Si të ndërtoni besim në një marrëdhënie (ose rindërtoni besimin e humbur)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Besimi i lejon të dy njerëzit në një marrëdhënie të ndihen të sigurt. Kur mund t'i besoni dikujt, e dini se ai ka interesat tuaja më të mira në zemër. Ju mund të hapeni para tyre dhe të jeni vetvetja pa frikë nga gjykimi.

Shiko gjithashtu: Izolimi social kundrejt vetmisë: efektet dhe faktorët e rrezikut

Në këtë artikull, do të mësoni se si të fitoni dhe ndërtoni besim në një marrëdhënie romantike. Do të zbuloni gjithashtu se si të merreni me çështjet e besimit dhe si të rifitoni besimin kur ai të prishet.

Nëse doni të mësoni më shumë rreth trajtimit të çështjeve të besimit në një miqësi, mund të dëshironi të shikoni artikullin tonë mbi ndërtimin e besimit në miqësi dhe udhëzuesin tonë për tejkalimin e çështjeve të besimit me miqtë.

Si të ndërtoni besimin në një marrëdhënie

Kërkimet tregojnë se mungesa e besimit është një parashikues i rëndësishëm i problemeve në një marrëdhënie romantike.[] Pa dëshirën për të reduktuar besimin, një person mund të investojë në reduktimin e besimit. Janë disa strategji që mund të përdorni për të ndërtuar besim mes vetes dhe partnerit tuaj:

1. Provoni se mund të mbështeteni tek ju

Tregoni partnerit tuaj se mund të mbështetet tek ju për të mbajtur fjalën tuaj. Për shembull, nëse thoni se do ta merrni partnerin tuaj nga puna ose nga një festë në një kohë të caktuar, mos e lini të presë. Nëse nuk mund ta zbatoni një premtim, tregojuni atyre sa më shpejt të jetë e mundur, kërkoni falje dhea kam vërtet prova që dyshimet e mia janë të sakta?” Mundohuni të bëni një hap prapa dhe ta vlerësoni situatën sikur të ishit një vëzhgues objektiv.

Ndoshta partneri juaj shpesh i buzëqesh shokut tuaj ose i komplimenton. Por kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se partneri juaj është i dashuruar me mikun tuaj. Ata thjesht mund të jenë të etur për të lënë një përshtypje pozitive, ose ndoshta partneri juaj është i ngrohtë dhe miqësor me shumicën e njerëzve që takojnë. Ose mund të ndodhë që partneri juaj ta gjejë mikun tuaj disi tërheqës, por kjo nuk do të thotë se ai në të vërtetë do të preferonte të ishte me mikun tuaj në vend të jush.

5. Merrni parasysh terapinë

Mund të duhet shumë kohë dhe përpjekje për të kapërcyer çështjet e thella të besimit. Nëse vetë-ndihma nuk ka funksionuar, mund të jetë një ide e mirë të kërkoni ndihmë nga një terapist. Ata mund t'ju ndihmojnë të identifikoni shkakun rrënjësor të problemeve tuaja të besimit dhe t'ju japin disa strategji për t'i menaxhuar ato.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

Shiko gjithashtu: Përfitimet shëndetësore të socializimit

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal.Ju mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

Si të rindërtoni besimin

Shumë gjëra mund të thyejnë besimin midis dy njerëzve në një marrëdhënie, duke përfshirë pabesinë, gënjeshtrën, zhgënjimin dhe mosbesueshmërinë. Por në disa raste, është e mundur të besoni përsëri njëri-tjetrin. Këtu janë disa strategji që mund të provoni nëse dëshironi të rindërtoni besimin:

1. Merrni në dorë gabimet tuaja

Nëse e keni dëmtuar besimin e partnerit tuaj, ai mund të ndihet i qetësuar nëse e pranoni gabimin tuaj dhe shpjegoni se si do të mësoni prej tij në të ardhmen.

