Cum să construiești încrederea într-o relație (sau să reconstruiești încrederea pierdută)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Încrederea le permite ambelor persoane dintr-o relație să se simtă în siguranță. Când poți avea încredere în cineva, știi că are la inimă interesele tale. Poți să te deschizi în fața lui și să fii tu însuți fără teama de a fi judecat.

În acest articol, vei afla cum să câștigi și să construiești încrederea într-o relație romantică. Vei descoperi, de asemenea, cum să faci față problemelor de încredere și cum să recâștigi încrederea atunci când aceasta a fost distrusă.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să gestionați problemele de încredere într-o prietenie, poate doriți să consultați articolul nostru despre construirea încrederii în prietenie și ghidul nostru despre cum să depășiți problemele de încredere cu prietenii.

Cum să construiești încrederea într-o relație

Cercetările arată că lipsa de încredere este un predictor important al problemelor într-o relație romantică[] Fără încredere, o persoană ar putea fi reticentă în a investi în relația lor, ceea ce poate reduce intimitatea și angajamentul[].

Iată câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a construi încrederea între dvs. și partenerul dvs:

1. Dovediți că se poate conta pe dumneavoastră

Arătați-i partenerului dvs. că poate conta pe faptul că vă veți ține de cuvânt. De exemplu, dacă spuneți că îl veți lua pe partenerul dvs. de la serviciu sau de la o petrecere la o anumită oră, nu-l lăsați să aștepte. Dacă nu vă puteți respecta o promisiune, spuneți-i cât mai curând posibil, cereți-i scuze și faceți aranjamente alternative, dacă puteți.

Nu mințiți și nu denaturați adevărul, nici măcar pentru a menaja sentimentele partenerului dvs. Dacă acesta își dă seama că ați mințit, i-ar putea fi foarte greu să aibă încredere în dvs.

2. Respectați limitele partenerului dvs.

Partenerului dvs. îi va fi probabil dificil să aibă încredere în dvs. dacă nu îi respectați limitele, așa că lăsați-i clar că se poate baza pe dvs. pentru a-i respecta dorințele și nevoile. De exemplu, dacă are o limită strictă în ceea ce privește confidențialitatea telefonului și nu permite nimănui altcuiva să îi citească mesajele, nu încercați să îi accesați mesajele.

Dacă nu ești sigur care sunt limitele partenerului tău, întreabă-l. Într-o relație sănătoasă, este normal să ai conversații deschise și sincere despre ce vrei și ce nu vrei de la partener. Articolul nostru despre stabilirea limitelor conține sfaturi care se aplică și în cazul relațiilor romantice.

3. Abordați problemele din timp

Atunci când apare o problemă în relația voastră, vorbiți despre ea cât mai curând posibil. Dacă îi spuneți partenerului că nu sunteți supărat, dar mai târziu recunoașteți că ați fost îngrijorat de ceva, acesta ar putea presupune că nu poate avea încredere în dumneavoastră pe viitor atunci când insistați că nu are de ce să își facă griji.

Iată câteva sfaturi pentru a ridica o problemă cu partenerul dumneavoastră:

• Evitați limbajul dur, acuzator, cum ar fi "Întotdeauna..." sau "Niciodată...". În schimb, folosiți afirmații de tipul "eu". Explicați ce simțiți și de ce. De exemplu, ați putea spune: "Mă simt dezamăgit când îmi promiți că mă suni, dar apoi uiți".
• Încercați să îi acordați partenerului dumneavoastră beneficiul îndoielii. Nu trageți concluzii pripite; dați-le șansa de a vă împărtăși punctul lor de vedere. De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că au întârziat să vă răspundă la mesaje pentru că nu sunt interesați să vorbească cu dumneavoastră, dar poate că au avut o zi extrem de aglomerată la serviciu și se concentrau pe respectarea unui termen limită.
• Propuneți o soluție. Atunci când ridicați o problemă, fiți gata să oferiți și o soluție realistă. Această abordare îl poate face pe partenerul dvs. să se simtă ca și cum ați fi în aceeași echipă. De exemplu, ați putea spune: "Se pare că avem probleme în a împărți echitabil treburile casnice. Mă întrebam dacă am putea angaja o femeie de serviciu câteva zile pe săptămână și să împărțim costurile? Ce părere ai?".

