Kuidas luua usaldust suhetes (või taastada kaotatud usaldus)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Usaldus võimaldab mõlemal inimesel suhetes end turvaliselt tunda. Kui sa saad kedagi usaldada, siis tead, et ta peab silmas sinu parimaid huve. Sa võid talle avaneda ja olla sina ise, kartmata, et sind hakatakse hukka mõistma.

Selles artiklis saate teada, kuidas teenida ja luua usaldust romantilises suhtes. Samuti saate teada, kuidas käsitleda usaldusprobleeme ja kuidas taastada usaldus, kui see on rikutud.

Kui soovid rohkem teada saada usaldusprobleemide lahendamisest sõpruses, võid lugeda meie artiklit usalduse loomisest sõprussuhetes ja meie juhendit usaldusprobleemide ületamiseks sõpradega.

Kuidas luua usaldust suhetes

Uuringud näitavad, et usalduse puudumine on oluline romantilise suhte probleemide ennustaja.[] Ilma usalduseta võib inimene olla vastumeelne investeerima oma suhtesse, mis võib vähendada intiimsust ja pühendumust.[]

Siin on mõned strateegiad, mida saate kasutada usalduse loomiseks enda ja oma partneri vahel:

1. Tõestage, et teie peale saab loota

Näidake oma partnerile, et ta võib loota, et te peate oma sõna. Näiteks kui ütlete, et võtate oma partneri töölt või peolt teatud ajal kätte, ärge jätke teda ootama. Kui te ei saa lubadust täita, öelge talle sellest võimalikult kiiresti, paluge vabandust ja tehke võimaluse korral alternatiivseid kokkuleppeid.

Ärge valetage ega painutage tõtt, isegi selleks, et säästa oma partneri tundeid. Kui ta saab aru, et olete valetanud, võib tal olla väga raske teid usaldada.

2. Austage oma partneri piire

Teie partneril on tõenäoliselt raske teid usaldada, kui te ei austa tema piire, seega tehke talle selgeks, et ta võib loota, et te austate tema soove ja vajadusi. Näiteks kui tal on ranged piirid seoses telefoni privaatsusega ja ta ei luba kunagi kellelgi teisel oma sõnumeid lugeda, siis ärge püüdke tema sõnumitele ligi pääseda.

Kui te ei ole kindel, millised on teie partneri piirid, küsige neilt. Terves suhtes on normaalne pidada avatud ja ausaid vestlusi selle kohta, mida te partnerilt tahate ja mida te ei taha. Meie artikkel piiride seadmisest sisaldab nõuandeid, mis kehtivad ka romantiliste suhete puhul.

3. Tegelege probleemidega varakult

Kui teie suhetes tekib probleem, rääkige sellest võimalikult kiiresti. Kui ütlete oma partnerile, et te ei ole häiritud, kuid hiljem tunnistate, et olete millegi pärast mures, võib ta eeldada, et ta ei saa teid tulevikus usaldada, kui te kinnitate, et tal pole midagi, mille pärast muretseda.

Siin on mõned näpunäited, kuidas oma partneriga probleemi tõstatada:

• Vältige karmi, süüdistavat keelt nagu "Sa alati..." või "Sa ei ole kunagi...". Selle asemel kasutage mina-avaldusi. Selgitage, mida te tunnete ja miks. Näiteks võite öelda: "Ma tunnen pettumust, kui lubate mulle helistada, aga siis unustate selle ära."
• Püüa anda oma partnerile eeliseid. Ärge tehke ennatlikke järeldusi; andke neile võimalus oma seisukohta jagada. Näiteks võite olla mures, et nad ei ole teie tekstidele vastanud aeglaselt, sest nad ei ole huvitatud teiega rääkimisest, kuid võib-olla oli neil tööl väga kiire päev ja nad keskendusid tähtaja täitmisele.
• Paku välja lahendus. Kui tõstatate probleemi, olge valmis pakkuma ka realistlikku lahendust. Selline lähenemine võib panna teie partneri tundma, et olete ühes meeskonnas. Näiteks võite öelda: "Meil tundub olevat raskusi kodutööde õiglase jagamisega. Ma mõtlesin, kas me võiksime võtta paar päeva nädalas koristajat ja jagada kulud? Mis sa arvad?".

