Kuidas hakata taas sotsiaalseks (kui oled isoleerunud)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma ei ole pikka aega kellegagi koos käinud. Tundub, et ma ei oska enam suhelda. Kuidas ma saan pärast isoleerituse perioodi oma sotsiaalset elu uuesti üles ehitada?"

Suhtlemine on oskus. Nagu iga oskus, muutub see raskemaks, kui te ei ole harjutanud. Pärast sotsiaalset isolatsiooni vajaksid teie oskused tõenäoliselt tööd.

Hea uudis on see, et sa saad kiiresti paraneda, kui oled valmis pingutama. Selles artiklis saad teada, kuidas uuesti sotsialiseeruma hakata.

Kuidas hakata taas sotsiaalseks

1. Alustage kiirete, madala rõhu all toimuvate suhtlustega.

Tehke väikseid samme, mis parandavad järk-järgult teie sotsiaalset enesekindlust. Harjutage silmakontakti loomist, naeratamist ja mõne sõna vahetamist ümbritsevate inimestega.

Näiteks:

• Naeratage toidupoes müüjale, võtke temaga silmakontakt ja öelge "aitäh" pärast toidukaupade eest tasumist.
• Naeratage ja öelge naabritele "Tere hommikust" või "Tere päevast", kui möödute neist tänaval.
• Kui kohtate kolleegi esmaspäeva hommikul tööl puhkeruumis, küsige temalt, kas tal oli hea nädalavahetus.

Kui need sammud kõlavad liiga hirmutavalt, alustage sellest, et harjute veetma aega inimeste keskel. Lugege näiteks pargis raamatut või istuge mõnda aega hõivatud kaubanduskeskuses pingil. Te avastate, et keegi ei pööra teile erilist tähelepanu; nende jaoks olete osa maastikust. See võib muuta teid avalikkuses vähem eneseteadlikuks.

2. Tea, et isolatsioon tõstab ohutundlikkust

Kui veedate palju aega üksi, võib teie ohutundlikkus suureneda.[] See tähendab, et ebamugavad hetked või teiste inimeste käitumine võib tunduda palju olulisem või tähendusrikkam, kui nad tegelikult on. Proovige öelda endale: "Ma ei ole viimasel ajal väga palju suhelnud, seega võin olla teiste tegemiste suhtes ülitundlik.".

Andke teistele inimestele eeliseid ja olge aeglaselt solvunud. Näiteks kui teie naaber on ühel hommikul ebatavaliselt äkiline, ärge tehke otsekohe järeldust, et ta on teie peale vihane. Tõenäolisem on, et ta tegeleb mõne isikliku probleemiga või on lihtsalt väsinud. Kui hakkate sagedamini suhtlema, peaks teie ohutundlikkus vähenema.

3. Harjutage vestluste pidamist

Kui teil pole ammu olnud kellegagi silmast-silma kontakti, võib teil olla raske spontaanset vestlust alustada.

Alustage oma small talk'i oskuste harjutamisest. Enamik sotsiaalseid suhtlusi algab tühise jutuajamisega. See võib tunduda igav, kuid small talk on värav huvitavamatele aruteludele ja sõprussuhetele.

Vaata meie juhendit "Mida teha, kui sa vihkad jutuajamist", et saada põhjalikke nõuandeid selle kohta, kuidas teha juhuslikku vestlust. Kui oled introvertne, vaata seda artiklit selle kohta, kuidas introvertina vestlust pidada.

4. Hoia end kursis uudistega

Kui olete end isoleerinud ja suurema osa ajast kodus viibinud, võib tunduda, et teil pole millestki rääkida. Te võite muretseda, et teised inimesed peavad teid igavaks.

Võib aidata, kui kulutad iga päev paar minutit, et hoida end kursis päevakajaliste asjadega. Kui vestlus vaibub, võid alati hakata rääkima varem loetud huvitavast uudisartiklist või viimasest trendist sotsiaalmeedias.

Võib-olla soovite lugeda ka meie juhendit selle kohta, kuidas mitte olla igav.

5. Võtke ühendust vanade sõpradega

Kui oled oma sõpradest eemaldunud, helista neile või saada lühike positiivne sõnum. Kui võimalik, küsi neilt mõni küsimus, mis näitab, et oled nende elus toimuvale tähelepanu pööranud. Vaata nende sotsiaalmeediast (kui see on võimalik), mida nad on viimasel ajal teinud.

Näiteks:

"Hei! Kuidas sul läheb? Pole ammu ammu koos käinud. Loodan, et su uue tööga läheb kõik hästi?"

Kui saate positiivse vastuse, võite teha ettepaneku kohtuda isiklikult.

Näiteks:

"Suurepärane! Nii hea kuulda, et sul läheb hästi. Ma tahaksin väga kohtuda, kui sa ühel nädalavahetusel siin oled?"

Meie artikkel selle kohta, kuidas paluda inimestel koos käia, ilma et see oleks piinlik, võib olla abiks.

