Cara Mulai Bersosialisasi Lagi (Jika Anda Telah Mengasingkan Diri)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya sudah lama tidak bergaul dengan siapa pun. Rasanya saya tidak tahu bagaimana cara bersosialisasi lagi. Bagaimana saya bisa mulai membangun kembali kehidupan sosial saya setelah masa isolasi?"

Bersosialisasi adalah sebuah keterampilan. Seperti keterampilan apa pun, akan semakin sulit jika Anda tidak berlatih. Setelah periode isolasi sosial, keterampilan Anda mungkin akan membutuhkan beberapa latihan.

Kabar baiknya, Anda bisa memperbaiki diri dengan cepat jika Anda mau berusaha. Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana cara mulai bersosialisasi lagi.

Bagaimana cara mulai bersosialisasi lagi

1. Mulailah dengan interaksi yang cepat dan bertekanan rendah

Lakukan langkah-langkah kecil yang secara bertahap akan meningkatkan kepercayaan diri sosial Anda. Berlatihlah untuk melakukan kontak mata, tersenyum, dan bertukar kata dengan orang-orang di sekitar Anda.

Sebagai contoh:

• Di toko kelontong, tersenyumlah kepada pramuniaga, lakukan kontak mata dengan mereka, dan ucapkan "Terima kasih" setelah membayar belanjaan Anda.
• Tersenyumlah dan ucapkan "Selamat pagi" atau "Selamat siang" kepada tetangga Anda ketika Anda berpapasan dengan mereka di jalan.
• Jika Anda bertemu dengan rekan kerja di ruang istirahat pada hari Senin pagi di tempat kerja, tanyakan apakah mereka memiliki akhir pekan yang menyenangkan.

Jika langkah-langkah ini terdengar terlalu mengintimidasi, mulailah dengan membiasakan diri untuk menghabiskan waktu di sekitar orang lain. Misalnya, membaca buku di taman atau duduk di bangku di pusat perbelanjaan yang sibuk untuk sementara waktu. Anda akan menemukan bahwa tidak ada orang yang akan terlalu memperhatikan Anda; bagi mereka, Anda adalah bagian dari pemandangan. Hal ini dapat membuat Anda tidak terlalu sadar akan diri sendiri di depan umum.

2. Ketahuilah bahwa isolasi meningkatkan kepekaan terhadap ancaman

Jika Anda menghabiskan banyak waktu sendirian, sensitivitas terhadap ancaman dapat meningkat.[] Ini berarti momen-momen canggung atau perilaku orang lain dapat terlihat jauh lebih penting atau bermakna daripada yang sebenarnya. Coba katakan pada diri Anda sendiri, "Saya tidak terlalu sering bersosialisasi akhir-akhir ini, jadi saya mungkin lebih peka terhadap apa yang orang lain lakukan."

Beri orang lain kesempatan untuk berpikir dan jangan mudah tersinggung. Misalnya, jika tetangga Anda tiba-tiba marah pada suatu pagi, jangan langsung menyimpulkan bahwa mereka marah kepada Anda. Kemungkinan besar mereka sedang menghadapi masalah pribadi atau hanya lelah. Saat Anda mulai lebih sering bersosialisasi, kepekaan terhadap ancaman akan berkurang.

3. Berlatih membuat percakapan

Jika sudah lama sekali Anda tidak bertatap muka dengan siapa pun, Anda mungkin merasa kesulitan untuk melakukan percakapan spontan.

Mulailah dengan melatih kemampuan basa-basi Anda. Sebagian besar interaksi sosial dimulai dengan obrolan sepele. Mungkin terlihat membosankan, tetapi basa-basi adalah pintu gerbang menuju diskusi dan pertemanan yang lebih menarik.

Lihat panduan kami tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak suka berbasa-basi untuk mendapatkan saran mendalam tentang cara melakukan percakapan santai. Jika Anda seorang introvert, lihat artikel ini tentang cara melakukan percakapan sebagai seorang introvert.

