Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
La confiança permet que les dues persones en una relació se sentin segures. Quan pots confiar en algú, saps que té els teus millors interessos al cor. Pots obrir-te a ells i ser tu mateix sense por de jutjar-te.
Vegeu també: 16 missatges d'agraïment per als amics (reflexius i significatius)En aquest article, aprendràs a guanyar-te i generar confiança en una relació romàntica. També descobriràs com afrontar els problemes de confiança i com recuperar la confiança quan s'ha trencat.
Si voleu obtenir més informació sobre com gestionar els problemes de confiança en una amistat, potser voldreu consultar el nostre article sobre la creació de confiança en les amistats i la nostra guia per superar els problemes de confiança amb els amics.
Com generar confiança en una relació
La investigació demostra que la falta de confiança és un predictor important de problemes en una relació romàntica. .[]
A continuació es mostren algunes estratègies que pots utilitzar per generar confiança entre tu i la teva parella:
1. Demostra que pots confiar en tu
Mostra a la teva parella que pot comptar amb tu per complir la teva paraula. Per exemple, si dius que passaràs a buscar la teva parella a la feina o a una festa a una hora determinada, no la deixis esperant. Si no podeu complir una promesa, digueu-los el més aviat possible, disculpeu-vos iRealment tinc proves que les meves sospites són correctes?" Intenta fer un pas enrere i sospesa la situació com si fós un observador objectiu.
Potser la teva parella sovint somriu al teu amic o el felicita. Però això no vol dir necessàriament que la teva parella estigui enamorada del teu amic. Pot ser que només estiguin ansiosos de fer una impressió positiva, o potser la vostra parella és càlida i amable amb la majoria de les persones que coneixen. O pot ser que la teva parella trobi el teu amic una mica atractiu, però això no vol dir que preferiria estar amb el teu amic en comptes de tu.
5. Penseu en la teràpia
Pot trigar molt de temps i esforç superar problemes de confiança profunds. Si l'autoajuda no ha funcionat, pot ser una bona idea demanar ajuda a un terapeuta. Us poden ajudar a identificar la causa principal dels vostres problemes de confiança i donar-vos algunes estratègies per gestionar-los.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.Pots utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
Com recuperar la confiança
Moltes coses poden trencar la confiança entre dues persones en una relació, com ara la infidelitat, la mentida, la desconfiança i la falta de fiabilitat. Però en alguns casos, és possible tornar a confiar els uns en els altres. Aquí teniu algunes estratègies que podeu provar si voleu recuperar la confiança:
1. Apropa't dels teus errors
Si has perjudicat la confiança de la teva parella, pot sentir-se tranquil·la si reconeixes el teu error i expliques com n'aprendràs en el futur.
Per exemple, suposem que has gastat massa en la targeta de crèdit conjunta que tu i la teva parella comparteixen i, com a conseqüència, els costa confiar en tu.
Podeu dir: "No hauria d'haver gastat massa en la nostra targeta de crèdit. Vaig perdre la noció del pressupost i vaig fer una merda. Va ser totalment culpa meva, i ho sento molt. He baixat una aplicació de pressupostos i faré un millor seguiment dels meus hàbits de despesa perquè no torni a passar."
2. Planifica noves experiències compartides
Fer records nous i positius junts pot enfortir el teu vincle, cosa que pot fer que la teva relació se senti més forta. Per exemple, podeu fer un viatge a un lloc nou o provar una activitat o una afició nova junts.
3. Tingueu paciència
És impossible predir quant de temps es trigarà a superar els problemes de confiança. En alguns casos, poden trigar mesos o fins i tot anys a recuperar-se d'una pèrdua de confiança. Tu necessitesAccepteu que hi ha la possibilitat que la vostra relació no es pugui reparar mai del tot. Depèn de tu, i de la teva parella, decidir quant de temps estàs disposat a esperar.
De vegades, pots sentir com si fas tres passos endavant i després dos enrere: la recuperació de la relació no sempre és lineal. És normal que la persona que ha estat traïda se senti més ferida o ansiós uns dies que d'altres. Els dos socis han d'adonar-se que és gairebé inevitable tenir alguns contratemps.[]
4. Considereu la teràpia de parella
Si vosaltres i la vostra parella teniu problemes per restablir la confiança, la teràpia pot ajudar. La teràpia de parella o matrimonial pot proporcionar un entorn tranquil per parlar de com i per què s'ha trencat la confiança en la vostra relació. Un terapeuta també us pot ajudar a aprendre exercicis i habilitats de comunicació per millorar les vostres relacions, com ara com argumentar o resoldre les diferències de manera saludable. .
