مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
«مەن ئۇزۇندىن بۇيان ھېچكىم بىلەن سىرداشمىدىم. مەن ئەمدى قانداق ئىجتىمائىيلىشىشنى بىلمەيمەن. مەن بىر مەزگىل يالغۇز قالغاندىن كېيىن قانداق قىلىپ ئىجتىمائىي ھاياتىمنى قايتا قۇرۇشنى باشلىيالايمەن؟ »
ئىجتىمائىيلىشىش بىر ماھارەت. ھەر قانداق ماھارەتكە ئوخشاش ، ئەگەر مەشىق قىلمىغان بولسىڭىز تەسكە توختايدۇ. بىر مەزگىل ئىجتىمائىي ئايرىلىشتىن كېيىن ، سىزنىڭ قابىلىيىتىڭىز بەلكىم بەزى خىزمەتلەرگە ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.
خۇشخەۋەر شۇكى ، ئەگەر سىز تىرىشچانلىق كۆرسىتىشنى ئويلىسىڭىز ، تېزلا ياخشىلىنالايسىز. بۇ ماقالىدە سىز يەنە قانداق ئىجتىمائىيلىشىشنى باشلاشنى ئۆگىنىسىز.
قايتا ئىجتىمائىيلىشىشنى قانداق باشلاش
1. تېز ، تۆۋەن بېسىملىق ئۆز-ئارا تەسىردىن باشلاڭ
كىچىك قەدەملەرنى بېسىڭ ، بۇ سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئىشەنچىڭىزنى تەدرىجىي ياخشىلايدۇ. ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر بىلەن كۆز تېگىش ، كۈلۈمسىرەش ۋە بىر نەچچە سۆز ئالماشتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ.
قاراڭ: دوستلىرىڭىز تەرىپىدىن رەت قىلىنغاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشمەسىلەن:
- مىلىچماللار دۇكىنىدا ، خىزمەتچى خادىمغا قاراپ كۈلۈمسىرەڭ ، نەرسە-كېرەكلىرىڭىزنى تۆلىگەندىن كېيىن ئۇلار بىلەن كۆز ئالاقىلىشىڭ ۋە «رەھمەت» دېگىن.
ئەگەر بۇ باسقۇچلار بەك قورقۇنچلۇق تۇيۇلسا ، كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە ئادەتلىنىشتىن باشلاڭ. مەسىلەن ، باغچىدا كىتاب ئوقۇڭ ياكى a ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭئېھتىياجىڭىزنى چۈشىنىڭ.
11>ئالدىراش سودا ساراي. ھېچكىمنىڭ سىزگە ئانچە دىققەت قىلمايدىغانلىقىنى بايقايسىز ئۇلارغا ، سىز مەنزىرىلەرنىڭ بىر قىسمى. بۇ سىزنى ئاممىۋى سورۇنلاردا ئۆزىڭىزنى تۆۋەنرەك ھېس قىلالايدۇ.2. بىلىڭكى ، يالغۇزلۇق تەھدىد سەزگۈرلۈكىنى ئۆستۈرىدۇ
ئەگەر سىز نۇرغۇن ۋاقىتنى يالغۇز ئۆتكۈزسىڭىز ، تەھدىتىڭىزنىڭ سەزگۈرلۈكى كۈچىيىدۇ. ئۆزىڭىزگە: «مەن يېقىندىن بۇيان بەك ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىپ باقمىدىم ، شۇڭا مەن باشقىلارنىڭ قىلىۋاتقان ئىشلىرىغا زىيادە سەزگۈر بولۇپ قېلىشىم مۇمكىن».
باشقىلارغا گۇماننىڭ پايدىسىنى بېرىڭ ھەمدە رەنجىشكە ئاستا بولۇڭ. مەسىلەن, ئەگەر قوشنىڭىز ئادەتتىن تاشقىرى مەڭگۈ تۇيۇقسىز تۇتالمايدۇ, ئەگەر ئۇلار سىزگە ئاچچىقلانغان يەكۈنگە سەكرىمەڭ. ئۇلارنىڭ شەخسىي مەسىلىنى بىر تەرەپ قىلىشى ياكى چارچىغان بولۇشى مۇمكىن. سىز دائىم ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشقا باشلىغاندا ، تەھدىتىڭىزنىڭ سەزگۈرلۈكى تۆۋەنلىشى كېرەك.
