Miten rakentaa luottamusta suhteeseen (tai palauttaa menetetty luottamus)?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Kun voit luottaa toiseen ihmiseen, tiedät, että hän ajattelee sinun etuasi. Voit avautua hänelle ja olla oma itsesi ilman pelkoa tuomitsemisesta.

Tässä artikkelissa opit, miten ansaita ja rakentaa luottamusta romanttisessa suhteessa, miten käsitellä luottamusongelmia ja miten saada luottamus takaisin, kun se on jo rikkoutunut.

Jos haluat oppia lisää luottamusongelmien käsittelystä ystävyyssuhteissa, kannattaa tutustua artikkeliin luottamuksen rakentamisesta ystävyyssuhteissa ja oppaaseen luottamusongelmien voittamisesta ystävien kanssa.

Miten rakentaa luottamusta suhteeseen

Tutkimukset osoittavat, että luottamuksen puute on tärkeä romanttisen suhteen ongelmien ennustaja.[] Ilman luottamusta henkilö saattaa olla haluton panostamaan suhteeseensa, mikä voi vähentää läheisyyttä ja sitoutumista.[]

Seuraavassa on muutamia strategioita, joilla voit rakentaa luottamusta itsesi ja kumppanisi välille:

1. Osoita, että sinuun voi luottaa.

Näytä kumppanillesi, että hän voi luottaa siihen, että pidät sanasi. Jos esimerkiksi lupaat hakea kumppanisi töistä tai juhlista tiettyyn aikaan, älä jätä häntä odottamaan. Jos et voi pitää lupaustasi, kerro siitä mahdollisimman pian, pyydä anteeksi ja sovi mahdollisuuksien mukaan vaihtoehtoisista järjestelyistä.

Älä valehtele tai vääristele totuutta edes säästääkseen kumppanisi tunteita. Jos hän saa selville, että olet valehdellut, hänen voi olla hyvin vaikea luottaa sinuun.

2. Kunnioita kumppanisi rajoja.

Kumppanisi on todennäköisesti vaikea luottaa sinuun, jos et kunnioita hänen rajojaan, joten tee selväksi, että hän voi luottaa siihen, että kunnioitat hänen toiveitaan ja tarpeitaan. Jos hän esimerkiksi pitää puhelimensa yksityisyyttä tiukasti rajattuna eikä anna kenenkään muun lukea tekstiviestejään, älä yritä päästä käsiksi hänen viesteihinsä.

Jos et ole varma, mitkä ovat kumppanisi rajat, kysy heiltä. Terveessä parisuhteessa on normaalia keskustella avoimesti ja rehellisesti siitä, mitä haluat ja mitä et halua kumppaniltasi. Rajojen asettamista käsittelevässä artikkelissamme on neuvoja, jotka soveltuvat myös romanttisiin suhteisiin.

3. Puutu ongelmiin varhaisessa vaiheessa

Jos kerrot kumppanillesi, ettet ole järkyttynyt, mutta myönnät myöhemmin, että olet ollut huolissasi jostakin asiasta, hän saattaa olettaa, ettei voi luottaa sinuun tulevaisuudessa, kun väität, ettei hänen tarvitse olla huolissaan.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ottaa asian puheeksi kumppanisi kanssa:

• Vältä kovaa, syyttävää kieltä, kuten "Sinä aina..." tai "Sinä et koskaan...". Käytä sen sijaan minä-lauseita. Selitä, mitä tunnet ja miksi. Voit esimerkiksi sanoa: "Olen pettynyt, kun lupaat soittaa minulle, mutta unohdat sen sitten." Voit myös sanoa: "Olen pettynyt, kun lupaat soittaa minulle, mutta unohdat sen sitten."
• Yritä antaa kumppanillesi mahdollisuus epäillä. Älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä, vaan anna hänelle tilaisuus kertoa näkemyksensä. Saatat esimerkiksi pelätä, että hän on vastannut hitaasti tekstiviesteihisi, koska hän ei ole kiinnostunut keskustelemaan kanssasi, mutta ehkä hänellä olikin erittäin kiireinen työpäivä ja hän keskittyi määräajan noudattamiseen.
• Ehdota ratkaisua. Kun otat asian esille, ole valmis tarjoamaan myös realistisen ratkaisun. Tämä lähestymistapa voi saada kumppanisi tuntemaan, että olette samassa tiimissä. Voit esimerkiksi sanoa: "Meillä tuntuu olevan vaikeuksia jakaa kotityöt oikeudenmukaisesti. Mietin, voisimmeko hankkia siivoojan pariksi päiväksi viikossa ja jakaa kustannukset. Mitä mieltä olet?".

