Как создать доверие в отношениях (или восстановить утраченное доверие)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Доверие позволяет обоим людям в отношениях чувствовать себя уверенно. Когда вы доверяете человеку, вы знаете, что он преследует ваши интересы. Вы можете открыться ему и быть самим собой, не боясь осуждения.

В этой статье вы узнаете, как завоевать и укрепить доверие в романтических отношениях, как справиться с проблемами доверия и как восстановить доверие, если оно было нарушено.

Если вы хотите узнать больше о том, как справиться с проблемами доверия в дружеских отношениях, ознакомьтесь с нашей статьей об укреплении доверия в дружеских отношениях и руководством по преодолению проблем доверия с друзьями.

Как построить доверие в отношениях

Исследования показывают, что отсутствие доверия является важным предиктором проблем в романтических отношениях.[] Без доверия человек не хочет вкладывать деньги в свои отношения, что может снизить уровень близости и обязательств.[]

Вот некоторые стратегии, которые можно использовать для укрепления доверия между собой и партнером:

1. доказать, что на вас можно положиться

Например, если вы обещаете забрать партнера с работы или вечеринки в определенное время, не заставляйте его ждать. Если вы не можете выполнить обещание, сообщите ему об этом как можно скорее, извинитесь и, если возможно, договоритесь об альтернативных вариантах.

Не лгите и не искажайте правду, даже чтобы пощадить чувства партнера. Если он поймет, что вы лжете, ему будет очень трудно доверять вам.

2. уважать границы своего партнера

Если Вы не соблюдаете границы дозволенного, Вашему партнеру будет трудно доверять Вам, поэтому дайте ему понять, что он может рассчитывать на то, что Вы будете уважать его желания и потребности. Например, если он строго придерживается границ конфиденциальности в телефоне и не позволяет никому читать свои сообщения, не пытайтесь получить доступ к его сообщениям.

Если вы не уверены в том, каковы границы вашего партнера, спросите его об этом. В здоровых отношениях нормально вести открытый и честный разговор о том, чего вы хотите и чего не хотите от партнера. В нашей статье об установлении границ содержатся советы, которые применимы и к романтическим отношениям.

3. решать проблемы на ранней стадии

Если вы говорите партнеру, что не расстроены, а потом признаетесь, что вас что-то беспокоило, он может предположить, что не сможет доверять вам в будущем, если вы будете настаивать на том, что ему не о чем беспокоиться.

Вот несколько советов, как поднять вопрос с партнером:

• Избегайте резких, обвинительных высказываний типа "Ты всегда..." или "Ты никогда...". Например, вы можете сказать: "Я чувствую разочарование, когда вы обещаете позвонить мне, но забываете об этом".
• Постарайтесь дать своему партнеру преимущество. Не делайте поспешных выводов, дайте им возможность высказать свою точку зрения. Например, Вы можете опасаться, что они не отвечают на Ваши сообщения, потому что им неинтересно с Вами общаться, но, возможно, у них был очень напряженный рабочий день, и они были сосредоточены на том, чтобы уложиться в срок.
• Предложите решение. Когда Вы поднимаете проблему, будьте готовы предложить и реалистичное решение. Такой подход поможет Вашему партнеру почувствовать, что Вы в одной команде. Например, Вы можете сказать: "Нам, похоже, трудно справедливо разделить работу по дому. Я подумала, не могли бы мы приглашать уборщицу на пару дней в неделю и разделить расходы? Что Вы думаете?".

Если вы не уверены в том, как обсуждать деликатные вопросы, вам пригодится наше руководство по ведению сложных бесед.

4. открыться и быть уязвимым

Делиться личными вещами - мощный способ укрепления доверия и углубления отношений. Исследования показывают, что открытость перед другим человеком создает ощущение близости.[]

На начальном этапе отношений можно делиться не слишком личными темами, такими как место, где вы выросли, какие занятия в колледже вам больше всего нравились, что вы думаете о недавно просмотренном фильме. По мере сближения можно переходить к более личным темам, таким как ваши стремления, надежды, сожаления, политические или религиозные убеждения.