3. پاراڭلىشىشنى مەشىق قىلىڭ
ئەگەر سىز ھەر قانداق ئادەم بىلەن يۈزتۇرانە ئالاقىلاشقىلى ئۇزۇن بولغان بولسا ، ئۆزلۈكىدىن پاراڭلىشىشنى قىيىنلاشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
كىچىك پاراڭلىشىش ماھارىتىڭىزنى مەشىق قىلىپ باشلاڭ. كۆپىنچە ئىجتىمائىي ئالاقە ئۇششاق-چۈششەك ئىشلاردىن باشلىنىدۇ. قارىماققا زېرىكىشلىكتەك قىلسىمۇ ، ئەمما كىچىك پاراڭلار تېخىمۇ قىزىقارلىق مۇنازىرە ۋە دوستلۇقنىڭ دەرۋازىسى. ئەگەرسىز ئىچ مىجەز ، سۆھبەتنى ئىچ مىجەز قىلىپ قانداق قىلىش توغرىسىدىكى بۇ ماقالىنى كۆرۈڭ.
4. خەۋەرلەرگە ئەگىشىڭ
ئەگەر سىز كۆپىنچە ۋاقىتلاردا يالغۇز قالغان ۋە ئۆيدە تۇرغان بولسىڭىز ، بەلكىم سىز دەيدىغان گەپ يوقتەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. سىز بەلكىم باشقىلارنىڭ سىزنى دۆت دەپ ئويلىشىدىن ئەنسىرەپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
ئۇ ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ نۆۋەتتىكى ئىشلارغا ماسلىشالايدۇ. ئەگەر سۆھبەت قۇرۇپ كەتسە ، سىز بۇرۇن ئوقۇغان قىزىقارلىق خەۋەر ماقالىسىنى ياكى ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردىكى ئەڭ يېڭى يۈزلىنىشنى سۆزلەشكە باشلىيالايسىز.
زېرىكىشلىك بولماسلىق توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى ئوقۇشنى ياقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
5. كونا دوستلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ئەگەر دوستلىرىڭىزدىن يىراقلاپ كەتكەن بولسىڭىز ، ئۇلارغا تېلېفون قىلىڭ ياكى قىسقا ، ئاكتىپ ئۇچۇر يوللاڭ. ئەگەر مۇمكىن بولسا ، ئۇلاردىن ئۇلارنىڭ ھاياتىدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان سوئالنى سوراڭ. ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرىگە قاراڭ (ئەگەر مۇمكىن بولسا) ئۇلارنىڭ يېقىندا نېمە قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرۈڭ.
قاراڭ: دوستلۇقنى زورلاشتىن قانداق ساقلىنىش كېرەكمەسىلەن:
«ھەي! قانداق قىلىۋاتىسىز؟ بىز سىرتقا چىقمىغىلى ئۇزۇن بولدى. يېڭى خىزمىتىڭىز بىلەن ھەممە ئىشنىڭ ئوڭۇشلۇق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن؟ »
ئەگەر ئاكتىپ جاۋابقا ئېرىشسىڭىز ، ئۇنداقتا ئۆزىڭىزگە يېتىشىۋېلىشنى تەۋسىيە قىلالايسىز.
مەسىلەن:
« قالتىس! سىزنىڭ ياخشى قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئاڭلاپ بەك ياخشى. ئەگەر ھەپتە ئاخىرى ئەتراپىدا بولسىڭىز ، تۇتۇشنى خالايمەن؟ ».
