Kuinka aloittaa sosiaalinen elämä uudelleen (jos olet eristäytynyt)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"En ole seurustellut pitkään aikaan. Tuntuu, etten osaa enää seurustella. Miten voin aloittaa sosiaalisen elämäni uudelleenrakentamisen eristäytymisen jälkeen?"

Sosiaalinen kanssakäyminen on taito, ja kuten mikä tahansa taito, se vaikeutuu, jos et ole harjoitellut sitä. Sosiaalisen eristäytymisen jälkeen taitojasi on luultavasti hiottava.

Hyvä uutinen on se, että voit parantua nopeasti, jos olet valmis näkemään vaivaa. Tässä artikkelissa opit, miten voit aloittaa uudelleen seurustelun.

Miten alkaa olla taas sosiaalinen

1. Aloita nopeilla, matalapaineisilla vuorovaikutustilanteilla.

Ota pieniä askeleita, jotka vähitellen parantavat sosiaalista itsevarmuuttasi. Harjoittele katsekontaktin ottamista, hymyilemistä ja muutaman sanan vaihtamista ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.

Esimerkiksi:

• Hymyile ruokakaupassa myyjälle, ota katsekontakti häneen ja sano "kiitos", kun olet maksanut ostoksesi.
• Hymyile ja sano "hyvää huomenta" tai "hyvää iltapäivää" naapureillesi, kun ohitat heidät kadulla.
• Jos tapaat kollegan taukohuoneessa maanantaiaamuna töissä, kysy häneltä, oliko hänellä hyvä viikonloppu.

Jos nämä vaiheet kuulostavat liian pelottavilta, aloita tottumalla viettämään aikaa ihmisten keskellä. Lue esimerkiksi kirjaa puistossa tai istu hetki penkillä vilkkaassa ostoskeskuksessa. Huomaat, että kukaan ei kiinnitä sinuun paljon huomiota; heille olet osa maisemaa. Tämä voi vähentää itsetuntoa julkisesti.

2. Tiedä, että eristäminen lisää uhka-alttiutta.

Jos vietät paljon aikaa yksin, uhka-alttiutesi voi lisääntyä.[] Tämä tarkoittaa, että kiusalliset hetket tai toisten ihmisten käyttäytyminen voivat tuntua paljon tärkeämmiltä tai merkityksellisemmiltä kuin ne todellisuudessa ovat. Kokeile sanoa itsellesi: "En ole viime aikoina seurustellut kovin paljon, joten saatan olla yliherkkä toisten tekemisille".

Anna muille ihmisille mahdollisuus epäillä ja ole hidas loukkaantumaan. Jos esimerkiksi naapurisi on epätavallisen jyrkkä jonain aamuna, älä päättele, että hän on vihainen sinulle. On todennäköisempää, että hänellä on henkilökohtainen ongelma tai hän on vain väsynyt. Kun alat seurustella useammin, uhka-alttiutesi pitäisi vähentyä.

3. Harjoittele keskustelujen käymistä

Jos siitä on pitkä aika, kun olet viimeksi ollut paljon kasvokkain kenenkään kanssa, spontaanin keskustelun aloittaminen voi olla vaikeaa.

Aloita harjoittelemalla small talk -taitojasi. Useimmat sosiaaliset kanssakäymiset alkavat vähäpätöisellä jutustelulla. Se saattaa tuntua tylsältä, mutta small talk on portti mielenkiintoisempiin keskusteluihin ja ystävyyssuhteisiin.

Katso oppaamme Mitä tehdä, jos vihaat small talkia, jossa on syvällisiä neuvoja siitä, miten käydä rentoa keskustelua. Jos olet introvertti, katso tämä artikkeli siitä, miten käydä keskustelua introverttina.

4. Pysy ajan tasalla uutisista

Jos olet eristäytynyt ja pysyt kotona suurimman osan ajasta, voi tuntua siltä, ettei sinulla ole mitään puhuttavaa. Saatat pelätä, että muut ihmiset pitävät sinua tylsänä.

