Paano Bumuo ng Tiwala sa Isang Relasyon (O Muling Buuin ang Nawalang Tiwala)

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Ang tiwala ay nagbibigay-daan sa parehong tao sa isang relasyon na makaramdam ng seguridad. Kapag mapagkakatiwalaan mo ang isang tao, alam mong nasa puso nila ang iyong pinakamahusay na interes. Maaari kang magbukas sa kanila at maging iyong sarili nang walang takot sa paghatol.

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano kumita at bumuo ng tiwala sa isang romantikong relasyon. Matutuklasan mo rin kung paano haharapin ang mga isyu sa pagtitiwala at kung paano maibabalik ang tiwala kapag ito ay nasira.

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa paghawak ng mga isyu sa pagtitiwala sa isang pagkakaibigan, maaari mong tingnan ang aming artikulo sa pagbuo ng tiwala sa mga pagkakaibigan at ang aming gabay sa pagtagumpayan ng mga isyu sa pagtitiwala sa mga kaibigan.

Paano bumuo ng tiwala sa isang relasyon

Ipinapakita ng pananaliksik na ang kawalan ng tiwala ay isang mahalagang tagahula ng mga problema sa isang romantikong relasyon. maaaring gamitin upang bumuo ng tiwala sa pagitan mo at ng iyong partner:

1. Patunayan na mapagkakatiwalaan ka

Ipakita sa iyong kapareha na maaasahan ka nilang tuparin ang iyong salita. Halimbawa, kung sasabihin mong susunduin mo ang iyong kapareha mula sa trabaho o isang party sa isang partikular na oras, huwag mo siyang hayaang naghihintay. Kung hindi mo matupad ang isang pangako, sabihin sa kanila sa lalong madaling panahon, humingi ng paumanhin atmay ebidensya ba ako na tama ang hinala ko?" Subukang umatras at timbangin ang sitwasyon na parang ikaw ay isang layunin na tagamasid.

Marahil ang iyong kapareha ay madalas na ngumiti sa iyong kaibigan o pinupuri sila. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong kapareha ay may crush sa iyong kaibigan. Maaaring sila ay sabik na gumawa ng isang positibong impresyon, o marahil ang iyong kapareha ay mainit at palakaibigan sa karamihan ng mga taong nakakasalamuha nila. O maaaring mangyari na ang iyong kapareha ay mukhang kaakit-akit sa iyong kaibigan, ngunit hindi ibig sabihin na mas gusto nilang makasama ang iyong kaibigan sa halip na ikaw.

5. Isaalang-alang ang therapy

Maaaring tumagal ng maraming oras at pagsisikap para malampasan ang malalim na mga isyu sa pagtitiwala. Kung hindi gumana ang self-help, maaaring magandang ideya na humingi ng tulong mula sa isang therapist. Matutulungan ka nila na matukoy ang ugat ng iyong mga isyu sa pagtitiwala at bigyan ka ng ilang diskarte upang pamahalaan ang mga ito.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)

Paano muling buuin ang tiwala

Maraming bagay ang maaaring masira ang tiwala sa pagitan ng dalawang tao sa isang relasyon, kabilang ang pagtataksil, pagsisinungaling, pagiging flakiness, at hindi pagiging maaasahan. Ngunit sa ilang mga kaso, posible na magtiwala muli sa isa't isa. Narito ang ilang diskarte na maaari mong subukan kung gusto mong buuin muli ang tiwala:

1. Pagmamay-ari ang iyong mga pagkakamali

Kung nasira mo ang tiwala ng iyong kapareha, maaaring mapanatag sila kung aaminin mo ang iyong pagkakamali at ipaliwanag kung paano ka matututo mula dito sa hinaharap.

Halimbawa, sabihin nating gumastos ka ng sobra sa pinagsamang credit card na ibinabahagi mo at ng iyong partner, at nahihirapan silang magtiwala sa iyo bilang resulta.

Maaari mong sabihin, “Hindi ako dapat gumastos nang sobra sa aming credit card. Nawala sa isip ko ang budget at nasiraan ng loob. Ito ay ganap na kasalanan ko, at talagang pinagsisisihan ko. Nag-download ako ng app sa pagbabadyet, at susubaybayan ko nang mas mabuti ang aking mga gawi sa paggastos para hindi na ito maulit.”

