Jinsi ya Kujenga Imani katika Uhusiano (Au Kujenga Uaminifu Uliopotea)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Kuamini kunawaruhusu watu wote walio katika uhusiano kujisikia salama. Unapoweza kumwamini mtu, unajua ana maslahi yako moyoni. Unaweza kuwafungulia na kuwa wewe mwenyewe bila kuogopa hukumu.

Katika makala haya, utajifunza jinsi ya kupata na kujenga uaminifu katika uhusiano wa kimapenzi. Pia utagundua jinsi ya kushughulikia masuala ya uaminifu na jinsi ya kurejesha uaminifu yanapovunjwa.

Iwapo ungependa kupata maelezo zaidi kuhusu kushughulikia masuala ya kuaminiana katika urafiki, unaweza kutaka kuangalia makala yetu kuhusu kujenga uaminifu katika urafiki na mwongozo wetu wa kushinda masuala ya kuaminiana na marafiki.

Jinsi ya kujenga uaminifu katika uhusiano

Utafiti unaonyesha kuwa ukosefu wa uaminifu ni kitabiri muhimu cha matatizo katika uhusiano wa kimapenzi.[] Bila uaminifu, mtu anaweza kusitasita <0 mbinu za kuwekeza katika uhusiano wake, na anaweza kusitasita <0 kuwekeza katika uhusiano wake. kujenga uaminifu kati yako na mpenzi wako:

1. Thibitisha kuwa unaweza kutegemewa

Onyesha mwenzako kwamba anaweza kukutegemea kutimiza ahadi yako. Kwa mfano, ikiwa unasema utamchukua mpenzi wako kutoka kazini au karamu kwa wakati fulani, usiwaache wakisubiri. Ikiwa huwezi kufuata ahadi, waambie haraka iwezekanavyo, uombe msamaha naJe, nina ushahidi kwamba tuhuma zangu ni sahihi?” Jaribu kuchukua hatua nyuma na uipime hali hiyo kana kwamba ulikuwa mwangalizi wa makusudi.

Pengine mpenzi wako mara nyingi hutabasamu kwa rafiki yako au kumpongeza. Lakini hiyo haimaanishi kuwa mpenzi wako ana mapenzi na rafiki yako. Wanaweza tu kuwa na hamu ya kufanya hisia chanya, au labda mpenzi wako ni mchangamfu na mwenye urafiki kwa watu wengi wanaokutana nao. Au huenda ikawa kwamba mpenzi wako anapata rafiki yako anavutia kwa kiasi fulani, lakini hiyo haimaanishi kwamba angependelea kuwa na rafiki yako badala ya wewe.

5. Zingatia tiba

Inaweza kuchukua muda na juhudi nyingi ili kushinda masuala ya uaminifu ya kina. Ikiwa msaada wa kibinafsi haujafanya kazi, inaweza kuwa wazo nzuri kupata msaada kutoka kwa mtaalamu. Wanaweza kukusaidia kutambua chanzo cha matatizo yako ya kuaminiwa na kukupa baadhi ya mikakati ya kuyadhibiti.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao huanza kwa $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi.Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)

Jinsi ya kujenga upya uaminifu

Mambo mengi yanaweza kuvunja uaminifu kati ya watu wawili katika uhusiano, ikiwa ni pamoja na kutokuwa mwaminifu, kusema uwongo, uzembe, na kutoaminika. Lakini katika baadhi ya matukio, inawezekana kuaminiana tena. Hapa kuna mbinu chache unazoweza kujaribu ikiwa unataka kujenga upya uaminifu:

1. Shikilia makosa yako

Ikiwa umeharibu uaminifu wa mwenzako, anaweza kuhisi kufarijiwa ukikubali kosa lako na kueleza jinsi utakavyojifunza kutokana nalo katika siku zijazo.