Mõned inimesed võivad olla rõõmsad, et sinust kuulda on. Teised võivad olla edasi liikunud ja mitte vastata või anda minimaalse vastuse või ei pruugi suhtlemine olla nende jaoks praegu prioriteet. Püüa seda mitte võtta isiklikult. Keskendu hoopis sõpradele, kes on kättesaadavad. Vali inimesed, kes on üldiselt kannatlikud, lahked ja kes ei sunni sind suhtlema enne, kui oled selleks valmis.

Kui kohtute sõpradega, soovitage midagi, mida saaksite koos teha. Kui te pole pikka aega näost-näkku suhelnud, võite end vanade sõprade juures ebamugavalt tunda, isegi kui olete varem olnud lähedased. Kui teil on midagi, millele keskenduda, võib see hoida vestluse voolavana ja anda teile midagi, millest rääkida.

Kui te ei ole veel valmis isiklikult suhtlema, võiksite teha ettepaneku videokõne asemel kohtuda silmast silma. Tehke vestluse ajal üheskoos mõni veebitegevus. Näiteks võiksite mängida mängu, teha mõistatusi või teha virtuaalse ekskursiooni muuseumis. Või kutsuge oma sõber koju kohvile ja tagasihoidlikule tegevusele, kui soovite teda isiklikult näha, kuid ei ole veel valmis oma kodust lahkuma.

6. Leia uusi sõpru internetis

Internetis suhtlemine võib tunduda vähem ähvardav kui silmast silma suhtlemine. Kui olete sotsiaalselt täielikult tagasi tõmbunud, võib internetis sõprade leidmine olla viis, kuidas end taas sotsiaalsesse suhtlusse tagasi tuua.

Sõprade leidmiseks saate kasutada:

• Facebooki grupid (otsige oma kohaliku kogukonna inimeste gruppe)
• Reddit ja muud foorumid
• Discord
• Sõpruse rakendused nagu Bumble BFF, Patook või teised, mis on loetletud meie rakenduste ja veebisaitide juhendis sõprade leidmiseks.
• Instagram (kasuta hashtag'e, et leida sarnaste huvidega inimesi)

Näpunäiteid, kuidas muuta internetituttavad sõpradeks, leiate meie artiklist "Kuidas leida sõpru internetis".

7. Valmistage ette vastused ebamugavatele küsimustele

Kui sa kohtud inimestega, keda sa pole ammu näinud, võivad nad küsida: "Kuidas sul on läinud?" või "Mida sa oled teinud?" Need küsimused on tavaliselt heade kavatsustega, kuid nad võivad panna sind end ebamugavalt tundma. Võib aidata, kui valmistad eelnevalt mõned vastused ette.

Näiteks:

• "See on olnud hullumeelne aeg. Ma olen olnud nii hõivatud tööga. Ma ootan, et saaksin jälle inimestega aega veeta!"
• "Viimasel ajal ei ole sotsiaalsed asjad minu jaoks prioriteediks olnud; mul on olnud muid asju, millega tegeleda. Nii hea on lõpuks ometi sõpradega kokku saada."

Ei ole vaja minna üksikasjadesse, kui te ei taha selgitada, miks te olete isoleerunud. Kui keegi küsib teilt pidevalt rohkem üksikasju, võite öelda: "Ma ei tahaks sellest rääkida" ja vahetada teemat.

8. Muuda oma ajaviide sotsiaalseks hobiks

Kui olete end pikka aega isoleerinud, on teie hobid tõenäoliselt üksikud. Kui teil on hobi, mida teete üksi, proovige seda koos teistega teha.

Näiteks kui sulle meeldib lugeda, liitu raamatuklubiga. Kui sulle meeldib süüa teha, võta osa kokanduskursusest. Otsi meetup.com, et leida oma piirkonna gruppe. Püüa leida klass või kokkusaamine, mis tuleb regulaarselt kokku, et saaksid aja jooksul tutvuda sarnaselt mõtlevate inimestega.

9. Hangi abi psüühikahäirete korral

Vaimse tervise probleemid võivad viia isolatsiooni ja isolatsioon võib vaimse tervise probleeme süvendada. Arsti või terapeudi abi võib aidata tsüklit katkestada.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Näiteks kui teil on depressioon, võib teil olla madal enesehinnang ja väga vähe energiat, mistõttu jääte koju ja isoleerite end. See võib panna teid end üksildaseks tundma, mis omakorda võib teie depressiooni süvendada.

Sotsiaalne isolatsioon võib olla probleemiks ka ärevushäirete, ainete kuritarvitamise häirete ja muude vaimse tervise probleemidega inimeste jaoks. Kui soovite nende seisundite kohta rohkem teada saada, on riikliku vaimse tervise instituudi (NIMH) veebisaidil juhendid vaimse tervise teemade kohta.

Kui vajate tuge oma vaimse tervisega, siis võiksite:

• Küsige nõu oma arstilt
• Pöörduge terapeudi poole (praktiku leidmiseks kasutage veebilehte).
• Kasutage kuulamisteenust, näiteks 7Cups
• Hankige toetust mõnelt vaimse tervise organisatsioonilt, näiteks NIMHilt

10. Muuda lugusid, mida sa endale räägid

Sotsiaalne isolatsioon võib kahjustada teie enesekindlust ja vähendada teie enesehinnangut. Need tunded võivad takistada teid minemast välja ja suhtlemast teistega.