Voi olla hyödyllistä käyttää muutama minuutti päivässä ajankohtaisten asioiden seuraamiseen. Jos keskustelu tyrehtyy, voit aina aloittaa puhumisen aiemmin lukemastasi mielenkiintoisesta uutisartikkelista tai uusimmasta trendistä sosiaalisessa mediassa.

Saatat myös haluta lukea oppaamme siitä, miten ei olla tylsä.

5. Ota yhteyttä vanhoihin ystäviin

Jos olet ajautunut kauemmaksi ystävistäsi, soita heille tai lähetä lyhyt, positiivinen viesti. Jos mahdollista, kysy heiltä kysymys, joka osoittaa, että olet kiinnittänyt huomiota siihen, mitä heidän elämässään tapahtuu. Katso heidän sosiaalisesta mediastaan (jos mahdollista), mitä he ovat tehneet viime aikoina.

Esimerkiksi:

"Hei! Miten menee? Siitä on aikaa, kun viimeksi hengailimme yhdessä. Toivottavasti kaikki sujuu hyvin uuden työsi kanssa?"

Jos saat myönteisen vastauksen, voit ehdottaa tapaamista henkilökohtaisesti.

Esimerkiksi:

"Hienoa! Mukava kuulla, että sinulla menee hyvin. Haluaisin tavata sinut, jos olet täällä jonain viikonloppuna?"

Artikkelimme siitä, miten pyytää ihmisiä hengailemaan ilman, että se on kiusallista, voi auttaa.

Jotkut ihmiset saattavat ilahtua, kun he kuulevat sinusta. Toiset taas ovat saattaneet siirtyä eteenpäin eivätkä vastaa tai anna minimaalista vastausta, tai seurustelu ei ehkä ole heille juuri nyt ensisijainen asia. Yritä olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti. Keskity sen sijaan ystäviin, jotka ovat käytettävissä. Valitse ihmisiä, jotka ovat yleensä kärsivällisiä ja ystävällisiä eivätkä painosta sinua seurustelemaan ennen kuin olet valmis.

Kun tapaat ystäviäsi, ehdota yhteistä tekemistä. Jos et ole ollut pitkään aikaan kasvokkain, saatat tuntea olosi kiusalliseksi vanhojen ystävien seurassa, vaikka olisitte ennen olleet läheisiä. Jos sinulla on jotain, mihin keskittyä, keskustelu voi jatkua ja teillä on jotain puhuttavaa.

Voit ehdottaa videopuhelua henkilökohtaisen tapaamisen sijaan, jos et ole vielä valmis seurustelemaan henkilökohtaisesti. Tehkää keskustelun ohessa yhdessä verkkotoimintaa. Voitte esimerkiksi pelata peliä, tehdä palapelin tai tehdä virtuaalisen kierroksen museossa. Vaihtoehtoisesti voit kutsua ystäväsi kotiisi kahvittelemaan ja harrastamaan matalalla kynnyksellä, jos haluat nähdä hänet henkilökohtaisesti, mutta et ole vielä valmis lähtemään kotoa.

6. Hanki uusia ystäviä verkossa

Sosiaalinen kanssakäyminen verkossa voi tuntua vähemmän uhkaavalta kuin sosiaalinen kanssakäyminen kasvokkain. Jos olet vetäytynyt sosiaalisesti täysin, verkkoystävien hankkiminen voi olla keino päästä takaisin sosiaaliseen kanssakäymiseen.

Voit löytää ystäviä käyttämällä:

• Facebook-ryhmät (etsi paikallisyhteisösi ihmisille tarkoitettuja ryhmiä).
• Reddit ja muut foorumit
• Keskustelu
• Ystävyyssovellukset, kuten Bumble BFF, Patook tai muut, jotka on lueteltu oppaassamme sovelluksista ja verkkosivustoista ystävien hankkimiseen.
• Instagram (käytä hashtageja löytääksesi ihmisiä, joilla on samankaltaisia kiinnostuksen kohteita)

Vinkkejä siitä, miten voit tehdä nettituttavuuksista ystäviä, löydät artikkelistamme, jossa kerrotaan, miten saada ystäviä netissä.