Kwa mfano, tuseme umetumia pesa nyingi sana kununua kadi ya mkopo ya pamoja ambayo wewe na mshirika wako mnashiriki, na wanatatizika kukuamini kutokana na hilo.

Unaweza kusema, “Sikupaswa kutumia kupita kiasi kwenye kadi yetu ya mkopo. Nilipoteza wimbo wa bajeti na nikakosa. Ilikuwa kosa langu kabisa, na ninajuta sana. Nimepakua programu ya kupanga bajeti, na nitafuatilia vyema tabia zangu za matumizi ili isijirudie tena.”

2. Panga matukio mapya yaliyoshirikiwa

Kutengeneza kumbukumbu mpya na chanya pamoja kunaweza kuimarisha uhusiano wenu, jambo ambalo linaweza kufanya uhusiano wenu kuimarika zaidi. Kwa mfano, mnaweza kuchukua safari mahali papya au kujaribu shughuli mpya au hobby pamoja.

3. Kuwa mvumilivu

Haiwezekani kutabiri itachukua muda gani ili kuondoa masuala ya uaminifu yaliyopita. Katika baadhi ya matukio, inaweza kuchukua miezi au hata miaka kupona kutokana na kupoteza uaminifu. Unahitajiukubali kuwa kuna nafasi uhusiano wako hauwezi kurekebishwa kikamilifu. Ni juu yako-na mwenzi wako-kuamua ni muda gani uko tayari kusubiri.

Wakati mwingine, unaweza kuhisi kana kwamba unapiga hatua tatu mbele, kisha hatua mbili nyuma: urejeshaji wa uhusiano sio mstari kila wakati. Ni kawaida kwa mtu ambaye amesalitiwa kuhisi kuumia zaidi au wasiwasi siku kadhaa kuliko zingine. Washirika wote wawili wanahitaji kutambua kwamba ni karibu kuepukika kuwa na vikwazo vichache.[]

4. Zingatia tiba ya wanandoa

Ikiwa wewe na mwenzi wako mna matatizo ya kurejesha uaminifu, tiba inaweza kusaidia. Wanandoa au tiba ya ndoa inaweza kutoa mazingira tulivu kuzungumza kuhusu jinsi na kwa nini uaminifu katika uhusiano wako umevunjika. Mtaalamu wa tiba pia anaweza kukusaidia kujifunza mazoezi na  ujuzi wa mawasiliano ili kuboresha mahusiano yako , kama vile jinsi ya kubishana au kutatua tofauti kwa afya. .

5. Jua wakati wa kusitisha uhusiano

Sio uhusiano wote unaweza au unapaswa kuhifadhiwa. Ikiwa wewe na mpenzi wako hamwezi kuaminiana, inaweza kuwa bora kukomesha uhusiano. Kwa ujumla, unaweza kutaka kufikiria kwenda njia zako tofauti ikiwa tatizo au suala lile linaendelea kutokea tena na tena, au unahisi kama umewekeza nguvu nyingi katika kurekebisha uhusiano lakini huoni faida yoyote.

Ni muhimu kutambua kwamba ikiwa ni mtu mmoja tu katika uhusiano wako yuko tayari kuweka uhusiano wako.kazi, kuna uwezekano mkubwa kwamba utaweza kuirekebisha. Mhimize mpenzi wako kuwa mwaminifu kuhusu hisia zao. Kumbuka kwamba ikiwa hawawezi kukuamini, inaweza kuwa vigumu kwao kukufungua. Huenda pia wakahitaji muda ili kuamua kama wanataka kufanyia kazi uhusiano wako.

Maswali ya kawaida

Kwa nini uaminifu ni muhimu sana katika uhusiano?

Katika uhusiano unaojengwa kwa kuaminiana, watu wote wawili hujihisi salama na salama kwa sababu wanaamini kuwa mwenzi wao atachukua hatua kwa uangalifu na uadilifu. Wanaweza kuwa katika mazingira magumu karibu wao kwa wao, kuulizana msaada, na kuzungumza kuhusu masuala magumu, ambayo yote ni muhimu kwa uhusiano mzuri.

