Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Поверење омогућава обема особама у вези да се осећају безбедно. Када некоме можете да верујете, знате да су му у срцу ваши најбољи интереси. Можете им се отворити и бити свој без страха од пресуде.
У овом чланку ћете научити како да зарадите и изградите поверење у романтичној вези. Такође ћете открити како да се носите са проблемима поверења и како да повратите поверење када је нарушено.
Ако желите да сазнате више о решавању проблема поверења у пријатељству, можда бисте желели да погледате наш чланак о изградњи поверења у пријатељству и наш водич за превазилажење проблема поверења са пријатељима.
Како изградити поверење у вези
Истраживања показују да је недостатак поверења важан предиктор проблема у романтичној вези.[] Без поверења, особа која би могла да улаже у своју везу, може да умањи поверење.<> Ево неколико стратегија које можете користити да изградите поверење између себе и партнера:
1. Докажите да се на вас може ослонити
Покажите партнеру да може рачунати на вас да ћете одржати своју реч. На пример, ако кажете да ћете покупити партнера са посла или забаве у одређено време, не остављајте га да чека. Ако не можете да испуните обећање, реците им што је пре могуће, извините се иимам ли доказе да су моје сумње тачне?" Покушајте да направите корак уназад и одмерите ситуацију као да сте објективни посматрач.
Можда се ваш партнер често смеши вашем пријатељу или му даје комплименте. Али то не значи нужно да је ваш партнер заљубљен у вашег пријатеља. Можда су само жељни да оставе позитиван утисак, или је можда ваш партнер топао и пријатељски настројен према већини људи које упознају. Или може бити случај да ваш партнер сматра да је ваш пријатељ донекле привлачан, али то не значи да би заправо више волео да буде са вашим пријатељем уместо с вама.
5. Размислите о терапији
Може потрајати много времена и труда да се превазиђу дубоко укорењени проблеми поверења. Ако самопомоћ није успела, можда би било добро потражити помоћ од терапеута. Они могу да вам помогну да идентификујете основни узрок проблема са поверењем и да вам дају неке стратегије за управљање њима.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничено слање порука и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Такође видети: 16 порука захвалности за пријатеље (промишљене и значајне)Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисмо добили ваш лични код.Можете да користите овај код за било који од наших курсева.)
Како поново изградити поверење
Многе ствари могу нарушити поверење између двоје људи у вези, укључујући неверство, лагање, љупкост и непоузданост. Али у неким случајевима је могуће поново веровати једни другима. Ево неколико стратегија које можете испробати ако желите да поново изградите поверење:
1. Преузми власништво над својим грешкама
Ако сте нарушили поверење свог партнера, они ће се можда осећати сигурним ако признате своју грешку и објасните како ћете из ње учити у будућности.
На пример, рецимо да сте потрошили превише на заједничку кредитну картицу коју делите ви и ваш партнер, па се као резултат тога боре да вам верују.
Могли бисте рећи: „Нисам требао превише потрошити на нашу кредитну картицу. Изгубио сам појам о буџету и зезнуо. То је била потпуно моја кривица, и заиста ми је жао. Преузео сам апликацију за буџетирање и боље ћу пратити своје навике потрошње да се то не би поновило.”
2. Планирајте нова заједничка искуства
Заједно стварање нових, позитивних успомена може ојачати вашу везу, што може учинити да се ваш однос осећа јачим. На пример, можете кренути на неко ново путовање или заједно испробати нову активност или хоби.
3. Будите стрпљиви
Немогуће је предвидети колико ће времена требати да се превазиђу проблеми поверења. У неким случајевима може бити потребно неколико месеци или чак година да се опорави од губитка поверења. Морате даприхватите да постоји шанса да ваша веза никада неће бити у потпуности поправљена. На вама је - и вашем партнеру - да одлучите колико дуго сте спремни да чекате.
Такође видети: Како се носити са застрашујућом особом: 7 моћних начина размишљањаПонекад се можете осећати као да сте направили три корака напред, а затим два назад: опоравак везе није увек линеаран. Нормално је да се особа која је издана осећа више повређено или узнемирено у неким данима од других. Оба партнера морају да схвате да је скоро неизбежно имати неколико неуспеха.[]
4. Размислите о терапији за парове
Ако ви и ваш партнер имате проблема са поновним успостављањем поверења, терапија може помоћи. Парови или брачна терапија могу пружити мирно окружење за разговор о томе како и зашто је поверење у вашу везу нарушено. Терапеут вам такође може помоћи да научите вежбе и комуникацијске вештине да бисте побољшали своје односе, на пример како да се свађате или решавате несугласице на здрав начин. .
