Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Kalsoonida waxay u ogolaataa labada qof ee xiriirka ka dhexeeya inay dareemaan ammaan. Marka aad qof aamini karto, waxaad ogaanaysaa inuu dantaada ka leeyahay qalbiga. Waad u furi kartaa iyaga oo noqon kartaa naftaada adigoon ka cabsanayn xukunka.
Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida loo kasbado oo loo dhiso kalsoonida xiriirka jaceylka. Waxa kale oo aad ogaan doontaa sida loola tacaalo arrimaha kalsoonida iyo sida dib loogu soo ceshado aaminaadda marka la jebiyo.
Haddii aad rabto inaad wax badan ka barato maaraynta arrimaha kalsoonida ee saaxiibtinimada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hubiso maqaalkeena ku saabsan dhisida kalsoonida saaxiibtinimada iyo hagahayaga si aan uga gudubno arrimaha kalsoonida asxaabta. waxaad isticmaali kartaa inaad ku dhisto kalsoonida naftaada iyo lammaanahaaga:
1. Caddayn in lagugu hallayn karo
>Tus lammaanahaaga inay kugu kalsoonaan karaan inaad ilaaliso eraygaaga. Tusaale ahaan, haddii aad sheegto inaad lamaanahaaga ka soo qaadi doonto shaqada ama xaflad waqti gaar ah, ha uga tagin inay sugaan. Haddii aadan fulin karin ballan, u sheeg sida ugu dhaqsaha badan, raaligelin iyocaddayn ma u hayaa in tuhunkaygu sax yahay? Isku day in aad tillaabo dib u qaaddo oo aad xaaladda u miisaamiso sidii in aad tahay goobjooge ujeedo leh.Waxaa laga yaabaa in lammaanahaagu inta badan u dhoola caddeeyo saaxiibkaa ama uu ammaano. Laakiin taasi macnaheedu maaha in lammaanahaagu uu jacayl ku qabo saaxiibkaa. Waxa laga yaabaa inay u heellan yihiin inay sameeyaan aragti togan, ama laga yaabee in lammaanahaagu uu diirran yahay oo saaxiib la yahay inta badan dadka ay la kulmaan. Ama waxaa dhici karta in lammaanahaagu uu saaxiibkaa u arko mid soo jiidasho leh, laakiin taasi macnaheedu maaha inay runtii doorbidi lahaayeen inay saaxiibkaa la joogaan beddelkii adiga.
5. Tixgeli daawaynta
>Waxay qaadan kartaa wakhti iyo dadaal badan si aad uga gudubto arrimaha kalsoonida qotoda dheer. Haddii is-caawintu aanay shaqayn, waxa ay noqon kartaa fikrad fiican inaad caawimo ka hesho daaweeyaha. Waxay kaa caawin karaan inaad ogaato sababta asaasiga ah ee arrimahaaga aaminaadda waxayna ku siinayaan xeelado aad ku maareyso.
Waxaan kugula talineynaa BetterHelp ee daawaynta khadka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo kalfadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska dabiibaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + $50 kuuban oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelpWaxaad u isticmaali kartaa code-kan mid ka mid ah koorsooyinkayaga.)
Sida dib loogu soo celiyo kalsoonida
> Waxyaabo badan ayaa jebin kara kalsoonida labada qof ee xiriirka ka dhexeeya, oo ay ku jiraan gaalnimo, been abuur, dabacsanaan, iyo kalsooni la'aan. Laakiin xaaladaha qaarkood, waxaa suurtagal ah in la is aamino mar kale. Halkan waxaa ah dhowr xeeladood oo aad isku dayi karto haddii aad rabto inaad dib u dhisto kalsoonida:1. Lahaanshaha khaladaadkaaga
Haddii aad dhaawacday kalsoonida lamaanahaaga, waxaa laga yaabaa inay dareemaan kalsooni haddii aad qirato khaladkaaga oo aad sharaxdo sida aad mustaqbalka uga baran doonto.
Tusaale ahaan, aynu nidhaahno inaad wax badan ku bixisay kaarka deynta wadajirka ah adiga iyo lammaanahaaga, waxayna ku dhibtoonayaan inay kugu kalsoonaadaan natiijada.
