Hur man bygger förtroende i en relation (eller återskapar förlorat förtroende)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Förtroende gör att båda personerna i en relation kan känna sig trygga. När du kan lita på någon vet du att de har ditt bästa för ögonen. Du kan öppna dig för dem och vara dig själv utan rädsla för att bli dömd.

I den här artikeln får du lära dig hur man förtjänar och bygger upp förtroende i en romantisk relation. Du får också veta hur man hanterar förtroendeproblem och hur man återfår förtroendet när det har brutits.

Om du vill lära dig mer om hur man hanterar förtroendeproblem i en vänskap, kanske du vill läsa vår artikel om att bygga förtroende i vänskap och vår guide till hur man övervinner förtroendeproblem med vänner.

Hur man bygger förtroende i en relation

Forskning visar att brist på tillit är en viktig faktor för problem i en romantisk relation.[] Utan tillit kan en person vara ovillig att investera i sin relation, vilket kan minska intimiteten och engagemanget.[]

Här är några strategier som du kan använda för att skapa förtroende mellan dig och din partner:

1. Bevisa att man kan lita på dig

Visa din partner att de kan räkna med att du håller ditt ord. Om du till exempel säger att du ska hämta din partner från jobbet eller en fest vid en viss tidpunkt, låt dem inte vänta. Om du inte kan fullfölja ett löfte, berätta för dem så snart som möjligt, be om ursäkt och gör alternativa arrangemang om du kan.

Ljug inte och böj inte sanningen, inte ens för att skona din partners känslor. Om de kommer på att du har ljugit kan de få mycket svårt att lita på dig.

2. Respektera din partners gränser

Din partner kommer förmodligen att ha svårt att lita på dig om du inte respekterar deras gränser, så gör det klart att de kan lita på att du respekterar deras önskemål och behov. Om de till exempel har en strikt gräns kring telefonsekretess och aldrig tillåter någon annan att läsa deras sms, försök inte att komma åt deras meddelanden.

Om du inte är säker på vad din partners gränser är, fråga dem. I en sund relation är det normalt att ha öppna, ärliga samtal om vad du vill och inte vill ha från en partner. Vår artikel om att sätta gränser innehåller råd som också gäller för romantiska relationer.

3. Ta itu med problem tidigt

När ett problem dyker upp i din relation, prata om det så snart som möjligt. Om du säger till din partner att du inte är upprörd men senare erkänner att du var orolig över något, kan de anta att de inte kan lita på dig i framtiden när du insisterar på att det inte finns något för dem att oroa sig över.

Här är några tips på hur du tar upp en fråga med din partner:

• Undvik hårda, anklagande ord som "Du har alltid..." eller "Du har aldrig...". Använd istället I-påståenden. Förklara vad du känner och varför. Du kan till exempel säga: "Jag känner mig besviken när du lovar att ringa mig men sedan glömmer bort det."
• Försök att låta tvivlet komma din partner till godo. Dra inga förhastade slutsatser utan ge dem en chans att berätta hur de ser på saken. Du kanske till exempel är orolig för att de har dröjt med att svara på dina sms för att de inte är intresserade av att prata med dig, men kanske hade de en extremt hektisk dag på jobbet och koncentrerade sig på att hålla en deadline.
• Föreslå en lösning. När du tar upp ett problem, var redo att också erbjuda en realistisk lösning. Detta tillvägagångssätt kan få din partner att känna att ni är på samma sida. Du kan till exempel säga: "Vi verkar ha svårt att dela upp hushållsarbetet rättvist. Jag undrar om vi skulle kunna ta in en städare ett par dagar i veckan och dela på kostnaden? Vad tycker du?"

Vår guide om hur man har svåra samtal är en bra utgångspunkt om du inte är säker på hur du ska diskutera en känslig fråga.

4. Öppna upp och var sårbar

Att dela med sig av personliga saker kan vara ett kraftfullt sätt att bygga förtroende och fördjupa era band. Forskning visar att det skapar en känsla av närhet att öppna sig för en annan person.[]

I början av ert förhållande kan ni berätta saker som inte är alltför personliga, som var du växte upp, vilka kurser du gillade mest på college och vad du tyckte om en film ni såg nyligen. När ni kommer närmare varandra kan ni gå vidare till mer personliga ämnen, som dina ambitioner, förhoppningar, ånger och politiska eller religiösa övertygelser.

