Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Довербата им овозможува на двете лица во врска да се чувствуваат сигурно. Кога можете да му верувате на некого, знаете дека ги има вашите најдобри интереси во срцето. Можете да им се отворите и да бидете свои без страв од осудување.
Во оваа статија ќе научите како да заработите и да изградите доверба во романтична врска. Исто така, ќе откриете како да се справите со проблемите со довербата и како да ја вратите довербата кога таа е скршена.
Ако сакате да дознаете повеќе за справување со прашањата за доверба во пријателството, можеби ќе сакате да ја погледнете нашата статија за градење доверба во пријателствата и нашиот водич за надминување на проблемите со довербата со пријателите.
Како да изградите доверба во врска
Истражувањето покажува дека недостатокот на доверба е важен индикатор за проблемите во романтична врска. Постојат неколку стратегии што можете да ги користите за да изградите доверба меѓу себе и вашиот партнер:
1. Докажете дека може да се потпрете на вас
Покажете му на партнерот дека може да смета на вас за да го одржите зборот. На пример, ако кажете дека ќе го земете вашиот партнер од работа или забава во одредено време, не го оставајте да чека. Ако не можете да го исполните ветувањето, кажете им што е можно поскоро, извинете се идали навистина имам докази дека моите сомнежи се точни?“ Обидете се да направите чекор назад и да ја пресметате ситуацијата како да сте објективен набљудувач.
Можеби вашиот партнер често му се насмевнува на вашиот пријател или му дава комплименти. Но, тоа не мора да значи дека вашиот партнер има љубов со вашиот пријател. Тие можеби се желни да остават позитивен впечаток, или можеби вашиот партнер е срдечна и пријателска кон повеќето луѓе што ги запознаваат. Или може да се случи вашиот партнер да го смета вашиот пријател донекаде привлечен, но тоа не значи дека тој всушност повеќе би сакал да биде со вашиот пријател наместо вас.
Исто така види: „Ја мразам мојата личност“ – РЕШЕНО5. Размислете за терапија
Може да потрае многу време и напор за да се надминат длабоките проблеми со довербата. Ако самопомошта не функционираше, можеби е добра идеја да побарате помош од терапевт. Тие можат да ви помогнат да ја идентификувате основната причина за проблемите со довербата и да ви дадат некои стратегии за управување со нив.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини отколку одење во канцеларија на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете вашиот купон од 50 долари SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код.Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)
Како да ја обновите довербата
Многу работи можат да ја скршат довербата помеѓу две лица во врската, вклучувајќи неверство, лажење, лупење и несигурност. Но, во некои случаи, можно е повторно да си верувате еден на друг. Еве неколку стратегии што можете да ги испробате ако сакате повторно да ја изградите довербата:
1. Преземете ги сопствениците на вашите грешки
Ако сте ја оштетиле довербата на вашиот партнер, тој може да се чувствува уверен ако ја признаете вашата грешка и објасните како ќе научите од неа во иднина.
На пример, да речеме дека сте потрошиле премногу на заедничката кредитна картичка што вие и вашиот партнер ја делите, а како резултат на тоа тој се бори да ви верува.
Исто така види: Како да поправите монотон гласМожете да кажете: „Не требаше да трошам премногу на нашата кредитна картичка. Изгубив сметка за буџетот и се заебав. Тоа беше целосно моја вина и навистина ми е жал. Преземив апликација за буџетирање и подобро ќе ги следам моите навики за трошење за да не се повтори.“
2. Планирајте нови заеднички искуства
Создавањето нови, позитивни спомени заедно може да ја зајакне вашата врска, што може да направи вашата врска да се чувствува посилна. На пример, можете да патувате некаде ново или да пробате нова активност или хоби заедно.
3. Бидете трпеливи
Невозможно е да се предвиди колку време ќе биде потребно за да се преместат проблемите со довербата од минатото. Во некои случаи, може да бидат потребни месеци, па дури и години за да се опорави од загубата на доверба. Ти треба даприфатете дека постои шанса вашата врска никогаш да не биде целосно поправена. Од вас - и вашиот партнер - зависи колку долго сте спремни да чекате.
Понекогаш, може да се чувствувате како да правите три чекори напред, а потоа два чекори назад: обновувањето на врската не е секогаш линеарно. Нормално е личноста која е изневерена да се чувствува повеќе повредена или вознемирена во некои денови од другите. И двајцата партнери треба да сфатат дека е речиси неизбежно да има неколку неуспеси.[]
4. Размислете за терапија со парови
Ако вие и вашиот партнер имате проблеми со повторно воспоставување доверба, терапијата може да помогне. Паровите или брачната терапија може да обезбедат мирна средина за разговор за тоа како и зошто се распаднала довербата во вашата врска. Терапевтот исто така може да ви помогне да научите вежби и комуникациски вештини за да ги подобрите вашите односи, како на пример како да се расправате или здраво да ги решавате разликите. .
