Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
“Delonge mi ne kunflugis kun neniu. Ŝajnas, ke mi ne plu scias kiel societumi. Kiel mi povas komenci rekonstrui mian socian vivon post periodo de izoliteco?”
Sociigi estas kapablo. Kiel ajna kapablo, ĝi fariĝas pli malfacila se vi ne ekzercis. Post periodo de socia izoliteco, viaj kapabloj verŝajne bezonos iom da laboro.
La bona novaĵo estas, ke vi povas rapide pliboniĝi se vi pretas klopodi. En ĉi tiu artikolo, vi lernos kiel komenci societumi denove.
Kiel rekomenci esti socia
1. Komencu per rapidaj, malaltpremaj interagoj
Faru malgrandajn paŝojn, kiuj iom post iom plibonigos vian socian konfidon. Esercu fari vidan kontakton, rideti kaj interŝanĝi kelkajn vortojn kun homoj ĉirkaŭ vi.
Ekzemple:
- En la nutraĵvendejo, ridetu al la oficisto, faru vidan kontakton kun ili kaj diru "Dankon" post pagado de viaj nutraĵoj.
- Ridetu kaj diru "Bonan matenon" aŭ "Bonan posttagmezon kiam vi renkontiĝos kun via kolego" al via paŭzo en la ĉambro
- . lundon matene ĉe la laboro, demandu ilin ĉu ili havis bonan semajnfinon.
Se ĉi tiuj paŝoj sonas tro timigaj, komencu alkutimiĝi al pasigi tempon ĉirkaŭ homoj. Ekzemple, legu libron en la parko aŭ sidiĝu sur benko en akomprenu viajn bezonojn.
11> okupata butikcentro dum kelka tempo. Vi malkovros, ke neniu multe atentos vin; al ili, vi estas parto de la pejzaĝo. Ĉi tio povas igi vin malpli memkonscia publike.2. Sciu, ke izoliteco altigas minacan sentemon
Se vi pasigas multe da tempo sole, via minaca sentemo povas pliiĝi.[] Ĉi tio signifas, ke mallertaj momentoj aŭ kondutoj de aliaj homoj povas ŝajni multe pli gravaj aŭ signifaj ol ili vere estas. Provu diri al vi: "Mi lastatempe ne multe societis, do mi eble trosentemas al tio, kion aliaj faras."
Donu al aliaj homoj la avantaĝon de la dubo kaj malrapidu ofendi. Ekzemple, se via najbaro estas nekutime abrupta unu matenon, ne saltu al la konkludo, ke ili estas koleraj kontraŭ vi. Estas pli verŝajne, ke ili traktas personan problemon aŭ estas nur lacaj. Dum vi komencas societumi pli ofte, via minaca sentemo devus malpliiĝi.
3. Ekzercu fari konversaciojn
Se pasis longa tempo de kiam vi havis multe da vizaĝ-al-vizaĝa kontakto kun iu ajn, vi eble trovos malfacilan fari spontanean konversacion.
Komencu ekzercante viajn parolkapablojn. Plej multaj sociaj interagoj komenciĝas per bagatela babilado. Ĝi povas ŝajni enuiga, sed babilado estas la enirejo al pli interesaj diskutoj kaj amikecoj.
Vidu nian gvidilon pri tio, kion fari se vi malamas babiladon por profundaj konsiloj pri kiel fari hazardan konversacion. Sevi estas introvertita, vidu ĉi tiun artikolon pri kiel fari konversacion kiel introvertita.
4. Daŭrigu la novaĵojn
Se vi izolis kaj restis hejme plejofte, eble vi sentas, ke vi havas nenion pri kio paroli. Vi eble maltrankviliĝos, ke aliaj homoj pensos, ke vi estas enuiga.
Povas helpi pasigi kelkajn minutojn ĉiutage por konservi aktualajn aferojn. Se konversacio sekiĝas, vi ĉiam povas komenci paroli pri interesa novaĵartikolo, kiun vi legis pli frue, aŭ la plej nova tendenco en sociaj retoj.
Vi eble ankaŭ ŝatus legi nian gvidilon pri kiel ne enui.
5. Kontaktu malnovajn amikojn
Se vi foriris de viaj amikoj, voku ilin aŭ sendu mallongan pozitivan mesaĝon. Se eble, demandu al ili demandon, kiu montras, ke vi atentis pri tio, kio okazas en ilia vivo. Rigardu iliajn sociajn retojn (se aplikeble) por vidi kion ili faris lastatempe.
Ekzemple:
“Hej! Kiel vi fartas? Pasis longa tempo de kiam ni pendis. Ĉu vi esperas, ke ĉio iras bone kun via nova laboro?"
Se vi ricevas pozitivan respondon, vi povas tiam proponi persone reatingi.
Ekzemple:
"Bonege! Tiel bone aŭdi, ke vi fartas bone. Mi ŝatus atingi, se vi estas ĉirkaŭ unu semajnfino?"