Försök dock att inte dela med dig för mycket för tidigt i ett förhållande. Om du berättar absolut allt om dig själv och ditt förflutna för en ny partner kan det få dig att framstå som alltför intensiv. Om du inte är säker på om det är dags att berätta något, fråga dig själv: "Skulle jag känna mig obekväm om min partner berättade något liknande?" Om svaret är "Ja" eller "Kanske", är det förmodligen bäst att vänta ett tag.

I vår guide om hur man öppnar sig för människor finns fler tips.

5. Var en uppmärksam lyssnare

I en balanserad, förtroendefull relation bör man dela med sig åt båda hållen. Om du bara pratar om dig själv hela tiden kan du framstå som självcentrerad. För att uppmuntra din partner att berätta saker om sig själv är det viktigt att använda aktiv lyssning. Du vill visa din partner att du är genuint intresserad av att lära dig mer om dem och att de kan lita på att du är uppmärksamnär de vill dela med sig av något.

Här är några sätt att bli en bättre lyssnare:

• Ge den andra personen din fulla uppmärksamhet. Lägg undan telefonen och andra distraktioner.
• Undvik att avbryta. Om du kommer på dig själv med att prata i munnen på den andra personen, säg: "Ursäkta att jag avbryter, fortsätt gärna med det du tänkte säga."
• Återge vad den andra personen berättar för dig med dina egna ord, t.ex. "Om jag har förstått dig rätt låter det som att du älskade din syster men aldrig riktigt kom överens med henne?"
• Ha ögonkontakt för att visa att du är uppmärksam.

I vår guide till hur du blir en bättre lyssnare finns fler tips.

6. Försök att inte döma din partner

I ett sunt förhållande ska båda kunna dela med sig av sina åsikter och känslor utan rädsla för att bli hånade eller hårt kritiserade. Om du trycker ner din partners åsikter för att de inte stämmer överens med dina, kommer din partner att lära sig att det inte är säkert att uttrycka sina verkliga tankar när de är i närheten av dig.

7. Visa vänlighet

De flesta människor tycker att det är lättare att lita på någon som alltid är snäll och omtänksam. Behandla din partner - och alla andra omkring dig - med hänsyn. Försök till exempel att vara artig mot alla och sträck ut en hand till personer som behöver hjälp.

Vi har en artikel som förklarar hur man blir mer snäll som person och som innehåller massor av idéer som du kan använda för att leva ett snällare liv.

8. Skvallra aldrig om din partner

Om din partner berättar något i förtroende för dig ska du inte föra det vidare om du inte är allvarligt orolig för att din partner utsätter sig själv eller någon annan för fara. Din partner kommer förmodligen inte att vara så villig att dela personliga saker med dig om han eller hon tror att du kommer att skvallra om dem.

9. Arbeta med ett gemensamt mål eller projekt

Att övervinna en utmaning eller ta sig an ett stort projekt tillsammans kan få er att känna er närmare varandra, vilket kan skapa förtroende. Ni kan till exempel anmäla er till en kurs för att lära er en ny färdighet eller träna inför en stor idrottslig utmaning som ett maratonlopp.

Du kanske kan hitta lite inspiration i den här artikeln om saker ni kan göra tillsammans som ett par.

10. Undvik att bli defensiv

I ett bra förhållande känner båda att de kan säga ifrån när de känner sig obekväma. Om du blir arg eller defensiv när din partner tar upp ett problem, kanske han eller hon bestämmer sig för att det är säkrare att hålla sina tankar och känslor för sig själv eftersom han eller hon inte kan lita på att du svarar på ett rimligt sätt.

Du behöver inte alltid hålla med din partner eller gå med på vad de vill, men försök att ge dem en rättvis chans att ta upp sina problem. När du känner att du blir defensiv kan det hjälpa att:

• Kom ihåg att använda din förmåga att lyssna aktivt för att ta reda på vad din partner verkligen tycker och tänker. Fokusera på dem och vad de säger, inte på vad du planerar att säga i gengäld.
• Be om en fem minuters "time out" så att du kan ta en stund för att lugna ner dig.
• Försök att tro det bästa om din partner. Om du inte har goda skäl att tro något annat, utgå från att de tar upp frågan för att de vill att er relation ska förbättras, inte för att de vill göra dig arg eller upprörd.

