Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Не сум се дружел со никого долго време. Се чувствувам како да не знам повеќе како да се дружам. Како можам да почнам да го обновувам мојот социјален живот по период на изолација?“
Дружењето е вештина. Како и секоја вештина, станува потешко ако не сте вежбале. По период на социјална изолација, на вашите вештини веројатно ќе им треба малку работа.
Добрата вест е дека можете брзо да се подобрите ако сте спремни да вложите труд. Во оваа статија, ќе научите како да започнете повторно да се дружите.
Како да започнете повторно да бидете социјални
1. Започнете со брзи интеракции со низок притисок
Преземете мали чекори кои постепено ќе ја подобрат вашата социјална доверба. Вежбајте да воспоставувате контакт со очите, да се смеете и да разменувате неколку зборови со луѓето околу вас.
На пример:
- Во самопослуга, насмевнете му се на службеничката, воспоставете контакт со очите со него и кажете „Благодарам“ откако ќе ги платите вашите намирници.
- Насмевнете се и кажете „Добро утро“ или „Добро утро, кога ќе ми поминеш на улица, колега, ти е добро попладне“ во понеделник наутро на работа, прашајте ги дали имале добар викенд.
Ако овие чекори звучат премногу застрашувачки, почнете со навикнување да поминувате време околу луѓето. На пример, прочитајте книга во паркот или седнете на клупа во аразберете ги вашите потреби. 11>
<11зафатен трговски центар некое време. Ќе откриете дека никој нема да ви посвети многу внимание; за нив вие сте дел од сценографијата. Ова може да ве направи помалку самосвесни во јавноста.2. Знајте дека изолацијата ја зголемува чувствителноста на заканите
Ако поминувате многу време сами, вашата чувствителност на закани може да се зголеми.[] Ова значи дека непријатните моменти или однесувањето на другите луѓе може да изгледаат многу поважни или позначајни отколку што навистина се. Обидете се да си кажете: „Не се дружев многу неодамна, па може да бидам преосетлив на она што го прават другите“.
Дајте им на другите луѓе корист од сомнежот и бидете бавни да се навредите. На пример, ако вашиот сосед е невообичаено нагло едно утро, немојте да дојдете до заклучок дека е лут на вас. Поверојатно е дека се занимаваат со личен проблем или се само уморни. Како што почнувате да се дружите почесто, вашата чувствителност на закани треба да се намали.
3. Вежбајте да правите разговори
Ако помина долго време откако немавте многу контакти лице-в-лице со некого, можеби ќе ви биде тешко да водите спонтан разговор.
Започнете со вежбање на вашите вештини за разговор. Повеќето социјални интеракции започнуваат со тривијални разговори. Можеби изгледа здодевно, но малите разговори се портата за поинтересни дискусии и пријателства.
Погледнете го нашиот водич за тоа што да правите ако мразите муабет за детални совети за тоа како да направите неврзан разговор. Аковие сте интроверт, погледнете ја оваа статија за тоа како да направите разговор како интроверт.
4. Бидете во тек со вестите
Ако сте се изолирале и сте останувале дома поголемиот дел од времето, можеби се чувствувате како да немате за што да разговарате. Може да се грижите дека другите луѓе ќе помислат дека сте досадни.
Може да ви помогне да поминувате неколку минути дневно во тек со тековните работи. Ако разговорот пресуши, секогаш можете да почнете да зборувате за интересна вест што сте ја прочитале порано или за најновиот тренд на социјалните мрежи.
Можеби ќе сакате да го прочитате и нашиот водич за тоа како да не бидете здодевни.
5. Посетете ги старите пријатели
Ако сте се оддалечиле од пријателите, јавете им се или испратете кратка, позитивна порака. Ако е можно, поставете им прашање кое покажува дека сте обрнале внимание на она што се случува во нивниот живот. Погледнете на нивните социјални медиуми (ако е применливо) за да видите што правеле неодамна.
На пример:
„Еј! Како си? Помина долго време откако се дружевме. Се надевате дека сè оди добро со вашата нова работа?“
Ако добиете позитивен одговор, тогаш можете да предложите лично да го достигнете чекорот.
На пример:
„Одлично! Многу е добро да се слушне дека ви оди добро. Би сакал да се израмни ако сте околу еден викенд?“
Нашата статија за тоа како да побарате од луѓето да се дружат без да бидете незгодни може да ви помогне.