Oppaamme vaikeiden keskustelujen käymisestä on hyödyllinen lähtökohta, jos et ole varma, miten keskustella arkaluonteisesta asiasta.

4. Avaudu ja ole haavoittuvainen

Henkilökohtaisten asioiden jakaminen voi olla tehokas tapa rakentaa luottamusta ja syventää suhdettanne. Tutkimukset osoittavat, että toiselle ihmiselle avautuminen luo läheisyyden tunnetta.[]

Suhteenne alkuvaiheessa voitte jakaa asioita, jotka eivät ole liian henkilökohtaisia, kuten missä vartuitte, mistä kursseista piditte eniten yliopistossa ja mitä mieltä olitte äskettäin katsomastanne elokuvasta. Lähemmäksi tullessanne voitte siirtyä henkilökohtaisempiin aiheisiin, kuten tavoitteisiinne, toiveisiinne, katumuksiinne ja poliittisiin tai uskonnollisiin näkemyksiinne.

Yritä kuitenkin olla kertomatta liikaa suhteesi alkuvaiheessa. Jos kerrot uudelle kumppanillesi aivan kaiken itsestäsi ja menneisyydestäsi, saatat vaikuttaa liian intensiiviseltä. Jos et ole varma, onko aika kertoa jotain, kysy itseltäsi: "Tuntuisiko minusta epämukavalta, jos kumppanini kertoisi jotakin vastaavaa?" Jos vastaus on "kyllä" tai "ehkä", on luultavasti parasta odottaa jonkin aikaa.

Lue lisää vinkkejä oppaastamme siitä, miten avautua ihmisille.

5. Ole tarkkaavainen kuuntelija

Tasapainoisessa, luottamuksellisessa suhteessa jakamisen pitäisi olla molempiin suuntiin. Jos puhut koko ajan vain itsestäsi, saatat vaikuttaa itsekeskeiseltä. Jotta voit rohkaista kumppaniasi kertomaan itsestään, on tärkeää käyttää aktiivisen kuuntelun taitoja. Haluat osoittaa kumppanillesi, että olet aidosti kiinnostunut oppimaan hänestä lisää ja että hän voi luottaa siihen, että kiinnität huomiota.kun he haluavat jakaa jotain.

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla sinusta voi tulla parempi kuuntelija:

• Anna toiselle henkilölle täysi huomiosi. Laita puhelin tai muut häiriötekijät pois.
• Vältä keskeyttämistä. Jos huomaat puhuvasi toisen henkilön ohi, sano: "Anteeksi, että keskeytin, jatkakaa, mitä olitte sanomassa." Jos puhutte toisen henkilön ohi, sanokaa: "Anteeksi, että keskeytin, jatkakaa."
• Pohdi, mitä toinen henkilö kertoo sinulle omin sanoin, Esimerkiksi: "Jos ymmärsin oikein, kuulostaa siltä, että rakastit siskoasi, mutta et koskaan tullut hyvin toimeen hänen kanssaan?" "Jos ymmärsin oikein, kuulostaa siltä, että rakastit siskoasi, mutta et koskaan tullut hyvin toimeen hänen kanssaan?"
• Ota katsekontakti osoittaaksesi, että olet tarkkaavainen.

Lisää vinkkejä saat oppaastamme, josta löydät lisää vinkkejä parempaan kuuntelemiseen.

6. Yritä olla tuomitsematta kumppaniasi

Terveessä parisuhteessa molempien ihmisten pitäisi tuntea voivansa jakaa mielipiteensä ja tunteensa ilman pelkoa siitä, että heitä pilkataan tai arvostellaan ankarasti. Jos vähättelet kumppanisi näkemyksiä, koska ne eivät ole samansuuntaisia kuin sinun näkemyksesi, kumppanisi oppii, että hänen ei ole turvallista ilmaista todellisia ajatuksiaan, kun hän on sinun seurassasi.

7. Osoita ystävällisyyttä

Useimpien ihmisten on helpompi luottaa henkilöön, joka on jatkuvasti ystävällinen ja huolehtivainen. Kohtele kumppaniasi - ja kaikkia muita ympärilläsi olevia ihmisiä - huomaavaisesti. Yritä esimerkiksi olla kohtelias kaikille ja ojenna kättä apua tarvitseville ihmisille.

Meillä on artikkeli, jossa kerrotaan, miten olla ystävällisempi ihminen, ja se sisältää paljon ideoita, joita voit käyttää ystävällisemmän elämän viettämiseen.