Je, ni njia gani ya haraka zaidi ya kujenga uaminifu?

Kumfungulia mtu siri, na kumtia moyo akufungulie pia, kunaweza kuwa njia ya haraka ya kujenga uaminifu. Kushiriki uzoefu na changamoto pamoja kunaweza pia kuwa njia ya haraka ya kuimarisha uhusiano. Hata hivyo, kwa watu wengi, uaminifu hauendelei mara moja lakini baada ya wiki, miezi, au hata miaka. 1>

fanya mipango mbadala ukiweza.

Usiseme uongo au kupindisha ukweli, hata kuepusha hisia za mwenzako. Wakibaini kwamba umekuwa ukidanganya, wanaweza kupata vigumu sana kukuamini.

2. Heshimu mipaka ya mwenzi wako

Mpenzi wako labda atapata ugumu kukuamini ikiwa hutaheshimu mipaka yake, kwa hiyo weka wazi kwamba anaweza kukutegemea kuheshimu matakwa na mahitaji yao. Kwa mfano, ikiwa wana mipaka mikali kuhusu ufaragha wa simu na kamwe hawaruhusu mtu mwingine kusoma maandishi yao, usijaribu kufikia ujumbe wao.

Ikiwa huna uhakika mipaka ya mpenzi wako ni ipi, waulize. Katika uhusiano mzuri, ni kawaida kuwa na mazungumzo ya wazi, ya uaminifu kuhusu kile unachofanya na usichotaka kutoka kwa mpenzi. Makala yetu ya kuweka mipaka ina ushauri ambao unatumika pia kwa uhusiano wa kimapenzi.

3. Shughulikia matatizo mapema

Tatizo linapotokea katika uhusiano wako, lizungumzie haraka iwezekanavyo. Ukimwambia mpenzi wako kuwa hujachukia lakini baadaye akakubali kwamba ulikuwa na wasiwasi kuhusu jambo fulani, anaweza kudhani kwamba hawezi kukuamini siku zijazo unaposisitiza kwamba hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi nacho.

Hapa ni baadhi ya vidokezo vya kuibua suala na mpenzi wako:

• Epuka lugha kali, ya lawama kama vile “Hutumii kamwe…” Badala yake, hutumii kamwe…”-8>. Eleza kile unachohisi na kwa nini. Kwakwa mfano, unaweza kusema, “Nimevunjika moyo unapoahidi kunipigia simu lakini usahau.”
• Jaribu kumpa mwenzako manufaa ya shaka. Usiharakishe kuhitimisha; kuwapa nafasi ya kutoa maoni yao. Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba wamechelewa kujibu SMS zako kwa sababu hawapendi kuzungumza nawe, lakini labda walikuwa na siku yenye shughuli nyingi sana kazini na walikuwa wakizingatia kufikia tarehe ya mwisho.
• Pendekeza suluhu. Unapoibua suala, uwe tayari kutoa suluhu la kweli pia. Mbinu hii inaweza kumfanya mwenzako ajisikie kuwa uko kwenye timu moja. Kwa mfano, unaweza kusema, “Tunaonekana kuwa na matatizo ya kugawanya kazi za nyumbani kwa usawa. Nilikuwa nikijiuliza ikiwa tunaweza kupata kisafishaji kwa siku kadhaa kwa wiki na kugawanya gharama? Una maoni gani?”

Mwongozo wetu wa jinsi ya kuwa na mazungumzo magumu ni kianzio muhimu ikiwa huna uhakika jinsi ya kujadili suala nyeti.