5. Saber quan s'ha d'acabar una relació
No totes les relacions es poden o s'han de desar. Si tu i la teva parella no pots confiar l'un en l'altre, potser seria millor posar fi a la relació. En general, és possible que vulgueu plantejar-vos anar per camins separats si el mateix problema o problema segueix apareixent una i altra vegada, o si us sembla que heu invertit molta energia en reparar la relació però no veieu cap benefici.
És important adonar-vos que si només una persona de la vostra relació està disposada a posar-hi eltreball, és molt poc probable que ho pugueu arreglar. Animeu la vostra parella a ser honest sobre els seus sentiments. Tingues en compte que si no poden confiar en tu, pot ser que els costarà obrir-se. També poden necessitar temps per decidir si volen treballar en la teva relació.
Preguntes habituals
Per què és tan important la confiança en una relació?
En una relació basada en la confiança, ambdues persones se senten segures i segures perquè creuen que la seva parella actuarà amb cura i integritat. Poden ser vulnerables els uns als altres, demanar-se ajuda i parlar de problemes difícils, que són vitals per a una relació sana.
Quina és la manera més ràpida de generar confiança?
Obrir-se a algú i animar-lo a que s'obri a tu a canvi, pot ser una manera ràpida de generar confiança. Compartir experiències i reptes junts també pot ser una manera ràpida d'aprofundir un vincle. No obstant això, per a moltes persones, la confiança no es desenvolupa a l'instant, sinó al llarg de setmanes, mesos o fins i tot anys. 1>
feu arranjaments alternatius si podeu.No mentiu ni doblegueu la veritat, ni tan sols per estalviar els sentiments de la vostra parella. Si descobreixen que has mentit, pot ser que els sigui molt difícil confiar en tu.
2. Respecta els límits de la teva parella
Probablement et costarà confiar en tu si no compleixes els seus límits, així que deixa clar que pot confiar en tu per respectar els seus desitjos i necessitats. Per exemple, si tenen un límit estricte sobre la privadesa del telèfon i mai permeten que ningú més llegeixi els seus missatges, no intenteu accedir als seus missatges.
Si no esteu segur de quins són els límits de la vostra parella, pregunteu-los. En una relació sana, és normal tenir converses obertes i honestes sobre el que fas i no vols d'una parella. El nostre article sobre establir límits conté consells que també s'apliquen a les relacions romàntiques.
3. Abordeu els problemes d'hora
Quan sorgeixi un problema a la vostra relació, parleu-ne el més aviat possible. Si dius a la teva parella que no estàs molest però que després admetes que et preocupava alguna cosa, pot suposar que no pot confiar en tu en el futur quan insisteixes que no hi ha res de què preocupar-se.
A continuació, es donen alguns consells per plantejar-li un problema amb la teva parella:
- Evita un llenguatge aspre i acusador com "En canvi, sempre...". Explica què sents i per què. PerPer exemple, podríeu dir: "Em sento decebut quan em promets trucar-me però després ho oblides".
- Intenta donar a la teva parella el benefici del dubte. No treguis conclusions; donar-los l'oportunitat de compartir el seu punt de vista. Per exemple, us pot preocupar que hagin tardat a respondre els vostres missatges de text perquè no els interessa parlar amb vosaltres, però potser van tenir un dia molt ocupat a la feina i s'estaven concentrant a complir un termini.
- Proposa una solució. Quan plantegis un problema, estigues preparat també per oferir una solució realista. Aquest enfocament pot fer que la teva parella se senti com si estiguessis en el mateix equip. Per exemple, podeu dir: "Sembla que tenim problemes per dividir les tasques domèstiques de manera justa. Em preguntava si podríem aconseguir una netejadora en un parell de dies per setmana i dividir el cost? Què en penseu?"
La nostra guia sobre com tenir converses difícils és un punt de partida útil si no esteu segur de com parlar d'un tema sensible.
4. Obre i sigues vulnerable
Compartir coses personals pot ser una manera poderosa de generar confiança i aprofundir el teu vincle. Les investigacions mostren que obrir-se a una altra persona crea una sensació de proximitat.[]
Als primers dies de la teva relació, pots compartir coses que no són massa personals, com ara on vas créixer, quines classes t'han agradat més a la universitat i què et va semblar una pel·lícula recent que has vist. Com ho aconsegueixesmés a prop, podeu passar a temes més personals, com ara les vostres ambicions, esperances, penediments i creences polítiques o religioses.
