Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Men uzoq vaqtdan beri hech kim bilan gaplashmadim. Men endi qanday muloqot qilishni bilmayotganga o'xshayman. Ijtimoiy hayotimni bir muncha vaqt izolyatsiya qilingandan keyin qayta qurishni qanday boshlashim mumkin?”
Ijtimoiylashish - bu mahorat. Har qanday mahorat singari, agar siz mashq qilmagan bo'lsangiz, bu qiyinlashadi. Bir muncha vaqt ijtimoiy izolyatsiya qilingandan so'ng, sizning mahoratingiz biroz ishlashga muhtoj bo'lishi mumkin.
Yaxshi xabar shundaki, agar siz kuch sarflashga tayyor bo'lsangiz, tezda yaxshilanishingiz mumkin. Ushbu maqolada siz qanday qilib yana muloqot qilishni o'rganasiz.
Ijtimoiy bo'lishni qanday boshlash kerak
1. Tez, past bosimli shovqinlardan boshlang
Ijtimoiy ishonchingizni asta-sekin yaxshilaydigan kichik qadamlar qo'ying. Atrofingizdagi odamlar bilan ko'z bilan aloqa qilishni, tabassum qilishni va bir necha so'z almashishni mashq qiling.
Masalan:
- Oziq-ovqat do'konida sotuvchiga tabassum qiling, ular bilan ko'z bilan aloqa qiling va oziq-ovqat uchun pul to'laganingizdan so'ng "Rahmat" deb ayting.
- Tabassum qiling va "Xayrli tong" yoki "Xayrli kun" deb ayting, ular bilan ko'chada uchrashganingizda. dushanba kuni ertalab ish joyida dam olish xonasida, dam olish kunlarini yaxshi o'tkazganlarini so'rang.
Agar bu qadamlar juda qo'rqinchli tuyulsa, odamlar atrofida vaqt o'tkazishga odatlanishdan boshlang. Masalan, parkda kitob o'qing yoki skameykada o'tiringehtiyojlaringizni tushuning. 11>
bir muddat band bo'lgan savdo markazi. Hech kim sizga ko'p e'tibor bermasligini bilib olasiz; ular uchun siz manzaraning bir qismisiz. Bu sizni omma oldida o'zingizni kamroq his qilishingizga olib kelishi mumkin.2. Bilingki, izolyatsiya tahdid sezuvchanligini oshiradi
Agar siz ko‘p vaqt yolg‘iz o‘tkazsangiz, tahdid sezuvchanligingiz oshishi mumkin.[] Bu noqulay daqiqalar yoki boshqa odamlarning xatti-harakatlari haqiqatdan ham muhimroq yoki mazmunli ko‘rinishini anglatadi. O'zingizga shunday deyishga harakat qiling: "Men yaqinda juda ko'p muloqot qilmadim, shuning uchun men boshqalar qilayotgan narsaga juda sezgir bo'lishim mumkin".
Boshqalarga shubhadan foyda bering va xafa bo'lishga shoshilmang. Misol uchun, agar qo'shningiz bir kuni ertalab g'alati bo'lsa, ular sizdan g'azablangan degan xulosaga kelmang. Ehtimol, ular shaxsiy muammo bilan shug'ullanishadi yoki shunchaki charchagan. Siz tez-tez muloqot qilishni boshlasangiz, tahdid sezuvchanligingiz pasayadi.
3. Suhbatlashishni mashq qiling
Agar kimdir bilan ko'p yuzma-yuz aloqada bo'lganingizga ancha vaqt bo'lgan bo'lsa, o'z-o'zidan suhbat qurish qiyin bo'lishi mumkin.
Kichik nutq qobiliyatingizni mashq qilishdan boshlang. Aksariyat ijtimoiy muloqotlar arzimas chitchat bilan boshlanadi. Bu zerikarli bo‘lib tuyulishi mumkin, ammo kichik suhbatlar yanada qiziqarli munozaralar va do‘stliklarga kirish eshigi hisoblanadi.
Agar siz kichik suhbatni yoqtirmasangiz, nima qilish kerakligi haqidagi qo‘llanmamizga qarang. Agarsiz introvertsiz, introvert sifatida qanday qilib suhbat qurish haqida ushbu maqolaga qarang.
4. Yangiliklardan xabardor bo'ling
Agar siz ko'p vaqtni uyda izolyatsiya qilgan va uyda qolgan bo'lsangiz, gaplashadigan hech narsangiz yo'qdek tuyulishi mumkin. Boshqalar sizni zerikarli deb o'ylashidan xavotirlanishingiz mumkin.