5. Знајте кога да ја прекинете врската
Не може или треба да се зачуваат сите врски. Ако вие и вашиот партнер не можете да си верувате еден на друг, можеби е најдобро да ја прекинете врската. Општо земено, можеби ќе сакате да размислите да тргнете по ваш пат ако истиот проблем или проблем постојано се појавува повторно и повторно, или се чувствувате како да сте вложиле многу енергија за да ја поправите врската, но не гледате никакви придобивки.
Важно е да сфатите дека ако само една личност во вашата врска е подготвена да вложиработа, многу е малку веројатно дека ќе можете да го поправите. Охрабрете го вашиот партнер да биде искрен за своите чувства. Имајте на ум дека ако не можат да ви веруваат, можеби ќе им биде тешко да се отворат. Можеби ќе им треба малку време да одлучат дали сакаат да работат на вашата врска.
Вообичаени прашања
Зошто е толку важна довербата во врската?
Во врската изградена на доверба, и двајцата се чувствуваат сигурни и безбедни затоа што веруваат дека нивниот партнер ќе се однесува со внимание и интегритет. Тие можат да бидат ранливи еден со друг, да се прашуваат за помош и да разговараат за тешки прашања, од кои сите се од витално значење за здрава врска.
Кој е најбрзиот начин да се изгради доверба?
Отворањето кон некого и охрабрувањето да се отвори пред вас за возврат, може да биде брз начин за градење доверба. Споделувањето искуства и предизвици заедно може да биде и брз начин за продлабочување на врската. Меѓутоа, за многу луѓе довербата не се развива веднаш, туку со недели, месеци, па дури и години. 1>
направете алтернативни договори ако можете.Не лажете и не ја искривувајте вистината, дури и да ги поштедите чувствата на вашиот партнер. Ако сфатат дека сте лажеле, може да им биде многу тешко да ви веруваат.
2. Почитувајте ги границите на вашиот партнер
На вашиот партнер веројатно ќе му биде тешко да ви верува ако не ги почитувате неговите граници, затоа јасно кажете дека може да се потпре на вас за да ги почитувате неговите желби и потреби. На пример, ако имаат строга граница околу приватноста на телефонот и никогаш не дозволуваат некој друг да ги чита нивните текстови, не обидувајте се да пристапите до нивните пораки.
Ако не сте сигурни кои се границите на вашиот партнер, прашајте го. Во здрава врска, нормално е да имате отворени, искрени разговори за тоа што правите и што не сакате од партнерот. Нашата статија за поставување граници содржи совети кои се однесуваат и на романтичните врски.
3. Решавајте ги проблемите рано
Кога ќе се појави проблем во вашата врска, разговарајте за тоа што е можно поскоро. Ако му кажете на вашиот партнер дека не сте вознемирени, но подоцна признаете дека сте загрижени за нешто, тој може да претпостави дека нема да може да ви верува во иднина кога ќе инсистирате дека нема ништо за што да се грижи.
Еве неколку совети како да му поставите проблем со партнерот:
- Избегнувајте груби, обвинувачки зборови како „Ти никогаш не зборуваш...“ Објаснете што чувствувате и зошто. Зана пример, може да кажете: „Се чувствувам разочарано кога ќе ми ветите дека ќе ми се јавите, но потоа ќе заборавите“.
- Обидете се да му дадете на вашиот партнер корист од сомнежот. Не избрзувајте со заклучоци; дајте им шанса да го споделат своето гледиште. На пример, можеби сте загрижени дека бавно одговарале на вашите текстови затоа што не се заинтересирани да разговараат со вас, но можеби имале исклучително напорен ден на работа и се концентрирале на исполнување на рокот.
- Предложете решение. Кога ќе поставите прашање, бидете подготвени да понудите и реално решение. Овој пристап може да направи вашиот партнер да се чувствува како да сте во истиот тим. На пример, може да кажете: „Изгледа дека имаме проблем праведно да ги поделиме домашните работи. Се прашував дали можеме да добиеме чистач за неколку дена неделно и да ги поделиме трошоците? Што мислите?“
Нашиот водич за тоа како да имате тешки разговори е корисна почетна точка ако не сте сигурни како да разговарате за чувствително прашање.