Ghidul nostru despre cum să purtați conversații dificile este un punct de plecare util dacă nu sunteți sigur cum să discutați un subiect sensibil.

4. Deschide-te și fii vulnerabil

Împărtășirea lucrurilor personale poate fi o modalitate puternică de a construi încredere și de a vă aprofunda legătura. Cercetările arată că deschiderea față de o altă persoană creează un sentiment de apropiere[].

În primele zile ale relației voastre, ați putea împărtăși lucruri care nu sunt prea personale, cum ar fi locul în care ați crescut, ce cursuri v-au plăcut cel mai mult la facultate și ce părere aveți despre un film recent pe care l-ați văzut. Pe măsură ce vă apropiați, puteți trece la subiecte mai personale, cum ar fi ambițiile, speranțele, regretele și convingerile politice sau religioase.

Cu toate acestea, încercați să nu exagerați prea devreme într-o relație. Spunându-i unui nou partener absolut totul despre dvs. și despre trecutul dvs. vă poate face să păreți prea intens. Dacă nu sunteți sigur dacă este momentul să împărtășiți ceva, întrebați-vă: "M-aș simți inconfortabil dacă partenerul meu ar împărtăși ceva similar?" Dacă răspunsul este "Da" sau "Poate", probabil că este mai bine să așteptați o vreme.

Pentru mai multe sfaturi, consultați ghidul nostru despre cum să te deschizi față de oameni.

5. Fii un ascultător atent

Într-o relație echilibrată, de încredere, împărtășirea ar trebui să meargă în ambele sensuri. Dacă vorbești doar despre tine tot timpul, poți părea egocentric. Pentru a-ți încuraja partenerul să împărtășească lucruri despre el, este important să folosești abilități de ascultare activă. Vrei să îi arăți partenerului tău că ești cu adevărat interesat să afli mai multe despre el și că poate avea încredere în tine că îi acorzi atențieatunci când vor să împărtășească ceva.

Iată câteva modalități prin care puteți deveni un ascultător mai bun:

• Acordă-i celeilalte persoane toată atenția ta. Puneți telefonul sau alte surse de distragere a atenției deoparte.
• Evitați să întrerupeți. Dacă vă surprindeți vorbind peste cealaltă persoană, spuneți: "Îmi cer scuze că v-am întrerupt, vă rog să continuați cu ceea ce aveați de gând să spuneți."
• Reflectați ceea ce vă spune cealaltă persoană în propriile dumneavoastră cuvinte, De exemplu: "Dacă am înțeles bine, se pare că ți-ai iubit sora, dar nu te-ai înțeles niciodată bine cu ea?".
• Păstrați contactul vizual pentru a arăta că sunteți atent.

Consultați ghidul nostru pentru a fi un ascultător mai bun pentru mai multe sfaturi.

6. Încearcă să nu-ți judeci partenerul

Într-o relație sănătoasă, ambele persoane ar trebui să se simtă capabile să își împărtășească opiniile și sentimentele fără teama de a fi batjocorite sau criticate dur. Dacă pui la pământ opiniile partenerului tău pentru că nu se aliniază cu ale tale, acesta va învăța că nu este în siguranță să își exprime gândurile reale atunci când este în preajma ta.

7. Arată bunătate

Cei mai mulți oameni găsesc mai ușor să aibă încredere în cineva care este constant amabil și grijuliu. Tratați-vă partenerul - și pe toți cei din jur - cu considerație. De exemplu, încercați să fiți politicos cu toată lumea și să dați o mână de ajutor celor care au nevoie de ajutor.

Avem un articol care explică cum să fii mai amabil ca persoană și care conține o mulțime de idei pe care le poți folosi pentru a duce o viață mai amabilă.

8. Nu bârfiți niciodată despre partenerul dvs.

Dacă partenerul dvs. vă spune ceva confidențial, nu transmiteți acest lucru decât dacă vă faceți griji serioase că partenerul dvs. se pune pe el însuși sau pe altcineva în pericol. Probabil că partenerul dvs. nu va fi atât de dispus să vă împărtășească lucruri personale dacă se gândește că ați putea să îl bârfiți.

