فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
"ما د اوږدې مودې لپاره د هیچا سره نه دی ځړیدلی. داسې ښکاري چې زه نه پوهیږم چې څنګه ټولنیز کول. زه څنګه کولی شم چې د یو څه انزوا وروسته د خپل ټولنیز ژوند بیا رغونه پیل کړم؟"
ټولنیز کول یو مهارت دی. د هر مهارت په څیر، دا سخت کیږي که تاسو تمرین نه کوئ. د ټولنیز انزوا له یوې مودې وروسته، ستاسو مهارتونه شاید یو څه کار ته اړتیا ولري.
ښه خبر دا دی چې تاسو ژر تر ژره وده کولی شئ که تاسو هڅه کولو ته لیواله یاست. پدې مقاله کې ، تاسو به زده کړئ چې څنګه بیا ټولنیز کول پیل کړئ.
څنګه بیا ټولنیز کیدل پیل کړو
1. د چټکو، ټیټ فشار تعاملاتو سره پیل کړئ
کوچني ګامونه واخلئ چې ورو ورو ستاسو ټولنیز باور ښه کړي. د سترګو تماس نیولو، موسکا کولو او د شاوخوا خلکو سره د یو څو کلمو تبادله تمرین کړئ.
هم وګوره: د خپل غوره ملګري سره د کولو لپاره 61 په زړه پوري شیاند مثال په توګه:
- په کرایه پلورنځي کې، د کلدارو سره موسکا وکړئ، د هغوی سره د سترګو تماس ونیسئ او د خوراکي توکو له ورکړې وروسته "مننه" ووایاست.
- په موسکا وکړئ او ووایه "صبح مو پخیر" یا "ماسپښین مو پخیر" کله چې تاسو د کوټې په کوټه کې له خپلو ګاونډیانو سره په کوټه کې د رخصتیدو په وخت کې له هغوی سره ګورم. د دوشنبې په سهار په کار کې، له هغوی څخه وپوښتئ چې آیا دوی ښه اونۍ پای ته رسولی.
که چیرې دا ګامونه ډیر ډارونکي وي، نو د خلکو په شاوخوا کې د وخت تیرولو سره عادت شئ. د مثال په توګه، په پارک کې یو کتاب ولولئ یا په یوه بنچ کې ناست شئخپلې اړتیاوې درک کړئ. 11>
هم وګوره: څه باید وکړئ که ستاسو ټولنیز اندیښنه خرابه شي د یو څه وخت لپاره په شاپنگ مال کې بوخت. تاسو به ومومئ چې هیڅوک به تاسو ته ډیر پام ونه کړي؛ د دوی لپاره، تاسو د منظرو برخه یاست. دا کولی شي تاسو په عامه توګه لږ ځان پوهه کړي.2. پوه شئ چې انزوا د ګواښ حساسیت لوړوي
که تاسو ډیر وخت یوازې تیر کړئ نو ستاسو د ګواښ حساسیت ډیریږي. هڅه وکړئ خپل ځان ته ووایاست، "زه پدې وروستیو کې ډیر ټولنیز نه یم، نو زه ممکن د هغه څه په اړه ډیر حساس یم چې نور یې کوي."
نورو خلکو ته د شک ګټه ورکړئ او د سرغړونې لپاره سست اوسئ. د مثال په توګه، که ستاسو ګاونډی یو سهار په غیر معمولي ډول ناڅاپي وي، دې پایلې ته مه ځئ چې دوی له تاسو څخه ناراضه دي. دا ډیر احتمال لري چې دوی د شخصي ستونزې سره مخ وي یا یوازې ستړي شوي وي. لکه څنګه چې تاسو ډیر ځله ټولنیز کول پیل کوئ، ستاسو د ګواښ حساسیت باید کم شي.
3. د خبرو کولو تمرین وکړئ
که دا ډیر وخت تیر شوی وي چې تاسو له چا سره مخامخ اړیکه لرئ، تاسو ممکن په ناڅاپي ډول خبرې کول ستونزمن ومومئ.
د خپلو کوچنیو خبرو مهارتونو تمرین کولو سره پیل کړئ. ډیری ټولنیز تعاملات د کوچني چیچټ سره پیل کیږي. دا ښايي ستړي ښکاري، مګر وړې خبرې د نورو په زړه پورې خبرو اترو او ملګرتیا لپاره دروازه ده.
زموږ لارښود وګورئ چې څه باید وکړئ که تاسو د وړو خبرو څخه کرکه لرئ د آرامۍ خبرو اترو څرنګوالي په اړه ژورې مشورې لپاره. کهتاسو یو انټروورټ یاست، دا مقاله وګورئ چې څنګه د انټروورټ په توګه خبرې اترې وکړئ.