2. Magplano ng mga bagong ibinahaging karanasan

Ang paggawa ng mga bago at positibong alaala nang magkasama ay magpapatibay sa inyong ugnayan, na maaaring magpapatibay sa inyong relasyon. Halimbawa, maaari kang maglakbay sa isang lugar na bago o subukan ang isang bagong aktibidad o libangan nang magkasama.

3. Maging matiyaga

Imposibleng mahulaan kung gaano katagal bago maalis ang mga isyu sa pagtitiwala. Sa ilang mga kaso, maaaring tumagal ng mga buwan o kahit na taon bago mabawi mula sa pagkawala ng tiwala. Kailangan mongtanggapin na may pagkakataon na ang iyong relasyon ay maaaring hindi na ganap na maayos. Nasa iyo—at sa iyong kapareha—na magpasya kung gaano katagal ka handang maghintay.

Tingnan din: Bakit Ka Nagsasabi ng Mga Katangahang Bagay at Paano Hihinto

Minsan, maaari mong maramdaman na parang gumagawa ka ng tatlong hakbang pasulong, pagkatapos ay dalawang hakbang pabalik: hindi palaging linear ang pagbawi ng relasyon. Normal para sa taong pinagtaksilan na mas masaktan o mabalisa sa ilang araw kaysa sa iba. Kailangang matanto ng magkapareha na halos hindi maiiwasang magkaroon ng ilang mga pag-urong.[]

4. Isaalang-alang ang therapy ng mag-asawa

Kung ikaw at ang iyong kapareha ay nagkakaroon ng mga problema sa muling pagtatatag ng tiwala, maaaring makatulong ang therapy. Ang mga mag-asawa o therapy sa kasal ay maaaring magbigay ng isang kalmadong kapaligiran upang pag-usapan kung paano at bakit nasira ang tiwala sa iyong relasyon. Matutulungan ka rin ng isang therapist na matuto ng mga pagsasanay at  mga kasanayan sa komunikasyon upang mapabuti ang iyong mga relasyon, gaya ng kung paano makipagtalo o lutasin ang mga pagkakaiba nang maayos. .

5. Alamin kung kailan tatapusin ang isang relasyon

Hindi lahat ng relasyon ay maaari o dapat i-save. Kung ikaw at ang iyong kapareha ay hindi mapagkakatiwalaan sa isa't isa, maaaring pinakamahusay na wakasan ang relasyon. Sa pangkalahatan, maaaring gusto mong pag-isipang maghiwalay kung ang parehong problema o isyu ay paulit-ulit na lumalabas, o sa tingin mo ay namuhunan ka ng maraming enerhiya sa pag-aayos ng relasyon ngunit wala kang nakikitang anumang pakinabang.

Mahalagang matanto na kung isang tao lang sa iyong relasyon ang handang maglagay sa iyong relasyon.trabaho, napaka-malabong magagawa mo itong ayusin. Hikayatin ang iyong kapareha na maging tapat tungkol sa kanilang nararamdaman. Tandaan na kung hindi ka nila mapagkakatiwalaan, maaaring mahirap para sa kanila na magbukas. Maaaring kailanganin din nila ng ilang oras upang magpasya kung gusto nilang pagbutihin ang iyong relasyon.

Mga karaniwang tanong

Bakit napakahalaga ng pagtitiwala sa isang relasyon?

Sa isang relasyon na binuo sa tiwala, ang parehong tao ay nakadarama ng seguridad at ligtas dahil naniniwala silang kikilos ang kanilang kapareha nang may pag-iingat at integridad. Maaari silang maging mahina sa paligid ng isa't isa, humingi ng tulong sa isa't isa, at pag-usapan ang mga mahihirap na isyu, na lahat ay mahalaga sa isang malusog na relasyon.

Ano ang pinakamabilis na paraan upang bumuo ng tiwala?