8. Älä koskaan juoruile kumppanistasi

Jos kumppanisi kertoo sinulle jotain luottamuksellista, älä kerro sitä eteenpäin, ellet ole vakavasti huolissasi siitä, että kumppanisi saattaa itsensä tai jonkun muun vaaraan. Kumppanisi ei luultavasti ole yhtä halukas jakamaan henkilökohtaisia asioita kanssasi, jos hän luulee sinun juoruavan hänestä.

9. Työskennelkää yhteisen tavoitteen tai projektin parissa

Haasteen voittaminen tai suuren projektin toteuttaminen yhdessä voi auttaa teitä tuntemaan olonne läheisemmäksi, mikä voi lisätä luottamusta. Voitte esimerkiksi ilmoittautua kurssille oppiaksenne uuden taidon tai treenata suurta urheiluhaastetta, kuten maratonia, varten.

Saatat löytää inspiraatiota tästä artikkelista asioista, joita voitte tehdä yhdessä pariskuntana .

10. Vältä puolustautumista

Hyvässä parisuhteessa kumpikin tuntee voivansa puhua, kun tuntee olonsa epämukavaksi. Jos suutut tai puolustautut, kun kumppanisi ottaa ongelman puheeksi, hän saattaa päättää, että on turvallisempaa pitää ajatuksensa ja tunteensa omana tietonaan, koska hän ei voi luottaa siihen, että reagoit järkevästi.

Sinun ei aina tarvitse olla samaa mieltä kumppanisi kanssa tai suostua siihen, mitä hän haluaa, mutta yritä antaa hänelle reilu mahdollisuus tuoda esiin huolensa. Kun tunnet itsesi puolustuskannalle, voi auttaa:

• Muista käyttää aktiivisen kuuntelun taitojasi saadaksesi selville, mitä kumppanisi todella ajattelee ja tuntee. Keskity heihin ja siihen, mitä he sanovat, älä siihen, mitä aiot sanoa vastineeksi.
• Pyydä viiden minuutin "aikalisä", jotta voit rauhoittua hetkeksi.
• Yritä olettaa kumppanisi parasta. Ellei sinulla ole hyvää syytä ajatella toisin, oleta, että hän ottaa asian esille, koska haluaa parantaa suhdettanne, eikä siksi, että hän haluaa suututtaa tai ärsyttää sinua.

Miten käsitellä aiemmista suhteista johtuvia luottamusongelmia

Ihmiset, jotka ovat kokeneet pettymyksen tai hyväksikäytön aiempien kumppanien toimesta, voivat kehittää luottamusongelmia, koska he pelkäävät, että tulevat kumppanit käyttäytyvät samalla tavalla. Luottamusongelmat voivat juontaa juurensa myös lapsuuden kokemuksiin. Jos esimerkiksi vanhempiin ei ole voinut luottaa emotionaalisten tarpeiden tyydyttämisessä, voi olla vaikea muodostaa terveitä, luottamuksellisia suhteita aikuisena.[]

Luottamusongelmat voivat vaikeuttaa turvallisen parisuhteen rakentamista. Saatat tuntea, että toiseen ihmiseen luottaminen tai avautuminen hänelle on vaarallista. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua luottamaan kumppanisi:

1. Opi havaitsemaan punaiset liput

Jos olet aiemmin ollut epäterveissä suhteissa, olet saattanut menettää luottamuksen paitsi muihin ihmisiin myös omaan arvostelukykyysi. Erityisesti et ehkä luota itseesi valitessasi kunnioittavaa ja ystävällistä kumppania. Kun et voi luottaa itseesi tehdessäsi fiksuja valintoja, voit päätyä olemaan hermostunut kumppanin lähellä ja yrittää havaita varhaisia vaaran merkkejä.

Luottamuksen palauttamiseksi itseesi voi olla hyödyllistä tutustua myrkyllisiin suhteisiin, mukaan lukien punaisiin lippuihin, joita sinun tulisi varoa seurustellessasi jonkun kanssa.

Seuraavassa on joitakin resursseja, jotka voivat auttaa sinua havaitsemaan punaiset liput:

• SocialSelfin opas myrkyllisiin ystävyyssuhteisiin; suurin osa kohdista koskee myös romanttisia suhteita.
• Suhdeasiantuntija Natalie Luen opas punaisiin lippuihin.

2. Kerro kumppanillesi kokemuksistasi

Vaikka yrittäisitkin salata epävarmuutesi, kumppanisi saattaa aistia, että sinun on vaikea luottaa häneen. Saattaa auttaa, jos kerrot kumppanillesi menneisyydestäsi, jotta hän tietää, ettei ole tehnyt mitään väärää.