Некои луѓе можеби ќе бидат воодушевени што ќе слушнат од вас. Други можеби продолжиле понатаму и не реагирале или не даваат минималнаодговор, или дружењето можеби нема да им биде приоритет во моментов. Обидете се да не го сфаќате тоа лично. Наместо тоа, фокусирајте се на пријателите кои се достапни. Изберете луѓе кои се генерално трпеливи, љубезни и кои нема да ве натераат да се дружите пред да бидете подготвени.
Кога се среќавате со пријателите, предложете активност што можете да ја правите заедно. Ако долго време немате никакви интеракции лице-в-лице, може да се чувствувате непријатно околу старите пријатели, дури и ако порано сте биле блиски. Ако имате на што да се фокусирате, разговорот може да продолжи и да ви даде за што да разговарате.
Можете да предложите видео повик наместо средба лице в лице ако не сте подготвени лично да се дружите. Правете онлајн активност заедно додека разговарате. На пример, можете да играте игра, да направите загатка или да направите виртуелна обиколка на музеј. Алтернативно, поканете го вашиот пријател во вашата куќа на кафе и ниска активност ако сакате да го видите лично, но сè уште не сте подготвени да го напуштите вашиот дом.
6. Направете нови пријатели онлајн
Дружењето на интернет може да се чувствува помалку заканувачки од дружењето лице в лице. Ако сте целосно повлечени социјално, стекнувањето онлајн пријатели може да биде начин да се вратите во социјалната интеракција.
Можете да најдете пријатели користејќи:
Исто така види: 15 начини да се одговори на „Еј“ во текст (+ зошто луѓето го пишуваат)- групи на Фејсбук (побарајте групи за луѓе во вашата локална заедница)
- Редит и други форуми
- Discord
- Апликации за пријателство како Bumble BFF, Patook или други наведени во нашатаводич за апликации и веб-локации за стекнување пријатели
- Инстаграм (користете хаштагови за да најдете луѓе со слични интереси)
За совети како да ги претворите онлајн познаниците во пријатели, погледнете ја нашата статија за тоа како да стекнувате пријатели онлајн.
7. Подгответе одговори на незгодни прашања
Кога ќе се сретнете со луѓе што не сте ги виделе долго време, тие може да прашаат: „Како беше?“ или „Што правеше?“ Овие прашања обично се добронамерни, но можат да направат да се чувствувате непријатно. Може да помогне однапред да се подготват некои одговори.
На пример:
- „Беше лудо време. Бев многу зафатен со работа. Со нетрпение очекувам повторно да поминам време со луѓе!“
- „Социјалните работи не ми беа приоритет во последно време; Имав други работи да се занимавам. Многу е добро конечно да се стигнете со пријателите.“
Нема потреба да навлегуваме во детали освен ако не сакате да објасните зошто сте се изолирале. Ако некој постојано ве прашува за повеќе детали, во ред е да кажете: „Попрво да не зборувам за тоа“ и да ја смените темата.
8. Претворете го вашето поминување на времето во социјално хоби
Ако долго време се изолирате, вашите хоби се веројатно осамени. Ако имате некое хоби што го правите сами, обидете се да го правите со други.
На пример, ако сакате да читате, придружете се на клуб за книги. Ако сакате да готвите, одете на час по готвење. Погледнете на meetup.com за да најдете групи во вашата област. Обидете се да најдете класа илисостанок што се собира на редовна основа за да можете да запознавате истомисленици со текот на времето.
9. Побарајте помош за основните проблеми со менталното здравје
Проблемите со менталното здравје може да доведат до изолација, а изолацијата може да ги влоши проблемите со менталното здравје. Добивањето помош од лекар или терапевт може да помогне да се прекине циклусот.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
Исто така види: Како да се запре прекумерното споделување(За да го добиете вашиот купон SocialSelf од 50 долари, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете е-пошта за нарачката на BetterHelp до нас. Потврда за нарачката на BetterHelp до нас. имате ниска самодоверба и многу малку енергија, па останувате дома и се изолирате. Ова може да направи да се чувствувате осамено, што пак може да ја влоши вашата депресија.