Waxaa laga yaabaa inaad tiraahdo, "Ma ahayn inaan kharash dheeraad ah ku bixin kaarka deynta. Miisaaniyaddii ayaan ka lumay oo aan is-dul-saaray. Gebi ahaanba aniga ayay qaladkayga ahayd, runtiina waan ka xumahay. Waxaan soo dejiyey abka miisaaniyadaynta, waxaanan si wanaagsan ula socon doonaa hab-dhaqankayga kharash-bixinta si aanay mar kale u dhicin.”
2. Qorshayso waayo-aragnimada cusub ee la wadaago
>In la sameeyo xusuus cusub oo wanaagsan si wadajir ah waxay xoojin kartaa dammaanaddaada, taas oo ka dhigi karta xidhiidhkaaga mid sii xoogaysanaya. Tusaale ahaan, waxaad u safri kartaa meel cusub ama waxaad isku dayi kartaan waxqabad cusub ama hiwaayad wadajir ah.
3. Samir
Suuragal maaha in la saadaaliyo inta ay qaadanayso in laga gudbo arrimaha kalsoonida ee la soo dhaafay. Xaaladaha qaarkood, waxay qaadan kartaa bilo ama xitaa sanado in laga soo kabsado luminta kalsoonida. Aad u baahan tahay inaadaqbal in ay jirto fursad aan xiriirkaaga waligiis si buuxda loo hagaajin. Adiga iyo lamaanahaaga ayay ku xiran tahay inaad go'aansato inta aad diyaar u tahay inaad sugto.
Mararka qaarkood, waxa laga yaabaa inaad dareento inaad saddex tillaabo hore u qaadayso, ka dibna laba tillaabo dib u soo celinayso: soo kabashada xidhiidhku had iyo jeer ma aha mid toosan. Waa wax iska caadi ah in qofka la khiyaameeyay uu dareemo dhaawac ama walaac ka badan maalmaha qaar kuwa kale. Labada lammaane waxay u baahan yihiin inay ogaadaan inay ku dhowdahay lama huraan inay dib u dhacyo yar yeeshaan.[]
4. Tixgeli daawaynta lamaanaha
>Haddii adiga iyo lammaanahaagu ay dhibaato kala kulmaan dib u soo celinta kalsoonida, daawaynta ayaa ku caawin karta. Lamaanayaasha ama daaweynta guurka waxay ku siin karaan jawi degan oo ay kaga hadlaan sida iyo sababta uu u burburay kalsoonida xiriirkaaga. Daaweeye ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad barato layliyada iyo xirfadaha isgaarsiinta si aad u horumariso cilaaqaadkaaga , sida sida loola doodo ama loo xalliyo khilaafaadka si caafimaad leh. .
5. Ogow goorta la joojinayo xiriirka
Ma aha in dhammaan cilaaqaadka la badbaadiyo ama ay tahay in la badbaadiyo. Haddii adiga iyo lamaanahaaga aadan isku kalsoonaan karin, waxaa laga yaabaa inay fiicnaato inaad joojiso xiriirka. Guud ahaan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso inaad u socotid dariiqooyinkaaga gaarka ah haddii isla dhibaatada ama arrintu ay soo noqnoqonayso, ama aad dareento inaad xoog badan galisay hagaajinta xiriirka laakiin aadan arkin wax faa'iido leh.shaqada, waa wax aan macquul aheyn in aad awoodid inaad hagaajiso. Ku dhiiri geli lamaanahaaga inuu daacad ka ahaado dareenkooda. Maskaxda ku hay in haddii aysan ku aamini karin, ay ku adkaan karto inay furmaan. Waxa kale oo laga yaabaa inay u baahdaan wakhti ay ku go'aansadaan inay doonayaan inay ka shaqeeyaan xidhiidhkaaga.
