Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
Доверието позволява и на двамата участници във връзката да се чувстват сигурни. Когато можете да се доверите на някого, знаете, че той има предвид вашите интереси. Можете да се разкриете пред него и да бъдете себе си, без да се страхувате от осъждане.
В тази статия ще научите как да печелите и изграждате доверие в романтичната си връзка. Ще разберете също как да се справяте с проблеми с доверието и как да го възстановите, когато е нарушено.
Ако искате да научите повече за справянето с проблемите с доверието в приятелството, може да разгледате нашата статия за изграждане на доверие в приятелството и нашето ръководство за преодоляване на проблемите с доверието в приятелите.
Как да изградим доверие в една връзка
Изследванията показват, че липсата на доверие е важен фактор за проблеми в романтичната връзка.[] Без доверие човек може да не желае да инвестира във връзката си, което може да намали интимността и ангажираността.[]
Вижте също: Как да поддържаме връзка с приятелиЕто някои стратегии, които можете да използвате, за да изградите доверие между себе си и партньора си:
1. Докажете, че на вас може да се разчита
Покажете на партньора си, че може да разчита, че ще удържите на думата си. Например, ако кажете, че ще вземете партньора си от работа или от парти в определен час, не го оставяйте да чака. Ако не можете да спазите обещанието си, кажете му възможно най-скоро, извинете се и ако можете, се договорете за друга алтернатива.
Не лъжете и не преиначавайте истината, дори и за да пощадите чувствата на партньора си. Ако разбере, че сте лъгали, може да му бъде много трудно да ви се довери.
2. Уважавайте границите на партньора си
Партньорът ви вероятно трудно ще ви се довери, ако не зачитате неговите граници, затова му дайте ясно да разбере, че може да разчита на вас да уважавате желанията и нуждите му. Например, ако той има строги граници за поверителност на телефона и никога не позволява на други хора да четат текстовите му съобщения, не се опитвайте да получите достъп до съобщенията му.
Ако не сте сигурни какви са границите на партньора ви, попитайте го. В една здрава връзка е нормално да се водят открити, честни разговори за това какво искате и какво не искате от партньора. Нашата статия за определяне на границите съдържа съвети, които важат и за романтичните отношения.
3. Решаване на проблемите на ранен етап
Ако кажете на партньора си, че не сте разтревожени, но по-късно признаете, че сте се притеснявали за нещо, той може да предположи, че не може да ви се довери в бъдеще, когато настоявате, че няма за какво да се притеснява.
Ето няколко съвета как да повдигнете въпроса пред партньора си:
- Избягвайте грубия, обвинителен език, като например "Ти винаги..." или "Ти никога...". Вместо това използвайте изреченията "Аз". Обяснете какво чувствате и защо. Например може да кажете: "Чувствам се разочарован, когато обещаеш да ми се обадиш, но после забравиш."
- Опитайте се да дадете на партньора си предимството на съмнението. Например, може да се притеснявате, че те не са отговорили на съобщенията ви, защото не са заинтересовани да говорят с вас, но може би са имали изключително натоварен ден в работата и са се концентрирали върху спазването на краен срок.
- Предложете решение. Когато повдигате въпроса, бъдете готови да предложите и реалистично решение. Този подход може да накара партньора ви да се почувства, че сте в един отбор. Например можете да кажете: "Изглежда, че имаме проблеми с разпределянето на домакинската работа справедливо. Чудех се дали не бихме могли да наемаме чистачка няколко дни в седмицата и да си поделим разходите?" Какво мислиш?
Нашето ръководство за водене на трудни разговори е полезна отправна точка, ако не сте сигурни как да обсъдите деликатен въпрос.
4. Открийте се и бъдете уязвими
Споделянето на лични неща може да бъде мощен начин за изграждане на доверие и задълбочаване на връзката ви. Изследванията показват, че отварянето пред друг човек създава усещане за близост[].
В началото на връзката си можете да споделяте неща, които не са твърде лични, като например къде сте израснали, кои класове в колежа са ви харесали най-много и какво мислите за скорошен филм, който сте гледали. Когато се сближите, можете да преминете към по-лични теми, като например вашите амбиции, надежди, съжаления и политически или религиозни убеждения.
Ако не сте сигурни дали е време да споделите нещо, запитайте се: "Бих ли се чувствал неудобно, ако партньорът ми сподели нещо подобно?" Ако отговорът е "Да" или "Може би", вероятно е по-добре да изчакате известно време.
