Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
ნდობა საშუალებას აძლევს ორივე ადამიანს ურთიერთობაში თავი დაცულად იგრძნოს. როდესაც შეგიძლია ენდო ვინმეს, იცი, რომ მას შენი საუკეთესო ინტერესები აქვს. შეგიძლიათ გაუმხილოთ მათ და იყოთ საკუთარი თავი, განსჯის შიშის გარეშე.
ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მოიპოვოთ და ჩამოაყალიბოთ ნდობა რომანტიკულ ურთიერთობაში. თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ნდობის საკითხებს და როგორ დაიბრუნოთ ნდობა, როდესაც ის გატეხილია.
თუ გსურთ გაიგოთ მეტი მეგობრობაში ნდობის საკითხების შესახებ, შეგიძლიათ გაეცნოთ ჩვენს სტატიას მეგობრობაში ნდობის აღდგენის შესახებ და ჩვენი სახელმძღვანელო მეგობრებთან ნდობის პრობლემების დასაძლევად.
როგორ განვავითაროთ ნდობა ურთიერთობაში
კვლევა აჩვენებს, რომ ნდობის ნაკლებობა რომანტიკულ ურთიერთობაში პრობლემების მნიშვნელოვანი პროგნოზირებაა. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარ თავსა და თქვენს პარტნიორს შორის ნდობის გასამყარებლად:
1. დაამტკიცეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ
აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ მას შეუძლია თქვენი იმედი ჰქონდეს, რომ შეასრულებთ თქვენს სიტყვას. მაგალითად, თუ ამბობთ, რომ თქვენს პარტნიორს კონკრეტულ დროს აიყვანთ სამსახურიდან ან წვეულებიდან, არ დატოვოთ ისინი მოლოდინში. თუ დაპირებას ვერ შეასრულებთ, უთხარით მათ რაც შეიძლება მალე, მოიხადეთ ბოდიში დამაქვს თუ არა მტკიცებულება იმისა, რომ ჩემი ეჭვები სწორია?” ეცადეთ, უკან გადადგათ ნაბიჯი და აწონ-დაწონეთ სიტუაცია, თითქოს ობიექტური დამკვირვებელი იყოთ.
ალბათ თქვენი პარტნიორი ხშირად უღიმის თქვენს მეგობარს ან კომპლიმენტებს გაუკეთებს. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი პარტნიორი გიყვართ თქვენი მეგობარი. მათ შეიძლება უბრალოდ სურთ დადებითი შთაბეჭდილების მოხდენა, ან შესაძლოა თქვენი პარტნიორი თბილი და მეგობრული იყოს იმ ადამიანების უმეტესობის მიმართ, რომლებსაც ისინი ხვდებიან. ან შეიძლება იყოს ის შემთხვევა, როცა შენმა პარტნიორმა შენი მეგობარი გარკვეულწილად მიმზიდველად მიიჩნია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი რეალურად ამჯობინებენ შენს ნაცვლად შენს მეგობართან ყოფნას.
5. იფიქრეთ თერაპიაზე
ამას შეიძლება დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს ღრმა ნდობის საკითხების დასაძლევად. თუ თვითდახმარებამ არ გაამართლა, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თერაპევტის დახმარება. ისინი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი ნდობის პრობლემების ძირითადი მიზეზი და შემოგთავაზოთ მათი მართვის რამდენიმე სტრატეგია.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება $64-დან კვირაში. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)
როგორ აღვადგინოთ ნდობა
ბევრმა რამ შეიძლება დაარღვიოს ნდობა ორ ადამიანს შორის ურთიერთობაში, მათ შორის ღალატი, ტყუილი, ცრურწმენა და არასაიმედოობა. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, შესაძლებელია კვლავ ენდოთ ერთმანეთს. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, თუ გსურთ ნდობის აღდგენა:
1. დაეუფლეთ თქვენს შეცდომებს
თუ თქვენ დაარღვიეთ თქვენი პარტნიორის ნდობა, ისინი შეიძლება დამშვიდდნენ, თუ აღიარებთ თქვენს შეცდომას და აგიხსნით, როგორ ისწავლით მას მომავალში.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ ძალიან ბევრი დახარჯეთ თქვენს და თქვენი პარტნიორის ერთობლივ საკრედიტო ბარათზე და შედეგად, ისინი იბრძვიან თქვენი ნდობაზე.