5. Знајте када да прекинете везу
Не могу или не треба да се сачувају све везе. Ако ви и ваш партнер не можете да верујете једно другом, можда би било најбоље да прекинете везу. Уопштено говорећи, можда ћете желети да размислите о томе да идете својим путем ако се исти проблем или проблем понавља изнова и изнова, или ако се осећате као да сте уложили много енергије у поправку везе, али не видите никакве добитке.
Важно је схватити да ако је само једна особа у вашој вези спремна да уђе у везу.рада, мало је вероватно да ћете то моћи да поправите. Охрабрите свог партнера да буде искрен према својим осећањима. Имајте на уму да ако вам не могу веровати, можда ће им бити тешко да се отворе. Можда ће им такође требати неко време да одлуче да ли желе да раде на вашој вези.
Уобичајена питања
Зашто је поверење толико важно у вези?
У вези изграђеној на поверењу, обе особе се осећају сигурно и безбедно јер верују да ће њихов партнер деловати пажљиво и поштено. Они могу бити рањиви једни око других, тражити једни друге за помоћ и разговарати о тешким питањима, а све су то од виталног значаја за здрав однос.
Који је најбржи начин да изградите поверење?
Отварање према некоме и подстицање да вам се заузврат отворе може бити брз начин за изградњу поверења. Заједничка дељење искустава и изазова такође може бити брз начин за продубљивање везе. Међутим, код многих људи поверење се не развија одмах, већ током недеља, месеци или чак година.
<11 11> направите алтернативне аранжмане ако можете.
Не лажете и не кривите истину, чак ни да бисте поштедели осећања свог партнера. Ако схвате да сте лагали, можда ће им бити веома тешко да вам верују.
2. Поштујте границе свог партнера
Вашем партнеру ће вероватно бити тешко да вам верује ако не поштујете његове границе, па му јасно дајте до знања да се може ослонити на вас да поштујете његове жеље и потребе. На пример, ако имају строге границе око приватности телефона и никада не дозвољавају никоме да чита њихове текстове, не покушавајте да приступите њиховим порукама.
Ако нисте сигурни које су границе вашег партнера, питајте га. У здравој вези, нормално је да имате отворене, искрене разговоре о томе шта радите, а шта не желите од партнера. Наш чланак о постављању граница садржи савете који се односе и на романтичне везе.
3. Раније решавајте проблеме
Када дође до проблема у вашој вези, разговарајте о томе што је пре могуће. Ако свом партнеру кажете да нисте узнемирени, али касније признате да сте били забринути због нечега, он ће можда претпоставити да вам не може веровати у будућности када будете инсистирали на томе да нема о чему да брине.
Ево неколико савета за покретање питања са партнером:
- Избегавајте оштре, оптужујуће речи, као што су „Ви никада не користите. Објасните шта осећате и зашто. ЗаНа пример, можете рећи: „Осећам се разочарано када обећаш да ћеш ме назвати, али онда заборавиш.
- Покушајте да свом партнеру пружите корист од сумње. Немојте пребрзо доносити закључке; дати им прилику да поделе своје гледиште. На пример, можда сте забринути што споро одговарају на ваше поруке јер нису заинтересовани да разговарају са вама, али су можда имали изузетно напоран дан на послу и били су концентрисани на испуњавање рока.
- Предложите решење. Када покренете проблем, будите спремни да понудите и реално решење. Овај приступ може учинити да се ваш партнер осећа као да сте у истом тиму. На пример, можете рећи: „Изгледа да имамо проблема да правично поделимо кућне послове. Питао сам се да ли можемо да добијемо чистач за неколико дана недељно и да поделимо трошкове? Шта мислите?”
Наш водич о томе како да водите тешке разговоре је корисна полазна тачка ако нисте сигурни како да разговарате о осетљивом питању.
