Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Đã lâu rồi tôi không đi chơi với ai. Cảm giác như tôi không biết cách giao tiếp xã hội nữa. Làm cách nào tôi có thể bắt đầu xây dựng lại đời sống xã hội của mình sau một thời gian bị cô lập?”
Hòa nhập xã hội là một kỹ năng. Giống như bất kỳ kỹ năng nào, sẽ khó hơn nếu bạn chưa luyện tập. Sau một thời gian cách ly với xã hội, các kỹ năng của bạn có thể sẽ cần được cải thiện.
Tin tốt là bạn có thể cải thiện nhanh chóng nếu sẵn sàng nỗ lực. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách bắt đầu giao tiếp xã hội trở lại.
Làm thế nào để bắt đầu hòa nhập trở lại
1. Bắt đầu bằng những tương tác nhanh, ít áp lực
Thực hiện từng bước nhỏ sẽ dần cải thiện sự tự tin trong giao tiếp xã hội của bạn. Thực hành giao tiếp bằng mắt, mỉm cười và trao đổi vài từ với những người xung quanh bạn.
Ví dụ:
- Tại cửa hàng tạp hóa, hãy mỉm cười với nhân viên bán hàng, giao tiếp bằng mắt với họ và nói “Cảm ơn” sau khi trả tiền mua hàng.
- Hãy mỉm cười và nói “Chào buổi sáng” hoặc “Chào buổi chiều” với hàng xóm của bạn khi bạn đi ngang qua họ trên đường.
- Nếu bạn gặp một đồng nghiệp trong phòng nghỉ vào sáng thứ Hai tại nơi làm việc, hãy hỏi xem họ có một ngày cuối tuần vui vẻ. <1 0>
Nếu những bước này nghe có vẻ quá đáng sợ, hãy bắt đầu bằng việc dành thời gian cho mọi người. Ví dụ, đọc một cuốn sách trong công viên hoặc ngồi trên băng ghế trong mộthiểu nhu cầu của bạn.
2. Biết rằng sự cô lập làm tăng mức độ nhạy cảm với mối đe dọa
Nếu bạn dành nhiều thời gian ở một mình, mức độ nhạy cảm với mối đe dọa của bạn có thể tăng lên.[] Điều này có nghĩa là những khoảnh khắc khó xử hoặc hành vi của người khác có vẻ quan trọng hoặc có ý nghĩa hơn nhiều so với thực tế. Thử nói với bản thân rằng “Gần đây mình không giao tiếp xã hội nhiều, vì vậy có thể mình quá nhạy cảm với những gì người khác đang làm”.
Hãy nghi ngờ lợi ích của người khác và đừng xúc phạm. Ví dụ, nếu người hàng xóm của bạn đột ngột bất thường vào một buổi sáng, đừng vội kết luận rằng họ đang tức giận với bạn. Có nhiều khả năng họ đang giải quyết một vấn đề cá nhân hoặc chỉ cảm thấy mệt mỏi. Khi bạn bắt đầu giao tiếp xã hội thường xuyên hơn, độ nhạy cảm với mối đe dọa của bạn sẽ giảm đi.
3. Thực hành trò chuyện
Nếu đã lâu rồi bạn không tiếp xúc trực tiếp nhiều với bất kỳ ai, bạn có thể thấy khó trò chuyện một cách tự nhiên.
Hãy bắt đầu bằng cách thực hành các kỹ năng trò chuyện nhỏ của bạn. Hầu hết các tương tác xã hội đều bắt đầu bằng những cuộc tán gẫu tầm thường. Điều này có vẻ nhàm chán, nhưng nói chuyện xã giao là cánh cửa dẫn đến những cuộc thảo luận và tình bạn thú vị hơn.
Xem thêm: Phải Làm Gì Với Tay Khi Đứng Ở Nơi Công CộngHãy xem hướng dẫn của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn ghét nói chuyện phiếm để có lời khuyên chuyên sâu về cách bắt chuyện thông thường. Nếu nhưbạn là người hướng nội, hãy xem bài viết này về cách trò chuyện với người hướng nội.
