Wie man Vertrauen in einer Beziehung aufbaut (oder verlorenes Vertrauen wiederherstellt)

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Vertrauen gibt beiden Partnern in einer Beziehung ein Gefühl der Sicherheit. Wenn Sie jemandem vertrauen können, wissen Sie, dass er Ihr Bestes im Sinn hat. Sie können sich ihm gegenüber öffnen und Sie selbst sein, ohne Angst vor Verurteilung.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie man Vertrauen in einer romantischen Beziehung verdient und aufbaut, wie man mit Vertrauensproblemen umgeht und wie man Vertrauen zurückgewinnt, wenn es zerstört wurde.

Wenn Sie mehr über den Umgang mit Vertrauensproblemen in einer Freundschaft erfahren möchten, sollten Sie sich unseren Artikel über den Aufbau von Vertrauen in Freundschaften und unseren Leitfaden zur Überwindung von Vertrauensproblemen mit Freunden ansehen.

Wie man Vertrauen in einer Beziehung aufbaut

Die Forschung zeigt, dass mangelndes Vertrauen ein wichtiger Prädiktor für Probleme in einer Liebesbeziehung ist.[] Ohne Vertrauen zögert eine Person möglicherweise, in ihre Beziehung zu investieren, was Intimität und Engagement verringern kann.[]

Hier finden Sie einige Strategien, mit denen Sie das Vertrauen zwischen Ihnen und Ihrem Partner aufbauen können:

1. beweisen, dass man sich auf Sie verlassen kann

Zeigen Sie Ihrem Partner, dass er sich darauf verlassen kann, dass Sie Ihr Wort halten. Wenn Sie beispielsweise sagen, dass Sie Ihren Partner zu einer bestimmten Zeit von der Arbeit oder von einer Party abholen werden, lassen Sie ihn nicht warten. Wenn Sie ein Versprechen nicht einhalten können, sagen Sie es ihm so bald wie möglich, entschuldigen Sie sich und treffen Sie, wenn möglich, alternative Vereinbarungen.

Lügen Sie nicht und verbiegen Sie nicht die Wahrheit, auch nicht, um die Gefühle Ihres Partners zu schonen, denn wenn er herausfindet, dass Sie gelogen haben, könnte es ihm sehr schwer fallen, Ihnen zu vertrauen.

2. respektieren Sie die Grenzen Ihres Partners

Es wird Ihrem Partner wahrscheinlich schwer fallen, Ihnen zu vertrauen, wenn Sie seine Grenzen nicht respektieren, also machen Sie ihm klar, dass er sich darauf verlassen kann, dass Sie seine Wünsche und Bedürfnisse respektieren. Wenn er zum Beispiel eine strikte Grenze in Bezug auf die Privatsphäre am Telefon hat und niemandem sonst erlaubt, seine Texte zu lesen, versuchen Sie nicht, auf seine Nachrichten zuzugreifen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo die Grenzen Ihres Partners liegen, fragen Sie ihn. In einer gesunden Beziehung ist es normal, offen und ehrlich darüber zu sprechen, was Sie von Ihrem Partner wollen und was nicht. Unser Artikel über das Setzen von Grenzen enthält Ratschläge, die auch für romantische Beziehungen gelten.

3. frühzeitig Probleme angehen

Wenn in Ihrer Beziehung ein Problem auftaucht, sollten Sie es so schnell wie möglich ansprechen. Wenn Sie Ihrem Partner sagen, dass Sie nicht beunruhigt sind, aber später zugeben, dass Sie sich über etwas Sorgen gemacht haben, könnte er davon ausgehen, dass er Ihnen in Zukunft nicht vertrauen kann, wenn Sie darauf bestehen, dass es keinen Grund zur Sorge gibt.

