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La confiance permet aux deux parties d'une relation de se sentir en sécurité. Lorsque vous pouvez faire confiance à quelqu'un, vous savez qu'il a votre intérêt à cœur. Vous pouvez vous ouvrir à lui et être vous-même sans craindre d'être jugé.
Dans cet article, vous apprendrez comment gagner et construire la confiance dans une relation amoureuse, comment gérer les problèmes de confiance et comment regagner la confiance lorsqu'elle a été rompue.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de gérer les problèmes de confiance dans une amitié, vous pouvez consulter notre article sur le renforcement de la confiance dans les amitiés et notre guide pour surmonter les problèmes de confiance avec les amis.
Comment instaurer la confiance dans une relation
La recherche montre que le manque de confiance est un facteur prédictif important de problèmes dans une relation amoureuse[] Sans confiance, une personne peut être réticente à s'investir dans sa relation, ce qui peut réduire l'intimité et l'engagement[].
Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour instaurer la confiance entre vous et votre partenaire :
1. prouver que l'on peut compter sur vous
Montrez à votre partenaire qu'il peut compter sur vous pour tenir votre parole. Par exemple, si vous lui dites que vous irez le chercher au travail ou à une fête à une heure précise, ne le laissez pas attendre. Si vous ne pouvez pas tenir votre promesse, dites-le-lui dès que possible, excusez-vous et prenez d'autres dispositions si vous le pouvez.
Ne mentez pas et ne déformez pas la vérité, même pour ménager les sentiments de votre partenaire. S'il s'aperçoit que vous avez menti, il peut avoir beaucoup de mal à vous faire confiance.
2. respecter les limites de votre partenaire
Votre partenaire aura probablement du mal à vous faire confiance si vous ne respectez pas ses limites, alors dites-lui clairement qu'il peut compter sur vous pour respecter ses désirs et ses besoins. Par exemple, s'il est très attaché à la confidentialité de son téléphone et n'autorise jamais personne à lire ses textos, n'essayez pas d'accéder à ses messages.
Si vous n'êtes pas sûr des limites de votre partenaire, demandez-lui. Dans une relation saine, il est normal d'avoir des conversations ouvertes et honnêtes sur ce que vous attendez ou n'attendez pas de votre partenaire. Notre article sur la fixation des limites contient des conseils qui s'appliquent également aux relations amoureuses.
3. traiter les problèmes à un stade précoce
Si vous dites à votre partenaire que vous n'êtes pas contrarié, mais que vous admettez plus tard que vous étiez préoccupé par quelque chose, il pourrait penser qu'il ne peut plus vous faire confiance à l'avenir si vous insistez sur le fait qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter.
Voici quelques conseils pour aborder un problème avec votre partenaire :
- Évitez les termes durs et accusateurs tels que "Tu as toujours..." ou "Tu n'as jamais...". Utilisez plutôt des affirmations en "je". Expliquez ce que vous ressentez et pourquoi. Par exemple, vous pourriez dire : "Je suis déçu lorsque vous promettez de m'appeler mais que vous oubliez."
- Essayez d'accorder à votre partenaire le bénéfice du doute. Ne tirez pas de conclusions hâtives ; donnez-lui la possibilité de vous faire part de son point de vue. Par exemple, vous craignez peut-être qu'il ait tardé à répondre à vos messages parce qu'il n'a pas envie de vous parler, alors qu'il a peut-être eu une journée de travail très chargée et s'est concentré sur le respect d'une date limite.
- Proposer une solution. Lorsque vous soulevez un problème, soyez prêt à proposer une solution réaliste. Cette approche peut donner à votre partenaire l'impression que vous faites partie de la même équipe. Par exemple, vous pouvez dire : "Nous avons du mal à répartir équitablement les tâches ménagères. Je me demandais si nous ne pourrions pas faire appel à une femme de ménage deux jours par semaine et partager les frais ? Qu'en penses-tu ?".
