Як побудувати довіру у стосунках (або відновити втрачену довіру)

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Довіра дозволяє обом людям у стосунках відчувати себе в безпеці. Коли ви можете довіряти комусь, ви знаєте, що вони дбають про ваші інтереси. Ви можете відкритися їм і бути собою, не боячись осуду.

У цій статті ви дізнаєтеся, як заробити і побудувати довіру в романтичних стосунках. Ви також дізнаєтеся, як боротися з проблемами довіри і як відновити довіру, коли вона була порушена.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як вирішувати проблеми довіри в дружбі, ви можете ознайомитися з нашою статтею про побудову довіри в дружбі та нашим посібником з подолання проблем довіри в стосунках з друзями.

Як побудувати довіру у стосунках

Дослідження показують, що брак довіри є важливим предиктором проблем у романтичних стосунках [] Без довіри людина може неохоче інвестувати у свої стосунки, що може зменшити близькість і прихильність [].

Ось кілька стратегій, які ви можете використати для побудови довіри між вами та вашим партнером:

1. доведіть, що на вас можна покластися

Покажіть партнеру, що він може розраховувати на те, що ви дотримаєтеся свого слова. Наприклад, якщо ви обіцяєте забрати партнера з роботи або вечірки в певний час, не змушуйте його чекати. Якщо ви не можете виконати обіцянку, скажіть йому про це якомога швидше, вибачтеся і, якщо можете, домовтеся про інші варіанти.

Не брешіть і не перекручуйте правду, навіть щоб пощадити почуття партнера. Якщо він дізнається, що ви брешете, йому буде дуже важко довіряти вам.

2. поважайте кордони партнера

Вашому партнеру, ймовірно, буде важко довіряти вам, якщо ви не поважаєте його кордонів, тому дайте зрозуміти, що він може розраховувати на повагу до його бажань і потреб. Наприклад, якщо він суворо обмежує телефонну конфіденційність і ніколи не дозволяє нікому читати свої тексти, не намагайтеся отримати доступ до його повідомлень.

Якщо ви не впевнені в тому, які межі знає ваш партнер, запитайте його. У здорових стосунках нормально вести відкриті, чесні розмови про те, що ви хочете і чого не хочете від партнера. Наша стаття про встановлення меж містить поради, які також стосуються і романтичних стосунків.

3. вирішувати проблеми на ранній стадії

Коли у ваших стосунках з'являється проблема, поговоріть про неї якомога швидше. Якщо ви скажете партнеру, що ви не засмучені, але пізніше визнаєте, що вас щось турбує, він може припустити, що не може довіряти вам у майбутньому, коли ви наполягатимете на тому, що йому немає про що турбуватися.

Ось кілька порад, як підняти проблему зі своїм партнером:

• Уникайте різких, звинувачувальних висловлювань на кшталт "Ти завжди..." або "Ти ніколи..." Замість цього використовуйте "Я-висловлювання". Поясніть, що ви відчуваєте і чому. Наприклад, ви можете сказати: "Я відчуваю розчарування, коли ти обіцяєш мені зателефонувати, а потім забуваєш".
• Намагайтеся давати своєму партнеру презумпцію невинуватості. Не поспішайте з висновками, дайте їм можливість поділитися своєю точкою зору. Наприклад, ви можете хвилюватися, що вони повільно відповідають на ваші повідомлення, тому що їм нецікаво з вами спілкуватися, але, можливо, у них був надзвичайно напружений робочий день і вони були зосереджені на тому, щоб вкластися в дедлайн.
• Запропонуйте рішення. Коли ви піднімаєте проблему, будьте готові запропонувати реалістичне рішення. Такий підхід допоможе вашому партнеру відчути, що ви в одній команді. Наприклад, ви можете сказати: "Здається, у нас виникли проблеми зі справедливим розподілом домашніх обов'язків. Я подумав, чи не могли б ми найняти прибиральницю на кілька днів на тиждень і розділити витрати? Що ти думаєш?".

Наш посібник про те, як вести складні розмови, стане корисною відправною точкою, якщо ви не впевнені, як обговорювати делікатне питання.

4. відкритися і бути вразливим

Обмін особистими речами може бути потужним способом побудови довіри та поглиблення вашого зв'язку. Дослідження показують, що відкритість іншій людині створює відчуття близькості [].

У перші дні ваших стосунків ви можете ділитися не надто особистими речами, наприклад, де ви виросли, які заняття вам найбільше подобалися в коледжі, що ви думаєте про нещодавно переглянутий фільм. Коли ви станете ближчими, ви можете перейти до більш особистих тем, таких як ваші амбіції, надії, жалі, а також політичні чи релігійні переконання.

