如何在人际关系中建立信任（或重建失去的信任）

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信任让关系中的双方都有安全感。 当你可以信任别人时，你就会知道他们是以你的利益为重。 你可以向他们敞开心扉，做你自己，而不用担心别人的评判。

在本文中，您将了解如何在恋爱关系中赢得和建立信任，还将发现如何处理信任问题，以及如何在信任遭到破坏时重新获得信任。

如果您想进一步了解如何处理友谊中的信任问题，不妨看看我们的文章《在友谊中建立信任》和《克服朋友间的信任问题指南》。

如何在人际关系中建立信任

研究表明，缺乏信任是恋爱关系中出现问题的一个重要预测因素。[] 没有信任，一个人可能不愿意在恋爱关系中投入，这会降低亲密感和承诺。

以下是一些您可以用来在自己和伴侣之间建立信任的策略：

1. 证明你值得信赖

向伴侣表明，他们可以指望你信守诺言。 例如，如果你说会在特定时间接伴侣下班或参加聚会，不要让他们久等。 如果你无法兑现承诺，尽快告诉他们，向他们道歉，并在可能的情况下另作安排。

即使是为了顾及伴侣的感受，也不要撒谎或歪曲事实。 如果他们发现你一直在撒谎，他们可能会发现很难信任你。

2. 尊重伴侣的界限

如果你不尊重他们的底线，你的伴侣可能会发现很难信任你，所以要明确表示他们可以依靠你来尊重他们的愿望和需求。 例如，如果他们对手机隐私有严格的限制，从不允许其他人阅读他们的短信，那么就不要试图获取他们的信息。

如果您不确定伴侣的底线是什么，请询问他们。 在一段健康的关系中，开诚布公地讨论您想从伴侣那里得到什么和不想得到什么是很正常的。 我们关于设定底线的文章中包含的建议同样适用于恋爱关系。

3. 尽早解决问题

当你们的关系中出现问题时，请尽快谈论它。 如果你告诉伴侣你并不难过，但后来又承认你在担心什么，那么当你坚持说他们没什么好担心的时候，他们可能会认为他们将来不能信任你。

以下是一些向伴侣提出问题的建议：

• 避免使用 "你总是...... "或 "你从不...... "等严厉的指责性语言。 取而代之的是使用 "我 "的陈述，解释你的感受和原因。 例如，你可以说："当你答应给我打电话却又忘记时，我感到很失望"。
• 试着相信你的伴侣。 不要匆忙下结论，给他们一个机会分享自己的观点。 例如，你可能担心他们迟迟不回复你的短信是因为他们对和你聊天不感兴趣，但也许他们今天工作特别忙，正在集中精力赶最后期限。
• 提出解决方案。 当你提出一个问题时，也要准备好提出一个现实的解决方案。 这种方法可以让你的伴侣觉得你们是一个团队的。 例如，你可以说："我们似乎很难公平地分担家务。 我在想，我们是否可以每周请几天清洁工，然后分摊费用？ 你觉得怎么样？"

如果您不确定如何讨论敏感问题，我们的 "如何进行困难对话 "指南是一个有用的起点。

4.敞开心扉，易受伤害

研究表明，向他人敞开心扉会让人产生亲近感。

在恋爱初期，你们可以分享一些不太私人的话题，比如你们在哪里长大，在大学里最喜欢哪门课，以及对最近看的一部电影的看法。 随着你们的关系越来越亲密，你们可以转而谈论更私人的话题，比如你们的抱负、希望、遗憾，以及政治或宗教信仰。

不过，在一段关系中，尽量不要过早地过度分享。 把自己和过去的一切都告诉新伴侣，会让人觉得你过于紧张。 如果你不确定是否到了分享的时候，不妨问问自己："如果我的伴侣也分享了类似的事情，我会感到不舒服吗？"如果答案是 "是的 "或 "可能"，最好还是等一段时间再说。

查看我们的 "如何向他人敞开心扉 "指南，了解更多技巧。

5. 认真倾听

在一段平衡、相互信任的关系中，分享应该是双向的。 如果你总是谈论自己，可能会让人觉得你以自我为中心。 要鼓励伴侣分享自己的事情，使用积极倾听的技巧很重要。 你要向伴侣表明，你对了解他们更多的事情真正感兴趣，他们可以相信你会关注他们。当他们想分享一些东西时。

以下几种方法可以让你成为更好的倾听者：

• 全神贯注地关注对方。 收起手机或其他分心的东西。
• 避免打断。 如果你发现自己的发言盖过了对方，请说："抱歉打断了你，请继续你要说的话"。
• 用你自己的话回想对方告诉你的内容、 例如，"如果我没理解错的话，听起来你很爱你的姐姐，但和她相处得并不好？
• 进行眼神交流，以表示你在专心听讲。

