 미안합니다. 하려던 말을 계속하세요."라고 말하세요.
- 다른 사람이 자신의 말로 말합니다. 예를 들어, "내가 당신을 올바르게 이해했다면 당신은 당신의 여동생을 사랑했지만 그녀와 잘 지내지 못한 것 같나요?"
- 당신이 주의를 기울이고 있다는 것을 보여주기 위해 눈을 마주치세요.
자세한 팁은 더 나은 경청자가 되기 위한 가이드를 확인하세요.
6. 파트너를 판단하지 마십시오
건강한 관계에서는 두 사람 모두 조롱이나 가혹한 비판을 두려워하지 않고 자신의 의견과 감정을 공유할 수 있다고 느껴야 합니다. 파트너의 견해가 당신과 일치하지 않기 때문에 당신의 파트너의 견해를 무시한다면, 당신의 파트너는 그들이 당신 주위에 있을 때 그들의 진짜 생각을 말하는 것이 안전하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
7. 친절을 보여라
대부분의 사람들은 지속적으로 친절하고 배려하는 사람을 더 쉽게 신뢰합니다. 파트너와 주변의 모든 사람을 배려하여 대하십시오. 예를 들어 모든 사람에게 공손하게 대하고 도움이 필요한 사람에게 손을 내밀어 보세요.
더 친절한 삶을 영위하는 데 사용할 수 있는 많은 아이디어가 포함된 사람으로서 더 친절해지는 방법을 설명하는 기사가 있습니다.
8. 파트너에 대해 절대 험담하지 마세요.
파트너가 비밀리에 무언가를 말하면 파트너가 자신이나 다른 사람을 위험에 빠뜨리는 것이 심각하게 걱정되지 않는 한 그것을 전달하지 마십시오. 당신의 파트너는 당신이 그들에 대해 험담할 수 있다고 생각한다면 당신과 사적인 것을 공유하지 않을 것입니다.
9. 작업공동 목표 또는 프로젝트
도전을 극복하거나 큰 프로젝트를 함께 수행하면 친밀감을 느끼고 신뢰를 쌓을 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 기술을 배우기 위해 코스에 등록하거나 마라톤과 같은 대규모 운동 도전을 위해 훈련할 수 있습니다.
이 기사에서 부부가 함께 할 수 있는 일에 대한 영감을 얻을 수 있습니다.
10. 방어적이 되지 마십시오
좋은 관계에서는 두 사람 모두 불편함을 느낄 때 말할 수 있다고 느낍니다. 파트너가 문제를 제기했을 때 당신이 화를 내거나 방어적이 된다면, 그들은 당신이 합리적으로 대응하는 것을 믿을 수 없기 때문에 자신의 생각과 감정을 혼자만 간직하는 것이 더 안전하다고 결정할 수 있습니다.
파트너의 의견에 항상 동의하거나 그들이 원하는 대로 따라갈 필요는 없지만 우려 사항을 제기할 수 있는 공정한 기회를 주도록 노력하세요. 자신이 방어적이 되었다고 느낄 때 다음과 같이 하면 도움이 될 수 있습니다.
- 적극적인 경청 기술을 사용하여 파트너가 실제로 생각하고 느끼는 것을 알아내십시오. 상대방과 상대방이 말하는 것에 집중하십시오. 당신이 답례로 할 말이 아닙니다.
- 잠시 시간을 내어 진정할 수 있도록 5분간의 "타임아웃"을 요청하십시오.
- 파트너가 최선을 다한다고 가정하십시오. 다른 생각을 할 타당한 이유가 없다면 그들이 문제를 제기하는 이유는 그들이 당신을 화나게 하려는 것이 아니라 관계가 개선되기를 원하기 때문이라고 가정하십시오.당황.
이전 관계에서 신뢰 문제를 처리하는 방법
이전 파트너에게 실망하거나 학대를 당한 사람들은 미래의 파트너가 비슷한 방식으로 행동할 것을 걱정하기 때문에 신뢰 문제가 생길 수 있습니다. 신뢰 문제는 또한 어린 시절의 경험에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 정서적 필요를 충족시켜 줄 수 없다면 성인이 되어 건강하고 신뢰하는 관계를 형성하기 어려울 수 있습니다.[]
신뢰 문제로 인해 안정적인 관계를 구축하기 어려울 수 있습니다. 누군가를 신뢰하거나 마음을 여는 것이 위험하다고 느낄 수 있습니다. 다음은 파트너를 신뢰하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 위험 신호를 식별하는 방법 알아보기
이전에 건강하지 못한 관계를 맺은 적이 있다면 다른 사람뿐만 아니라 자신의 판단에 대한 신뢰도 잃었을 수 있습니다. 특히, 존경스럽고 친절한 파트너를 선택하는 데 자신을 신뢰하지 않을 수 있습니다. 자신에게 의존하여 현명한 선택을 할 수 없을 때, 위험의 조기 징후를 발견하려고 애쓰면서 파트너 주변에서 초조함을 느끼게 될 수 있습니다.