قولايسىز تۇرۇپ سىرتقا چىقىشنى قانداق تەلەپ قىلىش توغرىسىدىكى ماقالىمىز ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
بەزى كىشىلەر سىزدىن ئاڭلاپ خۇشال بولۇشى مۇمكىن. باشقىلار ئىلگىرىلىگەن بولۇشى مۇمكىن ، جاۋاب قايتۇرمايدۇ ياكى ئازراقمۇ بەرمەيدۇجاۋاب ، ياكى ئىجتىمائىي ئالاقە ھازىرچە ئۇلار ئۈچۈن مۇھىم ئىش بولماسلىقى مۇمكىن. ئۇنى شەخسەن ئالماسلىققا تىرىشىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا بار دوستلارغا دىققەت قىلىڭ. ئادەتتە سەۋرچان ، ئاق كۆڭۈل ، تەييارلىقتىن بۇرۇن سىزنى ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشقا ئىتتىرمەيدىغان كىشىلەرنى تاللاڭ.
دوستلىرىڭىز بىلەن كۆرۈشكەندە ، بىرلىكتە قىلالايدىغان پائالىيەتنى تەۋسىيە قىلىڭ. ئەگەر سىز ئۇزۇندىن بۇيان يۈزتۇرا پىكىر ئالماشتۇرمىسىڭىز ، كونا دوستلىرىڭىز ئەتراپىدا ئوڭايسىزلانغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك بىر ئىش بولسا ، سۆھبەتنىڭ ئېقىشىنى ساقلاپ ، سىزگە پاراڭلىشىدىغان نەرسە بېرەلەيدۇ.
ئەگەر ئۆزىڭىز بىلەن ئالاقە قىلىشقا تەييارلانمىسىڭىز ، يۈزتۇرانە كۆرۈشۈشنىڭ ئورنىغا سىنلىق سۆزلىشىشنى تەۋسىيە قىلالايسىز. پاراڭلاشقاندا توردا پائالىيەت قىلىڭ. مەسىلەن ، سىز ئويۇن ئوينىيالايسىز ، تېپىشماق قىلالايسىز ياكى مۇزېينى مەۋھۇم ساياھەت قىلالايسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر ئۇلارنى بىۋاسىتە كۆرمەكچى بولسىڭىز ، ئەمما ئۆيىڭىزدىن ئايرىلىشقا تېخى تەييارلانمىسىڭىز ، دوستىڭىزنى ئۆيىڭىزگە قەھۋە ۋە تۆۋەن ئاچقۇچلۇق پائالىيەتكە تەكلىپ قىلىڭ.
6. توردا يېڭى دوست تېپىڭ
توردا ئالاقە قىلىش يۈزتۇرانە ئالاقە قىلىشتىنمۇ خەتەرلىك ئەمەس. ئەگەر سىز جەمئىيەتتىن پۈتۈنلەي چېكىنىپ كەتكەن بولسىڭىز ، توردىكى دوست تۇتۇش ئۆزىڭىزنى ئىجتىمائىي ئالاقىگە قايتىشنىڭ بىر يولى بولالايدۇ.
ئىشلىتىدىغان دوستلارنى تاپالايسىز:
- فېيسبۇك گۇرۇپپىلىرى (يەرلىكتىكى كىشىلەر ئۈچۈن گۇرۇپپىلارنى ئىزدەڭ)
- قايتا تەھرىرلەش ۋە باشقا مۇنبەرلەردوست تېپىش ئۈچۈن ئەپ ۋە تور بېكەتلەرگە يېتەكچىلىك قىلىڭ
- Instagram (ئوخشاش قىزىقىدىغان كىشىلەرنى تېپىش ئۈچۈن hashtags نى ئىشلىتىڭ) ئوڭايسىز سوئاللارغا جاۋاب تەييارلاڭ
سىز ئۇزۇندىن بۇيان كۆرمىگەن كىشىلەر بىلەن كۆرۈشكەندە ، ئۇلار «قانداق ئەھۋالىڭىز؟» دەپ سورىشى مۇمكىن. ياكى «نېمە ئىش قىلىۋاتىسىز؟» دەپ سورىدى. بۇ سوئاللار ئادەتتە ياخشى نىيەتلىك ، ئەمما ئۇلار سىزنى ئوڭايسىزلاندۇرىدۇ. ئۇ بەزى جاۋابلارنى ئالدىن تەييارلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
مەسىلەن:
- «بۇ بىر ساراڭ ۋاقىت بولدى. مەن خىزمەت بىلەن بەك ئالدىراش. مەن يەنە كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى ئۈمىد قىلىمەن! »
- « ئىجتىمائىي ئىشلار يېقىندىن بۇيان مەن ئۈچۈن مۇھىم ئىش ئەمەس. مېنىڭ باشقا بىر تەرەپ قىلىدىغان ئىشلىرىم بار. ئاخىرى دوستلارغا يېتىشىۋېلىش بەك ياخشى. »
نېمە ئۈچۈن يالغۇز قالغانلىقىڭىزنى چۈشەندۈرمىسىڭىز ، تەپسىلىي چۈشەندۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر باشقىلار سىزدىن تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى سوراپ تۇرسا ، «مەن بۇ توغرىلىق پاراڭلاشمايمەن» دېسىڭىز ۋە تېمىنى ئۆزگەرتسىڭىز بولىدۇ.