4. Отворете се и бидете ранливи
Споделувањето лични работи може да биде моќен начин за градење доверба и продлабочување на вашата врска. Истражувањата покажуваат дека отворањето со друга личност создава чувство на блискост.[]
Во првите денови од вашата врска, можевте да споделите работи кои не се премногу лични, како на пример каде сте пораснале, на кои часови најмногу уживавте на факултет и што мислевте за неодамнешниот филм што сте го гледале. Како што добиватепоблиску, можете да преминете на повеќе лични теми, како што се вашите амбиции, надежи, жалење и политички или религиозни убедувања.
Сепак, обидете се да не претерано споделувате во врската. Кажувањето на новиот партнер апсолутно сè за себе и вашето минато може да ве натера да наидете на премногу интензивни. Ако не сте сигурни дали е време да споделите нешто, запрашајте се: „Дали би се чувствувал непријатно ако мојот партнер сподели нешто слично? Ако одговорот е „Да“ или „Можеби“, веројатно е најдобро да почекате некое време.
Погледнете го нашиот водич за тоа како да им се отворите на луѓето за повеќе совети.
5. Бидете внимателен слушател
Во балансирана, доверлива врска, споделувањето треба да оди на двата начина. Ако постојано зборувате за себе, може да се сретнете како егоцентричен. За да го поттикнете вашиот партнер да сподели работи за себе, важно е да користите вештини за активно слушање. Сакате да му покажете на вашиот партнер дека сте искрено заинтересирани да дознаете повеќе за него и дека може да ви верува дека ќе обрнете внимание кога сака да сподели нешто.
Еве неколку начини на кои можете да станете подобар слушател:
- Посветете му го целото внимание на другата личност. Оставете го телефонот или другите што ви го одвлекуваат вниманието.
- Избегнувајте да го прекинувате. Ако се фатите себеси како зборувате над другата личност, кажете: „Извинете што го прекинавте, ве молиме продолжете со она што сакавте да го кажете7><6.друго лице ви кажува со ваши зборови, на пр., „Ако те разбрав правилно, звучи како да си ја сакал сестра ти, но никогаш не си се сложувал добро со неа?“
- Оставете контакт со очите за да покажете дека обрнувате внимание.
Погледнете го нашиот водич за да бидете подобар слушател за повеќе 6 совети.
Обидете се да не го осудувате вашиот партнер
Во здрава врска и двајцата треба да се чувствуваат способни да ги споделат своите мислења и чувства без страв дека ќе бидат исмејувани или остро критикувани. Ако ги омаловажите ставовите на вашиот партнер затоа што тие не се усогласени со вашите, вашиот партнер ќе научи дека не е безбедно да ги искажувате своите вистински мисли кога е околу вас.
7. Покажете љубезност
На повеќето луѓе им е полесно да му веруваат на некој кој е постојано љубезен и грижлив. Однесувајте се кон вашиот партнер - и сите други околу вас - со внимание. На пример, обидете се да бидете љубезни со сите и да им подадете рака на луѓето на кои им треба помош.
Имаме статија која објаснува како да бидете пољубезни како личност која содржи многу идеи што можете да ги искористите за да водите пољубезен живот.
8. Никогаш не го озборувајте партнерот
Ако вашиот партнер ви каже нешто доверливо, не пренесувајте го освен ако не сте сериозно загрижени дека вашиот партнер се става себеси или некој друг на ризик од повреда. Вашиот партнер веројатно нема да биде толку подготвен да споделува лични работи со вас ако мисли дека можеби ги озборувате.
9. Работете на азаедничка цел или проект
Надминување предизвик или преземање голем проект заедно може да ви помогне да се чувствувате поблиски, што може да изгради доверба. На пример, можете да се пријавите на курс за да научите нова вештина или да тренирате за голем атлетски предизвик како што е маратон.
Можеби ќе најдете некоја инспирација во оваа статија за работите што можете да ги правите заедно како пар.
10. Избегнувајте да станете одбранбени
Во добра врска, и двајцата се чувствуваат способни да зборуваат кога се чувствуваат непријатно. Ако станете лути или одбранбени кога вашиот партнер ќе покрене проблем, тој може да одлучи дека е побезбедно да ги задржат своите мисли и чувства за себе бидејќи не можат да ви веруваат дека ќе одговорите на разумен начин.
Не мора секогаш да се согласувате со вашиот партнер или да го следите она што тој го сака, но обидете се да му дадете фер шанса да ги подигне своите грижи. Кога чувствувате дека станувате одбранбени, може да помогне:
- Запомнете да ги искористите вашите вештини за активно слушање за да научите што навистина мисли и чувствува вашиот партнер. Фокусирајте се на нив и на она што го кажува, а не на она што планирате да го кажете за возврат. Освен ако немате добра причина да размислувате поинаку, претпоставете дека тие покренуваат проблем затоа што сакаат вашата врска да се подобри, а не затоа што сакаат да ве налутат иливознемирени.