Hier sind einige Tipps, wie Sie ein Problem mit Ihrem Partner ansprechen können:

• Vermeiden Sie harte, anklagende Worte wie "Du hast immer..." oder "Du hast nie...". Erklären Sie stattdessen, was Sie fühlen und warum. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich bin enttäuscht, wenn du versprichst, mich anzurufen, es dann aber vergisst."
• Versuchen Sie, Ihrem Partner einen Vertrauensvorschuss zu geben. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse, sondern geben Sie ihnen die Möglichkeit, ihren Standpunkt darzulegen. Sie könnten z. B. besorgt sein, dass sie nur langsam auf Ihre SMS antworten, weil sie nicht an einem Gespräch mit Ihnen interessiert sind, aber vielleicht hatte sie einen sehr anstrengenden Tag auf der Arbeit und musste sich auf die Einhaltung einer Frist konzentrieren.
• Schlagen Sie eine Lösung vor. Wenn Sie ein Problem ansprechen, sollten Sie auch bereit sein, eine realistische Lösung anzubieten. Auf diese Weise kann Ihr Partner das Gefühl bekommen, dass Sie im selben Team arbeiten. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Wir scheinen Probleme zu haben, die Hausarbeit gerecht aufzuteilen. Ich habe mich gefragt, ob wir nicht für ein paar Tage in der Woche eine Reinigungskraft engagieren und die Kosten teilen könnten. Was meinst du?"

Unser Leitfaden zum Führen schwieriger Gespräche ist ein nützlicher Ausgangspunkt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein heikles Thema besprechen sollen.

4. sich öffnen und verletzlich sein

Persönliche Dinge mitzuteilen, kann ein wirksames Mittel sein, um Vertrauen aufzubauen und die Bindung zu vertiefen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Offenheit gegenüber einer anderen Person ein Gefühl der Nähe erzeugt.[]

In den ersten Tagen Ihrer Beziehung können Sie sich über nicht allzu persönliche Dinge austauschen, z. B. darüber, wo Sie aufgewachsen sind, welche Kurse Ihnen an der Uni am meisten Spaß gemacht haben und was Sie von einem Film hielten, den Sie kürzlich gesehen haben. Wenn Sie sich näher gekommen sind, können Sie zu persönlicheren Themen übergehen, z. B. zu Ihren Ambitionen, Hoffnungen, Reue und politischen oder religiösen Überzeugungen.

Versuchen Sie jedoch, nicht zu früh in einer Beziehung zu viel zu erzählen. Wenn Sie einem neuen Partner alles über sich und Ihre Vergangenheit erzählen, können Sie zu intensiv wirken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es an der Zeit ist, etwas zu erzählen, fragen Sie sich: "Würde ich mich unwohl fühlen, wenn mein Partner etwas Ähnliches erzählt?" Wenn die Antwort "Ja" oder "Vielleicht" lautet, ist es wahrscheinlich am besten, noch eine Weile zu warten.

Weitere Tipps finden Sie in unserem Leitfaden "Wie man sich anderen gegenüber öffnet".

5. ein aufmerksamer Zuhörer sein

In einer ausgewogenen, vertrauensvollen Beziehung sollte der Austausch in beide Richtungen gehen. Wenn Sie die ganze Zeit nur über sich selbst reden, könnten Sie egozentrisch wirken. Um Ihren Partner zu ermutigen, etwas über sich selbst mitzuteilen, ist es wichtig, aktiv zuzuhören. Sie wollen Ihrem Partner zeigen, dass Sie wirklich daran interessiert sind, mehr über ihn zu erfahren, und dass er darauf vertrauen kann, dass Sie ihm Aufmerksamkeit schenken.wenn sie etwas mitteilen wollen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie ein besserer Zuhörer werden können:

• Schenken Sie der anderen Person Ihre volle Aufmerksamkeit. Legen Sie Ihr Telefon oder andere Ablenkungen weg.
• Vermeiden Sie Unterbrechungen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie über die andere Person hinweg sprechen, sagen Sie: "Entschuldigung, dass ich Sie unterbrochen habe, bitte fahren Sie mit dem fort, was Sie sagen wollten."
• Geben Sie wieder, was die andere Person Ihnen sagt, in Ihren eigenen Worten, z. B. "Wenn ich Sie richtig verstanden habe, klingt das so, als hätten Sie Ihre Schwester geliebt, sind aber nie richtig mit ihr klargekommen?"
• Stellen Sie Augenkontakt her, um zu zeigen, dass Sie aufmerksam sind.