Notre guide sur les conversations difficiles est un point de départ utile si vous ne savez pas comment aborder un sujet sensible.
4. s'ouvrir et être vulnérable
Partager des choses personnelles peut être un moyen efficace d'établir la confiance et d'approfondir vos liens. Les recherches montrent que le fait de s'ouvrir à une autre personne crée un sentiment de proximité[].
Au début de votre relation, vous pouvez partager des choses qui ne sont pas trop personnelles, comme l'endroit où vous avez grandi, les cours que vous avez le plus appréciés à l'université et ce que vous avez pensé d'un film que vous avez vu récemment. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez, vous pouvez passer à des sujets plus personnels, comme vos ambitions, vos espoirs, vos regrets et vos croyances politiques ou religieuses.
Cependant, essayez de ne pas trop en dire au début d'une relation. Raconter à un nouveau partenaire absolument tout sur vous et votre passé peut vous faire paraître trop intense. Si vous n'êtes pas sûr qu'il soit temps de partager quelque chose, posez-vous la question suivante : "Est-ce que je me sentirais mal à l'aise si mon partenaire partageait quelque chose de similaire ?" Si la réponse est "Oui" ou "Peut-être", il est probablement préférable d'attendre un certain temps.
Consultez notre guide sur la façon de s'ouvrir aux autres pour plus de conseils.
5. écouter attentivement
Dans une relation équilibrée et de confiance, le partage doit aller dans les deux sens. Si vous ne parlez que de vous, vous risquez de passer pour un égocentrique. Pour encourager votre partenaire à parler de lui, il est important d'utiliser des techniques d'écoute active. Vous voulez montrer à votre partenaire que vous êtes sincèrement intéressé à en savoir plus sur lui et qu'il peut vous faire confiance pour lui accorder de l'attentionlorsqu'ils veulent partager quelque chose.
Voir également: Vous êtes traité comme un paillasson, pourquoi et que faire ?Voici quelques moyens de mieux écouter :
- Accordez toute votre attention à l'autre personne. Rangez votre téléphone ou toute autre source de distraction.
- Éviter d'interrompre. Si vous vous surprenez à parler par-dessus votre interlocuteur, dites : "Désolé de vous avoir interrompu, poursuivez ce que vous alliez dire".
- Réfléchissez à ce que l'autre personne vous dit avec vos propres mots, Par exemple : "Si j'ai bien compris, il semblerait que vous aimiez votre sœur mais que vous ne vous soyez jamais vraiment entendu avec elle ?
- Établissez un contact visuel pour montrer que vous êtes attentif.
Pour plus de conseils, consultez notre guide pour mieux écouter.
6. essayez de ne pas juger votre partenaire
Dans une relation saine, les deux personnes doivent pouvoir partager leurs opinions et leurs sentiments sans craindre les moqueries ou les critiques sévères. Si vous rabaissez les opinions de votre partenaire parce qu'elles ne correspondent pas aux vôtres, votre partenaire apprendra qu'il n'est pas sûr d'exprimer ses vraies pensées en votre présence.
7. faire preuve de gentillesse
La plupart des gens font plus facilement confiance à quelqu'un qui est constamment gentil et attentionné. Traitez votre partenaire - et tout le monde autour de vous - avec considération. Par exemple, essayez d'être poli avec tout le monde et de donner un coup de main aux personnes qui ont besoin d'aide.
Nous avons un article qui explique comment être plus aimable en tant que personne et qui contient de nombreuses idées que vous pouvez utiliser pour mener une vie plus aimable.
8. ne jamais faire de commérages sur son partenaire
Si votre partenaire vous fait une confidence, ne la transmettez pas à moins que vous ne craigniez sérieusement qu'il se mette en danger ou qu'il mette en danger quelqu'un d'autre. Votre partenaire ne sera probablement pas aussi disposé à partager des choses personnelles avec vous s'il pense que vous pourriez faire des commérages à son sujet.
