Cum să începi să fii din nou social (dacă te-ai izolat)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Nu am mai ieșit cu nimeni de mult timp. Simt că nu mai știu cum să socializez. Cum pot începe să-mi reconstruiesc viața socială după o perioadă de izolare?"

Socializarea este o abilitate. Ca orice abilitate, devine mai dificilă dacă nu ați exersat-o. După o perioadă de izolare socială, abilitățile dvs. vor avea probabil nevoie de ceva muncă.

Vestea bună este că te poți îmbunătăți rapid dacă ești dispus să depui un efort. În acest articol, vei învăța cum să începi să socializezi din nou.

Cum să începi să fii din nou social

1. Începeți cu interacțiuni rapide, cu presiune scăzută

Faceți pași mici care să vă îmbunătățească treptat încrederea socială. Exersați contactul vizual, zâmbetul și schimbul de câteva cuvinte cu persoanele din jur.

De exemplu:

• La magazinul alimentar, zâmbiți-i vânzătorului, priviți-l în ochi și spuneți "Mulțumesc" după ce ați plătit cumpărăturile.
• Zâmbiți și spuneți "Bună dimineața" sau "Bună ziua" vecinilor atunci când treceți pe lângă ei pe stradă.
• Dacă vă întâlniți cu un coleg în sala de pauză luni dimineața la serviciu, întrebați-l dacă a avut un weekend plăcut.

Dacă acești pași vi se par prea intimidanți, începeți prin a vă obișnui să petreceți timp în preajma oamenilor. De exemplu, citiți o carte în parc sau stați o vreme pe o bancă într-un centru comercial aglomerat. Veți descoperi că nimeni nu vă va acorda prea multă atenție; pentru ei, sunteți parte din peisaj. Acest lucru vă poate face mai puțin conștient de sine în public.

2. Să știți că izolarea crește sensibilitatea la amenințări

Dacă petreci mult timp singur, sensibilitatea ta la amenințări poate crește[] Acest lucru înseamnă că momentele stânjenitoare sau comportamentele altor persoane pot părea mult mai importante sau mai semnificative decât sunt în realitate. Încearcă să-ți spui: "Nu am socializat foarte mult în ultima vreme, așa că s-ar putea să fiu hipersensibil la ceea ce fac ceilalți".

Acordă-le celorlalți beneficiul îndoielii și nu te supăra prea mult. De exemplu, dacă vecinul tău este neobișnuit de brusc într-o dimineață, nu sări la concluzia că este supărat pe tine. Este mai probabil să se confrunte cu o problemă personală sau să fie doar obosit. Pe măsură ce începi să socializezi mai des, sensibilitatea ta la amenințări ar trebui să scadă.

3. Exersați să faceți conversații

Dacă a trecut mult timp de când nu ați mai avut un contact față în față cu cineva, s-ar putea să vă fie greu să faceți conversație spontană.

Începeți prin a vă exersa abilitățile de a vorbi puțin. Majoritatea interacțiunilor sociale încep cu o discuție banală. Poate părea plictisitor, dar discuțiile mărunte sunt poarta de acces către discuții și prietenii mai interesante.

Consultați ghidul nostru despre ce să faci dacă urăști conversația pentru sfaturi detaliate despre cum să faci conversație ocazională. Dacă sunteți introvertit, consultați acest articol despre cum să faceți conversație ca introvertit.

4. Fiți la curent cu știrile

Dacă v-ați izolat și ați stat acasă în cea mai mare parte a timpului, s-ar putea să vă simțiți ca și cum nu aveți nimic de vorbit. Poate vă faceți griji că ceilalți oameni vor crede că sunteți plictisitor.

Poate fi de ajutor să petreceți câteva minute pe zi pentru a vă ține la curent cu actualitatea. Dacă o conversație se usucă, puteți oricând să începeți să vorbiți despre un articol de știri interesant pe care l-ați citit mai devreme sau despre ultima tendință din social media.

S-ar putea să vă placă să citiți și ghidul nostru despre cum să nu fiți plictisitor.

5. Ajungeți la vechii prieteni

Dacă te-ai îndepărtat de prietenii tăi, sună-i sau trimite-le un mesaj scurt și pozitiv. Dacă este posibil, pune-le o întrebare care să arate că ai fost atent la ceea ce se întâmplă în viața lor. Uită-te pe rețelele lor de socializare (dacă este cazul) pentru a vedea ce au făcut în ultima vreme.

De exemplu:

"Hei! Ce mai faci? A trecut mult timp de când nu am mai ieșit împreună. Sper că totul merge bine cu noua ta slujbă?"

Dacă primiți un răspuns pozitiv, puteți sugera să vă întâlniți personal.

De exemplu:

"Grozav!" "Mă bucur să aud că ești bine. Mi-ar plăcea să ne întâlnim dacă ești prin preajmă într-un weekend?".

Articolul nostru despre cum să inviți oamenii să iasă cu tine fără să fii ciudat te poate ajuta.