Për shembull, le të themi se keni shpenzuar shumë në kartën e përbashkët të kreditit që ju dhe partneri juaj ndani, dhe si rezultat, ata po luftojnë t'ju besojnë.

Ju mund të thoni, "Nuk duhej të kisha shpenzuar shumë për kartën tonë të kreditit. Kam humbur gjurmët e buxhetit dhe e kam dehur. Ishte plotësisht faji im dhe më vjen shumë keq. Unë kam shkarkuar një aplikacion buxhetor dhe do të mbaj një gjurmë më të mirë të zakoneve të mia të shpenzimeve, në mënyrë që të mos përsëritet më.”

2. Planifikoni përvoja të reja të përbashkëta

Krijimi i kujtimeve të reja pozitive së bashku mund të forcojë lidhjen tuaj, gjë që mund ta bëjë marrëdhënien tuaj të ndihet më e fortë. Për shembull, mund të bëni një udhëtim diku të ri ose të provoni një aktivitet ose hobi të ri së bashku.

3. Jini të durueshëm

Është e pamundur të parashikohet se sa kohë do të duhet për të zhvendosur çështjet e kaluara të besimit. Në disa raste, mund të duhen muaj apo edhe vite për t'u rikuperuar nga humbja e besimit. Ju duhet tëpranoni se ekziston mundësia që marrëdhënia juaj të mos riparohet kurrë plotësisht. Varet nga ju - dhe partneri juaj - të vendosni se sa kohë jeni të gatshëm të prisni.

Ndonjëherë, mund të ndiheni sikur bëni tre hapa përpara, pastaj dy hapa prapa: rikuperimi i marrëdhënieve nuk është gjithmonë linear. Është normale që personi që është tradhtuar të ndihet më i lënduar ose i shqetësuar në disa ditë se të tjerat. Të dy partnerët duhet të kuptojnë se është pothuajse e pashmangshme që të ketë disa pengesa.[]

4. Merrni parasysh terapinë në çift

Nëse ju dhe partneri juaj keni probleme për të rivendosur besimin, terapia mund të ndihmojë. Çiftet ose terapia e martesës mund të ofrojnë një mjedis të qetë për të folur se si dhe pse besimi në marrëdhënien tuaj është prishur. Një terapist mund t'ju ndihmojë gjithashtu të mësoni ushtrime dhe aftësi komunikimi për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja, si për shembull se si të argumentoni ose zgjidhni dallimet në mënyrë të shëndetshme. .

5. Dije kur duhet të përfundojë një marrëdhënie

Jo të gjitha marrëdhëniet mund ose duhet të ruhen. Nëse ju dhe partneri juaj nuk mund t'i besoni njëri-tjetrit, mund të jetë më mirë t'i jepni fund marrëdhënies. Në përgjithësi, mund të mendoni të shkoni në rrugë të ndara nëse i njëjti problem ose problem vazhdon të shfaqet vazhdimisht, ose mendoni se keni investuar shumë energji për të riparuar marrëdhënien, por nuk po shihni ndonjë përfitim.

Është e rëndësishme të kuptoni se nëse vetëm një person në marrëdhënien tuaj është i gatshëm të vendosëpunë, ka shumë pak gjasa që ju të jeni në gjendje ta rregulloni atë. Inkurajoni partnerin tuaj të jetë i sinqertë për ndjenjat e tij. Mbani në mend se nëse nuk mund t'ju besojnë, mund të jetë e vështirë për ta të hapen. Ata gjithashtu mund të kenë nevojë për pak kohë për të vendosur nëse duan të punojnë në lidhjen tuaj.

Pyetje të zakonshme

Pse besimi është kaq i rëndësishëm në një marrëdhënie?

Në një marrëdhënie të ndërtuar mbi besimin, të dy njerëzit ndihen të sigurt dhe të sigurt sepse besojnë se partneri i tyre do të veprojë me kujdes dhe integritet. Ata mund të jenë të pambrojtur rreth njëri-tjetrit, të kërkojnë ndihmë dhe të flasin për çështje të vështira, të cilat të gjitha janë jetike për një marrëdhënie të shëndetshme.

