วิธีเริ่มเข้าสังคมอีกครั้ง (หากคุณเคยโดดเดี่ยว)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันไม่ได้ไปเที่ยวกับใครมานานแล้ว รู้สึกเหมือนฉันไม่รู้วิธีเข้าสังคมอีกต่อไป ฉันจะเริ่มต้นสร้างชีวิตทางสังคมใหม่หลังจากช่วงหนึ่งที่แยกตัวออกมาได้อย่างไร"

การเข้าสังคมเป็นทักษะอย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ มันจะยากขึ้นหากคุณไม่ได้ฝึกฝน หลังจากแยกตัวออกจากสังคมมาระยะหนึ่ง ทักษะของคุณอาจต้องปรับปรุงบ้าง

ข่าวดีก็คือคุณสามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็วหากคุณเต็มใจที่จะพยายาม ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเริ่มเข้าสังคมอีกครั้ง

วิธีเริ่มเข้าสังคมอีกครั้ง

1. เริ่มด้วยการโต้ตอบอย่างรวดเร็วและกดดันน้อยกว่า

ทำตามขั้นตอนเล็กๆ ที่จะค่อยๆ ปรับปรุงความมั่นใจในการเข้าสังคมของคุณ ฝึกสบตา ยิ้ม และแลกเปลี่ยนคำพูดกับคนรอบข้าง

ตัวอย่างเช่น:

ดูสิ่งนี้ด้วย: 132 คำคมการยอมรับตนเองเพื่อสร้างสันติภาพกับตัวเอง

• ที่ร้านขายของชำ ให้ยิ้มให้เสมียน สบตากับพวกเขาและพูดว่า "ขอบคุณ" หลังจากจ่ายค่าซื้อของชำของคุณ
• ยิ้มและพูดว่า "อรุณสวัสดิ์" หรือ "อรุณสวัสดิ์" กับเพื่อนบ้านของคุณเมื่อคุณเดินผ่านพวกเขาที่ถนน
• หากคุณพบเพื่อนร่วมงานในห้องนั่งเล่นในเช้าวันจันทร์ที่ทำงาน ให้ถามพวกเขาว่าสุดสัปดาห์นี้มีวันหยุดที่ดีไหม

หากขั้นตอนเหล่านี้ฟังดูน่ากลัวเกินไป ให้เริ่มทำความคุ้นเคยกับการใช้เวลากับผู้คน ตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือในสวนสาธารณะหรือนั่งบนม้านั่งในเข้าใจความต้องการของคุณ

ห้างสรรพสินค้าที่วุ่นวายในขณะที่ คุณจะพบว่าไม่มีใครสนใจคุณมากนัก สำหรับพวกเขา คุณเป็นส่วนหนึ่งของทิวทัศน์ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณประหม่าน้อยลงในที่สาธารณะ

2. รู้ว่าการแยกตัวเพิ่มความไวต่อภัยคุกคาม

หากคุณใช้เวลาอยู่คนเดียว ความไวต่อภัยคุกคามของคุณจะเพิ่มขึ้น[] ซึ่งหมายความว่าช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจหรือพฤติกรรมของผู้อื่นอาจดูสำคัญหรือมีความหมายมากกว่าที่เป็นจริง ลองบอกตัวเองว่า “ช่วงนี้ฉันไม่ค่อยได้เข้าสังคม ดังนั้นฉันอาจรู้สึกไวต่อสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ”

ให้ประโยชน์แก่ผู้อื่นจากความสงสัยและช้าในการกระทำความผิด ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนบ้านของคุณอารมณ์เสียอย่างกะทันหันในเช้าวันหนึ่ง อย่าด่วนสรุปไปว่าพวกเขาโกรธคุณ มีแนวโน้มว่าพวกเขากำลังจัดการกับปัญหาส่วนตัวหรือแค่เหนื่อย เมื่อคุณเริ่มเข้าสังคมบ่อยขึ้น ความไวต่อการถูกคุกคามควรลดลง

3. ฝึกฝนการสนทนา

หากเป็นเวลานานแล้วที่คุณได้พบปะผู้คนแบบเห็นหน้าบ่อยๆ คุณอาจพบว่าการสนทนาที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาตินั้นเป็นเรื่องยาก

เริ่มต้นด้วยการฝึกทักษะการพูดคุยสั้นๆ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการพูดคุยเล็กน้อย อาจดูน่าเบื่อ แต่การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เป็นประตูสู่การสนทนาและมิตรภาพที่น่าสนใจมากขึ้น

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคุณเกลียดการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคำแนะนำเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการสนทนาแบบไม่เป็นทางการ ถ้าคุณเป็นคนเก็บตัว โปรดดูบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการสนทนาในฐานะคนเก็บตัว

4. ติดตามข่าวสาร

หากคุณกักตัวและอยู่บ้านเป็นส่วนใหญ่ อาจรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะคุย คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะคิดว่าคุณน่าเบื่อ

การใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันติดตามสถานการณ์ปัจจุบันสามารถช่วยได้ หากบทสนทนาเริ่มเหือดแห้ง คุณสามารถเริ่มพูดถึงบทความข่าวที่น่าสนใจที่คุณอ่านก่อนหน้านี้หรือเทรนด์ล่าสุดบนโซเชียลมีเดียได้เสมอ

คุณอาจต้องการอ่านคู่มือของเราเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่น่าเบื่อ

5. ติดต่อหาเพื่อนเก่า

หากคุณห่างเหินจากเพื่อน ให้โทรหาหรือส่งข้อความสั้นๆ ในเชิงบวก ถ้าเป็นไปได้ ให้ถามคำถามที่แสดงว่าคุณให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา ดูโซเชียลมีเดียของพวกเขา (หากมี) เพื่อดูว่าพวกเขาทำอะไรเมื่อเร็วๆ นี้

ตัวอย่างเช่น:

“เฮ้! เป็นอย่างไรบ้าง เป็นเวลานานแล้วที่เราออกไปเที่ยว หวังว่าทุกอย่างจะเป็นไปได้ด้วยดีกับงานใหม่ของคุณ"

หากคุณได้รับการตอบรับในเชิงบวก คุณสามารถแนะนำให้ติดต่องานได้ทันที

ตัวอย่างเช่น:

"เยี่ยมมาก! ดีมากที่ได้ยินว่าคุณสบายดี ฉันชอบที่จะตามทันถ้าคุณอยู่ประมาณหนึ่งสัปดาห์?”

บทความของเราเกี่ยวกับวิธีชวนคนอื่นออกไปเที่ยวโดยไม่รู้สึกกระอักกระอ่วนอาจช่วยได้

บางคนอาจยินดีที่ได้ยินจากคุณ คนอื่นอาจเดินต่อไปและไม่ตอบสนองหรือให้น้อยที่สุดคำตอบหรือการเข้าสังคมอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาในตอนนี้ พยายามที่จะไม่ใช้มันเป็นการส่วนตัว. เน้นเพื่อนที่ว่างแทน เลือกคนที่โดยทั่วไปมีความอดทน ใจดี และไม่กดดันคุณให้เข้าสังคมก่อนที่คุณจะพร้อม

เมื่อพบปะกับเพื่อน ให้แนะนำกิจกรรมที่คุณทำร่วมกันได้ หากคุณไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากันเป็นเวลานาน คุณอาจรู้สึกกระอักกระอ่วนเมื่ออยู่กับเพื่อนเก่า แม้ว่าคุณจะเคยสนิทกันก็ตาม การมีสิ่งที่ต้องโฟกัสจะทำให้การสนทนาลื่นไหลและทำให้คุณมีเรื่องให้คุย

คุณสามารถแนะนำแฮงเอาท์วิดีโอแทนการพบปะแบบเห็นหน้าได้ หากคุณไม่พร้อมที่จะเข้าสังคมแบบตัวต่อตัว ทำกิจกรรมออนไลน์ร่วมกันในขณะที่คุณพูดคุย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่นเกม ไขปริศนา หรือทัวร์ชมพิพิธภัณฑ์เสมือนจริง อีกทางหนึ่ง เชิญเพื่อนของคุณมาที่บ้านเพื่อดื่มกาแฟและทำกิจกรรมง่ายๆ หากคุณต้องการพบพวกเขาด้วยตัวเองแต่ยังไม่พร้อมที่จะออกจากบ้าน

6. หาเพื่อนใหม่ทางออนไลน์

การเข้าสังคมออนไลน์อาจรู้สึกไม่ปลอดภัยกว่าการเข้าสังคมแบบเห็นหน้ากัน หากคุณถอนตัวออกจากสังคมโดยสิ้นเชิง การหาเพื่อนออนไลน์อาจเป็นวิธีผ่อนคลายตัวเองในการกลับไปสู่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

คุณสามารถค้นหาเพื่อนโดยใช้:

• กลุ่ม Facebook (มองหากลุ่มสำหรับผู้คนในชุมชนท้องถิ่นของคุณ)
• Reddit และฟอรัมอื่นๆ
• Discord
• แอปมิตรภาพ เช่น Bumble BFF, Patook หรืออื่นๆ ที่มีรายชื่ออยู่ในของเราคำแนะนำเกี่ยวกับแอปและเว็บไซต์สำหรับการหาเพื่อน
• Instagram (ใช้แฮชแท็กเพื่อค้นหาคนที่มีความสนใจคล้ายกัน)

