Sådan begynder du at være social igen (hvis du har isoleret dig)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg har ikke hængt ud med nogen i lang tid. Det føles, som om jeg ikke længere ved, hvordan man socialiserer sig. Hvordan kan jeg begynde at genopbygge mit sociale liv efter en periode med isolation?"

Socialt samvær er en færdighed. Som enhver anden færdighed bliver det sværere, hvis du ikke har øvet dig. Efter en periode med social isolation vil dine færdigheder sandsynligvis have brug for lidt træning.

Den gode nyhed er, at du hurtigt kan forbedre dig, hvis du er villig til at gøre en indsats. I denne artikel lærer du, hvordan du kommer i gang med at socialisere igen.

Sådan begynder du at være social igen

1. Start med hurtige, lavtryksinteraktioner

Tag små skridt, som gradvist vil forbedre din sociale selvtillid. Øv dig i at få øjenkontakt, smile og udveksle et par ord med folk omkring dig.

For eksempel:

• I supermarkedet skal du smile til ekspedienten, have øjenkontakt med hende og sige "tak", når du har betalt for dine varer.
• Smil og sig "Godmorgen" eller "God eftermiddag" til dine naboer, når du går forbi dem på gaden.
• Hvis du møder en kollega i pauserummet en mandag morgen på arbejdet, så spørg dem, om de har haft en god weekend.

Hvis disse trin lyder for skræmmende, så start med at vænne dig til at være sammen med mennesker. Læs for eksempel en bog i parken, eller sæt dig på en bænk i et travlt indkøbscenter et stykke tid. Du vil opdage, at ingen vil give dig særlig meget opmærksomhed; for dem er du en del af landskabet. Dette kan gøre dig mindre selvbevidst i offentligheden.

2. Ved, at isolation øger trusselsfølsomheden

Hvis du tilbringer meget tid alene, kan din trusselsfølsomhed øges[] Det betyder, at akavede øjeblikke eller andres adfærd kan virke meget vigtigere eller mere meningsfuld, end de egentlig er. Prøv at sige til dig selv: "Jeg har ikke været så meget sammen med andre på det seneste, så jeg er måske overfølsom over for, hvad andre gør."

Lad tvivlen komme andre mennesker til gode, og vær langsom med at blive fornærmet. Hvis din nabo for eksempel er usædvanligt brat en morgen, så lad være med at konkludere, at de er vrede på dig. Det er mere sandsynligt, at de har et personligt problem eller bare er trætte. Efterhånden som du begynder at socialisere oftere, bør din trusselssensitivitet falde.

3. Øv dig i at føre samtaler

Hvis det er længe siden, du har været i kontakt med nogen ansigt til ansigt, kan det være svært at føre en spontan samtale.

Start med at øve dig i at smalltalke. De fleste sociale interaktioner begynder med triviel småsnak. Det kan virke kedeligt, men smalltalk er indgangen til mere interessante diskussioner og venskaber.

Se vores guide om, hvad du skal gøre, hvis du hader smalltalk, for at få dybdegående råd om, hvordan man fører en afslappet samtale. Hvis du er introvert, kan du læse denne artikel om, hvordan man fører en samtale som introvert.

4. Følg med i nyhederne

Hvis du har isoleret dig og er blevet hjemme det meste af tiden, kan det føles, som om du ikke har noget at tale om. Du er måske bange for, at andre vil synes, at du er kedelig.

Det kan hjælpe at bruge et par minutter om dagen på at følge med i, hvad der rører sig. Hvis samtalen går i stå, kan du altid begynde at tale om en interessant nyhedsartikel, du har læst tidligere, eller den seneste trend på de sociale medier.

Du kan også læse vores guide til, hvordan du undgår at være kedelig.

5. Ræk ud til gamle venner

Hvis du har fjernet dig fra dine venner, så ring til dem eller send en kort, positiv besked. Hvis det er muligt, så stil dem et spørgsmål, der viser, at du har lagt mærke til, hvad der foregår i deres liv. Kig på deres sociale medier (hvis det er relevant) for at se, hvad de har lavet for nylig.

For eksempel:

"Hej! Hvordan går det? Det er længe siden, vi har hængt ud. Håber, alt går godt med dit nye job?"

Hvis du får et positivt svar, kan du foreslå, at vi mødes personligt.

For eksempel:

"Fedt! Det er godt at høre, at du har det godt. Jeg vil gerne mødes med dig, hvis du er i nærheden en weekend?"

