วิธีสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ (หรือสร้างความไว้วางใจที่หายไปใหม่)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

ความไว้ใจทำให้ทั้งสองคนในความสัมพันธ์รู้สึกปลอดภัย เมื่อคุณสามารถไว้วางใจใครสักคนได้ คุณจะรู้ว่าพวกเขาคำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณ คุณสามารถเปิดใจกับพวกเขาและเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องกลัวการตัดสิน

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างรายได้และสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก คุณยังจะได้ค้นพบวิธีจัดการกับปัญหาความเชื่อใจและวิธีฟื้นความเชื่อใจเมื่อถูกทำลาย

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการปัญหาความไว้วางใจในมิตรภาพ คุณอาจต้องการอ่านบทความของเราเกี่ยวกับการสร้างความไว้วางใจในมิตรภาพและคำแนะนำของเราในการเอาชนะปัญหาความไว้วางใจกับเพื่อน ๆ

วิธีสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดความไว้วางใจเป็นตัวทำนายที่สำคัญของปัญหาในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก[] หากไม่มีความไว้วางใจ คน ๆ หนึ่งอาจลังเลที่จะลงทุนในความสัมพันธ์ของพวกเขา ซึ่งอาจลดความใกล้ชิดและความมุ่งมั่นลงได้[]

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างความไว้วางใจระหว่างตัวคุณและคุณ พันธมิตร:

1. พิสูจน์ว่าคุณเป็นที่พึ่งได้

แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าเขาไว้ใจได้ในการรักษาคำพูดของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกว่าคุณจะไปรับคนรักจากที่ทำงานหรืองานปาร์ตี้ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง อย่าปล่อยให้พวกเขารอ หากคุณไม่สามารถทำตามสัญญาได้ ให้บอกพวกเขาโดยเร็วที่สุด ขอโทษ และฉันมีหลักฐานยืนยันว่าข้อสงสัยของฉันถูกต้องหรือไม่” ลองถอยออกมาหนึ่งก้าวและชั่งน้ำหนักสถานการณ์ราวกับว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์อย่างมีจุดมุ่งหมาย

บางทีคู่ของคุณมักจะยิ้มให้เพื่อนหรือชมเชยพวกเขา แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคู่ของคุณชอบเพื่อนของคุณ พวกเขาอาจแค่กระตือรือร้นที่จะสร้างความประทับใจในเชิงบวก หรือบางทีคู่ของคุณอาจเป็นคนอบอุ่นและเป็นมิตรกับคนส่วนใหญ่ที่พวกเขาพบเจอ หรืออาจเป็นกรณีที่คู่ของคุณพบว่าเพื่อนของคุณค่อนข้างน่าสนใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาอยากจะอยู่กับเพื่อนของคุณมากกว่าคุณ

5. พิจารณาการบำบัด

อาจต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการเอาชนะปัญหาความไว้วางใจที่ฝังลึก หากการช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ผล การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดอาจเป็นความคิดที่ดี พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุต้นตอของปัญหาความไว้ใจและให้กลยุทธ์บางอย่างในการจัดการกับปัญหาเหล่านั้น

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณคุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

วิธีสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำลายความไว้วางใจระหว่างคนสองคนในความสัมพันธ์ รวมถึงการนอกใจ การโกหก ความไม่จริงใจ และความไม่น่าเชื่อถือ แต่ในบางกรณีก็สามารถกลับมาเชื่อใจกันได้อีกครั้ง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองได้หากต้องการสร้างความไว้วางใจอีกครั้ง:

1. เป็นเจ้าของความผิดพลาดของคุณ

หากคุณทำลายความเชื่อใจของคนรัก พวกเขาอาจรู้สึกมั่นใจหากคุณยอมรับความผิดพลาดของคุณและอธิบายว่าคุณจะเรียนรู้จากมันอย่างไรในอนาคต

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณใช้จ่ายบัตรเครดิตร่วมกันมากเกินไปซึ่งคุณและคนรักมีร่วมกัน และพวกเขามีปัญหาในการเชื่อใจคุณ

คุณอาจพูดว่า “ฉันไม่ควรใช้จ่ายบัตรเครดิตมากเกินไป ฉันสูญเสียการติดตามงบประมาณและพลาดพลั้ง มันเป็นความผิดของฉันเอง และฉันขอโทษจริงๆ ฉันดาวน์โหลดแอปจัดทำงบประมาณแล้ว และจะติดตามพฤติกรรมการใช้จ่ายให้ดียิ่งขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก”