შეიძლება თქვათ, „არ უნდა დავხარჯავდი ჩვენს საკრედიტო ბარათზე. ბიუჯეტზე თვალი დავკარგე და გავფუჭდი. ეს მთლიანად ჩემი ბრალი იყო და ძალიან ვწუხვარ. მე გადმოვწერე ბიუჯეტის აპი და ვაპირებ უკეთ თვალყური ადევნო ჩემს ხარჯვის ჩვევებს, რათა ეს აღარ განმეორდეს.”
2. დაგეგმეთ ახალი საერთო გამოცდილება
ახალი, პოზიტიური მოგონებების ერთად შექმნამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კავშირი, რამაც შეიძლება თქვენი ურთიერთობა უფრო ძლიერი იგრძნოს. მაგალითად, შეგიძლიათ იმოგზაუროთ სადმე ახალ ადგილას ან სცადოთ ახალი აქტივობა ან ჰობი ერთად.
Იხილეთ ასევე: როგორ ვუპასუხოთ, როდესაც მეგობარს ყოველთვის სურს გართობა3. იყავით მომთმენი
შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, თუ რამდენი დრო დასჭირდება წარსულში არსებული ნდობის საკითხების გადატანას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ნდობის დაკარგვისგან აღდგენას შესაძლოა თვეები ან წლებიც კი დასჭირდეს. Შენ უნდააღიარეთ, რომ არსებობს შანსი, რომ თქვენი ურთიერთობა სრულად არასოდეს გამოსწორდეს. თქვენი გადასაწყვეტია - და თქვენი პარტნიორი - გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს დაელოდებით.
ზოგჯერ შეიძლება გქონდეთ შეგრძნება, თითქოს სამი ნაბიჯი გადადგათ წინ, შემდეგ ორი ნაბიჯი უკან: ურთიერთობის აღდგენა ყოველთვის არ არის წრფივი. ნორმალურია, რომ ადამიანი, რომელსაც უღალატეს, ზოგიერთ დღეებში უფრო მეტად შეწუხებული ან შეშფოთებული გრძნობს, ვიდრე სხვებს. ორივე პარტნიორმა უნდა გააცნობიეროს, რომ თითქმის გარდაუვალია რამდენიმე წარუმატებლობა.[]
4. იფიქრეთ წყვილების თერაპიაზე
თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს ნდობის აღდგენის პრობლემა გაქვთ, თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ. წყვილმა ან ქორწინების თერაპიამ შეიძლება უზრუნველყოს მშვიდი გარემო სასაუბროდ იმაზე, თუ როგორ და რატომ დაირღვა ნდობა თქვენს ურთიერთობაში. თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ სავარჯიშოები და კომუნიკაციის უნარები თქვენი ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, როგორ იკამათოთ ან მოაგვაროთ განსხვავებები ჯანსაღად. .
5. იცოდეთ როდის უნდა დასრულდეს ურთიერთობა
ყველა ურთიერთობა არ შეიძლება ან არ უნდა იყოს შენახული. თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთმანეთს არ ენდობით, უმჯობესი იქნება ურთიერთობის გაწყვეტა. ზოგადად, შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენი ცალ-ცალკე გზით, თუ ერთი და იგივე პრობლემა ან პრობლემა კვლავ და ისევ ჩნდება, ან ფიქრობთ, რომ დიდი ენერგია დახარჯეთ ურთიერთობის გამოსწორებაში, მაგრამ ვერ ხედავთ რაიმე სარგებელს.
მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ თუ თქვენს ურთიერთობაში მხოლოდ ერთი ადამიანი მზადაა ჩადოსმუშაობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მის გამოსწორებას. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი გულწრფელი იყოს თავისი გრძნობების მიმართ. გაითვალისწინეთ, რომ თუ ისინი ვერ გენდობიან, შესაძლოა გაუჭირდეთ მათ გახსნა. მათ შეიძლება ასევე დასჭირდეს გარკვეული დრო, რათა გადაწყვიტონ, სურთ თუ არა იმუშაონ თქვენს ურთიერთობაზე.