Weitere Tipps finden Sie in unserem Leitfaden zum besseren Zuhören.

6. versuchen Sie, Ihren Partner nicht zu verurteilen

In einer gesunden Beziehung sollten beide Partner ihre Meinungen und Gefühle mitteilen können, ohne befürchten zu müssen, verspottet oder scharf kritisiert zu werden. Wenn Sie die Ansichten Ihres Partners herabsetzen, weil sie nicht mit Ihren übereinstimmen, wird Ihr Partner lernen, dass es nicht sicher ist, seine wahren Gedanken in Ihrer Gegenwart zu äußern.

7. freundlich sein

Den meisten Menschen fällt es leichter, jemandem zu vertrauen, der stets freundlich und fürsorglich ist. Behandeln Sie Ihren Partner - und alle anderen Menschen in Ihrer Umgebung - rücksichtsvoll. Versuchen Sie zum Beispiel, zu allen höflich zu sein und Menschen, die Hilfe brauchen, zu helfen.

Wir haben einen Artikel, in dem erklärt wird, wie man als Mensch freundlicher sein kann, und der viele Ideen enthält, die Sie nutzen können, um ein freundlicheres Leben zu führen.

8. tratschen Sie nie über Ihren Partner

Wenn Ihr Partner Ihnen etwas Vertrauliches erzählt, geben Sie es nicht weiter, es sei denn, Sie machen sich ernsthaft Sorgen, dass Ihr Partner sich selbst oder jemand anderen in Gefahr bringt. Ihr Partner wird wahrscheinlich nicht so bereitwillig persönliche Dinge mit Ihnen teilen, wenn er glaubt, dass Sie über ihn tratschen könnten.

9. an einem gemeinsamen Ziel oder Projekt arbeiten

Wenn Sie gemeinsam eine Herausforderung meistern oder ein großes Projekt in Angriff nehmen, können Sie sich einander näher fühlen, was wiederum Vertrauen schafft. Sie könnten sich beispielsweise für einen Kurs anmelden, um eine neue Fähigkeit zu erlernen, oder für eine große sportliche Herausforderung wie einen Marathon trainieren.

Vielleicht finden Sie in diesem Artikel einige Anregungen, was Sie als Paar gemeinsam unternehmen können.

10. vermeiden Sie es, defensiv zu werden

Wenn Sie wütend oder defensiv werden, wenn Ihr Partner ein Problem anspricht, könnte er entscheiden, dass es sicherer ist, seine Gedanken und Gefühle für sich zu behalten, weil er nicht darauf vertrauen kann, dass Sie vernünftig reagieren.

Sie müssen nicht immer mit Ihrem Partner übereinstimmen oder ihm zustimmen, aber versuchen Sie, ihm eine faire Chance zu geben, seine Bedenken vorzubringen. Wenn Sie merken, dass Sie in die Defensive geraten, kann es helfen:

• Denken Sie daran, Ihr aktives Zuhören zu nutzen, um zu erfahren, was Ihr Partner wirklich denkt und fühlt. Konzentrieren Sie sich auf die Person und das, was sie sagt, und nicht auf das, was Sie ihr antworten wollen.
• Bitten Sie um eine fünfminütige "Auszeit", damit Sie sich einen Moment beruhigen können.
• Versuchen Sie, das Beste von Ihrem Partner anzunehmen. Solange Sie keinen triftigen Grund haben, etwas anderes anzunehmen, sollten Sie davon ausgehen, dass die Person das Problem anspricht, weil sie möchte, dass sich Ihre Beziehung verbessert, und nicht, weil sie Sie wütend oder verärgert machen will.