Su'aalaha caadiga ah
> Waa maxay sababta kalsoonida ay muhiim ugu tahay xidhiidhka? Waxay noqon karaan kuwo u nuglaadaan hareeraha, midba midka kale waydiisan karo caawimaad, oo ay ka hadlaan arrimo adag, kuwaas oo dhammaantood muhiim u ah xiriir caafimaad qaba. Waa maxay habka ugu dhakhsaha badan ee kalsoonida lagu dhiso Wadaagista khibradaha iyo caqabadaha sidoo kale waxay noqon kartaa hab degdeg ah oo lagu sii qotomiyo curaarta. Si kastaba ha ahaatee, dad badan, kalsoonidu kuma koraan isla markiiba laakiin toddobaadyo, bilo, ama xitaa sannado.. 11.
samee qorshe kale haddii aad awooddo. Ha been sheegin, hana leexin runta, xitaa si aad uga fogaato dareenka lammaanahaaga. Haddii ay ogaadaan inaad been sheegaysay, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay ku kalsoonaadaan.
2. Ixtiraam xudduudaha lamaanahaaga
Lammaanahaagu waxa ay u badan tahay in ay ku adkaan doonto in uu ku aamino haddii aanad ixtiraamin xuduudahooda, markaa caddayso in ay kugu tiirsanaan karaan si ay u ixtiraamaan rabitaankooda iyo baahidooda. Tusaale ahaan, haddii ay xuduud adag ku leeyihiin qarsoodiga taleefanka oo aysan waligood u oggolaan qof kale inuu akhriyo qoraalladooda, ha isku dayin inaad gasho farriimahooda.
Haddii aadan hubin waxa ay yihiin xudduudaha lammaanahaaga, weydii. Xidhiidhka caafimaadka qaba, waa wax iska caadi ah in la yeesho wada hadal furan oo daacad ah oo ku saabsan waxa aad qabato oo aadan ka rabin lamaanahaaga. Maqaalkeena ku saabsan dejinta xuduudaha waxaa ku jira talooyin sidoo kale khuseeya xiriirka jacaylka.
3. Wax ka qabta dhibaatooyinka goor hore
>Marka ay dhibaato ka soo baxdo xidhiidhkaaga, uga hadal sida ugu dhakhsaha badan. Haddii aad u sheegto lamaanahaaga inaadan xanaaqin laakiin hadhow qirato inaad wax ka welwelsan tahay, waxay u qaadan karaan inaysan ku aamini karin mustaqbalka marka aad ku adkeysato inaysan jirin wax ay ka walwalaan.
Halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin ku saabsan kor u qaadida arrinta lamaanahaaga:
Sidoo kale eeg: 44 Xigasho Hadal yar- > Ka fogow qallafsanaanta, luqadda eedeymaha sida "You never use..." ama "Adiga weligaa ma isticmaasho…" Sharax waxa aad dareemayso iyo sababta. Waayotusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Waxaan dareemaa niyad jab markaad ii ballan qaadayso inaad i soo wacdo, ka dibna illow."
- Isku day inaad lammaanahaaga siiso faa'iidada shakiga. Ha ku boodin gabagabada; sii fursad ay ku wadaagaan aragtidooda. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka werwersantahay inay ka gaabiyeen inay ka jawaabaan qoraalladaada sababtoo ah ma xiisaynayaan inay kula hadlaan, laakiin laga yaabee inay ku jireen maalin aad u mashquul badan oo shaqada ah oo ay xoogga saarayeen inay ku kulmaan wakhtiga kama dambaysta ah.
- Soo jeedi xal Habkani wuxuu ka dhigi karaa lamaanahaaga inuu dareemo inaad isku koox tahay. Tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Waxay u muuqataa inaynu dhib kala kulanayno qaybinta shaqada guriga si cadaalad ah. Waxaan la yaabanahay in aan ku heli karno nadiifiye dhowr maalmood asbuucii oo aan kala qaybin karno kharashka? Maxay kula tahay? Fur oo noqo mid nugul
>Wadaagista waxyaabaha gaarka ah waxay noqon kartaa hab awood leh oo lagu dhiso kalsoonida iyo qoto-dheeraynta xidhiidhkaaga. Cilmi baaristu waxay muujineysaa in isu furka qof kale ay abuurto dareen isku soo dhawaansho.[]
Maalmihii hore ee xiriirkaaga, waxaad wadaagi kartaa waxyaabo aan shakhsi ahaan ahayn, sida meeshii aad ku soo kortay, fasallada aad aadka uga heshay kulliyadda, iyo waxa aad ka fikirtay filim dhowaan aad aragtay. Sida aad u heshosi dhow, waxaad u gudbi kartaa mowduucyo gaar ah oo badan, sida hamigaaga, rajadaada, qoomamayntaada, iyo aaminsanaanta siyaasadeed ama diinta U sheegashada lamaanaha cusub gabi ahaanba wax walba oo ku saabsan naftaada iyo wixii hore waxay kaa dhigi kartaa inaad la kulanto mid aad u daran. Haddii aadan hubin in ay tahay waqtigii wax la wadaagi lahaa, naftaada weydii, "Miyaan dareemaya raaxo la'aan haddii lammaanahaygu uu wadaago wax la mid ah?" Haddii ay jawaabtu tahay "Haa," ama "laga yaabaa," waxa aad u wanaagsan in la sugo in muddo ah.