2. วางแผนแบ่งปันประสบการณ์ใหม่ๆ

สร้างความทรงจำดีๆ ใหม่ๆ ร่วมกันสามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปเที่ยวที่ใหม่ๆ หรือลองทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ๆ ด้วยกัน

3. อดทน

เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการย้ายปัญหาความเชื่อถือในอดีต ในบางกรณีอาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปีในการฟื้นตัวจากการสูญเสียความไว้วางใจ คุณต้องยอมรับว่ามีโอกาสที่ความสัมพันธ์ของคุณอาจไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับคุณและคู่ของคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณยินดีรอนานแค่ไหน

บางครั้ง คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณก้าวไปข้างหน้าสามก้าว แล้วถอยหลังไปสองก้าว การฟื้นตัวของความสัมพันธ์ไม่ได้เป็นเชิงเส้นเสมอไป เป็นเรื่องปกติที่คนที่ถูกหักหลังจะรู้สึกเจ็บปวดหรือวิตกกังวลมากกว่าวันอื่นๆ ในบางวัน ทั้งคู่ต้องตระหนักว่าเกือบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเกิดความพ่ายแพ้เล็กน้อย[]

4. พิจารณาการบำบัดด้วยคู่รัก

หากคุณและคู่รักของคุณมีปัญหาในการสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ การบำบัดอาจช่วยได้ การบำบัดด้วยคู่รักหรือการแต่งงานสามารถให้สภาพแวดล้อมที่สงบเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุและสาเหตุที่ความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณพังทลายลง นักบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้แบบฝึกหัดและทักษะในการสื่อสารเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ เช่น วิธีโต้แย้งหรือแก้ไขความแตกต่างอย่างมีสุข .

5. รู้ว่าเมื่อใดควรยุติความสัมพันธ์

ไม่ใช่ทุกความสัมพันธ์ที่สามารถหรือควรได้รับการบันทึก หากคุณและคู่ของคุณไม่สามารถไว้วางใจซึ่งกันและกันได้ การยุติความสัมพันธ์อาจเป็นการดีที่สุด โดยทั่วไป คุณอาจต้องการพิจารณาแยกทางหากปัญหาหรือปัญหาเดิมๆ เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก หรือคุณรู้สึกว่าคุณได้ทุ่มเทพลังงานไปมากในการซ่อมแซมความสัมพันธ์แต่ไม่เห็นประโยชน์ใดๆ เลย

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าหากมีเพียงคนเดียวในความสัมพันธ์ของคุณที่เต็มใจเข้าร่วมเป็นไปได้ยากที่คุณจะสามารถแก้ไขได้ กระตุ้นให้คู่ของคุณซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของพวกเขา จำไว้ว่าหากพวกเขาไม่เชื่อใจคุณ ก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเปิดใจ พวกเขาอาจต้องใช้เวลาสักพักในการตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการดำเนินการกับความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่

คำถามทั่วไป

เหตุใดความไว้วางใจจึงสำคัญมากในความสัมพันธ์

ในความสัมพันธ์ที่สร้างขึ้นจากความไว้วางใจ ทั้งสองคนรู้สึกมั่นคงและปลอดภัยเพราะเชื่อว่าคู่ของตนจะปฏิบัติด้วยความเอาใจใส่และซื่อสัตย์ พวกเขาสามารถเปราะบางเมื่ออยู่ใกล้กัน ขอความช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่ยากลำบาก ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ที่ดี

วิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างความไว้วางใจคืออะไร

การเปิดใจกับใครสักคน และกระตุ้นให้เขาเปิดใจกับคุณเป็นการตอบแทน อาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการสร้างความไว้วางใจ การแบ่งปันประสบการณ์และความท้าทายร่วมกันยังเป็นวิธีที่รวดเร็วในการกระชับความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน ความเชื่อใจไม่ได้เกิดขึ้นทันทีแต่จะเกิดขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ หลายเดือน หรือหลายปี

