Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Saya sudah lama tidak bergaul dengan sesiapa. Rasanya saya tidak tahu bagaimana untuk bersosial lagi. Bagaimanakah saya boleh mula membina semula kehidupan sosial saya selepas tempoh pengasingan?”
Bersosial ialah satu kemahiran. Seperti mana-mana kemahiran, ia menjadi lebih sukar jika anda tidak berlatih. Selepas tempoh pengasingan sosial, kemahiran anda mungkin memerlukan sedikit usaha.
Berita baiknya ialah anda boleh bertambah baik dengan cepat jika anda bersedia untuk berusaha. Dalam artikel ini, anda akan belajar cara mula bersosial semula.
Bagaimana untuk mula menjadi sosial semula
1. Mulakan dengan interaksi tekanan rendah yang cepat
Ambil langkah kecil yang akan meningkatkan keyakinan sosial anda secara beransur-ansur. Berlatih membuat hubungan mata, tersenyum dan bertukar-tukar beberapa perkataan dengan orang di sekeliling anda.
Contohnya:
- Di kedai runcit, senyum kepada kerani, bertentang mata dengan mereka dan ucapkan "Terima kasih" selepas membayar barangan runcit anda.
- Senyum dan ucapkan "Selamat pagi" atau "Selamat tengah hari" kepada jiran anda semasa anda berteman dengan mereka di waktu pagi
- Sekiranya anda berjumpa dengan mereka di jalan pada hari Isnin. selamat berhujung minggu.
Jika langkah ini kedengaran terlalu menakutkan, mulakan dengan membiasakan diri meluangkan masa bersama orang ramai. Contohnya, baca buku di taman atau duduk di bangku dalam afahami keperluan anda.
<1 11> pusat membeli belah sibuk seketika. Anda akan mendapati bahawa tiada siapa yang akan memberi anda banyak perhatian; kepada mereka, anda adalah sebahagian daripada pemandangan. Ini boleh menyebabkan anda kurang sedar diri di khalayak ramai.2. Ketahuilah bahawa pengasingan menimbulkan sensitiviti ancaman
Jika anda menghabiskan banyak masa bersendirian, sensitiviti ancaman anda boleh meningkat.[] Ini bermakna detik janggal atau gelagat orang lain mungkin kelihatan lebih penting atau bermakna daripada yang sebenarnya. Cuba beritahu diri sendiri, "Saya tidak banyak bersosial baru-baru ini, jadi saya mungkin hipersensitif terhadap apa yang orang lain lakukan."
Berikan orang lain manfaat daripada keraguan dan lambat untuk tersinggung. Sebagai contoh, jika jiran anda tiba-tiba pada suatu pagi, jangan membuat kesimpulan bahawa mereka marah kepada anda. Kemungkinan besar mereka menghadapi masalah peribadi atau hanya letih. Apabila anda mula bersosial dengan lebih kerap, sensitiviti ancaman anda akan berkurangan.
3. Berlatih membuat perbualan
Jika sudah lama anda tidak berhubung secara bersemuka dengan sesiapa sahaja, anda mungkin mendapati sukar untuk membuat perbualan spontan.
Mulakan dengan mempraktikkan kemahiran bercakap kecil anda. Kebanyakan interaksi sosial bermula dengan chitchat remeh. Ia mungkin kelihatan membosankan, tetapi ceramah kecil adalah pintu masuk kepada perbincangan dan persahabatan yang lebih menarik.
Lihat panduan kami tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda membenci ceramah kecil untuk mendapatkan nasihat mendalam tentang cara membuat perbualan santai. Jikaanda seorang introvert, lihat artikel ini tentang cara menjadikan perbualan sebagai introvert.
4. Ikuti perkembangan berita
Jika anda telah mengasingkan diri dan tinggal di rumah pada kebanyakan masa, anda mungkin berasa seperti tiada apa-apa untuk dibincangkan. Anda mungkin bimbang orang lain akan menganggap anda membosankan.
Lihat juga: Bagaimana Untuk Mula Menjadi Sosial Semula (Jika Anda Telah Mengasingkan)Anda boleh meluangkan masa beberapa minit setiap hari mengikuti perkembangan semasa. Jika perbualan menjadi kering, anda sentiasa boleh mula bercakap tentang artikel berita menarik yang anda baca sebelum ini atau trend terkini di media sosial.
Anda juga mungkin ingin membaca panduan kami tentang cara untuk tidak membosankan.
5. Jangkau rakan lama
Jika anda telah menjauhkan diri daripada rakan anda, hubungi mereka atau hantar mesej ringkas dan positif. Jika boleh, tanya mereka soalan yang menunjukkan anda telah memberi perhatian kepada apa yang berlaku dalam hidup mereka. Lihat media sosial mereka (jika berkenaan) untuk melihat apa yang mereka lakukan baru-baru ini.
Sebagai contoh:
“Hei! apa khabar? Sudah lama kami tidak melepak. Harap semuanya berjalan lancar dengan kerja baharu anda?”
