Hogyan kezdj el újra társas lenni (ha elszigetelődtél)

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Hosszú ideje nem lógok senkivel. Úgy érzem, mintha már nem tudnám, hogyan kell szocializálódni. Hogyan kezdhetném újraépíteni a szociális életemet az elszigeteltség időszaka után?"

A szocializáció egy készség, és mint minden készség, ez is nehezebbé válik, ha nem gyakoroltad. A társadalmi elszigeteltség időszaka után a készségeidnek valószínűleg szükségük lesz némi munkára.

A jó hír az, hogy gyorsan javulhatsz, ha hajlandó vagy erőfeszítéseket tenni. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan kezdhetsz újra szocializálódni.

Hogyan kezdjünk el újra szociálisnak lenni

1. Kezdje gyors, alacsony nyomású interakciókkal.

Tegyen apró lépéseket, amelyek fokozatosan javítják a szociális önbizalmát. Gyakorolja a szemkontaktus felvételét, a mosolygást és azt, hogy néhány szót vált a környezetében lévő emberekkel.

Például:

• Az élelmiszerboltban mosolyogjon az eladóra, vegye fel vele a szemkontaktust, és miután kifizette a bevásárlást, köszönje meg.
• Mosolyogjon, és mondjon "Jó reggelt" vagy "Jó napot" a szomszédoknak, amikor elmegy mellettük az utcán.
• Ha hétfőn reggel a munkahelyén a pihenőszobában találkozik egy kollégájával, kérdezze meg tőle, hogy jól telt-e a hétvégéje.

Ha ezek a lépések túl ijesztően hangzanak, kezdje azzal, hogy megszokja, hogy emberek között tölti az idejét. Például olvasson egy könyvet a parkban, vagy üljön le egy ideig egy padra egy forgalmas bevásárlóközpontban. Rá fog jönni, hogy senki sem fog önre figyelni; számukra ön a táj része. Ezáltal kevésbé lesz önbizalomhiányos a nyilvánosság előtt.

2. Tudja, hogy az elszigeteltség növeli a veszélyérzékenységet.

Ha sok időt töltesz egyedül, megnőhet a veszélyérzékenységed[] Ez azt jelenti, hogy a kínos pillanatok vagy mások viselkedése sokkal fontosabbnak vagy jelentőségteljesebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Próbáld meg azt mondani magadnak: "Mostanában nem nagyon voltam társaságban, ezért lehet, hogy túlérzékeny vagyok arra, amit mások csinálnak".

Adj másoknak esélyt a kételyre, és lassan vedd sértésnek. Ha például a szomszédod szokatlanul hirtelen viselkedik egyik reggel, ne vond le a következtetést, hogy haragszik rád. Valószínűbb, hogy személyes problémával küzd, vagy csak fáradt. Ahogy egyre gyakrabban kezdesz el szocializálódni, a fenyegetésérzékenységednek csökkennie kell.

3. Gyakorolja a beszélgetések készítését

Ha már régen nem kerültél szemtől-szemben kapcsolatba senkivel, nehéz lehet spontán beszélgetést kezdeményezni.

Kezdje azzal, hogy gyakorolja a small talk készségét. A legtöbb társas interakció triviális csevegéssel kezdődik. Lehet, hogy unalmasnak tűnik, de a small talk a kapuja az érdekesebb beszélgetéseknek és barátságoknak.

A kötetlen beszélgetés kialakítására vonatkozó részletes tanácsokat lásd a Mit tegyél, ha utálsz társalogni című útmutatónkban. Ha introvertált vagy, lásd ezt a cikket arról, hogyan beszélgethetsz introvertáltként.

4. Lépést tartani a hírekkel

Ha eddig elszigetelődtél, és az idő nagy részében otthon maradtál, úgy érezheted, hogy nincs miről beszélned. Aggódhatsz, hogy mások unalmasnak tartanak majd.