Ang pagbubukas sa isang tao, at paghikayat sa kanila na magbukas sa iyo bilang kapalit, ay maaaring isang mabilis na paraan upang bumuo ng tiwala. Ang pagbabahagi ng mga karanasan at hamon nang magkasama ay maaari ding maging isang mabilis na paraan upang palalimin ang isang bono. Gayunpaman, para sa maraming tao, ang tiwala ay hindi agad nabubuo ngunit sa paglipas ng mga linggo, buwan, o kahit na taon.

gumawa ng mga alternatibong pag-aayos kung kaya mo.

Huwag magsinungaling o ibaluktot ang katotohanan, kahit na iligtas ang damdamin ng iyong kapareha. Kung malalaman nilang nagsisinungaling ka, maaaring mahihirapan silang magtiwala sa iyo.

2. Igalang ang mga hangganan ng iyong kapareha

Malamang na mahihirapan ang iyong kapareha na magtiwala sa iyo kung hindi mo igagalang ang kanyang mga hangganan, kaya't linawin na maaari silang umasa sa iyo upang igalang ang kanilang mga gusto at pangangailangan. Halimbawa, kung mayroon silang mahigpit na hangganan sa privacy ng telepono at hindi kailanman pinapayagan ang sinuman na basahin ang kanilang mga text, huwag subukang i-access ang kanilang mga mensahe.

Kung hindi ka sigurado kung ano ang mga hangganan ng iyong partner, tanungin sila. Sa isang malusog na relasyon, normal na magkaroon ng bukas, tapat na pag-uusap tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at hindi gusto mula sa isang kapareha. Ang aming artikulo sa pagtatakda ng mga hangganan ay naglalaman ng payo na naaangkop din sa mga romantikong relasyon.

3. Tugunan ang mga problema nang maaga

Kapag may dumating na problema sa iyong relasyon, pag-usapan ito sa lalong madaling panahon. Kung sasabihin mo sa iyong kapareha na hindi ka nagagalit ngunit sa paglaon ay aminin mo na nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, maaari nilang isipin na hindi ka nila mapagkakatiwalaan sa hinaharap kapag iginiit mo na wala siyang dapat ipag-alala.

Narito ang ilang mga tip para sa pagpapalabas ng isyu sa iyong kapareha:

• Iwasan ang malupit at mapang-akit na pananalita tulad ng "Hindi mo kailanman ginagamit..." o "Hindi mo kailanman ginagamit..." Ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman at bakit. Para saHalimbawa, maaari mong sabihin, "Nadidismaya ako kapag nangako kang tatawagan mo ako ngunit nakalimutan mo."
• Subukang bigyan ang iyong kapareha ng benepisyo ng pagdududa. Huwag magmadali sa mga konklusyon; bigyan sila ng pagkakataong ibahagi ang kanilang pananaw. Halimbawa, maaaring nag-aalala ka na mabagal silang tumugon sa iyong mga text dahil hindi sila interesadong makipag-usap sa iyo, ngunit marahil ay nagkaroon sila ng sobrang abalang araw sa trabaho at nakatuon sila sa pagtugon sa isang deadline.
• Magpanukala ng solusyon. Kapag naglabas ka ng isyu, maging handang mag-alok din ng makatotohanang solusyon. Ang diskarte na ito ay maaaring maiparamdam sa iyong kapareha na ikaw ay nasa parehong koponan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Mukhang nahihirapan kaming hatiin nang patas ang gawaing bahay. Nag-iisip ako kung makakakuha ba kami ng tagapaglinis sa loob ng ilang araw bawat linggo at hatiin ang gastos? Ano sa palagay mo?”

Ang aming gabay sa kung paano magkaroon ng mahihirap na pag-uusap ay isang kapaki-pakinabang na panimulang punto kung hindi ka sigurado kung paano tatalakayin ang isang sensitibong isyu.