4. Fungua na uwe katika mazingira magumu

Kushiriki mambo ya kibinafsi kunaweza kuwa njia nzuri ya kujenga uaminifu na kuimarisha uhusiano wenu. Utafiti unaonyesha kuwa kuongea na mtu mwingine huleta hisia za ukaribu.[]

Katika siku za mwanzo za uhusiano wenu, unaweza kushiriki mambo ambayo si ya kibinafsi sana, kama vile mahali ulipokulia, ni madarasa gani uliyofurahia zaidi chuoni, na ulichofikiria kuhusu filamu ya hivi majuzi uliyoona. Unapopatakaribu zaidi, unaweza kuendelea na mada zaidi ya kibinafsi, kama vile matarajio yako, matumaini, majuto, na imani za kisiasa au kidini.

Hata hivyo, jaribu kutoshiriki mapema sana katika uhusiano. Kumwambia mpenzi mpya kabisa kila kitu kuhusu wewe na maisha yako ya nyuma kunaweza kukufanya uonekane mkali sana. Ikiwa huna uhakika kama ni wakati wa kushiriki jambo fulani, jiulize, "Je, nitajisikia vibaya ikiwa mwenzangu alishiriki jambo kama hilo?" Ikiwa jibu ni "Ndiyo," au "Labda," labda ni vyema kusubiri kwa muda.

Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kufungua watu kwa vidokezo zaidi.

5. Kuwa msikilizaji makini

Katika uwiano, uaminifu, uhusiano, kushiriki kunapaswa kwenda pande zote mbili. Ikiwa unajiongelea tu kila wakati, unaweza kuonekana kama mtu mwenye ubinafsi. Ili kumtia moyo mwenzako kushiriki mambo kujihusu, ni muhimu kutumia ujuzi wa kusikiliza kwa makini. Unataka kumwonyesha mpenzi wako kwamba una nia ya dhati ya kujifunza zaidi kuwahusu na kwamba wanaweza kukuamini kuwa makini wanapotaka kushiriki jambo fulani.

Zifuatazo ni njia chache za kuwa msikilizaji bora zaidi:

• Mpe mtu mwingine usikivu wako kamili. Weka simu yako au visumbufu vingine mbali.
• Epuka kukatiza. Ukijipata ukizungumza juu ya mtu mwingine, sema, “Samahani kwa kumkatiza, tafadhali endelea na ulichokuwa unaenda kusema.”
• mtu mwingine anakuambia kwa maneno yako mwenyewe, k.m., “Ikiwa nimekuelewa ipasavyo, inaonekana kama ulimpenda dada yako lakini hukuwahi kuishi naye vizuri?”
• Mtazame macho ili kuonyesha kuwa unasikiliza.

Angalia mwongozo wetu wa kuwa msikilizaji bora kwa vidokezo zaidi.

Angalia pia: Wavuti 10 Bora za Kufanya Marafiki mnamo 2022

6. Jaribu kutomhukumu mwenzi wako

Katika uhusiano mzuri, watu wote wawili wanapaswa kuhisi wanaweza kushiriki maoni na hisia zao bila hofu ya kudhihakiwa au kukosolewa vikali. Ukiweka chini maoni ya mwenza wako kwa sababu hayaambatani na yako, mwenzako atajifunza kuwa si salama kutoa mawazo yake halisi akiwa karibu nawe.

7. Onyesha fadhili

Watu wengi huona ni rahisi kumwamini mtu ambaye ni mkarimu na anayejali kila mara. Mtendee mwenzi wako—na kila mtu mwingine aliye karibu nawe—kwa kuzingatia. Kwa mfano, jaribu kuwa na adabu kwa kila mtu na uwape mkono watu wanaohitaji msaada.

Tuna makala inayoelezea jinsi ya kuwa mkarimu zaidi kama mtu ambayo ina mawazo mengi unayoweza kutumia kuishi maisha ya upole.

8. Usiseme kamwe kuhusu mpenzi wako

Ikiwa mpenzi wako atakuambia jambo kwa kujiamini, usilipitishe isipokuwa una wasiwasi sana kwamba mpenzi wako anajiweka mwenyewe au mtu mwingine katika hatari ya madhara. Pengine mpenzi wako hatakuwa tayari kushiriki nawe mambo ya kibinafsi ikiwa anafikiri unaweza kuwasengenya.