Meie juhend raskete vestluste pidamise kohta on kasulik lähtepunkt, kui te ei ole kindel, kuidas arutada tundlikku teemat.

4. Avage end ja olge haavatav

Isiklike asjade jagamine võib olla võimas viis usalduse loomiseks ja sideme süvendamiseks. Uuringud näitavad, et teisele inimesele avanemine tekitab läheduse tunde.[]

Teie suhte alguses võiksite jagada asju, mis ei ole liiga isiklikud, näiteks kus te üles kasvasite, millised tunnid teile kolledžis kõige rohkem meeldisid ja mida te arvasite hiljuti nähtud filmist. Kui te lähete teineteisele lähemale, võite minna üle isiklikumatele teemadele, näiteks teie ambitsioonidele, lootustele, kahetsusele ja poliitilistele või usulistele tõekspidamistele.

Püüa siiski mitte liiga varakult suhetes liiga palju rääkida. Kui räägid uuele partnerile endast ja oma minevikust absoluutselt kõike, võib see mõjuda liiga intensiivsena. Kui sa ei ole kindel, kas on aeg midagi jagada, küsi endalt: "Kas ma tunneksin end ebamugavalt, kui mu partner midagi sarnast jagaks?" Kui vastus on "jah" või "võib-olla", on ilmselt parem veel veidi oodata.

Vaadake meie juhendit selle kohta, kuidas avada end inimestele, et saada rohkem nõuandeid.

5. Ole tähelepanelik kuulaja

Tasakaalustatud, usalduslikus suhtes peaks jagamine toimuma mõlemapoolselt. Kui räägite kogu aeg ainult endast, võite mõjuda enesekeskselt. Et julgustada oma partnerit enda kohta asju jagama, on oluline kasutada aktiivse kuulamise oskust. Tahate näidata oma partnerile, et olete tõeliselt huvitatud tema kohta rohkem teada saama ja et ta võib usaldada, et te pöörate talle tähelepanu.kui nad tahavad midagi jagada.

Siin on mõned viisid, kuidas saada paremaks kuulajaks:

• Pöörake teisele inimesele kogu oma tähelepanu. Pange oma telefon või muud tähelepanu kõrvale.
• Vältige katkestamist. Kui sa tabad end rääkimas teise inimese üle, ütle: "Vabandage, et katkestasin, palun jätkake, mida te kavatsesite öelda."
• Reflekteerige seda, mida teine inimene teile räägib, oma sõnadega, nt: "Kui ma olen sinust õigesti aru saanud, siis kõlab see nii, et sa armastasid oma õde, kuid ei saanud temaga kunagi hästi läbi?"
• Võtke silmakontakt, et näidata, et olete tähelepanelik.

Vaadake meie juhendit, kuidas olla parem kuulaja, et saada rohkem nõuandeid.

6. Püüa mitte hinnata oma partnerit

Terves suhtes peaksid mõlemad inimesed tundma, et nad saavad oma arvamusi ja tundeid jagada, kartmata, et neid mõnitatakse või kritiseeritakse karmilt. Kui te panete oma partneri seisukohti maha, sest need ei ühti teie omadega, õpib teie partner, et teie läheduses ei ole turvaline oma tõelisi mõtteid avaldada.

7. Näidake headust

Enamikul inimestel on lihtsam usaldada inimest, kes on pidevalt lahke ja hooliv. Kohtle oma partnerit - ja kõiki teisi enda ümber - lugupidamisega. Püüa näiteks olla kõigi suhtes viisakas ja ulatada abi vajavatele inimestele käsi.

Meil on artikkel, mis selgitab, kuidas olla inimesena lahkem, mis sisaldab palju ideid, mida saate kasutada, et elada lahkemat elu.

8. Ärge kunagi kuulutage oma partneri kohta

Kui teie partner ütleb teile midagi konfidentsiaalselt, ärge andke seda edasi, kui te ei ole tõsiselt mures, et teie partner seab ennast või kedagi teist ohtu. Teie partner ei ole tõenäoliselt nii valmis teiega isiklikke asju jagama, kui ta arvab, et te võite nende kohta kuulujutte rääkida.

