फिर से सामाजिक होना कैसे शुरू करें (यदि आप अलग-थलग पड़ गए हैं)

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“मैं लंबे समय से किसी के साथ नहीं घूमा हूं। ऐसा महसूस होता है जैसे मैं नहीं जानता कि अब कैसे मेलजोल बढ़ाया जाए। अलगाव की अवधि के बाद मैं अपने सामाजिक जीवन का पुनर्निर्माण कैसे शुरू कर सकता हूँ?"

सामाजिकता एक कौशल है। किसी भी कौशल की तरह, यदि आप अभ्यास नहीं कर रहे हैं तो यह कठिन हो जाता है। सामाजिक अलगाव की अवधि के बाद, आपके कौशल को शायद कुछ काम की आवश्यकता होगी।

अच्छी खबर यह है कि यदि आप प्रयास करने के इच्छुक हैं तो आप जल्दी से सुधार कर सकते हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि फिर से मेलजोल कैसे शुरू करें।

फिर से सामाजिक होना कैसे शुरू करें

1. त्वरित, कम दबाव वाली बातचीत से शुरुआत करें

छोटे कदम उठाएं जिससे धीरे-धीरे आपका सामाजिक आत्मविश्वास बेहतर होगा। अपने आस-पास के लोगों से आँख मिलाने, मुस्कुराने और कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करने का अभ्यास करें।

उदाहरण के लिए:

• किराने की दुकान पर, क्लर्क की ओर देखकर मुस्कुराएँ, उनसे आँख मिलाएँ और अपने किराने के सामान का भुगतान करने के बाद "धन्यवाद" कहें।
• जब आप अपने पड़ोसियों के साथ सड़क पर गुजरें तो मुस्कुराएँ और उन्हें "गुड मॉर्निंग" या "गुड आफ्टरनून" कहें।
• यदि आप काम पर सोमवार की सुबह ब्रेक रूम में किसी सहकर्मी से मिलते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या उनका सप्ताहांत अच्छा रहा।<9

यदि ये कदम बहुत डराने वाले लगते हैं, तो लोगों के बीच समय बिताने की आदत डालकर शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, पार्क में किताब पढ़ें या किसी बेंच पर बैठेंअपनी ज़रूरतों को समझें।

थोड़ी देर के लिए व्यस्त शॉपिंग मॉल। आप पाएंगे कि कोई भी आप पर अधिक ध्यान नहीं देगा; उनके लिए, आप दृश्यों का हिस्सा हैं। यह आपको सार्वजनिक रूप से कम आत्म-जागरूक बना सकता है।

2. जानें कि अलगाव खतरे की संवेदनशीलता को बढ़ाता है

यदि आप अकेले बहुत समय बिताते हैं, तो आपकी खतरे की संवेदनशीलता बढ़ सकती है।[] इसका मतलब है कि अजीब क्षण या अन्य लोगों के व्यवहार वास्तव में वे जितने महत्वपूर्ण या सार्थक हैं, उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण या सार्थक लग सकते हैं। अपने आप से यह कहने का प्रयास करें, "मैं हाल ही में बहुत अधिक मेलजोल नहीं कर रहा हूँ, इसलिए हो सकता है कि दूसरे क्या कर रहे हैं, इसके प्रति मैं अतिसंवेदनशील हो जाऊँ।"

अन्य लोगों को संदेह का लाभ दें और अपराध करने में धीमे रहें। उदाहरण के लिए, यदि आपका पड़ोसी एक सुबह असामान्य रूप से अचानक बोलता है, तो इस निष्कर्ष पर न पहुंचें कि वह आपसे नाराज है। इसकी अधिक संभावना है कि वे किसी व्यक्तिगत समस्या से जूझ रहे हैं या बस थके हुए हैं। जैसे-जैसे आप अधिक मिलना-जुलना शुरू करते हैं, आपकी खतरे की संवेदनशीलता कम होनी चाहिए।

3. बातचीत करने का अभ्यास करें

यदि आपको किसी के साथ आमने-सामने संपर्क किए हुए काफी समय हो गया है, तो आपको सहज बातचीत करने में कठिनाई हो सकती है।

अपनी छोटी बातचीत कौशल का अभ्यास करके शुरुआत करें। अधिकांश सामाजिक संपर्क छोटी-मोटी बातचीत से शुरू होते हैं। यह उबाऊ लग सकता है, लेकिन छोटी-सी बातचीत अधिक दिलचस्प चर्चाओं और दोस्ती का प्रवेश द्वार है।

आकस्मिक बातचीत कैसे करें, इस पर गहन सलाह के लिए यदि आपको छोटी-छोटी बातें नापसंद हैं तो क्या करें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें। अगरआप अंतर्मुखी हैं, अंतर्मुखी होकर बातचीत कैसे करें, इस पर यह लेख देखें।