Segíthet, ha naponta néhány percet azzal töltesz, hogy naprakészen tájékozódj az aktuális eseményekről. Ha a beszélgetés elapad, bármikor elkezdhetsz beszélni egy korábban olvasott érdekes hírcikkről vagy a közösségi média legújabb trendjéről.

Érdemes elolvasni az útmutatót arról, hogyan ne legyünk unalmasak.

5. Keresse fel régi barátait

Ha eltávolodtál a barátaidtól, hívd fel őket, vagy küldj nekik egy rövid, pozitív üzenetet. Ha lehetséges, tégy fel nekik egy kérdést, ami azt mutatja, hogy odafigyeltél arra, mi történik az életükben. Nézd meg a közösségi médiában (ha van ilyen), hogy mit csináltak mostanában.

Például:

"Szia! Hogy vagy? Rég nem találkoztunk. Remélem, minden jól megy az új munkáddal?"

Ha pozitív választ kap, akkor javasolhatja, hogy találkozzunk személyesen.

Például:

"Nagyszerű! Jó hallani, hogy jól vagy. Szívesen találkoznék veled, ha valamelyik hétvégén erre jársz?"

Cikkünk arról, hogyan kérj fel embereket, hogy lógjanak együtt anélkül, hogy kínos lenne, segíthet.

Lehet, hogy egyesek örömmel fogadják, hogy hallanak felőled. Mások talán már továbbléptek, és nem válaszolnak, vagy minimális választ adnak, vagy a szocializálódás most nem prioritás számukra. Próbáld meg nem magadra venni. Inkább olyan barátokra koncentrálj, akik elérhetőek. Válassz olyan embereket, akik általában türelmesek, kedvesek, és akik nem erőltetik a szocializálódást, mielőtt készen állsz rá.

Ha találkozol a barátaiddal, javasolj egy olyan tevékenységet, amit együtt csinálhattok. Ha már régóta nem találkoztál szemtől-szemben, akkor kínosan érezheted magad a régi barátaid körében, még akkor is, ha korábban közel álltatok egymáshoz. Ha van valami, amire koncentrálhattok, akkor a beszélgetés folyékony maradhat, és lesz miről beszélgetnetek.

Ha még nem állsz készen a személyes találkozásra, javasolhatsz egy videohívást a személyes találkozó helyett. Beszélgetés közben végezzetek együtt egy online tevékenységet. Például játszhattok egy játékot, kirakózhattok, vagy virtuálisan bejárhattok egy múzeumot. Vagy hívd meg a barátodat egy kávéra és egy visszafogott tevékenységre, ha szeretnéd személyesen látni, de még nem állsz készen arra, hogy elhagyd az otthonodat.

6. Szerezzen új barátokat az interneten

Az online szocializálódás kevésbé fenyegető érzés lehet, mint a szemtől-szembe szocializálódás. Ha Ön teljesen visszahúzódott szociálisan, az online barátkozás egy módja lehet annak, hogy könnyebben visszatérjen a szociális interakciókba.

Barátokat találhatsz a következők segítségével:

• Facebook-csoportok (keressen a helyi közösségében élő emberek csoportjait)
• Reddit és más fórumok
• Discord
• Barátság alkalmazások, mint a Bumble BFF, Patook, vagy más, a barátkozást segítő alkalmazásokról és weboldalakról szóló útmutatónkban felsoroltak.
• Instagram (használjon hashtageket, hogy hasonló érdeklődésű embereket találjon)

Az online ismerősökből barátokká alakítására vonatkozó tippeket az online barátkozásról szóló cikkünkben találod.

7. Készítsen válaszokat a kínos kérdésekre

Amikor olyan emberekkel találkozol, akiket már régóta nem láttál, megkérdezhetik: "Hogy vagy?" vagy "Mit csináltál?" Ezek a kérdések általában jó szándékúak, de kínos érzéseket kelthetnek benned. Segíthet, ha előre felkészülsz néhány válaszra.