9. Töötage ühise eesmärgi või projekti kallal

Väljakutse ületamine või koos suure projekti võtmine võib aidata teil end lähemal tunda, mis võib suurendada usaldust. Näiteks võiksite registreeruda kursusele, et õppida uusi oskusi või treenida suureks sportlikuks väljakutseks, näiteks maratoniks.

Sellest artiklist võite leida inspiratsiooni selle kohta, mida saate koos paarina teha.

10. Vältige kaitsvaks muutumist

Heas suhtes tunnevad mõlemad inimesed, et nad saavad rääkida, kui nad tunnevad end ebamugavalt. Kui te muutute vihaseks või kaitsvaks, kui teie partner probleemi tõstatab, võib ta otsustada, et on turvalisem hoida oma mõtted ja tunded enda jaoks, sest ta ei saa usaldada, et te mõistlikult reageerite.

Te ei pea alati oma partneriga nõustuma või tema soovidega kaasa minema, kuid proovige anda talle õiglane võimalus oma murede tõstatamiseks. Kui tunnete, et hakkate kaitsesse minema, võib sellest olla abi:

• Ärge unustage kasutada oma aktiivse kuulamise oskust, et teada saada, mida teie partner tegelikult mõtleb ja tunneb. Keskenduge neile ja sellele, mida nad ütlevad, mitte sellele, mida te kavatsete vastuseks öelda.
• Viieminutilise "aja maha võtmise" palumine, et saaksite hetkeks maha rahuneda.
• Püüdke eeldada oma partneri parimat. Kui teil ei ole põhjust arvata teisiti, eeldage, et nad tõstatavad probleemi, sest nad tahavad, et teie suhe paraneks, mitte sellepärast, et nad tahavad teid vihastada või ärritada.

Kuidas käsitleda varasematest suhetest tulenevaid usaldusküsimusi

Inimestel, keda eelmised partnerid on pettunud või kuritarvitanud, võivad tekkida usaldusprobleemid, sest nad kardavad, et tulevased partnerid käituvad sarnaselt. Usaldusprobleemide juured võivad olla ka lapsepõlvekogemustes. Näiteks kui teie vanematele ei saanud teie emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel loota, võib teil täiskasvanuna olla raske luua terveid, usalduslikke suhteid.[]

Usaldusprobleemid võivad raskendada turvalise suhte loomist. Teil võib tunduda, et kellegi usaldamine või talle avanemine on ohtlik. Siin on mõned nõuanded, mis võivad aidata teil oma partnerit usaldada:

1. Õppige, kuidas märgata punaseid lipukesi

Kui olete varem olnud ebatervislikes suhetes, võite olla kaotanud usalduse mitte ainult teiste inimeste, vaid ka enda otsustusvõime suhtes. Täpsemalt, te ei pruugi usaldada ennast, et valida lugupidavat ja lahket partnerit. Kui te ei saa loota iseendale, et teha arukaid valikuid, võite sattuda partneri ümber närvi, püüdes märgata varaseid ohu märke.

Et taastada usaldus enda vastu, võib aidata võtta aega, et õppida mürgiste suhete kohta, sealhulgas punased lipud, mida peaksite jälgima, kui te kellegagi kohtute.

Siin on mõned allikad, mis võivad aidata teil märgata punaseid lipukesi:

• SocialSelfi juhend mürgiste sõprussuhete kohta; enamik punkte kehtib ka romantiliste suhete kohta
• Suhete eksperdi Natalie Lue juhend punaste lipukeste kohta.

2. Rääkige oma partnerile oma kogemustest

Isegi kui püüate oma ebakindlust varjata, võib teie partner tajuda, et teil on raske teda usaldada. Võib aidata, kui räägite oma partnerile oma minevikust, et ta teaks, et ta ei ole midagi valesti teinud.

