Kako ponovno početi biti društven (ako ste bili u izolaciji)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Dugo se nisam ni s kim družio. Osjećam se kao da se više ne znam družiti. Kako mogu početi ponovno graditi svoj društveni život nakon razdoblja izolacije?”

Druženje je vještina. Kao i svaka vještina, postaje teža ako je niste vježbali. Nakon razdoblja društvene izolacije, vaše će vještine vjerojatno trebati malo doraditi.

Dobra vijest je da se možete brzo poboljšati ako ste voljni uložiti trud. U ovom ćete članku naučiti kako se ponovno početi družiti.

Kako ponovno početi biti društven

1. Započnite s brzim interakcijama s niskim pritiskom

Poduzmite male korake koji će postupno poboljšati vaše socijalno samopouzdanje. Vježbajte uspostavljanje kontakta očima, smješkanje i razmjenu nekoliko riječi s ljudima oko vas.

Na primjer:

• U trgovini mješovitom robom, nasmijte se prodavaču, uspostavite kontakt očima s njima i recite "Hvala" nakon što ste platili svoje namirnice.
• Nasmiješite se i recite "Dobro jutro" ili "Dobar dan" svojim susjedima kada se mimoiđete s njima na ulici.
• Ako sretnete kolegu u sobi za odmor u ponedjeljak dan ujutro na poslu, pitajte ih jesu li dobro proveli vikend.

Ako ti koraci zvuče previše zastrašujuće, počnite s navikavanjem na provođenje vremena s ljudima. Na primjer, čitajte knjigu u parku ili sjedite na klupi urazumjeti vaše potrebe.

zauzet shopping centar neko vrijeme. Otkrit ćete da vam nitko neće obraćati puno pažnje; za njih ste dio scenografije. To vas može učiniti manje samosvjesnim u javnosti.

2. Znajte da izolacija povećava osjetljivost na prijetnje

Ako provodite puno vremena sami, vaša osjetljivost na prijetnje može se povećati.[] To znači da se neugodni trenuci ili ponašanja drugih ljudi mogu činiti puno važnijima ili značajnijima nego što stvarno jesu. Pokušajte si reći: "Nedavno se nisam previše družio, pa sam možda preosjetljiv na ono što drugi rade."

Dajte drugim ljudima prednost sumnje i budite spori da se uvrijedite. Na primjer, ako je vaš susjed jedno jutro neuobičajeno nagao, nemojte zaključiti da je ljut na vas. Vjerojatnije je da imaju osobni problem ili su samo umorni. Kako se počnete češće družiti, vaša osjetljivost na prijetnje trebala bi se smanjivati.

3. Vježbajte vođenje razgovora

Ako je prošlo mnogo vremena od kada ste imali mnogo direktnih kontakata s bilo kim, možda će vam biti teško voditi spontani razgovor.

Vidi također: Kako steći prijatelje na poslu

Počnite vježbanjem svojih vještina malog razgovora. Većina društvenih interakcija započinje trivijalnim čavrljanjem. Možda se čini dosadnim, ali čavrljanje je put ka zanimljivijim raspravama i prijateljstvima.

Pogledajte naš vodič o tome što učiniti ako mrzite čavrljanje za detaljne savjete o tome kako voditi ležeran razgovor. Akovi ste introvert, pogledajte ovaj članak o tome kako voditi razgovor kao introvert.

4. Budite u toku s novostima

Ako ste većinu vremena bili u izolaciji i ostajali kod kuće, moglo bi vam se činiti da nemate o čemu razgovarati. Možda ćete se brinuti da će vas drugi ljudi smatrati dosadnim.

Može vam pomoći ako provedete nekoliko minuta dnevno prateći aktualne stvari. Ako razgovor presuši, uvijek možete početi razgovarati o zanimljivom članku koji ste ranije pročitali ili o najnovijem trendu na društvenim mrežama.

Možda biste također željeli pročitati naš vodič o tome kako ne biti dosadan.

5. Obratite se starim prijateljima

Ako ste se udaljili od svojih prijatelja, nazovite ih ili pošaljite kratku, pozitivnu poruku. Ako je moguće, postavite im pitanje koje pokazuje da ste obratili pozornost na ono što se događa u njihovom životu. Pogledajte njihove društvene medije (ako je primjenjivo) da vidite što su nedavno radili.

Na primjer:

"Hej! Kako si? Prošlo je dosta vremena otkako smo se družili. Nadam se da sve ide dobro s tvojim novim poslom?"

Ako dobijete pozitivan odgovor, možete predložiti da se osobno nadoknadite.

Na primjer:

"Super! Lijepo je čuti da ti ide dobro. Volio bih vas nadoknaditi ako budete tu jedan vikend?"