ჩვეულებრივი კითხვები
რატომ არის ნდობა ასე მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში?
ნდობაზე დაფუძნებულ ურთიერთობაში ორივე ადამიანი თავს დაცულად და უსაფრთხოდ გრძნობს, რადგან თვლიან, რომ მათი პარტნიორი იმოქმედებს ყურადღებით და პატიოსნად. ისინი შეიძლება იყვნენ დაუცველები ერთმანეთის გარშემო, სთხოვონ ერთმანეთს დახმარება და ისაუბრონ რთულ საკითხებზე, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ურთიერთობისთვის.
რა არის ნდობის აღდგენის ყველაზე სწრაფი გზა?
ვინმესთან გახსნა და წახალისება, რომ სანაცვლოდ გაიხსნას თქვენთან, შეიძლება იყოს ნდობის დამყარების სწრაფი გზა. გამოცდილების და გამოწვევების ერთად გაზიარება ასევე შეიძლება იყოს კავშირის გაღრმავების სწრაფი გზა. თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის ნდობა არ ვითარდება მყისიერად, არამედ კვირების, თვეების ან წლების განმავლობაშიც კი. 1>
გააკეთეთ ალტერნატიული ღონისძიებები, თუ შეგიძლიათ.ნუ მოიტყუებთ და ნუ მართავთ სიმართლეს, თუნდაც თქვენი პარტნიორის გრძნობების დაზოგვის მიზნით. თუ ისინი მიხვდებიან, რომ თქვენ იტყუებით, შეიძლება ძალიან გაუჭირდეთ თქვენი ნდობა.
2. პატივი ეცით თქვენი პარტნიორის საზღვრებს
თქვენს პარტნიორს ალბათ გაუჭირდება თქვენი ნდობა, თუ თქვენ არ იცავთ მის საზღვრებს, ამიტომ ნათლად მიუთითეთ, რომ მას შეუძლია დაეყრდნოს თქვენზე და პატივი სცეს მათ სურვილებსა და საჭიროებებს. მაგალითად, თუ მათ აქვთ მკაცრი საზღვრები ტელეფონის კონფიდენციალურობის ირგვლივ და არასოდეს აძლევენ საშუალებას ვინმეს წაიკითხოს მათი ტექსტები, ნუ ეცდებით მათ შეტყობინებებზე წვდომას.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა არის თქვენი პარტნიორის საზღვრები, ჰკითხეთ მათ. ჯანსაღ ურთიერთობაში ნორმალურია ღია, გულწრფელი საუბარი იმის შესახებ, თუ რას აკეთებ და არ გინდა პარტნიორისგან. ჩვენი სტატია საზღვრების დადგენის შესახებ შეიცავს რჩევებს, რომლებიც ასევე ეხება რომანტიკულ ურთიერთობებს.
3. დროულად მოაგვარეთ პრობლემები
როდესაც თქვენს ურთიერთობაში პრობლემა წარმოიქმნება, ისაუბრეთ მასზე რაც შეიძლება მალე. თუ თქვენს პარტნიორს უთხარით, რომ არ ხართ განაწყენებული, მაგრამ მოგვიანებით აღიარებთ, რომ რაღაც გაწუხებთ, მათ შეიძლება ჩათვალონ, რომ მომავალში ვერ გენდობიან, როცა დაჟინებით მოითხოვთ, რომ სანერვიულო არაფერია.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა პარტნიორთან საკითხის წამოჭრისთვის:
- მოერიდეთ უხეში, ბრალმდებელ ენას, როგორიცაა „შენ ყოველთვის…“<8-> ახსენით რას გრძნობთ და რატომ. ამისთვისმაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „იმედგაცრუებული ვარ, როცა მპირდები დამირეკავ, მაგრამ მერე დავივიწყებ“.