See võib aidata vaidlustada negatiivseid, ebasoodsaid mõtteid, mis tekivad, kui mõtlete suhtlemisele.

Küsige endalt:

• Kas see mõte on objektiivselt tõene?
• Kas ma teen üldistusi?
• Kas ma kasutan "kõik või mitte midagi" keelt (nt "alati", "mitte kunagi")?
• Millised on tõendid selle mõtte vastu?
• Milline on realistlik, konstruktiivne alternatiiv sellele mõttele?

Näiteks:

Mõte: "Ma ei suuda enam vestlust pidada. Ma olen unustanud, kuidas inimestega rääkida."

Realistlik alternatiiv: "Jah, ma olen mõnda aega praktikast väljas olnud, kuid kuigi mu sotsiaalsed oskused on roostes, paranevad need varsti, kui ma neid uuesti kasutama hakkan. Ma tean kogemusest, et mida rohkem ma inimestega räägin, seda mugavamalt tunnen ma end sotsiaalsetes olukordades."

11. Võtke regulaarselt sotsiaalseid kohustusi

Registreeru kursusele, mis nõuab ettemaksu või planeeri koos kellegagi regulaarset tegevust. Sellisel viisil pühendumine võib anda sulle lisamotivatsiooni, et minna välja ja jääda sotsiaalselt aktiivseks, mis on kasulik, kui sul on kalduvus edasi lükata või veenda ennast, et lähed "millalgi varsti" välja.

Näiteks kui olete kokku leppinud, et kohtute sõbraga igal neljapäeva õhtul jõusaalis, võite kaks korda mõelda, enne kui tühistate, sest te ei taha teda pettumust valmistada.

12. Püüdke end üritustel käima

Kui ei ole väga head põhjust kutsest keelduda, ütle "jah", kui keegi palub sind koosviibida või üritusele minna. Kutsu end üles jääma tunniks. Kui sul ei ole lõbus, võid koju minna. Mida rohkem harjutad, seda mugavamalt tunned end sotsiaalsetes olukordades.

Kui tunnete siiski ärevust, püüdke oodata, kuni teie ärevus langeb, enne kui lahkute. Kui jääte teadlikult sotsiaalsetesse olukordadesse, mis tekitavad teile ärevust, õpite, et saate nendega hakkama. See võib parandada teie üldist enesekindlust.

Samuti võiksite lugeda meie juhendit selle kohta, mida teha, kui olete mures eelseisva sündmuse pärast.

13. Püüa mitte võrrelda ennast teistega

Kui teil on väga raske suhelda, võite võrrelda end sotsiaalselt pädevamate inimestega. See võib tekitada teil alaväärsustunde ja eneseteadvuse tunde. Äärmisel juhul võivad need tunded tekitada lootusetustunde ja ajendada teid veelgi enam tagasi tõmbuma.

Kuid paljud inimesed, isegi kui nad tunduvad lõdvestunud ja enesekindlad, võitlevad sotsiaalsetes olukordades. Näiteks sotsiaalne ärevus on tavaline, mõjutades umbes 7% ameeriklastest[]. aitab meelde tuletada endale, et on võimatu teada, kas keegi on tõeliselt õnnelik ja rahulik.

Kui teete sageli võrdlusi, lugege seda artiklit selle kohta, kuidas ületada sotsiaalset ebakindlust.

Üldised küsimused

Mis põhjustab sotsiaalset tagasitõmbumist?

Sotsiaalse isolatsiooni levinumad põhjused on järgmised:

• Vaimse tervise probleemid, näiteks sotsiaalne ärevushäire või depressioon.
• Suured elusündmused või väljakutsed, mis võtavad palju aega ja energiat, nt kolimine koju, lapse saamine, haige vanema hooldamine või abielulahutus.
• Kiusamise või tagasilükkamise kogemus
• Pikkade töötundidega nõudlik töö
• Üldine enesekindluse puudumine; kui tunnete end teistest halvemana, võite eelistada üksi olemist.

Kas introvertsus võib põhjustada sotsiaalset isolatsiooni?

Kui olete introvertne, võib teid ohustada sotsiaalne isolatsioon, kui teil ei ole võimalust suhelda viisil, mis tundub teile mugav.

Introverdina eelistate pigem tagasihoidlikke koosviibimisi ja kvaliteetaega mõne lähedase sõbraga, mitte tihedaid seltskondlikke üritusi lärmakates kohtades, näiteks klubides või baarides.

Kuigi introvertsus ei põhjusta tingimata sotsiaalset isolatsiooni - introvertsed inimesed naudivad sageli sõprade olemasolu -, võib tagasitõmbumine tunduda lihtsam, kui olete püüdnud leida sõpru, kes teie vajadusi mõistaksid, kuid ei ole suutnud neid leida.