No obstant això, proveu de no compartir massa abans d'una relació. Explicar-li a una nova parella absolutament tot sobre tu i el teu passat pot fer-te semblar massa intens. Si no esteu segur de si és hora de compartir alguna cosa, pregunteu-vos: "Em sentiria incòmode si la meva parella comparteix alguna cosa semblant?" Si la resposta és "Sí" o "Potser", probablement sigui millor esperar una estona.
Consulta la nostra guia sobre com obrir-se a la gent per obtenir més consells.
5. Sigues un oient atent
En una relació equilibrada, de confiança, compartir ha d'anar en ambdós sentits. Si només parles de tu mateix tot el temps, pots semblar egocèntric. Per animar la teva parella a compartir coses sobre ella mateixa, és important utilitzar les habilitats d'escolta activa. Voleu mostrar a la vostra parella que esteu realment interessat a aprendre més sobre ella i que pot confiar en que presteu atenció quan vulguin compartir alguna cosa.
Aquí hi ha algunes maneres de convertir-se en un millor escoltant:
- Presenteu tota la vostra atenció a l'altra persona. Deixeu el telèfon o altres distraccions.
- Eviteu interrompre. Si us sorpreneu parlant per sobre de l'altra persona, digueu: "Perdoneu per interrompre, si us plau, continua amb el que anava a dir
- ".una altra persona t'ho diu amb les teves pròpies paraules, p. ex., "Si t'he entès correctament, sembla que estimaves la teva germana però mai no t'has portat bé amb ella?"
- Fes contacte visual per demostrar que estàs prestant atenció.
Consulta la nostra guia per ser un millor escoltant per obtenir més consells.
6. Intenta no jutjar la teva parella
En una relació sana, ambdues persones haurien de sentir-se capaços de compartir les seves opinions i sentiments sense por de ser burlats o durament criticats. Si baixes les opinions de la teva parella perquè no s'alinea amb la teva, la teva parella aprendrà que no és segur expressar els seus pensaments reals quan estigui al teu voltant.
7. Mostra amabilitat
La majoria de la gent troba més fàcil confiar en algú que és sempre amable i solidari. Tracteu la vostra parella (i tots els que us envolten) amb consideració. Per exemple, intenta ser educat amb tothom i donar un cop de mà a les persones que necessiten ajuda.
Tenim un article que explica com ser més amable com a persona que conté moltes idees que pots utilitzar per portar una vida més amable.
8. Mai xafardeixes sobre la teva parella
Si la teva parella t'explica alguna cosa amb confiança, no ho passis tret que estiguis seriosament preocupat perquè la teva parella estigui posant-se a si mateix o a algú altre en risc de patir danys. Probablement, la teva parella no estarà tan disposada a compartir coses personals amb tu si creu que en pots xafardejar.
9. Treballa aobjectiu o projecte compartit
Superar un repte o assumir un gran projecte junts us pot ajudar a sentir-vos més a prop, cosa que pot generar confiança. Per exemple, us podeu inscriure a un curs per aprendre una nova habilitat o entrenar per a un gran repte esportiu, com ara una marató.
Potser trobareu una mica d'inspiració en aquest article sobre coses que podeu fer junts com a parella .
10. Evita posar-te a la defensiva
En una bona relació, ambdues persones se senten capaços de parlar quan se senten incòmodes. Si us enfadeu o us poseu a la defensiva quan la vostra parella planteja un problema, pot decidir que és més segur mantenir els seus pensaments i sentiments per a ells mateixos perquè no pot confiar que respongui d'una manera raonable.
No sempre has d'estar d'acord amb la teva parella ni d'aprovar el que vol, però intenta donar-li una oportunitat justa per expressar les seves preocupacions. Quan sentiu que us poseu a la defensiva, us pot ajudar:
- Recordeu utilitzar les vostres habilitats d'escolta activa per aprendre què pensa i sent realment la vostra parella. Centra't en ells i en el que està dient, no en el que penses dir a canvi.
- Demanant un "temps mort" de cinc minuts perquè puguis prendre un moment per calmar-te. 8><12. A menys que tingueu bones raons per pensar el contrari, suposa que estan plantejant un problema perquè volen que la teva relació millori, no perquè vulguin fer-te enfadar omolest.
