Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Δεν έχω κάνει παρέα με κανέναν εδώ και πολύ καιρό. Νιώθω σαν να μην ξέρω πια πώς να κοινωνικοποιηθώ. Πώς μπορώ να αρχίσω να ξαναχτίζω την κοινωνική μου ζωή μετά από μια περίοδο απομόνωσης;"
Η κοινωνικοποίηση είναι μια δεξιότητα. Όπως κάθε δεξιότητα, γίνεται πιο δύσκολη αν δεν έχετε εξασκηθεί. Μετά από μια περίοδο κοινωνικής απομόνωσης, οι δεξιότητές σας πιθανόν να χρειάζονται λίγη δουλειά.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιωθείτε γρήγορα, αν είστε πρόθυμοι να καταβάλλετε προσπάθεια. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να αρχίσετε να κοινωνικοποιείστε ξανά.
Πώς να ξαναρχίσετε να είστε κοινωνικοί
1. Ξεκινήστε με γρήγορες, χαμηλής πίεσης αλληλεπιδράσεις
Κάντε μικρά βήματα που θα βελτιώσουν σταδιακά την κοινωνική σας αυτοπεποίθηση. Εξασκηθείτε στο να κάνετε οπτική επαφή, να χαμογελάτε και να ανταλλάσσετε μερικές λέξεις με τους ανθρώπους γύρω σας.
Για παράδειγμα:
Δείτε επίσης: Πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση με ένα κορίτσι (IRL, κείμενο, online)- Στο παντοπωλείο, χαμογελάστε στον υπάλληλο, κοιτάξτε τον στα μάτια και πείτε "ευχαριστώ" αφού πληρώσετε τα ψώνια σας.
- Χαμογελάστε και πείτε "Καλημέρα" ή "Καλησπέρα" στους γείτονές σας όταν τους προσπερνάτε στο δρόμο.
- Αν συναντήσετε έναν συνάδελφο στην αίθουσα διαλείμματος τη Δευτέρα το πρωί στη δουλειά, ρωτήστε τον αν πέρασε καλά το Σαββατοκύριακο.
Αν αυτά τα βήματα σας φαίνονται πολύ τρομακτικά, ξεκινήστε συνηθίζοντας να περνάτε χρόνο με κόσμο. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο στο πάρκο ή καθίστε για λίγο σε ένα παγκάκι σε ένα πολυσύχναστο εμπορικό κέντρο. Θα ανακαλύψετε ότι κανείς δεν θα σας δώσει ιδιαίτερη προσοχή- για αυτούς είστε μέρος του σκηνικού. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο αμήχανα σε δημόσιο χώρο.
2. Γνωρίζετε ότι η απομόνωση αυξάνει την ευαισθησία στην απειλή
Αν περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας, η ευαισθησία σας στην απειλή μπορεί να αυξηθεί[] Αυτό σημαίνει ότι οι αμήχανες στιγμές ή οι συμπεριφορές των άλλων ανθρώπων μπορεί να φαίνονται πολύ πιο σημαντικές ή ουσιαστικές από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Δεν έχω κοινωνικοποιηθεί πολύ πρόσφατα, οπότε μπορεί να είμαι υπερευαίσθητος σε ό,τι κάνουν οι άλλοι".
Δώστε στους άλλους ανθρώπους το πλεονέκτημα της αμφιβολίας και αργήστε να προσβληθείτε. Για παράδειγμα, αν ο γείτονάς σας είναι ασυνήθιστα απότομος ένα πρωί, μην βγάλετε το συμπέρασμα ότι είναι θυμωμένος μαζί σας. Είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίζει κάποιο προσωπικό πρόβλημα ή να είναι απλώς κουρασμένος. Καθώς αρχίζετε να συναναστρέφεστε πιο συχνά, η ευαισθησία σας στην απειλή θα μειωθεί.