4. Mengikuti perkembangan berita

Jika Anda sering mengurung diri dan berdiam diri di rumah, mungkin Anda merasa tidak ada yang bisa dibicarakan. Anda mungkin khawatir orang lain akan menganggap Anda membosankan.

Akan sangat membantu jika Anda meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mengikuti perkembangan isu-isu terkini. Jika percakapan mengering, Anda bisa mulai membicarakan artikel berita menarik yang Anda baca sebelumnya atau tren terbaru di media sosial.

Anda mungkin juga ingin membaca panduan kami tentang cara agar tidak membosankan.

5. Jangkau teman-teman lama

Jika Anda telah menjauh dari teman-teman Anda, hubungi mereka atau kirimkan pesan singkat yang positif. Jika memungkinkan, tanyakan kepada mereka sebuah pertanyaan yang menunjukkan bahwa Anda telah memperhatikan apa yang sedang terjadi dalam hidup mereka. Lihatlah media sosial mereka (jika ada) untuk mengetahui apa yang mereka lakukan baru-baru ini.

Sebagai contoh:

"Hei, apa kabar? Sudah lama sekali kita tidak bertemu, semoga semuanya berjalan lancar dengan pekerjaan barumu?"

Jika Anda mendapatkan respons positif, Anda dapat menyarankan untuk bertemu langsung.

Sebagai contoh:

"Bagus, senang mendengar kabar Anda baik-baik saja. Saya ingin sekali bertemu dengan Anda jika Anda ada waktu luang di akhir pekan?"

Artikel kami tentang cara mengajak orang lain untuk bergaul tanpa merasa canggung dapat membantu.

Beberapa orang mungkin akan senang mendengar kabar dari Anda, sementara yang lain mungkin sudah move on dan tidak merespons atau memberikan jawaban yang minim, atau bersosialisasi mungkin bukan prioritas mereka saat ini. Cobalah untuk tidak mengambil hati, dan fokuslah pada teman-teman yang ada. Pilihlah orang-orang yang pada umumnya sabar, baik hati, dan tidak akan mendorong Anda untuk bersosialisasi sebelum Anda siap.

Saat bertemu dengan teman, sarankan kegiatan yang dapat Anda lakukan bersama. Jika Anda sudah lama tidak melakukan interaksi tatap muka, Anda mungkin merasa canggung di sekitar teman lama, bahkan jika Anda dulu pernah dekat. Memiliki sesuatu yang menjadi fokus dapat membuat percakapan tetap mengalir dan memberi Anda sesuatu untuk dibicarakan.

Anda dapat menyarankan untuk melakukan panggilan video alih-alih pertemuan tatap muka jika Anda belum siap untuk bersosialisasi secara langsung. Lakukan aktivitas online bersama saat Anda berbicara. Misalnya, Anda dapat bermain game, mengerjakan teka-teki, atau melakukan tur virtual ke museum. Atau, undang teman Anda ke rumah untuk minum kopi dan melakukan aktivitas ringan jika Anda ingin bertemu dengannya secara langsung namun belum siap meninggalkan rumah.

6. Menjalin pertemanan baru secara online

Bersosialisasi secara online dapat terasa lebih tidak mengancam daripada bersosialisasi secara tatap muka. Jika Anda benar-benar menarik diri secara sosial, menjalin pertemanan secara online dapat menjadi cara untuk memudahkan diri Anda kembali ke dalam interaksi sosial.

Anda dapat menemukan teman yang menggunakan:

• Grup Facebook (cari grup untuk orang-orang di komunitas lokal Anda)
• Reddit dan forum lainnya
• Perselisihan
• Aplikasi pertemanan seperti Bumble BFF, Patook, atau aplikasi lain yang tercantum dalam panduan kami untuk aplikasi dan situs web untuk menjalin pertemanan
• Instagram (gunakan tagar untuk menemukan orang dengan minat yang sama)

Untuk tips tentang cara mengubah kenalan online menjadi teman, lihat artikel kami tentang cara berteman secara online.