Fiiri hagahayaga sida dadka loogu furo talooyin dheeraad ah.
5. Noqo dhegeyste fiirsi badan
Mid dheeli tiran, isku kalsoonaan, xidhiidh, wadaagiddu waa inay labada dhinacba raacdaa. Haddi aad had iyo jeer ka hadasho naftaada uun, waxa laga yaabaa inaad la kulanto mid iskiis u dan ah. Si aad lamaanahaaga ugu dhiirigeliso inay wadaagaan waxyaalaha naftooda ku saabsan, waxaa muhiim ah inaad isticmaasho xirfado dhegeysi oo firfircoon. Waxaad dooneysaa inaad u muujiso lamaanahaaga inaad si dhab ah u xiisaynayso inaad wax badan ka ogaato iyaga iyo inay kugu kalsoonaan karaan inaad u fiirsato markay rabaan inay wax wadaagaan.
Waa kuwan dhowr siyaabood oo aad ku noqon karto dhegeyste wanaagsan:
- > Qofka kale u fiirso dareenkaaga oo dhan. Ka fogow taleefoonkaaga iyo waxyaabaha kale ee kaa jeedinaya.
- Ka fogow hadalka.qof kale ayaa kuu sheegaya ereyadaada, tusaale, "Haddii aan si sax ah kuu fahmay, waxay u egtahay inaad walaashaa jeclayd laakiin waligaa si fiican ulama qabin?"
- Indhaha la taab si aad u muujiso inaad fiiro gaar ah u leedahay.
Fiiro gaar ah u yeelo hagahayaga si aad u noqoto dhagayste wanaagsan si aad u hesho talooyin badan.
6. Isku day inaadan xukumin lamaanahaaga
>Xidhiidhka caafimaadka qaba, labada qofba waa inay dareemaan inay awoodaan inay wadaagaan fikradahooda iyo dareenkooda iyaga oo aan ka baqayn in lagu jees jeeso ama si adag loo dhaleeceeyo. Haddii aad hoos u dhigto ra'yiga lammaanahaaga sababtoo ah ma waafaqsana kaaga, lammaanahaagu wuxuu baran doonaa inaysan ammaan ahayn in la sheego fikradahooda dhabta ah marka ay kugu wareegsan yihiin.
7. Muuji naxariis
>Dadka intooda badan way u fududahay inay aaminaan qof si joogto ah naxariis iyo daryeel leh. Ula dhaqan lamaanahaaga-iyo dadka kale ee kugu xeeran-si tixgalin leh. Tusaale ahaan, isku day inaad qof kasta u dhaqanto, gacanna siiso dadka u baahan in la caawiyo
Waxaan idiin haynaa maqaal ka hadlaya sida qofka loogu naxariisto oo ay ku jiraan fikrado badan oo aad ku noolaan karto nolol wanaagsan.
8. Waligaa ha ka xaman lammaanahaaga
Hadduu lammaanahaagu wax kuugu sheego si kalsooni leh, ha u gudbin ilaa aad si weyn uga welwelsan tahay in lammaanahaagu uu naftiisa ama qof kale khatar gelinayo. Lammaanahaagu waxa ay u badan tahay in aanu doonayn in uu kula wadaago waxyaabaha gaarka ah haddii ay u malaynayaan in aad ka xamanayso.
