Cara Membangun Kepercayaan dalam Suatu Hubungan (Atau Membangun Kembali Kepercayaan yang Hilang)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Kepercayaan membuat kedua orang dalam suatu hubungan merasa aman. Ketika Anda dapat mempercayai seseorang, Anda tahu bahwa mereka memiliki kepentingan terbaik Anda. Anda dapat terbuka kepada mereka dan menjadi diri Anda sendiri tanpa takut dihakimi.

Dalam artikel ini, Anda akan belajar cara mendapatkan dan membangun kepercayaan dalam hubungan romantis. Anda juga akan menemukan cara menangani masalah kepercayaan dan cara mendapatkan kembali kepercayaan ketika kepercayaan itu rusak.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang menangani masalah kepercayaan dalam pertemanan, Anda mungkin ingin membaca artikel kami tentang membangun kepercayaan dalam pertemanan dan panduan kami untuk mengatasi masalah kepercayaan dengan teman.

Bagaimana membangun kepercayaan dalam suatu hubungan

Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya kepercayaan adalah prediktor penting dari masalah dalam hubungan romantis. Tanpa kepercayaan, seseorang mungkin enggan untuk berinvestasi dalam hubungan mereka, yang dapat mengurangi keintiman dan komitmen.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membangun kepercayaan antara Anda dan pasangan:

1. Buktikan bahwa Anda dapat diandalkan

Tunjukkan kepada pasangan Anda bahwa mereka dapat mengandalkan Anda untuk menepati janji Anda. Misalnya, jika Anda mengatakan Anda akan menjemput pasangan Anda dari kantor atau pesta pada waktu tertentu, jangan biarkan mereka menunggu. Jika Anda tidak dapat menindaklanjuti janji, beri tahu mereka sesegera mungkin, minta maaf, dan buat pengaturan alternatif jika Anda bisa.

Jangan berbohong atau memutarbalikkan kebenaran, bahkan untuk menyelamatkan perasaan pasangan Anda. Jika mereka mengetahui bahwa Anda berbohong, mereka mungkin akan sulit mempercayai Anda.

2. Hormati batasan-batasan pasangan Anda

Pasangan Anda mungkin akan sulit mempercayai Anda jika Anda tidak menghormati batasan mereka, jadi jelaskan bahwa mereka dapat mengandalkan Anda untuk menghormati keinginan dan kebutuhan mereka. Misalnya, jika mereka memiliki batasan yang ketat seputar privasi ponsel dan tidak pernah mengizinkan orang lain membaca teks mereka, jangan coba-coba mengakses pesan mereka.

Jika Anda tidak yakin apa batasan pasangan Anda, tanyakan kepada mereka. Dalam hubungan yang sehat, adalah hal yang normal untuk melakukan percakapan yang terbuka dan jujur tentang apa yang Anda inginkan dan tidak inginkan dari pasangan. Artikel kami tentang menetapkan batasan berisi saran yang juga berlaku untuk hubungan romantis.

3. Mengatasi masalah sejak dini

Jika Anda mengatakan kepada pasangan Anda bahwa Anda tidak marah tetapi kemudian mengakui bahwa Anda mengkhawatirkan sesuatu, mereka mungkin berasumsi bahwa mereka tidak dapat mempercayai Anda di masa depan ketika Anda bersikeras bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Berikut adalah beberapa tips untuk menyampaikan masalah dengan pasangan Anda:

• Hindari bahasa yang kasar dan menuduh seperti "Kamu selalu..." atau "Kamu tidak pernah..." Jelaskan apa yang Anda rasakan dan mengapa, misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya merasa kecewa ketika Anda berjanji untuk menelepon saya, tetapi kemudian lupa."
• Cobalah untuk memberi pasangan Anda manfaat dari keraguan. Jangan langsung mengambil kesimpulan; beri mereka kesempatan untuk berbagi sudut pandang mereka. Misalnya, Anda mungkin khawatir bahwa mereka lambat membalas pesan Anda karena mereka tidak tertarik untuk berbicara dengan Anda, tetapi mungkin mereka mengalami hari yang sangat sibuk di tempat kerja dan berkonsentrasi untuk memenuhi tenggat waktu.
• Mengusulkan solusi. Ketika Anda menyampaikan masalah, bersiaplah untuk menawarkan solusi yang realistis juga. Pendekatan ini dapat membuat pasangan Anda merasa bahwa Anda berada di tim yang sama. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Kita sepertinya kesulitan membagi pekerjaan rumah secara adil. Saya bertanya-tanya apakah kita dapat memanggil tukang bersih-bersih dalam beberapa hari per minggu dan membagi biayanya? Bagaimana menurut Anda?"

Panduan kami tentang cara melakukan percakapan yang sulit adalah titik awal yang berguna jika Anda tidak yakin bagaimana cara mendiskusikan masalah yang sensitif.

4. Terbuka dan menjadi rentan

Berbagi hal-hal pribadi dapat menjadi cara yang ampuh untuk membangun kepercayaan dan memperdalam ikatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa membuka diri kepada orang lain dapat menciptakan perasaan kedekatan.

Pada masa-masa awal hubungan Anda, Anda dapat berbagi hal-hal yang tidak terlalu pribadi, seperti tempat Anda dibesarkan, kelas apa yang paling Anda sukai saat kuliah, dan apa pendapat Anda tentang film yang baru saja Anda tonton. Seiring dengan kedekatan Anda, Anda dapat beralih ke topik-topik yang lebih pribadi, seperti ambisi, harapan, penyesalan, dan keyakinan politik atau agama Anda.

Namun, cobalah untuk tidak terlalu banyak bercerita terlalu dini dalam suatu hubungan. Memberitahu pasangan baru segala sesuatu tentang diri Anda dan masa lalu Anda dapat membuat Anda terlihat terlalu intens. Jika Anda tidak yakin apakah ini saatnya untuk berbagi sesuatu, tanyakan pada diri Anda sendiri, "Apakah saya akan merasa tidak nyaman jika pasangan saya menceritakan hal yang sama?" Jika jawabannya "Ya," atau "Mungkin," mungkin lebih baik menunggu sebentar.

Lihat panduan kami tentang cara membuka diri kepada orang lain untuk mendapatkan lebih banyak kiat.

5. Jadilah pendengar yang penuh perhatian

Dalam hubungan yang seimbang dan saling percaya, berbagi harus dilakukan dua arah. Jika Anda hanya berbicara tentang diri sendiri sepanjang waktu, Anda mungkin terlihat egois. Untuk mendorong pasangan Anda berbagi hal-hal tentang diri mereka sendiri, penting untuk menggunakan keterampilan mendengarkan aktif. Anda ingin menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda benar-benar tertarik untuk belajar lebih banyak tentang mereka dan bahwa mereka dapat mempercayai Anda untuk memberi perhatian.ketika mereka ingin berbagi sesuatu.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi pendengar yang lebih baik:

• Berikan perhatian penuh kepada orang lain. Singkirkan ponsel Anda atau gangguan lainnya.
• Hindari menyela. Jika Anda mendapati diri Anda berbicara di atas lawan bicara Anda, katakan, "Maaf telah menyela, silakan lanjutkan apa yang akan Anda katakan."
• Refleksikan kembali apa yang dikatakan orang lain kepada Anda dengan kata-kata Anda sendiri, Misalnya, "Jika saya memahami Anda dengan benar, sepertinya Anda mencintai saudara perempuan Anda, tetapi tidak pernah benar-benar rukun dengannya?"
• Lakukan kontak mata untuk menunjukkan bahwa Anda memperhatikan.

Lihat panduan kami untuk menjadi pendengar yang lebih baik untuk tips lainnya.