Вижте нашето ръководство за това как да се отваряте към хората за повече съвети.
5. Бъдете внимателен слушател
В една балансирана, изпълнена с доверие връзка споделянето трябва да става и в двете посоки. Ако през цялото време говорите само за себе си, може да се окажете егоцентрични. За да насърчите партньора си да споделя неща за себе си, е важно да използвате умения за активно слушане. Искате да покажете на партньора си, че наистина се интересувате да научите повече за него и че може да ви се довери, че обръщате вниманиекогато искат да споделят нещо.
Ето няколко начина да станете по-добър слушател:
Вижте също: Как да намерим приятели след 50 години- Отделете цялото си внимание на другия човек. Сложете телефона си или други разсейващи фактори настрана.
- Избягвайте да прекъсвате. Ако се уловите, че говорите вместо другия човек, кажете: "Извинете, че ви прекъснах, моля, продължете с това, което искахте да кажете."
- Отразете казаното от другия човек със свои думи, Например: "Ако правилно съм ви разбрал, изглежда, че сте обичали сестра си, но никога не сте се разбирали добре с нея?"
- Осъществявайте контакт с очите, за да покажете, че обръщате внимание.
Вижте нашето ръководство за това как да бъдете по-добър слушател за повече съвети.
6. Опитайте се да не съдите партньора си
В една здрава връзка и двамата трябва да се чувстват способни да споделят мнението и чувствата си, без да се страхуват, че ще бъдат подигравани или остро критикувани. Ако загърбвате възгледите на партньора си, защото те не съвпадат с вашите, партньорът ви ще научи, че не е безопасно да изразява истинските си мисли, когато е около вас.
7. Проявете доброта
Повечето хора по-лесно се доверяват на човек, който е постоянно любезен и грижовен. Отнасяйте се с внимание към партньора си - и към всички останали около вас. Например, старайте се да бъдете любезни с всички и подавайте ръка на хора, които имат нужда от помощ.
Имаме статия, в която се обяснява как да бъдем по-любезни като хора и която съдържа много идеи, които можете да използвате, за да живеете по-любезно.
8. Никога не клюкарствайте за партньора си
Ако партньорът ви каже нещо поверително, не го предавайте, освен ако не сте сериозно притеснени, че той излага себе си или някой друг на риск от увреждане. Партньорът ви вероятно няма да е толкова склонен да споделя с вас лични неща, ако смята, че може да го разправяте.
9. Работа по обща цел или проект
Преодоляването на някакво предизвикателство или поемането на голям проект заедно може да ви помогне да се почувствате по-близки, което може да изгради доверие. Например можете да се запишете на курс за усвояване на нови умения или да тренирате за голямо спортно предизвикателство, като например маратон.
Може да намерите вдъхновение в тази статия за нещата, които можете да правите заедно като двойка .
10. Избягвайте да се защитавате
В една добра връзка и двамата се чувстват способни да говорят, когато се чувстват неудобно. Ако се ядосвате или защитавате, когато партньорът ви повдигне проблем, той може да реши, че е по-безопасно да запази мислите и чувствата си за себе си, защото не може да ви се довери, че ще реагирате разумно.
Не е задължително винаги да се съгласявате с партньора си или да се съгласявате с това, което той иска, но се опитайте да му дадете справедлив шанс да изрази своите опасения. Когато усетите, че се защитавате, може да ви помогне да:
- Не забравяйте да използвате уменията си за активно слушане, за да научите какво наистина мисли и чувства партньорът ви. Съсредоточете се върху тях и върху това, което казват, а не върху това, което планирате да кажете в отговор.
- Поискайте петминутен "тайм аут", за да можете да се успокоите.
- Опитайте се да приемете най-доброто за партньора си. Освен ако нямате основателна причина да мислите обратното, приемете, че те повдигат въпроса, защото искат връзката ви да се подобри, а не защото искат да ви ядосат или разстроят.
Как да се справите с проблемите с доверието от предишни връзки
Хората, които са били разочаровани или малтретирани от предишни партньори, могат да развият проблеми с доверието, защото се притесняват, че бъдещите им партньори ще се държат по подобен начин. Проблемите с доверието могат да се коренят и в преживяното в детството. Например, ако на родителите ви не е можело да се разчита да задоволят емоционалните ви нужди, може да ви е трудно да създадете здрави, изпълнени с доверие взаимоотношения като възрастен.
