Vertrouwen opbouwen in een relatie (of verloren vertrouwen herstellen)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Vertrouwen zorgt ervoor dat beide mensen in een relatie zich veilig voelen. Als je iemand kunt vertrouwen, weet je dat hij het beste met je voor heeft. Je kunt je naar hem of haar toe openstellen en jezelf zijn zonder bang te hoeven zijn voor een oordeel.

In dit artikel leer je hoe je vertrouwen kunt verdienen en opbouwen in een romantische relatie. Je ontdekt ook hoe je omgaat met vertrouwensproblemen en hoe je vertrouwen terugwint als het is geschonden.

Als je meer wilt weten over het omgaan met vertrouwensproblemen in een vriendschap, bekijk dan ons artikel over het opbouwen van vertrouwen in vriendschappen en onze gids over het overwinnen van vertrouwensproblemen met vrienden.

Hoe bouw je vertrouwen op in een relatie

Onderzoek toont aan dat een gebrek aan vertrouwen een belangrijke voorspeller is van problemen in een romantische relatie.[] Zonder vertrouwen kan iemand aarzelen om in zijn relatie te investeren, wat intimiteit en betrokkenheid kan verminderen.[]

Hier zijn enkele strategieën die je kunt gebruiken om vertrouwen op te bouwen tussen jezelf en je partner:

1. Bewijs dat je betrouwbaar bent

Laat je partner zien dat hij of zij erop kan rekenen dat jij je aan je woord houdt. Als je bijvoorbeeld zegt dat je je partner op een bepaalde tijd van het werk of van een feestje ophaalt, laat hem of haar dan niet wachten. Als je een belofte niet kunt nakomen, vertel het hem of haar dan zo snel mogelijk, verontschuldig je en maak zo mogelijk alternatieve afspraken.

Lieg niet en verbuig de waarheid niet, zelfs niet om de gevoelens van je partner te sparen. Als ze erachter komen dat je hebt gelogen, kunnen ze het heel moeilijk vinden om je te vertrouwen.

2. Respecteer de grenzen van je partner

Je partner zal het waarschijnlijk moeilijk vinden om je te vertrouwen als je hun grenzen niet respecteert, dus maak duidelijk dat ze erop kunnen vertrouwen dat je hun wensen en behoeften respecteert. Als ze bijvoorbeeld een strikte grens hebben rond telefoonprivacy en nooit toestaan dat iemand anders hun sms'jes leest, probeer dan niet om toegang te krijgen tot hun berichten.

Als je niet zeker weet wat de grenzen van je partner zijn, vraag het hem dan. In een gezonde relatie is het normaal om open, eerlijke gesprekken te voeren over wat je wel en niet van je partner wilt. Ons artikel over grenzen stellen bevat advies dat ook van toepassing is op romantische relaties.

3. Problemen vroegtijdig aanpakken

Als er zich een probleem voordoet in je relatie, praat er dan zo snel mogelijk over. Als je tegen je partner zegt dat je niet van streek bent, maar later toegeeft dat je je ergens zorgen over maakte, kan hij of zij aannemen dat hij of zij je in de toekomst niet kan vertrouwen als je volhoudt dat er niets is om je zorgen over te maken.

Hier zijn enkele tips om een probleem met je partner aan te kaarten:

• Vermijd harde, beschuldigende taal zoals "Jij doet altijd..." of "Jij doet nooit...". Gebruik in plaats daarvan ik-verklaringen. Leg uit wat je voelt en waarom. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me teleurgesteld als je belooft me te bellen maar het vervolgens vergeet."
• Probeer je partner het voordeel van de twijfel te geven. Trek geen overhaaste conclusies; geef ze de kans om hun standpunt te delen. Je kunt bijvoorbeeld bezorgd zijn dat ze je sms'jes niet snel beantwoorden omdat ze niet met je willen praten, maar misschien hadden ze een extreem drukke dag op het werk en concentreerden ze zich op het halen van een deadline.
• Stel een oplossing voor. Als je een probleem ter sprake brengt, wees dan bereid om ook een realistische oplossing te bieden. Deze aanpak kan je partner het gevoel geven dat jullie in hetzelfde team zitten. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "We lijken moeite te hebben om het huishoudelijk werk eerlijk te verdelen. Ik vroeg me af of we een schoonmaakster een paar dagen per week kunnen inhuren en de kosten kunnen delen? Wat denk jij?"