- ეცადეთ, თქვენს პარტნიორს ეჭვი მისცეთ. ნუ ჩქარობთ დასკვნების გამოტანას; მიეცით მათ საშუალება გაიზიარონ თავიანთი აზრი. მაგალითად, შეიძლება ღელავდეთ, რომ ისინი ანელებენ პასუხს თქვენს ტექსტებზე, რადგან არ აინტერესებთ თქვენთან საუბარი, მაგრამ შესაძლოა მათ ჰქონდათ ძალიან დატვირთული დღე სამსახურში და კონცენტრირებულნი იყვნენ ბოლო ვადის დაკმაყოფილებაზე.
- შეთავაზეთ გამოსავალი. როდესაც აყენებთ საკითხს, მზად იყავით რეალისტური გადაწყვეტის შეთავაზებისთვისაც. ამ მიდგომამ შეიძლება თქვენს პარტნიორს იგრძნოს, რომ თქვენ იმავე გუნდში ხართ. მაგალითად, შეიძლება თქვათ: „როგორც ჩანს, საშინაო საქმეების სამართლიანად განაწილება გვიჭირს. მაინტერესებდა, შეგვეძლო თუ არა კვირაში რამდენიმე დღეში დამლაგებელი ავიღოთ და ხარჯი გავყოთ? რას ფიქრობთ?”
ჩვენი გზამკვლევი რთული საუბრების შესახებ არის სასარგებლო საწყისი წერტილი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ განიხილოთ მგრძნობიარე საკითხი.
4. გახსენით და იყავით დაუცველი
პირადი ნივთების გაზიარება შეიძლება იყოს ძლიერი გზა ნდობის გასაძლიერებლად და თქვენი კავშირის გასაღრმავებლად. კვლევამ აჩვენა, რომ სხვა ადამიანთან ურთიერთობის გახსნა ქმნის სიახლოვის განცდას.[]
თქვენი ურთიერთობის პირველ დღეებში შეგიძლიათ გააზიაროთ ისეთი რამ, რაც არ არის ძალიან პირადი, მაგალითად, სად გაიზარდეთ, რომელი გაკვეთილები გსიამოვნებდათ კოლეჯში და რას ფიქრობდით ბოლო დროს ნანახ ფილმზე. როგორც თქვენ მიიღებთუფრო ახლოს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო პირად თემებზე, როგორიცაა თქვენი ამბიციები, იმედები, სინანული და პოლიტიკური ან რელიგიური შეხედულებები.
თუმცა, ეცადეთ, ძალიან ადრე არ გააზიაროთ ურთიერთობა. ახალ პარტნიორს საკუთარ თავზე და წარსულზე აბსოლუტური ყველაფრის თქმამ შეიძლება ზედმეტად დაძაბული შეგხვდეთ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, დადგა თუ არა რაიმეს გაზიარების დრო, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „არაკომფორტულად ვიგრძნობ თავს, თუ ჩემმა პარტნიორმა მსგავსი რამ გაიზიარა? თუ პასუხი არის „დიახ“ ან „შესაძლოა“, ჯობია ცოტა ხნით დაველოდოთ.
იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ გავუხსნათ ხალხს მეტი რჩევებისთვის.
5. იყავით ყურადღებიანი მსმენელი
გაწონასწორებულ, სანდო ურთიერთობაში, გაზიარება უნდა მოხდეს ორივე მიმართულებით. თუ თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავზე საუბრობთ მუდმივად, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ საკუთარ თავზე ორიენტირებული ხართ. იმისათვის, რომ წაახალისოთ თქვენი პარტნიორი, გაუზიაროს რაღაცები საკუთარ თავზე, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ აქტიური მოსმენის უნარები. თქვენ გინდათ აჩვენოთ თქვენს პარტნიორს, რომ გულწრფელად გაინტერესებთ მეტი გაიგოთ მათ შესახებ და რომ მას შეუძლია ენდოთ თქვენს ყურადღებას, როდესაც მათ სურთ რაიმეს გაზიარება.
აქ არის რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გახდეთ უკეთესი მსმენელი:
- მიაქციეთ სხვა ადამიანს თქვენი სრული ყურადღება. მოარიდეთ თქვენი ტელეფონი ან სხვა ყურადღების მიქცევა.