Cila është mënyra më e shpejtë për të krijuar besim?

Të hapesh me dikë dhe ta inkurajosh që të hapet me ty në këmbim, mund të jetë një mënyrë e shpejtë për të krijuar besim. Shkëmbimi i përvojave dhe sfidave së bashku mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shpejtë për të thelluar një lidhje. Megjithatë, për shumë njerëz, besimi nuk zhvillohet në çast, por me javë, muaj apo edhe vite. 1>

bëni rregullime alternative nëse mundeni.

Mos gënjeni dhe mos e lani të vërtetën, edhe për të kursyer ndjenjat e partnerit tuaj. Nëse e kuptojnë se keni gënjyer, mund ta kenë shumë të vështirë t'ju besojnë.

2. Respektoni kufijtë e partnerit tuaj

Partneri juaj ndoshta do ta ketë të vështirë t'ju besojë nëse nuk i respektoni kufijtë e tij, prandaj bëjeni të qartë se ai mund të mbështetet tek ju për të respektuar dëshirat dhe nevojat e tij. Për shembull, nëse ata kanë një kufi të rreptë rreth privatësisë së telefonit dhe nuk lejojnë askënd tjetër t'i lexojë tekstet e tyre, mos u përpiqni t'i qaseni mesazheve të tyre.

Nëse nuk jeni i sigurt se cilët janë kufijtë e partnerit tuaj, pyesni atë. Në një marrëdhënie të shëndetshme, është normale të keni biseda të hapura dhe të sinqerta për atë që bëni dhe çfarë nuk dëshironi nga një partner. Artikulli ynë për vendosjen e kufijve përmban këshilla që vlejnë edhe për marrëdhëniet romantike.

3. Zgjidhini problemet herët

Kur shfaqet një problem në marrëdhënien tuaj, flisni për të sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse i thoni partnerit tuaj se nuk jeni të mërzitur, por më vonë pranoni se keni qenë të shqetësuar për diçka, ai mund të supozojë se nuk mund t'ju besojë në të ardhmen kur ju këmbëngulni se nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.

Këtu janë disa këshilla për të ngritur një problem me partnerin tuaj:

• Shmangni gjuhën e ashpër, akuzuese, si "Ti nuk po thua gjithmonë..." Shpjegoni se çfarë ndjeni dhe pse. Përpër shembull, ju mund të thoni, "Ndihem i zhgënjyer kur më premtoni se do të më telefononi, por më pas harroni".
• Përpiquni t'i jepni partnerit përfitimin e dyshimit. Mos nxitoni në përfundime; jepini atyre një shans për të ndarë këndvështrimin e tyre. Për shembull, ju mund të shqetësoheni se ata kanë qenë të ngadaltë për t'iu përgjigjur teksteve tuaja sepse nuk janë të interesuar të flasin me ju, por ndoshta ata kishin një ditë jashtëzakonisht të ngarkuar në punë dhe ishin të përqendruar në përmbushjen e një afati.
• Propozoni një zgjidhje. Kur ngrini një çështje, jini gati të ofroni edhe një zgjidhje realiste. Kjo qasje mund ta bëjë partnerin tuaj të ndihet sikur jeni në të njëjtin ekip. Për shembull, ju mund të thoni: “Duket se kemi vështirësi t'i ndajmë punët e shtëpisë në mënyrë të drejtë. Po pyesja veten nëse mund të merrnim një pastrues brenda dy ditësh në javë dhe të ndajmë koston? Çfarë mendoni?”

Udhëzuesi ynë se si të keni biseda të vështira është një pikënisje e dobishme nëse nuk jeni i sigurt se si të diskutoni një çështje delikate.