Однако старайтесь не рассказывать слишком много в самом начале отношений. Если вы не уверены, что пришло время поделиться чем-то, спросите себя: "Буду ли я чувствовать себя неловко, если мой партнер поделится чем-то подобным?" Если ответ "Да" или "Возможно", то, вероятно, лучше подождать некоторое время.

Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как открыться людям, чтобы получить больше советов.

5. быть внимательным слушателем

Если вы все время говорите только о себе, вы можете показаться эгоцентричным. Чтобы побудить партнера рассказать о себе, важно использовать навыки активного слушания. Вы хотите показать партнеру, что вы искренне заинтересованы в том, чтобы узнать о нем больше, и что он может доверять вам в том, что вы уделяете ему внимание.когда они хотят чем-то поделиться.

Вот несколько способов стать лучшим слушателем:

• Уделите собеседнику все свое внимание. Отложите телефон или другие отвлекающие факторы.
• Избегайте перебивания. Если вы поймали себя на том, что говорите, перебивая собеседника, скажите: "Извините, что перебиваю, пожалуйста, продолжайте то, что вы собирались сказать".
• Отразите то, что говорит вам собеседник, своими словами, Например, "Если я правильно Вас понял, то похоже, что Вы любили свою сестру, но никогда не ладили с ней?".
• Установите зрительный контакт, чтобы показать, что вы внимательны.

Ознакомьтесь с нашим руководством по тому, как стать лучшим слушателем, чтобы получить больше советов.

6. старайтесь не осуждать своего партнера

В здоровых отношениях оба человека должны иметь возможность делиться своим мнением и чувствами, не опасаясь быть осмеянными или подвергнутыми резкой критике. Если вы отвергаете взгляды партнера, потому что они не совпадают с вашими, ваш партнер поймет, что в вашем окружении небезопасно высказывать свои истинные мысли.

7. проявлять доброту

Большинство людей легче доверяют тем, кто постоянно проявляет доброту и заботу. Относитесь к партнеру и всем окружающим с вниманием, например, старайтесь быть вежливыми со всеми и протягивать руку помощи тем, кто в ней нуждается.

У нас есть статья о том, как стать добрее как человек, в которой содержится множество идей, которые можно использовать для того, чтобы вести более добрый образ жизни.

8. никогда не сплетничайте о своем партнере

Если ваш партнер рассказывает вам что-то по секрету, не передавайте это, если только вы не опасаетесь, что партнер подвергает себя или кого-то еще опасности. Вероятно, ваш партнер не будет так охотно делиться с вами личными вещами, если он думает, что вы можете сплетничать о нем.

9. работать над общей целью или проектом

Например, вы можете записаться на курсы, чтобы освоить новый навык или подготовиться к серьезному спортивному испытанию, например, марафону.

Возможно, в этой статье вы найдете вдохновение для совместного времяпрепровождения.

10. избегать оборонительных действий

В хороших отношениях оба человека чувствуют себя в состоянии высказаться, когда им некомфортно. Если вы начинаете злиться или защищаться, когда ваш партнер поднимает проблему, он может решить, что безопаснее держать свои мысли и чувства при себе, потому что он не может доверять вам в том, что вы ответите разумным образом.

Не всегда нужно соглашаться с партнером или идти у него на поводу, но постарайтесь дать ему справедливый шанс высказать свои опасения. Если вы чувствуете, что начинаете защищаться, это может помочь:

• Не забывайте использовать навыки активного слушания, чтобы узнать, что на самом деле думает и чувствует ваш партнер. Сосредоточьтесь на них и на том, что они говорят, а не на том, что вы планируете сказать в ответ.
• Попросить пятиминутный "тайм-аут", чтобы дать себе время успокоиться.
• Старайтесь думать о своем партнере только самое лучшее. Если у Вас нет веских причин думать иначе, предположите, что они поднимают вопрос, потому что хотят улучшить Ваши отношения, а не потому, что хотят Вас разозлить или расстроить.