请查看我们的《成为更好的倾听者指南》，了解更多技巧。

6.尽量不要评判你的伴侣

在一段健康的关系中，两个人都应该觉得能够分享自己的观点和感受，而不用担心被嘲笑或严厉批评。 如果你因为伴侣的观点与你不一致而将其贬低，那么你的伴侣就会知道，当他们在你身边时，说出自己的真实想法是不安全的。

7.表达善意

大多数人都会认为，一个始终如一地善良和关心他人的人更容易让人信任。 要体贴地对待你的伴侣和周围的每一个人。 例如，尽量对每个人都彬彬有礼，并向需要帮助的人伸出援手。

我们有一篇文章介绍了如何做一个更仁慈的人，其中包含很多你可以用来过上更仁慈生活的想法。

8.绝不说伴侣的闲话

如果您的伴侣告诉您一些私密的事情，除非您非常担心您的伴侣会将自己或他人置于受伤害的危险之中，否则不要将其转告他人。 如果您的伴侣认为您可能会说他们的闲话，他们可能就不会那么愿意与您分享个人隐私了。

9.为共同的目标或项目而努力

共同克服一个挑战或承担一个大项目可以让你们感觉更亲密，从而建立信任。 例如，你们可以报名参加一个学习新技能的课程，或为马拉松等大型运动挑战进行训练。

这篇文章介绍了夫妻间可以一起做的事情，您或许能从中找到一些灵感。

10.避免自卫

在一段良好的关系中，双方都能在感到不舒服的时候大声说出来。 如果你在伴侣提出问题时变得愤怒或防卫，他们可能会认为，把自己的想法和感受藏在心里会更安全，因为他们无法相信你会以合理的方式做出回应。

你不必总是同意你的伴侣或顺从他们的想法，但要试着给他们一个公平的机会来提出他们的顾虑。 当你感到自己变得自卫时，不妨这样做：

• 切记使用积极倾听的技巧来了解伴侣的真实想法和感受。 把注意力集中在他们和他们说的话上，而不是你打算说什么作为回报。
• 要求五分钟的 "暂停 "时间，让自己冷静一下。
• 试着假设你的伴侣是最好的。 除非你有充分的理由不这么认为，否则请假设他们提出问题是因为他们希望你们的关系得到改善，而不是因为他们想让你生气或难过。

如何处理之前关系中的信任问题

曾被以前的伴侣辜负或虐待过的人可能会产生信任问题，因为他们担心未来的伴侣也会有类似的行为。 信任问题也可能源于童年经历。 例如，如果你的父母不能满足你的情感需求，你可能会发现成年后很难建立健康的信任关系。

信任问题会让你很难建立安全的关系。 你可能会觉得信任别人或向他们敞开心扉是危险的。 以下是一些可以帮助你信任伴侣的小贴士：

1. 学会识别红色信号

如果您以前有过不健康的人际关系，那么您可能不仅对他人失去了信任，也对自己的判断力失去了信任。 具体来说，您可能不相信自己会选择一个尊重他人、善良的伴侣。 当您无法依靠自己做出明智的选择时，您可能会对伴侣感到紧张，试图发现危险的早期迹象。

为了重建对自己的信任，花点时间了解一下有毒的人际关系，包括约会时应该注意的红色信号，会有所帮助。

以下是一些可以帮助您发现红色信号的资源：

• SocialSelf 的 "有毒友谊 "指南；其中大部分要点也适用于恋爱关系
• 人际关系专家娜塔莉-卢（Natalie Lue）的红旗指南。

2. 向你的伴侣讲述你的经历

即使您试图隐藏自己的不安全感，您的伴侣也可能会感觉到您很难信任他们。 告诉您的伴侣您的过去，让他们知道自己并没有做错什么，可能会有所帮助。

例如，假设你的前伴侣在向你保证他们 "只是好朋友 "之后，与他们的一位同事出轨了。当你的现任伴侣告诉你他们与最亲密的工作朋友在办公室聚会上度过的美好时光时，你可能会感到担心，尤其是当你知道这位工作朋友恰好是单身且很有魅力的时候。

在这种情况下，你可以说："我知道，当你谈到你的工作朋友时，我可能会显得有点焦虑或冷漠。 我的前女友/前男友欺骗了我，和他们的一位同事在一起，这让我感到不安全。 我知道你没有做错任何事，我也没有要求你做任何不同的事情，但我想分享我的感受，因为我想诚实地告诉你和你在一起"。

如果您觉得这样说话有困难，不妨阅读一下这篇文章，了解如何健康地表达情绪。

3.为自己的信任问题负责

信任问题可能是你在一段关系中感到不安全的原因，但克服这些问题是你的责任。 你的伴侣不必为你做出不合理的让步，例如允许你登录他们的社交媒体账户或翻看他们的手机。

把你的伴侣当成即将背叛你的人是不公平的。 久而久之，他们可能会觉得自己是在为别人的行为接受惩罚。

归根结底，如果你想要一段健康的关系，你就必须决定信任你的伴侣。 信任别人总是有一定的风险，但这是一段关系中不可避免的代价。

如果你有严重的信任问题，你可能会觉得，现在信任别人所带来的风险并不比一段幸福关系的潜在回报更重要。 如果你有这种感觉，在你觉得准备好重新信任别人之前，保持单身一段时间可能是个好主意。