8. كۆڭۈل ئېچىش ۋاقتىڭىزنى ئىجتىمائىي قىزىقىشقا ئايلاندۇرۇڭ
ئەگەر سىز ئۇزۇندىن بۇيان ئۆزىڭىزنى يالغۇز قىلىۋەتكەن بولسىڭىز ، قىزىقىشىڭىز يالغۇز بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز يالغۇز قىلىدىغان قىزىقىشىڭىز بولسا ، ئۇنى باشقىلار بىلەن بىللە سىناپ بېقىڭ.
مەسىلەن ، ئوقۇشنى ياقتۇرسىڭىز ، كىتاب كۇلۇبىغا قوشۇلۇڭ. ئەگەر تاماق ئېتىشنى ياقتۇرسىڭىز ، ئاشپەزلىك دەرسىگە قاتنىشىڭ. رايونىڭىزدىكى گۇرۇپپىلارنى تېپىش ئۈچۈن meetup.com دىن كۆرۈڭ. دەرس تېپىڭ ياكىقەرەللىك ئۇچرىشىدىغان ئۇچرىشىش ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئوخشاش پىكىردىكى كىشىلەر بىلەن تونۇشالايسىز.
9. روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئاساسى ئۈچۈن ياردەمگە ئېرىشىڭ
روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى يالغۇزلۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، يالغۇزلۇق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. دوختۇر ياكى داۋالىغۇچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش دەۋرىيلىكنى بۇزۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدىكى% 20 لىك ھەر بىر SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالونغا ئېرىشىسىز: BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.
ئېنېرگىيە ، شۇڭا سىز ئۆيدە تۇرۇپ ئۆزىڭىزنى ئايرىڭ. بۇ سىزنى يالغۇزلۇق ھېس قىلدۇرىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە يەنە چۈشكۈنلىكىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر بۇ شەرتلەر ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق تەتقىقات ئورنى (NIMH) نىڭ تور بېكىتىدە روھىي ساغلاملىق تېمىسىدىكى يېتەكچى بار.
ئەگەر سىز بىر ئاز قوللاشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىزروھىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن سىز قىلالايسىز:
- دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ
- داۋالاش دوختۇرىغا قاراڭ (دوختۇرنى تېپىش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ) ئۆزىڭىزگە ئېيتقان ھېكايىلەرنى ئۆزگەرتىڭ
ئىجتىمائىي يەكلىنىش سىزنىڭ ئىشەنچىڭىزگە زىيان سالىدۇ ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ خىل ھېسسىيات سىزنى سىرتقا چىقىپ باشقىلار بىلەن ئارىلىشىشتىن توسىدۇ. 9>
مەسىلەن:
پىكىر: «مەن ئەمدى سۆھبەت ئۆتكۈزەلمەيمەن. مەن كىشىلەر بىلەن قانداق پاراڭلىشىشنى ئۇنتۇپ قالدىم. »
رېئاللىقتىكى تاللاش: « شۇنداق ، مەن بىر مەزگىل مەشىقتىن چېكىندىم ، ئەمما مېنىڭ ئىجتىمائىي ماھارەتلىرىم داتلىشىپ كەتكەن بولسىمۇ ، مەن ئۇلارنى قايتا ئىشلىتىشكە باشلىغاندا ناھايىتى تېزلا ياخشىلىنىدۇ. مەن تەجرىبىلەردىن شۇنى بىلىمەنكى ، كىشىلەر بىلەن قانچە كۆپ پاراڭلاشسام ، ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردا ئۆزۈمنى شۇنچە راھەت ھېس قىلىمەن. »
11. دائىملىق ئىجتىمائىي ۋەدە بېرىڭ
ئالدىن پۇل تۆلەشنى تەلەپ قىلىدىغان دەرسكە تىزىملىتىڭ ياكى باشقىلار بىلەن دائىملىق پائالىيەت ئورۇنلاشتۇرۇڭ. بۇ خىل ئۇسۇلدا ئۆزىڭىزنى بېغىشلىسىڭىز بولىدۇسىرتقا چىقىپ ئىجتىمائىي پائالىيەتتە تۇرۇشقا قوشۇمچە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئاتا قىلىڭ ، ئەگەر سىزدە كېچىكتۈرۈش ياكى ئۆزىڭىزنى «پات يېقىندا سىرتقا چىقىدىغانلىقىڭىزغا قايىل قىلىش» خاھىشىڭىز بولسا پايدىلىق.