Naš članak o tome kako zamoliti ljude da se druže bez neugodnosti može pomoći.

Neki ljudi bi mogli biti oduševljeni kad vam se javite. Drugi su možda krenuli dalje i nisu odgovorili ili dali minimalacodgovor ili im druženje možda trenutno nije prioritet. Pokušajte to ne shvatiti osobno. Usredotočite se na prijatelje koji su vam na raspolaganju. Odaberite ljude koji su općenito strpljivi, ljubazni i koji vas neće tjerati na druženje prije nego što budete spremni.

Prilikom sastanka s prijateljima predložite aktivnost koju možete raditi zajedno. Ako dugo niste imali nikakve interakcije licem u lice, mogli biste se osjećati neugodno u blizini starih prijatelja, čak i ako ste bili bliski. Ako imate nešto na što se možete usredotočiti, razgovor može nastaviti teći i dati vam nešto za razgovor.

Mogli biste predložiti videopoziv umjesto susreta licem u lice ako niste spremni za osobno druženje. Obavite online aktivnost zajedno dok razgovarate. Na primjer, možete igrati igru, slagati slagalicu ili krenuti u virtualni obilazak muzeja. Alternativno, pozovite prijatelja u svoju kuću na kavu i skromnu aktivnost ako ga želite osobno vidjeti, ali još niste spremni napustiti svoj dom.

6. Steknite nove prijatelje na mreži

Druženje na mreži može biti manje prijeteće od druženja licem u lice. Ako ste se potpuno povukli iz društva, stvaranje prijatelja na mreži može biti način da se vratite u društvenu interakciju.

Možete pronaći prijatelje koristeći:

• Facebook grupe (potražite grupe za ljude u vašoj lokalnoj zajednici)
• Reddit i druge forume
• Discord
• Aplikacije za prijateljstvo kao što su Bumble BFF, Patook ili druge navedene u našemvodič za aplikacije i web stranice za sklapanje prijateljstva
• Instagram (upotrijebite hashtagove za pronalaženje ljudi sa sličnim interesima)

Za savjete o tome kako pretvoriti poznanike na mreži u prijatelje pogledajte naš članak o tome kako steći prijatelje na mreži.

7. Pripremite odgovore na neugodna pitanja

Kada se sretnete s ljudima koje dugo niste vidjeli, mogli bi vas pitati: "Kako si?" ili "Što si namjeravao?" Ova su pitanja obično dobronamjerna, ali vas mogu izazvati neugodnost. Može pomoći pripremiti neke odgovore unaprijed.

Na primjer:

• "Bilo je to ludo vrijeme. Bila sam tako zauzeta poslom. Veselim se ponovnom druženju s ljudima!"
• "Društvene stvari mi u zadnje vrijeme nisu prioritet; Morao sam se baviti drugim stvarima. Tako je dobro napokon se naći s prijateljima.”

Nema potrebe ulaziti u detalje osim ako ne želite objasniti zašto ste bili u izolaciji. Ako vas netko stalno pita za više detalja, u redu je reći: "Radije ne bih o tome" i promijeniti temu.

8. Pretvorite svoju zabavu u društveni hobi

Ako ste se dugo izolirali, vaši su hobiji vjerojatno usamljeni. Ako imate hobi koji radite sami, pokušajte to raditi s drugima.

Na primjer, ako volite čitati, pridružite se klubu knjiga. Ako volite kuhati, idite na tečaj kuhanja. Pogledajte meetup.com kako biste pronašli grupe u svom području. Pokušajte pronaći razred iliMeetup koji se redovito okuplja kako biste s vremenom mogli upoznati istomišljenike.

9. Zatražite pomoć za probleme mentalnog zdravlja

Problemi mentalnog zdravlja mogu dovesti do izolacije, a izolacija može pogoršati probleme mentalnog zdravlja. Dobivanje pomoći od liječnika ili terapeuta može pomoći u prekidu kruga.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

Na primjer, ako imate depresiju, možda imate nisko samopouzdanje. -poštovanje i vrlo malo energije, pa ostajete kod kuće i izolirate se. Zbog toga se možete osjećati usamljeno, što zauzvrat može pogoršati vašu depresiju.

Društvena izolacija također može biti problem za osobe s anksioznim poremećajima, poremećajima zlouporabe tvari i drugim mentalnim zdravstvenim problemima. Ako želite saznati više o ovim stanjima, Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) ima vodiče za teme mentalnog zdravlja na svojoj web stranici.

Ako vam je potrebna podrškasa svojim mentalnim zdravljem, mogli biste:

• Pitati svog liječnika za savjet
• Posjetiti terapeuta (upotrijebite da biste pronašli praktičara)
• Koristiti uslugu slušanja kao što je 7Cups
• Potražiti podršku od organizacije za mentalno zdravlje kao što je NIMH

10. Promijenite priče koje sami sebi pričate

Društvena izolacija može oštetiti vaše samopouzdanje i smanjiti vaše samopoštovanje. Ovi vas osjećaji mogu spriječiti da izlazite van i komunicirate s drugima.