Как справиться с проблемами доверия в предыдущих отношениях

У людей, которых предыдущие партнеры подвели или обидели, могут возникнуть проблемы с доверием, поскольку они опасаются, что будущие партнеры будут вести себя подобным образом. Проблемы с доверием могут также иметь корни в детстве. Например, если родители не могли рассчитывать на удовлетворение ваших эмоциональных потребностей, вам может быть трудно сформировать здоровые, доверительные отношения во взрослой жизни.[]

Проблемы с доверием могут затруднять построение надежных отношений. Вам может казаться, что доверять кому-то или открываться ему опасно. Вот несколько советов, которые могут помочь вам доверять своему партнеру:

1. научитесь определять "красные флажки

Если Вы ранее состояли в нездоровых отношениях, то, возможно, утратили доверие не только к другим людям, но и к собственным суждениям. В частности, Вы можете не доверять себе в выборе уважительного и доброго партнера. Когда Вы не можете положиться на себя в выборе разумного решения, Вы можете чувствовать себя на грани, пытаясь заметить первые признаки опасности.

Чтобы восстановить доверие к себе, можно потратить время на изучение информации о токсичных отношениях, в том числе о "красных флажках", на которые следует обращать внимание при знакомстве.

Вот некоторые ресурсы, которые могут помочь вам заметить "красные флажки":

• Руководство SocialSelf по токсичным дружеским отношениям; большинство пунктов применимо и к романтическим отношениям
• Руководство по "красным флажкам" от эксперта по отношениям Натали Лю.

2. Расскажите партнеру о своих переживаниях

Даже если вы пытаетесь скрыть свою неуверенность, ваш партнер может почувствовать, что вам трудно доверять ему. Возможно, вам поможет рассказ о своем прошлом, чтобы он знал, что не сделал ничего плохого.

Например, допустим, ваш бывший партнер изменил вам с одной из своих коллег, заверив вас, что они "просто хорошие друзья". Вы можете почувствовать беспокойство, когда ваш нынешний партнер расскажет вам о том, как он прекрасно провел время со своим ближайшим другом по работе на вечеринке в офисе, особенно если вы знаете, что этот друг по работе холост и привлекателен.

В этой ситуации вы можете сказать: "Я знаю, что могу показаться немного тревожной или отстраненной, когда вы говорите о своем друге по работе. Моя бывшая девушка/бывший парень изменили мне с одним из их коллег, и это вызывает у меня чувство неуверенности. Я знаю, что вы не сделали ничего плохого, и я не прошу вас поступить иначе, но я хочу поделиться своими чувствами, потому что хочу быть честной".с тобой".

Если вам трудно говорить таким образом, то, возможно, вам будет интересно прочитать эту статью о том, как выражать эмоции здоровым образом.

3. взять на себя ответственность за свои проблемы с доверием

Проблемы доверия могут объяснить, почему вы чувствуете себя неуверенно в отношениях, но преодолевать их вы должны сами. Ваш партнер не обязан делать для вас необоснованные поблажки, например, разрешать вам входить в его аккаунты в социальных сетях или просматривать его телефон.

Несправедливо относиться к партнеру так, будто он собирается предать вас. Со временем у него может возникнуть ощущение, что его наказывают за чужое поведение.

В конечном итоге, если вы хотите иметь здоровые отношения, вы должны решить, что будете доверять своему партнеру. Доверять кому-либо всегда несколько рискованно, но это неизбежная цена за отношения.

Если у Вас есть серьезные проблемы с доверием, то, возможно, Вы считаете, что в данный момент риск, связанный с доверием, не перевешивает потенциальных выгод от счастливых отношений. Если Вы так считаете, то, возможно, Вам стоит какое-то время побыть одному, пока Вы не почувствуете, что готовы снова довериться кому-то.

4. Практика борьбы с нежелательными мыслями

Если у вас есть проблемы с доверием, вы можете быстро предположить, что ваш партнер нарушил ваше доверие или что-то скрывает от вас, даже если у вас нет достаточных доказательств, подтверждающих ваши выводы. Возможно, вам будет легче доверять своему партнеру, если вы будете сознательно бороться с нежелательными мыслями.

Например, предположим, Вы опасаетесь, что Ваш партнер тайно влюблен в одну из Ваших замужних подруг и будет встречаться с ней, если они разведутся. Вы можете спросить себя: "Хорошо, я могу так думать, но какие у меня есть доказательства того, что мои подозрения верны?" Попробуйте сделать шаг назад и оценить ситуацию так, как если бы Вы были объективным наблюдателем.