- მოერიდეთ შეწყვეტას. თუ საკუთარ თავს დაიჭერთ, როცა სხვა ადამიანზე საუბრობთ, თქვით: „ბოდიშს გიხდით შეფერხებისთვის, გთხოვთ, გააგრძელეთ ის, რისი თქმაც აპირებდით რის თქმას აპირებდით<6.სხვა ადამიანი გეუბნებათ თქვენივე სიტყვებით, მაგ.: "თუ სწორად გავიგე, როგორც ჩანს, შენ გიყვარდა შენი და, მაგრამ არასდროს არ ყოფილხარ კარგად მასთან?"
- დაადგინეთ თვალის კონტაქტი, რათა აჩვენოთ, რომ ყურადღებას აქცევთ.
იხილეთ ჩვენი გზამკვლევი, რომ იყოთ უკეთესი მსმენელი მეტი 6 რჩევისთვის.
ეცადეთ არ განსაჯოთ თქვენი პარტნიორი
ჯანსაღი ურთიერთობისას ორივე ადამიანმა უნდა იგრძნოს, რომ შეუძლია გაიზიაროს თავისი მოსაზრებები და გრძნობები დაცინვის ან მკაცრი კრიტიკის შიშის გარეშე. თუ თქვენი პარტნიორის შეხედულებებს უარყოფთ, რადგან ისინი თქვენსას არ ემთხვევა, თქვენი პარტნიორი გაიგებს, რომ უსაფრთხო არ არის მათი რეალური აზრების გახმოვანება, როცა ისინი თქვენს გვერდით არიან.
7. გამოიჩინეთ სიკეთე
ადამიანთა უმეტესობას უადვილდება ენდობა მას, ვინც მუდმივად კეთილი და მზრუნველია. მოეპყარით თქვენს პარტნიორს და ყველა თქვენს გარშემო მყოფს, ყურადღებით. მაგალითად, შეეცადეთ იყოთ თავაზიანი ყველას მიმართ და გაუწოდოთ ხელი მათ, ვისაც დახმარება სჭირდება.
Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ გაქვთ სოციალური უნარები (10 მარტივი ნაბიჯი)ჩვენ გვაქვს სტატია, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო კეთილი, როგორც ადამიანი, რომელიც შეიცავს უამრავ იდეას, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ უფრო კეთილი ცხოვრებისთვის.
8. არასოდეს ჭორაობთ თქვენს პარტნიორზე
თუ თქვენი პარტნიორი რაღაცას გეუბნებათ კონფიდენციალურად, ნუ გადასცემთ ამას, თუ სერიოზულად არ ღელავთ, რომ თქვენი პარტნიორი საკუთარ თავს ან სხვას აყენებს ზიანის საფრთხის წინაშე. თქვენი პარტნიორი, ალბათ, არ იქნება ისეთი სურვილი, რომ გაგიზიაროთ პირადი რამ, თუ ფიქრობს, რომ მათზე ჭორაობთ.
9. მუშაობა ასაერთო მიზანი ან პროექტი
გამოწვევის გადალახვა ან დიდი პროექტის ერთობლივი განხორციელება დაგეხმარებათ უფრო ახლოს იგრძნოთ, რამაც შეიძლება ნდობა გააჩინოს. მაგალითად, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კურსზე, რომ ისწავლოთ ახალი უნარი ან ივარჯიშოთ დიდი სპორტული გამოწვევისთვის, როგორიცაა მარათონი.
ამ სტატიაში შეიძლება იპოვოთ შთაგონება იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთად, როგორც წყვილი.
10. მოერიდეთ თავდაცვას
კარგ ურთიერთობაში ორივე ადამიანს შეუძლია ისაუბროს მაშინ, როცა თავს არაკომფორტულად გრძნობს. თუ თქვენ გაბრაზდებით ან თავდაცვითი ხართ, როდესაც თქვენი პარტნიორი პრობლემას წამოაყენებს, მან შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ უფრო უსაფრთხოა საკუთარი აზრებისა და გრძნობების შენარჩუნება, რადგან მათ არ შეუძლიათ თქვენი ნდობა გონივრულად უპასუხოთ.