Однак, намагайтеся не розповідати занадто багато на початку стосунків. Розповідаючи новому партнеру абсолютно все про себе і своє минуле, ви можете здатися занадто напруженими. Якщо ви не впевнені, чи настав час ділитися чимось, запитайте себе: "Чи буду я відчувати себе незручно, якщо мій партнер розповість щось подібне?" Якщо відповідь "так" або "можливо", можливо, краще почекати деякий час.

Перегляньте наш посібник про те, як відкритися людям, щоб отримати більше порад.

5. бути уважним слухачем

У збалансованих, довірливих стосунках обмін інформацією має відбуватися в обох напрямках. Якщо ви постійно говорите тільки про себе, ви можете здатися егоцентричним. Щоб заохотити партнера розповідати про себе, важливо використовувати навички активного слухання. Ви хочете показати партнеру, що ви щиро зацікавлені в тому, щоб дізнатися більше про нього, і що він може розраховувати на те, що ви приділите йому увагу.коли хочуть чимось поділитися.

Ось кілька способів, як ви можете стати кращим слухачем:

• Приділіть співрозмовнику всю свою увагу. Відкладіть телефон та інші відволікаючі фактори.
• Не перебивайте. Якщо ви зловили себе на тому, що перебиваєте співрозмовника, скажіть: "Вибачте, що перебиваю, будь ласка, продовжуйте те, що збиралися сказати".
• Передайте те, що говорить вам співрозмовник, своїми словами, Наприклад: "Якщо я правильно вас зрозумів, це звучить так, ніби ви любили свою сестру, але ніколи з нею не ладнали?"
• Встановіть зоровий контакт, щоб показати, що ви приділяєте увагу.

Перегляньте наш посібник про те, як стати кращим слухачем, щоб отримати більше порад.

6. намагайтеся не засуджувати свого партнера

У здорових стосунках обидві людини повинні відчувати, що можуть ділитися своїми думками та почуттями, не боячись бути висміяними або підданими жорсткій критиці. Якщо ви нехтуєте поглядами партнера, тому що вони не збігаються з вашими, ваш партнер зрозуміє, що висловлювати свої справжні думки, коли він поруч з вами, небезпечно.

7. проявляти доброту

Більшості людей легше довіряти тому, хто незмінно добрий і турботливий. Ставтеся до свого партнера - і до всіх, хто вас оточує, - з увагою. Наприклад, намагайтеся бути ввічливими з усіма і простягайте руку людям, які потребують допомоги.

У нас є стаття, яка пояснює, як стати добрішою людиною, і містить багато ідей, які ви можете використати для того, щоб жити добрішим життям.

8. ніколи не пліткуйте про свого партнера

Якщо ваш партнер розповів вам щось конфіденційно, не передавайте це далі, якщо тільки ви серйозно не стурбовані тим, що ваш партнер наражає себе або когось іншого на небезпеку. Ваш партнер, ймовірно, не буде охоче ділитися з вами особистими речами, якщо вважатиме, що ви можете розпускати про них плітки.

9. робота над спільною метою або проектом

Подолання труднощів або спільна робота над великим проектом можуть допомогти вам стати ближчими, що може зміцнити довіру. Наприклад, ви можете записатися на курси, щоб навчитися новим навичкам, або тренуватися для участі у великих спортивних змаганнях, таких як марафон.

Можливо, ви знайдете натхнення в цій статті про те, що ви можете робити разом у парі.

10. не ставайте в оборону

У хороших стосунках обидві людини відчувають, що можуть говорити, коли їм незручно. Якщо ви сердитесь або захищаєтесь, коли ваш партнер піднімає проблему, він може вирішити, що безпечніше тримати свої думки і почуття при собі, оскільки не може довіряти вам, що ви відреагуєте на них адекватно.

Вам не обов'язково завжди погоджуватися з партнером або йти назустріч його бажанням, але спробуйте дати йому справедливий шанс висловити свої побоювання. Коли ви відчуваєте, що починаєте захищатися, це може допомогти:

• Не забувайте використовувати свої навички активного слухання, щоб дізнатися, що насправді думає і відчуває ваш партнер. Зосередьтеся на них і на тому, що вони говорять, а не на тому, що ви плануєте сказати у відповідь.
• Попросіть п'ятихвилинний "тайм-аут", щоб ви могли заспокоїтися.
• Намагайтеся припускати найкраще у вашому партнері. Якщо у вас немає вагомих причин думати інакше, припускайте, що вони порушують проблему, бо хочуть покращити ваші стосунки, а не тому, що хочуть вас розлютити чи засмутити.