Onze gids over het voeren van moeilijke gesprekken is een handig startpunt als je niet zeker weet hoe je een gevoelig onderwerp moet bespreken.

4. Stel je open en kwetsbaar op

Het delen van persoonlijke dingen kan een krachtige manier zijn om vertrouwen op te bouwen en jullie band te verdiepen. Onderzoek toont aan dat je openstellen voor een ander een gevoel van nabijheid creëert.[]

In het begin van jullie relatie kunnen jullie dingen delen die niet al te persoonlijk zijn, zoals waar jullie zijn opgegroeid, welke lessen jullie het leukst vonden op school en wat jullie vonden van een film die jullie onlangs hebben gezien. Naarmate jullie dichter bij elkaar komen, kunnen jullie overgaan op meer persoonlijke onderwerpen, zoals jullie ambities, hoop, spijt en politieke of religieuze overtuigingen.

Probeer echter niet te veel te vertellen in het begin van een relatie. Als je een nieuwe partner absoluut alles over jezelf en je verleden vertelt, kun je te intens overkomen. Als je niet zeker weet of het tijd is om iets te delen, vraag jezelf dan af: "Zou ik me ongemakkelijk voelen als mijn partner iets soortgelijks zou delen?" Als het antwoord "Ja" of "Misschien" is, kun je waarschijnlijk het beste nog even wachten.

Bekijk onze gids over hoe je je openstelt voor mensen voor meer tips.

5. Wees een aandachtige luisteraar

In een evenwichtige, op vertrouwen gebaseerde relatie moet het delen van informatie beide kanten op gaan. Als je de hele tijd alleen maar over jezelf praat, kun je egocentrisch overkomen. Om je partner aan te moedigen dingen over zichzelf te delen, is het belangrijk om actief te luisteren. Je wilt je partner laten zien dat je oprecht geïnteresseerd bent om meer over hem of haar te weten te komen en dat hij of zij erop kan vertrouwen dat je aandacht aan hem of haar besteedt.wanneer ze iets willen delen.

Hier zijn een paar manieren waarop je een betere luisteraar kunt worden:

• Geef de ander je volledige aandacht. Leg je telefoon of andere afleidingen weg.
• Vermijd onderbrekingen. Als je merkt dat je over de ander heen praat, zeg dan: "Sorry voor het onderbreken, ga alsjeblieft verder met wat je wilde gaan zeggen."
• Spiegel wat de ander je vertelt in je eigen woorden, Bijvoorbeeld: "Als ik je goed begrijp, klinkt het alsof je van je zus hield, maar nooit echt goed met haar kon opschieten?"
• Maak oogcontact om te laten zien dat je oplet.

Bekijk onze gids om een betere luisteraar te zijn voor meer tips.

6. Probeer je partner niet te veroordelen

In een gezonde relatie moeten beide mensen het gevoel hebben dat ze hun meningen en gevoelens kunnen delen zonder bang te hoeven zijn om bespot of hard bekritiseerd te worden. Als je de mening van je partner naar beneden haalt omdat die niet overeenkomt met de jouwe, zal je partner leren dat het niet veilig is om hun echte gedachten te uiten als ze bij jou in de buurt zijn.

7. Toon vriendelijkheid

De meeste mensen vinden het makkelijker om iemand te vertrouwen die consequent vriendelijk en zorgzaam is. Behandel je partner - en iedereen om je heen - met consideratie. Probeer bijvoorbeeld beleefd te zijn tegen iedereen en help mensen die hulp nodig hebben.

We hebben een artikel dat uitlegt hoe je als persoon aardiger kunt zijn en dat veel ideeën bevat die je kunt gebruiken om een aardiger leven te leiden.

8. Roddel nooit over je partner

Als je partner je iets in vertrouwen vertelt, geef het dan niet door tenzij je je ernstig zorgen maakt dat je partner zichzelf of iemand anders in gevaar brengt. Je partner zal waarschijnlijk niet zo bereid zijn om persoonlijke dingen met je te delen als hij of zij denkt dat je over hem of haar gaat roddelen.