7. Valmistele vastaukset hankaliin kysymyksiin.

Kun tapaat ihmisiä, joita et ole nähnyt pitkään aikaan, he saattavat kysyä: "Miten olet voinut?" tai "Mitä olet puuhannut?" Nämä kysymykset ovat yleensä hyvää tarkoittavia, mutta ne voivat saada sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi. Voi auttaa, jos valmistelet vastauksia etukäteen.

Esimerkiksi:

• "Tämä on ollut hullua aikaa. Olen ollut niin kiireinen töiden kanssa. Odotan innolla, että saan taas viettää aikaa ihmisten kanssa!"
• "Sosiaaliset asiat eivät ole olleet minulle viime aikoina etusijalla; minulla on ollut muita asioita hoidettavana. On niin hyvä vihdoin tavata ystäviä."

Sinun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin, ellet halua selittää, miksi olet eristäytynyt. Jos joku kysyy sinulta lisää yksityiskohtia, voit sanoa: "En haluaisi puhua siitä" ja vaihtaa puheenaihetta.

8. Tee harrastuksestasi sosiaalinen harrastus

Jos olet eristänyt itsesi pitkään, harrastuksesi ovat luultavasti yksinäisiä. Jos sinulla on harrastus, jota harrastat yksin, yritä tehdä sitä muiden kanssa.

Jos esimerkiksi pidät lukemisesta, liity kirjakerhoon. Jos pidät ruoanlaitosta, osallistu kokkikurssille. Etsi meetup.com-sivustolta ryhmiä alueeltasi. Yritä löytää kurssi tai meetup, joka kokoontuu säännöllisesti, jotta voit tutustua samanhenkisiin ihmisiin ajan myötä.

9. Hanki apua taustalla oleviin mielenterveysongelmiin

Mielenterveysongelmat voivat johtaa eristäytymiseen, ja eristäytyminen voi pahentaa mielenterveysongelmia. Lääkärin tai terapeutin avun saaminen voi auttaa katkaisemaan kierteen.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Jos sinulla on esimerkiksi masennus, itsetuntosi voi olla huono ja energiasi vähissä, joten jäät kotiin ja eristäydyt. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, mikä puolestaan voi pahentaa masennustasi.

Sosiaalinen eristäytyminen voi olla ongelma myös ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, päihteiden väärinkäytön häiriöitä ja muita mielenterveysongelmia. Jos haluat lisätietoja näistä sairauksista, National Institute of Mental Health (NIMH) tarjoaa verkkosivuillaan oppaita mielenterveysaiheista.

Jos tarvitset tukea mielenterveyden kanssa, voit:

• Kysy neuvoa lääkäriltäsi
• Käy terapeutin luona (käytä terapeutin etsimistä).
• Käytä kuuntelupalvelua, kuten 7Cups
• Hanki tukea mielenterveysjärjestöltä, kuten NIMH:ltä.

10. Muuta tarinoita, joita kerrot itsellesi

Sosiaalinen eristäytyminen voi vahingoittaa itseluottamustasi ja heikentää itsetuntoasi. Nämä tunteet voivat estää sinua menemästä ulos ja olemasta vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Se voi auttaa haastamaan negatiiviset, hyödyttömät ajatukset, jotka nousevat esiin, kun ajattelet seurustelua.

Kysy itseltäsi:

• Onko tämä ajatus objektiivisesti totta?
• Teenkö yleistyksiä?
• Käytänkö "kaikki tai ei mitään" -kieltä (esim. "aina", "ei koskaan")?
• Mitä todisteita on tätä ajatusta vastaan?
• Mikä on realistinen, rakentava vaihtoehto tälle ajatukselle?

Esimerkiksi:

Ajatus: "En pysty enää keskustelemaan. Olen unohtanut, miten ihmisten kanssa puhutaan."

Realistinen vaihtoehto: "Kyllä, olen ollut jonkin aikaa poissa harjoituksista, mutta vaikka sosiaaliset taitoni ovat ruosteessa, ne paranevat pian, kun alan käyttää niitä uudelleen. Tiedän kokemuksesta, että mitä enemmän puhun ihmisten kanssa, sitä mukavammaksi tunnen oloni sosiaalisissa tilanteissa."