Oletetaan esimerkiksi, että ex-kumppanisi petti sinua yhden kollegansa kanssa vakuuteltuaan sinulle, että he olivat "vain hyviä ystäviä". Saatat tuntea huolta, kun nykyinen kumppanisi kertoo sinulle, miten hauskaa hänellä oli lähimmän työkaverinsa kanssa työpaikan juhlissa, varsinkin jos tiedät, että työkaveri sattuu olemaan sinkku ja viehättävä.

Tässä tilanteessa voisit sanoa: "Tiedän, että saatan vaikuttaa hieman ahdistuneelta tai etäiseltä, kun puhut työkaveristasi. Entinen tyttöystäväni/ex-poikaystäväni petti minua erään heidän kollegansa kanssa, ja se herättää minussa epävarmuutta. Tiedän, ettet ole tehnyt mitään väärää, enkä pyydä sinua toimimaan toisin, mutta halusin kertoa tunteistani, koska haluan olla rehellinen".kanssasi."

Jos sinun on vaikea puhua näin, voit lukea tämän artikkelin siitä, miten tunteita voi ilmaista terveellisesti.

3. Ota vastuu luottamusongelmistasi

Luottamusongelmat voivat selittää, miksi tunnet olosi epävarmaksi parisuhteessa, mutta ne ovat sinun vastuullasi. Kumppanisi ei tarvitse tehdä kohtuuttomia myönnytyksiä puolestasi, esimerkiksi sallimalla sinun kirjautua hänen sosiaalisen median tileilleen tai tutkia hänen puhelintaan.

On epäreilua kohdella kumppania ikään kuin hän olisi pettämässä sinua. Ajan myötä hänestä voi tuntua siltä, että häntä rangaistaan jonkun toisen käytöksestä.

Jos haluat terveen parisuhteen, sinun on viime kädessä päätettävä, että luotat kumppaniisi. Luottaminen on aina jossain määrin riskialtista, mutta se on väistämätön hinta, joka suhteesta on maksettava.

Jos sinulla on vakavia luottamusongelmia, saatat tuntea, että juuri nyt luottamukseen liittyvä riski ei ole suurempi kuin onnellisen parisuhteen mahdolliset edut. Jos sinusta tuntuu tältä, voi olla hyvä ajatus pysyä sinkkuna jonkin aikaa, kunnes tunnet olevasi valmis luottamaan johonkuhun uudelleen.

4. Harjoittele haitallisten ajatusten haastamista

Jos sinulla on luottamusongelmia, saatat olettaa nopeasti, että kumppanisi on rikkonut luottamustasi tai salaa sinulta jotakin, vaikka sinulla ei olisikaan paljon todisteita johtopäätöstesi tueksi. Sinun voi olla helpompi luottaa kumppanisi, jos haastat tietoisesti epäsuotuisat ajatukset.

Oletetaan esimerkiksi, että olet huolissasi siitä, että kumppanisi on salaa ihastunut yhteen naimisissa olevaan ystävääsi ja seurustelisi ystäväsi kanssa, jos he eroaisivat. Voisit kysyä itseltäsi: "Hyvä on, saatan tuntea näin, mutta mitä todisteita minulla oikeastaan on siitä, että epäilykseni pitävät paikkansa?" Yritä ottaa askel taaksepäin ja punnita tilannetta ikään kuin olisit objektiivinen tarkkailija.

Ehkä kumppanisi hymyilee usein ystävällesi tai kehuu häntä. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että kumppanisi olisi ihastunut ystävääsi. Hän saattaa vain haluta tehdä positiivisen vaikutuksen, tai ehkä kumppanisi on lämmin ja ystävällinen useimmille tapaamilleen ihmisille. Tai voi olla, että kumppanisi pitää ystävääsi jossain määrin viehättävänä, mutta se ei tarkoita, että hän olisioikeastaan mieluummin ystäväsi kanssa kuin sinun kanssasi.

5. Harkitse hoitoa

Syvälle juurtuneiden luottamusongelmien voittaminen voi viedä paljon aikaa ja vaivaa. Jos itseapu ei ole auttanut, voi olla hyvä idea hakea apua terapeutilta. Hän voi auttaa sinua tunnistamaan luottamusongelmiesi perimmäisen syyn ja antaa sinulle strategioita niiden hallitsemiseksi.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Miten luottamus rakennetaan uudelleen

Monet asiat voivat rikkoa kahden ihmisen välisen luottamuksen, kuten uskottomuus, valehtelu, horjuvuus ja epäluotettavuus. Joissakin tapauksissa on kuitenkin mahdollista luottaa toisiinsa uudelleen. Seuraavassa on muutamia strategioita, joita voit kokeilla, jos haluat rakentaa luottamuksen uudelleen:

1. Omista virheesi

Jos olet vahingoittanut kumppanisi luottamusta, hän saattaa rauhoittua, jos myönnät virheesi ja selität, miten aiot oppia siitä tulevaisuudessa.