4. खबरों से जुड़े रहें

यदि आप अलग-थलग हैं और ज्यादातर समय घर पर ही रह रहे हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास बात करने के लिए कुछ नहीं है। आपको चिंता हो सकती है कि दूसरे लोग सोचेंगे कि आप सुस्त हैं।

प्रति दिन कुछ मिनट समसामयिक मामलों पर ध्यान देने से मदद मिल सकती है। यदि बातचीत समाप्त हो जाती है, तो आप हमेशा पहले पढ़े गए किसी दिलचस्प समाचार लेख या सोशल मीडिया पर नवीनतम रुझान के बारे में बात करना शुरू कर सकते हैं।

आप उबाऊ न होने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका भी पढ़ना पसंद कर सकते हैं।

5. पुराने दोस्तों तक पहुंचें

यदि आप अपने दोस्तों से दूर हो गए हैं, तो उन्हें कॉल करें या एक छोटा, सकारात्मक संदेश भेजें। यदि संभव हो, तो उनसे ऐसा प्रश्न पूछें जिससे पता चले कि आपने उनके जीवन में क्या चल रहा है, उस पर ध्यान दिया है। यह देखने के लिए कि वे हाल ही में क्या कर रहे हैं, उनके सोशल मीडिया (यदि लागू हो) पर नज़र डालें।

उदाहरण के लिए:

“अरे! आप कैसे हैं? हमें एक साथ घूमते हुए काफी समय हो गया है। आशा है कि आपकी नई नौकरी में सब कुछ ठीक चल रहा है?"

यदि आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, तो आप व्यक्तिगत रूप से मिलने का सुझाव दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए:

"बहुत बढ़िया! यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप अच्छा कर रहे हैं। यदि आप एक सप्ताहांत के आसपास हों तो मुझे आपसे मिलना अच्छा लगेगा?"

बिना अजीब हुए लोगों को बाहर घूमने के लिए कैसे कहें, इस पर हमारा लेख मदद कर सकता है।

कुछ लोग आपकी बात सुनकर प्रसन्न हो सकते हैं। हो सकता है कि अन्य लोग आगे बढ़ गए हों और प्रतिक्रिया न दें या न्यूनतम न देंउत्तर देना या मेलजोल बढ़ाना अभी उनके लिए प्राथमिकता नहीं हो सकता है। इसे व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें। उन मित्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो इसके बजाय उपलब्ध हैं। ऐसे लोगों को चुनें जो आम तौर पर धैर्यवान, दयालु हों और जो आपके तैयार होने से पहले आपको मेलजोल बढ़ाने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे।

दोस्तों से मिलते समय, एक ऐसी गतिविधि का सुझाव दें जिसे आप एक साथ कर सकते हैं। यदि आपने लंबे समय से आमने-सामने बातचीत नहीं की है, तो आप पुराने दोस्तों के साथ अजीब महसूस कर सकते हैं, भले ही आप करीबी हुआ करते हों। किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से बातचीत जारी रह सकती है और आपको बात करने के लिए कुछ मिल सकता है।

यह सभी देखें: चिंतन बंद करने के 10 उपाय: आसान अभ्यासों और उदाहरणों के साथ

यदि आप व्यक्तिगत रूप से मिलने-जुलने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप आमने-सामने मुलाकात के बजाय वीडियो कॉल का सुझाव दे सकते हैं। बात करते समय एक साथ ऑनलाइन गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, आप कोई खेल खेल सकते हैं, कोई पहेली खेल सकते हैं, या किसी संग्रहालय का आभासी दौरा कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप अपने मित्र को व्यक्तिगत रूप से देखना चाहते हैं लेकिन अभी तक अपना घर छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं तो उन्हें कॉफी और कम महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए अपने घर पर आमंत्रित करें।

6. ऑनलाइन नए दोस्त बनाएं

आमने-सामने मिलने-जुलने की तुलना में ऑनलाइन मिलना-जुलना कम खतरनाक लग सकता है। यदि आप सामाजिक रूप से पूरी तरह से अलग हो गए हैं, तो ऑनलाइन मित्र बनाना खुद को सामाजिक संपर्क में वापस लाने का एक तरीका हो सकता है।

आप इसका उपयोग करके मित्रों को ढूंढ सकते हैं:

• फेसबुक समूह (अपने स्थानीय समुदाय के लोगों के लिए समूह खोजें)
• रेडिट और अन्य मंच
• डिस्कॉर्ड
• मैत्री ऐप्स जैसे बम्बल बीएफएफ, पटुक, या हमारे में सूचीबद्ध अन्यदोस्त बनाने के लिए ऐप्स और वेबसाइटों के लिए गाइड
• इंस्टाग्राम (समान रुचियों वाले लोगों को ढूंढने के लिए हैशटैग का उपयोग करें)