11. Sitoudu säännöllisesti sosiaalisiin asioihin

Ilmoittaudu kurssille, joka vaatii ennakkomaksun, tai sovi säännöllisestä toiminnasta jonkun toisen kanssa. Sitoutuminen tällä tavoin voi antaa sinulle lisämotivaatiota lähteä ulos ja pysyä sosiaalisesti aktiivisena, mikä on hyödyllistä, jos sinulla on taipumus vitkastella tai vakuutella itsellesi, että lähdet ulos "joskus pian".

Jos olet esimerkiksi sopinut tapaavasi ystäväsi joka torstai-ilta kuntosalille, saatat miettiä kahdesti ennen kuin perut sen, koska et halua tuottaa pettymystä.

12. Työnnä itsesi tapahtumiin

Ellei ole erittäin hyvää syytä kieltäytyä kutsusta, sano "kyllä" aina, kun joku pyytää sinua hengailemaan tai menemään tapahtumaan. Haasta itsesi jäämään tunniksi. Jos et viihdy, voit mennä kotiin. Mitä enemmän harjoittelet, sitä mukavammalta sinusta tuntuu sosiaalisissa tilanteissa.

Jos kuitenkin tunnet olosi ahdistuneeksi, yritä odottaa, että ahdistuksesi laskee ennen kuin lähdet. Kun pysyt tarkoituksella sosiaalisissa tilanteissa, jotka ahdistavat sinua, opit, että voit selviytyä niistä. Tämä voi parantaa yleistä itseluottamustasi.

Saatat myös haluta lukea oppaamme siitä, mitä tehdä, jos olet huolissasi tulevasta tapahtumasta.

13. Yritä olla vertaamatta itseäsi muihin

Jos sosiaalinen kanssakäyminen on sinulle hyvin vaikeaa, saatat verrata itseäsi sosiaalisesti taitavampiin ihmisiin. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi ja itsetietoiseksi. Äärimmäisissä tapauksissa nämä tunteet voivat saada sinut tuntemaan itsesi toivottomaksi ja saada sinut vetäytymään entisestään.

Mutta monet ihmiset, vaikka he vaikuttavat rennoilta ja itsevarmoilta, kamppailevat sosiaalisten tilanteiden kanssa. Esimerkiksi sosiaalinen ahdistuneisuus on yleistä, ja se koskee noin 7 prosenttia amerikkalaisista.[] Voi auttaa muistuttamaan itseäsi siitä, että on mahdotonta tietää, onko joku todella onnellinen ja rento.

Jos teet usein vertailuja, lue tämä artikkeli sosiaalisen epävarmuuden voittamisesta.

Yleiset kysymykset

Mikä aiheuttaa sosiaalista vetäytymistä?

Yleisiä syitä sosiaaliseen eristäytymiseen ovat muun muassa:

• Mielenterveysongelmat, kuten sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tai masennus.
• Suuret elämäntapahtumat tai haasteet, jotka vievät paljon aikaa ja energiaa, esim. muutto kotiin, vauvan saaminen, sairaan vanhemman hoitaminen tai avioero.
• Kokemus kiusaamisesta tai hylkäämisestä
• Vaativa työ, jossa on pitkiä työpäiviä
• Yleinen itseluottamuksen puute; jos tunnet itsesi muita huonommaksi, saatat olla mieluummin yksin.

Voiko introverttius aiheuttaa sosiaalista eristäytymistä?

Jos olet introvertti, saatat olla altis sosiaaliselle eristäytymiselle, jos sinulla ei ole mahdollisuutta seurustella tavalla, joka tuntuu sinulle mukavalta.

Introverttina pidät todennäköisemmin matalista tapaamisista ja laadukkaasta ajasta muutaman läheisen ystävän kanssa kuin kiireisistä sosiaalisista tapahtumista meluisissa paikoissa, kuten klubeissa tai baareissa.

Vaikka introverttius ei välttämättä aiheuta sosiaalista eristäytymistä - introvertit nauttivat usein siitä, että heillä on ystäviä - vetäytyminen voi tuntua helpommalta, jos olet yrittänyt löytää ystäviä, jotka ymmärtäisivät tarpeitasi, mutta et ole onnistunut löytämään heitä.