Nia artikolo pri kiel peti homojn pendi sen esti mallerta povas helpi.
Kelkaj homoj eble ĝojos aŭdi de vi. Aliaj eble pluiris kaj ne respondas aŭ donas minimumonrespondo, aŭ societumi eble ne estas prioritato por ili nun. Provu ne preni ĝin persone. Fokusu sur amikoj, kiuj estas disponeblaj anstataŭe. Elektu homojn, kiuj ĝenerale estas paciencaj, afablaj, kaj kiuj ne puŝos vin societumi antaŭ ol vi estas preta.
Kiam renkontiĝas kun amikoj, sugestu agadon, kiun vi povas fari kune. Se vi ne havis vizaĝ-al-vizaĝajn interagojn dum longa tempo, vi eble sentiĝos mallerta ĉirkaŭ malnovaj amikoj, eĉ se vi antaŭe estis proksima. Havi ion por koncentriĝi povas pluigi la konversacion flui kaj doni al vi ion por priparoli.
Vi povus sugesti videovokon anstataŭ vizaĝ-al-vizaĝan renkontiĝon se vi ne pretas societumi persone. Faru interretan agadon kune dum vi parolas. Ekzemple, vi povus ludi ludon, fari enigmon aŭ fari virtualan turneon de muzeo. Alternative, invitu vian amikon al via domo por kafo kaj modesta agado se vi volas vidi ilin persone sed ankoraŭ ne pretas forlasi vian hejmon.
6. Faru novajn amikojn interrete
Sociiĝi interrete povas sentiĝi malpli minaca ol societumi vid-al-vide. Se vi tute retiriĝis socie, fari interretajn amikojn povas esti maniero por faciligi vin reen al socia interago.
Vi povas trovi amikojn uzante:
- Facebook-grupojn (serĉu grupojn por homoj en via loka komunumo)
- Reddit kaj aliaj forumoj
- Discord
- Amikecaj aplikaĵoj kiel Bumble BFF, Patook aŭ aliaj listigitaj en niagvidilo al aplikaĵoj kaj retejoj por amikiĝi
- Instagramo (uzu haŝetikedojn por trovi homojn kun similaj interesoj)
Por konsiloj pri kiel igi interretajn konatojn en amikojn, vidu nian artikolon pri kiel amikiĝi interrete.
7. Preparu respondojn al mallertaj demandoj
Kiam vi renkontas homojn, kiujn vi ne vidis dum longa tempo, ili eble demandos: "Kiel vi fartis?" aŭ "Kion vi faris?" Ĉi tiuj demandoj estas kutime bonintencaj, sed ili povas senti vin mallerta. Povas helpi prepari iujn respondojn anticipe.
Ekzemple:
- “Estis freneza tempo. Mi estis tiel okupita kun laboro. Mi antaŭĝojas denove pasigi tempon kun homoj!”
- “Sociaj aferoj ne estis prioritato por mi lastatempe; Mi havis aliajn aferojn por trakti. Estas tiel bone finfine renkonti amikojn.”
Ne necesas eniri en detalojn krom se vi volas klarigi kial vi izolis. Se iu daŭre petas de vi pliajn detalojn, estas bone diri, "Mi preferus ne paroli pri tio" kaj ŝanĝi la temon.
8. Transformu vian ŝatokupon en socian ŝatokupon
Se vi delonge izolas vin, viaj ŝatokupoj verŝajne estas solecaj. Se vi havas ŝatokupon, kiun vi faras sola, provu fari ĝin kun aliaj.
Ekzemple, se vi ŝatas legi, aliĝu al libroklubo. Se vi ŝatas kuiri, prenu kuirklason. Rigardu meetup.com por trovi grupojn en via regiono. Provu trovi klason aŭrenkontiĝo kiu kunvenas regule por ke vi povu koni samideanojn laŭlonge de la tempo.
9. Akiru helpon por subaj mensaj sanproblemoj
Mensaj sanproblemoj povas konduki al izolado, kaj izolado povas plimalbonigi mensajn sanproblemojn. Ricevi helpon de kuracisto aŭ terapiisto povas helpi rompi la ciklon.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je $64 semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon.
Vi povas havi vian propran kodon.) malalta memestimo kaj tre malmulte da energio, do vi restas hejme kaj izolas vin. Ĉi tio povas senti vin soleca, kio siavice povas plimalbonigi vian deprimon.
Socia izolado ankaŭ povas esti problemo por homoj kun angoro-malordoj, misuzo de substancoj kaj aliaj mensaj problemoj. Se vi ŝatus lerni pli pri ĉi tiuj kondiĉoj, La Nacia Instituto pri Mensa Sano (NIMH) havas gvidojn pri menshigienaj temoj en sia retejo.