9. Lucrați la un obiectiv sau un proiect comun

Depășirea unei provocări sau asumarea unui proiect mare împreună vă poate ajuta să vă simțiți mai apropiați, ceea ce poate consolida încrederea. De exemplu, v-ați putea înscrie la un curs pentru a învăța o nouă abilitate sau v-ați putea antrena pentru o provocare sportivă mare, cum ar fi un maraton.

S-ar putea să găsești ceva inspirație în acest articol despre lucrurile pe care le puteți face împreună ca un cuplu .

10. Evitați să deveniți defensiv

Într-o relație bună, ambele persoane se simt capabile să vorbească atunci când se simt inconfortabil. Dacă deveniți furios sau defensiv atunci când partenerul dvs. ridică o problemă, acesta ar putea decide că este mai sigur să își țină gândurile și sentimentele pentru sine, deoarece nu poate avea încredere că veți răspunde într-un mod rezonabil.

Nu trebuie să fiți întotdeauna de acord cu partenerul dvs. sau să fiți de acord cu ceea ce dorește, dar încercați să îi oferiți o șansă corectă de a-și expune îngrijorările. Atunci când simțiți că deveniți defensiv, vă poate fi de ajutor:

• Nu uitați să vă folosiți abilitățile de ascultare activă pentru a afla ce gândește și ce simte cu adevărat partenerul dumneavoastră. Concentrează-te pe ei și pe ceea ce spun, nu pe ceea ce ai de gând să spui în schimb.
• Cereți un "time out" de cinci minute pentru a vă putea lua un moment de liniște.
• Încercați să presupuneți ce este mai bun despre partenerul dumneavoastră. Cu excepția cazului în care aveți motive întemeiate să credeți contrariul, porniți de la premisa că ei ridică o problemă pentru că doresc ca relația voastră să se îmbunătățească, nu pentru că vor să vă înfurie sau să vă supere.

Cum să gestionezi problemele de încredere din relațiile anterioare

Persoanele care au fost dezamăgite sau abuzate de partenerii anteriori pot dezvolta probleme de încredere pentru că se tem că viitorii parteneri se vor comporta în mod similar. Problemele de încredere pot avea, de asemenea, rădăcini în experiențele din copilărie. De exemplu, dacă nu te-ai putut baza pe părinții tăi pentru a-ți satisface nevoile emoționale, este posibil să ți se pară dificil să formezi relații sănătoase și de încredere ca adult[].

Problemele de încredere pot face dificilă construirea unei relații sigure. S-ar putea să simțiți că a avea încredere în cineva sau a vă deschide față de el este periculos. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să aveți încredere în partenerul dvs:

1. Învățați cum să depistați steagurile roșii

Dacă ați avut anterior relații nesănătoase, s-ar putea să vă fi pierdut încrederea nu doar în ceilalți, ci și în propria judecată. Mai exact, s-ar putea să nu aveți încredere în voi înșivă pentru a alege un partener respectuos și amabil. Când nu vă puteți baza pe voi înșivă pentru a face alegeri inteligente, ați putea ajunge să vă simțiți la limită în preajma unui partener, încercând să depistați primele semne de pericol.

Pentru a-ți reconstrui încrederea în tine însuți, poate fi de ajutor să îți iei timp să înveți despre relațiile toxice, inclusiv despre semnalele de alarmă la care ar trebui să fii atent atunci când te întâlnești cu cineva.

Iată câteva resurse care vă pot ajuta să identificați semnalele de alarmă:

• Ghidul SocialSelf despre prieteniile toxice; majoritatea punctelor se aplică și la relațiile romantice
• Ghidul expertului în relații Natalie Lue despre semnalele de alarmă.

2. Povestește-i partenerului tău despre experiențele tale

Chiar dacă încercați să vă ascundeți nesiguranța, partenerul dvs. ar putea simți că vă este greu să aveți încredere în el. Ar putea fi de ajutor să îi povestiți partenerului dvs. despre trecutul dvs. pentru ca el să știe că nu a făcut nimic greșit.

De exemplu, să presupunem că fostul tău partener te-a înșelat cu unul dintre colegii săi după ce te-a asigurat că sunt "doar buni prieteni." S-ar putea să te simți îngrijorată atunci când partenerul tău actual îți povestește că s-a distrat de minune cu cel mai apropiat prieten de la serviciu la petrecerea de la birou, mai ales dacă știi că prietenul de la serviciu se întâmplă să fie singur și atractiv.