9. travailler sur un objectif ou un projet commun
Relever un défi ou entreprendre un grand projet ensemble peut vous aider à vous sentir plus proches, ce qui peut renforcer la confiance. Par exemple, vous pouvez vous inscrire à un cours pour apprendre une nouvelle compétence ou vous entraîner pour un grand défi sportif tel qu'un marathon.
Vous trouverez peut-être l'inspiration dans cet article sur les activités que vous pouvez faire en couple.
10. éviter d'être sur la défensive
Si vous vous mettez en colère ou sur la défensive lorsque votre partenaire soulève un problème, il peut décider qu'il est plus prudent de garder ses pensées et ses sentiments pour lui parce qu'il ne peut pas vous faire confiance pour répondre de manière raisonnable.
Vous n'êtes pas toujours obligé d'être d'accord avec votre partenaire ou d'aller dans son sens, mais essayez de lui donner une chance équitable d'exprimer ses préoccupations. Lorsque vous vous sentez sur la défensive, il peut être utile de.. :
- N'oubliez pas d'utiliser vos compétences d'écoute active pour savoir ce que votre partenaire pense et ressent vraiment. Concentrez-vous sur eux et sur ce qu'ils disent, et non sur ce que vous avez l'intention de dire en retour.
- Demander un "temps mort" de cinq minutes pour se calmer.
- Essayez d'imaginer le meilleur de votre partenaire. Sauf si vous avez de bonnes raisons de penser le contraire, supposez qu'il soulève la question parce qu'il souhaite que votre relation s'améliore, et non parce qu'il veut vous mettre en colère ou vous contrarier.
Comment gérer les problèmes de confiance liés à des relations antérieures ?
Les personnes qui ont été déçues ou maltraitées par d'anciens partenaires peuvent développer des problèmes de confiance parce qu'elles craignent que leurs futurs partenaires se comportent de la même manière. Les problèmes de confiance peuvent également trouver leur origine dans les expériences de l'enfance. Par exemple, si vos parents n'ont pas pu répondre à vos besoins émotionnels, vous aurez peut-être du mal à nouer des relations saines et confiantes à l'âge adulte[].
Les problèmes de confiance peuvent rendre difficile la construction d'une relation sûre. Vous pouvez avoir l'impression qu'il est dangereux de faire confiance à quelqu'un ou de s'ouvrir à lui. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faire confiance à votre partenaire :
1. apprendre à repérer les signaux d'alarme
Si vous avez déjà vécu des relations malsaines, vous avez peut-être perdu confiance non seulement dans les autres, mais aussi dans votre propre jugement. Plus précisément, vous ne vous sentez peut-être pas capable de choisir un partenaire respectueux et gentil. Lorsque vous ne pouvez pas compter sur vous-même pour faire des choix judicieux, vous risquez de vous sentir à bout de nerfs en présence d'un partenaire, en essayant de déceler les premiers signes de danger.
Pour retrouver la confiance en soi, il peut être utile de prendre le temps de s'informer sur les relations toxiques, y compris sur les signaux d'alerte à surveiller lorsque l'on sort avec quelqu'un.
Voici quelques ressources qui peuvent vous aider à repérer les signaux d'alarme :
- Guide de SocialSelf sur les amitiés toxiques ; la plupart des points s'appliquent également aux relations amoureuses.
- Le guide des signaux d'alarme de Natalie Lue, experte en relations amoureuses.
2. parlez à votre partenaire de vos expériences
Même si vous essayez de cacher vos insécurités, votre partenaire peut sentir que vous avez du mal à lui faire confiance. Il peut être utile de parler à votre partenaire de votre passé pour qu'il sache qu'il n'a rien fait de mal.
Par exemple, si votre ex-partenaire vous a trompé avec l'un de ses collègues après vous avoir assuré qu'ils n'étaient que de "bons amis", vous pourriez vous sentir inquiet lorsque votre partenaire actuel vous racontera le bon moment qu'il a passé avec son ami de travail le plus proche lors de la fête du bureau, surtout si vous savez que cet ami de travail est célibataire et séduisant.