9. Ka shaqee aHadafka ama mashruuca la wadaago
>Ka gudubka caqabada ama wada qaadashada mashruuc weyn waxay kaa caawin kartaa inaad dareento isu soo dhawaasho, taas oo abuuri karta kalsooni. Tusaale ahaan, waxaad isku qori kartaa koorsada si aad u barato xirfad cusub ama aad u tababarto tartan weyn oo ciyaaraha fudud sida maaratoonka. 0
10. Iska ilaali inaad is difaacdo
Xiriirka wanaagsan, labada qofba waxay dareemaan inay awoodaan inay hadlaan markay dareemaan raaxo la'aan. Haddii aad cadhooto ama aad is difaacdo marka lammaanahaagu uu keeno dhibaato, waxaa laga yaabaa inay go'aansadaan inay ka badbaado badan tahay inay fikirkooda iyo dareenkooda ku ilaashadaan naftooda sababtoo ah kuma aamini karaan inaad si macquul ah uga jawaabto.
Ma aha in aad had iyo jeer la heshiiso lamaanahaaga ama aad raacdo waxa ay rabaan, laakiin isku day in aad siiso fursad cadaalad ah oo ay ku soo bandhigaan dareenkooda. Marka aad dareento in aad tahay qof is-difaacaya, waxaa laga yaabaa in ay ku caawiso:
- Xusuusnow in aad isticmaasho xirfadaada dhegaysi firfircoon si aad u barato waxa dhabta ah ee lamaanahaagu u malaynayo iyo waxa uu dareemayo.<1 Haddii aanad haysan sabab fiican oo aad si kale ugu fikirto, ka soo qaad in ay arrin soo jeedinayaan sababtoo ah waxay rabaan xidhiidhkaaga inuu hagaajiyo, maaha inay rabaan inay kaa cadhaysiiyaan amaxanaaqsan
Sida loo maareeyo arrimaha kalsoonida ee xiriirkii hore
>Dadka loo diiday ama lagu xad-gudbay lamaanayaashi hore waxaa laga yaabaa inay yeeshaan arrimo aamin ah sababtoo ah waxay ka walaacsan yihiin in lammaanaha mustaqbalka ay u dhaqmi doonaan si la mid ah. Arrimaha kalsoonida waxay sidoo kale xidid ku yeelan karaan waayo-aragnimada carruurnimada. Tusaale ahaan, haddii waalidkaa aan lagu kalsoonaan karin si ay u daboolaan baahiyahaaga shucuureed, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad sameysato xiriir caafimaad qaba, oo la aamini karo markaad tahay qof weyn.[]Arimaha kalsoonida waxay adkeyn karaan in la dhiso xiriir sugan. Waxaa laga yaabaa inaad dareento in qof la aamino ama u furfurida iyaga ay khatar tahay. Halkan waxaa ah talooyin kaa caawin kara inaad ku kalsoonaato lammaanahaaga:
1. Baro sida loo ogaado calamada cas
>Haddii aad hore ula lahayd cilaaqaad aan fiicneyn, waxaa laga yaabaa inaad lumisay kalsoonida dadka kale oo keliya laakiin sidoo kale xukunkaaga. Gaar ahaan, waxaa laga yaabaa inaadan isku kalsoonayn inaad doorato lammaane ixtiraam leh, naxariis leh. Marka aadan isku hallayn karin naftaada si aad u sameyso doorashooyin caqli badan, waxaad ku dhamaan kartaa inaad dareento inaad ku hareeraysan tahay lammaanaha, isku day inaad aragto calaamadaha hore ee khatarta.
Si aad dib ugu dhisto kalsoonida naftaada, waxay ku caawin kartaa inaad waqti qaadato si aad u barato cilaaqaadka sunta ah, oo ay ku jiraan calamada cas ee ay tahay inaad iska ilaaliso markaad qof shukaansanayso.
Waa kuwan qaar ka mid ah agabyada kaa caawin kara inaad aragto calamada cas:
- Hagaha SocialSelf ee saaxiibtinimada sunta ah; Qodobbada intooda badan waxay sidoo kale khuseeyaan xiriirka jaceylka
- Khabiir xiriirkaHagaha Natalie Lue ee calamada cas.
Xitaa haddii aad isku daydo inaad qariso ammaan-darradaada, lammaanahaagu waxa laga yaabaa inuu dareemo inay kugu adag tahay inaad aaminto. Waxa laga yaabaa inay ku caawiso inaad u sheegto lamaanahaaga wixii ku soo maray si ay u ogaadaan inaanay samayn wax khalad ah.