6. Cobalah untuk tidak menghakimi pasangan Anda

Dalam hubungan yang sehat, kedua orang harus merasa dapat berbagi pendapat dan perasaan mereka tanpa takut diejek atau dikritik dengan kasar. Jika Anda meremehkan pandangan pasangan Anda karena mereka tidak sejalan dengan Anda, pasangan Anda akan belajar bahwa menyuarakan pikiran mereka yang sebenarnya saat berada di sekitar Anda adalah hal yang tidak aman.

7. Tunjukkan kebaikan hati

Kebanyakan orang lebih mudah mempercayai seseorang yang secara konsisten bersikap baik dan peduli. Perlakukan pasangan Anda-dan semua orang di sekitar Anda-dengan penuh perhatian. Misalnya, cobalah bersikap sopan kepada semua orang dan mengulurkan tangan kepada orang yang membutuhkan bantuan.

Kami memiliki artikel yang menjelaskan cara menjadi orang yang lebih baik yang berisi banyak ide yang dapat Anda gunakan untuk menjalani hidup yang lebih baik.

8. Jangan pernah bergosip tentang pasangan Anda

Jika pasangan Anda memberi tahu Anda sesuatu yang bersifat rahasia, jangan menyebarkannya kecuali jika Anda sangat khawatir bahwa pasangan Anda menempatkan diri mereka sendiri atau orang lain dalam risiko bahaya. Pasangan Anda mungkin tidak akan begitu bersedia untuk berbagi hal-hal pribadi dengan Anda jika mereka berpikir Anda mungkin akan bergosip tentang mereka.

9. Bekerja pada tujuan atau proyek bersama

Mengatasi tantangan atau mengerjakan proyek besar bersama-sama dapat membantu Anda merasa lebih dekat, yang dapat membangun rasa saling percaya. Sebagai contoh, Anda dapat mendaftar kursus untuk mempelajari keterampilan baru atau berlatih untuk tantangan atletik besar seperti maraton.

Anda mungkin menemukan beberapa inspirasi dalam artikel ini tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan bersama sebagai pasangan.

10. Hindari bersikap defensif

Dalam hubungan yang baik, kedua orang merasa mampu untuk berbicara ketika mereka merasa tidak nyaman. Jika Anda menjadi marah atau defensif ketika pasangan Anda mengemukakan masalah, mereka mungkin memutuskan bahwa lebih aman untuk menyimpan pikiran dan perasaan mereka untuk diri mereka sendiri karena mereka tidak dapat mempercayai Anda untuk merespons dengan cara yang masuk akal.

Anda tidak harus selalu setuju dengan pasangan Anda atau menuruti apa yang mereka inginkan, tetapi cobalah memberi mereka kesempatan yang adil untuk menyampaikan kekhawatiran mereka. Ketika Anda merasa diri Anda menjadi defensif, hal ini dapat membantu:

• Ingatlah untuk menggunakan keterampilan mendengarkan aktif Anda untuk mengetahui apa yang sebenarnya dipikirkan dan dirasakan oleh pasangan Anda. Fokuslah pada mereka dan apa yang mereka katakan, bukan pada apa yang Anda rencanakan sebagai balasannya.
• Meminta "waktu istirahat" selama lima menit agar Anda dapat mengambil waktu sejenak untuk menenangkan diri.
• Cobalah untuk mengasumsikan yang terbaik dari pasangan Anda. Kecuali Anda memiliki alasan kuat untuk berpikir sebaliknya, asumsikan bahwa mereka mengangkat suatu masalah karena mereka ingin hubungan Anda membaik, bukan karena mereka ingin membuat Anda marah atau kesal.