3. Εξασκηθείτε στο να κάνετε συζητήσεις
Αν έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που είχατε πολλή προσωπική επαφή με κάποιον, ίσως δυσκολευτείτε να κάνετε αυθόρμητη συζήτηση.
Ξεκινήστε με την εξάσκηση των δεξιοτήτων σας στην ψιλοκουβέντα. Οι περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ξεκινούν με ασήμαντες κουβέντες. Μπορεί να φαίνεται βαρετό, αλλά η ψιλοκουβέντα είναι η πύλη για πιο ενδιαφέρουσες συζητήσεις και φιλίες.
Δείτε τον οδηγό μας για το τι πρέπει να κάνετε αν μισείτε την κουβεντούλα για λεπτομερείς συμβουλές σχετικά με το πώς να κάνετε περιστασιακή συζήτηση. Αν είστε εσωστρεφής, δείτε αυτό το άρθρο για το πώς να κάνετε συζήτηση ως εσωστρεφής.
4. Ενημερωθείτε για τις ειδήσεις
Αν απομονώνεστε και μένετε στο σπίτι τις περισσότερες φορές, μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε τίποτα να συζητήσετε. Μπορεί να ανησυχείτε ότι οι άλλοι θα σας θεωρήσουν βαρετούς.
Μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρα για να ενημερώνεστε για την επικαιρότητα. Αν η συζήτηση στερεύει, μπορείτε πάντα να αρχίσετε να μιλάτε για ένα ενδιαφέρον άρθρο που διαβάσατε νωρίτερα ή για την τελευταία τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Μπορεί επίσης να θέλετε να διαβάσετε τον οδηγό μας για το πώς να μην είστε βαρετοί.
5. Επικοινωνήστε με παλιούς φίλους
Αν έχετε απομακρυνθεί από τους φίλους σας, τηλεφωνήστε τους ή στείλτε τους ένα σύντομο, θετικό μήνυμα. Αν είναι δυνατόν, κάντε τους μια ερώτηση που να δείχνει ότι έχετε δώσει προσοχή στο τι συμβαίνει στη ζωή τους. Κοιτάξτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (αν υπάρχει) για να δείτε τι έκαναν πρόσφατα.
Για παράδειγμα:
"Γεια σου! Τι κάνεις; Έχει περάσει καιρός από τότε που κάναμε παρέα. Ελπίζω όλα να πάνε καλά με τη νέα σου δουλειά;"
Αν λάβετε θετική απάντηση, μπορείτε να προτείνετε να συναντηθείτε από κοντά.
Για παράδειγμα:
Δείτε επίσης: "Μισώ να είμαι εσωστρεφής:" Λόγοι γιατί και τι να κάνω"Υπέροχα! Χαίρομαι που ακούω ότι είσαι καλά. Θα ήθελα πολύ να τα πούμε αν είσαι εδώ ένα Σαββατοκύριακο;"
Το άρθρο μας για το πώς να ζητάτε από ανθρώπους να βγείτε χωρίς να είστε αμήχανοι μπορεί να σας βοηθήσει.
Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χαίρονται που θα ακούσουν νέα σας. Άλλοι μπορεί να έχουν προχωρήσει και να μην απαντούν ή να δίνουν μια ελάχιστη απάντηση ή η κοινωνικοποίηση μπορεί να μην αποτελεί προτεραιότητα γι' αυτούς αυτή τη στιγμή. Προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά. Επικεντρωθείτε σε φίλους που είναι διαθέσιμοι αντ' αυτού. Διαλέξτε ανθρώπους που είναι γενικά υπομονετικοί, ευγενικοί και που δεν θα σας πιέσουν να κοινωνικοποιηθείτε πριν να είστε έτοιμοι.