თქვენ ყოველთვის არ უნდა დაეთანხმოთ თქვენს პარტნიორს ან აჰყვეთ იმას, რაც მათ სურთ, მაგრამ ეცადეთ, მისცეთ მას სამართლიანი შანსი, დააყენონ თავიანთი შეშფოთება. როდესაც გრძნობთ, რომ თავდაცვითი ხართ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ:
- გახსოვდეთ გამოიყენოთ თქვენი აქტიური მოსმენის უნარები, რათა გაიგოთ, რას ფიქრობს და გრძნობს თქვენი პარტნიორი რეალურად. ფოკუსირება გააკეთეთ მათზე და რას ამბობს და არა იმაზე, რის თქმას აპირებთ სანაცვლოდ.
- სთხოვეთ ხუთწუთიანი „ტაიმ აუტი“, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ ერთი წუთი პარტნიორის დასამშვიდებლად. თუ არ გაქვთ კარგი მიზეზი სხვაგვარად ფიქრისთვის, ჩათვალეთ, რომ ისინი აყენებენ საკითხს, რადგან სურთ თქვენი ურთიერთობის გაუმჯობესება და არა იმიტომ, რომ თქვენი გაბრაზება ანდაარღვიოს.
როგორ მოვაგვაროთ ნდობის საკითხები წინა ურთიერთობებიდან
ადამიანები, რომლებიც წინა პარტნიორების მიერ იყო ნაწყენი ან შეურაცხყოფილი, შეიძლება შეექმნათ ნდობის პრობლემები, რადგან წუხან, რომ მომავალი პარტნიორები ანალოგიურად მოიქცევიან. ნდობის საკითხებს ასევე შეიძლება ჰქონდეს ფესვები ბავშვობის გამოცდილებაში. მაგალითად, თუ მშობლებზე არ შეიძლება დაეყრდნოთ თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებს, შეიძლება გაგიჭირდეთ ზრდასრულ ასაკში ჯანსაღი, სანდო ურთიერთობების დამყარება.[]
ნდობის პრობლემამ შეიძლება გაართულოს უსაფრთხო ურთიერთობის დამყარება. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვინმეს ენდობა ან მათთან გახსნა სახიფათოა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ენდოთ თქვენს პარტნიორს:
1. ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ წითელი დროშები
თუ ადრე გქონიათ არაჯანსაღი ურთიერთობები, შესაძლოა დაკარგოთ ნდობა არა მხოლოდ სხვა ადამიანების, არამედ საკუთარი განსჯის მიმართ. კონკრეტულად, შეიძლება არ ენდოთ საკუთარ თავს პატივმოყვარე, კეთილი პარტნიორის არჩევაში. როდესაც ჭკვიანური არჩევანის გაკეთებას საკუთარ თავზე ვერ დაეყრდნობით, შესაძლოა, პარტნიორის გვერდით ცდილობთ შეამჩნიოთ საშიშროების ადრეული ნიშნები.
საკუთარი თავისადმი ნდობის აღსადგენად, შეიძლება დაგჭირდეთ დრო დახარჯოთ ტოქსიკური ურთიერთობების შესახებ, მათ შორის წითელ დროშებზე, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვინმესთან შეხვედრისას.
აქ არის რამდენიმე რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ წითელი დროშების ამოცნობაში:
- SocialSelf-ის სახელმძღვანელო ტოქსიკური მეგობრობის შესახებ; პუნქტების უმეტესობა ასევე ეხება რომანტიკულ ურთიერთობებს
- ურთიერთობის ექსპერტინატალი ლუის სახელმძღვანელო წითელ დროშებზე.