<1 1>จัดเตรียมทางเลือกอื่นหากทำได้

อย่าโกหกหรือบิดเบือนความจริง แม้กระทั่งเพื่อถนอมความรู้สึกของคู่ของคุณ หากพวกเขาจับได้ว่าคุณโกหก พวกเขาอาจพบว่ามันยากที่จะไว้ใจคุณ

2. เคารพขอบเขตของคู่ของคุณ

คู่ของคุณอาจจะรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะไว้ใจคุณหากคุณไม่เคารพขอบเขตของพวกเขา ดังนั้นทำให้ชัดเจนว่าพวกเขาสามารถพึ่งพาคุณในการเคารพความต้องการและความจำเป็นของพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากเขามีขอบเขตที่เข้มงวดเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวของโทรศัพท์และไม่อนุญาตให้ใครก็ตามอ่านข้อความของพวกเขา อย่าพยายามเข้าถึงข้อความของพวกเขา

หากคุณไม่แน่ใจว่าขอบเขตของคู่ของคุณคืออะไร ให้ถามพวกเขา ในความสัมพันธ์ที่ดี เป็นเรื่องปกติที่จะมีการพูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและไม่ต้องการจากคนรัก บทความของเราเกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตมีคำแนะนำที่ใช้กับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกด้วย

3. แก้ไขปัญหาตั้งแต่เนิ่นๆ

เมื่อเกิดปัญหาขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ ให้พูดถึงเรื่องนี้โดยเร็วที่สุด หากคุณบอกคู่ของคุณว่าคุณไม่ได้อารมณ์เสีย แต่ภายหลังยอมรับว่าคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง พวกเขาอาจคิดว่าพวกเขาไม่สามารถไว้วางใจคุณได้ในอนาคต เมื่อคุณยืนยันว่าไม่มีอะไรต้องกังวล

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการแจ้งปัญหากับคู่ของคุณ:

• หลีกเลี่ยงคำพูดที่รุนแรงและเป็นการกล่าวหา เช่น “คุณมักจะ…” หรือ “คุณไม่เคย…” ให้ใช้ประโยค I-statement แทน อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไม สำหรับตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ฉันรู้สึกผิดหวังที่คุณสัญญาว่าจะโทรหาฉัน แต่แล้วก็ลืม”
• พยายามให้คู่ของคุณได้รับประโยชน์จากข้อสงสัย อย่าด่วนสรุป ให้โอกาสพวกเขาแบ่งปันมุมมองของพวกเขา ตัวอย่างเช่น คุณอาจกังวลว่าพวกเขาตอบข้อความของคุณช้าเพราะพวกเขาไม่สนใจที่จะคุยกับคุณ แต่บางทีพวกเขาอาจมีวันทำงานยุ่งมากและกำลังจดจ่ออยู่กับการทำให้เสร็จตามกำหนดเวลา
• เสนอวิธีแก้ปัญหา เมื่อคุณแจ้งปัญหา ให้เตรียมพร้อมเสนอวิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลด้วย วิธีนี้สามารถทำให้คู่ของคุณรู้สึกเหมือนคุณอยู่ในทีมเดียวกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ดูเหมือนเราจะมีปัญหาในการแบ่งงานบ้านพอสมควร ฉันสงสัยว่าเราจะหาคนทำความสะอาดในสองสามวันต่อสัปดาห์และแบ่งค่าใช้จ่ายได้ไหม คุณคิดอย่างไร"

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีสนทนาที่ยากเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหารือเกี่ยวกับประเด็นที่ละเอียดอ่อนอย่างไร

4. เปิดเผยและใจอ่อน

การแบ่งปันเรื่องส่วนตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความไว้วางใจและกระชับความสัมพันธ์ของคุณให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปิดใจให้อีกฝ่ายสร้างความรู้สึกใกล้ชิด[]

ในช่วงแรกๆ ของความสัมพันธ์ คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่ไม่เป็นส่วนตัวมากเกินไป เช่น สถานที่ที่คุณเติบโตมา ชั้นเรียนที่คุณชอบมากที่สุดในวิทยาลัย และสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับภาพยนตร์เรื่องล่าสุดที่คุณดู ตามที่คุณได้รับใกล้ขึ้น คุณสามารถไปยังหัวข้อที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น เช่น ความทะเยอทะยาน ความหวัง ความเสียใจ และความเชื่อทางการเมืองหรือศาสนา

อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าพูดเกินจริงในความสัมพันธ์เร็วเกินไป การบอกแฟนใหม่ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณและอดีตของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกรุนแรงเกินไป หากคุณไม่แน่ใจว่าถึงเวลาแบ่งปันบางสิ่งหรือไม่ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันจะรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่หากคู่ของฉันแบ่งปันสิ่งที่คล้ายกัน” หากคำตอบคือ "ใช่" หรือ "อาจจะ" อาจเป็นการดีที่สุดที่จะรอสักครู่

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีเปิดรับผู้คนเพื่อรับเคล็ดลับเพิ่มเติม

5. เป็นผู้ฟังอย่างตั้งใจ

ในความสัมพันธ์ที่สมดุล ไว้วางใจกัน การแบ่งปันควรเป็นไปทั้งสองทาง หากคุณเอาแต่พูดถึงตัวเองตลอดเวลา คุณอาจถูกมองว่าเป็นคนเอาแต่ใจตัวเอง เพื่อกระตุ้นให้คู่ของคุณแบ่งปันสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทักษะการฟังอย่างตั้งใจ คุณต้องการแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาอย่างแท้จริง และพวกเขาสามารถไว้วางใจให้คุณให้ความสนใจเมื่อพวกเขาต้องการแบ่งปันบางสิ่ง

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นได้:

• ให้ความสนใจกับอีกฝ่ายอย่างเต็มที่ วางโทรศัพท์หรือสิ่งรบกวนอื่นๆ ของคุณไว้
• หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะ หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังพูดทับคนอื่น ให้พูดว่า "ขออภัยที่ขัดจังหวะ โปรดพูดต่อในสิ่งที่คุณกำลังจะพูด"
• สะท้อนกลับสิ่งที่คนอื่นบอกคุณด้วยคำพูดของคุณเอง เช่น “ถ้าฉันเข้าใจคุณถูกต้อง ดูเหมือนว่าคุณรักพี่สาวของคุณแต่เข้ากันได้ดีกับเธอจริงๆ”
• สบตาเพื่อแสดงว่าคุณเอาใจใส่

ดูคำแนะนำของเราในการเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม

6. พยายามอย่าตัดสินคู่ของคุณ

ในความสัมพันธ์ที่ดี ทั้งสองคนควรรู้สึกว่าสามารถแบ่งปันความคิดเห็นและความรู้สึกได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกเยาะเย้ยหรือวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง หากคุณใส่ความคิดเห็นของคู่ของคุณลงเพราะพวกเขาไม่สอดคล้องกับคุณ คู่ของคุณจะได้เรียนรู้ว่ามันไม่ปลอดภัยที่จะแสดงความคิดที่แท้จริงของพวกเขาเมื่อพวกเขาอยู่ใกล้คุณ

7. แสดงความมีน้ำใจ

คนส่วนใหญ่พบว่าง่ายกว่าที่จะไว้วางใจคนที่ใจดีและห่วงใยเสมอต้นเสมอปลาย ปฏิบัติต่อคู่ของคุณและคนอื่นๆ รอบตัวคุณด้วยการพิจารณา ตัวอย่างเช่น พยายามทำตัวสุภาพกับทุกคนและช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ

เรามีบทความที่อธิบายถึงวิธีการเป็นคนใจดีมากขึ้นซึ่งมีแนวคิดมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อดำเนินชีวิตที่มีเมตตาได้

8. อย่านินทาเกี่ยวกับคู่ของคุณ

หากคู่ของคุณบอกคุณบางอย่างด้วยความมั่นใจ อย่าส่งต่อเว้นแต่คุณจะกังวลอย่างจริงจังว่าคู่ของคุณกำลังทำให้ตัวเองหรือคนอื่นตกอยู่ในอันตราย คู่ของคุณอาจจะไม่เต็มใจที่จะแบ่งปันเรื่องส่วนตัวกับคุณหากพวกเขาคิดว่าคุณอาจนินทาพวกเขา

9. ทำงานในเป้าหมายหรือโครงการที่มีร่วมกัน

การเอาชนะความท้าทายหรือการทำโครงการใหญ่ร่วมกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น ซึ่งอาจสร้างความไว้วางใจได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลงทะเบียนหลักสูตรเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่หรือฝึกฝนสำหรับความท้าทายด้านกีฬาที่ยิ่งใหญ่ เช่น การวิ่งมาราธอน