Όταν συναντιέστε με φίλους, προτείνετε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί. Αν έχετε να έρθετε σε επαφή πρόσωπο με πρόσωπο εδώ και πολύ καιρό, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα κοντά σε παλιούς φίλους, ακόμη και αν ήσασταν κάποτε κοντά. Το να έχετε κάτι στο οποίο να μπορείτε να επικεντρωθείτε μπορεί να κρατήσει τη συζήτηση σε εξέλιξη και να σας δώσει κάτι για να μιλήσετε.
Θα μπορούσατε να προτείνετε μια βιντεοκλήση αντί για μια συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο, αν δεν είστε έτοιμοι να συναναστραφείτε από κοντά. Κάντε μια διαδικτυακή δραστηριότητα μαζί καθώς μιλάτε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παίξετε ένα παιχνίδι, να λύσετε ένα παζλ ή να κάνετε μια εικονική περιήγηση σε ένα μουσείο. Εναλλακτικά, καλέστε τον φίλο σας στο σπίτι σας για έναν καφέ και μια δραστηριότητα χαμηλών τόνων, αν θέλετε να τον δείτε από κοντά αλλά δεν είστε ακόμα έτοιμοι να βγείτε από το σπίτι σας.
6. Κάντε νέους φίλους στο διαδίκτυο
Η διαδικτυακή συναναστροφή μπορεί να μοιάζει λιγότερο απειλητική από τη συναναστροφή πρόσωπο με πρόσωπο. Αν έχετε αποσυρθεί εντελώς κοινωνικά, το να κάνετε διαδικτυακούς φίλους μπορεί να είναι ένας τρόπος να επανέλθετε στην κοινωνική συναναστροφή.
Μπορείτε να βρείτε φίλους χρησιμοποιώντας:
- Ομάδες στο Facebook (αναζητήστε ομάδες για άτομα της τοπικής σας κοινότητας)
- Reddit και άλλα φόρουμ
- Discord
- Εφαρμογές φιλίας όπως το Bumble BFF, το Patook ή άλλες που αναφέρονται στον οδηγό μας για τις εφαρμογές και τους ιστότοπους για τη δημιουργία φίλων
- Instagram (χρησιμοποιήστε hashtags για να βρείτε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα)
Για συμβουλές σχετικά με το πώς να μετατρέψετε τους διαδικτυακούς γνωστούς σε φίλους, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά με το πώς να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο.
7. Προετοιμάστε απαντήσεις σε αμήχανες ερωτήσεις
Όταν συναντάτε ανθρώπους που έχετε καιρό να δείτε, μπορεί να σας ρωτήσουν: "Πώς είσαι;" ή "Τι κάνεις;" Αυτές οι ερωτήσεις είναι συνήθως καλοπροαίρετες, αλλά μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε αμήχανα. Μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε κάποιες απαντήσεις εκ των προτέρων.
Για παράδειγμα:
- "Ήταν μια τρελή περίοδος. Ήμουν πολύ απασχολημένη με τη δουλειά. Ανυπομονώ να ξαναπεράσω χρόνο με τους ανθρώπους!"
- "Τα κοινωνικά πράγματα δεν αποτελούσαν προτεραιότητα για μένα τον τελευταίο καιρό- είχα άλλα πράγματα να ασχοληθώ. Είναι τόσο ωραίο να τα λέμε επιτέλους με τους φίλους μας".
Δεν χρειάζεται να υπεισέλθετε σε λεπτομέρειες, εκτός αν θέλετε να εξηγήσετε γιατί απομονώθηκατε. Αν κάποιος συνεχίζει να σας ρωτάει για περισσότερες λεπτομέρειες, δεν πειράζει να πείτε: "Προτιμώ να μη μιλήσω γι' αυτό" και να αλλάξετε θέμα.
