Jak znów zacząć być towarzyskim (jeśli się izolowałeś)?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Nie spotykałem się z nikim od dłuższego czasu. Czuję się tak, jakbym nie wiedział już, jak nawiązywać kontakty towarzyskie. Jak mogę zacząć odbudowywać swoje życie towarzyskie po okresie izolacji?".

Nawiązywanie kontaktów towarzyskich to umiejętność. Jak każda umiejętność, staje się trudniejsza, jeśli nie ćwiczyłeś. Po okresie izolacji społecznej twoje umiejętności prawdopodobnie będą wymagały trochę pracy.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz szybko się poprawić, jeśli chcesz włożyć w to wysiłek. W tym artykule dowiesz się, jak ponownie zacząć nawiązywać kontakty towarzyskie.

Jak znów zacząć być towarzyskim?

1. zacznij od szybkich interakcji pod niskim ciśnieniem

Podejmuj małe kroki, które stopniowo poprawią Twoją pewność siebie. Ćwicz nawiązywanie kontaktu wzrokowego, uśmiechanie się i zamienianie kilku słów z ludźmi wokół Ciebie.

Na przykład:

• W sklepie spożywczym uśmiechnij się do sprzedawcy, nawiąż z nim kontakt wzrokowy i powiedz "Dziękuję" po zapłaceniu za zakupy.
• Uśmiechaj się i mów "Dzień dobry" lub "Dzień dobry" swoim sąsiadom, gdy mijasz ich na ulicy.
• Jeśli spotkasz kolegę w pokoju socjalnym w poniedziałkowy poranek w pracy, zapytaj go, czy miał udany weekend.

Jeśli te kroki brzmią zbyt onieśmielająco, zacznij od przyzwyczajenia się do spędzania czasu wśród ludzi. Na przykład poczytaj książkę w parku lub usiądź na ławce w zatłoczonym centrum handlowym. Odkryjesz, że nikt nie zwróci na ciebie większej uwagi; dla nich jesteś częścią scenerii. To może sprawić, że będziesz mniej skrępowany w miejscach publicznych.

2. wiedzieć, że izolacja zwiększa wrażliwość na zagrożenia

Jeśli spędzasz dużo czasu w samotności, twoja wrażliwość na zagrożenia może wzrosnąć. Oznacza to, że niezręczne momenty lub zachowania innych osób mogą wydawać się znacznie ważniejsze lub bardziej znaczące niż są w rzeczywistości. Spróbuj powiedzieć sobie: "Ostatnio nie spotykałem się zbyt często, więc mogę być nadwrażliwy na to, co robią inni".

Na przykład, jeśli twój sąsiad jest wyjątkowo gwałtowny pewnego ranka, nie wyciągaj pochopnych wniosków, że jest na ciebie zły. Bardziej prawdopodobne jest, że ma do czynienia z osobistym problemem lub jest po prostu zmęczony. Gdy zaczniesz częściej nawiązywać kontakty towarzyskie, twoja wrażliwość na zagrożenia powinna się zmniejszyć.

3. ćwiczyć prowadzenie rozmów

Jeśli dawno nie miałeś z nikim kontaktu twarzą w twarz, możesz mieć trudności z nawiązaniem spontanicznej rozmowy.

Zacznij od ćwiczenia umiejętności prowadzenia small talk. Większość interakcji społecznych zaczyna się od błahych pogawędek. Może się to wydawać nudne, ale small talk jest bramą do bardziej interesujących dyskusji i przyjaźni.

Zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, co zrobić, jeśli nienawidzisz pogawędek, aby uzyskać szczegółowe porady na temat tego, jak prowadzić swobodne rozmowy. Jeśli jesteś introwertykiem, zapoznaj się z tym artykułem na temat tego, jak prowadzić rozmowy jako introwertyk.

4 Bądź na bieżąco z wiadomościami

Jeśli odizolowałeś się i przez większość czasu przebywałeś w domu, możesz mieć wrażenie, że nie masz o czym rozmawiać. Możesz martwić się, że inni pomyślą, że jesteś nudny.