Wie man mit Vertrauensproblemen aus früheren Beziehungen umgeht

Menschen, die von früheren Partnern enttäuscht oder missbraucht wurden, können Vertrauensprobleme entwickeln, weil sie befürchten, dass sich künftige Partner ähnlich verhalten werden. Vertrauensprobleme können auch auf Erfahrungen in der Kindheit zurückgehen. Wenn man sich beispielsweise nicht darauf verlassen konnte, dass die eigenen Eltern die eigenen emotionalen Bedürfnisse befriedigen, kann es schwierig sein, als Erwachsener gesunde, vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen.[]

Vertrauensprobleme können den Aufbau einer sicheren Beziehung erschweren. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es gefährlich ist, jemandem zu vertrauen oder sich ihm zu öffnen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihrem Partner zu vertrauen:

1. lernen, wie man rote Flaggen erkennt

Wenn Sie früher in ungesunden Beziehungen waren, haben Sie vielleicht nicht nur das Vertrauen in andere Menschen verloren, sondern auch in Ihr eigenes Urteilsvermögen. Insbesondere trauen Sie sich vielleicht nicht zu, einen respektvollen, freundlichen Partner zu wählen. Wenn Sie sich nicht darauf verlassen können, dass Sie kluge Entscheidungen treffen, könnten Sie sich in der Nähe eines Partners unwohl fühlen und versuchen, frühe Anzeichen von Gefahr zu erkennen.

Um das Vertrauen in sich selbst wiederherzustellen, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um etwas über toxische Beziehungen zu lernen, einschließlich der roten Flaggen, auf die man achten sollte, wenn man sich mit jemandem trifft.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen helfen können, rote Fahnen zu erkennen:

• SocialSelf's Leitfaden für toxische Freundschaften; die meisten Punkte gelten auch für romantische Beziehungen
• Der Leitfaden der Beziehungsexpertin Natalie Lue über rote Flaggen.

2. erzählen Sie Ihrem Partner von Ihren Erfahrungen

Auch wenn Sie versuchen, Ihre Unsicherheiten zu verbergen, kann Ihr Partner spüren, dass es Ihnen schwer fällt, ihm zu vertrauen. Es kann helfen, Ihrem Partner von Ihrer Vergangenheit zu erzählen, damit er weiß, dass er nichts falsch gemacht hat.

Angenommen, Ihr Ex-Partner betrügt Sie mit einem seiner Kollegen, nachdem er Ihnen versichert hat, dass sie "nur gute Freunde" sind. Sie könnten sich Sorgen machen, wenn Ihr jetziger Partner Ihnen von der tollen Zeit erzählt, die er mit seinem engsten Arbeitskollegen auf der Büroparty hatte, vor allem, wenn Sie wissen, dass dieser Arbeitskollege zufällig Single und attraktiv ist.

In dieser Situation könnten Sie sagen: "Ich weiß, dass ich vielleicht etwas ängstlich oder abweisend wirke, wenn Sie über Ihre Arbeitskollegin sprechen. Meine Ex-Freundin/Ex-Freund hat mich mit einem ihrer Kollegen betrogen, und das löst bei mir Unsicherheiten aus. Ich weiß, dass Sie nichts Falsches getan haben, und ich verlange nicht, dass Sie etwas anderes tun, aber ich wollte Ihnen meine Gefühle mitteilen, weil ich ehrlich sein möchte.mit dir."

Wenn es Ihnen schwer fällt, so zu sprechen, lesen Sie vielleicht diesen Artikel darüber, wie Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken können.

3. übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Vertrauensprobleme

Vertrauensprobleme können erklären, warum Sie sich in einer Beziehung unsicher fühlen, aber es liegt in Ihrer Verantwortung, sie zu überwinden. Ihr Partner muss Ihnen keine unangemessenen Zugeständnisse machen, z. B. indem er Ihnen erlaubt, sich bei seinen Konten in den sozialen Medien anzumelden oder sein Telefon zu durchsuchen.

Es ist unfair, Ihren Partner so zu behandeln, als ob er Sie verraten würde. Mit der Zeit könnte er das Gefühl bekommen, dass er für das Verhalten eines anderen bestraft wird.