Tusaale ahaan, aynu nidhaahno lamaanahaagii hore ayaa kugu khiyaamay mid ka mid ah asxaabtooda ka dib markii uu kuu xaqiijiyay inay ahaayeen "saaxiibo wanaagsan oo kaliya." Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad dareento walwal marka lammaanahaaga hadda kuu sheego waqtiga weyn ee ay la yeesheen saaxiibkooda ugu dhow ee shaqada ee xafladda xafiiska, gaar ahaan haddii aad ogtahay in saaxiibka shaqada uu ku dhaco inuu noqdo mid kali ah oo soo jiidasho leh.
Xaaladan, waxaad odhan kartaa, "Waan ogahay in aan la kulmo sida waxoogaa walaacsan ama aan istaagin markaad ka hadasho saaxiibkaaga shaqada. Saaxiibkeygii hore/saaxiibkaygii hore ayaa igu khiyaamay mid ka mid ah asxaabtooda, waxayna ii keentaa kalsooni darro. Waan ogahay inaadan wax qalad ah samayn, kumana codsanayo inaad sameyso wax ka duwan, laakiin waxaan rabay inaan la wadaago dareenkayga sababtoo ah waxaan rabaa inaan daacad kuu noqdo."
Haddii ay kugu adag tahay inaad sidan u hadasho, waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad akhrido maqaalkan sida loo muujiyo dareenka si caafimaad leh.
3. Qaado mas'uuliyadda arrimahaaga aaminaadda
>Arimaha aaminaadda ayaa laga yaabaa inay kuu sharxaan sababta aad u dareemayso kalsooni darro xagga xidhiidhka, laakiin waa masuuliyadaada inaad ka gudubto. AdigaLamaanuhu maaha inuu kuu sameeyo gunnooyin aan macquul ahayn, tusaale ahaan, isagoo kuu oggolaanaya inaad gasho akoonnada warbaahinta bulshada ama aad ka eegto taleefankooda.
Waa cadaalad darro in lamaanahaaga loola dhaqmo sidii inay ku khiyaami doonaan. Waqti ka dib, waxaa laga yaabaa inay dareemaan in lagu ciqaabayo dabeecadda qof kale.
Ugu dambeyntii, haddii aad rabto xiriir caafimaad leh, waa inaad go'aansataa inaad ku kalsoon tahay lammaanahaaga. Kalsoonida qof had iyo jeer waa xoogaa khatar ah, laakiin waa qiimo aan laga fursan karin in lagu bixiyo xiriirka.
Haddii aad leedahay arrimo aamin ah oo halis ah, waxaa laga yaabaa inaad dareento in, hadda, khatarta ka imanaysa aaminaadda qof aysan ka miisaan badnayn abaalmarinta suurtagalka ah ee xiriirka farxadda leh. Haddii aad dareento sidaan, waxaa laga yaabaa inay fiicnaan lahayd inaad doobnimo joogto in muddo ah ilaa aad ka dareemayso inaad diyaar u tahay inaad mar kale qof aaminto.
4. Ku celceli fikradaha adag ee aan waxtarka lahayn
Haddii aad qabto arrimo aamin ah, waxaa laga yaabaa inaad si degdeg ah u qaadato in lammaanahaagu uu jabiyay kalsoonidaada ama uu wax kaa qarinayo, xitaa haddii aadan haysan caddayn badan oo taageeraya gunaanadkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad ku fududaato inaad aaminto lammaanahaaga haddii aad si ula kac ah uga dooddo fikradaha aan waxtarka lahayn.
Sidoo kale eeg: Ma jiraan hiwaayad ama xiiso? Sababaha Sababta iyo Sida Mid Loo HeloTusaale ahaan, aan ka soo qaadno inaad ka welwelsan tahay in lammaanahaagu uu si qarsoodi ah u jecleysto mid ka mid ah asxaabtaada isqabta oo uu saaxiibkaa shukaansado haddii ay kala tagaan. Waxaad is waydiin kartaa, “Hagaag, waxaa laga yaabaa inaan sidaas dareemo, laakiin maxaa