Hur man hanterar förtroendeproblem från tidigare relationer

Personer som har blivit besvikna eller utnyttjade av tidigare partners kan utveckla tillitsproblem eftersom de oroar sig för att framtida partners kommer att bete sig på ett liknande sätt. Tillitsproblem kan också ha rötter i barndomsupplevelser. Om dina föräldrar till exempel inte kunde lita på att uppfylla dina känslomässiga behov, kan du ha svårt att skapa hälsosamma, tillitsfulla relationer som vuxen.[]

Förtroendeproblem kan göra det svårt att bygga upp en trygg relation. Du kanske känner att det är farligt att lita på någon eller att öppna sig för dem. Här är några tips som kan hjälpa dig att lita på din partner:

1. Lär dig hur du upptäcker varningssignaler

Om du tidigare har haft ohälsosamma relationer kan du ha tappat förtroendet inte bara för andra människor utan också för ditt eget omdöme. Du kanske inte litar på dig själv när det gäller att välja en respektfull och snäll partner. När du inte kan lita på att du själv gör smarta val kan det sluta med att du känner dig nervös runt en partner och försöker upptäcka tidiga tecken på fara.

För att återuppbygga förtroendet för dig själv kan det vara bra att ta dig tid att lära dig mer om giftiga relationer, inklusive röda flaggor som du bör vara uppmärksam på när du dejtar någon.

Här är några resurser som kan hjälpa dig att upptäcka varningssignaler:

• SocialSelfs guide till giftiga vänskapsrelationer; de flesta av punkterna gäller även för romantiska relationer
• Relationsexperten Natalie Lues guide till röda flaggor.

2. Berätta för din partner om dina erfarenheter

Även om du försöker dölja dina osäkerheter kan din partner känna att du har svårt att lita på dem. Det kan hjälpa att berätta för din partner om ditt förflutna så att de vet att de inte har gjort något fel.

Låt oss till exempel säga att din före detta partner var otrogen mot dig med en av sina kollegor efter att ha försäkrat dig om att de "bara var goda vänner". Du kanske känner dig orolig när din nuvarande partner berättar om hur trevligt han hade med sin närmaste arbetskamrat på kontorsfesten, särskilt om du vet att arbetskamraten råkar vara singel och attraktiv.

I den här situationen kan du säga: "Jag vet att jag kanske framstår som lite ängslig eller reserverad när du pratar om din arbetskamrat. Min före detta flickvän/ex-pojkvän var otrogen mot mig med en av deras kollegor, och det gör mig osäker. Jag vet att du inte har gjort något fel, och jag ber dig inte att göra något annorlunda, men jag ville dela mina känslor för att jag vill vara ärligmed dig."

Om du tycker att det är svårt att prata så här kanske du vill läsa den här artikeln om hur man uttrycker känslor på ett hälsosamt sätt.

3. Ta ansvar för dina förtroendeproblem

Förtroendeproblem kan förklara varför du känner dig osäker i en relation, men det är ditt ansvar att lösa dem. Din partner behöver inte göra orimliga överväganden för dig, till exempel genom att låta dig logga in på deras sociala medier eller titta i deras telefon.

Det är orättvist att behandla din partner som om han eller hon skulle vara på väg att förråda dig. Med tiden kan det kännas som om han eller hon straffas för någon annans beteende.

Om du vill ha en sund relation måste du i slutändan bestämma dig för att lita på din partner. Att lita på någon är alltid något riskabelt, men det är ett oundvikligt pris att betala för en relation.

Om du har allvarliga problem med tillit kan du känna att den risk som det innebär att lita på någon just nu inte uppväger de potentiella fördelarna med ett lyckligt förhållande. Om du känner så kan det vara en bra idé att vara singel ett tag tills du känner dig redo att lita på någon igen.

4. Öva på att utmana ohjälpsamma tankar

Om du har problem med tillit kan du vara snabb att anta att din partner har brutit din tillit eller döljer något för dig, även om du inte har mycket bevis för att stödja dina slutsatser. Du kan ha lättare att lita på din partner om du medvetet utmanar ohjälpsamma tankar.

Låt oss till exempel anta att du är orolig för att din partner i hemlighet är förälskad i en av dina gifta vänner och skulle träffa din vän om de skilde sig. Du kan fråga dig själv: "OK, jag kanske känner så, men vilka bevis har jag egentligen för att mina misstankar är korrekta?" Försök att ta ett steg tillbaka och värdera situationen som om du vore en objektiv observatör.

Kanske ler din partner ofta mot din vän eller ger honom eller henne en komplimang. Men det behöver inte betyda att din partner är förälskad i din vän. De kanske bara är angelägna om att göra ett positivt intryck, eller så är din partner varm och vänlig mot de flesta människor de träffar. Eller så kan det vara så att din partner tycker att din vän är lite attraktiv, men det betyder inte att de skullefaktiskt föredrar att vara med din vän istället för med dig.