Социјалната изолација може да биде проблем и за луѓето со анксиозни нарушувања, нарушувања на злоупотреба на супстанции и други проблеми со менталното здравје. Ако сакате да дознаете повеќе за овие состојби, Националниот институт за ментално здравје (NIMH) има водичи за теми за ментално здравје на својата веб-страница.
Ако ви треба поддршкасо вашето ментално здравје, можете:
- Побарајте совет од вашиот лекар
- Посетете терапевт (користете го за да најдете лекар)
- Користете услуга за слушање како што е 7Cups
- Добијте поддршка од организација за ментално здравје како што е NIMH
10. Променете ги приказните што си ги кажувате
Социјалната изолација може да ја оштети вашата самодоверба и да ја намали вашата самодоверба. Овие чувства можат да ве спречат да излегувате и да комуницирате со другите.
Тоа може да помогне да се оспорат негативните, некорисни мисли што се појавуваат кога размислувате за дружење.
Запрашајте се:
- Дали оваа мисла е објективно вистинита?
- Дали правам генерализации?
- Дали користам сè или ништо, јазикот „се-или-ништо“, „некако не?“ оваа мисла?
- Која е реална, конструктивна алтернатива на оваа мисла?
На пример:
Мисла: „Не можам повеќе да водам разговор. Заборавив како да разговарам со луѓето.“
Реална алтернатива: „Да, не вежбам некое време, но иако моите социјални вештини се 'рѓосани, тие наскоро ќе се подобрат кога повторно ќе почнам да ги користам. Од искуство знам дека колку повеќе зборувам со луѓето, толку поудобно се чувствувам во социјални ситуации.“
11. Направете редовна социјална посветеност
Пријавете се за курс кој бара однапред плаќање или закажете редовна активност со некој друг. Посветувањето на себе на овој начин можеви дава дополнителна мотивација да излезете и да останете социјално активни, што е корисно ако имате тенденција да одолговлекувате или да се убедувате себеси дека ќе излезете „некогаш наскоро“.
На пример, ако сте се согласиле да се среќавате со пријател секој четврток навечер за да одите во теретана, може да размислите двапати пред да откажете затоа што не сакате да го разочарате.
Притиснете се да одите на настани
Освен ако нема многу добра причина да ја одбиете поканата, кажете „Да“ секогаш кога некој ќе ве замоли да се дружите или да одите на некој настан. Предизвикајте се да останете еден час. Ако не уживате, можете да си одите дома. Колку повеќе вежбате, толку поудобно ќе се чувствувате во социјални ситуации.
Меѓутоа, ако се чувствувате вознемирени, обидете се да почекате додека не ви се намали анксиозноста пред да заминете. Кога намерно останувате во социјални ситуации кои ве прават вознемирени, ќе научите дека можете да се справите со нив. Ова може да ја подобри вашата општа самодоверба.
Можеби би сакале да го прочитате и нашиот водич за тоа што да правите ако сте загрижени за претстојниот настан.
13. Обидете се да не се споредувате со другите
Ако дружењето ви е многу тешко, може да се споредите со социјално покомпетентни луѓе. Ова може да направи да се чувствувате инфериорно и самосвесно. Во екстремни случаи, овие чувства можат да направат да се чувствувате безнадежно и да ве натераат да се повлечете уште повеќе.
Но, многу луѓе, дури и ако изгледаат опуштено и самоуверено, се борат дасправување со социјални ситуации. На пример, социјалната анксиозност е честа, што влијае на приближно 7% од Американците.[] Може да помогне да се потсетите дека е невозможно да знаете дали некој е навистина среќен и спокоен.
Ако често правите споредби, прочитајте ја оваа статија за тоа како да се надмине социјалната несигурност. анксиозно растројство или депресија
Дали интровертноста може да предизвика социјална изолација?
Ако сте интроверт, можеби ќе бидете ранливи на социјална изолација ако немате можност да се дружите на начин на кој ќе ви биде поудобно, а поудобно за вас е пониско за интровертно време.
со мал број блиски пријатели наместо со зафатени социјални настани на бучни места како клубови или барови.
Иако интровертноста не мора нужно да предизвикува социјална изолација - интровертите често уживаат да имаат пријатели - може полесно да се повлечете ако сте се обиделе и не сте успеале да најдете пријатели кои