4. Hapuni dhe jini të pambrojtur

Ndarja e gjërave personale mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të ndërtuar besimin dhe për të thelluar lidhjen tuaj. Hulumtimet tregojnë se hapja me një person tjetër krijon një ndjenjë afërsie.[]

Në ditët e para të marrëdhënies suaj, mund të ndani gjëra që nuk janë shumë personale, si p.sh. vendin ku jeni rritur, cilat klasa ju kanë pëlqyer më shumë në kolegj dhe çfarë keni menduar për një film të fundit që keni parë. Si të merrnimë afër, mund të kaloni në tema më personale, të tilla si ambiciet, shpresat, keqardhjet dhe bindjet tuaja politike ose fetare.

Megjithatë, përpiquni të mos ndani shumë herët në një marrëdhënie. T'i tregoni një partneri të ri absolutisht gjithçka për veten dhe të kaluarën tuaj, mund t'ju bëjë të dukeni shumë intensive. Nëse nuk jeni të sigurt nëse është koha për të ndarë diçka, pyesni veten: "A do të ndihesha i pakëndshëm nëse partneri im do të ndante diçka të ngjashme?" Nëse përgjigjja është "Po" ose "Ndoshta", ndoshta është më mirë të prisni pak.

Shikoni udhëzuesin tonë se si t'u hapemi njerëzve për më shumë këshilla.

5. Bëhu një dëgjues i vëmendshëm

Në një marrëdhënie të ekuilibruar, të besueshme, ndarja duhet të shkojë në të dyja drejtimet. Nëse thjesht flisni për veten gjatë gjithë kohës, mund të dukeni si egoistë. Për të inkurajuar partnerin tuaj të ndajë gjëra për veten e tij, është e rëndësishme të përdorni aftësitë e dëgjimit aktiv. Ju dëshironi t'i tregoni partnerit tuaj se jeni vërtet i interesuar të mësoni më shumë rreth tij dhe se ai mund t'ju besojë t'i kushtoni vëmendje kur duan të ndajnë diçka.

Këtu janë disa mënyra se si mund të bëheni një dëgjues më i mirë:

• Jepini personit tjetër vëmendjen tuaj të plotë. Hiqni telefonin ose shpërqendrimet e tjera.
• Shmangni të ndërprisni. Nëse e kapni veten duke folur mbi personin tjetër, thoni: "Më falni për ndërprerjen, ju lutem vazhdoni me atë që do të thoshit7>".personi tjetër ju thotë me fjalët tuaja, p.sh., "Nëse të kam kuptuar saktë, duket sikur e ke dashur motrën tënde, por kurrë nuk ke shkuar mirë me të?"
• Bëni kontakt me sy për të treguar se po i kushtoni vëmendje.

Shikoni udhëzuesin tonë për të qenë një dëgjues më i mirë për më shumë këshilla.

Mundohuni të mos e gjykoni partnerin tuaj

Në një marrëdhënie të shëndetshme, të dy njerëzit duhet të ndihen të aftë të ndajnë mendimet dhe ndjenjat e tyre pa frikë se mos u tallen apo kritikohen ashpër. Nëse i ulni pikëpamjet e partnerit tuaj sepse ato nuk përputhen me tuajat, partneri juaj do të mësojë se nuk është e sigurt të shprehni mendimet e tij të vërteta kur janë rreth jush.

7. Tregoni dashamirësi

Shumica e njerëzve e kanë më të lehtë t'i besojnë dikujt që është vazhdimisht i sjellshëm dhe i kujdesshëm. Trajtoni partnerin tuaj - dhe të gjithë të tjerët rreth jush - me konsideratë. Për shembull, përpiquni të jeni të sjellshëm me të gjithë dhe t'u jepni dorën njerëzve që kanë nevojë për ndihmë.

Ne kemi një artikull që shpjegon se si të jesh më i sjellshëm si person që përmban shumë ide që mund t'i përdorësh për të bërë një jetë më të mirë.