Bu har kuni bir necha daqiqa vaqtingizni dolzarb voqealar bilan tanishtirishga yordam beradi. Agar suhbat qurib qolsa, siz har doim ilgari o'qigan qiziqarli xabar maqolasi yoki ijtimoiy tarmoqlardagi so'nggi trend haqida gapirishni boshlashingiz mumkin.
Shuningdek, qanday qilib zerikarli bo'lmaslik haqidagi qo'llanmamizni o'qib chiqishingiz mumkin.
5. Eski do'stlar bilan bog'laning
Agar siz do'stlaringizdan uzoqlashgan bo'lsangiz, ularga qo'ng'iroq qiling yoki qisqa, ijobiy xabar yuboring. Iloji bo'lsa, ularga ularning hayotida nima bo'layotganiga e'tibor berganingizni ko'rsatadigan savol bering. Ularning yaqinda nima qilayotganini bilish uchun ularning ijtimoiy tarmoqlariga (agar mavjud bo'lsa) qarang.
Masalan:
“Hey! Ahvoling yaxshimi? Biz osilganimizga ancha vaqt bo'ldi. Umid qilamanki, yangi ishingizda hammasi yaxshi ketyapti?”
Agar ijobiy javob olsangiz, shaxsan uchrashishni taklif qilishingiz mumkin.
Masalan:
“Ajoyib! Yaxshi ishlayotganingizni eshitish juda yaxshi. Agar siz bir hafta oxiri bo'lsangiz, men bilan uchrashishni istardim?
Odamlarni noqulay bo'lmasdan suhbatlashishni so'rash haqidagi maqolamiz yordam berishi mumkin.
Ba'zi odamlar sizdan xursand bo'lishlari mumkin. Boshqalar ko'chib o'tgan bo'lishi mumkin va javob bermasliklari yoki minimal berishlari mumkinjavob bering yoki muloqot qilish hozir ular uchun ustuvor bo'lmasligi mumkin. Buni shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga mavjud bo'lgan do'stlarga e'tibor qarating. Odatda sabr-toqatli, mehribon va tayyor bo‘lguningizcha sizni muloqotga undamaydigan odamlarni tanlang.
Do‘stlaringiz bilan uchrashayotganda birgalikda bajarishingiz mumkin bo‘lgan mashg‘ulotni taklif qiling. Agar siz uzoq vaqt davomida yuzma-yuz muloqot qilmagan bo'lsangiz, eski do'stlaringiz atrofida o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, hatto siz yaqin bo'lgan bo'lsangiz ham. Biror narsaga e’tibor qaratish suhbatni davom ettirishi va suhbatlashish uchun nimadir berishi mumkin.
Agar siz shaxsan muloqot qilishga tayyor bo‘lmasangiz, yuzma-yuz uchrashish o‘rniga video qo‘ng‘iroqni taklif qilishingiz mumkin. Suhbat davomida birgalikda onlayn faoliyat qiling. Misol uchun, siz o'yin o'ynashingiz, boshqotirma qilishingiz yoki muzeyga virtual sayohat qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, do‘stingizni ko‘rishni istasangiz, lekin uyingizni tark etishga hali tayyor bo‘lmasangiz, uni qahva ichishga va oddiy mashg‘ulotlarga uyingizga taklif qiling.
6. Internetda yangi do'stlar orttiring
Internetda muloqot qilish yuzma-yuz muloqot qilishdan ko'ra kamroq tahdid solishi mumkin. Agar siz ijtimoiy hayotdan butunlay voz kechgan bo'lsangiz, onlayn do'stlar orttirish o'zingizni ijtimoiy muloqotga qaytarishning bir usuli bo'lishi mumkin.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy doira nima?Siz doʻstlaringizni quyidagi yordamida topishingiz mumkin:
- Facebook guruhlari (mahalliy hamjamiyatingizdagi odamlar uchun guruhlarni qidiring)
- Reddit va boshqa forumlar
- Discord
- Bumble BFF, Patook yoki bizning roʻyxatimizda keltirilgan boshqa doʻstlik ilovalariDo'stlar orttirish uchun ilovalar va veb-saytlar bo'yicha qo'llanma
- Instagram (qiziqishlari o'xshash odamlarni topish uchun heshteglardan foydalaning)
Onlayn tanishlarni qanday qilib do'stga aylantirish bo'yicha maslahatlar uchun onlayn do'stlar orttirish haqidagi maqolamizga qarang.