4. Отворите се и будите рањиви
Дељење личних ствари може бити моћан начин изградње поверења и продубљивања ваше везе. Истраживања показују да отварање према другој особи ствара осећај блискости.[]
У раним данима ваше везе могли сте да делите ствари које нису превише личне, као што су где сте одрасли, у којим часовима сте највише уживали на колеџу и шта мислите о недавном филму који сте гледали. Како добијетеближе, можете да пређете на више личне теме, као што су ваше амбиције, наде, жаљење и политичка или верска уверења.
Међутим, покушајте да не претерујете прерано у вези. Ако новом партнеру кажете апсолутно све о себи и својој прошлости, може се учинити превише интензивним. Ако нисте сигурни да ли је време да нешто поделите, запитајте се: „Да ли бих се осећао непријатно када би мој партнер поделио нешто слично?“ Ако је одговор „Да“ или „Можда“, вероватно је најбоље да сачекате неко време.
Погледајте наш водич о томе како да се отворите људима за више савета.
5. Будите пажљиви слушаоци
У уравнотеженој, поверљивој вези, дељење треба да иде у оба смера. Ако само стално причате о себи, можда ћете изгледати као егоцентрични. Да бисте подстакли свог партнера да дели ствари о себи, важно је да користите вештине активног слушања. Желите да покажете свом партнеру да сте искрено заинтересовани да сазнате више о њему и да вам може веровати да ћете обратити пажњу када желе нешто да поделе.
Ево неколико начина на које можете постати бољи слушалац:
- Посветите другој особи пуну пажњу. Склоните телефон или друге ометајуће ствари.
- Избегавајте да прекидате. Ако ухватите себе како говорите преко друге особе, реците: „Извините што вас прекидам, молим вас наставите са оним што сте хтели да кажете.“
- <7 назад.друга особа вам каже сопственим речима, на пример: „Ако сам те добро разумео, звучи као да си волео своју сестру, али се никад ниси добро слагао са њом?“
- Успоставите контакт очима да бисте показали да обраћате пажњу.
Погледајте наш водич како да будете бољи слушалац за више савета.
6. Покушајте да не осуђујете свог партнера
У здравој вези, обоје би требало да се осећају способним да поделе своја мишљења и осећања без страха да ће бити исмевани или оштро критиковани. Ако умањите ставове вашег партнера јер се не поклапају са вашим, ваш партнер ће научити да није безбедно да износи своје праве мисли када је у вашој близини.
7. Покажите љубазност
Већини људи је лакше да верује некоме ко је доследно љубазан и брижан. Понашајте се са својим партнером — и са свима другима око вас — с обзиром. На пример, покушајте да будете љубазни према свима и пружите руку људима којима је потребна помоћ.
Имамо чланак који објашњава како да будете љубазнији као особа и који садржи много идеја које можете користити да водите љубазнији живот.
8. Никада не оговарајте свог партнера
Ако вам партнер нешто каже у поверењу, немојте то преносити осим ако сте озбиљно забринути да ваш партнер себе или неког другог излаже ризику да нанесе штету. Ваш партнер вероватно неће бити толико вољан да дели личне ствари са вама ако мисли да бисте могли да га оговарате.
9. Рад на азаједнички циљ или пројекат
Превазилажење изазова или заједничко преузимање великог пројекта може вам помоћи да се осећате ближе, што може да изгради поверење. На пример, можете се пријавити за курс да научите нову вештину или тренирате за велики атлетски изазов као што је маратон.
Можда ћете у овом чланку пронаћи инспирацију о стварима које можете да радите заједно као пар.
10. Избегавајте да се браните
У добрим односима, обоје се осећају способним да говоре када им је непријатно. Ако постанете љути или одбрамбени када ваш партнер покрене проблем, можда ће одлучити да је сигурније да своје мисли и осећања задрже за себе јер не могу да верују да ћете реаговати на разуман начин.
Не морате увек да се слажете са својим партнером или да се слажете са оним што они желе, али покушајте да им пружите фер прилику да изнесу своју забринутост. Када осетите да постајете дефанзивни, може вам помоћи да:
- Запамтите да користите своје вештине активног слушања да бисте сазнали шта ваш партнер заиста мисли и осећа. Фокусирајте се на њих и оно што говоре, а не на оно што планирате да кажете заузврат.
- Тражите петоминутни „тајм аут“ да бисте могли да одвојите тренутак да се најбоље смирите. Осим ако немате добар разлог да мислите другачије, претпоставите да они покрећу проблем зато што желе да се ваш однос побољша, а не зато што желе да вас наљуте илиузнемирен.