În această situație, ai putea spune: "Știu că s-ar putea să par un pic anxios sau distant când vorbești despre prietenul tău de la serviciu. Fosta mea iubită/ fostul meu iubit m-a înșelat cu una dintre colegele lor și asta îmi trezește nesiguranță. Știu că nu ai făcut nimic greșit și nu îți cer să faci ceva diferit, dar am vrut să-ți împărtășesc sentimentele mele pentru că vreau să fiu sincerăcu tine."

Dacă ți se pare dificil să vorbești astfel, poate ai vrea să citești acest articol despre cum să îți exprimi emoțiile în mod sănătos.

3. Asumă-ți responsabilitatea pentru problemele tale de încredere

Problemele de încredere pot explica de ce vă simțiți nesigură într-o relație, dar este responsabilitatea dvs. să le depășiți. Partenerul dvs. nu trebuie să facă concesii nerezonabile pentru dvs., de exemplu, permițându-vă să vă conectați la conturile sale de socializare sau să vă uitați în telefonul său.

Nu este corect să vă tratați partenerul ca și cum ar fi pe cale să vă trădeze. În timp, ar putea ajunge să se simtă ca și cum ar fi pedepsit pentru comportamentul altcuiva.

În cele din urmă, dacă vrei o relație sănătoasă, trebuie să decizi că vei avea încredere în partenerul tău. A avea încredere în cineva este întotdeauna oarecum riscant, dar este un preț inevitabil de plătit pentru o relație.

Dacă aveți probleme serioase de încredere, s-ar putea să simțiți că, în acest moment, riscul care vine odată cu încrederea în cineva nu depășește potențialele recompense ale unei relații fericite. Dacă simțiți acest lucru, ar putea fi o idee bună să rămâneți singur pentru o vreme, până când vă veți simți pregătit să aveți din nou încredere în cineva.

4. Exersează provocarea gândurilor nefolositoare

Dacă aveți probleme de încredere, este posibil să presupuneți rapid că partenerul v-a încălcat încrederea sau că vă ascunde ceva, chiar dacă nu aveți prea multe dovezi care să vă susțină concluziile. S-ar putea să vă fie mai ușor să aveți încredere în partenerul dvs. dacă puneți în mod deliberat la îndoială gândurile nefolositoare.

De exemplu, să presupunem că vă faceți griji că partenerul dvs. are în secret o pasiune pentru unul dintre prietenii dvs. căsătoriți și că s-ar întâlni cu prietenul dvs. dacă ar divorța. Vă puteți întreba: "Bine, poate că simt acest lucru, dar ce dovezi am de fapt că suspiciunile mele sunt corecte?" Încercați să faceți un pas înapoi și să evaluați situația ca și cum ați fi un observator obiectiv.

Poate că partenerul dvs. îi zâmbește adesea prietenului dvs. sau îi face complimente. Dar asta nu înseamnă neapărat că partenerul dvs. are o pasiune pentru prietenul dvs. Poate că este doar dornic să facă o impresie pozitivă sau poate că partenerul dvs. este cald și prietenos cu majoritatea oamenilor pe care îi întâlnește. Sau poate că partenerul dvs. îl găsește pe prietenul dvs. oarecum atrăgător, dar asta nu înseamnă că ar fide fapt, preferă să fie cu prietenul tău în locul tău.

5. Luați în considerare terapia

Poate fi nevoie de mult timp și efort pentru a depăși problemele de încredere adânc înrădăcinate. Dacă autoajutorarea nu a funcționat, ar fi o idee bună să cereți ajutorul unui terapeut. Acesta vă poate ajuta să identificați cauza principală a problemelor de încredere și vă poate oferi câteva strategii pentru a le gestiona.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Cum să reconstruim încrederea

Multe lucruri pot rupe încrederea dintre doi oameni într-o relație, inclusiv infidelitatea, minciuna, flecăreala și lipsa de încredere. Dar, în unele cazuri, este posibil să aveți din nou încredere unul în celălalt. Iată câteva strategii pe care le puteți încerca dacă doriți să reconstruiți încrederea:

1. Asumă-ți responsabilitatea greșelilor tale

Dacă ați afectat încrederea partenerului dumneavoastră, acesta s-ar putea simți liniștit dacă vă recunoașteți greșeala și îi explicați cum veți învăța din ea pe viitor.