4. د خبرونو سره خبر اوسئ
که تاسو ډیری وخت په کور کې جلا یاست او په کور کې پاتې کیږئ، داسې احساس کیدی شي چې تاسو د خبرو کولو لپاره هیڅ نلرئ. تاسو شاید اندیښمن یاست چې نور خلک به فکر وکړي چې تاسو ستړي یاست.
دا کولی شي په ورځني چارو کې د څو دقیقو مصرف کولو کې مرسته وکړي. که خبرې اترې وچې شي، تاسو کولی شئ تل د یوې په زړه پورې خبر مقالې په اړه خبرې پیل کړئ چې تاسو مخکې لوستل یا په ټولنیزو رسنیو کې وروستي رجحان.
تاسو ممکن زموږ لارښود هم ولولئ چې څنګه ستړي نه شئ.
5. زړو ملګرو ته ورشئ
که تاسو له خپلو ملګرو څخه وتلي یاست، دوی ته زنګ ووهئ یا یو لنډ، مثبت پیغام واستوئ. که امکان ولري، له دوی څخه یوه پوښتنه وکړئ چې دا ښیي چې تاسو د دوی په ژوند کې څه تیریږي پاملرنه کړې. د دوی په ټولنیزو رسنیو کې وګورئ (که د تطبیق وړ وي) وګورئ چې دوی پدې وروستیو کې څه کوي.
د مثال په توګه:
"ای! څنګه یاست؟ دا ډیر وخت تیر شو چې موږ ځړول. امید لرم چې ستاسو د نوې دندې سره هرڅه سم روان دي؟
که تاسو مثبت ځواب ترلاسه کړئ، نو تاسو کولی شئ په شخص کې د لیدو وړاندیز وکړئ.
د مثال په توګه:
"ښه! ډیر ښه واوریدل چې تاسو ښه کار کوئ. زه غواړم چې وګورم که تاسو د یوې اونۍ په پای کې یاست؟"
زموږ مقاله په دې اړه چې څنګه له خلکو څخه وغواړو چې پرته له عجیبه ځړولو کې مرسته وکړي.
ځینې خلک ممکن ستاسو په اوریدلو خوښ وي. نور ممکن پرمخ تللي وي او ځواب یې نه وي ورکړی یا لږ تر لږه ورکړيځواب، یا ټولنیز کول ممکن اوس د دوی لپاره لومړیتوب نه وي. هڅه وکړئ چې دا په شخصي توګه مه اخلئ. پر هغو ملګرو تمرکز وکړئ چې پر ځای یې موجود وي. هغه خلک غوره کړئ چې عموما صبرناک، مهربانه وي او مخکې له دې چې تاسو چمتو شئ ټولنیز کولو ته اړ نه کړي.
کله چې د ملګرو سره لیدنه وکړئ، یو فعالیت وړاندیز کړئ چې تاسو یې یوځای کولی شئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره مخامخ اړیکه نه لرئ، تاسو ممکن د پخوانیو ملګرو په شاوخوا کې ناخوښه احساس کړئ، حتی که تاسو نږدې یاست. د تمرکز کولو لپاره د یو څه درلودل کولی شي خبرې اترې روانې وساتي او تاسو ته د خبرو کولو لپاره یو څه درکړي.
تاسو کولی شئ د مخامخ لیدنې پرځای د ویډیو کال وړاندیز وکړئ که تاسو په شخصي توګه ټولنیز کولو ته چمتو نه یاست. یو آنلاین فعالیت وکړئ کله چې تاسو خبرې کوئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یوه لوبه وکړئ، یوه معما وکړئ، یا د میوزیم مجازی سفر وکړئ. په بدیل سره، خپل ملګري خپل کور ته د کافي او ټیټ کلیدي فعالیت لپاره بلنه ورکړئ که تاسو غواړئ دوی په شخصی توګه وګورئ مګر لاهم چمتو نه یاست چې خپل کور پریږدئ.
6. آنلاین نوي ملګري پیدا کړئ
انلاین ټولنیز کول د مخامخ ټولنیز کولو په پرتله لږ ګواښ احساسوي. که تاسو په بشپړ ډول په ټولنیز ډول وتلی یاست، د آنلاین ملګري جوړول کیدای شي په ټولنیز متقابل عمل کې د ځان د اسانه کولو یوه لاره وي.
تاسو کولی شئ د دې په کارولو سره ملګري ومومئ:
- د فیسبوک ګروپونه (ستاسو په سیمه ایزه ټولنه کې د خلکو لپاره ګروپونه وګورئ)
- ریډیټ او نور فورمونه
- ډیسکارډ
- د ملګرتیا ایپسونه لکه بومبل BFF، پیټوک، یا نور زموږ لیست شويد ملګرو جوړولو لپاره د ایپسونو او ویب پاڼو لارښود
- انسټاګرام (د ورته لیوالتیا لرونکي خلکو موندلو لپاره هشټاګونه وکاروئ)
د انلاین پیژندونکو د ملګرو بدلولو څرنګوالي په اړه د لارښوونو لپاره، زموږ مقاله وګورئ چې څنګه آنلاین ملګري پیدا کړئ.