Wenn Sie eine gesunde Beziehung führen wollen, müssen Sie sich letztlich dafür entscheiden, Ihrem Partner zu vertrauen. Jemandem zu vertrauen ist immer mit einem gewissen Risiko verbunden, aber es ist ein unvermeidlicher Preis, den man für eine Beziehung zahlen muss.

Wenn Sie ernsthafte Vertrauensprobleme haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass das Risiko, jemandem zu vertrauen, im Moment nicht die möglichen Vorteile einer glücklichen Beziehung aufwiegt. Wenn Sie so denken, ist es vielleicht eine gute Idee, eine Weile Single zu bleiben, bis Sie bereit sind, wieder jemandem zu vertrauen.

4. üben, nicht hilfreiche Gedanken zu hinterfragen

Wenn Sie Vertrauensprobleme haben, gehen Sie vielleicht schnell davon aus, dass Ihr Partner Ihr Vertrauen gebrochen hat oder etwas vor Ihnen verbirgt, auch wenn Sie nicht viele Beweise haben, die Ihre Schlussfolgerungen untermauern. Es kann Ihnen leichter fallen, Ihrem Partner zu vertrauen, wenn Sie absichtlich nicht hilfreiche Gedanken hinterfragen.

Angenommen, Sie machen sich Sorgen, dass Ihr Partner heimlich in eine Ihrer verheirateten Freundinnen verknallt ist und sich im Falle einer Scheidung mit ihr verabreden würde. Sie könnten sich fragen: "OK, ich mag so denken, aber welche Beweise habe ich, dass mein Verdacht richtig ist?" Versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und die Situation wie ein objektiver Beobachter zu betrachten.

Vielleicht lächelt Ihr Partner Ihren Freund oder Ihre Freundin oft an oder macht ihm oder ihr Komplimente. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Partner in Ihren Freund oder Ihre Freundin verknallt ist. Vielleicht will er oder sie einfach nur einen positiven Eindruck machen, oder Ihr Partner oder Ihre Partnerin ist zu den meisten Menschen, die er oder sie trifft, warmherzig und freundlich. Oder Ihr Partner oder Ihre Partnerin findet Ihren Freund oder Ihre Freundin zwar irgendwie attraktiv, aber das bedeutet nicht, dass er oder sieeigentlich lieber mit deinem Freund als mit dir zusammen sein.

5. eine Therapie in Betracht ziehen

Es kann viel Zeit und Mühe kosten, tief sitzende Vertrauensprobleme zu überwinden. Wenn Selbsthilfe nicht funktioniert hat, ist es vielleicht eine gute Idee, einen Therapeuten aufzusuchen. Er kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Vertrauensprobleme zu erkennen und Ihnen einige Strategien zur Bewältigung dieser Probleme an die Hand geben.

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Wie man Vertrauen wiederherstellt

Es gibt viele Dinge, die das Vertrauen zwischen zwei Menschen in einer Beziehung zerstören können, darunter Untreue, Lügen, Schwäche und Unzuverlässigkeit. In einigen Fällen ist es jedoch möglich, einander wieder zu vertrauen. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das Vertrauen wiederherstellen wollen:

1. übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Fehler

Wenn Sie das Vertrauen Ihres Partners beschädigt haben, könnte er sich beruhigt fühlen, wenn Sie Ihren Fehler eingestehen und erklären, wie Sie in Zukunft daraus lernen werden.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben zu viel auf der gemeinsamen Kreditkarte Ihres Partners ausgegeben, und er hat deshalb Schwierigkeiten, Ihnen zu vertrauen.

Sie könnten sagen: "Ich hätte unsere Kreditkarte nicht überziehen sollen. Ich habe den Überblick über das Budget verloren und es vermasselt. Das war ganz allein meine Schuld, und es tut mir wirklich leid. Ich habe eine Budget-App heruntergeladen und werde meine Ausgaben besser im Auge behalten, damit das nicht noch einmal passiert."