Dans cette situation, vous pourriez dire : "Je sais que je peux paraître un peu anxieux ou distant lorsque vous parlez de votre ami de travail. Mon ex-petite amie/ex-petit ami m'a trompé avec l'un de ses collègues, et cela fait remonter mes insécurités. Je sais que vous n'avez rien fait de mal, et je ne vous demande pas de faire quelque chose de différent, mais je voulais vous faire part de mes sentiments parce que je veux être honnêteavec vous".
Si vous avez du mal à parler ainsi, vous pouvez lire cet article sur l'expression saine des émotions.
3. assumer la responsabilité de vos problèmes de confiance
Les problèmes de confiance peuvent expliquer votre sentiment d'insécurité dans une relation, mais c'est à vous de les surmonter. Votre partenaire n'est pas obligé de faire des concessions déraisonnables, par exemple en vous autorisant à vous connecter à ses comptes de médias sociaux ou à regarder son téléphone.
Il est injuste de traiter votre partenaire comme s'il était sur le point de vous trahir. Avec le temps, il peut avoir l'impression d'être puni pour le comportement de quelqu'un d'autre.
En fin de compte, si vous voulez une relation saine, vous devez décider de faire confiance à votre partenaire. Faire confiance à quelqu'un est toujours un peu risqué, mais c'est un prix inévitable à payer pour une relation.
Si vous avez de sérieux problèmes de confiance, vous pouvez penser que, pour l'instant, le risque de faire confiance à quelqu'un ne l'emporte pas sur les bénéfices potentiels d'une relation heureuse. Si vous êtes de cet avis, il peut être judicieux de rester célibataire pendant un certain temps, jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à faire à nouveau confiance à quelqu'un.
4. s'entraîner à remettre en question les pensées négatives
Si vous avez des problèmes de confiance, vous pouvez être prompt à supposer que votre partenaire a brisé votre confiance ou vous cache quelque chose, même si vous n'avez pas beaucoup de preuves pour étayer vos conclusions. Il vous sera peut-être plus facile de faire confiance à votre partenaire si vous remettez délibérément en question les pensées inutiles.
Par exemple, supposons que vous craigniez que votre partenaire ait secrètement le béguin pour l'une de vos amies mariées et qu'il sorte avec elle en cas de divorce. Vous pourriez vous demander : "D'accord, je ressens peut-être cela, mais quelle preuve ai-je que mes soupçons sont fondés ?" Essayez de prendre du recul et d'évaluer la situation comme si vous étiez un observateur objectif.
Peut-être que votre partenaire sourit souvent à votre ami(e) ou lui fait des compliments. Mais cela ne signifie pas nécessairement que votre partenaire a le béguin pour votre ami(e). Il/elle est peut-être simplement désireux(se) de faire bonne impression, ou peut-être que votre partenaire est chaleureux(se) et amical(e) avec la plupart des personnes qu'il/elle rencontre. Il se peut aussi que votre partenaire trouve votre ami(e) quelque peu attirant(e), mais cela ne signifie pas pour autant qu'il/elle le ferait.préfèrent en fait être avec votre ami plutôt qu'avec vous.
5. envisager une thérapie
Il faut parfois beaucoup de temps et d'efforts pour surmonter des problèmes de confiance profondément ancrés. Si l'auto-assistance n'a pas fonctionné, il peut être judicieux de demander l'aide d'un thérapeute. Il peut vous aider à identifier la cause profonde de vos problèmes de confiance et vous donner des stratégies pour les gérer.
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Comment rétablir la confiance
De nombreux éléments peuvent briser la confiance entre deux personnes dans une relation, notamment l'infidélité, le mensonge, la passivité et le manque de fiabilité. Mais dans certains cas, il est possible de se faire à nouveau confiance. Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer si vous souhaitez rétablir la confiance :
1. assumer ses erreurs
Si vous avez entamé la confiance de votre partenaire, il se sentira peut-être rassuré si vous reconnaissez votre erreur et expliquez comment vous en tirerez les leçons à l'avenir.