Može vam pomoći da izazovete negativne, beskorisne misli koje se javljaju kada razmišljate o druženju.

Zapitajte se:

• Je li ova misao objektivno istinita?
• Radim li generalizacije?
• Koristim li jezik sve ili ništa (npr. "uvijek", "nikad")?
• Koji su dokazi protiv ova misao?
• Koja je realna, konstruktivna alternativa ovoj misli?

Na primjer:

Misao: "Ne mogu više razgovarati. Zaboravio sam kako razgovarati s ljudima."

Realna alternativa: "Da, neko vrijeme sam bio izvan prakse, ali iako su moje društvene vještine zahrđale, uskoro će se poboljšati kada ih ponovno počnem koristiti. Iz iskustva znam da što više razgovaram s ljudima, to se ugodnije osjećam u društvenim situacijama.”

11. Preuzmite redovitu društvenu obvezu

Prijavite se za tečaj koji zahtijeva plaćanje unaprijed ili zakažite redovitu aktivnost s nekim drugim. Obvezivanje na ovaj način možedati vam dodatnu motivaciju da izađete van i ostanete društveno aktivni, što je korisno ako imate tendenciju odugovlačenja ili se uvjeravate da ćete izaći "uskoro".

Na primjer, ako ste se dogovorili sastati se s prijateljem svakog četvrtka navečer kako biste išli u teretanu, možete dvaput razmisliti prije nego što otkažete jer ih ne želite iznevjeriti.

12. Natjerajte se da idete na događaje

Osim ako postoji jako dobar razlog da odbijete poziv, recite "Da" kad god vas netko zamoli da se družite ili idete na događaj. Izazovite sebe da ostanete sat vremena. Ako ne uživate, možete ići kući. Što više vježbate, to ćete se ugodnije osjećati u društvenim situacijama.

Međutim, ako se osjećate tjeskobno, pokušajte pričekati da vaša tjeskoba nestane prije nego što odete. Kad namjerno ostanete u društvenim situacijama koje vas čine tjeskobnima, naučit ćete da se s njima možete nositi. To bi moglo poboljšati vaše opće samopouzdanje.

Vidi također: Kako voditi intelektualni razgovor (počeci i primjeri)

Mogli biste također pročitati naš vodič o tome što učiniti ako ste zabrinuti zbog nadolazećeg događaja.

13. Pokušajte se ne uspoređivati ​​s drugima

Ako vam je druženje vrlo teško, mogli biste se uspoređivati ​​s društveno kompetentnijim ljudima. Zbog toga se možete osjećati inferiorno i samosvjesno. U ekstremnim slučajevima, ovi osjećaji mogu učiniti da se osjećate beznadno i natjerati vas da se još više povučete.

No mnogi ljudi, čak i ako izgledaju opušteno i samouvjereno, bore senositi se s društvenim situacijama. Na primjer, socijalna anksioznost je uobičajena i pogađa približno 7% Amerikanaca.[] Može vam pomoći podsjetiti se da je nemoguće znati je li netko uistinu sretan i spokojan.

Ako često radite usporedbe, pročitajte ovaj članak o tome kako prevladati društvenu nesigurnost.

Uobičajena pitanja

Što uzrokuje društveno povlačenje?

Uobičajeni razlozi za društvenu izolaciju uključuju:

• Probleme mentalnog zdravlja, kao što su socijalni anksiozni poremećaj ili depresija
• Veliki životni događaji ili izazovi koji oduzimaju puno vremena i energije, npr. preseljenje kući, rađanje djeteta, briga za bolesnog roditelja ili razvod
• Iskustvo zlostavljanja ili odbijanja
• Zahtjevan posao s dugim radnim vremenom
• Opći nedostatak samopouzdanja; ako se osjećate inferiorno u odnosu na druge, možda biste radije bili sami

Može li introvertnost uzrokovati društvenu izolaciju?

Ako ste introvert, mogli biste biti ranjivi na društvenu izolaciju ako nemate priliku družiti se na način koji vam je ugodan.

Kao introvert, vjerojatnije je da ćete više voljeti skromna druženja i kvalitetno vrijeme s mali broj bliskih prijatelja umjesto užurbanih društvenih događanja na bučnim mjestima kao što su klubovi ili barovi.

Iako introvertnost ne mora nužno uzrokovati društvenu izolaciju — introverti često uživaju imati prijatelje — može vam biti lakše povući se ako ste pokušali i niste uspjeli pronaći prijatelje koji