INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Vertroue laat albei mense in 'n verhouding veilig voel. Wanneer jy iemand kan vertrou, weet jy dat hulle jou beste belange op die hart dra. Jy kan oopmaak vir hulle en jouself wees sonder vrees vir oordeel.
In hierdie artikel sal jy leer hoe om vertroue in 'n romantiese verhouding te verdien en te bou. Jy sal ook ontdek hoe om vertrouekwessies te hanteer en hoe om vertroue te herwin wanneer dit gebreek is.
As jy meer wil leer oor die hantering van vertrouekwessies in 'n vriendskap, wil jy dalk na ons artikel oor die bou van vertroue in vriendskappe en ons gids om vertrouekwessies met vriende te oorkom.
Hoe om vertroue in 'n verhouding te bou
Navorsing toon dat 'n gebrek aan vertroue 'n belangrike voorspeller van probleme in 'n romantiese verhouding is.
Hier is 'n paar strategieë wat jy kan gebruik om vertroue tussen jouself en jou maat te bou:
1. Bewys dat daar op jou staatgemaak kan word
Wys jou maat dat hulle op jou kan staatmaak om jou woord te hou. Byvoorbeeld, as jy sê jy sal jou maat op 'n spesifieke tyd by die werk of 'n partytjie gaan haal, moenie hulle laat wag nie. As jy nie 'n belofte kan nakom nie, vertel hulle so gou as moontlik, vra om verskoning enhet ek werklik bewyse dat my vermoedens korrek is?” Probeer om 'n tree terug te gee en die situasie op te weeg asof jy 'n objektiewe waarnemer is.
Miskien glimlag jou maat dikwels vir jou vriend of komplimenteer hulle. Maar dit beteken nie noodwendig dat jou maat verlief is op jou vriend nie. Hulle is dalk net gretig om 'n positiewe indruk te maak, of dalk is jou maat warm en vriendelik teenoor die meeste mense wat hulle ontmoet. Of dit kan die geval wees dat jou maat wel jou vriend ietwat aantreklik vind, maar dit beteken nie dat hulle eintlik verkies om saam met jou vriend in plaas van jou te wees nie.
5. Oorweeg terapie
Dit kan baie tyd en moeite verg om diepgewortelde vertrouekwessies te oorkom. As selfhelp nie gewerk het nie, is dit dalk 'n goeie idee om hulp van 'n terapeut te kry. Hulle kan jou help om die oorsaak van jou vertrouekwessies te identifiseer en vir jou 'n paar strategieë gee om dit te bestuur.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang.Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Hoe om vertroue te herbou
Baie dinge kan die vertroue tussen twee mense in 'n verhouding breek, insluitend ontrouheid, leuens, slapheid en onbetroubaarheid. Maar in sommige gevalle is dit moontlik om mekaar weer te vertrou. Hier is 'n paar strategieë wat jy kan probeer as jy vertroue wil herbou:
1. Neem eienaarskap van jou foute
As jy jou maat se vertroue beskadig het, sal hulle dalk gerus voel as jy jou fout erken en verduidelik hoe jy in die toekoms daaruit sal leer.
Sê byvoorbeeld jy het te veel spandeer op die gesamentlike kredietkaart wat jy en jou maat deel, en hulle sukkel om jou as gevolg daarvan te vertrou.
Jy kan dalk sê: "Ek moes nie oorbestee het aan ons kredietkaart nie. Ek het tred met die begroting verloor en opgefok. Dit was heeltemal my skuld, en ek is regtig jammer. Ek het 'n begrotingsprogram afgelaai, en ek gaan my bestedingsgewoontes beter dophou sodat dit nie weer gebeur nie.”
2. Beplan nuwe gedeelde ervarings
Om nuwe, positiewe herinneringe saam te maak, kan jou band versterk, wat jou verhouding dalk sterker laat voel. Jy kan byvoorbeeld 'n reis na 'n nuwe plek onderneem of 'n nuwe aktiwiteit of stokperdjie saam probeer.