Vores artikel om, hvordan man spørger folk, om de vil hænge ud, uden at det bliver akavet, kan måske hjælpe.

Nogle mennesker bliver måske glade for at høre fra dig. Andre er måske kommet videre og svarer ikke eller giver et minimalt svar, eller socialt samvær er måske ikke en prioritet for dem lige nu. Prøv ikke at tage det personligt. Fokuser i stedet på venner, der er tilgængelige. Vælg mennesker, der generelt er tålmodige, venlige, og som ikke vil presse dig til at være social, før du er klar.

Når du mødes med venner, så foreslå en aktivitet, I kan lave sammen. Hvis du ikke har været sammen ansigt til ansigt i lang tid, kan du føle dig akavet over for gamle venner, selv om I plejede at være tætte. At have noget at fokusere på kan holde samtalen i gang og give jer noget at tale om.

Du kan foreslå et videoopkald i stedet for et møde ansigt til ansigt, hvis du ikke er klar til at mødes personligt. Lav en onlineaktivitet sammen, mens I taler. I kan f.eks. spille et spil, lægge et puslespil eller tage en virtuel rundtur på et museum. Alternativt kan du invitere din ven hjem til dig til en kop kaffe og en stille aktivitet, hvis du gerne vil se ham/hende personligt, men endnu ikke er klar til at forlade dit hjem.

6. Få nye venner på nettet

At socialisere online kan føles mindre truende end at socialisere ansigt til ansigt. Hvis du har trukket dig helt tilbage socialt, kan det at få online-venner være en måde at lette dig selv tilbage til social interaktion.

Du kan finde venner ved at bruge:

• Facebook-grupper (kig efter grupper for folk i dit lokalsamfund)
• Reddit og andre fora
• Uenighed
• Venskabsapps som Bumble BFF, Patook eller andre, der er anført i vores guide til apps og hjemmesider til at få venner
• Instagram (brug hashtags til at finde folk med lignende interesser)

Du kan få tips til, hvordan du forvandler online-bekendtskaber til venner, i vores artikel om, hvordan du får venner online.

7. Forbered svar på besværlige spørgsmål

Når du mødes med folk, du ikke har set i lang tid, spørger de måske: "Hvordan har du haft det?" eller "Hvad har du lavet?" Disse spørgsmål er som regel velmenende, men de kan få dig til at føle dig akavet. Det kan hjælpe at forberede nogle svar på forhånd.

For eksempel:

• "Det har været en skør tid. Jeg har haft så travlt med arbejde. Jeg glæder mig til at tilbringe tid med folk igen!"
• "Det sociale har ikke været en prioritet for mig på det seneste; jeg har haft andre ting at tage mig af. Det er så dejligt endelig at mødes med vennerne."

Der er ingen grund til at gå i detaljer, medmindre du vil forklare, hvorfor du har isoleret dig. Hvis nogen bliver ved med at spørge dig om flere detaljer, er det OK at sige: "Det vil jeg helst ikke tale om" og skifte emne.

8. Gør dit tidsfordriv til en social hobby

Hvis du har isoleret dig i lang tid, er dine hobbyer sandsynligvis ensomme. Hvis du har en hobby, du dyrker alene, så prøv at gøre det sammen med andre.

Hvis du for eksempel kan lide at læse, så meld dig ind i en bogklub. Hvis du kan lide at lave mad, så tag et madlavningskursus. Kig på meetup.com for at finde grupper i dit område. Prøv at finde en klasse eller et meetup, der mødes regelmæssigt, så du kan lære ligesindede at kende over tid.

9. Få hjælp til underliggende mentale helbredsproblemer

Psykiske problemer kan føre til isolation, og isolation kan gøre psykiske problemer værre. At få hjælp fra en læge eller terapeut kan hjælpe med at bryde den onde cirkel.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hvis du f.eks. har en depression, kan du have lavt selvværd og meget lidt energi, så du bliver hjemme og isolerer dig. Det kan få dig til at føle dig ensom, hvilket igen kan gøre din depression værre.

Social isolation kan også være et problem for mennesker med angstlidelser, stofmisbrug og andre mentale sundhedsproblemer. Hvis du gerne vil vide mere om disse tilstande, har National Institute of Mental Health (NIMH) guider til emner inden for mental sundhed på sin hjemmeside.

Hvis du har brug for støtte til dit mentale helbred, kan du gøre det:

• Spørg din læge til råds
• Se en terapeut (brug til at finde en praktiserende læge)
• Brug en lyttetjeneste som f.eks. 7Cups
• Få støtte fra en organisation for mental sundhed som NIMH.