9. Fanya kazi alengo au mradi ulioshirikiwa

Kushinda changamoto au kuchukua mradi mkubwa pamoja kunaweza kukusaidia kujisikia karibu zaidi, jambo ambalo linaweza kujenga uaminifu. Kwa mfano, unaweza kujiandikisha kwa ajili ya kozi ili kujifunza ujuzi mpya au kutoa mafunzo kwa changamoto kubwa ya riadha kama vile mbio za marathoni.

Unaweza kupata msukumo katika makala haya kuhusu mambo mnayoweza kufanya pamoja kama wanandoa.

10. Epuka kujilinda

Katika uhusiano mzuri, watu wote wawili wanahisi kuwa na uwezo wa kuongea wanapojisikia vibaya. Ikiwa unakasirika au kujitetea wakati mpenzi wako analeta tatizo, wanaweza kuamua kuwa ni salama zaidi kuweka mawazo na hisia zao kwao wenyewe kwa sababu hawawezi kukuamini kujibu kwa njia inayofaa. 0 Unapojisikia kujitetea, inaweza kusaidia:

• Kumbuka kutumia ujuzi wako wa kusikiliza ili kujifunza kile mwenzako anachofikiri na kuhisi. Zingatia wao na kile wanachosema, si kile ambacho unapanga kusema kwa kujibu.
• Kuomba "muda" wa dakika tano ili uweze kuchukua muda mfupi kumtuliza mpenzi wako. Isipokuwa una sababu nzuri ya kufikiria vinginevyo, chukulia kwamba wanazua jambo kwa sababu wanataka uhusiano wenu uimarishwe, si kwa sababu wanataka kukukasirisha aukusikitishwa.

Jinsi ya kushughulikia masuala ya uaminifu kutoka kwa mahusiano ya awali

Watu ambao wamekatishwa tamaa au kunyanyaswa na wenzi wa awali wanaweza kuendeleza masuala ya kuaminiana kwa sababu wana wasiwasi kwamba wenzi wa siku zijazo watafanya vivyo hivyo. Masuala ya uaminifu yanaweza pia kuwa na mizizi katika uzoefu wa utotoni. Kwa mfano, ikiwa wazazi wako hawakutegemewa kutimiza mahitaji yako ya kihisia-moyo, huenda ukaona ni vigumu kwako kuanzisha uhusiano mzuri na wenye kutumainiana ukiwa mtu mzima.[]

Masuala ya kutumainiana yanaweza kufanya iwe vigumu kujenga uhusiano salama. Unaweza kuhisi kuwa kumwamini mtu au kumfungulia ni hatari. Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kumwamini mwenzi wako:

1. Jifunze jinsi ya kutambua alama nyekundu

Ikiwa umekuwa katika mahusiano yasiyofaa hapo awali, unaweza kuwa umepoteza uaminifu sio tu kwa watu wengine lakini pia katika uamuzi wako mwenyewe. Hasa, unaweza usijiamini kuchagua mwenzi mwenye heshima, mkarimu. Wakati huwezi kujitegemea kufanya maamuzi ya busara, unaweza kuishia kuhisi hasira karibu na mwenza, ukijaribu kutambua dalili za mapema za hatari.

Ili kujenga upya imani kwako, inaweza kusaidia kuchukua muda kujifunza kuhusu mahusiano yenye sumu, ikiwa ni pamoja na alama nyekundu unazopaswa kuzingatia unapochumbiana na mtu.

Hizi hapa ni baadhi ya nyenzo ambazo zinaweza kukusaidia kutambua alama nyekundu:

• Mwongozo wa SocialSelf kwa urafiki hatari; mambo mengi pia yanahusu mahusiano ya kimapenzi
• Mtaalamu wa mahusianoMwongozo wa Natalie Lue wa bendera nyekundu.