Як впоратися з проблемами довіри у попередніх стосунках

У людей, яких попередні партнери підвели або знущалися над ними, можуть виникнути проблеми з довірою, оскільки вони бояться, що майбутні партнери поводитимуться так само. Проблеми з довірою також можуть мати коріння в дитячому досвіді. Наприклад, якщо ваші батьки не могли задовольнити ваші емоційні потреби, вам може бути важко сформувати здорові, довірливі стосунки в дорослому віці. [].

Проблеми з довірою можуть ускладнити побудову безпечних стосунків. Ви можете відчувати, що довіряти комусь або відкриватися небезпечно. Ось кілька порад, які допоможуть вам довіряти своєму партнеру:

1. дізнайтеся, як розпізнати червоні прапорці

Якщо у вас раніше були нездорові стосунки, ви могли втратити довіру не лише до інших людей, але й до власних суджень. Зокрема, ви можете не довіряти собі у виборі шанобливого, доброго партнера. Коли ви не можете покладатися на себе, щоб зробити розумний вибір, ви можете відчувати себе на межі, намагаючись помітити ранні ознаки небезпеки поруч із партнером.

Щоб відновити довіру до себе, корисно витратити час на вивчення токсичних стосунків, зокрема червоних прапорців, на які слід звертати увагу, коли ви зустрічаєтеся з кимось.

Ось деякі ресурси, які можуть допомогти вам виявити червоні прапорці:

• Посібник SocialSelf про токсичну дружбу; більшість пунктів стосуються і романтичних стосунків
• Посібник експерта зі стосунків Наталі Лу про червоні прапорці.

2. розкажіть партнеру про свій досвід

Навіть якщо ви намагаєтеся приховати свою невпевненість, ваш партнер може відчути, що вам важко йому довіряти. Може бути корисно розповісти партнеру про своє минуле, щоб він знав, що не зробив нічого поганого.

Наприклад, припустимо, ваш колишній партнер зрадив вам з однією зі своїх колег після того, як запевняв вас, що вони "просто хороші друзі". Ви можете відчути занепокоєння, коли ваш теперішній партнер розповість вам про те, як чудово він провів час зі своїм найближчим робочим другом на офісній вечірці, особливо, якщо ви знаєте, що цей друг самотній і привабливий.

У такій ситуації ви можете сказати: "Я знаю, що можу здатися трохи занепокоєним або відстороненим, коли ви говорите про свого друга з роботи. Моя колишня дівчина/колишній хлопець зрадив мені з однією з їхніх колег, і це викликає у мене почуття невпевненості. Я знаю, що ви не зробили нічого поганого, і я не прошу вас робити щось інше, але я хотів би поділитися своїми почуттями, тому що хочу бути чесним...".з тобою."

Якщо вам важко так говорити, можливо, вам варто прочитати цю статтю про те, як виражати емоції здоровим способом.

3. візьміть на себе відповідальність за свої проблеми з довірою

Проблеми з довірою можуть пояснювати, чому ви відчуваєте себе невпевнено у стосунках, але ви несете відповідальність за їх подолання. Ваш партнер не повинен робити для вас необґрунтовані поблажки, наприклад, дозволяти вам заходити на свої акаунти в соціальних мережах або копатися в його телефоні.

Несправедливо ставитися до партнера так, ніби він збирається вас зрадити. З часом у нього може виникнути відчуття, що його карають за чиюсь поведінку.

Зрештою, якщо ви хочете мати здорові стосунки, ви маєте вирішити, чи будете ви довіряти своєму партнеру. Довіряти комусь завжди дещо ризиковано, але це неминуча ціна, яку доводиться платити за стосунки.

Якщо у вас є серйозні проблеми з довірою, ви можете відчувати, що зараз ризик, пов'язаний з довірою до когось, не переважує потенційну вигоду від щасливих стосунків. Якщо ви відчуваєте себе так, можливо, буде гарною ідеєю залишитися самотнім на деякий час, поки ви не відчуєте, що знову готові комусь довіряти.

4. практикуйте боротьбу з некорисними думками

Якщо у вас є проблеми з довірою, ви можете швидко припустити, що ваш партнер порушив вашу довіру або щось від вас приховує, навіть якщо у вас немає багато доказів на підтримку ваших висновків. Можливо, вам буде легше довіряти своєму партнеру, якщо ви навмисно будете кидати виклик некорисним думкам.

Наприклад, припустимо, ви стурбовані тим, що ваш партнер таємно закоханий в одну з ваших одружених подруг і буде зустрічатися з вашою подругою, якщо вони розлучаться. Ви можете запитати себе: "Гаразд, я можу відчувати себе так, але які у мене є докази того, що мої підозри правильні?" Спробуйте зробити крок назад і зважити ситуацію, як об'єктивний спостерігач.