4. Cập nhật tin tức
Nếu bạn đã cô lập và ở nhà hầu hết thời gian, bạn có thể cảm thấy như không có gì để nói. Bạn có thể lo lắng rằng người khác sẽ nghĩ bạn là người đần độn.
Dành vài phút mỗi ngày để cập nhật các vấn đề hiện tại có thể hữu ích. Nếu cuộc trò chuyện trở nên khô khan, bạn luôn có thể bắt đầu nói về một bài báo thú vị mà bạn đã đọc trước đó hoặc xu hướng mới nhất trên mạng xã hội.
Bạn cũng có thể muốn đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách không nhàm chán.
5. Liên hệ với những người bạn cũ
Nếu bạn đã rời xa bạn bè của mình, hãy gọi cho họ hoặc gửi một tin nhắn ngắn, tích cực. Nếu có thể, hãy hỏi họ một câu hỏi cho thấy bạn đã chú ý đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ. Xem trên mạng xã hội của họ (nếu có) để xem họ đã làm gì gần đây.
Ví dụ:
“Xin chào! Bạn dạo này thế nào? Đã lâu lắm rồi chúng ta mới đi chơi với nhau. Hy vọng mọi thứ sẽ suôn sẻ với công việc mới của bạn?”
Nếu nhận được phản hồi tích cực, bạn có thể đề xuất gặp trực tiếp.
Ví dụ:
“Tuyệt vời! Thật tốt khi biết rằng bạn đang làm tốt. Tôi muốn bắt kịp nếu bạn ở khoảng một ngày cuối tuần?
Bài viết của chúng tôi về cách đề nghị mọi người đi chơi mà không gây khó xử có thể hữu ích.
Một số người có thể rất vui khi nhận được phản hồi từ bạn. Những người khác có thể đã tiếp tục và không trả lời hoặc đưa ra mức tối thiểucâu trả lời, hoặc giao tiếp xã hội có thể không phải là ưu tiên hàng đầu của họ ngay bây giờ. Cố gắng không nhận nó cá nhân. Thay vào đó, hãy tập trung vào những người bạn luôn sẵn sàng. Hãy chọn những người nói chung là kiên nhẫn, tốt bụng và sẽ không thúc ép bạn giao lưu trước khi bạn sẵn sàng.
Khi gặp gỡ bạn bè, hãy đề xuất một hoạt động mà các bạn có thể thực hiện cùng nhau. Nếu không có bất kỳ tương tác trực tiếp nào trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy khó xử khi ở bên những người bạn cũ, ngay cả khi bạn từng rất thân thiết. Có điều gì đó để tập trung vào có thể giúp cuộc trò chuyện trôi chảy và mang đến cho bạn chủ đề để nói.
Bạn có thể đề xuất một cuộc gọi điện video thay vì gặp mặt trực tiếp nếu chưa sẵn sàng giao lưu trực tiếp. Thực hiện một hoạt động trực tuyến cùng nhau khi bạn nói chuyện. Ví dụ: bạn có thể chơi trò chơi, xếp hình hoặc tham gia chuyến tham quan ảo đến viện bảo tàng. Ngoài ra, hãy mời bạn bè của bạn đến nhà uống cà phê và tham gia một hoạt động bình thường nếu bạn muốn gặp họ trực tiếp nhưng chưa sẵn sàng rời khỏi nhà.
6. Kết bạn mới trực tuyến
Giao lưu trực tuyến có thể cảm thấy ít đe dọa hơn so với giao lưu trực tiếp. Nếu bạn đã hoàn toàn rút lui khỏi xã hội, kết bạn trực tuyến có thể là một cách giúp bạn dễ dàng trở lại giao tiếp xã hội.
Bạn có thể tìm bạn bè bằng cách sử dụng:
- Các nhóm trên Facebook (tìm kiếm các nhóm dành cho những người trong cộng đồng địa phương của bạn)
- Reddit và các diễn đàn khác
- Discord
- Các ứng dụng kết bạn như Bumble BFF, Patook hoặc các ứng dụng khác được liệt kê trong danh sách của chúng tôihướng dẫn về các ứng dụng và trang web để kết bạn
- Instagram (sử dụng thẻ bắt đầu bằng # để tìm những người có cùng sở thích)
Để biết các mẹo về cách biến người quen trực tuyến thành bạn bè, hãy xem bài viết của chúng tôi về cách kết bạn trực tuyến.