Проблемите с доверието могат да затруднят изграждането на сигурна връзка. Може да имате чувството, че да се доверите на някого или да се отворите пред него е опасно. Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да се доверите на партньора си:
1. Научете се как да разпознавате червените знамена
Ако преди това сте имали нездравословни връзки, може да сте загубили доверие не само в другите хора, но и в собствената си преценка. По-конкретно може да не вярвате на себе си, че ще изберете уважителен и любезен партньор. Когато не можете да разчитате на себе си, че ще направите разумен избор, може да се окажете на ръба около партньора, опитвайки се да откриете ранни признаци на опасност.
За да възстановите доверието в себе си, може да ви помогне да отделите време, за да научите повече за токсичните връзки, включително за червените знамена, за които трябва да внимавате, когато се срещате с някого.
Ето няколко източника, които могат да ви помогнат да разпознаете червените знаци:
- Ръководство за токсични приятелства на SocialSelf; повечето от точките се отнасят и за романтичните връзки
- Наръчник на експерта по взаимоотношенията Натали Лю за червените знамена.
2. Разкажете на партньора си за своите преживявания
Дори да се опитвате да скриете несигурността си, партньорът ви може да усети, че ви е трудно да му се доверите. Може да ви помогне да разкажете на партньора си за миналото си, за да знае, че не е направил нищо лошо.
Например, да кажем, че бившият ви партньор ви е изневерил с един от колегите си, след като ви е уверил, че са "просто добри приятели". Може да се почувствате притеснени, когато настоящият ви партньор ви разкаже за страхотното време, което е прекарал с най-близкия си приятел на партито в офиса, особено ако знаете, че този приятел е свободен и привлекателен.
В тази ситуация може да кажете: "Знам, че може да изглеждам малко тревожна или отнесена, когато говориш за приятеля си от работата. Бившата ми приятелка/бившият ми приятел ми изневери с един от колегите им и това поражда у мен несигурност. Знам, че не си направил нищо лошо и не те моля да направиш нещо различно, но исках да споделя чувствата си, защото искам да бъда честна.с вас."
Ако ви е трудно да говорите по този начин, може да прочетете тази статия за това как да изразявате емоциите си здравословно.
3. Поемете отговорност за проблемите си с доверието
Проблемите с доверието могат да обяснят защо се чувствате несигурни в една връзка, но преодоляването им е ваша отговорност. Партньорът ви не е длъжен да прави неразумни отстъпки за вас, например като ви позволява да влизате в профилите му в социалните мрежи или да преглеждате телефона му.
Несправедливо е да се отнасяте към партньора си така, сякаш той е на път да ви предаде. С времето той може да се почувства така, сякаш е наказан за чуждо поведение.
В крайна сметка, ако искате здрава връзка, трябва да решите, че ще се доверите на партньора си. Да се доверите на някого винаги е донякъде рисковано, но това е неизбежна цена, която трябва да платите за една връзка.
Ако имате сериозни проблеми с доверието, може да смятате, че точно сега рискът, който идва от това да се доверите на някого, не надхвърля потенциалните ползи от щастлива връзка. Ако се чувствате по този начин, може би е добра идея да останете сами за известно време, докато се почувствате готови да се доверите отново на някого.
4. Практикувайте оспорване на неподходящи мисли
Ако имате проблеми с доверието, може бързо да предположите, че партньорът ви е злоупотребил с доверието ви или крие нещо от вас, дори и да нямате много доказателства в подкрепа на заключенията си. Може да ви е по-лесно да се доверите на партньора си, ако съзнателно оспорвате неподходящите мисли.
Например, да предположим, че се притеснявате, че партньорът ви тайно е влюбен в една от омъжените ви приятелки и би се срещал с приятелката ви, ако се разведат. Можете да се запитате: "Добре, може и да се чувствам така, но какви доказателства имам всъщност, че подозренията ми са верни?" Опитайте се да направите крачка назад и да прецените ситуацията, сякаш сте обективен наблюдател.
Може би партньорът ви често се усмихва на приятеля ви или му прави комплименти. Но това не означава непременно, че партньорът ви е влюбен в приятеля ви. Може би просто иска да направи положително впечатление или може би партньорът ви е сърдечен и приятелски настроен към повечето хора, които среща. Или пък може да се окаже, че партньорът ви намира приятеля ви за донякъде привлекателен, но това не означава, че бивсъщност предпочита да бъде с приятеля си, а не с вас.