8. Μετατρέψτε το χόμπι σας σε κοινωνικό χόμπι
Αν απομονώνεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα χόμπι σας είναι πιθανώς μοναχικά. Αν έχετε ένα χόμπι που κάνετε μόνοι σας, δοκιμάστε να το κάνετε με άλλους.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να διαβάζετε, γίνετε μέλος μιας λέσχης βιβλίου. Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε, παρακολουθήστε ένα μάθημα μαγειρικής. Ψάξτε στο meetup.com για να βρείτε ομάδες στην περιοχή σας. Προσπαθήστε να βρείτε μια τάξη ή ένα meetup που συναντιέται σε τακτική βάση, ώστε να μπορείτε να γνωρίσετε με την πάροδο του χρόνου ομοϊδεάτες σας.
9. Ζητήστε βοήθεια για υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας
Τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να οδηγήσουν στην απομόνωση και η απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Η βοήθεια από γιατρό ή θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Για παράδειγμα, αν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και πολύ λίγη ενέργεια, οπότε μένετε στο σπίτι και απομονώνεστε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψή σας.
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόβλημα για άτομα με αγχώδεις διαταραχές, διαταραχές κατάχρησης ουσιών και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτές τις καταστάσεις, το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) διαθέτει οδηγούς για θέματα ψυχικής υγείας στον ιστότοπό του.
Αν χρειάζεστε κάποια υποστήριξη για την ψυχική σας υγεία, μπορείτε:
- Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας
- Δείτε έναν θεραπευτή (χρησιμοποιήστε το για να βρείτε έναν θεραπευτή)
- Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία ακρόασης όπως το 7Cups
- Πάρτε υποστήριξη από έναν οργανισμό ψυχικής υγείας, όπως το NIMH
10. Αλλάξτε τις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας εμποδίσουν να βγείτε έξω και να αλληλεπιδράσετε με άλλους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε τις αρνητικές, μη χρήσιμες σκέψεις που εμφανίζονται όταν σκέφτεστε την κοινωνικοποίηση.
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Είναι αυτή η σκέψη αντικειμενικά αληθινή;
- Κάνω γενικεύσεις;
- Χρησιμοποιώ τη γλώσσα "όλα ή τίποτα" (π.χ. "πάντα", "ποτέ");
- Ποιες είναι οι αποδείξεις εναντίον αυτής της σκέψης;
- Ποια είναι μια ρεαλιστική, εποικοδομητική εναλλακτική λύση σε αυτή τη σκέψη;
Για παράδειγμα:
Σκέψη: "Δεν μπορώ πια να συζητήσω. Έχω ξεχάσει πώς να μιλάω στους ανθρώπους".
Ρεαλιστική εναλλακτική λύση: "Ναι, έχω μείνει εκτός πρακτικής για λίγο καιρό, αλλά παρόλο που οι κοινωνικές μου δεξιότητες είναι σκουριασμένες, σύντομα θα βελτιωθούν όταν αρχίσω να τις χρησιμοποιώ ξανά. Γνωρίζω από εμπειρία ότι όσο περισσότερο μιλάω με ανθρώπους, τόσο πιο άνετα αισθάνομαι σε κοινωνικές καταστάσεις."
11. Αναλάβετε μια τακτική κοινωνική δέσμευση
Εγγραφείτε σε ένα μάθημα που απαιτεί προκαταβολή ή προγραμματίστε μια τακτική δραστηριότητα με κάποιον άλλον. Η δέσμευση του εαυτού σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας δώσει επιπλέον κίνητρο για να βγείτε έξω και να παραμείνετε κοινωνικά ενεργοί, κάτι που είναι χρήσιμο αν έχετε την τάση να αναβάλλετε ή να πείθετε τον εαυτό σας ότι θα βγείτε "κάποια στιγμή σύντομα".
Για παράδειγμα, αν έχετε συμφωνήσει να συναντάτε έναν φίλο σας κάθε Πέμπτη βράδυ για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορεί να το σκεφτείτε δύο φορές πριν το ακυρώσετε, επειδή δεν θέλετε να τον απογοητεύσετε.