Unii oameni ar putea fi încântați să primească vești de la tine. Alții s-ar putea să fi trecut mai departe și să nu răspundă sau să dea un răspuns minimalist, sau socializarea ar putea să nu fie o prioritate pentru ei în acest moment. Încearcă să nu o iei personal. Concentrează-te în schimb pe prietenii care sunt disponibili. Alege oameni care sunt în general răbdători, amabili și care nu te vor împinge să socializezi înainte de a fi pregătit.

Atunci când vă întâlniți cu prietenii, propuneți o activitate pe care o puteți face împreună. Dacă nu ați mai avut interacțiuni față în față de mult timp, s-ar putea să vă simțiți ciudat în preajma vechilor prieteni, chiar dacă ați fost apropiați. Dacă aveți ceva pe care să vă concentrați, conversația poate continua să curgă și să vă dea ceva despre care să vorbiți.

Ai putea sugera un apel video în locul unei întâlniri față în față dacă nu ești pregătit să socializezi în persoană. Faceți o activitate online împreună în timp ce vorbiți. De exemplu, ați putea juca un joc, face un puzzle sau ați putea face un tur virtual al unui muzeu. Alternativ, invită-ți prietenul la tine acasă pentru o cafea și o activitate discretă dacă vrei să-l vezi în persoană, dar nu ești încă pregătit să pleci de acasă.

6. Fă-ți noi prieteni online

Socializarea online poate părea mai puțin amenințătoare decât socializarea față în față. Dacă v-ați retras complet din punct de vedere social, să vă faceți prieteni online poate fi o modalitate de a vă reîntoarce mai ușor la interacțiunea socială.

Puteți găsi prieteni utilizând:

• Grupuri pe Facebook (căutați grupuri pentru persoane din comunitatea locală)
• Reddit și alte forumuri
• Discord
• Aplicații de prietenie, cum ar fi Bumble BFF, Patook sau altele enumerate în ghidul nostru de aplicații și site-uri web pentru a vă face prieteni
• Instagram (folosiți hashtag-uri pentru a găsi persoane cu interese similare)

Pentru sfaturi despre cum să transformați cunoștințele online în prieteni, consultați articolul nostru despre cum să vă faceți prieteni online.

7. Pregătiți răspunsuri la întrebări incomode

Atunci când vă întâlniți cu persoane pe care nu le-ați văzut de mult timp, s-ar putea ca acestea să vă întrebe: "Ce mai faci?" sau "Ce ai mai făcut?" Aceste întrebări sunt de obicei bine intenționate, dar vă pot face să vă simțiți stânjenit. Vă poate ajuta să vă pregătiți câteva răspunsuri în avans.

De exemplu:

• "A fost o perioadă nebună, am fost foarte ocupată cu munca. Abia aștept să petrec din nou timp cu oamenii!".
• "Lucrurile sociale nu au fost o prioritate pentru mine în ultima vreme, am avut alte lucruri de rezolvat. Este atât de bine să mă întâlnesc în sfârșit cu prietenii."

Nu este nevoie să intrați în detalii decât dacă doriți să explicați de ce v-ați izolat. Dacă cineva vă tot cere mai multe detalii, este în regulă să spuneți "Prefer să nu vorbesc despre asta" și să schimbați subiectul.

8. Transformă-ți pasiunea într-un hobby social

Dacă te-ai izolat mult timp, hobby-urile tale sunt probabil solitare. Dacă ai un hobby pe care îl faci singur, încearcă să îl faci cu alții.

De exemplu, dacă vă place să citiți, alăturați-vă unui club de lectură. Dacă vă place să gătiți, urmați un curs de gătit. Căutați pe meetup.com pentru a găsi grupuri în zona dvs. Încercați să găsiți un curs sau un meetup care se reunește în mod regulat, astfel încât să puteți cunoaște în timp persoane cu aceleași idei.

9. Obțineți ajutor pentru problemele de sănătate mintală subiacente

Problemele de sănătate mintală pot duce la izolare, iar izolarea poate înrăutăți problemele de sănătate mintală. Obținerea de ajutor de la un medic sau de la un terapeut poate ajuta la ruperea acestui ciclu.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

De exemplu, dacă suferiți de depresie, este posibil să aveți o stimă de sine scăzută și foarte puțină energie, așa că stați acasă și vă izolați, ceea ce vă poate face să vă simțiți singur, ceea ce, la rândul său, vă poate agrava depresia.

Izolarea socială poate fi, de asemenea, o problemă pentru persoanele cu tulburări de anxietate, tulburări de abuz de substanțe și alte probleme de sănătate mintală. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste afecțiuni, Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) are pe site-ul său ghiduri pe teme de sănătate mintală.