7. Chuẩn bị câu trả lời cho những câu hỏi khó xử
Khi bạn gặp lại những người đã lâu không gặp, họ có thể hỏi: “Dạo này bạn thế nào?” hoặc "Bạn đã làm gì?" Những câu hỏi này thường có ý nghĩa tốt, nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy khó xử. Việc chuẩn bị trước một số câu trả lời có thể hữu ích.
Ví dụ:
- “Quãng thời gian thật điên rồ. Tôi đã rất bận rộn với công việc. Tôi rất mong được dành thời gian với mọi người một lần nữa!”
- “Gần đây, các hoạt động xã hội không phải là ưu tiên hàng đầu của tôi; Tôi đã có những thứ khác để giải quyết. Thật tốt khi cuối cùng cũng bắt kịp bạn bè.”
Không cần đi sâu vào chi tiết trừ khi bạn muốn giải thích lý do tại sao bạn lại cách ly. Nếu ai đó tiếp tục hỏi bạn thêm chi tiết, bạn có thể nói: “Tôi không muốn nói về điều đó” và thay đổi chủ đề.
8. Biến trò tiêu khiển của bạn thành sở thích xã hội
Nếu bạn đã cô lập bản thân trong một thời gian dài, sở thích của bạn có thể là sở thích đơn độc. Nếu bạn có sở thích làm một mình, hãy thử thực hiện sở thích đó với những người khác.
Ví dụ: nếu bạn thích đọc sách, hãy tham gia câu lạc bộ sách. Nếu bạn thích nấu ăn, hãy tham gia một lớp học nấu ăn. Hãy xem meetup.com để tìm các nhóm trong khu vực của bạn. Cố gắng tìm một lớp học hoặcbuổi gặp mặt thường xuyên để bạn có thể làm quen với những người cùng chí hướng theo thời gian.
9. Nhận trợ giúp cho các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn
Các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể dẫn đến sự cô lập và sự cô lập có thể làm cho các vấn đề sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn. Nhận trợ giúp từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể giúp phá vỡ chu kỳ.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Ví dụ: nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể có lòng tự trọng thấp và rất ít năng lượng, vì vậy bạn ở nhà và quên mình. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, từ đó có thể khiến tình trạng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Sự cô lập với xã hội cũng có thể là một vấn đề đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu, rối loạn lạm dụng chất kích thích và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những tình trạng này, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) có hướng dẫn về các chủ đề sức khỏe tâm thần trên trang web của họ.
Xem thêm: Cách đối phó với những người bạn chiếm hữu (Đòi hỏi quá nhiều)Nếu bạn cần hỗ trợvới sức khỏe tâm thần của mình, bạn có thể:
- Xin bác sĩ cho lời khuyên
- Gặp bác sĩ trị liệu (sử dụng để tìm bác sĩ)
- Sử dụng dịch vụ lắng nghe như 7Cups
- Nhận hỗ trợ từ tổ chức sức khỏe tâm thần như NIMH
10. Thay đổi những câu chuyện bạn kể cho chính mình
Sự cô lập với xã hội có thể làm tổn hại đến sự tự tin và giảm lòng tự trọng của bạn. Những cảm giác này có thể cản trở bạn ra ngoài và tương tác với người khác.
Nó có thể giúp bạn thách thức những suy nghĩ tiêu cực, vô ích nảy sinh khi bạn nghĩ về việc giao tiếp xã hội.
Hãy tự hỏi bản thân:
- Suy nghĩ này có đúng một cách khách quan không?
- Tôi có đang khái quát hóa không?
- Tôi có đang sử dụng ngôn ngữ được ăn cả ngã về không (ví dụ: “luôn luôn”, “không bao giờ”)?
- Bằng chứng nào chống lại suy nghĩ này?
- Điều gì là thực tế? , thay thế mang tính xây dựng cho suy nghĩ này?
Ví dụ:
Suy nghĩ: “Tôi không thể tiếp tục trò chuyện nữa. Tôi đã quên mất cách nói chuyện với mọi người.”