Se vi bezonas iun subtenon.kun via mensa sano, vi povus:
- Peti vian kuraciston pri konsilo
- Vidi terapiiston (uzu la por trovi praktikiston)
- Uzi aŭskultan servon kiel 7Tasojn
- Akiri subtenon de mensa sano-organizo kiel la NIMH
10. Ŝanĝu la rakontojn, kiujn vi rakontas al vi
Socia izolado povas damaĝi vian konfidon kaj malpliigi vian memestimon. Ĉi tiuj sentoj povas malhelpi vin eliri kaj interagi kun aliaj.
Ĝi povas helpi defii la negativajn, nehelpajn pensojn, kiuj aperas kiam vi pensas pri socianiĝo.
Demandu vin:
- Ĉu ĉi tiu penso objektive vera?
- Ĉu mi faras ĝeneraligojn?
- Ĉu mi uzas tute-aŭ-nenion lingvon (ekz.,
- "ĉiamaniere" ?
- Ĉu ĉi tiu penso?>Kio estas realisma, konstrua alternativo al tiu ĉi penso?
Ekzemple:
Penso: “Mi ne povas plu teni konversacion. Mi forgesis kiel paroli kun homoj."
Realisma alternativo: "Jes, mi ne ekzercis iom da tempo, sed kvankam miaj sociaj kapabloj estas rustaj, ili baldaŭ pliboniĝos kiam mi rekomencos uzi ilin. Mi scias per sperto, ke ju pli mi parolas kun homoj, des pli mi sentas min komforta en sociaj situacioj.”
11. Faru regulan socian sindevontigon
Aliĝi al kurso, kiu postulas antaŭpagon aŭ plani regulan agadon kun iu alia. Engaĝiĝi tiamaniere povasdoni al vi kroman instigo por eliri kaj resti socie aktiva, kio estas helpema se vi emas prokrasti aŭ konvinki vin, ke vi eliros "iam baldaŭ."
Ekzemple, se vi konsentis renkonti amikon ĉiun ĵaŭdon vespere por iri al la gimnazio, vi eble pripensos dufoje antaŭ ol nuligi ĉar vi ne volas lasi ilin.
Vidu ankaŭ: 100 Ŝercoj por Rakonti Viajn Amikojn (Kaj Ridi ilin)12. Premu vin por iri al eventoj
Krom se estas tre bona kialo por malakcepti la inviton, diru "Jes" kiam ajn iu petas vin pendi aŭ iri al evento. Defiu vin resti dum unu horo. Se vi ne ĝuas vin, vi povas iri hejmen. Ju pli da praktiko vi ricevas, des pli komforta vi sentos vin en sociaj situacioj.
Vidu ankaŭ: 25 Konsiletoj Por Esti Pli Ekstrovertita (Sen Perdi Kiu Vi Estas)Tamen, se vi sentas maltrankvilon, provu atendi ĝis via angoro malpliiĝos antaŭ ol vi foriros. Kiam vi intence restas en sociaj situacioj, kiuj maltrankviligas vin, vi lernos, ke vi povas trakti ilin. Ĉi tio povas plibonigi vian ĝeneralan konfidon.
Vi eble ankaŭ ŝatus legi nian gvidilon pri tio, kion fari se vi zorgas pri venonta evento.
13. Provu ne kompari vin kun aliaj
Se vi trovas societumi tre malfacila, vi eble komparu vin kun pli socie kompetentaj homoj. Ĉi tio povas senti vin malsupera kaj memkonscia. En ekstremaj kazoj, ĉi tiuj sentoj povas sentigi vin senespera kaj instigi vin eĉ pli retiriĝi.
Sed multaj homoj, eĉ se ili ŝajnas malstreĉitaj kaj memfidaj, luktas portrakti sociajn situaciojn. Ekzemple, socia angoro estas ofta, tuŝante proksimume 7% de usonanoj.[] Ĝi povas helpi memorigi vin, ke estas neeble scii ĉu iu estas vere feliĉa kaj trankvila.
Se vi ofte faras komparojn, legu ĉi tiun artikolon pri kiel venki socian malsekurecon.
Oftaj demandoj
Kio kaŭzas sociajn problemojn de izoleco,
inkluzive tiajn sociajn problemojn,
komunajn problemojn de socia izolado? kiel socia angoro-malordo aŭ depresio
Ĉu introversio povas kaŭzi socian izolitecon?
Se vi estas introvertita, vi povus esti vundebla al socia izoliteco se vi ne havas la ŝancon societumi en maniero kiel komforta al vi.
Kiel introvertita, vi preferas pli multe da tempoplenaj amikoj ol malkvalite, ol preferas kun malgrand-kvalita tempo. sociaj eventoj en bruaj lokoj kiel kluboj aŭ trinkejoj.
Kvankam introversio ne nepre kaŭzas socian izolitecon — introvertitoj ofte ĝuas havi amikojn — povas senti pli facile retiriĝi se vi provis kaj ne sukcesis trovi amikojn, kiuj