Poświęcenie kilku minut dziennie na śledzenie bieżących wydarzeń może okazać się pomocne. Jeśli rozmowa przycichnie, zawsze możesz zacząć mówić o interesującym artykule, który przeczytałeś wcześniej lub o najnowszym trendzie w mediach społecznościowych.

Możesz również przeczytać nasz poradnik, jak nie być nudnym.

5) Dotarcie do starych znajomych

Jeśli oddaliłeś się od swoich znajomych, zadzwoń do nich lub wyślij krótką, pozytywną wiadomość. Jeśli to możliwe, zadaj im pytanie, które pokaże, że zwracasz uwagę na to, co dzieje się w ich życiu. Zajrzyj do ich mediów społecznościowych (jeśli dotyczy), aby zobaczyć, co ostatnio robili.

Na przykład:

"Hej! Jak się masz? Dawno się nie widzieliśmy. Mam nadzieję, że wszystko idzie dobrze z twoją nową pracą?".

Jeśli otrzymasz pozytywną odpowiedź, możesz zasugerować osobiste spotkanie.

Na przykład:

"Świetnie! Miło słyszeć, że dobrze sobie radzisz. Chętnie się spotkamy, jeśli będziesz w pobliżu w weekend?".

Nasz artykuł na temat tego, jak zapraszać ludzi do wspólnego spędzania czasu bez bycia niezręcznym, może okazać się pomocny.

Niektóre osoby mogą być zachwycone, że się odezwały. Inne mogą już nie odpowiadać lub udzielać minimalnych odpowiedzi, a kontakty towarzyskie mogą nie być dla nich teraz priorytetem. Postaraj się nie brać tego do siebie. Zamiast tego skup się na znajomych, którzy są dostępni. Wybierz osoby, które są ogólnie cierpliwe, życzliwe i które nie będą naciskać na kontakty towarzyskie, zanim będziesz gotowy.

Spotykając się z przyjaciółmi, zaproponuj aktywność, którą możecie wspólnie wykonać. Jeśli od dłuższego czasu nie miałeś żadnych kontaktów twarzą w twarz, możesz czuć się niezręcznie w towarzystwie starych znajomych, nawet jeśli kiedyś byliście blisko. Posiadanie czegoś, na czym można się skupić, może sprawić, że rozmowa będzie płynna i da ci coś do omówienia.

Możesz zasugerować rozmowę wideo zamiast spotkania twarzą w twarz, jeśli nie jesteś gotowy na osobiste spotkanie towarzyskie. Wykonaj razem aktywność online podczas rozmowy. Możesz na przykład zagrać w grę, ułożyć puzzle lub wybrać się na wirtualną wycieczkę po muzeum. Alternatywnie, zaproś znajomego do domu na kawę i spokojną aktywność, jeśli chcesz się z nim spotkać osobiście, ale nie jesteś jeszcze gotowy, aby opuścić swój dom.

6. nawiązywanie nowych znajomości online

Nawiązywanie kontaktów towarzyskich online może wydawać się mniej zagrażające niż kontakty twarzą w twarz. Jeśli całkowicie wycofałeś się społecznie, nawiązywanie znajomości online może być sposobem na powrót do interakcji społecznych.

Możesz znaleźć znajomych za pomocą:

• Grupy na Facebooku (szukaj grup dla osób z lokalnej społeczności)
• Reddit i inne fora
• Discord
• Aplikacje do nawiązywania znajomości, takie jak Bumble BFF, Patook lub inne wymienione w naszym przewodniku po aplikacjach i witrynach do nawiązywania znajomości.
• Instagram (użyj hashtagów, aby znaleźć osoby o podobnych zainteresowaniach)

Aby uzyskać wskazówki, jak zmienić znajomych online w przyjaciół, zapoznaj się z naszym artykułem na temat nawiązywania znajomości online.