Cara menangani masalah kepercayaan dari hubungan sebelumnya

Orang yang pernah dikecewakan atau dilecehkan oleh pasangan sebelumnya dapat mengembangkan masalah kepercayaan karena mereka khawatir bahwa pasangannya di masa depan akan berperilaku dengan cara yang sama. Masalah kepercayaan juga dapat berakar pada pengalaman masa kecil. Misalnya, jika orang tua Anda tidak dapat diandalkan untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda, Anda mungkin akan kesulitan untuk membentuk hubungan yang sehat dan saling percaya sebagai orang dewasa.

Masalah kepercayaan dapat menyulitkan untuk membangun hubungan yang aman. Anda mungkin merasa bahwa mempercayai seseorang atau membuka diri kepada mereka adalah hal yang berbahaya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mempercayai pasangan Anda:

1. Pelajari cara mengenali tanda bahaya

Jika sebelumnya Anda pernah berada dalam hubungan yang tidak sehat, Anda mungkin telah kehilangan kepercayaan tidak hanya pada orang lain, tetapi juga pada penilaian Anda sendiri. Secara khusus, Anda mungkin tidak percaya pada diri sendiri untuk memilih pasangan yang menghormati dan baik hati. Ketika Anda tidak dapat mengandalkan diri sendiri untuk membuat pilihan yang cerdas, Anda mungkin akan merasa tidak nyaman dengan pasangan, dan mencoba untuk melihat tanda-tanda bahaya.

Untuk membangun kembali kepercayaan pada diri sendiri, akan sangat membantu jika Anda meluangkan waktu untuk mempelajari tentang hubungan yang beracun, termasuk tanda bahaya yang harus Anda waspadai saat berkencan dengan seseorang.

Berikut adalah beberapa sumber yang dapat membantu Anda mengenali tanda bahaya:

• Panduan SocialSelf tentang pertemanan yang beracun; sebagian besar poinnya juga berlaku untuk hubungan romantis
• Panduan dari pakar hubungan Natalie Lue tentang tanda bahaya.

2. Beritahu pasangan Anda tentang pengalaman Anda

Meskipun Anda berusaha menyembunyikan rasa tidak aman Anda, pasangan Anda mungkin dapat merasakan bahwa Anda sulit untuk mempercayainya. Mungkin akan membantu jika Anda memberi tahu pasangan Anda tentang masa lalu Anda sehingga mereka tahu bahwa mereka tidak melakukan kesalahan.

Misalnya, katakanlah mantan pasangan Anda berselingkuh dengan salah satu rekan kerjanya setelah meyakinkan Anda bahwa mereka "hanya berteman baik." Anda mungkin merasa khawatir saat pasangan Anda saat ini bercerita tentang waktu yang menyenangkan yang ia lalui bersama teman kerja terdekatnya di pesta kantor, terutama jika Anda tahu bahwa teman kerja tersebut masih lajang dan menarik.

Dalam situasi ini, Anda mungkin berkata, "Saya tahu bahwa saya mungkin terlihat sedikit cemas atau sok tahu saat Anda berbicara tentang teman kerja Anda. Mantan pacar/mantan pacar saya berselingkuh dengan salah satu kolega mereka, dan hal itu menimbulkan rasa tidak aman bagi saya. Saya tahu bahwa Anda tidak melakukan sesuatu yang salah, dan saya tidak meminta Anda melakukan sesuatu yang berbeda, tetapi saya ingin berbagi perasaan karena saya ingin jujur.dengan Anda."

Jika Anda merasa sulit untuk berbicara seperti ini, Anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang cara mengekspresikan emosi secara sehat.

3. Bertanggung jawab atas masalah kepercayaan Anda

Masalah kepercayaan dapat menjelaskan mengapa Anda merasa tidak aman dalam suatu hubungan, tetapi itu adalah tanggung jawab Anda untuk mengatasinya. Pasangan Anda tidak harus memberikan kelonggaran yang tidak masuk akal untuk Anda, misalnya, dengan mengizinkan Anda masuk ke akun media sosialnya atau melihat-lihat ponselnya.