9. Werk aan een gezamenlijk doel of project

Als je een uitdaging overwint of samen een groot project aangaat, kun je je hechter voelen, wat vertrouwen kan opbouwen. Je kunt je bijvoorbeeld inschrijven voor een cursus om een nieuwe vaardigheid te leren of trainen voor een grote sportieve uitdaging zoals een marathon.

Misschien vind je inspiratie in dit artikel over dingen die je samen als koppel kunt doen.

10. Vermijd defensief te worden

In een goede relatie voelen beide mensen zich in staat om zich uit te spreken wanneer ze zich ongemakkelijk voelen. Als je boos of defensief wordt wanneer je partner een probleem ter sprake brengt, kan hij of zij besluiten dat het veiliger is om zijn of haar gedachten en gevoelens voor zichzelf te houden omdat hij of zij er niet op kan vertrouwen dat je op een redelijke manier zult reageren.

Je hoeft het niet altijd eens te zijn met je partner of mee te gaan in wat hij of zij wil, maar probeer hem of haar een eerlijke kans te geven om zijn of haar zorgen naar voren te brengen. Als je voelt dat je defensief wordt, kan het helpen om:

• Vergeet niet om je actieve luistervaardigheden te gebruiken om erachter te komen wat je partner echt denkt en voelt. Richt je op hen en wat ze zeggen, niet op wat jij van plan bent terug te zeggen.
• Vragen om een "time-out" van vijf minuten, zodat je even kunt kalmeren.
• Probeer het beste van je partner aan te nemen. Tenzij je een goede reden hebt om anders te denken, ga er dan van uit dat ze een probleem aankaarten omdat ze willen dat jullie relatie verbetert, niet omdat ze je boos of overstuur willen maken.

Hoe om te gaan met vertrouwenskwesties uit eerdere relaties

Mensen die door vorige partners in de steek zijn gelaten of misbruikt, kunnen vertrouwensproblemen ontwikkelen omdat ze bang zijn dat toekomstige partners zich op dezelfde manier zullen gedragen. Vertrouwensproblemen kunnen ook hun oorsprong vinden in ervaringen uit de kindertijd. Als je bijvoorbeeld niet op je ouders kon vertrouwen om aan je emotionele behoeften te voldoen, kan het moeilijk voor je zijn om als volwassene gezonde, vertrouwensvolle relaties aan te gaan.[]

Vertrouwensproblemen kunnen het moeilijk maken om een veilige relatie op te bouwen. Je hebt misschien het gevoel dat iemand vertrouwen of je openstellen voor iemand gevaarlijk is. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om je partner te vertrouwen:

1. Leer rode vlaggen herkennen

Als je eerder ongezonde relaties hebt gehad, heb je misschien niet alleen je vertrouwen in andere mensen verloren, maar ook in je eigen beoordelingsvermogen. Je vertrouwt jezelf misschien niet om een respectvolle, aardige partner te kiezen. Als je niet op jezelf kunt vertrouwen om slimme keuzes te maken, kun je je op het randje voelen bij een partner, omdat je probeert vroegtijdige tekenen van gevaar te herkennen.

Om het vertrouwen in jezelf te herstellen, kan het helpen om de tijd te nemen om meer te leren over giftige relaties, waaronder rode vlaggen waar je op moet letten als je met iemand uitgaat.

Hier zijn enkele bronnen die je kunnen helpen rode vlaggen te herkennen:

• SocialSelf's gids voor giftige vriendschappen; de meeste punten zijn ook van toepassing op romantische relaties
• Relatie-expert Natalie Lue's gids voor rode vlaggen.

2. Vertel je partner over je ervaringen

Zelfs als je je onzekerheden probeert te verbergen, kan je partner aanvoelen dat je het moeilijk vindt om hem of haar te vertrouwen. Het kan helpen om je partner over je verleden te vertellen, zodat hij of zij weet dat hij of zij niets verkeerd heeft gedaan.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je ex-partner je bedroog met een van zijn collega's nadat hij je had verzekerd dat ze "gewoon goede vrienden" waren. Je maakt je misschien zorgen als je huidige partner je vertelt over de geweldige tijd die hij had met zijn beste werkvriend op het feest op kantoor, vooral als je weet dat de werkvriend toevallig single en aantrekkelijk is.