ऑनलाइन परिचितों को दोस्तों में बदलने के सुझावों के लिए, ऑनलाइन दोस्त कैसे बनाएं पर हमारा लेख देखें।

7. अजीब सवालों के जवाब तैयार करें

जब आप ऐसे लोगों से मिलते हैं जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है, तो वे पूछ सकते हैं, "आप कैसे हैं?" या "आप क्या कर रहे हैं?" ये प्रश्न आमतौर पर अच्छे अर्थ वाले होते हैं, लेकिन ये आपको अजीब महसूस करा सकते हैं। यह कुछ उत्तर पहले से तैयार करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए:

• “यह एक पागलपन भरा समय रहा है। मैं काम में बहुत व्यस्त हूं. मैं फिर से लोगों के साथ समय बिताने के लिए उत्सुक हूं!"
• "हाल ही में सामाजिक चीजें मेरे लिए प्राथमिकता नहीं रही हैं; मेरे पास निपटने के लिए अन्य चीजें हैं। आख़िरकार दोस्तों से मिलना बहुत अच्छा है।"

विस्तार में जाने की कोई ज़रूरत नहीं है जब तक कि आप यह नहीं बताना चाहते कि आप अलग-थलग क्यों हैं। यदि कोई आपसे अधिक विवरण मांगता रहता है, तो यह कहना ठीक है, "मैं इसके बारे में बात नहीं करूंगा" और विषय बदल दूं।

8. अपने शगल को एक सामाजिक शौक में बदलें

यदि आप लंबे समय से खुद को अलग-थलग कर रहे हैं, तो आपके शौक शायद अकेले हैं। यदि आपका कोई शौक है जिसे आप अकेले करते हैं, तो उसे दूसरों के साथ करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको पढ़ना पसंद है, तो किसी पुस्तक क्लब में शामिल हों। यदि आपको खाना बनाना पसंद है, तो कुकरी क्लास लें। अपने क्षेत्र में समूह ढूंढने के लिए meetup.com पर देखें। एक वर्ग खोजने का प्रयास करें यामुलाकात जो नियमित आधार पर एक साथ होती है ताकि आप समय के साथ समान विचारधारा वाले लोगों को जान सकें।

9। अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सहायता प्राप्त करें

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं अलगाव का कारण बन सकती हैं, और अलगाव मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बदतर बना सकता है। डॉक्टर या चिकित्सक से मदद लेने से इस चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और चिकित्सक के कार्यालय में जाने की तुलना में सस्ता है।

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चिंता विकार, मादक द्रव्यों के दुरुपयोग विकार और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए सामाजिक अलगाव भी एक मुद्दा हो सकता है। यदि आप इन स्थितियों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (एनआईएमएच) की वेबसाइट पर मानसिक स्वास्थ्य विषयों पर मार्गदर्शिकाएँ हैं।

यदि आपको कुछ सहायता की आवश्यकता हैअपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
• किसी चिकित्सक से मिलें (चिकित्सक को खोजने के लिए इसका उपयोग करें)
• 7कप्स जैसी श्रवण सेवा का उपयोग करें
• एनआईएमएच जैसे मानसिक स्वास्थ्य संगठन से सहायता प्राप्त करें

10। जो कहानियां आप खुद को सुनाते हैं उन्हें बदलें

सामाजिक अलगाव आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकता है। ये भावनाएँ आपको बाहर जाने और दूसरों के साथ बातचीत करने से रोक सकती हैं।

यह उन नकारात्मक, अनुपयोगी विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकता है जो जब आप सामाजिककरण के बारे में सोचते हैं तो सामने आते हैं।

खुद से पूछें:

• क्या यह विचार वस्तुनिष्ठ रूप से सच है?
• क्या मैं सामान्यीकरण कर रहा हूँ?
• क्या मैं सभी या कुछ भी नहीं भाषा का उपयोग कर रहा हूँ (उदाहरण के लिए, "हमेशा," "कभी नहीं")?
• इस विचार के खिलाफ सबूत क्या है?
• क्या' क्या यह इस विचार का एक यथार्थवादी, रचनात्मक विकल्प है?