7. Noqulay savollarga javoblar tayyorlang
Uzoq vaqtdan beri ko'rmagan odamlar bilan uchrashganingizda, ular: "Qandaysiz?" yoki "Nima qilyapsan?" Bu savollar odatda yaxshi ma'noga ega, ammo ular sizni noqulay his etishi mumkin. Bu ba'zi javoblarni oldindan tayyorlashga yordam beradi.
Masalan:
- “Bu aqldan ozgan vaqt edi. Men ish bilan juda band bo'ldim. Men yana odamlar bilan vaqt o‘tkazishni intiqlik bilan kutyapman!”
- “So‘nggi paytlarda men uchun ijtimoiy mavzular ustuvor emas; Menda boshqa narsalar ham bor edi. Oxir-oqibat do'stlar bilan uchrashish juda yaxshi."
Agar siz nima uchun izolyatsiya qilinganligingizni tushuntirmoqchi bo'lmasangiz, tafsilotlarga kirishning hojati yo'q. Agar kimdir sizdan batafsilroq ma'lumot so'rasa, "Men bu haqda gapirmaslikni afzal ko'raman" deb aytishingiz va mavzuni o'zgartirishingiz mumkin.
8. O'yin-kulgingizni ijtimoiy sevimli mashg'ulotga aylantiring
Agar siz uzoq vaqtdan beri o'zingizni izolyatsiya qilgan bo'lsangiz, sevimli mashg'ulotlaringiz, ehtimol, yolg'iz. Agar yolg‘iz o‘zingiz shug‘ullanayotgan sevimli mashg‘ulotingiz bo‘lsa, boshqalar bilan ham shug‘ullanishga harakat qiling.
Masalan, o‘qishni yaxshi ko‘rsangiz, kitob klubiga a’zo bo‘ling. Agar siz ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, oshpazlik kursiga boring. Hududingizdagi guruhlarni topish uchun meetup.com saytiga qarang. Sinf topishga harakat qiling yokiVaqt o'tishi bilan hamfikrlar bilan tanishishingiz uchun muntazam ravishda yig'iladigan uchrashuv.
9. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq asosiy muammolar uchun yordam oling
Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar izolyatsiyaga olib kelishi mumkin va izolyatsiya ruhiy salomatlik muammolarini yanada yomonlashtirishi mumkin. Shifokor yoki terapevtdan yordam olish tsiklni buzishga yordam beradi.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevt kabinetiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring, shaxsiy kodingizni olishingiz mumkin. Agar sizda ushbu kursning istalgan kodidan foydalanish mumkin.
o'zini past baholaydi va juda kam energiyaga ega, shuning uchun siz uyda qolib, o'zingizni izolyatsiya qilasiz. Bu o'zingizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida depressiyangizni yomonlashtirishi mumkin.
Ijtimoiy izolyatsiya, shuningdek, anksiyete buzilishi, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kasalliklari va boshqa ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan odamlar uchun muammo bo'lishi mumkin. Agar ushbu shartlar haqida koʻproq maʼlumotga ega boʻlishni istasangiz, Milliy ruhiy salomatlik instituti (NIMH) oʻz veb-saytida ruhiy salomatlik mavzulari boʻyicha qoʻllanmalarga ega.
Agar sizga yordam kerak boʻlsa.Sizning ruhiy salomatligingiz bilan siz:
- Maslahat uchun shifokoringizdan so'rang
- Terapevtga murojaat qiling (amaliyotchini topish uchun foydalaning)
- 7Cups kabi tinglash xizmatidan foydalaning
- NIMH kabi ruhiy salomatlik tashkilotidan yordam oling
10. O'zingizga aytayotgan hikoyalaringizni o'zgartiring
Ijtimoiy izolyatsiya sizning ishonchingizga putur etkazishi va o'zingizni hurmat qilishingizni kamaytirishi mumkin. Bu his-tuyg'ular sizni tashqariga chiqish va boshqalar bilan muloqot qilishdan to'xtatib qo'yishi mumkin.
U ijtimoiylashuv haqida o'ylaganingizda paydo bo'ladigan salbiy, foydasiz fikrlarga qarshi chiqishga yordam beradi.
O'zingizdan so'rang:
- Bu fikr xolisona to'g'rimi?
- Men umumlashtiryapmanmi?
- Men "hamma narsa" yoki "hech narsa" so'zini ishlatyapmanmi?
- ". bu fikr?
- Ushbu fikrga realistik, konstruktiv muqobil nima?