Како решити проблеме поверења из претходних веза
Људи које су претходни партнери изневерили или злостављали могу да развију проблеме са поверењем јер се брину да ће се будући партнери понашати на сличан начин. Проблеми са поверењем такође могу имати корене у искуствима из детињства. На пример, ако се не можете ослонити на ваше родитеље да задовоље ваше емоционалне потребе, можда ће вам бити тешко да успоставите здраве односе од поверења као одрасла особа.[]
Проблеми са поверењем могу отежати изградњу безбедне везе. Можда осећате да је поверење некоме или отварање према њему опасно. Ево неколико савета који вам могу помоћи да верујете свом партнеру:
1. Научите како да уочите црвене заставице
Ако сте раније били у нездравим везама, можда сте изгубили поверење не само у друге људе, већ и у своју сопствену процену. Конкретно, можда нећете имати поверења у себе да одаберете партнера са поштовањем и љубазношћу. Када не можете да се ослоните на себе да доносите паметне одлуке, могли бисте да се осећате на ивици око партнера, покушавајући да уочите ране знаке опасности.
Да бисте поново изградили поверење у себе, може вам помоћи да одвојите време да научите о токсичним везама, укључујући црвене заставице на које треба да пазите када излазите са неким.
Ево неких ресурса који вам могу помоћи да уочите црвене заставице:
- СоциалСелф-ов водич за токсична пријатељства; већина тачака се односи и на романтичне везе
- Стручњак за везеВодич за црвене заставице Натали Луе.
2. Реците свом партнеру о својим искуствима
Чак и ако покушавате да сакријете своју несигурност, ваш партнер ће можда моћи да осети да вам је тешко да му верујете. Може помоћи да партнеру испричате своју прошлост како би знао да није урадио ништа лоше.
На пример, рецимо да вас је бивши партнер преварио са једним од својих колега након што вас је уверио да су „само добри пријатељи“. Можда ћете се осећати забринуто када вам ваш тренутни партнер каже како су се одлично провели са својим најближим пријатељем на послу на канцеларијској забави, посебно ако знате да је пријатељ са посла самац и привлачан.
У овој ситуацији можете рећи: „Знам да бих могао да испаднем помало узнемирен или непоколебљив када говорите о свом пријатељу са посла. Моја бивша девојка/бивши дечко ме је преварио са једним од својих колега, и то изазива несигурност за мене. Знам да ниси урадио ништа лоше и не тражим од тебе да урадиш нешто другачије, али желео сам да поделим своја осећања јер желим да будем искрен са тобом.“
Ако вам је тешко да овако говорите, можда бисте желели да прочитате овај чланак о томе како да изразите емоције на здрав начин.
3. Преузмите одговорност за своје проблеме са поверењем
Проблеми поверења могу да објасне зашто се осећате несигурно у вези, али је ваша одговорност да их превазиђете. Твојепартнер не мора да прави неразумне додатке за вас, на пример, дозвољавајући вам да се пријавите на њихове налоге на друштвеним мрежама или прегледате њихов телефон.
Неправедно је третирати свог партнера као да ће вас издати. Временом ће се можда осећати као да су кажњени због нечијег понашања.
На крају, ако желите здрав однос, морате да одлучите да ћете веровати свом партнеру. Веровати некоме је увек донекле ризично, али је то неизбежна цена за везу.
Ако имате озбиљних проблема са поверењем, можда ћете осетити да, управо сада, ризик који доноси поверење некоме није већи од потенцијалне награде срећне везе. Ако се тако осећате, можда би било добро да останете сами неко време док не осетите спремност да поново некоме верујете.
4. Вежбајте изазивање бескорисних мисли
Ако имате проблема са поверењем, можда ћете брзо претпоставити да је ваш партнер прекршио ваше поверење или да крије нешто од вас, чак и ако немате много доказа који поткрепљују своје закључке. Можда ће вам бити лакше да верујете свом партнеру ако намерно изазивате бескорисне мисли.
На пример, претпоставимо да сте забринути да се ваш партнер потајно заљубио у неког од ваших ожењених пријатеља и да би излазио са вашим пријатељем ако би се развео. Могли бисте се запитати: „У реду, можда се тако осећам, али шта
