Hogyan építsünk bizalmat egy kapcsolatban (vagy építsük újra az elveszett bizalmat)

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

A bizalom lehetővé teszi, hogy egy kapcsolatban mindkét fél biztonságban érezze magát. Ha megbízhatsz valakiben, tudod, hogy az érdekeidet tartja szem előtt. Megnyílhatsz neki, és önmagad lehetsz anélkül, hogy félnél az ítélkezéstől.

Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan lehet kiérdemelni és kiépíteni a bizalmat egy romantikus kapcsolatban. Azt is megtudhatod, hogyan kezeld a bizalmi problémákat, és hogyan nyerheted vissza a bizalmat, ha az már megtört.

Ha többet szeretnél megtudni a barátságban felmerülő bizalmi problémák kezeléséről, akkor érdemes megnézned a barátságban való bizalomépítésről szóló cikkünket és a baráti bizalmi problémák leküzdéséről szóló útmutatónkat.

Hogyan építsünk bizalmat egy kapcsolatban

A kutatások azt mutatják, hogy a bizalom hiánya fontos előrejelzője a romantikus kapcsolatokban jelentkező problémáknak.[] Bizalom nélkül a személy vonakodhat befektetni a kapcsolatába, ami csökkentheti az intimitást és az elkötelezettséget.[].

Íme néhány stratégia, amellyel bizalmat építhetsz magad és partnered között:

1. Bizonyítsa be, hogy számíthat önre.

Mutassa meg a partnerének, hogy számíthat rá, hogy betartja a szavát. Ha például azt mondja, hogy egy adott időpontban eljön a partneréért a munkahelyéről vagy egy buliból, ne hagyja várakozni. Ha nem tudja betartani az ígéretét, mondja el neki, amint lehet, kérjen bocsánatot, és ha lehet, hozzon létre alternatív megoldásokat.

Ne hazudj, és ne ferdítsd el az igazságot, még a partnered érzelmeinek kímélése érdekében sem. Ha rájön, hogy hazudtál, nagyon nehezen bízhat meg benned.

2. Tartsa tiszteletben partnere határait

A partnere valószínűleg nehezen fog bízni Önben, ha nem tartja tiszteletben a határait, ezért tegye egyértelművé, hogy számíthat arra, hogy tiszteletben tartja a kívánságait és igényeit. Ha például szigorú határokat szab a telefon magánéletével kapcsolatban, és soha nem engedi, hogy bárki más elolvassa az SMS-eit, ne próbáljon hozzáférni az üzeneteihez.

Ha nem vagy biztos benne, hogy a partnerednek mik a határai, kérdezd meg tőle. Egy egészséges kapcsolatban normális, hogy nyílt, őszinte beszélgetéseket folytatsz arról, hogy mit akarsz és mit nem akarsz a partneredtől. A határok felállításáról szóló cikkünk olyan tanácsokat tartalmaz, amelyek a romantikus kapcsolatokra is vonatkoznak.

3. A problémák korai kezelése

Ha egy probléma merül fel a kapcsolatotokban, beszéljetek róla minél hamarabb. Ha azt mondod a partnerednek, hogy nem vagy feldúlt, de később bevallod, hogy aggódtál valami miatt, akkor azt feltételezheti, hogy a jövőben nem bízhat benned, amikor ragaszkodsz hozzá, hogy nincs miért aggódnia.

Íme néhány tipp, hogy hogyan hozhat fel egy problémát a partnerével:

• Kerülje az olyan durva, vádaskodó megfogalmazásokat, mint "Te mindig..." vagy "Te soha...". Ehelyett használjon én-nyilatkozatokat. Magyarázza el, mit érez és miért. Mondhatja például, hogy "csalódott vagyok, amikor megígéri, hogy felhív, de aztán elfelejti".
• Próbálj meg a partnerednek bizalmat szavazni. Ne vonjon le elhamarkodott következtetéseket; adjon nekik esélyt, hogy elmondják a saját álláspontjukat. Például aggódhat, hogy azért nem válaszolnak lassan az üzeneteire, mert nem érdekli őket a beszélgetés, de lehet, hogy rendkívül zsúfolt napja volt a munkahelyén, és egy határidő betartására koncentrált.
• Javasoljon megoldást. Amikor felvet egy problémát, álljon készen arra, hogy reális megoldást is kínáljon. Ezzel a megközelítéssel a partnere úgy érezheti, hogy egy csapatban vannak. Mondhatja például: "Úgy tűnik, hogy nehezen osztjuk meg igazságosan a házimunkát. Azon gondolkodtam, hogy nem lehetne-e heti néhány napra takarítót fogadni, és megosztani a költségeket? Mit gondolsz?".