สำหรับเคล็ดลับในการเปลี่ยนคนรู้จักออนไลน์ให้เป็นเพื่อน โปรดดูบทความของเราเกี่ยวกับวิธีหาเพื่อนออนไลน์

7. เตรียมคำตอบสำหรับคำถามที่น่าอึดอัดใจ

เมื่อคุณพบปะกับคนที่คุณไม่ได้เจอกันนาน พวกเขาอาจถามว่า "คุณเป็นอย่างไรบ้าง" หรือ “คุณทำอะไรอยู่” คำถามเหล่านี้มักจะมีความหมายที่ดี แต่อาจทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนได้ การเตรียมคำตอบล่วงหน้าสามารถช่วยได้

ตัวอย่างเช่น:

• “มันเป็นช่วงเวลาที่บ้าบอ ฉันยุ่งมากกับงาน ฉันรอคอยที่จะได้ใช้เวลากับผู้คนอีกครั้ง!”
• “ช่วงนี้ฉันไม่ค่อยให้ความสำคัญกับเรื่องทางสังคม ฉันมีเรื่องอื่นที่ต้องจัดการ ในที่สุดก็ติดต่อเพื่อนๆ ได้เป็นเรื่องดี"

ไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดเว้นแต่คุณต้องการอธิบายว่าเหตุใดคุณจึงแยกตัว หากมีใครถามรายละเอียดเพิ่มเติมจากคุณบ่อยๆ คุณสามารถพูดว่า “ฉันไม่อยากพูดถึงเรื่องนั้น” และเปลี่ยนหัวข้อ

8. เปลี่ยนงานอดิเรกของคุณให้เป็นงานอดิเรกเพื่อสังคม

หากคุณกักขังตัวเองเป็นเวลานาน งานอดิเรกของคุณอาจเป็นงานอดิเรกที่ทำคนเดียว หากคุณมีงานอดิเรกที่ทำคนเดียว ลองทำร่วมกับคนอื่น

เช่น ถ้าคุณชอบอ่านหนังสือ ให้เข้าร่วมชมรมหนังสือ ถ้าคุณชอบทำอาหารก็เรียนทำอาหาร ดูที่ meetup.com เพื่อค้นหากลุ่มในพื้นที่ของคุณ ลองหาคลาสหรือมีตติ้งที่รวมตัวกันเป็นประจำเพื่อให้คุณได้รู้จักคนที่มีใจเดียวกันเมื่อเวลาผ่านไป

9. รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

ปัญหาสุขภาพจิตอาจนำไปสู่การแยกตัว และความโดดเดี่ยวอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตแย่ลง การขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดสามารถช่วยหยุดวงจรนี้ได้

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกของคุณที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจมีความนับถือตนเองต่ำและมีพลังงานน้อยมาก ดังนั้นคุณ อยู่บ้านและแยกตัวเอง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหงา ซึ่งจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

การแยกตัวทางสังคมอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาวะเหล่านี้ สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) มีคำแนะนำเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพจิตบนเว็บไซต์

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้วยสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถ:

• ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
• พบนักบำบัด (ใช้ the เพื่อค้นหาแพทย์)
• ใช้บริการการฟัง เช่น 7Cups
• ขอการสนับสนุนจากองค์กรด้านสุขภาพจิต เช่น NIMH

10. เปลี่ยนเรื่องราวที่คุณเล่าให้ตัวเองฟัง

ความโดดเดี่ยวทางสังคมสามารถทำลายความมั่นใจและลดความนับถือตนเองได้ ความรู้สึกเหล่านี้สามารถขัดขวางคุณจากการออกไปข้างนอกและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

การท้าทายความคิดเชิงลบที่ไม่เป็นประโยชน์ซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อคุณคิดถึงการเข้าสังคมสามารถช่วยได้

ถามตัวเองว่า:

• ความคิดนี้เป็นความจริงหรือไม่
• ฉันกำลังพูดเหมารวมหรือเปล่า
• ฉันใช้ภาษาแบบเหมารวมหรือไม่ใช้เลย (เช่น "เสมอ" "ไม่เคย")
• อะไรคือหลักฐานยืนยันความคิดนี้
• อะไรคือ ทางเลือกที่สร้างสรรค์และเป็นจริงแทนความคิดนี้หรือไม่

ตัวอย่างเช่น:

ความคิด: “ฉันไม่สามารถสนทนาได้อีกต่อไป ฉันลืมวิธีพูดคุยกับผู้คนไปแล้ว”