2. neue gemeinsame Erfahrungen planen

Wenn Sie gemeinsam neue, positive Erinnerungen schaffen, kann das Ihre Beziehung stärken. Sie könnten zum Beispiel eine Reise zu einem neuen Ort unternehmen oder gemeinsam eine neue Aktivität oder ein neues Hobby ausprobieren.

3. geduldig sein

Es ist unmöglich vorherzusagen, wie lange es dauern wird, um Vertrauensprobleme zu überwinden. In manchen Fällen kann es Monate oder sogar Jahre dauern, bis man sich von einem Vertrauensverlust erholt hat. Sie müssen akzeptieren, dass die Möglichkeit besteht, dass Ihre Beziehung nie wieder vollständig repariert werden kann. Es liegt an Ihnen - und an Ihrem Partner - zu entscheiden, wie lange Sie bereit sind zu warten.

Manchmal hat man das Gefühl, drei Schritte vorwärts und zwei zurück zu gehen: Die Genesung einer Beziehung verläuft nicht immer linear. Es ist normal, dass die Person, die betrogen wurde, sich an manchen Tagen verletzter oder ängstlicher fühlt als an anderen. Beide Partner müssen sich darüber im Klaren sein, dass es fast unvermeidlich ist, einige Rückschläge zu erleiden.[]

4. eine Paartherapie in Betracht ziehen

Wenn Sie und Ihr Partner Probleme haben, das Vertrauen wiederherzustellen, kann eine Therapie helfen. Eine Paar- oder Eheschließungstherapie kann eine ruhige Umgebung bieten, in der Sie darüber sprechen können, wie und warum das Vertrauen in Ihrer Beziehung zerbrochen ist. Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, Übungen und Kommunikationsfähigkeiten zu erlernen, um Ihre Beziehungen zu verbessern, z. B. wie Sie streiten oder Differenzen auf gesunde Weise lösen können.

5. wissen, wann man eine Beziehung beenden sollte

Nicht alle Beziehungen können oder sollten gerettet werden. Wenn Sie und Ihr Partner einander nicht vertrauen können, ist es vielleicht am besten, die Beziehung zu beenden. Generell sollten Sie in Erwägung ziehen, getrennte Wege zu gehen, wenn dasselbe Problem oder dieselbe Frage immer wieder auftaucht oder Sie das Gefühl haben, dass Sie viel Energie in die Reparatur der Beziehung investiert haben, aber keine Fortschritte sehen.

Es ist wichtig, sich klar zu machen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Beziehung reparieren können, wenn nur eine Person in Ihrer Beziehung bereit ist, sich zu engagieren. Ermutigen Sie Ihren Partner, ehrlich über seine Gefühle zu sprechen. Bedenken Sie, dass es ihm schwer fallen könnte, sich zu öffnen, wenn er Ihnen nicht vertrauen kann. Er könnte auch etwas Zeit brauchen, um zu entscheiden, ob er an Ihrer Beziehung arbeiten möchte.

Allgemeine Fragen

Warum ist Vertrauen in einer Beziehung so wichtig?

In einer vertrauensvollen Beziehung fühlen sich beide Menschen sicher und geborgen, weil sie glauben, dass ihr Partner mit Sorgfalt und Integrität handelt. Sie können einander gegenüber verletzlich sein, einander um Hilfe bitten und über schwierige Themen sprechen, was alles für eine gesunde Beziehung unerlässlich ist.

Was ist der schnellste Weg, um Vertrauen aufzubauen?

Sich jemandem zu öffnen und ihn zu ermutigen, sich auch Ihnen zu öffnen, kann ein schneller Weg sein, Vertrauen aufzubauen. Gemeinsame Erlebnisse und Herausforderungen zu teilen, kann ebenfalls ein schneller Weg sein, eine Bindung zu vertiefen. Bei vielen Menschen entwickelt sich das Vertrauen jedoch nicht sofort, sondern über Wochen, Monate oder sogar Jahre.