A nehéz beszélgetésekről szóló útmutatónk hasznos kiindulópont, ha nem tudja, hogyan beszéljen meg egy kényes témát.

4. Nyílj meg és légy sebezhető

A személyes dolgok megosztása erőteljes módja lehet a bizalomépítésnek és a kötődés elmélyítésének. Kutatások azt mutatják, hogy a másik ember előtti megnyílás a közelség érzését kelti.[]

Kapcsolatotok első napjaiban olyan dolgokat oszthattok meg egymással, amelyek nem túl személyesek, például azt, hogy hol nőttetek fel, milyen órákat szerettetek a legjobban a főiskolán, és mit gondoltok egy nemrég látott filmről. Ahogy közeledtek egymáshoz, áttérhettek a személyesebb témákra, például az ambícióitokra, reményeitekre, megbánásaitokra, politikai vagy vallási meggyőződéseitekre.

Próbáld meg azonban nem túl korán megosztani a kapcsolat elején. Ha mindent elmondasz magadról és a múltadról az új partnerednek, az túl intenzívnek tűnhet. Ha nem vagy biztos benne, hogy itt az ideje megosztani valamit, kérdezd meg magadtól: "Kényelmetlenül érezném magam, ha a partnerem hasonlót mondana?" Ha a válasz "Igen" vagy "Talán", akkor valószínűleg jobb, ha vársz egy kicsit.

További tippekért nézze meg az útmutatót arról, hogyan nyisson meg az emberek felé.

5. Legyen figyelmes hallgatóság

Egy kiegyensúlyozott, bizalomteljes kapcsolatban a megosztásnak mindkét irányba kell mennie. Ha állandóan csak magadról beszélsz, önzőnek tűnhetsz. Ahhoz, hogy partneredet arra ösztönözd, hogy megosszon dolgokat magáról, fontos, hogy aktív hallgatási készségeket használj. Meg akarod mutatni partnerednek, hogy őszintén érdekel, hogy többet tudj meg róla, és hogy megbízhat benned, hogy odafigyelsz rá.amikor meg akarnak osztani valamit.

Íme néhány módszer, amellyel jobb hallgatóvá válhatsz:

• Fordítson teljes figyelmet a másik félre. Tegye el a telefonját vagy más zavaró tényezőt.
• Kerülje a félbeszakítást. Ha azon kapja magát, hogy a másik fél fölött beszél, mondja: "Elnézést a zavarásért, kérem, folytassa, amit mondani akart".
• Tükrözze vissza a másik fél által elmondottakat a saját szavaival, Például: "Ha jól értettem, úgy hangzik, mintha szeretted volna a húgodat, de sosem jöttél ki vele igazán jól?".
• Vegye fel a szemkontaktust, hogy megmutassa, figyel.

További tippekért tekintse meg a jobb hallgatóságról szóló útmutatónkat.

6. Próbálj meg nem ítélkezni a partnered felett

Egy egészséges kapcsolatban mindkét embernek képesnek kell éreznie magát arra, hogy megossza a véleményét és az érzéseit anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy kigúnyolják vagy keményen kritizálják. Ha lebecsüli a partnere nézeteit, mert azok nem egyeznek a magáéval, a partnere megtanulja, hogy nem biztonságos, ha a valódi gondolatainak hangot ad, amikor Önnel van.

7. Mutasson kedvességet

A legtöbb ember könnyebben megbízik valakiben, aki következetesen kedves és gondoskodó. Bánj a partnereddel - és mindenki mással körülötted - előzékenyen. Próbálj például mindenkivel udvarias lenni, és nyújtsd a kezed azoknak, akiknek segítségre van szükségük.

Van egy cikkünk, amely elmagyarázza, hogyan lehetsz kedvesebb ember, és amely sok olyan ötletet tartalmaz, amelyet felhasználhatsz egy kedvesebb életvitelhez.

8. Soha ne pletykálj a partneredről

Ha a partnere bizalmasan mond Önnek valamit, ne adja tovább, hacsak nem aggódik komolyan amiatt, hogy a partnere saját magát vagy valaki mást veszélyeztet. A partnere valószínűleg nem osztja meg Önnel olyan szívesen személyes dolgait, ha azt hiszi, hogy Ön pletykálhat róla.