5. Överväg terapi

Det kan ta mycket tid och kraft att övervinna djupt rotade tillitsproblem. Om självhjälp inte har fungerat kan det vara en bra idé att ta hjälp av en terapeut. De kan hjälpa dig att identifiera grundorsaken till dina tillitsproblem och ge dig några strategier för att hantera dem.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Hur man återskapar förtroende

Många saker kan bryta förtroendet mellan två personer i ett förhållande, inklusive otrohet, lögner, slapphet och opålitlighet. Men i vissa fall är det möjligt att lita på varandra igen. Här är några strategier som du kan prova om du vill återuppbygga förtroendet:

1. Ta ansvar för dina misstag

Om du har skadat din partners förtroende kan de känna sig lugnade om du erkänner ditt misstag och förklarar hur du kommer att lära dig av det i framtiden.

Låt oss till exempel säga att du har spenderat för mycket på det gemensamma kreditkort som du och din partner delar, och att de därför har svårt att lita på dig.

Du kanske säger: "Jag borde inte ha använt kreditkortet för mycket. Jag tappade bort budgeten och gjorde bort mig. Det var helt och hållet mitt fel och jag är verkligen ledsen. Jag har laddat ner en budgetapp och jag ska hålla bättre koll på mina utgiftsvanor så att det inte händer igen."

2. Planera nya gemensamma upplevelser

Att skapa nya, positiva minnen tillsammans kan stärka era band, vilket kan göra att er relation känns starkare. Ni kan till exempel göra en resa till en ny plats eller prova på en ny aktivitet eller hobby tillsammans.

3. Ha tålamod

Det är omöjligt att förutsäga hur lång tid det tar att komma över förtroendeproblem. I vissa fall kan det ta månader eller till och med år att återhämta sig från en förtroendeförlust. Du måste acceptera att det finns en risk att din relation aldrig kan repareras helt. Det är upp till dig och din partner att bestämma hur länge ni är villiga att vänta.

Ibland kan det kännas som om du tar tre steg framåt och sedan två steg tillbaka: återhämtning i en relation är inte alltid linjär. Det är normalt att den person som har blivit bedragen känner sig mer sårad eller orolig vissa dagar än andra. Båda parter måste inse att det är nästan oundvikligt att få några bakslag.[]

4. Överväg parterapi

Om du och din partner har problem med att återupprätta förtroendet kan terapi hjälpa. Par- eller äktenskapsterapi kan erbjuda en lugn miljö där ni kan prata om hur och varför förtroendet i ert förhållande har brustit. En terapeut kan också hjälpa dig att lära dig övningar och kommunikationsfärdigheter som kan förbättra dina relationer, till exempel hur du argumenterar eller löser meningsskiljaktigheter på ett hälsosamt sätt.

5. Vet när du ska avsluta ett förhållande

Alla relationer kan eller bör inte räddas. Om du och din partner inte kan lita på varandra kan det vara bäst att avsluta relationen. I allmänhet kan du överväga att gå skilda vägar om samma problem eller fråga återkommer gång på gång, eller om du känner att du har investerat mycket energi i att reparera relationen men inte ser några vinster.

Det är viktigt att inse att om bara en person i ert förhållande är villig att göra jobbet är det mycket osannolikt att ni kommer att kunna lösa det. Uppmuntra din partner att vara ärlig om sina känslor. Tänk på att om de inte kan lita på dig kan det vara svårt för dem att öppna sig. De kanske också behöver lite tid att bestämma om de vill arbeta på ert förhållande.

Vanliga frågor

Varför är förtroende så viktigt i en relation?

I ett förhållande som bygger på tillit känner sig båda personerna trygga och säkra eftersom de tror att deras partner kommer att agera med omsorg och integritet. De kan vara sårbara inför varandra, be varandra om hjälp och prata om svåra frågor, vilket är avgörande för ett hälsosamt förhållande.

Vilket är det snabbaste sättet att bygga förtroende?

Att öppna sig för någon, och uppmuntra dem att öppna sig för dig i gengäld, kan vara ett snabbt sätt att bygga förtroende. Att dela erfarenheter och utmaningar tillsammans kan också vara ett snabbt sätt att fördjupa ett band. För många människor utvecklas dock förtroende inte omedelbart utan under veckor, månader eller till och med år.