7. Siapkan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan yang tidak biasa

Ketika Anda bertemu dengan orang yang sudah lama tidak Anda temui, mereka mungkin bertanya, "Apa kabar?" atau "Apa saja yang telah Anda lakukan?" Pertanyaan-pertanyaan ini biasanya bermaksud baik, tetapi dapat membuat Anda merasa canggung. Akan sangat membantu jika Anda menyiapkan beberapa jawaban terlebih dahulu.

Sebagai contoh:

• "Ini merupakan waktu yang gila. Saya sangat sibuk dengan pekerjaan, saya tidak sabar untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang lagi!"
• "Hal-hal sosial tidak menjadi prioritas saya akhir-akhir ini; saya memiliki banyak hal lain yang harus saya tangani. Senang sekali akhirnya bisa berkumpul dengan teman-teman."

Tidak perlu menjelaskan secara detail kecuali Anda ingin menjelaskan mengapa Anda mengisolasi diri. Jika seseorang terus menanyakan detail lebih lanjut, tidak masalah untuk mengatakan, "Saya lebih suka tidak membicarakan hal itu" dan mengganti topik.

8. Ubah hobi Anda menjadi hobi sosial

Jika Anda telah mengisolasi diri Anda untuk waktu yang lama, hobi Anda mungkin bersifat soliter. Jika Anda memiliki hobi yang Anda lakukan sendiri, cobalah melakukannya dengan orang lain.

Misalnya, jika Anda suka membaca, bergabunglah dengan klub buku. Jika Anda suka memasak, ikutlah kelas memasak. Lihatlah di meetup.com untuk menemukan grup di daerah Anda. Cobalah untuk menemukan kelas atau pertemuan yang berkumpul secara teratur sehingga Anda dapat mengenal orang-orang yang berpikiran sama dari waktu ke waktu.

9. Dapatkan bantuan untuk masalah kesehatan mental yang mendasarinya

Masalah kesehatan mental dapat menyebabkan isolasi, dan isolasi dapat memperburuk masalah kesehatan mental. Mendapatkan bantuan dari dokter atau terapis dapat membantu memutus siklus tersebut.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Sebagai contoh, jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah dan energi yang sangat sedikit, sehingga Anda tinggal di rumah dan mengasingkan diri. Hal ini dapat membuat Anda merasa kesepian, yang pada gilirannya dapat membuat depresi Anda semakin parah.

Isolasi sosial juga dapat menjadi masalah bagi orang dengan gangguan kecemasan, gangguan penyalahgunaan zat, dan masalah kesehatan mental lainnya. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kondisi ini, National Institute of Mental Health (NIMH) memiliki panduan untuk topik kesehatan mental di situs webnya.

Jika Anda membutuhkan dukungan untuk kesehatan mental Anda, Anda bisa mendapatkannya:

• Mintalah saran dari dokter Anda
• Temui terapis (gunakan untuk menemukan praktisi)
• Gunakan layanan mendengarkan seperti 7Cups
• Dapatkan dukungan dari organisasi kesehatan mental seperti NIMH

10. Ubahlah cerita yang Anda ceritakan pada diri Anda sendiri

Isolasi sosial dapat merusak kepercayaan diri dan menurunkan harga diri Anda. Perasaan ini dapat menghambat Anda untuk keluar dan berinteraksi dengan orang lain.

Hal ini dapat membantu untuk menantang pikiran negatif dan tidak membantu yang muncul ketika Anda berpikir tentang bersosialisasi.

Tanyakan pada diri sendiri:

• Apakah pemikiran ini benar secara objektif?
• Apakah saya membuat generalisasi?
• Apakah saya menggunakan bahasa semua atau tidak sama sekali (misalnya, "selalu", "tidak pernah")?
• Apa bukti yang menentang pemikiran ini?
• Apa alternatif yang realistis dan konstruktif untuk pemikiran ini?

Sebagai contoh:

Pikiran: "Saya tidak bisa bercakap-cakap lagi, saya sudah lupa bagaimana cara berbicara dengan orang lain."