9. Dolgozzanak egy közös célon vagy projekten

Egy kihívás leküzdése vagy egy nagy projekt közös vállalása segíthet közelebb kerülni egymáshoz, ami bizalmat építhet. Például jelentkezhettek egy tanfolyamra, hogy megtanuljatok egy új készséget, vagy edzhettek egy nagy sportos kihívásra, például egy maratonra.

Talán találsz némi inspirációt ebben a cikkben a dolgokról, amiket együtt csinálhattok párként .

10. Kerülje a védekezést

Egy jó kapcsolatban mindkét fél úgy érzi, hogy képes beszélni, ha kellemetlenül érzi magát. Ha Ön dühös vagy védekező lesz, amikor a partnere felvet egy problémát, akkor ő úgy dönthet, hogy biztonságosabb, ha megtartja magának a gondolatait és érzéseit, mert nem bízhat abban, hogy Ön ésszerű módon reagál.

Nem kell mindig egyetértenie a partnerével, vagy elfogadnia, amit ő akar, de próbáljon meg tisztességes esélyt adni neki, hogy felvethesse az aggályait. Ha úgy érzi, hogy védekezni kezd, segíthet, ha:

• Ne feledje, hogy aktív hallgatási készségét használva megtudja, mit gondol és érez valójában a partnere. Koncentráljon rájuk és arra, amit mondanak, ne pedig arra, hogy mit akar mondani cserébe.
• Öt perc "szünet" kérése, hogy egy pillanatra megnyugodhasson.
• Próbáld meg a legjobbat feltételezni partneredről. Hacsak nincs alapos oka az ellenkezőjére, feltételezze, hogy azért vetik fel a problémát, mert azt szeretnék, hogy javuljon a kapcsolatuk, és nem azért, mert fel akarják Önt dühíteni vagy fel akarják idegesíteni.

Hogyan kezeljük a korábbi kapcsolatokból származó bizalmi problémákat

Azoknál, akiket korábbi partnereik cserbenhagytak vagy bántalmaztak, bizalmi problémák alakulhatnak ki, mert attól tartanak, hogy a jövőbeli partnereik hasonlóan fognak viselkedni. A bizalmi problémák gyökerei a gyermekkori tapasztalatokban is gyökerezhetnek. Például, ha a szüleidre nem lehetett támaszkodni, hogy kielégítsék az érzelmi szükségleteidet, akkor felnőttként nehéz lehet egészséges, bizalmi kapcsolatokat kialakítani.[]

A bizalmi problémák megnehezíthetik a biztonságos kapcsolat kialakítását. Úgy érezheti, hogy veszélyes megbízni valakiben vagy megnyílni neki. Íme néhány tipp, ami segíthet abban, hogy megbízzon a partnerében:

1. Tanulja meg, hogyan ismerje fel a vörös zászlókat

Ha korábban egészségtelen kapcsolatban éltél, lehet, hogy nemcsak a többi emberbe, hanem a saját ítélőképességedbe vetett bizalmadat is elvesztetted. Konkrétan, lehet, hogy nem bízol magadban, hogy tisztelettudó, kedves partnert válassz. Ha nem bízhatsz magadban, hogy okos döntéseket hozol, a végén úgy érezheted, hogy a partnered körül feszült vagy, és próbálod észrevenni a veszély korai jeleit.

A magadba vetett bizalom helyreállításához segíthet, ha időt szánsz arra, hogy megismerd a mérgező kapcsolatokat, beleértve a vörös zászlókat, amelyekre figyelned kell, amikor randizol valakivel.

Íme néhány forrás, amely segíthet észrevenni a piros zászlókat:

• SocialSelf útmutatója a mérgező barátságokról; a legtöbb pont a romantikus kapcsolatokra is vonatkozik
• Natalie Lue párkapcsolati szakértő útmutatója a piros zászlókról.

2. Meséljen a partnerének a tapasztalatairól

Még ha megpróbálja is elrejteni a bizonytalanságát, a partnere érezheti, hogy nehezen bízik benne. Segíthet, ha mesél a partnerének a múltjáról, hogy tudja, nem tett semmi rosszat.