2. Mweleze mpenzi wako kuhusu matukio yako

Hata ukijaribu kuficha kutokujiamini kwako, mwenzako anaweza kuhisi kuwa unaona ni vigumu kuwaamini. Inaweza kusaidia kumwambia mpenzi wako kuhusu maisha yako ya zamani ili ajue kuwa hajafanya lolote baya.

Kwa mfano, tuseme mpenzi wako wa zamani alikulaghai na mmoja wa wafanyakazi wenzao baada ya kukuhakikishia kwamba walikuwa “marafiki wazuri tu.” Huenda ukajikuta ukiwa na wasiwasi mwenzako wa sasa anapokuambia kuhusu wakati mzuri aliokuwa nao pamoja na rafiki yake wa karibu wa kazini kwenye karamu ya ofisini, hasa ikiwa unajua kwamba rafiki wa kazini ni mseja na mwenye kuvutia.

Katika hali hii, unaweza kusema, “Ninajua kwamba huenda nikaonekana kuwa na wasiwasi kidogo au kutoelewana unapozungumza kuhusu rafiki yako wa kazini. Mpenzi wangu wa zamani/mpenzi wangu wa zamani alinidanganya na mmoja wa wafanyakazi wenzangu, na inaleta hali ya kutojiamini kwangu. Najua hujafanya jambo lolote baya, na sikuombi ufanye jambo tofauti, lakini nilitaka kukueleza hisia zangu kwa sababu ninataka kuwa mkweli kwako.”

Ikiwa unaona ni vigumu kuzungumza hivi, unaweza kupenda kusoma makala hii kuhusu jinsi ya kueleza hisia kwa afya.

3. Wajibikie masuala yako ya uaminifu

Masuala ya uaminifu yanaweza kueleza kwa nini unahisi huna usalama katika uhusiano, lakini ni wajibu wako kuyashinda. Wakomshirika sio lazima akupe posho zisizo na maana, kwa mfano, kwa kukuruhusu kuingia kwenye akaunti zao za mitandao ya kijamii au kutazama kupitia simu zao.

Si haki kumtendea mwenzako kana kwamba yuko karibu kukusaliti. Baada ya muda, wanaweza kuhisi kana kwamba wanaadhibiwa kwa sababu ya tabia ya mtu mwingine. Kumwamini mtu siku zote ni hatari kwa kiasi fulani, lakini ni bei isiyoepukika kulipa kwa uhusiano.

Ikiwa una masuala mazito ya kuaminiana, unaweza kuhisi kwamba, sasa hivi, hatari inayoletwa na kumwamini mtu haizidi thawabu zinazowezekana za uhusiano wenye furaha. Ikiwa unahisi hivi, inaweza kuwa wazo zuri kusalia bila kuolewa kwa muda hadi ujisikie tayari kumwamini mtu mwingine tena.

4. Jizoeze kupinga mawazo yasiyofaa

Ikiwa una masuala ya kuaminiana, unaweza kuwa mwepesi kudhani kuwa mpenzi wako amevunja uaminifu wako au anaficha jambo fulani kutoka kwako, hata kama huna ushahidi mwingi wa kuunga mkono hitimisho lako. Huenda ukaona ni rahisi kumwamini mwenzi wako ikiwa utapinga kimakusudi mawazo yasiyofaa.

Angalia pia: Mambo 40 ya Bure au ya bei nafuu ya kufanya na marafiki kwa ajili ya kujifurahisha

Kwa mfano, hebu tuchukulie kuwa una wasiwasi kwamba mwenzi wako ana mapenzi kisiri na mmoja wa marafiki wako wa ndoa na angechumbiana na rafiki yako ikiwa watatalikiana. Unaweza kujiuliza, “Sawa, ninaweza kuhisi hivi, lakini vipi