Jika anda mendapat respons yang positif, anda boleh mencadangkan untuk berjumpa secara peribadi.
Sebagai contoh:
“Bagus! Sangat gembira mendengar bahawa anda melakukannya dengan baik. Saya ingin mengejar jika anda berada sekitar satu hujung minggu?"
Artikel kami tentang cara meminta orang melepak tanpa rasa janggal boleh membantu.
Sesetengah orang mungkin gembira mendengar daripada anda. Orang lain mungkin telah berpindah dan tidak bertindak balas atau memberikan yang minimummenjawab, atau bersosial mungkin tidak menjadi keutamaan mereka sekarang. Cuba untuk tidak mengambilnya secara peribadi. Fokus pada rakan yang tersedia sebaliknya. Pilih orang yang pada umumnya sabar, baik hati dan yang tidak akan mendorong anda untuk bersosial sebelum anda bersedia.
Apabila bertemu dengan rakan, cadangkan aktiviti yang boleh anda lakukan bersama. Jika anda tidak mempunyai sebarang interaksi bersemuka untuk masa yang lama, anda mungkin berasa janggal dengan rakan lama, walaupun anda rapat. Mempunyai sesuatu untuk difokuskan boleh memastikan perbualan mengalir dan memberi anda sesuatu untuk dibincangkan.
Anda boleh mencadangkan panggilan video dan bukannya pertemuan bersemuka jika anda tidak bersedia untuk bersosial secara peribadi. Lakukan aktiviti dalam talian bersama-sama sambil anda bercakap. Sebagai contoh, anda boleh bermain permainan, membuat teka-teki atau melakukan lawatan maya ke muzium. Sebagai alternatif, jemput rakan anda ke rumah anda untuk minum kopi dan aktiviti sederhana jika anda ingin melihat mereka secara peribadi tetapi belum bersedia untuk meninggalkan rumah anda.
6. Dapatkan rakan baharu dalam talian
Bersosial dalam talian boleh berasa kurang mengancam berbanding bersosial secara bersemuka. Jika anda telah menarik diri sepenuhnya dari segi sosial, membuat rakan dalam talian boleh menjadi cara untuk memudahkan diri anda kembali ke dalam interaksi sosial.
Anda boleh mencari rakan menggunakan:
- Kumpulan Facebook (cari kumpulan untuk orang dalam komuniti setempat anda)
- Reddit dan forum lain
- Discord
- Apl persahabatan seperti Bumble BFF, Patook atau orang lain yang disenaraikan dalam kamipanduan kepada apl dan tapak web untuk berkawan
- Instagram (gunakan hashteg untuk mencari orang yang mempunyai minat yang sama)
Untuk petua tentang cara menukar kenalan dalam talian menjadi rakan, lihat artikel kami tentang cara berkawan dalam talian.
7. Sediakan jawapan kepada soalan janggal
Apabila anda berjumpa dengan orang yang sudah lama anda tidak jumpa, mereka mungkin bertanya, "Bagaimana keadaan anda?" atau "Apa yang telah anda lakukan?" Soalan ini biasanya berniat baik, tetapi ia boleh membuat anda berasa janggal. Ini boleh membantu untuk menyediakan beberapa jawapan lebih awal.
Contohnya:
- “Ia adalah masa yang gila. Saya sangat sibuk dengan kerja. Saya tidak sabar-sabar untuk meluangkan masa dengan orang lagi!"
- "Perkara sosial tidak menjadi keutamaan saya sejak kebelakangan ini; Saya mempunyai perkara lain untuk ditangani. Seronok akhirnya dapat berjumpa dengan rakan-rakan.”
Tidak perlu menjelaskan secara terperinci melainkan anda mahu menjelaskan sebab anda mengasingkan diri. Jika seseorang terus bertanya kepada anda untuk mendapatkan butiran lanjut, anda boleh mengatakan, "Saya lebih suka tidak bercakap tentang perkara itu" dan menukar topik.
8. Jadikan hobi anda sebagai hobi sosial
Jika anda telah lama mengasingkan diri, hobi anda mungkin menyendiri. Jika anda mempunyai hobi yang anda lakukan sendirian, cuba lakukannya bersama orang lain.
Sebagai contoh, jika anda suka membaca, sertai kelab buku. Jika anda suka memasak, ambil kelas memasak. Lihat di meetup.com untuk mencari kumpulan di kawasan anda. Cuba cari kelas ataupertemuan yang berkumpul secara tetap supaya anda boleh mengenali orang yang berfikiran sama dari semasa ke semasa.