De exemplu, să presupunem că ați cheltuit prea mult pe cardul de credit comun pe care îl aveți împreună cu partenerul dvs. și, ca urmare, acesta are dificultăți în a avea încredere în dvs.

Ai putea spune: "Nu ar fi trebuit să cheltuiesc prea mult cu cardul nostru de credit. Am pierdut urma bugetului și am dat-o în bară. A fost în totalitate vina mea și îmi pare foarte rău. Am descărcat o aplicație de bugetare și voi urmări mai bine obiceiurile mele de cheltuieli pentru a nu se mai întâmpla din nou".

2. Planificați noi experiențe comune

Crearea de noi amintiri pozitive împreună vă poate întări legătura, ceea ce poate face ca relația dvs. să se simtă mai puternică. De exemplu, ați putea face o excursie într-un loc nou sau ați putea încerca împreună o nouă activitate sau un nou hobby.

3. Fii răbdător

Este imposibil să prezici cât timp va dura să treci peste problemele de încredere. În unele cazuri, poate dura luni sau chiar ani pentru a recupera după o pierdere de încredere. Trebuie să accepți că există o șansă ca relația ta să nu fie niciodată reparată complet. Depinde de tine - și de partenerul tău - să decizi cât timp ești dispus să aștepți.

Uneori, s-ar putea să ai impresia că faci trei pași înainte, apoi doi pași înapoi: recuperarea unei relații nu este întotdeauna liniară. Este normal ca persoana care a fost trădată să se simtă mai rănită sau mai neliniștită în unele zile decât în altele. Ambii parteneri trebuie să înțeleagă că este aproape inevitabil să aibă parte de câteva eșecuri[].

4. Luați în considerare terapia de cuplu

Dacă tu și partenerul tău aveți probleme în restabilirea încrederii, terapia vă poate ajuta. Terapia de cuplu sau de căsătorie vă poate oferi un mediu calm pentru a vorbi despre cum și de ce s-a stricat încrederea în relația voastră. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să învățați exerciții și abilități de comunicare pentru a vă îmbunătăți relațiile , cum ar fi cum să vă certați sau să rezolvați diferendele în mod sănătos .

5. Să știi când să pui capăt unei relații

Nu toate relațiile pot sau ar trebui să fie salvate. Dacă tu și partenerul tău nu puteți avea încredere unul în celălalt, cel mai bine ar fi să puneți capăt relației. În general, este posibil să luați în considerare posibilitatea de a vă despărți dacă aceeași problemă sau chestiune revine mereu sau dacă simțiți că ați investit multă energie în repararea relației, dar nu vedeți niciun câștig.

Este important să vă dați seama că, dacă doar o singură persoană din relația dvs. este dispusă să depună eforturi, este foarte puțin probabil că veți reuși să o reparați. Încurajați-vă partenerul să fie sincer în legătură cu sentimentele sale. Țineți cont de faptul că, dacă nu poate avea încredere în dvs., s-ar putea să îi fie greu să se deschidă. De asemenea, s-ar putea să aibă nevoie de ceva timp pentru a decide dacă vrea să lucreze la relația dvs.

Întrebări frecvente

De ce este încrederea atât de importantă într-o relație?

Într-o relație construită pe încredere, ambele persoane se simt în siguranță, deoarece cred că partenerul lor va acționa cu grijă și integritate. Ei pot fi vulnerabili unul în preajma celuilalt, își pot cere ajutorul și pot vorbi despre probleme dificile, toate acestea fiind vitale pentru o relație sănătoasă.

Care este cel mai rapid mod de a construi încrederea?

Deschiderea față de cineva și încurajarea acestuia să se deschidă la rândul său față de tine poate fi o modalitate rapidă de a construi încrederea. Împărtășirea experiențelor și a provocărilor împreună poate fi, de asemenea, o modalitate rapidă de a aprofunda o legătură. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, încrederea nu se dezvoltă instantaneu, ci de-a lungul săptămânilor, lunilor sau chiar anilor.