Giải pháp thay thế thực tế: “Vâng, tôi đã không luyện tập một thời gian, nhưng mặc dù các kỹ năng xã hội của tôi còn kém nhưng chúng sẽ sớm cải thiện khi tôi bắt đầu sử dụng lại. Qua kinh nghiệm, tôi biết rằng càng nói chuyện với mọi người, tôi càng cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.”
11. Thực hiện cam kết xã hội thường xuyên
Đăng ký khóa học yêu cầu thanh toán trước hoặc lên lịch hoạt động thường xuyên với người khác. Dấn thân theo cách này có thểcho bạn thêm động lực để ra ngoài và duy trì hoạt động xã hội, điều này rất hữu ích nếu bạn có xu hướng trì hoãn hoặc thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ ra ngoài “vào một lúc nào đó”.
Ví dụ: nếu bạn đã đồng ý gặp một người bạn vào mỗi tối thứ Năm để đến phòng tập thể dục, bạn có thể cân nhắc kỹ trước khi hủy vì bạn không muốn làm họ thất vọng.
12. Thúc đẩy bản thân tham gia các sự kiện
Trừ khi có lý do chính đáng để từ chối lời mời, hãy nói “Có” bất cứ khi nào ai đó mời bạn đi chơi hoặc tham dự một sự kiện. Thử thách bản thân ở lại trong một giờ. Nếu bạn không tận hưởng chính mình, bạn có thể về nhà. Càng luyện tập nhiều, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng đợi cho đến khi cảm giác lo lắng giảm xuống trước khi rời đi. Khi bạn cố tình ở trong những tình huống xã hội khiến bạn lo lắng, bạn sẽ học được rằng bạn có thể đối phó với chúng. Điều này có thể cải thiện sự tự tin chung của bạn.
Bạn cũng có thể muốn đọc hướng dẫn của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn lo lắng về một sự kiện sắp tới.
13. Cố gắng không so sánh bản thân với người khác
Nếu bạn thấy việc giao tiếp xã hội rất khó khăn, bạn có thể so sánh mình với những người có năng lực xã hội hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy kém cỏi và tự ti. Trong những trường hợp cực đoan, những cảm giác này có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và khiến bạn càng rút lui hơn nữa.
Nhưng nhiều người, ngay cả khi họ tỏ ra thoải mái và tự tin, vẫn phải vật lộn đểđối phó với các tình huống xã hội. Ví dụ, chứng lo âu xã hội là phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 7% người Mỹ.[] Bạn có thể tự nhắc mình rằng không thể biết liệu ai đó có thực sự hạnh phúc và thoải mái hay không.
Nếu bạn thường so sánh, hãy đọc bài viết này về cách vượt qua tình trạng bất an xã hội.
Các câu hỏi thường gặp
Điều gì gây ra sự xa lánh xã hội?
Những lý do phổ biến khiến bạn bị cô lập với xã hội bao gồm:
- Các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu xã hội hoặc trầm cảm
- Những sự kiện hoặc thách thức lớn trong cuộc sống tiêu tốn nhiều thời gian và công sức năng lượng, ví dụ: chuyển nhà, sinh con, chăm sóc cha mẹ ốm yếu hoặc ly hôn
- Trải nghiệm bị bắt nạt hoặc từ chối
- Một công việc đòi hỏi nhiều thời gian làm việc
- Thiếu tự tin nói chung; nếu bạn cảm thấy thấp kém hơn những người khác, bạn có thể thích ở một mình hơn
Tính hướng nội có thể gây ra sự cô lập với xã hội không?
Nếu là người hướng nội, bạn có thể dễ bị cô lập với xã hội nếu bạn không có cơ hội giao tiếp theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái.
Là người hướng nội, bạn có nhiều khả năng thích những cuộc gặp gỡ bình dị và dành thời gian chất lượng với một số ít bạn thân hơn là các sự kiện xã hội bận rộn ở những nơi ồn ào như câu lạc bộ hoặc quán bar.
Mặc dù tính hướng nội không nhất thiết gây ra sự cô lập với xã hội — người hướng nội thường thích có bạn bè — bạn có thể cảm thấy dễ dàng rút lui hơn nếu bạn đã cố gắng tìm những người bạn mà không thành công.