7. عجیبو پوښتنو ته ځوابونه چمتو کړئ
کله چې تاسو له داسې خلکو سره ګورئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره نه وي لیدلي، دوی ممکن پوښتنه وکړي، "تاسو څنګه یاست؟" یا "تاسو په څه حال یاست؟" دا پوښتنې معمولا ښه معنی لري، مګر دوی کولی شي تاسو ناخوښه احساس کړي. دا کولی شي مخکې له مخکې ځینې ځوابونو چمتو کولو کې مرسته وکړي.
د مثال په توګه:
- "دا یو لیونی وخت و. زه په کار کې ډیر بوخت وم. زه په دې لټه کې یم چې یو ځل بیا له خلکو سره وخت تیر کړم!"
- "ټولنیز شیان زما لپاره په دې وروستیو کې لومړیتوب نه لري؛ ما د معاملې لپاره نور شیان درلودل. دا ډیره ښه ده چې په پای کې د ملګرو سره وخورئ."
اړتیا نشته چې تفصیل ته لاړ شئ پرته لدې چې تاسو وغواړئ تشریح کړئ چې تاسو ولې جلا یاست. که څوک له تاسو څخه د نورو جزیاتو غوښتنه کوي، نو دا سمه ده چې ووایاست، "زه به په دې اړه خبرې ونه کړم" او موضوع بدله کړئ.
8. خپل تفریح په ټولنیز شوق بدل کړئ
که تاسو د اوږدې مودې لپاره ځان ګوښه کوئ، ستاسو شوقونه شاید یوازې وي. که تاسو یو شوق لرئ چې یوازې یې کوئ، هڅه وکړئ چې له نورو سره یې وکړئ.
د مثال په توګه، که تاسو لوستل غواړئ، د کتاب کلب سره یوځای شئ. که تاسو پخلی کول غواړئ، د پخلي ټولګي واخلئ. په خپله سیمه کې د ګروپونو موندلو لپاره meetup.com وګورئ. هڅه وکړئ یو ټولګي ومومئ یاملاقات چې په منظم ډول سره یوځای کیږي ترڅو تاسو د وخت په تیریدو سره د ورته فکر لرونکي خلکو سره وپیژنئ.
9. د رواني روغتیا د اساسي ستونزو لپاره مرسته ترلاسه کړئ
رواني روغتیا ستونزې کولی شي د انزوا لامل شي، او انزوا کولی شي رواني روغتیا ستونزې لا پسې خرابې کړي. د ډاکټر یا معالج څخه مرسته ترلاسه کول کولی شي د دورې په ماتولو کې مرسته وکړي.
موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. خپګان، تاسو ممکن لږ ځان درناوي او ډیره لږه انرژي ولرئ، نو تاسو په کور کې پاتې شئ او ځان جلا کړئ. دا کولی شي تاسو د یوازیتوب احساس وکړي، چې په پایله کې ستاسو خپګان خرابوي.
ټولنیز انزوا هم د هغو خلکو لپاره مسله کیدی شي چې د اضطراب اختلالات، د موادو ناوړه ګټه اخیستنې اختلالات، او نورې رواني روغتیا ستونزې لري. که تاسو غواړئ د دې شرایطو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIMH) په خپل ویب پاڼه کې د رواني روغتیا موضوعاتو لارښوونې لري.
که تاسو ځینې مرستې ته اړتیا لرئستاسو د رواني روغتیا سره، تاسو کولی شئ:
- د مشورې لپاره له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ
- د معالج سره وګورئ (د یو متخصص موندلو لپاره وکاروئ)
- د اوریدلو خدمت وکاروئ لکه 7Cups
- د رواني روغتیا سازمان څخه ملاتړ ترلاسه کړئ لکه NIMH
10. هغه کیسې بدل کړئ چې تاسو خپل ځان ته وایاست
ټولنیز انزوا کولی شي ستاسو باور زیانمن کړي او ستاسو ځان ته درناوی کم کړي. دا احساسات تاسو له بهر څخه د وتلو او له نورو سره د تعامل څخه منع کولی شي.
دا کولی شي د منفي، غیر ګټور فکرونو په ننګولو کې مرسته وکړي کله چې تاسو د ټولنیز کولو په اړه فکر کوئ.