9. Dapatkan bantuan untuk masalah kesihatan mental yang mendasari
Masalah kesihatan mental boleh membawa kepada pengasingan, dan pengasingan boleh memburukkan lagi masalah kesihatan mental. Mendapatkan bantuan daripada doktor atau ahli terapi boleh membantu memecahkan kitaran.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Pelan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Jika anda memerlukan sedikit sokongandengan kesihatan mental anda, anda boleh:
- Minta nasihat doktor anda
- Berjumpa ahli terapi (gunakan untuk mencari pengamal)
- Gunakan perkhidmatan mendengar seperti 7Cups
- Dapatkan sokongan daripada organisasi kesihatan mental seperti NIMH
10. Ubah cerita yang anda ceritakan kepada diri sendiri
Pengasingan sosial boleh merosakkan keyakinan anda dan mengurangkan harga diri anda. Perasaan ini boleh menghalang anda daripada keluar dan berinteraksi dengan orang lain.
Perasaan ini boleh membantu untuk mencabar pemikiran negatif dan tidak membantu yang timbul apabila anda berfikir tentang bersosial.
Tanya diri anda:
- Adakah pemikiran ini secara objektif benar?
- Adakah saya membuat generalisasi?
- Adakah saya menggunakan semua-atau-tiada bahasa (mis., "semuanya atau-tiada bahasa)?
- dengan "segala-galanya"? Apakah alternatif yang realistik dan konstruktif untuk pemikiran ini?
Contohnya:
Pemikiran: “Saya tidak boleh mengadakan perbualan lagi. Saya terlupa cara bercakap dengan orang.”
Alternatif yang realistik: “Ya, saya sudah lama tidak berlatih, tetapi walaupun kemahiran sosial saya berkarat, ia akan menjadi lebih baik apabila saya mula menggunakannya semula. Saya tahu daripada pengalaman bahawa semakin saya bercakap dengan orang, semakin selesa saya dalam situasi sosial.”
11. Buat komitmen sosial yang kerap
Daftar kursus yang memerlukan bayaran pendahuluan atau jadualkan aktiviti tetap dengan orang lain. Memikat diri dengan cara ini bolehmemberi anda motivasi tambahan untuk keluar dan kekal aktif secara sosial, yang berguna jika anda mempunyai kecenderungan untuk menangguhkan atau meyakinkan diri anda bahawa anda akan keluar "dalam masa terdekat".
Sebagai contoh, jika anda telah bersetuju untuk bertemu rakan setiap petang Khamis untuk pergi ke gim, anda mungkin berfikir dua kali sebelum membatalkan kerana anda tidak mahu mengecewakan mereka.
12. Tolak diri anda untuk pergi ke acara
Melainkan ada sebab yang sangat baik untuk menolak jemputan, katakan "Ya" apabila seseorang meminta anda melepak atau pergi ke acara. Cabar diri anda untuk tinggal selama sejam. Jika anda tidak berseronok, anda boleh pulang ke rumah. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, semakin selesa anda dalam situasi sosial.
Lihat juga: Apakah Kemahiran Sosial? (Takrif, Contoh & Kepentingan)Walau bagaimanapun, jika anda berasa cemas, cuba tunggu sehingga kebimbangan anda hilang sebelum anda pergi. Apabila anda sengaja berada dalam situasi sosial yang membuat anda cemas, anda akan mengetahui bahawa anda boleh mengatasinya. Ini boleh meningkatkan keyakinan umum anda.
Anda juga mungkin ingin membaca panduan kami tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda bimbang tentang acara yang akan datang.
13. Cuba untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain
Jika anda mendapati bersosial sangat sukar, anda mungkin membandingkan diri anda dengan orang yang lebih cekap dari segi sosial. Ini boleh membuatkan anda berasa rendah diri dan sedar diri. Dalam kes yang melampau, perasaan ini boleh membuatkan anda berasa putus asa dan mendorong anda untuk menarik diri lebih jauh.
Tetapi ramai orang, walaupun mereka kelihatan santai dan yakin, berjuang untukmenangani situasi sosial. Contohnya, kebimbangan sosial adalah perkara biasa, yang menjejaskan kira-kira 7% rakyat Amerika.[] Ia boleh membantu untuk mengingatkan diri anda bahawa mustahil untuk mengetahui sama ada seseorang itu benar-benar gembira dan tenang.
Jika anda sering membuat perbandingan, baca artikel ini tentang cara mengatasi ketidakamanan sosial.
Soalan biasa
Apakah yang menyebabkan penarikan diri sosial?
Kecelaruan sosial seperti berikut:
Kecelaruan sosial termasuk masalah sosial,>
Bolehkah introversi menyebabkan pengasingan sosial?
Jika anda seorang introvert, anda mungkin terdedah kepada pengasingan sosial jika anda tidak berpeluang untuk bersosial dengan cara yang anda rasa selesa.
Memandangkan anda seorang introvert yang kecil dan lebih suka memilih masa yang introvert yang kecil dan lebih suka introvert. rakan dan bukannya acara sosial yang sibuk di tempat yang bising seperti kelab atau bar.
Walaupun introversi tidak semestinya menyebabkan pengasingan sosial — introvert selalunya seronok mempunyai kawan — ia boleh berasa lebih mudah untuk menarik diri jika anda telah mencuba dan gagal mencari rakan yang