In deze situatie kun je zeggen: "Ik weet dat ik misschien een beetje angstig of afstandelijk overkom als je over je collega praat. Mijn ex-vriendin/ex-vriendin heeft me bedrogen met een van hun collega's en dat brengt onzekerheden bij me naar boven. Ik weet dat je niets verkeerd hebt gedaan en ik vraag je ook niet om iets anders te doen, maar ik wilde mijn gevoelens delen omdat ik eerlijk wil zijn...".met jou."

Als je het moeilijk vindt om op deze manier te praten, lees dan dit artikel over hoe je emoties op een gezonde manier kunt uiten.

3. Neem verantwoordelijkheid voor je vertrouwensproblemen

Vertrouwenskwesties kunnen verklaren waarom je je onzeker voelt in een relatie, maar het is jouw verantwoordelijkheid om ze op te lossen. Je partner hoeft geen onredelijke toegevingen voor je te doen, bijvoorbeeld door je toe te staan in te loggen op hun sociale media-accounts of door hun telefoon te kijken.

Het is oneerlijk om je partner te behandelen alsof hij/zij je gaat verraden. Na verloop van tijd kan hij/zij het gevoel krijgen dat hij/zij gestraft wordt voor het gedrag van iemand anders.

Uiteindelijk, als je een gezonde relatie wilt, moet je besluiten dat je je partner gaat vertrouwen. Iemand vertrouwen is altijd een beetje riskant, maar het is een onvermijdelijke prijs die je moet betalen voor een relatie.

Als je ernstige vertrouwensproblemen hebt, kun je het gevoel hebben dat op dit moment het risico van iemand vertrouwen niet opweegt tegen de mogelijke beloningen van een gelukkige relatie. Als je er zo over denkt, kan het een goed idee zijn om een tijdje single te blijven tot je je weer klaar voelt om iemand te vertrouwen.

4. Oefen het uitdagen van niet-helpende gedachten

Als je vertrouwensproblemen hebt, neem je misschien snel aan dat je partner je vertrouwen heeft geschonden of iets voor je verbergt, zelfs als je niet veel bewijs hebt om je conclusies te staven. Het kan makkelijker zijn om je partner te vertrouwen als je opzettelijk niet-helpende gedachten uitdaagt.

Stel bijvoorbeeld dat je je zorgen maakt dat je partner stiekem verliefd is op een van je getrouwde vrienden en met je vriend zou uitgaan als ze zouden scheiden. Je kunt jezelf afvragen: "Oké, ik voel me misschien zo, maar welk bewijs heb ik eigenlijk dat mijn vermoedens juist zijn?" Probeer een stap terug te doen en de situatie af te wegen alsof je een objectieve waarnemer bent.

Misschien lacht je partner vaak naar je vriend(in) of geeft hij/zij hem/haar complimentjes. Maar dat hoeft niet te betekenen dat je partner verliefd is op je vriend(in). Misschien wil hij/zij gewoon graag een positieve indruk maken, of misschien is je partner warm en vriendelijk tegen de meeste mensen die hij/zij ontmoet. Of het kan zijn dat je partner je vriend(in) wel enigszins aantrekkelijk vindt, maar dat betekent niet dat hij/zij dat ook zou doen.eigenlijk liever bij je vriend zijn dan bij jou.

5. Overweeg therapie

Het kan veel tijd en moeite kosten om diepgewortelde vertrouwensproblemen te overwinnen. Als zelfhulp niet heeft gewerkt, is het misschien een goed idee om hulp te zoeken bij een therapeut. Hij of zij kan je helpen de hoofdoorzaak van je vertrouwensproblemen te identificeren en je een aantal strategieën geven om ermee om te gaan.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Hoe het vertrouwen herstellen

Veel dingen kunnen het vertrouwen tussen twee mensen in een relatie breken, zoals ontrouw, liegen, slapte en onbetrouwbaarheid. Maar in sommige gevallen is het mogelijk om elkaar weer te vertrouwen. Hier zijn een paar strategieën die je kunt proberen als je het vertrouwen wilt herstellen:

1. Neem verantwoordelijkheid voor je fouten

Als je het vertrouwen van je partner hebt geschaad, kan hij of zij zich gerustgesteld voelen als je je fout erkent en uitlegt hoe je er in de toekomst van zult leren.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je te veel hebt uitgegeven op de gezamenlijke creditcard van jou en je partner en dat hij of zij daardoor moeite heeft om je te vertrouwen.