4. Magbukas at maging mahina

Ang pagbabahagi ng mga personal na bagay ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagbuo ng tiwala at pagpapalalim ng iyong ugnayan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbubukas sa ibang tao ay lumilikha ng pakiramdam ng pagiging malapit.[]

Sa mga unang araw ng iyong relasyon, maaari kang magbahagi ng mga bagay na hindi masyadong personal, gaya ng kung saan ka lumaki, anong mga klase ang pinakanagustuhan mo sa kolehiyo, at kung ano ang naisip mo sa isang kamakailang pelikulang napanood mo. Habang nakukuha momas malapit, maaari kang lumipat sa mas personal na mga paksa, tulad ng iyong mga ambisyon, pag-asa, panghihinayang, at paniniwala sa pulitika o relihiyon.

Gayunpaman, subukang huwag mag-overshare nang masyadong maaga sa isang relasyon. Ang pagsasabi sa isang bagong kapareha ng ganap na lahat tungkol sa iyong sarili at sa iyong nakaraan ay maaaring magdulot sa iyo na maging masyadong matindi. Kung hindi ka sigurado kung oras na para magbahagi ng isang bagay, tanungin ang iyong sarili, "Makakainis ba ako kung may ibabahagi ang aking kapareha?" Kung ang sagot ay "Oo," o "Siguro," malamang na pinakamahusay na maghintay ng ilang sandali.

Tingnan ang aming gabay sa kung paano magbukas sa mga tao para sa higit pang mga tip.

5. Maging isang matulungin na tagapakinig

Sa isang balanseng, mapagkakatiwalaan, relasyon, pagbabahagi ay dapat magkapareho. Kung pinag-uusapan mo lang ang iyong sarili sa lahat ng oras, maaari kang makita bilang self-centered. Upang hikayatin ang iyong kapareha na magbahagi ng mga bagay tungkol sa kanilang sarili, mahalagang gumamit ng mga aktibong kasanayan sa pakikinig. Gusto mong ipakita sa iyong kapareha na talagang interesado kang matuto pa tungkol sa kanila at mapagkakatiwalaan ka nilang magpapansin kapag may gusto siyang ibahagi.

Narito ang ilang paraan para maging mas mahusay kang tagapakinig:

• Ibigay ang buong atensyon sa kausap. Itapon ang iyong telepono o iba pang nakakaabala.
• Iwasang makaabala. Kung nahuli mo ang iyong sarili na nakikipag-usap sa kausap, sabihin, “Paumanhin sa pag-abala, mangyaring ipagpatuloy kung ano ang iyong sasabihin
• Balikan ang iyong sasabihin> .”sasabihin sa iyo ng ibang tao sa sarili mong mga salita, hal., “Kung naintindihan kita ng tama, parang minahal mo ang kapatid mo pero hindi mo talaga siya nakakasama?”
• Makipag-eye contact para ipakitang nagpapapansin ka.

Tingnan ang aming gabay sa pagiging mas mahusay na tagapakinig para sa higit pang mga tip.

6. Subukang huwag husgahan ang iyong kapareha

Sa isang malusog na relasyon, dapat maramdaman ng dalawang tao na maibahagi ang kanilang mga opinyon at damdamin nang walang takot na kutyain o mapintasan. Kung ibababa mo ang mga pananaw ng iyong kapareha dahil hindi sila tumutugma sa iyo, malalaman ng iyong kapareha na hindi ligtas na ipahayag ang kanilang tunay na iniisip kapag nasa paligid mo sila.

7. Magpakita ng kabaitan

Karamihan sa mga tao ay mas madaling magtiwala sa isang taong palaging mabait at nagmamalasakit. Tratuhin ang iyong kapareha-at lahat ng iba pa sa paligid mo-nang may pagsasaalang-alang. Halimbawa, subukang maging magalang sa lahat at tumulong sa mga taong nangangailangan ng tulong.

Mayroon kaming isang artikulo na nagpapaliwanag kung paano maging mas mabait bilang isang tao na naglalaman ng maraming ideya na magagamit mo para magkaroon ng mas mabait na buhay.

8. Huwag kailanman magtsismis tungkol sa iyong kapareha

Kung may kumpiyansa ang sasabihin sa iyo ng iyong kapareha, huwag mo itong ipasa maliban kung seryoso kang nag-aalala na inilalagay ng iyong kapareha ang kanilang sarili o ang ibang tao sa panganib na mapahamak. Ang iyong partner ay malamang na hindi handang magbahagi ng mga personal na bagay sa iyo kung sa tingin nila ay maaari kang magtsismisan tungkol sa kanila.