Dacă aveți nevoie de sprijin în ceea ce privește sănătatea dvs. mintală, puteți:

• Cereți sfatul medicului dumneavoastră
• Consultați un terapeut (folosiți pentru a găsi un practician)
• Utilizați un serviciu de ascultare, cum ar fi 7Cups
• Obțineți sprijin de la o organizație de sănătate mintală, cum ar fi NIMH

10. Schimbă poveștile pe care ți le spui ție însuți

Izolarea socială vă poate afecta încrederea și vă poate reduce stima de sine. Aceste sentimente vă pot împiedica să ieșiți și să interacționați cu alte persoane.

Poate fi de ajutor să vă confruntați cu gândurile negative, nefolositoare, care apar atunci când vă gândiți la socializare.

Întrebați-vă:

• Este acest gând obiectiv adevărat?
• Fac eu generalizări?
• Folosesc un limbaj de tipul "totul sau nimic" (de exemplu, "întotdeauna", "niciodată")?
• Care sunt dovezile împotriva acestui gând?
• Care este o alternativă realistă și constructivă la acest gând?

De exemplu:

Gânduri: "Nu mai pot să port o conversație, am uitat cum să vorbesc cu oamenii."

Alternativă realistă: "Da, nu am mai exersat de ceva vreme, dar, deși abilitățile mele sociale sunt ruginite, se vor îmbunătăți în curând când voi începe să le folosesc din nou. Știu din experiență că, cu cât vorbesc mai mult cu oamenii, cu atât mă simt mai confortabil în situații sociale."

11. Luați-vă un angajament social regulat

Înscrieți-vă la un curs care necesită o plată în avans sau programați o activitate regulată cu altcineva. A vă angaja în acest fel vă poate oferi o motivație suplimentară pentru a ieși și a rămâne activ din punct de vedere social, ceea ce este util dacă aveți tendința de a tergiversa sau de a vă convinge că veți ieși "cândva în curând".

De exemplu, dacă ați convenit să vă întâlniți cu un prieten în fiecare joi seara pentru a merge la sală, s-ar putea să vă gândiți de două ori înainte de a anula întâlnirea, pentru că nu vreți să îl dezamăgiți.

12. Împingeți-vă să mergeți la evenimente

Cu excepția cazului în care există un motiv foarte bun pentru a refuza invitația, spuneți "Da" ori de câte ori cineva vă invită să ieșiți sau să mergeți la un eveniment. Provoacă-te să rămâi o oră. Dacă nu te simți bine, poți pleca acasă. Cu cât ai mai multă practică, cu atât te vei simți mai confortabil în situații sociale.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți anxios, încercați să așteptați până când anxietatea scade înainte de a pleca. Atunci când rămâneți în mod deliberat în situații sociale care vă provoacă anxietate, veți învăța că le puteți face față. Acest lucru vă poate îmbunătăți încrederea generală.

Poate doriți să citiți și ghidul nostru despre ce trebuie să faceți dacă sunteți îngrijorat de un eveniment care urmează să aibă loc.

13. Încearcă să nu te compari cu ceilalți

Dacă vă este foarte greu să socializați, s-ar putea să vă comparați cu persoane mai competente din punct de vedere social. Acest lucru vă poate face să vă simțiți inferior și conștient de sine. În cazuri extreme, aceste sentimente vă pot face să vă simțiți fără speranță și să vă împingă să vă retrageți și mai mult.

Dar mulți oameni, chiar dacă par relaxați și încrezători, se luptă să facă față situațiilor sociale. De exemplu, anxietatea socială este comună, afectând aproximativ 7% dintre americani.[] Vă poate ajuta să vă amintiți că este imposibil să știți dacă cineva este cu adevărat fericit și în largul său.

Dacă faci des comparații, citește acest articol despre cum să depășești nesiguranța socială.

Întrebări frecvente

Care sunt cauzele retragerii sociale?

Printre motivele frecvente ale izolării sociale se numără:

• Probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de anxietate socială sau depresia
• Evenimente sau provocări importante din viața de zi cu zi care consumă mult timp și energie, de exemplu, mutarea acasă, nașterea unui copil, îngrijirea unui părinte bolnav sau divorțul.
• Experiența de intimidare sau respingere
• Un loc de muncă solicitant cu program prelungit
• O lipsă generală de încredere în sine; dacă vă simțiți inferior celorlalți, este posibil să preferați să fiți singur.

Poate introversia să provoace izolare socială?

Dacă sunteți introvertit, ați putea fi vulnerabil la izolare socială dacă nu aveți șansa de a socializa într-un mod în care vă simțiți confortabil.

Ca introvertit, este mai probabil să preferați întâlnirile discrete și timpul de calitate cu un număr mic de prieteni apropiați decât evenimentele sociale aglomerate în locuri zgomotoase, cum ar fi cluburile sau barurile.

Deși introversia nu provoacă neapărat izolare socială - introvertiții se bucură adesea de prieteni - se poate simți mai ușor să te retragi dacă ai încercat și nu ai reușit să găsești prieteni care să îți înțeleagă nevoile.