7. przygotować odpowiedzi na niewygodne pytania

Kiedy spotykasz się z ludźmi, których nie widziałeś od dłuższego czasu, mogą zapytać: "Jak się masz?" lub "Co porabiasz?" Te pytania mają zazwyczaj dobre intencje, ale mogą sprawić, że poczujesz się niezręcznie. Pomocne może być przygotowanie kilku odpowiedzi z wyprzedzeniem.

Na przykład:

• "To był szalony czas. Byłem bardzo zajęty pracą. Nie mogę się doczekać, aby znów spędzać czas z ludźmi!".
• "Ostatnio sprawy towarzyskie nie były dla mnie priorytetem; miałem inne rzeczy do załatwienia. Dobrze jest w końcu spotkać się z przyjaciółmi".

Nie ma potrzeby wchodzenia w szczegóły, chyba że chcesz wyjaśnić, dlaczego się izolujesz. Jeśli ktoś ciągle pyta cię o więcej szczegółów, możesz powiedzieć: "Wolałbym o tym nie rozmawiać" i zmienić temat.

8. zamień swoją rozrywkę w hobby towarzyskie

Jeśli izolujesz się od innych przez długi czas, twoje hobby jest prawdopodobnie samotne. Jeśli masz hobby, które wykonujesz sam, spróbuj robić to z innymi.

Na przykład, jeśli lubisz czytać, dołącz do klubu książki. Jeśli lubisz gotować, weź udział w zajęciach kulinarnych. Poszukaj grup w swojej okolicy na meetup.com. Spróbuj znaleźć zajęcia lub spotkania, które spotykają się regularnie, aby z czasem poznać podobnie myślących ludzi.

9. uzyskać pomoc w przypadku podstawowych problemów ze zdrowiem psychicznym

Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą prowadzić do izolacji, a izolacja może pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym. Uzyskanie pomocy od lekarza lub terapeuty może pomóc przerwać ten cykl.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Na przykład, jeśli cierpisz na depresję, możesz mieć niską samoocenę i bardzo mało energii, więc pozostajesz w domu i izolujesz się. Może to sprawić, że poczujesz się samotny, co z kolei może pogorszyć twoją depresję.

Izolacja społeczna może być również problemem dla osób z zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami związanymi z nadużywaniem substancji psychoaktywnych i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tych schorzeń, Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) ma na swojej stronie internetowej przewodniki po tematach związanych ze zdrowiem psychicznym.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego, możesz to zrobić:

• Poproś lekarza o poradę
• Wizyta u terapeuty (skorzystaj z wyszukiwarki, aby znaleźć terapeutę)
• Skorzystaj z usługi nasłuchiwania, takiej jak 7Cups
• Uzyskaj wsparcie od organizacji zajmującej się zdrowiem psychicznym, takiej jak NIMH.

10. zmień historie, które sobie opowiadasz

Izolacja społeczna może zaszkodzić pewności siebie i obniżyć poczucie własnej wartości. Uczucia te mogą powstrzymywać przed wychodzeniem z domu i kontaktami z innymi.

Może to pomóc rzucić wyzwanie negatywnym, nieprzydatnym myślom, które pojawiają się, gdy myślisz o spotkaniach towarzyskich.

Zadaj sobie pytanie:

• Czy ta myśl jest obiektywnie prawdziwa?
• Czy uogólniam?
• Czy używam języka "wszystko albo nic" (np. "zawsze", "nigdy")?
• Jakie są dowody przeciwko tej myśli?
• Jaka jest realistyczna, konstruktywna alternatywa dla tej myśli?

Na przykład:

Myśl: "Nie potrafię już prowadzić rozmowy, zapomniałem, jak rozmawiać z ludźmi".

Realistyczna alternatywa: "Tak, nie ćwiczyłem przez jakiś czas, ale chociaż moje umiejętności społeczne są zardzewiałe, wkrótce się poprawią, gdy zacznę ich ponownie używać. Z doświadczenia wiem, że im więcej rozmawiam z ludźmi, tym bardziej komfortowo czuję się w sytuacjach społecznych".