3. Wees geduldig
Dit is onmoontlik om te voorspel hoe lank dit sal neem om verby vertrouekwessies te beweeg. In sommige gevalle kan dit maande of selfs jare neem om te herstel van 'n verlies aan vertroue. Jy moetaanvaar dat daar 'n kans is dat jou verhouding nooit heeltemal herstel sal word nie. Dit is aan jou - en jou maat - om te besluit hoe lank jy bereid is om te wag.
Soms kan jy voel asof jy drie treë vorentoe gee, dan twee treë terug: verhoudingsherstel is nie altyd lineêr nie. Dit is normaal dat die persoon wat verraai is, sommige dae meer seergemaak of angstig voel as ander. Albei vennote moet besef dat dit byna onvermydelik is om 'n paar terugslae te hê.[]
4. Oorweeg paartjieterapie
As jy en jou maat probleme ondervind om vertroue te hervestig, kan terapie help. Paartjies of huweliksterapie kan 'n rustige omgewing bied om te praat oor hoe en hoekom die vertroue in jou verhouding verbrokkel het. ’n Terapeut kan jou ook help om oefeninge en kommunikasievaardighede aan te leer om jou verhoudings te verbeter, soos hoe om te argumenteer of verskille gesond op te los. .
5. Weet wanneer om 'n verhouding te beëindig
Nie alle verhoudings kan of behoort gered te word nie. As jy en jou maat mekaar nie kan vertrou nie, is dit dalk die beste om die verhouding te beëindig. Oor die algemeen wil jy dalk oorweeg om op jou eie manier te gaan as dieselfde probleem of kwessie telkens weer opduik, of jy voel dat jy baie energie belê het om die verhouding te herstel, maar geen winste sien nie.
Dit is belangrik om te besef dat as net een persoon in jou verhouding bereid is om die verhouding in te sit.werk, is dit baie onwaarskynlik dat jy dit sal kan regmaak. Moedig jou maat aan om eerlik te wees oor hul gevoelens. Hou in gedagte dat as hulle jou nie kan vertrou nie, dit dalk vir hulle moeilik kan wees om oop te maak. Hulle het dalk ook tyd nodig om te besluit of hulle aan jou verhouding wil werk.
Algemene vrae
Waarom is vertroue so belangrik in 'n verhouding?
In 'n verhouding wat op vertroue gebou is, voel albei mense veilig en veilig omdat hulle glo hul maat sal met sorg en integriteit optree. Hulle kan kwesbaar wees rondom mekaar, vra mekaar vir hulp en praat oor moeilike kwessies, wat alles noodsaaklik is vir 'n gesonde verhouding.
Wat is die vinnigste manier om vertroue te bou?
Om vir iemand oop te maak, en hulle aan te moedig om in ruil daarvoor oop te maak, kan 'n vinnige manier wees om vertroue te bou. Om ervarings en uitdagings saam te deel, kan ook 'n vinnige manier wees om 'n band te verdiep. Vir baie mense ontwikkel vertroue egter nie onmiddellik nie, maar oor weke, maande, of selfs jare>
tref alternatiewe reëlings as jy kan.Moenie lieg of die waarheid buig nie, selfs om jou maat se gevoelens te spaar. As hulle uitwerk dat jy gelieg het, sal hulle dit dalk baie moeilik vind om jou te vertrou.
2. Respekteer jou maat se grense
Jou maat sal dit waarskynlik moeilik vind om jou te vertrou as jy nie hul grense eerbiedig nie, so maak dit duidelik dat hulle op jou kan staatmaak om hul behoeftes en behoeftes te respekteer. Byvoorbeeld, as hulle 'n streng grens rondom telefoonprivaatheid het en nooit iemand anders toelaat om hul tekste te lees nie, moenie toegang tot hul boodskappe probeer kry nie.
As jy nie seker is wat jou maat se grense is nie, vra hulle. In 'n gesonde verhouding is dit normaal om oop, eerlike gesprekke te hê oor wat jy doen en nie van 'n maat wil hê nie. Ons artikel oor die stel van grense bevat raad wat ook van toepassing is op romantiese verhoudings.
3. Pak probleme vroeg aan
Wanneer 'n probleem in jou verhouding opduik, praat so gou as moontlik daaroor. As jy vir jou maat sê dat jy nie ontsteld is nie, maar later erken dat jy bekommerd was oor iets, kan hulle aanvaar dat hulle jou nie in die toekoms kan vertrou wanneer jy daarop aandring dat daar niks vir hulle is om oor bekommerd te wees nie.