له ځانه وپوښتئ:
- آیا دا فکر په حقیقت کې ریښتیا دی؟
- ایا زه عمومي کول کوم؟
- ایا زه د ټولو یا هیڅ شی نه کاروم. دا فکر؟
- د دې فکر لپاره یو ریښتینی، رغنده بدیل څه دی؟
د مثال په توګه:
فکر: "زه نور خبرې نشم کولی. ما له خلکو سره د خبرو کولو څرنګوالی هېر کړی دی."
ریښتینی بدیل: "هو، زه د یو څه مودې لپاره له تمرین څخه وتلی یم، مګر که څه هم زما ټولنیز مهارتونه زنګ وهلي دي، دوی به ډیر ژر ښه شي کله چې زه یې بیا کارول پیل کړم. زه له تجربې پوهېږم چې هرڅومره چې له خلکو سره خبرې کوم، هغومره په ټولنیزو حالاتو کې د هوساینې احساس کوم.»
11. منظم ټولنیز ژمنتیا وکړئ
د هغه کورس لپاره نوم لیکنه وکړئ چې دمخه تادیې ته اړتیا لري یا د بل چا سره منظم فعالیت مهالویش کړئ. په دې ډول ځان ژمن کول کولی شيتاسو ته د بهر تګ او ټولنیز فعال پاتې کیدو لپاره اضافي انګیزه درکوي، کوم چې ګټور دی که تاسو د ځنډ کولو تمایل لرئ یا ځان قانع کړئ چې تاسو به "یو وخت ژر" بهر ځئ.
د مثال په توګه، که تاسو موافقه کړې چې د پنجشنبې په ماښام جم ته لاړ شئ، تاسو ممکن د لغوه کولو دمخه دوه ځله فکر وکړئ ځکه چې تاسو نه غواړئ دوی پریږدئ. ځان هڅوئ چې پیښو ته لاړشئ
پرته لدې چې د بلنې د ردولو لپاره خورا ښه دلیل شتون ولري ، کله چې څوک له تاسو څخه د لیدو یا غونډې ته د تللو غوښتنه وکړي "هو" ووایاست. خپل ځان ننګ کړئ چې د یو ساعت لپاره پاتې شئ. که تاسو د ځان څخه خوند نه اخلئ، تاسو کولی شئ کور ته لاړ شئ. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ، په ټولنیز حالت کې به تاسو د آرامۍ احساس کوئ.
په هرصورت، که تاسو د اندیښنې احساس کوئ، هڅه وکړئ تر هغه پورې انتظار وکړئ چې ستاسو اندیښنه کمه شي مخکې له دې چې تاسو پریږدئ. کله چې تاسو په عمدي توګه په ټولنیزو شرایطو کې پاتې شئ چې تاسو اندیښمن کړي، تاسو به زده کړئ چې تاسو ورسره مقابله کولی شئ. دا ممکن ستاسو عمومي باور ته وده ورکړي.
تاسو ممکن زموږ لارښود هم ولولئ چې څه باید وکړئ که تاسو د راتلونکي پیښې په اړه اندیښمن یاست.
13. هڅه وکړئ خپل ځان له نورو سره مه پرتله کوئ
که تاسو ټولنیز کول خورا ستونزمن ومومئ، تاسو ممکن ځان د نورو ټولنیزو وړتیا لرونکو خلکو سره پرتله کړئ. دا کولی شي تاسو د کمترۍ او ځان شعور احساس کړي. په سختو حالتونو کې، دا احساسات کولی شي تاسو د نا امیدۍ احساس وکړي او تاسو نور هم بیرته وتلو ته اړ کړي.
مګر ډیری خلک، حتی که دوی آرام او ډاډمن ښکاري، مبارزه کوي.د ټولنیزو حالاتو سره معامله. د مثال په توګه، ټولنیزه اضطراب یوه عامه خبره ده، چې په سلو کې ۷ امریکایان اغیزمنوي. 8> رواني روغتیا ستونزې، لکه د ټولنیز اضطراب اختلال یا خپګان
آیا انتشار کولی شي د ټولنیز انزوا لامل شي؟
که تاسو یو انزوا یاست نو تاسو ممکن د ټولنیز انزوا سره مخ شئ که چیرې تاسو په داسې طریقه د ټولنیز کولو چانس نلرئ چې تاسو ته د راحت احساس کوي. په شورماشور ځایونو لکه کلبونو یا بارونو کې د بوختو ټولنیزو پیښو پرځای د لږ شمیر نږدې ملګرو سره.
که څه هم انګیزه اړینه نه ده چې د ټولنیز انزوا لامل شي - انټروورټ اکثرا د ملګرو درلودلو څخه خوند اخلي - د وتلو لپاره اسانه احساس کیدی شي که تاسو هڅه کړې وي او د ملګرو په موندلو کې پاتې راشي.