10. Ændre de historier, du fortæller dig selv

Social isolation kan skade din selvtillid og reducere dit selvværd. Disse følelser kan holde dig tilbage fra at gå ud og interagere med andre.

Det kan hjælpe at udfordre de negative, uhensigtsmæssige tanker, der dukker op, når du tænker på socialt samvær.

Spørg dig selv:

• Er denne tanke objektivt sand?
• Er det mig, der generaliserer?
• Bruger jeg alt-eller-intet-sprog (f.eks. "altid", "aldrig")?
• Hvad er beviserne mod denne tanke?
• Hvad er et realistisk, konstruktivt alternativ til denne tanke?

For eksempel:

Tænkt: "Jeg kan ikke føre en samtale længere. Jeg har glemt, hvordan man taler med folk."

Realistisk alternativ: "Ja, jeg har været ude af træning i et stykke tid, men selvom mine sociale færdigheder er rustne, bliver de snart bedre, når jeg begynder at bruge dem igen. Jeg ved af erfaring, at jo mere jeg taler med folk, jo mere tryg føler jeg mig i sociale situationer."

11. Lav et regelmæssigt socialt engagement

Tilmeld dig et kursus, der kræver forudbetaling, eller planlæg en regelmæssig aktivitet med en anden. Hvis du forpligter dig på denne måde, kan det give dig ekstra motivation til at gå ud og være socialt aktiv, hvilket er nyttigt, hvis du har en tendens til at udskyde eller overbevise dig selv om, at du går ud "snart".

Hvis du for eksempel har aftalt at mødes med en ven hver torsdag aften for at gå i fitnesscenter, tænker du måske to gange, før du aflyser, fordi du ikke vil skuffe dem.

12. Pres dig selv til at gå til arrangementer

Medmindre der er en meget god grund til at afslå invitationen, skal du sige "ja", når nogen spørger, om du vil hænge ud eller tage med til et arrangement. Udfordr dig selv til at blive i en time. Hvis du ikke hygger dig, kan du gå hjem. Jo mere øvelse du får, jo mere tryg vil du føle dig i sociale situationer.

Men hvis du føler dig ængstelig, så prøv at vente, til din angst falder, før du går. Når du bevidst bliver i sociale situationer, der gør dig ængstelig, vil du lære, at du kan klare dem. Det kan forbedre din generelle selvtillid.

Du kan også læse vores guide til, hvad du skal gøre, hvis du er bekymret for en kommende begivenhed.

13. Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre

Hvis du synes, det er meget svært at være social, sammenligner du måske dig selv med mere socialt kompetente mennesker. Det kan få dig til at føle dig mindreværdig og selvbevidst. I ekstreme tilfælde kan disse følelser få dig til at føle dig håbløs og få dig til at trække dig endnu mere tilbage.

Men mange mennesker har svært ved at håndtere sociale situationer, selv om de virker afslappede og selvsikre. For eksempel er social angst almindeligt og rammer omkring 7 % af amerikanerne[] Det kan hjælpe at minde sig selv om, at det er umuligt at vide, om nogen virkelig er glad og tilpas.

Hvis du ofte sammenligner, så læs denne artikel om, hvordan du overvinder social usikkerhed.

Almindelige spørgsmål

Hvad forårsager social tilbagetrækning?

Almindelige årsager til social isolation inkluderer:

• Psykiske problemer, såsom social angst eller depression
• Store livsbegivenheder eller udfordringer, der optager meget tid og energi, f.eks. at flytte, få et barn, passe en syg forælder eller blive skilt.
• Oplevelse af mobning eller afvisning
• Et krævende job med lange arbejdstider
• En generel mangel på selvtillid; hvis du føler dig underlegen i forhold til andre, foretrækker du måske at være alene.

Kan indadvendthed forårsage social isolation?

Hvis du er introvert, kan du være sårbar over for social isolation, hvis du ikke har mulighed for at socialisere på en måde, der føles behagelig for dig.

Som introvert er det mere sandsynligt, at du foretrækker lavmælte sammenkomster og kvalitetstid med et lille antal nære venner frem for travle sociale arrangementer på støjende steder som klubber eller barer.

Selvom indadvendthed ikke nødvendigvis forårsager social isolation - indadvendte nyder ofte at have venner - kan det føles lettere at trække sig tilbage, hvis man har forsøgt at finde venner, der forstår ens behov, men ikke har haft held med det.