Hier is 'n paar wenke om 'n kwessie met jou maat te opper:
- Vermy harde, beskuldigende taal soos "Jy gebruik nooit..." of "Jy gebruik altyd... Verduidelik wat jy voel en hoekom. VirByvoorbeeld, jy kan sê: "Ek voel teleurgesteld wanneer jy belowe om my te bel, maar dan vergeet."
- Probeer om jou maat die voordeel van die twyfel te gee. Moenie tot gevolgtrekkings spring nie; gee hulle kans om hul standpunt te deel. Byvoorbeeld, jy is dalk bekommerd dat hulle traag was om op jou sms'e te antwoord omdat hulle nie belangstel om met jou te praat nie, maar dalk het hulle 'n uiters besige dag by die werk gehad en konsentreer daarop om 'n sperdatum te haal.
- Stel 'n oplossing voor. Wanneer jy 'n kwessie opper, wees gereed om ook 'n realistiese oplossing te bied. Hierdie benadering kan jou maat laat voel dat jy in dieselfde span is. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dit lyk asof ons probleme ondervind om die huiswerk regverdig te verdeel. Ek het gewonder of ons binne 'n paar dae per week 'n skoonmaker kan kry en die koste kan verdeel? Wat dink jy?”
Ons gids oor hoe om moeilike gesprekke te voer is ’n nuttige beginpunt as jy nie seker is hoe om ’n sensitiewe kwessie te bespreek nie.
4. Maak oop en wees kwesbaar
Om persoonlike dinge te deel kan 'n kragtige manier wees om vertroue te bou en jou band te verdiep. Navorsing toon dat oopmaak vir 'n ander persoon 'n gevoel van nabyheid skep.[]
In die vroeë dae van jou verhouding kon jy dinge deel wat nie te persoonlik is nie, soos waar jy grootgeword het, watter klasse jy die meeste geniet het op kollege en wat jy gedink het van 'n onlangse fliek wat jy gesien het. Soos jy krynader, kan jy aanbeweeg na meer persoonlike onderwerpe, soos jou ambisies, hoop, spyt en politieke of godsdienstige oortuigings.
Probeer egter om nie te vroeg in 'n verhouding te veel te deel nie. Om 'n nuwe maat absoluut alles oor jouself en jou verlede te vertel, kan jou te intens laat oorkom. As jy nie seker is of dit tyd is om iets te deel nie, vra jouself af: "Sal ek ongemaklik voel as my maat iets soortgelyks deel?" As die antwoord "Ja" of "Miskien" is, is dit waarskynlik die beste om 'n rukkie te wag.
Kyk na ons gids oor hoe om oop te maak vir mense vir meer wenke.
Sien ook: Hoe om nooit dinge op te raak om te sê nie (as jy leeg raak)
5. Wees 'n oplettende luisteraar
In 'n gebalanseerde, vertrouende verhouding behoort deel beide kante te gaan. As jy net heeltyd oor jouself praat, kan jy dalk selfgesentreerd oorkom. Om jou maat aan te moedig om dinge oor homself te deel, is dit belangrik om aktiewe luistervaardighede te gebruik. Jy wil jou maat wys dat jy opreg belangstel om meer oor hulle te leer en dat hulle jou kan vertrou om aandag te gee wanneer hulle iets wil deel.
Hier is 'n paar maniere waarop jy 'n beter luisteraar kan word:
- Gee die ander persoon jou volle aandag. Sit jou foon of ander afleidings weg.
- Vermy onderbreking. As jy betrap dat jy oor die ander persoon praat, sê: "Jammer vir die onderbreking, gaan asseblief aan met wat jy gaan sê wat die ander persoon gaan sê."<6ander persoon sê vir jou in jou eie woorde, bv., "As ek jou reg verstaan het, klink dit of jy lief was vir jou suster, maar nooit regtig goed met haar oor die weg gekom het nie?"
- Maak oogkontak om te wys jy gee aandag.