Masalan:
Fikr: “Men boshqa suhbatni davom ettira olmayman. Men odamlar bilan qanday gaplashishni unutib qo‘ydim.”
Haqiqiy muqobil: “Ha, men bir muncha vaqt mashg‘ulotlardan chetda qoldim, lekin mening ijtimoiy ko‘nikmalarim zanglagan bo‘lsa-da, ulardan yana foydalanishni boshlaganimda ular tez orada yaxshilanadi. Men odamlar bilan qanchalik ko‘p gaplashsam, ijtimoiy vaziyatlarda o‘zimni shunchalik qulay his qilishini tajribamdan bilaman.”
11. Muntazam ijtimoiy majburiyat oling
Oldindan toʻlov talab qiladigan kursga yoziling yoki boshqa birov bilan muntazam mashgʻulot rejalashtiring. O'zingizni shu tarzda topshirishingiz mumkinko‘chaga chiqish va ijtimoiy faol bo‘lish uchun qo‘shimcha motivatsiya beradi, bu agar sizda “tez orada” chiqib ketishingizni kechiktirishga yoki o‘zingizni ishontirishga moyil bo‘lsangiz foydali bo‘ladi.
Shuningdek qarang: Ortiqcha o'ylashni qanday to'xtatish kerak (boshingizdan chiqishning 11 usuli)Masalan, agar siz har payshanba kuni kechqurun sport zaliga borish uchun do‘stingiz bilan uchrashishga rozi bo‘lsangiz, bekor qilishdan oldin ikki marta o‘ylab ko‘rishingiz mumkin, chunki ularni qo‘yib yuborishni xohlamaysiz.
12. Tadbirlarga borishga o'zingizni majbur qiling
Taklifni rad etish uchun jiddiy sabab bo'lmasa, kimdir sizdan suhbatlashish yoki tadbirga borishingizni so'rasa, "Ha" deb ayting. Bir soat qolish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Agar o'zingizdan zavqlanmasangiz, uyga qaytishingiz mumkin. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni shunchalik qulay his qilasiz.
Ammo, agar o'zingizni xavotirda his qilsangiz, ketishdan oldin tashvishingiz pasayguncha kutishga harakat qiling. Sizni tashvishga soladigan ijtimoiy vaziyatlarda ataylab qolsangiz, ular bilan kurashishingiz mumkinligini bilib olasiz. Bu sizning umumiy ishonchingizni oshirishi mumkin.
Shuningdek, bo‘lajak tadbirdan xavotirda bo‘lsangiz, nima qilish kerakligi haqidagi qo‘llanmamizni ham o‘qib chiqishingiz mumkin.
13. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslikka harakat qiling
Agar siz bilan muloqot qilish juda qiyin bo'lsa, o'zingizni ijtimoiy jihatdan ko'proq qobiliyatli odamlar bilan solishtirishingiz mumkin. Bu sizni o'zingizni past va o'zingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda, bu his-tuyg'ular sizni umidsizlikka olib kelishi va sizni yanada uzoqlashishga undashi mumkin.
Ammo ko'p odamlar, garchi ular bo'shashgan va o'ziga ishongan bo'lib ko'rinsalar ham, buni qilish uchun kurashadilar.ijtimoiy vaziyatlar bilan shug'ullanish. Misol uchun, ijtimoiy tashvish keng tarqalgan bo'lib, amerikaliklarning taxminan 7 foiziga ta'sir qiladi.[] Bu kimnidir chinakam baxtli va xotirjam ekanligini bilishning iloji yo'qligini eslatishga yordam beradi.
Agar siz tez-tez taqqoslab tursangiz, ijtimoiy ishonchsizlikni qanday yengish mumkinligi haqidagi ushbu maqolani o'qing.
Umumiy savollar
Ijtimoiy sabablarga nima sabab bo'ladi<60> ijtimoiy tashvish buzilishi yoki ruhiy tushkunlik kabi sog'liq muammolari
Introversiya ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkinmi?
Agar siz introvert bo'lsangiz, o'zingizga qulay bo'lgan tarzda muloqot qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, ijtimoiy izolyatsiyaga moyil bo'lishingiz mumkin. Klublar yoki barlar kabi shovqinli joylarda ijtimoiy tadbirlardan ko'ra oz sonli yaqin do'stlar.
Garchi introversiya ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelmasa-da - introvertlar ko'pincha do'stlar orttirishni yaxshi ko'radilar - agar siz do'stlar topishga urinib ko'rgan bo'lsangiz va muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, undan voz kechish osonroq bo'ladi.