Supposons, par exemple, que vous ayez trop dépensé sur la carte de crédit commune à votre partenaire et que celui-ci ait du mal à vous faire confiance.
Vous pourriez dire : "Je n'aurais pas dû dépenser plus que prévu avec notre carte de crédit. J'ai perdu le fil du budget et je me suis trompé. C'est entièrement ma faute et je suis vraiment désolé. J'ai téléchargé une application de budgétisation et je vais mieux suivre mes habitudes de dépenses pour que cela ne se reproduise plus."
Voir également: Le chagrin d'être un fantôme2. planifier de nouvelles expériences partagées
Se créer de nouveaux souvenirs positifs ensemble peut renforcer votre lien, ce qui peut rendre votre relation plus forte. Par exemple, vous pourriez faire un voyage dans un nouvel endroit ou essayer une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps ensemble.
3. être patient
Il est impossible de prédire le temps qu'il faudra pour surmonter les problèmes de confiance. Dans certains cas, il faudra des mois, voire des années, pour se remettre d'une perte de confiance. Vous devez accepter le fait qu'il est possible que votre relation ne se rétablisse jamais complètement. C'est à vous - et à votre partenaire - de décider combien de temps vous êtes prêts à attendre.
Parfois, vous aurez l'impression de faire trois pas en avant, puis deux en arrière : le rétablissement d'une relation n'est pas toujours linéaire. Il est normal que la personne qui a été trahie se sente plus blessée ou anxieuse certains jours que d'autres. Les deux partenaires doivent se rendre compte qu'il est presque inévitable d'avoir quelques revers.[]
4. envisager une thérapie de couple
Si vous et votre partenaire avez des difficultés à rétablir la confiance, une thérapie peut vous aider. Une thérapie de couple ou une thérapie conjugale peut offrir un environnement calme pour parler de la manière dont la confiance s'est brisée dans votre relation et des raisons de cette rupture. Un thérapeute peut également vous aider à apprendre des exercices et des techniques de communication pour améliorer vos relations, comme la manière de se disputer ou de résoudre les différends de manière saine.
5. savoir quand mettre fin à une relation
Toutes les relations ne peuvent ou ne doivent pas être sauvées. Si vous et votre partenaire ne pouvez pas vous faire confiance, il est peut-être préférable de mettre fin à la relation. En général, vous pouvez envisager de vous séparer si le même problème ou la même question revient sans cesse, ou si vous avez l'impression d'avoir investi beaucoup d'énergie dans la réparation de la relation, mais que vous n'en retirez aucun bénéfice.
Il est important de comprendre que si une seule personne dans votre relation est prête à faire le travail, il est très peu probable que vous puissiez résoudre le problème. Encouragez votre partenaire à être honnête sur ses sentiments. Gardez à l'esprit que s'il ne peut pas vous faire confiance, il peut être difficile pour lui de s'ouvrir. Il peut également avoir besoin de temps pour décider s'il veut travailler sur votre relation.
Questions courantes
Pourquoi la confiance est-elle si importante dans une relation ?
Dans une relation fondée sur la confiance, les deux personnes se sentent en sécurité parce qu'elles sont convaincues que leur partenaire agira avec soin et intégrité. Elles peuvent être vulnérables l'une envers l'autre, se demander mutuellement de l'aide et aborder des questions difficiles, autant d'éléments essentiels à une relation saine.
Quel est le moyen le plus rapide d'instaurer la confiance ?
S'ouvrir à quelqu'un et l'encourager à s'ouvrir à vous en retour peut être un moyen rapide d'établir la confiance. Partager des expériences et des défis ensemble peut également être un moyen rapide d'approfondir un lien. Cependant, pour de nombreuses personnes, la confiance ne se développe pas instantanément, mais au fil des semaines, des mois, voire des années.