คุณอาจพบแรงบันดาลใจบางอย่างในบทความนี้เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยกันในฐานะคู่รัก

ดูสิ่งนี้ด้วย: 173 คำถามที่ถามเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ (เพื่อให้ใกล้ชิดยิ่งขึ้น)

10. หลีกเลี่ยงการเป็นฝ่ายตั้งรับ

ในความสัมพันธ์ที่ดี ทั้งสองคนสามารถพูดคุยกันได้เมื่อรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณโกรธหรือต่อต้านเมื่อคนรักของคุณยกปัญหาขึ้น พวกเขาอาจตัดสินใจว่าการเก็บความคิดและความรู้สึกไว้คนเดียวจะปลอดภัยกว่า เพราะพวกเขาไม่ไว้ใจให้คุณตอบโต้ด้วยวิธีที่สมเหตุสมผล

คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับคู่ของคุณหรือทำตามสิ่งที่พวกเขาต้องการเสมอไป แต่ลองให้โอกาสที่ยุติธรรมในการแจ้งข้อกังวล เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังถูกปกป้อง อาจช่วยได้โดย:

• อย่าลืมใช้ทักษะการฟังอย่างตั้งใจเพื่อเรียนรู้ว่าอีกฝ่ายคิดและรู้สึกอย่างไรจริงๆ จดจ่ออยู่กับพวกเขาและสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ไม่ใช่สิ่งที่คุณวางแผนที่จะพูดเป็นการตอบแทน
• ขอเวลา "หมดเวลา" ห้านาทีเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาสงบสติอารมณ์สักครู่
• พยายามถือว่าสิ่งที่ดีที่สุดของคู่ของคุณ เว้นแต่คุณจะมีเหตุผลที่ดีที่จะคิดเป็นอย่างอื่น ให้ถือว่าพวกเขากำลังยกประเด็นขึ้นมาเพราะต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น ไม่ใช่เพราะต้องการทำให้คุณโกรธหรืออารมณ์เสีย

วิธีจัดการกับปัญหาความไว้ใจจากความสัมพันธ์ครั้งก่อน

คนที่เคยผิดหวังหรือถูกทำร้ายจากคนรักคนก่อนอาจพัฒนาปัญหาเรื่องความไว้ใจเพราะพวกเขากังวลว่าคนรักในอนาคตจะทำตัวในลักษณะเดียวกัน ปัญหาความน่าเชื่อถืออาจมีรากฐานมาจากประสบการณ์ในวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่ของคุณไม่สามารถเป็นที่พึ่งให้ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและไว้วางใจได้ในฐานะผู้ใหญ่[]

ปัญหาความไว้วางใจอาจทำให้การสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกว่าการไว้ใจใครสักคนหรือการเปิดใจให้พวกเขาเป็นเรื่องอันตราย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณไว้วางใจคู่ของคุณ:

1. เรียนรู้วิธีสังเกตสัญญาณอันตราย

หากก่อนหน้านี้คุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดี คุณอาจสูญเสียความไว้วางใจไม่เพียงแต่ในคนอื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิจารณญาณของคุณเองด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณอาจไม่ไว้วางใจตัวเองในการเลือกคู่ครองที่ใจดีและให้เกียรติ เมื่อคุณไม่สามารถพึ่งพาตัวเองในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดได้ คุณอาจลงเอยด้วยการรู้สึกถูกเอาเปรียบจากคู่ครอง โดยพยายามมองหาสัญญาณอันตรายแต่เนิ่นๆ

เพื่อสร้างความเชื่อมั่นในตัวเองอีกครั้ง การให้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ รวมถึงสัญญาณเตือนที่คุณควรระวังเมื่อออกเดทกับใครสักคนอาจช่วยได้

ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลบางส่วนที่อาจช่วยให้คุณสังเกตเห็นสัญญาณอันตราย:

• คำแนะนำเกี่ยวกับมิตรภาพที่เป็นพิษของ SocialSelf; ประเด็นส่วนใหญ่ใช้กับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
• ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์คำแนะนำของ Natalie Lue สำหรับธงแดง