9. Magtrabaho sa anakabahaging layunin o proyekto

Ang pagtagumpayan sa isang hamon o pagkuha ng isang malaking proyekto nang magkasama ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malapit, na maaaring bumuo ng tiwala. Halimbawa, maaari kang mag-sign up para sa isang kurso upang matuto ng bagong kasanayan o magsanay para sa isang malaking hamon sa atleta tulad ng isang marathon.

Maaari kang makakita ng ilang inspirasyon sa artikulong ito sa mga bagay na maaari mong gawin nang magkasama bilang mag-asawa.

10. Iwasang maging defensive

Sa isang magandang relasyon, nararamdaman ng dalawang tao na makapagsalita kapag hindi sila komportable. Kung nagagalit ka o nagtatanggol kapag naglabas ng problema ang iyong kapareha, maaari silang magpasya na mas ligtas na itago ang kanilang mga iniisip at nararamdaman sa kanilang sarili dahil hindi ka nila mapagkakatiwalaan na tumugon sa isang makatwirang paraan.

Hindi mo kailangang palaging sumang-ayon sa iyong kapareha o sumama sa kung ano ang gusto nila, ngunit subukang bigyan sila ng patas na pagkakataong ipahayag ang kanilang mga alalahanin. Kapag sa tingin mo ay nagiging defensive ka, maaaring makatulong na:

• Tandaang gamitin ang iyong mga aktibong kasanayan sa pakikinig para malaman kung ano talaga ang iniisip at nararamdaman ng iyong partner. Tumutok sa kanila at sa sinasabi nila, hindi sa plano mong sabihin bilang kapalit.
• Humihingi ng limang minutong "time out" para makapaglaan ka ng ilang sandali para kumalma ang iyong partner><8Try the best na kalmado ang iyong partner><8Try. Maliban na lang kung mayroon kang magandang dahilan para mag-isip ng iba, ipagpalagay na naglalabas sila ng isyu dahil gusto nilang mapabuti ang iyong relasyon, hindi dahil gusto ka nilang magalit onabalisa.

Paano haharapin ang mga isyu sa pagtitiwala mula sa mga nakaraang relasyon

Ang mga taong binigo o inabuso ng mga nakaraang kasosyo ay maaaring magkaroon ng mga isyu sa pagtitiwala dahil nag-aalala sila na ang mga magiging kasosyo sa hinaharap ay kumilos sa katulad na paraan. Ang mga isyu sa pagtitiwala ay maaari ding mag-ugat sa mga karanasan sa pagkabata. Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay hindi maasahan upang matugunan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan, maaaring mahirapan kang bumuo ng malusog at mapagkakatiwalaang mga relasyon bilang isang may sapat na gulang.[]

Ang mga isyu sa tiwala ay maaaring maging mahirap na bumuo ng isang secure na relasyon. Maaari mong madama na ang pagtitiwala sa isang tao o pagbukas sa kanila ay mapanganib. Narito ang ilang tip na maaaring makatulong sa iyong pagkatiwalaan ang iyong partner:

1. Matutunan kung paano makakita ng mga pulang bandila

Kung dati ka nang nasa hindi malusog na relasyon, maaaring nawalan ka ng tiwala hindi lamang sa ibang tao kundi pati na rin sa iyong sariling paghuhusga. Sa partikular, maaaring hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili na pumili ng isang magalang, mabait na kapareha. Kapag hindi ka umasa sa iyong sarili na gumawa ng matalinong mga pagpipilian, maaari kang makaramdam ng kaba sa paligid ng isang kapareha, sinusubukang makita ang mga maagang senyales ng panganib.

Upang muling buuin ang tiwala sa iyong sarili, makakatulong na maglaan ng oras upang malaman ang tungkol sa mga nakakalason na relasyon, kabilang ang mga pulang bandila na dapat mong bantayan kapag nakikipag-date sa isang tao.