Можливо, ваш партнер часто посміхається вашому другу або робить йому компліменти. Але це не обов'язково означає, що він закоханий у вашого друга. Можливо, він просто прагне справити позитивне враження, або, можливо, ваш партнер тепло і доброзичливо ставиться до більшості людей, яких він зустрічає. Або ж ваш партнер дійсно вважає вашого друга дещо привабливим, але це не означає, що він буденасправді воліють бути з другом, а не з вами.

5. Подумайте про терапію.

Подолання глибоко вкорінених проблем з довірою може зайняти багато часу та зусиль. Якщо самодопомога не спрацювала, варто звернутися за допомогою до психотерапевта. Він допоможе вам визначити першопричину ваших проблем з довірою та запропонує кілька стратегій для їх вирішення.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Як відновити довіру

Багато речей можуть зруйнувати довіру між двома людьми у стосунках, включаючи зраду, брехню, нестійкість і ненадійність. Але в деяких випадках можна знову довіряти один одному. Ось кілька стратегій, які ви можете спробувати, якщо хочете відновити довіру:

1. визнайте свої помилки

Якщо ви підірвали довіру партнера, він може відчути себе спокійніше, якщо ви визнаєте свою помилку і поясните, як ви будете вчитися на ній у майбутньому.

Наприклад, припустимо, ви витратили занадто багато на спільну з партнером кредитну картку, і в результаті він не може вам довіряти.

Ви можете сказати: "Я не повинен був перевитрачати кошти на нашій кредитній картці. Я втратив контроль над бюджетом і все зіпсував. Це була повністю моя вина, і мені дуже шкода. Я завантажив додаток для планування бюджету і буду краще стежити за своїми витратами, щоб це більше не повторилося".

2. планувати новий спільний досвід

Спільні позитивні спогади можуть зміцнити ваш зв'язок, що може зробити ваші стосунки міцнішими. Наприклад, ви можете відправитися в нову подорож або спробувати разом зайнятися новим видом діяльності чи хобі.

3. Терпіння.

Неможливо передбачити, скільки часу знадобиться, щоб подолати проблеми з довірою. У деяких випадках на відновлення довіри можуть знадобитися місяці або навіть роки. Вам потрібно визнати, що існує ймовірність того, що ваші стосунки ніколи не вдасться повністю відновити. Тільки ви і ваш партнер вирішуєте, скільки ви готові чекати.

Іноді вам може здаватися, що ви робите три кроки вперед, а потім два назад: відновлення стосунків не завжди відбувається лінійно. Це нормально, коли людина, яку зрадили, відчуває біль або тривогу в деякі дні більше, ніж в інші. Обидва партнери повинні усвідомити, що кілька невдач майже неминучі. []

4. розглянути можливість сімейної терапії

Якщо у вас і вашого партнера виникають проблеми з відновленням довіри, може допомогти терапія. Терапія для пар або шлюбна терапія може забезпечити спокійну обстановку, щоб поговорити про те, як і чому довіра у ваших стосунках зруйнувалася. Терапевт також може допомогти вам навчитися вправам і комунікативним навичкам для поліпшення ваших стосунків, наприклад, як сперечатися або вирішувати розбіжності здоровим способом.

5. знати, коли закінчити стосунки

Не всі стосунки можна і потрібно рятувати. Якщо ви і ваш партнер не можете довіряти один одному, можливо, краще розірвати стосунки. Загалом, ви можете розглянути можливість розійтися, якщо одна і та ж проблема або питання виникає знову і знову, або ви відчуваєте, що вклали багато енергії у відновлення стосунків, але не бачите жодного прогресу.

Важливо розуміти, що якщо тільки одна людина у ваших стосунках готова докласти зусиль, навряд чи вам вдасться все виправити. Заохочуйте партнера бути чесним у своїх почуттях. Майте на увазі, що якщо він не довіряє вам, йому може бути важко відкритися. Йому також може знадобитися деякий час, щоб вирішити, чи хоче він працювати над вашими стосунками.

Поширені запитання

Чому довіра так важлива у стосунках?

У стосунках, побудованих на довірі, обидві людини почуваються захищеними та безпечними, оскільки вірять, що їхній партнер діятиме дбайливо та чесно. Вони можуть бути вразливими одне з одним, просити один одного про допомогу та обговорювати складні питання, що є життєво важливими для здорових стосунків.

Як найшвидше побудувати довіру?

Відкритися комусь і заохотити його відкритися вам у відповідь - це швидкий спосіб побудувати довіру. Ділитися досвідом і спільними проблемами також може бути швидким способом поглибити зв'язок. Однак для багатьох людей довіра розвивається не миттєво, а протягом тижнів, місяців або навіть років.