8. Asnjëherë mos bëni thashetheme për partnerin tuaj

Nëse partneri juaj ju thotë diçka në mënyrë konfidenciale, mos e kaloni atë nëse nuk jeni seriozisht i shqetësuar se partneri juaj po e vë veten ose dikë tjetër në rrezik dëmtimi. Partneri juaj ndoshta nuk do të jetë aq i gatshëm të ndajë gjëra personale me ju nëse mendon se ju mund të bëni thashetheme rreth tyre.

9. Punoni në aQëllimi ose projekti i përbashkët

Të kapërceni një sfidë ose të ndërmerrni një projekt të madh së bashku mund t'ju ndihmojë të ndiheni më afër, gjë që mund të krijojë besim. Për shembull, ju mund të regjistroheni në një kurs për të mësuar një aftësi të re ose për të trajnuar për një sfidë të madhe atletike siç është një maratonë.

Mund të gjeni një frymëzim në këtë artikull për gjërat që mund të bëni së bashku në çift.

10. Shmangni të bëheni mbrojtës

Në një marrëdhënie të mirë, të dy njerëzit ndihen të aftë të flasin kur ndihen të parehatshëm. Nëse jeni të zemëruar ose në mbrojtje kur partneri juaj ngre një problem, ai mund të vendosë se është më e sigurt t'i mbani mendimet dhe ndjenjat e tyre për veten e tyre, sepse nuk mund t'ju besojnë që të përgjigjeni në një mënyrë të arsyeshme.

Ju nuk duhet gjithmonë të pajtoheni me partnerin tuaj ose të shkoni me atë që ai dëshiron, por përpiquni t'i jepni atij një shans të drejtë për të ngritur shqetësimet e tyre. Kur e ndjeni veten duke u bërë mbrojtës, mund të ndihmojë që:

• Mos harroni të përdorni aftësitë tuaja të dëgjimit aktiv për të mësuar se çfarë mendon dhe ndjen partneri juaj. Përqendrohuni tek ata dhe çfarë po thotë, jo në atë që planifikoni të thoni në këmbim.
• Kërkoni një "kohë jashtë kohe" pesë-minutëshe në mënyrë që të mund të merrni një moment të mirë për t'u qetësuar. Nëse nuk keni arsye të forta për të menduar ndryshe, supozoni se ata po ngrenë një çështje sepse duan që marrëdhënia juaj të përmirësohet, jo sepse duan t'ju zemërojnë osei mërzitur.

Si të trajtohen çështjet e besimit nga marrëdhëniet e mëparshme

Njerëzit që janë zhgënjyer ose abuzuar nga partnerët e mëparshëm mund të kenë probleme besimi sepse shqetësohen se partnerët e ardhshëm do të sillen në mënyrë të ngjashme. Çështjet e besimit gjithashtu mund të kenë rrënjë në përvojat e fëmijërisë. Për shembull, nëse prindërit tuaj nuk mund të mbështeteshin për të përmbushur nevojat tuaja emocionale, mund ta keni të vështirë të krijoni marrëdhënie të shëndetshme dhe të besueshme si i rritur.[]

Çështjet e besimit mund ta bëjnë të vështirë ndërtimin e një marrëdhënieje të sigurt. Ju mund të mendoni se është e rrezikshme t'i besoni dikujt ose t'i hapeni atij. Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë t'i besoni partnerit tuaj:

1. Mësoni si të dalloni flamujt e kuq

Nëse më parë keni qenë në marrëdhënie jo të shëndetshme, mund të keni humbur besimin jo vetëm te njerëzit e tjerë, por edhe te gjykimi juaj. Në mënyrë të veçantë, mund të mos i besoni vetes që të zgjidhni një partner të respektueshëm dhe të sjellshëm. Kur nuk mund të mbështeteni te vetja për të bërë zgjedhje të zgjuara, mund të përfundoni duke u ndjerë në ankth rreth partnerit, duke u përpjekur të dalloni shenjat e hershme të rrezikut.

Për të rindërtuar besimin tek vetja, mund të ndihmojë që të merrni kohë për të mësuar rreth marrëdhënieve toksike, duke përfshirë flamujt e kuq që duhet t'u kushtoni vëmendje kur dilni me dikë.