Com gestionar els problemes de confiança de relacions anteriors
Les persones que han estat decepcionades o maltractades per parelles anteriors poden tenir problemes de confiança perquè els preocupa que els futurs socis es comporten de la mateixa manera. Els problemes de confiança també poden tenir arrels en experiències de la infància. Per exemple, si no es pot confiar en els vostres pares per satisfer les vostres necessitats emocionals, és possible que us resulti difícil establir relacions saludables i de confiança com a adult.[]
Els problemes de confiança poden dificultar la creació d'una relació segura. És possible que sentiu que confiar en algú o obrir-se a ella és perillós. Aquests són alguns consells que us poden ajudar a confiar en la vostra parella:
1. Apreneu a detectar les banderes vermelles
Si abans heu estat en relacions poc saludables, potser haureu perdut la confiança no només en altres persones, sinó també en el vostre propi criteri. Concretament, és possible que no confieu en vosaltres mateixos per triar una parella respectuosa i amable. Quan no pots confiar en tu mateix per prendre decisions intel·ligents, pots acabar sentint-te a la vora d'una parella, intentant detectar els primers signes de perill.
Per recuperar la confiança en tu mateix, pot ajudar-te a prendre el temps per aprendre sobre les relacions tòxiques, incloses les banderes vermelles que hauries de vigilar quan sortiu amb algú.
Aquí teniu alguns recursos que us poden ajudar a detectar banderes vermelles:
- Guia de SocialSelf sobre amistats tòxiques; la majoria dels punts també s'apliquen a les relacions romàntiques
- Expert en relacionsGuia de Natalie Lue sobre banderes vermelles.
2. Expliqueu a la vostra parella les vostres experiències
Encara que intenteu amagar les vostres inseguretats, és possible que la vostra parella pugui sentir que us costa confiar-hi. Pot ser útil dir-li a la teva parella el teu passat perquè sàpiga que no ha fet res de malament.
Vegeu també: Com no ser antisocialPer exemple, suposem que la teva exparella t'ha enganyat amb un dels seus companys després d'assegurar-te que eren "només bons amics". És possible que us sentiu preocupat quan la vostra parella actual us parli del gran moment que va passar amb el seu amic de treball més proper a la festa de l'oficina, sobretot si sabeu que l'amic de la feina és solter i atractiu.
En aquesta situació, podríeu dir: "Sé que em pot semblar una mica ansiós o aturat quan parles del teu amic de feina. La meva exnòvia/ex-xicot m'ha enganyat amb un dels seus companys, i em genera inseguretats. Sé que no has fet res malament i no et demano que facis res diferent, però volia compartir els meus sentiments perquè vull ser honest amb tu.”
Si et costa parlar així, potser t'agradaria llegir aquest article sobre com expressar les emocions de manera saludable.
3. Assumeix la responsabilitat dels teus problemes de confiança
Els problemes de confiança poden explicar per què et sents insegur en una relació, però és la teva responsabilitat superar-los. El teuEl soci no ha de fer-vos compensacions excessives, per exemple, permetent-vos iniciar sessió als seus comptes de xarxes socials o mirar pel seu telèfon.
És injust tractar la teva parella com si estigués a punt de trair-te. Amb el temps, poden arribar a sentir que estan sent castigats pel comportament d'una altra persona.
En última instància, si vols una relació sana, has de decidir que confiaràs en la teva parella. Confiar en algú sempre és una mica arriscat, però és un preu inevitable a pagar per una relació.
Si tens problemes seriosos de confiança, és possible que pensis que, ara mateix, el risc que comporta confiar en algú no supera els possibles beneficis d'una relació feliç. Si et sents així, pot ser una bona idea quedar-te solter una estona fins que et sentis preparat per tornar a confiar en algú.
4. Practica desafiar els pensaments inútils
Si tens problemes de confiança, pots suposar ràpidament que la teva parella t'ha trencat la confiança o t'amaga alguna cosa, encara que no tinguis moltes proves per recolzar les teves conclusions. Pot ser que us resulti més fàcil confiar en la vostra parella si desafieu deliberadament els pensaments poc útils.
Per exemple, suposem que us preocupa que la vostra parella estigui enamorada d'un dels vostres amics casats i sortiria amb el vostre amic si es divorciés. Podríeu preguntar-vos: "D'acord, potser em sento així, però què