Oletame näiteks, et teie endine partner pettis teid ühe oma kolleegiga, olles teile kinnitanud, et nad on "lihtsalt head sõbrad". Te võite tunda muret, kui teie praegune partner räägib teile, kui hästi nad oma lähima töökaaslasega kontoripidu pidasid, eriti kui te teate, et see töökaaslane on juhtumisi vallaline ja atraktiivne.

Sellises olukorras võid öelda: "Ma tean, et võin mõjuda veidi ärevalt või tõrksalt, kui räägid oma töökaaslasest. Minu endine tüdruksõber/eks-poisisõber pettis mind ühe nende kolleegiga ja see tekitab minus ebakindlust. Ma tean, et sa ei ole midagi valesti teinud ja ma ei palu sul midagi muud teha, aga ma tahtsin oma tundeid jagada, sest ma tahan olla aus.koos sinuga."

Kui teil on raske niimoodi rääkida, võiksite lugeda seda artiklit, kuidas emotsioone tervislikult väljendada.

3. Võtke vastutus oma usaldusprobleemide eest

Usaldusprobleemid võivad selgitada, miks te tunnete end suhtes ebakindlalt, kuid nende ületamine on teie vastutus. Teie partner ei pea tegema teile ebamõistlikke mööndusi, näiteks lubades teil oma sotsiaalmeediakontodele sisse logida või oma telefoni vaadata.

On ebaõiglane kohelda oma partnerit nii, nagu oleks ta teid reetnud. Ajapikku võib tal tekkida tunne, et teda karistatakse kellegi teise käitumise eest.

Lõppkokkuvõttes, kui soovite tervet suhet, peate otsustama, et te usaldate oma partnerit. Kellegi usaldamine on alati mõnevõrra riskantne, kuid see on vältimatu hind, mida tuleb suhte eest maksta.

Kui teil on tõsiseid usaldusprobleeme, võite tunda, et praegu ei kaalu risk, mis kaasneb kellegi usaldamisega, üles õnneliku suhte võimalikku kasu. Kui te nii tunnete, võib olla hea mõte jääda mõneks ajaks üksikuks, kuni tunnete, et olete valmis kedagi uuesti usaldama.

4. Harjutage ebasoodsate mõtete vaidlustamist

Kui teil on usaldusprobleeme, võite kiiresti oletada, et teie partner on teie usaldust rikkunud või varjab teie eest midagi, isegi kui teil ei ole palju tõendeid oma järelduste toetuseks. Teil võib olla lihtsam oma partnerit usaldada, kui te tahtlikult vaidlustate ebasoodsad mõtted.

Oletame näiteks, et olete mures, et teie partner on salaja armunud ühte teie abielus olevast sõbrast ja kohtuks teie sõbraga, kui nad lahku läheksid. Võiksite endalt küsida: "Okei, ma võin nii tunda, aga millised on tegelikult tõendid, et minu kahtlused on õiged?" Püüdke astuda sammu tagasi ja kaaluda olukorda, nagu oleksite objektiivne vaatleja.

Võib-olla naeratab teie partner sageli teie sõbrale või teeb talle komplimente. Kuid see ei tähenda tingimata, et teie partner on teie sõbrasse armunud. Ta võib lihtsalt soovida jätta positiivset muljet või võib-olla on teie partner enamiku inimeste suhtes soe ja sõbralik. Või võib juhtuda, et teie partner peab teie sõpra küll mõnevõrra atraktiivseks, kuid see ei tähenda, et ta olekstegelikult eelistab olla koos oma sõbraga, mitte sinuga.

5. Kaaluge ravi

Sügavalt juurdunud usaldusprobleemide ületamiseks võib kuluda palju aega ja pingutusi. Kui eneseabi ei ole toiminud, võib olla hea mõte saada abi terapeudilt. Ta võib aidata teil tuvastada usaldusprobleemide algpõhjused ja anda teile strateegiaid nende lahendamiseks.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Kuidas taastada usaldus

Paljud asjad võivad kahe inimese vahelist usaldust suhetes rikkuda, sealhulgas truudusetus, valetamine, lodevus ja ebausaldusväärsus. Kuid mõnel juhul on võimalik üksteist uuesti usaldada. Siin on mõned strateegiad, mida võite proovida, kui soovite usaldust taastada:

1. Võtke oma vigade eest vastutuse

Kui olete kahjustanud oma partneri usaldust, võib teda rahustada, kui tunnistate oma viga ja selgitate, kuidas te sellest tulevikus õppima hakkate.