11. regularnie angażować się społecznie

Zapisz się na kurs, który wymaga płatności z góry lub zaplanuj regularną aktywność z kimś innym. Zobowiązanie się w ten sposób może dać ci dodatkową motywację do wyjścia z domu i pozostania aktywnym społecznie, co jest pomocne, jeśli masz tendencję do zwlekania lub przekonywania siebie, że wyjdziesz "kiedyś".

Na przykład, jeśli zgodziłeś się spotykać z przyjacielem w każdy czwartek wieczorem, aby pójść na siłownię, możesz pomyśleć dwa razy przed odwołaniem, ponieważ nie chcesz go zawieść.

12. zachęcaj się do udziału w wydarzeniach

O ile nie ma bardzo dobrego powodu, aby odrzucić zaproszenie, mów "tak" za każdym razem, gdy ktoś poprosi Cię o spotkanie lub pójście na wydarzenie. Postaw sobie wyzwanie, aby zostać przez godzinę. Jeśli nie będziesz się dobrze bawić, możesz iść do domu. Im więcej praktyki zdobędziesz, tym bardziej komfortowo będziesz się czuć w sytuacjach towarzyskich.

Jeśli jednak odczuwasz niepokój, postaraj się poczekać, aż Twój niepokój spadnie, zanim wyjdziesz. Celowe pozostawanie w sytuacjach społecznych, które wywołują u Ciebie niepokój, nauczy Cię, że możesz sobie z nimi poradzić. Może to poprawić Twoją ogólną pewność siebie.

Możesz również przeczytać nasz poradnik na temat tego, co zrobić, jeśli martwisz się nadchodzącym wydarzeniem.

13. staraj się nie porównywać z innymi

Jeśli kontakty towarzyskie są dla ciebie bardzo trudne, możesz porównywać się z osobami o większych kompetencjach społecznych. Może to sprawić, że poczujesz się gorszy i skrępowany. W skrajnych przypadkach uczucia te mogą sprawić, że poczujesz się beznadziejnie i jeszcze bardziej się wycofasz.

Jednak wiele osób, nawet jeśli wyglądają na zrelaksowanych i pewnych siebie, ma trudności z radzeniem sobie w sytuacjach społecznych. Na przykład lęk społeczny jest powszechny, dotykając około 7% Amerykanów []. Pomocne może być przypomnienie sobie, że nie można wiedzieć, czy ktoś jest naprawdę szczęśliwy i spokojny.

Jeśli często dokonujesz porównań, przeczytaj ten artykuł o tym, jak przezwyciężyć niepewność społeczną.

Najczęstsze pytania

Co powoduje wycofanie społeczne?

Powszechne przyczyny izolacji społecznej obejmują

• Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak zespół lęku społecznego lub depresja
• Duże wydarzenia życiowe lub wyzwania, które pochłaniają dużo czasu i energii, np. przeprowadzka, narodziny dziecka, opieka nad chorym rodzicem lub rozwód.
• Doświadczenie zastraszania lub odrzucenia
• Wymagająca praca z długimi godzinami
• Ogólny brak pewności siebie; jeśli czujesz się gorszy od innych, możesz preferować samotność.

Czy introwersja może powodować izolację społeczną?

Jeśli jesteś introwertykiem, możesz być narażony na izolację społeczną, jeśli nie masz szansy na kontakty towarzyskie w sposób, który jest dla ciebie komfortowy.

Jako introwertyk częściej preferujesz kameralne spotkania i spędzanie czasu z niewielką liczbą bliskich przyjaciół, niż intensywne imprezy towarzyskie w hałaśliwych miejscach, takich jak kluby czy bary.

Chociaż introwersja niekoniecznie musi powodować izolację społeczną - introwertycy często lubią mieć przyjaciół - może być łatwiej się wycofać, jeśli próbowałeś i nie udało ci się znaleźć przyjaciół, którzy rozumieją twoje potrzeby.