Például:

• "Ez egy őrült időszak volt, nagyon elfoglalt voltam a munkámmal. Már alig várom, hogy ismét időt tölthessek az emberekkel!"
• "A társasági dolgok mostanában nem voltak prioritás számomra, más dolgokkal kellett foglalkoznom. Olyan jó végre találkozni a barátokkal."

Nem kell részletekbe bocsátkoznod, hacsak nem akarod megmagyarázni, miért szigetelődtél el. Ha valaki folyton további részleteket kérdez, nyugodtan mondd azt, hogy "erről inkább nem beszélnék", és válts témát.

8. Tegye az időtöltését társadalmi hobbivá

Ha hosszú ideje elszigetelődsz, a hobbijaid valószínűleg magányosak. Ha van olyan hobbid, amit egyedül csinálsz, próbáld meg másokkal együtt csinálni.

Ha például szeretsz olvasni, csatlakozz egy könyvklubhoz. Ha szeretsz főzni, vegyél részt egy főzőtanfolyamon. Nézz szét a meetup.com oldalon, hogy megtaláld a környékeden működő csoportokat. Próbálj olyan osztályt vagy meetupot találni, amely rendszeresen összejön, így idővel megismerhetsz hasonló gondolkodású embereket.

9. Szerezzen segítséget az alapvető mentális egészségügyi problémákra

A mentális egészségügyi problémák elszigetelődéshez vezethetnek, az elszigetelődés pedig súlyosbíthatja a mentális egészségügyi problémákat. Az orvos vagy terapeuta segítségének igénybevétele segíthet megtörni a körforgást.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Ha például depresszióban szenved, előfordulhat, hogy alacsony az önbecsülése és nagyon kevés energiája van, ezért otthon marad és elszigeteli magát. Ez magányossá teheti, ami viszont súlyosbíthatja a depresszióját.

A társadalmi elszigeteltség a szorongásos zavarokban, kábítószerrel való visszaélésben és egyéb mentális egészségügyi problémákban szenvedők számára is problémát jelenthet. Ha többet szeretne megtudni ezekről a feltételekről, a National Institute of Mental Health (NIMH) honlapján a mentális egészséggel kapcsolatos témákról szóló útmutatókat talál.

Ha támogatásra van szüksége mentális egészségével kapcsolatban, akkor:

• Kérjen tanácsot orvosától
• Keressen fel egy terapeutát (használja a szakember kereséséhez).
• Használjon egy hallgató szolgáltatást, mint például a 7Cups
• Szerezzen támogatást egy mentális egészségügyi szervezettől, például a NIMH-től.

10. Változtass a történeteken, amelyeket magadnak mondasz

A társadalmi elszigeteltség károsíthatja az önbizalmát és csökkentheti önbecsülését. Ezek az érzések visszatarthatják Önt attól, hogy kimozduljon és kapcsolatba lépjen másokkal.

Segíthet, ha megkérdőjelezi a negatív, nem hasznos gondolatokat, amelyek akkor bukkannak fel, amikor a társasági életre gondol.

Kérdezd meg magadtól:

• Objektíven igaz ez a gondolat?
• Általánosítok?
• Használok-e mindent vagy semmit nyelvezetet (pl. "mindig", "soha")?
• Mi a bizonyíték ez ellen a gondolat ellen?
• Mi a reális, konstruktív alternatíva erre a gondolatra?

Például:

Gondoltam: "Már nem tudok beszélgetni, elfelejtettem, hogyan kell beszélgetni az emberekkel."

Reális alternatíva: "Igen, egy ideje nem gyakoroltam, de bár a szociális készségeim berozsdásodtak, hamarosan javulni fognak, ha újra használni kezdem őket. Tapasztalatból tudom, hogy minél többet beszélgetek emberekkel, annál jobban érzem magam társasági helyzetekben."