Narito ang ilang mapagkukunan na maaaring makatulong sa iyong makita ang mga pulang bandila:

• Gabay ng SocialSelf sa nakakalason na pagkakaibigan; karamihan sa mga punto ay nalalapat din sa mga romantikong relasyon
• Dalubhasa sa relasyonGabay ni Natalie Lue sa mga pulang bandila.

2. Sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong mga karanasan

Kahit na subukan mong itago ang iyong mga insecurities, maaaring maramdaman ng iyong partner na nahihirapan kang magtiwala sa kanila. Maaaring makatulong na sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong nakaraan para malaman niyang wala silang ginawang mali.

Halimbawa, sabihin nating niloko ka ng iyong dating kasosyo sa isa sa kanilang mga kasamahan pagkatapos na tiyakin sa iyo na sila ay "mabuting kaibigan lang." Maaari mong makita ang iyong sarili na nag-aalala kapag ang iyong kasalukuyang kasosyo ay nagsasabi sa iyo tungkol sa magandang oras na mayroon sila sa kanilang pinakamalapit na kaibigan sa trabaho sa party sa opisina, lalo na kung alam mo na ang kaibigan sa trabaho ay nagkataon na walang asawa at kaakit-akit.

Sa sitwasyong ito, maaari mong sabihin, "Alam ko na maaari akong makita na medyo balisa o standoffish kapag pinag-uusapan mo ang iyong kaibigan sa trabaho. Niloko ako ng aking ex-girlfriend/ex-boyfriend sa isa sa kanilang mga kasamahan, at nagdudulot ito ng insecurities para sa akin. Alam kong wala kang ginawang mali, at hindi ko hinihiling na gumawa ka ng ibang bagay, pero gusto kong ibahagi ang nararamdaman ko dahil gusto kong maging tapat sa iyo.”

Kung nahihirapan kang magsalita ng ganito, baka gusto mong basahin ang artikulong ito kung paano ipahayag ang mga emosyon nang malusog.

3. Pananagutan ang iyong mga isyu sa pagtitiwala

Maaaring ipaliwanag ng mga isyu sa tiwala kung bakit nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon, ngunit responsibilidad mong lampasan ang mga ito. Iyonghindi kailangang gumawa ng hindi makatwirang allowance ang kasosyo para sa iyo, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong mag-log in sa kanilang mga social media account o tumingin sa kanilang telepono.

Hindi patas na tratuhin ang iyong kapareha na parang ipagkanulo ka na nila. Sa kalaunan, maaari nilang maramdaman na parang pinaparusahan sila dahil sa ugali ng ibang tao.

Sa huli, kung gusto mo ng malusog na relasyon, kailangan mong magpasya na magtitiwala ka sa iyong kapareha. Ang pagtitiwala sa isang tao ay palaging medyo mapanganib, ngunit ito ay isang hindi maiiwasang presyo na babayaran para sa isang relasyon.

Tingnan din: 12 Mga Katangian na Nagiging Kawili-wili sa Isang Tao

Kung mayroon kang mga seryosong isyu sa pagtitiwala, maaari mong maramdaman na, sa ngayon, ang panganib na dulot ng pagtitiwala sa isang tao ay hindi hihigit sa mga potensyal na gantimpala ng isang masayang relasyon. Kung ganito ang nararamdaman mo, maaaring magandang ideya na manatiling walang asawa nang ilang sandali hanggang sa madama mong handa kang magtiwala muli sa isang tao.

4. Magsanay ng paghamon ng mga hindi kapaki-pakinabang na kaisipan

Kung mayroon kang mga isyu sa pagtitiwala, maaari mong mabilis na isipin na sinira ng iyong kapareha ang iyong tiwala o may itinatago sa iyo, kahit na wala kang maraming ebidensya upang suportahan ang iyong mga konklusyon. Maaaring mas madaling magtiwala sa iyong kapareha kung sinasadya mong hamunin ang mga hindi kapaki-pakinabang na kaisipan.

Halimbawa, ipagpalagay nating nag-aalala ka na ang iyong kapareha ay lihim na may crush sa isa sa iyong mga kaibigang may asawa at makikipag-date sa iyong kaibigan kung sila ay hiwalayan. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, "OK, maaaring ganito ang nararamdaman ko, ngunit ano