Tidaklah adil memperlakukan pasangan Anda seolah-olah mereka akan mengkhianati Anda. Seiring berjalannya waktu, mereka mungkin akan merasa seolah-olah mereka dihukum karena perilaku orang lain.

Pada akhirnya, jika Anda menginginkan hubungan yang sehat, Anda harus memutuskan bahwa Anda akan mempercayai pasangan Anda. Mempercayai seseorang selalu berisiko, tetapi ini adalah harga yang tidak dapat dihindari untuk sebuah hubungan.

Jika Anda memiliki masalah kepercayaan yang serius, Anda mungkin merasa bahwa, saat ini, risiko yang muncul dari mempercayai seseorang tidak lebih besar daripada potensi imbalan dari sebuah hubungan yang bahagia. Jika Anda merasa seperti ini, mungkin ada baiknya Anda tetap melajang untuk sementara waktu hingga Anda merasa siap untuk mempercayai seseorang lagi.

4. Berlatihlah untuk menantang pikiran-pikiran yang tidak membantu

Jika Anda memiliki masalah kepercayaan, Anda mungkin cepat berasumsi bahwa pasangan Anda telah melanggar kepercayaan Anda atau menyembunyikan sesuatu dari Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki banyak bukti untuk mendukung kesimpulan Anda. Anda mungkin akan lebih mudah mempercayai pasangan Anda jika Anda dengan sengaja menantang pikiran yang tidak membantu.

Sebagai contoh, anggap saja Anda khawatir bahwa pasangan Anda diam-diam menyukai salah satu teman Anda yang sudah menikah dan akan mengencani teman Anda jika mereka bercerai. Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Oke, saya mungkin merasa seperti ini, tetapi bukti apa yang sebenarnya saya miliki bahwa kecurigaan saya benar?" Cobalah untuk mundur selangkah dan menimbang situasinya seolah-olah Anda adalah pengamat yang objektif.

Mungkin pasangan Anda sering tersenyum pada teman Anda atau memuji mereka. Tapi itu tidak selalu berarti pasangan Anda naksir teman Anda. Mereka mungkin hanya ingin memberi kesan positif, atau mungkin pasangan Anda hangat dan ramah pada sebagian besar orang yang mereka temui. Atau mungkin pasangan Anda memang menganggap teman Anda agak menarik, tapi itu tidak berarti mereka akansebenarnya lebih suka bersama teman Anda daripada Anda.

5. Pertimbangkan terapi

Butuh banyak waktu dan usaha untuk mengatasi masalah kepercayaan yang sudah mendarah daging. Jika cara-cara mandiri tidak berhasil, mungkin ada baiknya Anda mencari bantuan dari terapis. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab masalah kepercayaan Anda dan memberikan beberapa strategi untuk mengelolanya.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Bagaimana membangun kembali kepercayaan

Banyak hal yang dapat merusak kepercayaan antara dua orang dalam suatu hubungan, termasuk perselingkuhan, kebohongan, sifat mudah tersinggung, dan tidak dapat diandalkan. Namun, dalam beberapa kasus, ada kemungkinan untuk saling percaya lagi. Berikut ini beberapa strategi yang dapat Anda coba jika ingin membangun kembali kepercayaan:

1. Ambil tanggung jawab atas kesalahan Anda

Jika Anda telah merusak kepercayaan pasangan Anda, mereka mungkin akan merasa tenang jika Anda mengakui kesalahan Anda dan menjelaskan bagaimana Anda akan belajar darinya di masa depan.

Sebagai contoh, katakanlah Anda telah menghabiskan terlalu banyak uang dengan kartu kredit bersama yang Anda dan pasangan gunakan, dan akibatnya pasangan Anda sulit mempercayai Anda.

Anda mungkin berkata, "Seharusnya saya tidak berbelanja berlebihan dengan kartu kredit kami. Saya tidak memantau anggaran dan mengacaukannya. Itu benar-benar kesalahan saya, dan saya benar-benar menyesal. Saya telah mengunduh aplikasi penganggaran, dan saya akan memantau kebiasaan belanja saya dengan lebih baik agar tidak terulang lagi."