11. Tegyen rendszeres társadalmi kötelezettségvállalást

Iratkozzon fel egy olyan tanfolyamra, amelyhez előzetes befizetés szükséges, vagy tervezzen be egy rendszeres tevékenységet valaki mással. Az ilyen módon történő elköteleződés extra motivációt adhat Önnek, hogy kimozduljon és szociálisan aktív maradjon, ami hasznos, ha hajlamos halogatni vagy meggyőzni magát arról, hogy "valamikor hamarosan" elmegy.

Ha például megbeszélted, hogy csütörtökönként este találkozol egy barátoddal, hogy edzőterembe menj, kétszer is meggondolhatod, hogy lemondd-e, mert nem akarod cserbenhagyni.

12. Erőltesd meg magad, hogy elmenj az eseményekre

Hacsak nincs nagyon jó okod visszautasítani a meghívást, mondj igent, amikor valaki megkér, hogy lógj együtt vagy menj el egy rendezvényre. Kihívd magad, hogy maradj egy órát. Ha nem érzed jól magad, menj haza. Minél több gyakorlatot szerzel, annál kényelmesebben fogod érezni magad társasági helyzetekben.

Ha azonban szorong, próbáljon meg várni, amíg a szorongása csökken, mielőtt elmegy. Ha szándékosan marad olyan társas helyzetekben, amelyek szorongást okoznak, megtanulja, hogy képes megbirkózni velük. Ez javíthatja az általános önbizalmát.

Érdemes elolvasni az útmutatót arról, hogy mit tegyen, ha aggódik egy közelgő esemény miatt.

13. Próbáld meg nem összehasonlítani magad másokkal

Ha nagyon nehéznek találja a szocializálódást, előfordulhat, hogy összehasonlítja magát a szociálisan kompetensebb emberekkel. Ettől kisebbrendűnek és öntudatosnak érezheti magát. Szélsőséges esetben ezek az érzések reménytelenné tehetik, és még inkább a visszahúzódásra késztethetik.

De sok ember, még ha nyugodtnak és magabiztosnak is tűnik, nehezen boldogul a társas helyzetekben. A szociális szorongás például gyakori, az amerikaiak nagyjából 7%-át érinti.[] Segíthet, ha emlékeztetjük magunkat arra, hogy lehetetlen tudni, hogy valaki valóban boldog és nyugodt-e.

Ha gyakran hasonlítgatod magad, olvasd el ezt a cikket arról, hogyan győzheted le a szociális bizonytalanságot.

Gyakori kérdések

Mi okozza a szociális visszahúzódást?

A társadalmi elszigeteltség gyakori okai a következők:

• Mentális egészségügyi problémák, mint például szociális szorongásos zavar vagy depresszió
• Nagy életesemények vagy kihívások, amelyek sok időt és energiát emésztenek fel, pl. költözés, gyermekvállalás, beteg szülő ápolása vagy válás.
• Zaklatás vagy elutasítás tapasztalata
• Hosszú munkaidővel járó, megterhelő munka
• Általános önbizalomhiány; ha úgy érzi, hogy másoknál alacsonyabb rendű, akkor inkább egyedül szeretne lenni.

Az introvertáltság okozhat társadalmi elszigeteltséget?

Ha introvertált vagy, akkor veszélyeztetett lehetsz a társadalmi elszigetelődésre, ha nincs lehetőséged olyan módon szocializálódni, ami számodra kényelmes.

Introvertált emberként valószínűleg jobban kedveli a visszafogott összejöveteleket és a minőségi időt néhány közeli baráttal, mint a zajos társasági eseményeket zajos helyeken, például klubokban vagy bárokban.

Bár az introvertáltság nem feltétlenül okoz társadalmi elszigeteltséget - az introvertáltak gyakran élvezik, hogy vannak barátaik -, könnyebbnek érezheti a visszahúzódást, ha már próbált, de nem talált olyan barátokat, akik megértik az igényeit.