Возможно, Ваш партнер часто улыбается Вашему другу или делает ему комплименты. Но это не обязательно означает, что Ваш партнер влюблен в Вашего друга. Возможно, он просто стремится произвести благоприятное впечатление, или Ваш партнер тепло и дружелюбно относится к большинству людей, с которыми он встречается. Или же Ваш партнер действительно находит Вашего друга несколько привлекательным, но это не означает, что он хотел бына самом деле предпочитает быть с вашим другом, а не с вами.

5. рассмотреть возможность терапии

Если самопомощь не помогла, возможно, стоит обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выявить причину проблем с доверием и подскажет, как с ними справиться.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Как восстановить доверие

Доверие между двумя людьми в отношениях может быть подорвано многими вещами: неверностью, ложью, шаткостью и ненадежностью. Но в некоторых случаях можно снова начать доверять друг другу. Вот несколько стратегий, которые можно попробовать, если вы хотите восстановить доверие:

1. принять ответственность за свои ошибки

Если вы подорвали доверие своего партнера, он может почувствовать себя спокойнее, если вы признаете свою ошибку и объясните, как вы будете учиться на ней в будущем.

Например, допустим, вы слишком много тратите по совместной кредитной карте, которую вы используете вместе с партнером, и в результате ему трудно доверять вам.

Вы можете сказать: "Я не должен был перерасходовать средства с нашей кредитной карты. Я потерял контроль над бюджетом и все испортил. Это была полностью моя вина, и мне очень жаль. Я скачал приложение для составления бюджета и буду лучше следить за своими расходами, чтобы это не повторилось".

2. планировать новый совместный опыт

Например, вы можете отправиться в новое путешествие или попробовать новое занятие или хобби.

3. будьте терпеливы

Невозможно предсказать, сколько времени потребуется для преодоления проблемы доверия. В некоторых случаях на восстановление утраченного доверия могут уйти месяцы и даже годы. Необходимо принять вероятность того, что ваши отношения никогда не будут полностью восстановлены. Только от вас и вашего партнера зависит, как долго вы готовы ждать.

Иногда вам может казаться, что вы делаете три шага вперед, а потом два назад: восстановление отношений не всегда происходит линейно. Это нормально, когда человек, которого предали, в одни дни чувствует себя более обиженным или встревоженным, чем в другие. Оба партнера должны понимать, что это почти неизбежно - иметь несколько неудач.[]

4. рассмотреть возможность проведения терапии для пар

Если вы и ваш партнер испытываете проблемы с восстановлением доверия, вам может помочь терапия. Терапия для пар или брака может обеспечить спокойную обстановку для обсуждения того, как и почему доверие в ваших отношениях нарушилось. Терапевт также может помочь вам освоить упражнения и навыки общения для улучшения ваших отношений, например, как спорить или разрешать разногласия с пользой для здоровья.

5. знать, когда следует прекратить отношения

Не все отношения можно или нужно спасать. Если вы и ваш партнер не можете доверять друг другу, возможно, лучше прекратить отношения. В целом, вы можете подумать о том, чтобы разойтись, если одна и та же проблема или вопрос возникают снова и снова, или вам кажется, что вы потратили много сил на восстановление отношений, но не видите никаких результатов.

Важно понимать, что если только один человек в ваших отношениях готов работать над собой, то очень маловероятно, что вы сможете их исправить. Поощряйте своего партнера честно говорить о своих чувствах. Помните, что если он не может доверять вам, то ему будет трудно открыться. Возможно, ему также потребуется время, чтобы решить, хочет ли он работать над вашими отношениями.

Общие вопросы

Почему доверие так важно в отношениях?

В отношениях, построенных на доверии, оба человека чувствуют себя спокойно и уверенно, так как уверены, что их партнер будет вести себя аккуратно и честно. Они могут быть уязвимыми друг с другом, просить друг друга о помощи, обсуждать сложные вопросы - все это жизненно важно для здоровых отношений.

Каков самый быстрый способ создания доверия?

Открытость перед человеком и стремление к тому, чтобы он открылся вам в ответ, - это быстрый способ укрепления доверия. Совместный обмен опытом и трудностями - это тоже быстрый путь к углублению отношений. Однако для многих людей доверие развивается не мгновенно, а в течение недель, месяцев или даже лет.