4. 练习挑战无益的想法

如果你有信任问题，你可能会很快认为你的伴侣辜负了你的信任或对你隐瞒了什么，即使你没有太多的证据来支持你的结论。 如果你故意挑战无益的想法，你可能会发现信任你的伴侣更容易。

例如，假设你担心你的伴侣暗恋你的一个已婚朋友，如果他们离婚了，你的伴侣就会和你的朋友约会。 你可以问自己："好吧，我可能有这种感觉，但我有什么证据证明我的怀疑是正确的呢？"试着退后一步，把自己当成一个客观的观察者来衡量情况。

也许你的伴侣经常对你的朋友微笑或赞美他们。 但这并不一定意味着你的伴侣对你的朋友有好感。 他们可能只是渴望给对方留下好印象，或者你的伴侣对他们遇到的大多数人都很热情友好。 也可能你的伴侣确实觉得你的朋友有点吸引力，但这并不意味着他们会其实他更愿意和你的朋友在一起，而不是你。

5. 考虑治疗

要克服根深蒂固的信任问题，需要花费大量的时间和精力。 如果自救无效，不妨寻求治疗师的帮助。 他们可以帮您找出信任问题的根源，并为您提供一些解决策略。

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如何重建信任

在一段关系中，很多事情都可能打破两个人之间的信任，包括不忠、撒谎、轻浮和不可靠。 但在某些情况下，重新信任彼此是可能的。 如果您想重建信任，可以尝试以下几种策略：

1. 主动承担错误

如果你破坏了伴侣对你的信任，如果你承认错误并解释今后如何吸取教训，他们可能会感到安心。

例如，假设你在你和伴侣共同使用的联名信用卡上花了太多钱，结果他们很难信任你。

你可能会说："我不应该透支我们的信用卡。 我忘记了预算，搞砸了。 这完全是我的错，我真的很抱歉。 我已经下载了一个预算应用程序，我会更好地记录我的消费习惯，这样就不会再发生了"。

2. 规划新的共享经验

一起创造新的、积极的回忆可以加强你们之间的联系，从而使你们的关系更加牢固。 例如，你们可以一起去一个新的地方旅行，或者一起尝试一项新的活动或爱好。

3. 要有耐心

要摆脱信任问题需要多长时间是无法预测的。 在某些情况下，从失去信任中恢复过来可能需要几个月甚至几年的时间。 你需要接受这样的事实：你们的关系有可能永远无法完全修复。 这取决于你和你的伴侣决定你们愿意等待多久。

有时，你可能会觉得自己好像前进了三步，然后又后退了两步：关系恢复并不总是线性的。 被背叛的人在某些日子里比其他日子更受伤或更焦虑，这是正常的。 伴侣双方都需要认识到，遇到一些挫折几乎是不可避免的。

4.考虑夫妻治疗

如果您和您的伴侣在重建信任方面遇到问题，治疗可能会有所帮助。 夫妻或婚姻治疗可以提供一个平静的环境，让您讨论你们关系中的信任是如何以及为何破裂的。 治疗师还可以帮助您学习练习和沟通技巧，以改善你们的关系，例如如何健康地争论或解决分歧。

5. 知道何时结束关系

并不是所有的关系都可以或应该被挽救。 如果你和你的伴侣不能相互信任，最好的办法可能是结束这段关系。 一般来说，如果同样的问题或事项总是反复出现，或者你觉得你已经投入了很多精力去修复这段关系，但却没有看到任何收获，你可能会考虑分道扬镳。

重要的是要认识到，如果你们的关系中只有一个人愿意付出努力，那么你们就不太可能修复关系。 鼓励你的伴侣诚实地表达自己的感受。 请记住，如果他们不信任你，他们可能很难敞开心扉。 他们可能还需要一些时间来决定是否要为你们的关系付出努力。

常见问题

为什么信任在人际关系中如此重要？

在建立在信任基础上的关系中，双方都会感到安心和安全，因为他们相信自己的伴侣会以关心和正直的方式行事。 他们可以在对方面前表现出脆弱的一面，可以向对方寻求帮助，也可以谈论棘手的问题，所有这些对于健康的关系都至关重要。

建立信任的最快方法是什么？

向对方敞开心扉，并鼓励对方也向你敞开心扉，是建立信任的快速方法。 共同分享经历和挑战也是加深联系的快速方法。 然而，对许多人来说，信任并不是一蹴而就的，而是要经过数周、数月甚至数年的时间。