Alternatif yang realistis: "Ya, saya sudah lama tidak berlatih, tetapi meskipun keterampilan sosial saya berkarat, keterampilan itu akan segera membaik ketika saya mulai menggunakannya lagi. Saya tahu dari pengalaman bahwa semakin sering berbicara dengan orang lain, semakin nyaman saya merasa dalam situasi sosial."

11. Membuat komitmen sosial secara teratur

Mendaftarlah ke kursus yang membutuhkan pembayaran di muka atau jadwalkan kegiatan rutin dengan orang lain. Berkomitmen dengan cara ini dapat memberi Anda motivasi ekstra untuk keluar dan tetap aktif secara sosial, yang berguna jika Anda memiliki kecenderungan untuk menunda-nunda atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan keluar "suatu saat nanti".

Misalnya, jika Anda telah setuju untuk bertemu dengan teman setiap Kamis malam untuk pergi ke gym, Anda mungkin akan berpikir dua kali sebelum membatalkannya karena tidak ingin mengecewakan mereka.

12. Dorong diri Anda untuk pergi ke acara-acara

Kecuali ada alasan yang sangat kuat untuk menolak ajakan tersebut, katakan "Ya" setiap kali seseorang mengajak Anda untuk berkumpul atau pergi ke suatu acara. Tantang diri Anda untuk tinggal selama satu jam. Jika Anda tidak menikmatinya, Anda dapat pulang. Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, Anda akan semakin nyaman dalam situasi sosial.

Namun, jika Anda merasa cemas, cobalah untuk menunggu hingga kecemasan Anda berkurang sebelum Anda pergi. Ketika Anda dengan sengaja berada dalam situasi sosial yang membuat Anda cemas, Anda akan belajar bahwa Anda dapat mengatasinya. Hal ini dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda secara umum.

Anda mungkin juga ingin membaca panduan kami tentang apa yang harus dilakukan jika Anda khawatir tentang acara yang akan datang.

13. Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain

Jika Anda merasa bersosialisasi sangat sulit, Anda mungkin membandingkan diri Anda dengan orang yang lebih kompeten secara sosial. Hal ini dapat membuat Anda merasa rendah diri dan sadar diri. Dalam kasus yang ekstrem, perasaan ini dapat membuat Anda merasa putus asa dan membuat Anda semakin menarik diri.

Namun, banyak orang, meskipun mereka tampak santai dan percaya diri, berjuang untuk menghadapi situasi sosial. Misalnya, kecemasan sosial adalah hal yang umum terjadi, yang mempengaruhi sekitar 7% orang Amerika.[] Hal ini dapat membantu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tidak mungkin untuk mengetahui apakah seseorang benar-benar bahagia dan merasa nyaman.

Jika Anda sering membuat perbandingan, baca artikel ini tentang cara mengatasi rasa tidak aman secara sosial.

Pertanyaan umum

Apa yang menyebabkan penarikan diri secara sosial?

Alasan umum untuk isolasi sosial meliputi:

• Masalah kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan sosial atau depresi
• Peristiwa atau tantangan besar dalam hidup yang menghabiskan banyak waktu dan energi, misalnya pindah rumah, memiliki bayi, merawat orang tua yang sakit, atau bercerai
• Pengalaman perundungan atau penolakan
• Pekerjaan yang menuntut dengan jam kerja yang panjang
• Kurangnya rasa percaya diri secara umum; jika Anda merasa rendah diri terhadap orang lain, Anda mungkin lebih suka menyendiri

Apakah introversi dapat menyebabkan isolasi sosial?

Jika Anda seorang introvert, Anda mungkin rentan terhadap isolasi sosial jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk bersosialisasi dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman.

Sebagai seorang introvert, Anda cenderung lebih memilih kumpul-kumpul sederhana dan waktu berkualitas dengan sejumlah kecil teman dekat daripada acara sosial yang sibuk di tempat yang bising seperti klub atau bar.

Meskipun introversi tidak selalu menyebabkan isolasi sosial - orang introvert sering kali senang memiliki teman - akan terasa lebih mudah untuk menarik diri jika Anda telah mencoba dan gagal menemukan teman yang memahami kebutuhan Anda.