2. უთხარით თქვენს პარტნიორს თქვენი გამოცდილების შესახებ
იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ცდილობთ თქვენი დაუცველობის დამალვას, თქვენი პარტნიორი შესაძლოა გრძნობდეს, რომ გიჭირთ მისი ნდობა. შეიძლება სასარგებლო იყოს, უთხრათ თქვენს პარტნიორს თქვენი წარსულის შესახებ, რათა მან გაიგოს, რომ არაფერი დაუშავებია.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენმა ყოფილმა პარტნიორმა მოგატყუათ ერთ-ერთ კოლეგასთან, მას შემდეგ რაც დაგარწმუნათ, რომ ისინი „უბრალოდ კარგი მეგობრები იყვნენ“. შეიძლება შეწუხდეთ, როდესაც თქვენი ამჟამინდელი პარტნიორი მოგიყვებათ იმ დროს, რაც მათ უახლოეს სამუშაო მეგობართან ერთად ოფისის წვეულებაზე გაატარეს, განსაკუთრებით თუ იცით, რომ სამუშაო მეგობარი მარტოხელა და მიმზიდველია.
ამ სიტუაციაში, შეგიძლიათ თქვათ: „ვიცი, რომ შეიძლება ცოტა შეშფოთებული ან გაურკვეველი აღმოვჩნდე, როცა შენს სამუშაო მეგობარზე საუბრობ. ჩემმა ყოფილმა შეყვარებულმა/ყოფილმა ბოიფრენდმა მომატყუა ერთ-ერთ კოლეგასთან და ეს იწვევს დაუცველობას. ვიცი, რომ არაფერი დაგიშავებია და სხვას არ გთხოვ, მაგრამ მინდოდა ჩემი გრძნობები გამეზიარებინა, რადგან მინდა შენთან გულწრფელი ვიყო.”
თუ გაგიჭირდებათ ასე ლაპარაკი, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია, თუ როგორ უნდა გამოხატოთ ემოციები ჯანსაღად.
3. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენი ნდობის საკითხებზე
ნდობის საკითხები შეიძლება ახსნას, თუ რატომ გრძნობთ თავს დაუცველად ურთიერთობაში, მაგრამ მათი გადალახვა თქვენი პასუხისმგებლობაა. შენიპარტნიორს არ სჭირდება თქვენთვის არაგონივრული შეღავათები, მაგალითად, საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ მათ სოციალურ მედიაში ან გადახედოთ მათ ტელეფონს.
უსამართლოა მოექცეთ თქვენს პარტნიორს ისე, თითქოს ის აპირებს თქვენს ღალატს. დროთა განმავლობაში მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ სხვისი საქციელის გამო სჯიან.
საბოლოოდ, თუ გსურთ ჯანსაღი ურთიერთობა, უნდა გადაწყვიტოთ, რომ ენდობით თქვენს პარტნიორს. ვიღაცის ნდობა ყოველთვის გარკვეულწილად სარისკოა, მაგრამ ურთიერთობისთვის ეს გარდაუვალი ფასია.
თუ სერიოზული ნდობის პრობლემები გაქვთ, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ახლა, ვიღაცის ნდობასთან დაკავშირებული რისკი არ აჭარბებს ბედნიერი ურთიერთობის პოტენციურ ჯილდოს. თუ ასე გრძნობთ თავს, შეიძლება კარგი იყოს, დარჩეთ მარტოხელა გარკვეული ხნით, სანამ არ იგრძნობთ მზადყოფნას, კვლავ ენდოთ ვინმეს.
4. ივარჯიშეთ არასასარგებლო აზრების გამოწვევისას
თუ თქვენ გაქვთ ნდობის პრობლემები, შეიძლება სწრაფად იფიქროთ, რომ თქვენმა პარტნიორმა დაარღვია თქვენი ნდობა ან რაღაცას გიმალავთ, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ ბევრი მტკიცებულება თქვენი დასკვნების გასამყარებლად. შეიძლება გაგიადვილდეთ თქვენი პარტნიორის ნდობა, თუ განზრახ დაუპირისპირდებით არასასარგებლო აზრებს.
მაგალითად, დავუშვათ, რომ წუხხართ, რომ თქვენი პარტნიორი ფარულად გიყვართ ერთ-ერთ დაქორწინებულ მეგობარს და შეხვდება თქვენს მეგობარს, თუ ისინი განქორწინდნენ. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „კარგი, შეიძლება ასე ვგრძნობ თავს, მაგრამ რა