자신에 대한 신뢰를 회복하려면 누군가와 데이트할 때 주의해야 할 위험 신호를 포함하여 유독한 관계에 대해 배우는 데 시간을 할애하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
위험 신호를 파악하는 데 도움이 될 수 있는 리소스는 다음과 같습니다.
- 유해한 우정에 대한 SocialSelf의 가이드; 대부분의 포인트는 연애에도 적용됩니다.
- 관계 전문가위험 신호에 대한 Natalie Lue의 가이드.
2. 파트너에게 자신의 경험에 대해 이야기하세요
당신이 자신의 불안감을 숨기려고 해도 파트너는 당신이 그들을 신뢰하기 어렵다는 것을 느낄 수 있습니다. 파트너에게 당신의 과거에 대해 이야기하여 그들이 잘못한 것이 없다는 것을 알도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 당신의 전 파트너가 "그냥 좋은 친구일 뿐"이라고 당신을 안심시킨 후 동료 중 한 명과 바람을 피웠다고 가정해 보겠습니다. 현재 파트너가 사무실 파티에서 가장 친한 직장 친구와 함께 보낸 즐거운 시간에 대해 이야기할 때, 특히 직장 친구가 독신이고 매력적이라는 것을 알고 있는 경우 걱정이 될 수 있습니다.
이 상황에서 다음과 같이 말할 수 있습니다. 내 전 여자친구/전 남자친구가 동료 중 한 명과 바람을 피웠고, 그것이 나를 불안하게 만들었다. 당신이 잘못한 것이 없다는 것을 알고 있고, 당신에게 다른 것을 요구하는 것이 아니라 당신에게 솔직하고 싶어서 제 감정을 공유하고 싶었습니다.”
이렇게 말하는 것이 어렵다면 감정을 건강하게 표현하는 방법에 대한 이 기사를 읽어보면 좋을 것입니다.
3. 신뢰 문제에 책임을 져라
신뢰 문제는 관계에서 불안감을 느끼는 이유를 설명할 수 있지만 극복해야 할 책임은 귀하에게 있습니다. 당신의파트너는 예를 들어 귀하가 그들의 소셜 미디어 계정에 로그인하거나 전화를 통해 볼 수 있도록 허용함으로써 귀하를 위해 불합리한 허용을 할 필요가 없습니다.
파트너가 곧 배신할 것처럼 대하는 것은 불공평합니다. 시간이 지나면 다른 사람의 행동 때문에 벌을 받는 것처럼 느낄 수 있습니다.
궁극적으로 건강한 관계를 원한다면 파트너를 신뢰하기로 결정해야 합니다. 누군가를 신뢰하는 것은 항상 다소 위험하지만 관계에 대한 대가는 피할 수 없습니다.
심각한 신뢰 문제가 있는 경우 누군가를 신뢰하는 데 따른 위험이 행복한 관계의 잠재적인 보상보다 크지 않다고 느낄 수 있습니다. 이런 생각이 든다면 누군가를 다시 믿을 준비가 될 때까지 한동안 독신으로 지내는 것이 좋습니다.
또한보십시오: 친구에게 거부감을 느끼십니까? 그것을 다루는 방법4. 도움이 되지 않는 생각에 도전하기
신뢰 문제가 있는 경우, 결론을 뒷받침할 증거가 많지 않더라도 파트너가 신뢰를 저버렸거나 무언가를 숨기고 있다고 빠르게 추측할 수 있습니다. 도움이 되지 않는 생각에 의도적으로 도전하면 파트너를 더 쉽게 신뢰할 수 있습니다.
예를 들어, 파트너가 결혼한 친구 중 한 명을 몰래 짝사랑하고 있고 친구가 이혼하면 친구와 데이트할까봐 걱정한다고 가정해 보겠습니다. 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