Како да се справите со прашањата за доверба од претходните врски
Луѓето кои биле изневерени или злоупотребени од претходните партнери може да развијат проблеми со довербата затоа што се загрижени дека идните партнери ќе се однесуваат на сличен начин. Проблемите со довербата, исто така, можат да имаат корени во искуствата од детството. На пример, ако не може да се потпрете на вашите родители за да ги задоволат вашите емоционални потреби, можеби ќе ви биде тешко да формирате здрави, доверливи врски како возрасен.[]
Проблемите со довербата може да го отежнат градењето безбедна врска. Можеби чувствувате дека е опасно да му верувате на некого или да му се отворите. Еве неколку совети кои може да ви помогнат да му верувате на вашиот партнер:
1. Научете како да забележувате црвени знамиња
Ако претходно сте биле во нездрави врски, можеби сте ја изгубиле довербата не само во другите луѓе, туку и во сопственото расудување. Поточно, можеби нема да си верувате во изборот на љубезен и почитуван партнер. Кога не можете да се потпрете на себе за да направите паметни избори, на крајот може да се чувствувате навредени околу партнерот, обидувајќи се да ги забележите раните знаци на опасност.
За да ја обновите довербата во себе, може да помогне да одвоите време за да научите за токсичните врски, вклучително и црвените знамиња на кои треба да внимавате кога излегувате со некого.
Еве неколку ресурси кои може да ви помогнат да ги забележите црвените знамиња:
- Водич на SocialSelf за токсични пријателства; повеќето точки се однесуваат и на романтичните врски
- Експерт за врскиВодич за црвени знамиња на Натали Лу.
2. Кажете му на вашиот партнер за вашите искуства
Дури и ако се обидете да ги скриете вашите несигурности, вашиот партнер можеби ќе може да почувствува дека ви е тешко да му верувате. Можеби ќе ви помогне да му кажете на вашиот партнер за вашето минато за да знае дека не направил ништо погрешно.
На пример, да речеме дека вашиот поранешен партнер ве изневерил со еден од неговите колеги откако ве уверил дека тие биле „само добри пријатели“. Можеби ќе се чувствувате загрижени кога вашиот сегашен партнер ќе ви каже за убавото време што го поминале со својот најблизок пријател на работа на забавата во канцеларија, особено ако знаете дека пријателот на работа е сингл и привлечен.
Во оваа ситуација, може да кажете: „Знам дека може да се видам како малку вознемирен или неспособен кога зборувате за вашиот пријател од работа. Мојата бивша девојка/поранешно момче ме изневеруваше со една нивна колешка и тоа ми предизвикува несигурност. Знам дека не сте направиле ништо погрешно и не ве молам да направите ништо поинаку, но сакав да ги споделам моите чувства затоа што сакам да бидам искрен со вас.“
Ако ви е тешко да зборувате вака, можеби ќе сакате да ја прочитате оваа статија за тоа како здраво да ги изразите емоциите.
3. Преземете одговорност за прашањата за вашата доверба
Проблемите со довербата може да објаснат зошто се чувствувате несигурно во врската, но тие се ваша одговорност да ги надминете. Вашиотпартнерот не мора да прави неразумни надоместоци за вас, на пример, со тоа што ќе ви дозволи да се најавите на неговите сметки на социјалните мрежи или да гледате низ неговиот телефон.
Неправедно е да се однесувате со вашиот партнер како да сака да ве предаде. Со текот на времето, тие може да се чувствуваат како да се казнети за туѓо однесување.
На крајот, ако сакате здрава врска, треба да одлучите дека ќе му верувате на вашиот партнер. Доверувањето на некого е секогаш донекаде ризично, но тоа е неизбежна цена што треба да се плати за врска.
Ако имате сериозни проблеми со довербата, можеби чувствувате дека, токму сега, ризикот што произлегува од довербата на некого не ги надминува потенцијалните награди од среќната врска. Ако се чувствувате вака, можеби е добра идеја да останете сингл некое време додека не се чувствувате подготвени повторно да верувате некому.
4. Практикувајте предизвикувачки некорисни мисли
Ако имате проблеми со довербата, може брзо да претпоставите дека вашиот партнер ја нарушил вашата доверба или крие нешто од вас, дури и ако немате многу докази за да ги поткрепите вашите заклучоци. Можеби ќе ви биде полесно да му верувате на вашиот партнер ако намерно предизвикувате некорисни мисли.
На пример, да претпоставиме дека сте загрижени дека вашиот партнер тајно има љубов со еден од вашите оженети пријатели и дека ќе излезе со вашиот пријател ако се разведат. Може да се запрашате: „Во ред, можеби се чувствувам вака, но што