Sanotaan esimerkiksi, että olet käyttänyt liikaa rahaa kumppanisi kanssa yhteisellä luottokortilla, ja sen vuoksi kumppanisi ei enää luota sinuun.

Saatat sanoa: "Minun ei olisi pitänyt käyttää luottokorttiamme liikaa. Kadotin budjetin ja mokasin. Se oli täysin minun vikani, ja olen todella pahoillani. Olen ladannut budjetointisovelluksen, ja aion seurata paremmin kulutustottumuksiani, jotta näin ei tapahdu uudelleen."

2. Suunnittele uusia yhteisiä kokemuksia

Uusien, myönteisten muistojen luominen yhdessä voi vahvistaa yhteenkuuluvuuttanne, mikä voi saada parisuhteenne tuntumaan vahvemmalta. Voisitte esimerkiksi tehdä matkan jonnekin uuteen paikkaan tai kokeilla uutta toimintaa tai harrastusta yhdessä.

3. Ole kärsivällinen

On mahdotonta ennustaa, kuinka kauan kestää päästä luottamusongelmien yli. Joissakin tapauksissa luottamuksen menettämisestä toipuminen voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Sinun on hyväksyttävä, että on mahdollista, että suhteenne ei koskaan korjaannu täysin. Sinä ja kumppanisi päätätte, kuinka kauan olette valmiita odottamaan.

Joskus voi tuntua siltä, että otat kolme askelta eteenpäin ja sitten kaksi askelta taaksepäin: parisuhteesta toipuminen ei ole aina lineaarista. On normaalia, että petetty tuntee itsensä joinakin päivinä enemmän loukkaantuneeksi tai ahdistuneeksi kuin toisina. Molempien kumppaneiden on ymmärrettävä, että on lähes väistämätöntä, että tulee joitakin takaiskuja.[]

4. Harkitse pariterapiaa

Jos sinulla ja kumppanillasi on ongelmia luottamuksen palauttamisessa, terapia voi auttaa. Parisuhde- tai avioliittoterapia voi tarjota rauhallisen ympäristön, jossa voitte keskustella siitä, miten ja miksi luottamus suhteessanne on murtunut. Terapeutti voi myös auttaa teitä oppimaan harjoituksia ja viestintätaitoja, joilla voitte parantaa suhteitanne, kuten miten riidellä tai ratkaista erimielisyyksiä terveellä tavalla. .

5. Tiedä, milloin lopettaa suhde

Kaikkia suhteita ei voi tai kannata pelastaa. Jos sinä ja kumppanisi ette voi luottaa toisiinne, voi olla parasta lopettaa suhde. Yleisesti ottaen teidän kannattaa harkita erilleen lähtemistä, jos sama ongelma tai asia tulee esiin yhä uudelleen tai jos tuntuu, että olette panostaneet paljon energiaa suhteen korjaamiseen, mutta ette näe siitä mitään hyötyä.

On tärkeää ymmärtää, että jos vain toinen parisuhteessanne on halukas tekemään työtä, on hyvin epätodennäköistä, että pystytte korjaamaan sen. Kannusta kumppaniasi kertomaan tunteistaan rehellisesti. Muista, että jos hän ei voi luottaa sinuun, hänen voi olla vaikea avautua. Hän saattaa myös tarvita aikaa päättääkseen, haluaako hän tehdä työtä suhteenne eteen.

Yleiset kysymykset

Miksi luottamus on niin tärkeää parisuhteessa?

Luottamukseen perustuvassa suhteessa molemmat tuntevat olonsa turvalliseksi, koska he uskovat, että kumppani toimii huolellisesti ja rehellisesti. He voivat olla haavoittuvaisia toistensa seurassa, pyytää toisiltaan apua ja puhua vaikeista asioista, jotka kaikki ovat elintärkeitä terveelle suhteelle.

Mikä on nopein tapa rakentaa luottamusta?

Avautuminen toiselle ja rohkaiseminen avautumaan sinulle vastavuoroisesti voi olla nopea tapa rakentaa luottamusta. Kokemusten ja haasteiden jakaminen yhdessä voi myös olla nopea tapa syventää suhdetta. Monille ihmisille luottamus ei kuitenkaan kehity hetkessä vaan viikkojen, kuukausien tai jopa vuosien kuluessa.