2. Rencanakan pengalaman baru yang dibagikan

Membuat kenangan baru dan positif bersama dapat memperkuat ikatan Anda, yang dapat membuat hubungan Anda terasa lebih kuat. Misalnya, Anda dapat melakukan perjalanan ke suatu tempat baru atau mencoba aktivitas atau hobi baru bersama.

3. Bersabarlah

Tidak mungkin untuk memprediksi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melewati masalah kepercayaan. Dalam beberapa kasus, mungkin diperlukan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk pulih dari hilangnya kepercayaan. Anda harus menerima bahwa ada kemungkinan hubungan Anda tidak akan pernah pulih sepenuhnya. Tergantung pada Anda - dan pasangan Anda - untuk memutuskan berapa lama Anda bersedia menunggu.

Terkadang, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda mengambil tiga langkah ke depan, lalu dua langkah ke belakang: pemulihan hubungan tidak selalu linier. Adalah normal bagi orang yang dikhianati untuk merasa lebih terluka atau cemas pada hari-hari tertentu daripada yang lain. Kedua pasangan perlu menyadari bahwa hampir tidak dapat dihindari untuk mengalami beberapa kemunduran.

4. Pertimbangkan terapi pasangan

Jika Anda dan pasangan mengalami masalah dalam membangun kembali kepercayaan, terapi dapat membantu. Terapi pasangan atau terapi pernikahan dapat memberikan lingkungan yang tenang untuk membicarakan bagaimana dan mengapa kepercayaan dalam hubungan Anda telah rusak. Seorang terapis juga dapat membantu Anda mempelajari latihan dan keterampilan komunikasi untuk meningkatkan hubungan Anda, seperti cara berdebat atau menyelesaikan perbedaan secara sehat.

5. Ketahui kapan harus mengakhiri hubungan

Tidak semua hubungan dapat atau harus diselamatkan. Jika Anda dan pasangan tidak dapat mempercayai satu sama lain, mungkin yang terbaik adalah mengakhiri hubungan tersebut. Secara umum, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berpisah jika masalah atau isu yang sama terus muncul berulang kali, atau Anda merasa telah menginvestasikan banyak energi untuk memperbaiki hubungan tetapi tidak mendapatkan hasil apa pun.

Penting untuk disadari bahwa jika hanya satu orang dalam hubungan Anda yang mau berusaha, kecil kemungkinannya Anda akan dapat memperbaikinya. Doronglah pasangan Anda untuk jujur tentang perasaan mereka. Ingatlah bahwa jika mereka tidak dapat mempercayai Anda, mungkin akan sulit bagi mereka untuk membuka diri. Mereka mungkin juga perlu waktu untuk memutuskan apakah mereka ingin memperbaiki hubungan Anda.

Pertanyaan umum

Mengapa kepercayaan begitu penting dalam suatu hubungan?

Dalam hubungan yang dibangun di atas kepercayaan, kedua orang merasa aman dan terlindungi karena mereka percaya bahwa pasangannya akan bertindak dengan hati-hati dan berintegritas. Mereka bisa saling terbuka satu sama lain, meminta bantuan satu sama lain, dan membicarakan masalah-masalah yang sulit, yang kesemuanya sangat penting untuk hubungan yang sehat.

Apa cara tercepat untuk membangun kepercayaan?

Membuka diri kepada seseorang, dan mendorong mereka untuk membuka diri kepada Anda sebagai balasannya, dapat menjadi cara cepat untuk membangun kepercayaan. Berbagi pengalaman dan tantangan bersama juga dapat menjadi cara cepat untuk memperdalam ikatan. Namun, bagi banyak orang, kepercayaan tidak tumbuh secara instan, melainkan dalam hitungan minggu, bulan, atau bahkan tahun.