Këtu janë disa burime që mund t'ju ndihmojnë të dalloni flamujt e kuq:

• Udhëzuesi i SocialSelf për miqësitë toksike; shumica e pikave vlejnë edhe për marrëdhëniet romantike
• Eksperti i marrëdhënieveUdhëzuesi i Natalie Lue për flamujt e kuq.

2. Tregojini partnerit tuaj për përvojat tuaja

Edhe nëse përpiqeni të fshehni pasiguritë tuaja, partneri juaj mund të jetë në gjendje të kuptojë se e keni të vështirë t'i besoni. Mund t'ju ndihmojë t'i tregoni partnerit tuaj për të kaluarën tuaj, në mënyrë që ai të kuptojë se nuk ka bërë asgjë të gabuar.

Për shembull, le të themi se ish-partneri juaj ju tradhtoi me një nga kolegët e tij pasi ju siguroi se ata ishin "thjesht miq të mirë". Ju mund të ndiheni të shqetësuar kur partneri juaj aktual ju tregon për kohën e mrekullueshme që ka kaluar me shokun e tij më të ngushtë të punës në një festë në zyrë, veçanërisht nëse e dini se shoku i punës është beqar dhe tërheqës.

Në këtë situatë, mund të thoni, “Unë e di që mund të ndihem paksa në ankth ose i turbullt kur flisni për shokun tuaj të punës. Ish e dashura/ish-i dashuri më tradhtoi me një kolege të tyre dhe kjo më ngjall pasiguri. E di që nuk keni bërë asgjë të keqe dhe nuk po ju kërkoj të bëni asgjë ndryshe, por doja të ndaja ndjenjat e mia sepse dua të jem i sinqertë me ju.”

Nëse e keni të vështirë të flisni kështu, mund të dëshironi të lexoni këtë artikull se si t'i shprehni emocionet në mënyrë të shëndetshme.

3. Merrni përgjegjësinë për çështjet tuaja të besimit

Çështjet e besimit mund të shpjegojnë pse ndiheni të pasigurt në një marrëdhënie, por ato janë përgjegjësia juaj për t'i kapërcyer. E juajapartneri nuk duhet të bëjë kompensime të paarsyeshme për ju, për shembull, duke ju lejuar të identifikoheni në llogaritë e tij të mediave sociale ose të shikoni përmes telefonit të tij.

Është e padrejtë ta trajtosh partnerin sikur do të të tradhtojë. Me kalimin e kohës, ata mund të ndihen sikur po ndëshkohen për sjelljen e dikujt tjetër.

Në fund të fundit, nëse doni një marrëdhënie të shëndetshme, duhet të vendosni se do t'i besoni partnerit tuaj. Të besosh dikë është gjithmonë disi e rrezikshme, por është një çmim i pashmangshëm për të paguar për një lidhje.

Nëse keni probleme serioze besimi, mund të mendoni se, tani për tani, rreziku që vjen nga besimi i dikujt nuk i tejkalon shpërblimet e mundshme të një marrëdhënieje të lumtur. Nëse ndiheni kështu, mund të jetë një ide e mirë të qëndroni beqar për një kohë derisa të ndiheni gati t'i besoni dikujt përsëri.

4. Praktikoni mendimet sfiduese të padobishme

Nëse keni probleme besimi, mund të supozoni shpejt se partneri juaj ka thyer besimin tuaj ose po ju fsheh diçka, edhe nëse nuk keni shumë prova për të mbështetur përfundimet tuaja. Mund ta keni më të lehtë t'i besoni partnerit tuaj nëse sfidoni qëllimisht mendimet e padobishme.

Për shembull, le të supozojmë se jeni të shqetësuar se partneri juaj fshehurazi është i dashuruar me një nga miqtë tuaj të martuar dhe do të dilte me shokun tuaj nëse ata divorcoheshin. Ju mund të pyesni veten, “OK, mund të ndihem kështu, por çfarë