Tegyük fel például, hogy a volt partnere megcsalta Önt az egyik kollégájával, miután megnyugtatta Önt, hogy "csak jó barátok". Lehet, hogy aggódni fog, amikor a jelenlegi partnere elmeséli Önnek, hogy milyen jól érezte magát a legközelebbi munkahelyi barátjával az irodai partin, különösen, ha tudja, hogy a munkahelyi barát történetesen egyedülálló és vonzó.

Ebben a helyzetben mondhatod azt, hogy "Tudom, hogy talán kissé szorongónak vagy távolságtartónak tűnök, amikor a munkahelyi barátodról beszélsz. A volt barátnőm/ volt barátom megcsalt az egyik kollégájával, és ez bizonytalanságot ébreszt bennem. Tudom, hogy nem tettél semmi rosszat, és nem kérem, hogy bármi mást tegyél, de meg akartam osztani az érzéseimet, mert őszinte akarok lenni.veled."

Ha nehezedre esik így beszélni, akkor érdemes elolvasnod ezt a cikket arról, hogyan fejezd ki egészségesen az érzelmeidet.

3. Vállalj felelősséget a bizalmi problémáidért

A bizalmi problémák megmagyarázhatják, hogy miért érzi magát bizonytalannak egy kapcsolatban, de ezek leküzdése az Ön felelőssége. A partnerének nem kell ésszerűtlen engedményeket tennie Önnek, például megengednie, hogy belépjen a közösségi média fiókjaiba vagy belenézzen a telefonjába.

Igazságtalan úgy bánni a partnerével, mintha el akarná árulni Önt. Idővel úgy érezheti, mintha valaki más viselkedéséért büntetnék.

Végső soron, ha egészséges kapcsolatot szeretne, el kell döntenie, hogy megbízik-e a partnerében. Bízni valakiben mindig némi kockázatot jelent, de ez elkerülhetetlen ára egy kapcsolatnak.

Ha komoly bizalmi problémáid vannak, úgy érezheted, hogy jelenleg a bizalommal járó kockázat nem ellensúlyozza egy boldog kapcsolat lehetséges előnyeit. Ha így érzel, akkor jó ötlet lehet, ha egy ideig szingli maradsz, amíg úgy érzed, készen állsz arra, hogy újra megbízz valakiben.

4. Gyakorolja a nem hasznos gondolatok megkérdőjelezését

Ha bizalmi problémái vannak, akkor könnyen előfordulhat, hogy gyorsan feltételezi, hogy a partnere megszegte a bizalmát, vagy rejteget valamit Ön elől, még akkor is, ha nincs sok bizonyíték a következtetéseinek alátámasztására. Könnyebben bízhat a partnerében, ha szándékosan szembeszáll a nem hasznos gondolatokkal.

Tegyük fel például, hogy aggódsz amiatt, hogy a párod titokban belezúgott az egyik házas barátnődbe, és ha elválnának, randizna a barátnőddel. Megkérdezheted magadtól: "Oké, lehet, hogy így érzek, de valójában milyen bizonyítékaim vannak arra, hogy a gyanúm helytálló?" Próbálj meg egy lépést hátralépni, és mérlegelni a helyzetet, mintha objektív megfigyelő lennél.

Talán a partnere gyakran mosolyog a barátjára, vagy bókol neki. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a partnere belezúgott a barátjába. Lehet, hogy csak arra törekszik, hogy pozitív benyomást keltsen, vagy talán a partnere melegszívű és barátságos a legtöbb emberrel, akivel találkozik. Vagy lehet, hogy a partnere valóban vonzónak találja a barátját, de ez nem jelenti azt, hogy ő isvalójában inkább a barátoddal akarsz lenni, mint veled.

5. Fontolja meg a terápiát

Sok időbe és erőfeszítésbe kerülhet, hogy leküzdje a mélyen gyökerező bizalmi problémákat. Ha az önsegítés nem vált be, érdemes lehet terapeutától segítséget kérnie. Ők segíthetnek azonosítani a bizalmi problémák gyökerét, és adhatnak néhány stratégiát a kezelésükhöz.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Hogyan építsük újra a bizalmat

Sok minden megtörheti a bizalmat két ember között egy kapcsolatban, például a hűtlenség, a hazugság, a gyarlóság és a megbízhatatlanság. De bizonyos esetekben lehetséges újra bízni egymásban. Íme néhány stratégia, amit kipróbálhatsz, ha szeretnéd újraépíteni a bizalmat:

1. Vállalja a felelősséget a hibáiért

Ha Ön megsértette partnere bizalmát, megnyugtathatja, ha elismeri a hibáját, és elmagyarázza, hogyan fog tanulni belőle a jövőben.