Kyk na ons gids om 'n beter luisteraar te wees vir meer wenke.
6. Probeer om nie jou maat te oordeel nie
In 'n gesonde verhouding moet albei mense voel dat hulle hul opinies en gevoelens kan deel sonder om bang te wees om gespot of kwaai gekritiseer te word. As jy jou maat se sienings neerlê omdat hulle nie met joune ooreenstem nie, sal jou maat leer dat dit nie veilig is om hul werklike gedagtes uit te spreek wanneer hulle om jou is nie.
7. Toon vriendelikheid
Die meeste mense vind dit makliker om iemand te vertrou wat deurgaans vriendelik en omgee is. Behandel jou maat—en almal om jou—met oorweging. Probeer byvoorbeeld om almal beleefd te wees en 'n hand te gee aan mense wat hulp nodig het.
Ons het 'n artikel wat verduidelik hoe om meer vriendelik te wees as 'n persoon wat baie idees bevat wat jy kan gebruik om 'n vriendeliker lewe te lei.
8. Moet nooit oor jou maat skinder nie
As jou maat vir jou iets in vertroue vertel, moet dit nie deurgee nie, tensy jy ernstig bekommerd is dat jou maat homself of iemand anders in gevaar stel om skade aan te doen. Jou maat sal waarskynlik nie so gewillig wees om persoonlike dinge met jou te deel as hulle dink jy kan dalk daaroor skinder nie.
9. Werk aan agedeelde doelwit of projek
Om 'n uitdaging te oorkom of 'n groot projek saam aan te pak, kan jou help om nader te voel, wat vertroue kan bou. Byvoorbeeld, jy kan vir 'n kursus inskryf om 'n nuwe vaardigheid aan te leer of op te lei vir 'n groot atletiese uitdaging soos 'n marathon.
Jy sal dalk inspirasie vind in hierdie artikel oor dinge wat jy as 'n paartjie saam kan doen.
Sien ook: Hoe om gemaklik te wees met stilte in 'n gesprek
10. Vermy om defensief te raak
In 'n goeie verhouding voel albei mense in staat om te praat wanneer hulle ongemaklik voel. As jy kwaad of verdedigend word wanneer jou maat 'n probleem opper, kan hulle besluit dat dit veiliger is om hul gedagtes en gevoelens vir hulself te hou, want hulle kan jou nie vertrou om op 'n redelike manier te reageer nie.
Jy hoef nie altyd met jou maat saam te stem of saam te gaan met wat hulle wil hê nie, maar probeer om hulle 'n regverdige kans te gee om hul bekommernisse te opper. Wanneer jy voel dat jy defensief raak, kan dit dalk help om:
- Onthou om jou aktiewe luistervaardighede te gebruik om te leer wat jou maat werklik dink en voel. Fokus op hulle en wat hulle sê, nie op wat jy van plan is om terug te sê nie.
- Vra vir 'n vyf-minute "time-out" sodat jy 'n oomblik kan neem om jou maat te kalmeer.<> Tensy jy goeie rede het om anders te dink, neem aan dat hulle 'n kwessie opper omdat hulle wil hê jou verhouding moet verbeter, nie omdat hulle jou kwaad wil maak ofontsteld.
Hoe om vertrouenskwessies uit vorige verhoudings te hanteer
Mense wat deur vorige vennote in die steek gelaat of misbruik is, kan vertrouekwessies ontwikkel omdat hulle bekommerd is dat toekomstige vennote op 'n soortgelyke manier sal optree. Vertrouenskwessies kan ook wortels hê in kinderervarings. Byvoorbeeld, as daar nie op jou ouers staatgemaak kon word om in jou emosionele behoeftes te voorsien nie, kan jy dit moeilik vind om gesonde, vertrouende verhoudings as volwassene te vorm.[]
Vertrouenskwessies kan dit moeilik maak om 'n veilige verhouding te bou. Jy mag dalk voel dat dit gevaarlik is om iemand te vertrou of vir hulle oop te maak. Hier is 'n paar wenke wat jou kan help om jou maat te vertrou:
1. Leer hoe om rooi vlae raak te sien
As jy voorheen in ongesonde verhoudings was, het jy dalk vertroue verloor nie net in ander mense nie, maar ook in jou eie oordeel. Spesifiek, jy mag nie jouself vertrou om 'n respekvolle, vriendelike maat te kies nie. Wanneer jy nie op jouself kan staatmaak om slim keuses te maak nie, kan jy op die ou end op die rand voel rondom 'n maat en probeer om vroeë tekens van gevaar raak te sien.