Oletame näiteks, et olete liiga palju kulutanud teie ja teie partneri ühisele krediitkaardile ning selle tulemusena on tal raske teid usaldada.

Sa võid öelda: "Ma ei oleks pidanud meie krediitkaardiga üle kulutama. Ma kaotasin eelarve üle arvestuse ja panin selle segi. See oli täiesti minu viga ja mul on väga kahju. Ma olen alla laadinud eelarverakenduse ja kavatsen oma kulutamisharjumusi paremini jälgida, et see ei korduks enam."

2. Kavandage uusi ühiseid kogemusi

Uute, positiivsete mälestuste loomine koos võib tugevdada teie sidet, mis võib muuta teie suhte tugevamaks. Näiteks võiksite koos minna kuhugi uuele reisile või proovida uut tegevust või hobi.

3. Olge kannatlik

On võimatu ennustada, kui kaua võtab aega usaldusprobleemide ületamine. Mõnel juhul võib usalduse kaotusest taastumine võtta kuid või isegi aastaid. Te peate leppima sellega, et on olemas võimalus, et teie suhe ei saa kunagi täielikult taastuda. See on teie - ja teie partneri - otsustada, kui kaua te olete valmis ootama.

Mõnikord võib tunduda, et teete kolm sammu edasi, siis kaks sammu tagasi: suhte taastumine ei ole alati lineaarne. On normaalne, et inimene, keda on petetud, tunneb end mõnel päeval rohkem haiget või ärevust kui teistel. Mõlemad partnerid peavad mõistma, et mõned tagasilöögid on peaaegu vältimatud.[]

4. Kaaluge paariteraapiat

Kui teil ja teie partneril on probleeme usalduse taastamisega, võib teraapia aidata. Paaride või abielu teraapia võib pakkuda rahulikku keskkonda, et rääkida sellest, kuidas ja miks usaldus teie suhtes on katkenud. Terapeut võib aidata teil õppida ka harjutusi ja suhtlemisoskusi, et parandada oma suhteid , näiteks kuidas vaielda või lahendada erimeelsusi tervislikult. .

5. Tea, millal suhe lõpetada

Kõiki suhteid ei saa või ei peaks päästma. Kui teie ja teie partner ei suuda teineteist usaldada, võib olla kõige parem suhe lõpetada. Üldiselt võiksite kaaluda oma teede lahku minekut, kui sama probleem või küsimus tuleb ikka ja jälle esile või kui tunnete, et olete investeerinud palju energiat suhte parandamisse, kuid ei näe mingit kasu.

Oluline on mõista, et kui ainult üks inimene teie suhtest on valmis tööd tegema, siis on väga ebatõenäoline, et te suudate seda parandada. Julgustage oma partnerit oma tunnete osas ausalt rääkima. Pidage meeles, et kui ta ei suuda teid usaldada, võib tal olla raske end avada. Samuti võib tal olla vaja aega, et otsustada, kas ta tahab teie suhte kallal tööd teha.

Üldised küsimused

Miks on usaldus suhetes nii oluline?

Usaldusel põhinevas suhtes tunnevad mõlemad inimesed end turvaliselt ja turvaliselt, sest nad usuvad, et nende partner tegutseb hoolivalt ja ausalt. Nad võivad üksteise juures olla haavatavad, küsida teineteiselt abi ja rääkida rasketest teemadest, mis kõik on terve suhte jaoks väga olulised.

Milline on kiireim viis usalduse loomiseks?

Kui avaneda kellelegi ja julgustada teda avanema sulle, võib see olla kiire viis usalduse loomiseks. Ka ühiste kogemuste ja väljakutsete jagamine võib olla kiire viis sideme süvendamiseks. Paljude inimeste puhul ei teki usaldus siiski kohe, vaid areneb nädala, kuu või isegi aasta jooksul.