Tegyük fel például, hogy túl sokat költöttél a partnereddel közös hitelkártyán, és emiatt nehezen bízik benned.

Mondhatod, hogy "Nem kellett volna túlköltekeznem a hitelkártyánkkal. Elvesztettem a költségvetésemet, és elszúrtam. Teljesen az én hibám volt, és nagyon sajnálom. Letöltöttem egy költségvetés-számítási alkalmazást, és jobban nyomon fogom követni a költési szokásaimat, hogy ez ne fordulhasson elő még egyszer.".

2. Új közös élmények tervezése

Ha új, pozitív emlékeket szereznek együtt, az erősítheti a köteléket, ami a kapcsolatukat is erősebbnek érezheti. Például elutazhatnak valahová, vagy kipróbálhatnak együtt egy új tevékenységet vagy hobbit.

3. Legyen türelmes

Lehetetlen megjósolni, hogy mennyi időbe telik, amíg a bizalmi problémákon túllépünk. Egyes esetekben hónapokig vagy akár évekig is eltarthat, amíg a bizalomvesztésből felépülünk. El kell fogadnia, hogy van rá esély, hogy a kapcsolata soha nem fog teljesen helyreállni. Önön - és a partnerén - múlik, hogy mennyi időt hajlandó várni.

Néha úgy érezheti, hogy három lépést tesz előre, majd kettőt hátra: a kapcsolat felépülése nem mindig lineáris. Normális, hogy az a személy, akit elárultak, egyes napokon jobban megbántva vagy szorongva érzi magát, mint máskor. Mindkét partnernek fel kell ismernie, hogy szinte elkerülhetetlen, hogy legyen néhány visszaesés.[]]

4. Fontolja meg a párterápiát

Ha Önnek és partnerének problémái vannak a bizalom helyreállításával, a terápia segíthet. A pár- vagy házasságterápia nyugodt környezetet biztosíthat ahhoz, hogy megbeszéljék, hogyan és miért tört meg a bizalom a kapcsolatukban. A terapeuta segíthet abban is, hogy gyakorlatokat és kommunikációs készségeket tanuljanak a kapcsolatuk javítása érdekében, például hogyan vitatkozzanak vagy hogyan oldják meg a nézeteltéréseket egészségesen. .

5. Tudja, mikor kell véget vetni egy kapcsolatnak

Nem minden kapcsolatot lehet vagy kell megmenteni. Ha Ön és a partnere nem tudnak megbízni egymásban, akkor lehet, hogy az lesz a legjobb, ha véget vet a kapcsolatnak. Általánosságban érdemes megfontolni, hogy külön utakon folytassák, ha ugyanaz a probléma vagy kérdés újra és újra felmerül, vagy ha úgy érzi, hogy sok energiát fektetett a kapcsolat helyreállításába, de nem látja a javulás eredményét.

Fontos felismerni, hogy ha a kapcsolatodban csak az egyik fél hajlandó beletenni a munkát, akkor nagyon valószínűtlen, hogy meg tudjátok majd oldani. Bátorítsd a partneredet, hogy őszintén beszéljen az érzéseiről. Tartsd szem előtt, hogy ha nem tud megbízni benned, akkor nehéz lehet neki megnyílnia. Az is lehet, hogy időre van szüksége, hogy eldöntse, akar-e dolgozni a kapcsolatotokon.

Gyakori kérdések

Miért olyan fontos a bizalom egy kapcsolatban?

Egy bizalomra épülő kapcsolatban mindkét ember biztonságban érzi magát, mert hisznek abban, hogy a partnerük gondosan és tisztességesen fog cselekedni. Egymás közelében sebezhetőek lehetnek, segítséget kérhetnek egymástól, és beszélhetnek a nehéz kérdésekről, amelyek mind létfontosságúak az egészséges kapcsolathoz.

Mi a leggyorsabb módja a bizalom kiépítésének?

A bizalom kiépítésének gyors módja lehet, ha megnyílunk valaki előtt, és arra bátorítjuk, hogy ő is nyíljon meg előttünk. A közös élmények és kihívások megosztása szintén gyors módja lehet a kötelék elmélyítésének. Sok ember számára azonban a bizalom nem azonnal, hanem hetek, hónapok vagy akár évek alatt alakul ki.