ทางเลือกที่เหมือนจริง: “ใช่ ฉันขาดการฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ถึงแม้ทักษะการเข้าสังคมของฉันจะไม่ค่อยดีนัก แต่ก็จะดีขึ้นในไม่ช้าเมื่อฉันเริ่มใช้มันอีกครั้ง ฉันรู้จากประสบการณ์ว่ายิ่งฉันพูดคุยกับผู้คนมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้สึกสบายใจในสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้นเท่านั้น”

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเริ่มการสนทนากับเพื่อน (พร้อมตัวอย่าง)

11. ให้คำมั่นสัญญาทางสังคมเป็นประจำ

ลงชื่อสมัครใช้หลักสูตรที่ต้องชำระเงินล่วงหน้าหรือกำหนดเวลาทำกิจกรรมตามปกติกับผู้อื่น มุ่งมั่นตัวเองด้วยวิธีนี้สามารถให้แรงจูงใจเพิ่มเติมแก่คุณในการออกไปข้างนอกและทำกิจกรรมทางสังคม ซึ่งจะมีประโยชน์หากคุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งหรือโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะออกไป “เร็วๆ นี้”

ตัวอย่างเช่น หากคุณตกลงที่จะนัดพบเพื่อนทุกเย็นวันพฤหัสบดีเพื่อไปยิม คุณอาจคิดทบทวนอีกครั้งก่อนที่จะยกเลิกเพราะคุณไม่ต้องการทำให้พวกเขาผิดหวัง

12. ผลักดันตัวเองให้ไปที่งาน

เว้นแต่ว่าจะมีเหตุผลที่ดีในการปฏิเสธคำเชิญ ให้พูดว่า "ใช่" ทุกครั้งที่มีคนขอให้คุณออกไปเที่ยวหรือไปงาน ท้าทายตัวเองให้อยู่ต่ออีกสักชั่วโมง ถ้าไม่สนุกก็กลับบ้านได้ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกสบายใจในสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกกังวล ให้พยายามรอจนกว่าความวิตกกังวลของคุณจะลดลงก่อนที่จะออกไป เมื่อคุณจงใจอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณวิตกกังวล คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ วิธีนี้อาจช่วยเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของคุณ

คุณอาจต้องการอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น

13. พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

หากคุณพบว่าการเข้าสังคมเป็นเรื่องยากมาก คุณอาจเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีความสามารถทางสังคมมากกว่า สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าและประหม่า ในกรณีที่รุนแรง ความรู้สึกเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและผลักดันให้คุณถอนตัวออกไปอีก

แต่หลายคน แม้ว่าพวกเขาจะดูผ่อนคลายและมีความมั่นใจ แต่ก็ยังพยายามที่จะจัดการกับสถานการณ์ทางสังคม ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเป็นเรื่องปกติ ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนอเมริกันประมาณ 7%[] การเตือนตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าใครบางคนมีความสุขและสบายใจจริงๆ หรือไม่

หากคุณมักเปรียบเทียบ โปรดอ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีเอาชนะความไม่มั่นคงทางสังคม

คำถามที่พบบ่อย

อะไรเป็นสาเหตุของการถอนตัวออกจากสังคม

สาเหตุที่พบบ่อยสำหรับการแยกตัวออกจากสังคม ได้แก่:

• ปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรควิตกกังวลทางสังคมหรือภาวะซึมเศร้า
• เหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือความท้าทายที่เกิดขึ้น เวลาและพลังงานมากมาย เช่น ย้ายบ้าน มีลูก ดูแลพ่อแม่ที่ป่วย หรือการหย่าร้าง
• ประสบการณ์การถูกกลั่นแกล้งหรือการปฏิเสธ
• งานที่ต้องใช้ความพยายามและชั่วโมงที่ยาวนาน
• การขาดความมั่นใจในตนเองโดยทั่วไป หากคุณรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น คุณอาจชอบอยู่คนเดียว

การชอบเข้าสังคมอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมหรือไม่

หากคุณเป็นคนเก็บตัว คุณอาจเสี่ยงที่จะถูกแยกออกจากสังคมหากคุณไม่มีโอกาสเข้าสังคมในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจ

ในฐานะคนเก็บตัว คุณมักจะชอบพบปะสังสรรค์แบบเรียบง่ายและใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนสนิทจำนวนน้อยมากกว่า มากกว่ากิจกรรมทางสังคมที่พลุกพล่านในสถานที่ที่มีเสียงดัง เช่น คลับหรือบาร์

แม้ว่าการชอบเก็บตัวไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดการแยกตัวออกจากสังคมเสมอไป แต่คนเก็บตัวมักจะสนุกกับการมีเพื่อน แต่คุณสามารถรู้สึกปลีกตัวได้ง่ายกว่าหากคุณพยายามและล้มเหลวในการหาเพื่อนที่