Je zou kunnen zeggen: "Ik had niet te veel moeten uitgeven op onze creditcard. Ik was het budget uit het oog verloren en heb het verpest. Het was helemaal mijn schuld en het spijt me echt. Ik heb een budgetteringsapp gedownload en ik ga mijn uitgavengewoonten beter bijhouden zodat het niet weer gebeurt."

2. Plan nieuwe gedeelde ervaringen

Samen nieuwe, positieve herinneringen maken kan jullie band versterken, waardoor jullie relatie sterker kan aanvoelen. Jullie kunnen bijvoorbeeld een reisje naar een nieuwe plek maken of samen een nieuwe activiteit of hobby uitproberen.

3. Heb geduld

Het is onmogelijk om te voorspellen hoe lang het zal duren om vertrouwensproblemen te overwinnen. In sommige gevallen kan het maanden of zelfs jaren duren om te herstellen van een verlies van vertrouwen. Je moet accepteren dat er een kans is dat je relatie nooit volledig hersteld zal worden. Het is aan jou en je partner om te beslissen hoe lang je bereid bent te wachten.

Soms kun je het gevoel hebben dat je drie stappen vooruit zet en dan weer twee terug: relatieherstel is niet altijd lineair. Het is normaal dat degene die verraden is zich op sommige dagen meer gekwetst of angstig voelt dan op andere. Beide partners moeten zich realiseren dat het bijna onvermijdelijk is om een paar tegenslagen te hebben.[]

4. Overweeg relatietherapie

Als u en uw partner problemen hebben om het vertrouwen te herstellen, kan therapie helpen. Relatietherapie of huwelijkstherapie kan een rustige omgeving bieden om te praten over hoe en waarom het vertrouwen in uw relatie is afgebroken. Een therapeut kan u ook helpen om oefeningen en communicatievaardigheden te leren om uw relaties te verbeteren, zoals hoe u ruzie kunt maken of geschillen op een gezonde manier kunt oplossen.

5. Weet wanneer je een relatie moet beëindigen

Niet alle relaties kunnen of moeten gered worden. Als jij en je partner elkaar niet kunnen vertrouwen, is het misschien het beste om de relatie te beëindigen. In het algemeen kun je overwegen om uit elkaar te gaan als hetzelfde probleem of dezelfde kwestie steeds terugkomt, of als je het gevoel hebt dat je veel energie hebt gestoken in het herstellen van de relatie, maar geen winst ziet.

Het is belangrijk om te beseffen dat als er maar één persoon in je relatie bereid is om er werk van te maken, het erg onwaarschijnlijk is dat je in staat zult zijn om het op te lossen. Moedig je partner aan om eerlijk te zijn over hun gevoelens. Houd er rekening mee dat als ze je niet kunnen vertrouwen, het moeilijk voor ze kan zijn om zich open te stellen. Ze kunnen ook wat tijd nodig hebben om te beslissen of ze aan jullie relatie willen werken.

Veelgestelde vragen

Waarom is vertrouwen zo belangrijk in een relatie?

In een relatie die gebaseerd is op vertrouwen, voelen beide mensen zich veilig omdat ze geloven dat hun partner zorgvuldig en integer zal handelen. Ze kunnen zich kwetsbaar opstellen tegenover elkaar, elkaar om hulp vragen en praten over moeilijke onderwerpen, wat allemaal essentieel is voor een gezonde relatie.

Wat is de snelste manier om vertrouwen op te bouwen?

Je openstellen voor iemand en hem aanmoedigen om zich ook voor jou open te stellen, kan een snelle manier zijn om vertrouwen op te bouwen. Samen ervaringen en uitdagingen delen kan ook een snelle manier zijn om een band te verdiepen. Voor veel mensen ontwikkelt vertrouwen zich echter niet onmiddellijk, maar pas na weken, maanden of zelfs jaren.