उदाहरण के लिए:

विचार: “मैं अब बातचीत नहीं कर सकता। मैं भूल गया हूं कि लोगों से कैसे बात करनी है।"

यथार्थवादी विकल्प: "हां, मैं कुछ समय के लिए अभ्यास से बाहर हो गया हूं, लेकिन हालांकि मेरे सामाजिक कौशल जंग खा गए हैं, लेकिन जब मैं उनका दोबारा उपयोग करना शुरू करूंगा तो वे जल्द ही बेहतर हो जाएंगे। मैं अनुभव से जानता हूं कि जितना अधिक मैं लोगों से बात करता हूं, सामाजिक परिस्थितियों में उतना ही अधिक सहज महसूस करता हूं।''

11. नियमित सामाजिक प्रतिबद्धता बनाएं

ऐसे पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें जिसके लिए अग्रिम भुगतान की आवश्यकता होती है या किसी और के साथ नियमित गतिविधि निर्धारित करें। इस तरह से खुद को प्रतिबद्ध कर सकते हैंआपको बाहर जाने और सामाजिक रूप से सक्रिय रहने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा देता है, जो तब मददगार होता है जब आपमें टाल-मटोल करने की प्रवृत्ति होती है या खुद को आश्वस्त करते हैं कि आप "कुछ समय बाद" बाहर जाएंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आप जिम जाने के लिए हर गुरुवार शाम को किसी दोस्त से मिलने के लिए सहमत हुए हैं, तो आप रद्द करने से पहले दो बार सोच सकते हैं क्योंकि आप उन्हें निराश नहीं करना चाहते हैं।

12. आयोजनों में जाने के लिए खुद को प्रेरित करें

जब तक निमंत्रण अस्वीकार करने का कोई बहुत अच्छा कारण न हो, जब भी कोई आपसे बाहर घूमने या किसी कार्यक्रम में जाने के लिए कहे तो "हां" कहें। अपने आप को एक घंटे तक रुकने की चुनौती दें। यदि आप आनंद नहीं ले रहे हैं, तो आप घर जा सकते हैं। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप सामाजिक परिस्थितियों में उतना ही अधिक सहज महसूस करेंगे।

हालाँकि, यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो जाने से पहले तब तक प्रतीक्षा करने का प्रयास करें जब तक कि आपकी चिंता कम न हो जाए। जब आप जानबूझकर ऐसी सामाजिक स्थितियों में रहते हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो आप सीखेंगे कि आप उनसे निपट सकते हैं। इससे आपके सामान्य आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है।

यदि आप किसी आगामी घटना के बारे में चिंतित हैं तो क्या करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ना भी आपको पसंद आ सकता है।

13. दूसरों से अपनी तुलना न करने का प्रयास करें

यदि आपको समाजीकरण में बहुत कठिनाई होती है, तो आप अपनी तुलना सामाजिक रूप से अधिक सक्षम लोगों से कर सकते हैं। इससे आप हीन और आत्मग्लानि महसूस कर सकते हैं। चरम मामलों में, ये भावनाएँ आपको निराश कर सकती हैं और आपको आगे भी पीछे हटने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।

लेकिन बहुत से लोग, भले ही वे तनावमुक्त और आश्वस्त दिखाई देते हों, संघर्ष करते हैंसामाजिक परिस्थितियों से निपटें. उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता आम है, जो लगभग 7% अमेरिकियों को प्रभावित करती है।[] यह खुद को याद दिलाने में मदद कर सकता है कि यह जानना असंभव है कि क्या कोई वास्तव में खुश और सहज है।

यदि आप अक्सर तुलना करते हैं, तो सामाजिक असुरक्षा को दूर करने के तरीके पर यह लेख पढ़ें।

सामान्य प्रश्न

सामाजिक अलगाव का कारण क्या है?

सामाजिक अलगाव के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे सामाजिक चिंता विकार या अवसाद
• बड़ी जीवन घटनाएं या चुनौतियाँ जो बहुत समय लेती हैं और ऊर्जा, जैसे, घर ले जाना, बच्चा पैदा करना, बीमार माता-पिता की देखभाल करना, या तलाक लेना
• धमकाने या अस्वीकार करने का अनुभव
• लंबे समय तक चलने वाली मांग वाली नौकरी
• आत्मविश्वास की सामान्य कमी; यदि आप दूसरों से हीन महसूस करते हैं, तो आप अकेले रहना पसंद कर सकते हैं

क्या अंतर्मुखता सामाजिक अलगाव का कारण बन सकती है?

यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो आप सामाजिक अलगाव के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं यदि आपके पास उस तरीके से मेलजोल करने का मौका नहीं है जो आपके लिए आरामदायक हो।

यह सभी देखें: छूटा हुआ महसूस हो रहा है? कारण क्यों और क्या करें

एक अंतर्मुखी के रूप में, आप शोर-शराबे वाली जगहों पर व्यस्त सामाजिक कार्यक्रमों के बजाय कम संख्या में करीबी दोस्तों के साथ कम महत्वपूर्ण मिलन और गुणवत्तापूर्ण समय बिताना पसंद करते हैं। क्लब या बार की तरह।

हालाँकि अंतर्मुखता आवश्यक रूप से सामाजिक अलगाव का कारण नहीं बनती है - अंतर्मुखी लोग अक्सर दोस्त बनाने का आनंद लेते हैं - यदि आपने कोशिश की है और ऐसे दोस्त ढूंढने में असफल रहे हैं तो इससे पीछे हटना आसान लग सकता है।