5. Обмислете терапия
Преодоляването на дълбоко вкоренени проблеми с доверието може да отнеме много време и усилия. Ако самопомощта не е дала резултат, може би е добре да потърсите помощ от терапевт. Той може да ви помогне да установите основната причина за проблемите с доверието и да ви даде някои стратегии за справяне с тях.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Как да възстановим доверието
Много неща могат да разрушат доверието между двама души в една връзка, включително изневяра, лъжа, несигурност и ненадеждност. Но в някои случаи е възможно да си повярвате отново. Ето няколко стратегии, които можете да опитате, ако искате да възстановите доверието си:
1. Поемете отговорност за грешките си
Ако сте накърнили доверието на партньора си, той може да се почувства по-спокоен, ако признаете грешката си и обясните как ще се поучите от нея в бъдеще.
Например, да кажем, че сте похарчили твърде много от общата кредитна карта, която ползвате с партньора си, и в резултат на това той не ви се доверява.
Може да кажете: "Не трябваше да харча прекалено много от кредитната ни карта. Загубих представа за бюджета и се обърках. Това беше изцяло моя грешка и наистина съжалявам. Изтеглих си приложение за бюджетиране и ще следя по-добре навиците си за харчене, за да не се повтаря."
2. Планирайте нови споделени преживявания
Създаването на нови, положителни спомени заедно може да заздрави връзката ви, което може да направи връзката ви по-силна. Например можете да предприемете пътуване до ново място или да опитате нова дейност или хоби заедно.
3. Бъдете търпеливи
Невъзможно е да се предвиди колко време ще отнеме преодоляването на проблемите с доверието. В някои случаи възстановяването на загубеното доверие може да отнеме месеци или дори години. Трябва да приемете, че има вероятност връзката ви никога да не бъде напълно възстановена. Вие и партньорът ви решавате колко дълго сте готови да чакате.
Понякога може да ви се струва, че правите три крачки напред, а след това две назад: възстановяването на връзката не винаги е линейно. Нормално е човекът, който е бил предаден, да се чувства по-наранен или тревожен в някои дни, отколкото в други. И двамата партньори трябва да осъзнаят, че е почти неизбежно да има няколко неуспеха.
4. Обмислете терапия за двойки
Ако вие и партньорът ви имате проблеми с възстановяването на доверието, терапията може да ви помогне. терапията за двойки или брака може да осигури спокойна среда, в която да поговорите за това как и защо доверието във връзката ви се е нарушило. терапевтът може също така да ви помогне да научите упражнения и умения за общуване, за да подобрите отношенията си , например как да спорите или да разрешавате здравословно различията.
5. Да знаете кога да прекратите връзката си
Ако с партньора си не можете да си имате доверие един на друг, може би е най-добре да прекратите връзката си. Като цяло може да обмислите възможността да поемете по различни пътища, ако един и същ проблем или въпрос продължава да се появява отново и отново, или ако имате чувството, че сте вложили много енергия в поправянето на връзката, но не виждате никаква полза.
Важно е да осъзнаете, че ако само един човек във връзката ви е готов да положи труд, е много малко вероятно да успеете да я поправите. Насърчавайте партньора си да бъде честен за чувствата си. Имайте предвид, че ако не може да ви се довери, може да му е трудно да се отвори. Може също така да му е необходимо известно време, за да реши дали иска да работи върху връзката ви.
Често срещани въпроси
Защо доверието е толкова важно в една връзка?
В една връзка, изградена на доверие, и двамата се чувстват сигурни и защитени, защото вярват, че партньорът им ще действа с грижа и почтеност. Те могат да бъдат уязвими един пред друг, да се обръщат за помощ и да говорят за трудни въпроси - всички тези неща са жизненоважни за здравата връзка.
Кой е най-бързият начин за изграждане на доверие?
Да се отвориш пред някого и да го насърчиш да се отвори пред теб в замяна може да бъде бърз начин за изграждане на доверие. Споделянето на преживявания и предизвикателства заедно също може да бъде бърз начин за задълбочаване на връзката. При много хора обаче доверието не се развива незабавно, а в продължение на седмици, месеци или дори години.