2. เล่าประสบการณ์ของคุณให้คนรักฟัง

แม้ว่าคุณจะพยายามปกปิดความไม่มั่นใจ คนรักของคุณก็อาจสัมผัสได้ว่าคุณพบว่ามันยากที่จะไว้ใจพวกเขา การบอกคนรักของคุณเกี่ยวกับอดีตของคุณอาจช่วยได้ เพื่อที่พวกเขาจะได้รู้ว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรผิด

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าแฟนเก่าของคุณนอกใจคุณกับเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งหลังจากที่ให้ความมั่นใจกับคุณว่าพวกเขาเป็น “แค่เพื่อนที่ดีต่อกัน” คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกกังวลเมื่อคนรักคนปัจจุบันของคุณบอกคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆ ที่พวกเขามีกับเพื่อนที่ทำงานที่สนิทที่สุดในงานปาร์ตี้ในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนที่ทำงานนั้นเป็นคนโสดและมีเสน่ห์

ในสถานการณ์นี้ คุณอาจพูดว่า “ฉันรู้ว่าฉันอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือขัดแย้งเล็กน้อยเมื่อคุณพูดถึงเพื่อนร่วมงานของคุณ แฟนเก่า/แฟนเก่าของฉันนอกใจฉันกับเพื่อนร่วมงานคนหนึ่ง และทำให้ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัย ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิด และฉันไม่ได้ขอให้คุณทำอะไรที่แตกต่างออกไป แต่ฉันอยากแบ่งปันความรู้สึกของฉันเพราะฉันต้องการซื่อสัตย์กับคุณ”

หากคุณรู้สึกว่าการพูดแบบนี้เป็นเรื่องยาก คุณอาจต้องการอ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีแสดงอารมณ์อย่างถูกสุขลักษณะ

3. รับผิดชอบต่อปัญหาความไว้วางใจของคุณ

ปัญหาความไม่ไว้วางใจอาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ แต่เป็นความรับผิดชอบที่คุณต้องเอาชนะ ของคุณพันธมิตรไม่จำเป็นต้องให้เงินช่วยเหลือที่ไม่สมเหตุสมผลแก่คุณ ตัวอย่างเช่น โดยอนุญาตให้คุณลงชื่อเข้าใช้บัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขาหรือดูผ่านโทรศัพท์ของพวกเขา

ไม่ยุติธรรมที่จะปฏิบัติต่อคู่ของคุณราวกับว่าพวกเขากำลังจะหักหลังคุณ เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาอาจรู้สึกราวกับว่ากำลังถูกลงโทษจากพฤติกรรมของคนอื่น

ท้ายที่สุด ถ้าคุณต้องการความสัมพันธ์ที่ดี คุณต้องตัดสินใจว่าจะเชื่อใจคู่ของคุณ การไว้ใจใครสักคนค่อนข้างเสี่ยงเสมอ แต่มันเป็นราคาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับความสัมพันธ์

ดูสิ่งนี้ด้วย: 25 เคล็ดลับการมีไหวพริบ (ถ้าคุณไม่ใช่คนคิดเร็ว)

หากคุณมีปัญหาด้านความไว้ใจอย่างร้ายแรง คุณอาจรู้สึกว่าในตอนนี้ ความเสี่ยงที่มาพร้อมกับการไว้ใจใครสักคนไม่ได้มีค่ามากกว่าผลตอบแทนที่เป็นไปได้ของความสัมพันธ์ที่มีความสุข หากคุณรู้สึกแบบนี้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะอยู่เป็นโสดไปสักพักจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพร้อมที่จะเชื่อใจใครสักคนอีกครั้ง

4. ฝึกฝนการท้าทายความคิดที่ไม่ช่วยเหลือ

หากคุณมีปัญหาเรื่องความเชื่อใจ คุณอาจด่วนสันนิษฐานว่าคู่ของคุณทำลายความเชื่อใจของคุณหรือกำลังปิดบังบางอย่างจากคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีหลักฐานสนับสนุนข้อสรุปของคุณมากนัก คุณอาจพบว่าการไว้ใจคนรักของคุณง่ายขึ้นหากคุณจงใจท้าทายความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกังวลว่าคนรักของคุณแอบชอบเพื่อนที่แต่งงานแล้วคนหนึ่ง และจะออกเดทกับเพื่อนของคุณหากพวกเขาหย่าร้างกัน คุณสามารถถามตัวเองว่า “โอเค ฉันอาจจะรู้สึกแบบนี้ แต่อะไรล่ะ