Om vertroue in jouself te herbou, kan dit help om tyd te neem om te leer oor giftige verhoudings, insluitend rooi vlae waarvoor jy moet oppas wanneer jy met iemand uitgaan.
Hier is 'n paar hulpbronne wat jou kan help om rooi vlae raak te sien:
- SocialSelf se gids tot giftige vriendskappe; meeste van die punte is ook van toepassing op romantiese verhoudings
- VerhoudingskennerNatalie Lue se gids tot rooi vlae.
2. Vertel jou maat van jou ervarings
Selfs as jy jou onsekerheid probeer wegsteek, kan jou maat dalk aanvoel dat jy dit moeilik vind om hulle te vertrou. Dit kan dalk help om jou maat van jou verlede te vertel sodat hulle weet hulle het niks verkeerd gedoen nie.
Sê byvoorbeeld jou gewese vennoot het jou met een van hul kollegas verneuk nadat hy jou gerusgestel het dat hulle "net goeie vriende" is. Jy kan dalk bekommerd wees wanneer jou huidige maat jou vertel van die lekker tyd wat hulle saam met hul naaste werksvriend by die kantoorpartytjie gehad het, veral as jy weet dat die werksvriend toevallig enkellopend en aantreklik is.
In hierdie situasie kan jy dalk sê: "Ek weet dat ek dalk 'n bietjie angstig of afwykend kan oorkom wanneer jy oor jou werksvriend praat. My eks-meisie/eks-kêrel het my verneuk met een van hul kollegas, en dit bring vir my onsekerheid. Ek weet jy het niks verkeerd gedoen nie, en ek vra jou nie om enigiets anders te doen nie, maar ek wou my gevoelens deel, want ek wil eerlik met jou wees.”
As jy dit moeilik vind om so te praat, wil jy dalk hierdie artikel lees oor hoe om emosies gesond uit te druk.
3. Neem verantwoordelikheid vir jou vertrouekwessies
Vertrouenskwessies kan dalk verduidelik hoekom jy onseker voel in 'n verhouding, maar dit is jou verantwoordelikheid om te oorkom. Jouvennoot hoef nie onredelike toelaes vir jou te maak nie, byvoorbeeld deur jou toe te laat om by hul sosiale media-rekeninge aan te meld of deur hul foon te kyk.
Dit is onregverdig om jou maat te behandel asof hulle jou gaan verraai. Mettertyd kan hulle voel asof hulle gestraf word vir iemand anders se gedrag.
Uiteindelik, as jy 'n gesonde verhouding wil hê, moet jy besluit dat jy jou maat gaan vertrou. Om iemand te vertrou is altyd ietwat riskant, maar dit is 'n onvermydelike prys om vir 'n verhouding te betaal.
As jy ernstige vertrouekwessies het, voel jy dalk dat die risiko wat daarmee gepaard gaan om iemand te vertrou, nie swaarder weeg as die potensiële belonings van 'n gelukkige verhouding nie. As jy so voel, is dit dalk ’n goeie idee om vir ’n rukkie enkellopend te bly totdat jy weer gereed voel om iemand te vertrou.
4. Oefen om onbehulpsame gedagtes uit te daag
As jy vertrouenskwessies het, kan jy vinnig aanneem dat jou maat jou vertroue verbreek het of iets vir jou wegsteek, selfs al het jy nie veel bewyse om jou gevolgtrekkings te staaf nie. Jy sal dit dalk makliker vind om jou maat te vertrou as jy doelbewus onbehulpsame gedagtes uitdaag.
Kom ons veronderstel byvoorbeeld jy is bekommerd dat jou maat in die geheim verlief is op een van jou getroude vriende en met jou vriend sou uitgaan as hulle skei. Jy kan jouself afvra: "OK, ek voel dalk so, maar wat