مەسىلەن ، ئەگەر سىز ھەر پەيشەنبە كۈنى كەچتە دوستىڭىز بىلەن كۆرۈشۈپ چېنىقىش ئۆيىگە بارماقچى بولسىڭىز ، ئۇلارنى بىكار قىلىشنى ئويلىمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز مۇمكىن.
12. ئۆزىڭىزنى پائالىيەتكە قاتنىشىشقا ئىتتىرىڭ
تەكلىپنى رەت قىلىشتا ناھايىتى ياخشى سەۋەب بولمىسىلا ، باشقىلار سىزدىن بىرەر پائالىيەتكە قاتنىشىشنى ياكى بىرەر پائالىيەتكە بېرىشنى تەلەپ قىلغاندا ، «ھەئە» دېگىن. بىر سائەت تۇرۇشقا ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزدىن ھۇزۇرلانمىسىڭىز ، ئۆيىڭىزگە بارسىڭىز بولىدۇ. قانچە كۆپ مەشىق قىلسىڭىز ، ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردا شۇنچە راھەت ھېس قىلىسىز.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئەنسىزلىك ھېس قىلسىڭىز ، ئايرىلىشتىن بۇرۇن ئەندىشىڭىز تۆۋەنلىگۈچە ساقلاشقا تىرىشىڭ. سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردا قەستەن تۇرسىڭىز ، ئۇلارغا تاقابىل تۇرالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆگىنىسىز. بۇ بەلكىم سىزنىڭ ئادەتتىكى ئىشەنچىڭىزنى ئۆستۈرۈشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماسلىققا تىرىشىڭ
ئەگەر ئىجتىمائىيلىشىشنى ئىنتايىن قىيىن دەپ قارىسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىجتىمائىي ئىقتىدارلىق كىشىلەر بىلەن سېلىشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنى ئۆزىڭىزنى تۆۋەن ھېس قىلالايسىز ۋە ئۆزىڭىزنى ھېس قىلالايسىز. پەۋقۇلئاددە ئەھۋاللاردا ، بۇ ھېسسىياتلار سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ۋە سىزنى تېخىمۇ چېكىنىشكە ئۈندەيدۇ.
ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر گەرچە ئازادە ۋە ئىشەنچلىك كۆرۈنسىمۇ ، كۈرەش قىلىدۇئىجتىمائىي ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلىڭ. مەسىلەن ، جەمئىيەتتىكى تەشۋىش كۆپ ئۇچرايدۇ ، تەخمىنەن% 7 ئامېرىكىلىققا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ۋاقىت ۋە كۈچ ، مەسىلەن ، ئۆيگە كۆچۈش ، بالا تۇغۇش ، كېسەلچان ئاتا-ئانىسىغا قاراش ياكى ئاجرىشىش
ئىچ مىجەزلىك جەمئىيەتنىڭ يېگانە بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟ كۇلۇب ياكى قاۋاقخانا قاتارلىق جايلار.