12. Πιέστε τον εαυτό σας να πηγαίνει σε εκδηλώσεις
Αν δεν υπάρχει πολύ καλός λόγος να αρνηθείτε την πρόσκληση, πείτε "Ναι" κάθε φορά που κάποιος σας ζητάει να βγείτε έξω ή να πάτε σε μια εκδήλωση. Προκαλέστε τον εαυτό σας να μείνετε για μια ώρα. Αν δεν διασκεδάζετε, μπορείτε να πάτε σπίτι. Όσο πιο πολύ εξασκηθείτε, τόσο πιο άνετα θα αισθάνεστε σε κοινωνικές καταστάσεις.
Ωστόσο, αν αισθάνεστε άγχος, προσπαθήστε να περιμένετε μέχρι να πέσει το άγχος σας πριν φύγετε. Όταν παραμένετε σκόπιμα σε κοινωνικές καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος, θα μάθετε ότι μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη γενική σας αυτοπεποίθηση.
Ίσως επίσης να θέλετε να διαβάσετε τον οδηγό μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε αν ανησυχείτε για μια επερχόμενη εκδήλωση.
13. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Αν σας είναι πολύ δύσκολο να κοινωνικοποιηθείτε, μπορεί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με πιο κοινωνικά ικανά άτομα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μειονεκτικά και να έχετε αυτοπεποίθηση. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε απελπισία και να σας ωθήσουν να αποσυρθείτε ακόμη περισσότερο.
Αλλά πολλοί άνθρωποι, ακόμη και αν δείχνουν χαλαροί και σίγουροι, δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν κοινωνικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, το κοινωνικό άγχος είναι συχνό φαινόμενο, επηρεάζοντας περίπου το 7% των Αμερικανών[] Μπορεί να βοηθήσει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είναι αδύνατο να γνωρίζετε αν κάποιος είναι πραγματικά ευτυχισμένος και άνετος.
Αν κάνετε συχνά συγκρίσεις, διαβάστε αυτό το άρθρο για το πώς να ξεπεράσετε την κοινωνική ανασφάλεια.
Συνήθεις ερωτήσεις
Τι προκαλεί κοινωνική απόσυρση;
Οι συνήθεις λόγοι για την κοινωνική απομόνωση περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως διαταραχή κοινωνικού άγχους ή κατάθλιψη
- Μεγάλα γεγονότα της ζωής ή προκλήσεις που καταναλώνουν πολύ χρόνο και ενέργεια, π.χ. μετακόμιση, γέννηση μωρού, φροντίδα ενός άρρωστου γονέα ή διαζύγιο.
- Εμπειρία εκφοβισμού ή απόρριψης
- Μια απαιτητική εργασία με πολλές ώρες εργασίας
- Γενική έλλειψη αυτοπεποίθησης- αν αισθάνεστε κατώτεροι από τους άλλους, μπορεί να προτιμάτε να είστε μόνοι σας.
Μπορεί η εσωστρέφεια να προκαλέσει κοινωνική απομόνωση;
Αν είστε εσωστρεφής, μπορεί να είστε ευάλωτοι στην κοινωνική απομόνωση αν δεν έχετε την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε με τρόπο που να σας φαίνεται άνετος.
Ως εσωστρεφής, είναι πιο πιθανό να προτιμάτε χαμηλών τόνων συναντήσεις και ποιοτικό χρόνο με λίγους στενούς φίλους παρά πολυάσχολες κοινωνικές εκδηλώσεις σε θορυβώδεις χώρους όπως κλαμπ ή μπαρ.
Παρόλο που η εσωστρέφεια δεν προκαλεί απαραίτητα κοινωνική απομόνωση -οι εσωστρεφείς συχνά απολαμβάνουν να έχουν φίλους- μπορεί να νιώθετε πιο εύκολα να αποτραβηχτείτε αν έχετε προσπαθήσει και αποτύχει να βρείτε φίλους που να κατανοούν τις ανάγκες σας.
